Функциональные тесты на позвоночнике

Диагностика сколиоза – совокупность необходимых процедур, позволяющая установить наличие или отсутствие этой патологии, а также степень ее выраженности. Для этого применяют медицинские диагностические методы, разработанные специально для определения сколиоза. Выявить искривление позвоночника можно и в домашних условиях.

К какому врачу обратиться?

Точно определить есть ли отклонение от нормы в структуре позвоночника и насколько оно выражено может только врач. Поэтому необходимо пройти обследование у специалистов, которые занимаются патологиями позвоночника. Сначала нужно прийти на консультацию к обычному терапевту. Он сможет поставить первичный диагноз и на основании этого направит к узким специалистам:

ортопеду;
невропатологу;
хирургу;
мануальному терапевту.

к содержанию ↑

Методы медицинской диагностики

Сколиоз относится к сложным деформациям позвоночного столба. Уровень искривления выражается в градусах и подразделяется на 4 степени. Определение степени сколиоза происходит в ходе первичного осмотра и дальнейших диагностических аппаратных процедур.

к содержанию ↑

Функциональные тесты

Сначала медик, на приеме у которого будет находиться больной, проведет осмотр пациента, на котором выяснит, есть ли искривление позвоночника, насколько оно выражено,

имеется ли:

неровность плеч;
наклонение головы в одну из сторон;
смещение или расхождение лопаток;
деформация грудины;
позвоночный или реберный горб;
ассиметрия талии,

а также имеются ли прочие второстепенные признаки сколиоза, такие как стойкое расширение сосудов кожи (телеангиэктазия) или пигментные пятна, возникающие от нарушения кровообращения.

При осмотре применяют особый прибор – сколиограф (специальную линейку с нанесенной на ней шкалой в градусах), которым можно измерить угол искривления по крайним выступающим точкам позвоночного столба в его различных отделах.

к содержанию ↑

Рентгенография для выявления сколиоза

Узнать, какой степени сколиоз можно по рентгеновским снимкам. Рентгенография – основной и самый точный метод выявления этой патологии. Снимки позвоночника делают под различными ракурсами. Они дают максимально подробную информацию об искривлениях позвоночного столба и позволяют определить истинный угол искривления, а значит и степень сколиоза.

Для классификации сколиотической деформации позвоночника применяют метод В. Д. Чаклина, который предусматривает разделение сколиоза на 4 степени:

1 степень – угол отклонения позвоночника от нормального анатомического положения равен 1-10°, присутствует небольшая сутулость, почти незаметная визуально, некоторая ассиметрия плеч и тазовой области.
2 степень — 11-25°, имеется ассиметрия шеи, плеч, конечностей, таза, ягодиц, сильная сутулость. Сколиоз заметен внешне в любом положении тела больного, грудина выпячивается, а на пояснице образуется прогиб.
3 степень – 26-50°, отмечается существенная деформация спины и выпячивание ребер, у пациента имеются устойчивые боли в позвоночнике, функциональность внутренних органов снижена.
4 степень – более 50°, характерно наличие всех ранее отмеченных патологических признаков в наибольшей степени, косметический дефект выражен максимально. Работа сердца, легких, других органов, а также мышц сильно нарушена, больной быстро устает от любых физических нагрузок. Отмечается развитие психических заболеваний. Сколиоз этой степени приводит к инвалидизации больного.

Рентгенодиагностика сколиоза обязательна для всех пациентов, независимо от предварительного диагноза, поставленного при визуальном осмотре.

к содержанию ↑

Другие методы диагностики

Для диагностики сколиоза, кроме рентгена, также применяют дополнительные исследования:

МРТ;
дискографию;
пункцию спинномозговую;
микроспорию;
гистологическое изучение тканей.

Эти специальные тесты дают добавочную информацию о состоянии позвоночника, позволяют выявить причины развития патологии и подобрать наиболее правильное лечение.

к содержанию ↑

Домашняя диагностика сколиоза

Определить сколиоз в домашних условиях несложно. Заметить искривление позвоночника можно, если понаблюдать за тем, в какой позе человек сидит за столом, ровная ли у него спина или он сутулится. Если сутулость выражена значительно, значит, сколиоз уже присутствует, и занимаемая поза в положении сидя стала для человека привычной.

Существуют методы определения сколиоза и в положении стоя. Если посмотреть на человека со стороны спины, то нужно обратить внимание на пространство, образуемое между опущенными по бокам руками и боковыми поверхностями тела. Если они не одинаковы, то это указывает на наличие сколиоза. Локти и ладони также могут находиться не на одном уровне, что указывает на неровное расположение плеч.

Обратить внимание нужно и на лопатки, которые тоже представляют интерес в выявлении сколиоза. В норме они прижаты к грудной клетке, находятся на одном уровне, а их углы направлены вниз. Выпирание и ассиметрия одной из лопаток является доказательством искривления позвоночника.

Плечи у стоящего прямо человека тоже могут быть неровно расположены, что является еще одним подтверждением патологии. Если имеется сколиотическое изменение поясничного отдела позвоночника, то это можно заметить по ассиметрии таза и ягодиц.

Если провести руками вдоль позвоночника с обеих сторон, то на одной из них может прощупываться валик из уплотненной мышечной ткани, а на другой его не будет.

Определить сколиоз можно и еще одним способом. Человек становится возле стены и прижимается к ней головой, лопатками, ягодицами и пятками. Если отчетливого искривления не видно, но при наклоне позвоночный столб несколько искривляется в одну из сторон, то можно говорить о сколиозе 1 степени. При 2 степени искривление будет заметно уже и во время стояния возле стенки. 3 и 4 степень сколиоза заметна всем окружающим и в домашнем определении не нуждается.

При обнаружении хотя бы одного из признаков искривления позвоночника необходимо обратиться к ортопеду для постановления диагноза и назначения лечения. Раннее выявление болезни позволяет избежать ее дальнейшего развития и проблем со здоровьем.

к содержанию ↑

Вывод

Диагностика сколиоза – это сочетание медицинских процедур, которые позволяют с точностью установить наличие заболевания и определить уровень его развития. Диагностика проводится в лечебном заведении и является необходимым этапом, предшествующим назначению лечения.

Источник

Здоров ли ваш позвоночник?

НА ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

1. Медленно наклоните голову вперед и дотроньтесь подбородком до груди.
2. Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча. Сделайте то же движение в левую сторону. Плечи не поднимайте!
3. Поверните голову в бок четко на 90градусов. То же – в другую сторону.
4. Плавно поворачивая голову в левую сторону до предела, постарайтесь заглянуть за спину. То же в правую сторону.
5. осторожно запрокиньте голову, словно рассматриваете звездное небо. Взгляд направлен чуть назад или хотя бы точно вверх.
6. Сядьте прямо, отведите голову назад, сцепите руки замком, положите их ладонями, а темя и слегка надавите.

Вы должны выполнять упражнения свободно, без усилий, не ощущая ни малейшего дискомфорта. Боль, скованность, хруст – сигналы опасности! Остеохондроз шейного отдела уже начал подтачивать позвоночник

ЭКЗАМЕН НА ГИБКОСТЬ

1. Сделайте небольшую разминку, включающую ходьбу на месте и наклоны в стороны.
2. Сядьте на пол вытяните перед собой ноги, плотно прижав их к полу.
3. Упритесь ступнями в тумбу, на которой лежит «измеритель гибкости» — линейка длиной около 70 см. Её 25-сантиметровое деление должно находиться непосредственно над носками.
4. Медленно наклонитесь и потянитесь как можно дальше вперед.
5. Заметьте, до какого деления вы дотянулись кончиками пальцев.

ОЦЕНКА — ПОКАЗАТЕЛИ (СМ) — ОСТЕОХОНДРОЗ

Отлично — более 60 — практически исключается
Хорошо — 48-53 — маловероятен
Удовлетворительно — 35,5-33 — скорее всего имеется
Плохо — менее 30 — наверняка есть

НА ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

1 Симптом Нери.
Быстро наклоните голову вперед, коснувшись подбородком груди.
Почувствовали боль в пояснице? Значит в ней, скорее всего, виноват позвоночник.

2 Симптом Дежерина.Проанализируйте свои ощущения при кашле, чихании. Напрягите мышцы брюшного пресса и «прислушайтесь» к пояснице.
Болевой синдром усилился? Это говорит об остеохондрозе.

3. Симптом Леррея.Лягте на спину, выпрямите ноги попытайтесь сесть, не сгибая колени.
Ощутили боль по ходу седалищного нерва? Она передается ему от корешков, травмированных поврежденными позвонками.

4. Симптом Ласега.
Лежа на спине, поднимите сначала одну, потом другую прямую ногу.
Заломило поясницу? Болевое «эхо» проникалось по седалищному нерву? Виновник вам уже известен.

5. Симптом «звонка».
Надавливайте кончиками пальцев на точки слева по краям поясничного и крестцового
Отделов позвоночника (в соответствии с местами выхода корешков).
Боль сильная, внезапная.

Тест на прочность вашего позвоночника.

1. Вам уже исполнилось 40 лет?
2. Весите выше нормы на 10 кг и более?
3. Большую часть дня проводите за компьютером, письменным столом, в автомобиле?
4. Пренебрегаете физкультурой или, напротив, спорт — ваша профессия?
5. Вырвавшись на дачу, возделываете грядки, не разгибая спины?
6. Носите тяжелые сумки, ведра с водой, передвигаете диван и другую мебель во время уборки?
7. Всегда пользуетесь лифтом и городским транспортом, практически не ходите пешком?
8. Недовольны своей осанкой?
9. Походка утратила былую легкость?
10. Движения стали неловкими?
11. Испытываете затруднения при наклонах?
12. В юности были чуть выше ростом?
13. Курите?
14. Любите сладости, выпечку, торты?
15. Выпиваете мало жидкости (менее 1,5 л чая, компота, сока, кефира и др. напитков в день)?
16. Постоянно нервничаете, быстро раздражаетесь, тяжело переживаете промахи и неудачи?
17. Страдаете плоскостопием?
18. Жалуетесь на головную боль?
19. При потягивании и наклонах ощущаете легкое похрустывание или скрип в позвоночнике?
20. Переодически чувствуете боль в шее и/или спине?

Утвердительный ответ — 10 баллов, отрицательный — 5 баллов.

Менее 120 баллов.
Вас можно поздравить со здоровым позвоночником! Чтобы он и впредь оставался вашей надежной опорой, ведите активный образ жизни.

От 125 до 160 баллов
Шея и спина ваше слабое место, но вы, скорее всего даже не подозреваете об этом. Не стоит ждать официального « извещения» о сформировавшемся остеохондрозе – первого приступа мучительной боли. Важно остановить заболевание на раннем этапе, когда позвоночник еще справляется со своими обязанностями. Сбросьте лишний, избавьтесь от вредных привычек, выработайте правильную осанку, 3-4 раза в неделю выполняйте специальные комплексы физических упражнений, плавайте в бассейне, парьтесь в сауне или бане – и спина не будет болеть!

От 165 до 200 баллов. Опоре вашего тела с каждым днем все труднее устоять под натиском остеохондроза. Поскорее обратитесь за помощью к специалистам.

Здоров ли Ваш позвоночник?

Пройдя короткий тест, определите, нуждаетесь ли вы в консультации специалиста, и узнайте, как отличить очередного «супер-знахаря-самоучку» от врача-профессионала.

1. Прощупайте свой позвоночник. Эта процедура:
• болезненна 2
• слегка болезненна 1
• безболезненна 0
2. Прощупайте свои надплечные мышцы. Мышцы
• напряженны 2
• слегка напряжены 1
• мягкие 0
3. Из положения стоя попробуйте достать кончиками пальцев рук пола. Упражнение выполняется
• легко 0
• с трудом 2
• при выполнении возникает боль в позвоночнике 3
4. В положении сидя на полу, попробуйте достать лбом коленей. При этом возникает
• натяжение в подколенных областях 1
• боль в спине 3
• нет неприятных ощущений 0
5. Сцепите руки за спиной (одна рука через плечо, вторая снизу).
• не достал 2
• руки касаются пальцами 1
• руки сцепляются 0
6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, не прижимая, их друг к другу. Постарайтесь удержать, как можно дольше.
• удерживаю как угодно долго 0
• устают обе ноги 1
• устает одна нога 3
• боль в пояснице 2
7. Попробуйте взять в рот суставы согнутых пальцев кисти.
• помещается менее двух пальцев 3
• только два пальца 2
• три пальца и больше 0
8. Достаньте подбородком надплечья (не поднимая плеч).
• не достаю 3
• достаю, но движение болезненно 2
• достаю легко 0

0-3 Ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактических мероприятиях: ежедневная гимнастика, сбалансированное питание, поддержание эмоционального комфорта.

3-15 Патологические изменения в позвоночнике тревожны. Вам необходимо пройти лечебно — восстановительный курс.

Более 15 баллов. Ваш позвоночник в критическом состоянии. Необходимо срочно пройти курс лечения

Обнаружили признаки усталости или стресса?

С этим можно и нужно бороться!

Для вас есть оздоровительный массаж

Подробнее про боль в спине

Подробнее про остеохондроз

Предлагаем вам подборку тестов, которые с разных сторон подходят к такому важному вопросу как здоровье позвоночника.

Ведь здоровье позвоночника – это здоровье всего тела, только так, а не иначе!

Данный тест позволит определить наличие у Вас патологии шейного и поясничного отделов позвоночника.

Патология грудного отдела позвоночника редко встречается изолированно и обычно сочетается с патологией шейного или поясничного отдела.

ТЕСТ НА ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА:
Головные боли — 1 балл
Головокружение — 1 балл
Скачки давления — 2 балла
Боль в шее — 1 балл
Онемение пальцев рук — 2 балла
Боль в плече — 3 балла
Боль в руке — 2 балла
Боль под лопаткой — 1 балл
Ограничение движения руки — 3 балла
Вариант А. Вы набрали 1 балл.
Проблема с шейным отделом позвоночника имеет обратимый характер.
Вариант В. Вы набрали 2 балла.
У Вас высокая вероятность патологии шейного отдела позвоночника.
Вариант С. Вы набрали 3 и более балла.
У Вас достоверные признаки протрузий или межпозвонковых грыж шейного отдела позвоночника.

ТЕСТ НА ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА:
Дискомфорт в поясничном отделе позвоночника — 1 балл
Преходящая боль в поясничном отделе позвоночника при определенных позах (наклон, повороты и т.д.) — 1 балл
Боль в поясничном отделе позвоночника более 7 дней — 2 балла
Боль в ягодице — 2 балла
Боль в бедре (наиболее часто по задней поверхности бедра, по передней и по боковой поверхности бедра) — 3 балла
Боль в голени (если раньше была боль в пояснице и(или) бедре — 3 балла
Боль в стопе (если ранее была боль в пояснице и(или) ноге) — 3 балла
Онемение в ноге — 3 балла
Онемение в стопе — 3 балла
Вариант А. Вы набрали 1 балл.
Проблема с поясничным отделом позвоночника имеет обратимый характер.
Вариант В. Вы набрали 2 балла.
У Вас высокая вероятность патологии поясничного отдела позвоночника.
Вариант С. Вы набрали 3 и более балла.
У Вас достоверные признаки протрузий или межпозвонковых грыж поясничного отдела позвоночника.

ТЕСТ НА ПРОЧНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА
Утвердительный ответ — 10 баллов, отрицательный — 5 баллов.
Вам уже исполнилось 40 лет?
Весите выше нормы на 10 кг и более?
Большую часть дня проводите за компьютером, письменным столом, в автомобиле?
Пренебрегаете физкультурой или, напротив, спорт — ваша профессия?
Вырвавшись на дачу, возделываете грядки, не разгибая спины?
Носите тяжелые сумки, ведра с водой, передвигаете диван и другую мебель во время уборки?
Всегда пользуетесь лифтом и городским транспортом, практически не ходите пешком?
Недовольны своей осанкой?
Походка утратила былую легкость?
Движения стали неловкими?
Испытываете затруднения при наклонах?
В юности были чуть выше ростом?
Курите?
Любите сладости, выпечку, торты?
Выпиваете мало жидкости (менее 1,5 л чая, компота, сока, кефира и др. напитков в день)?
Постоянно нервничаете, быстро раздражаетесь, тяжело переживаете промахи и неудачи?
Страдаете плоскостопием?
Жалуетесь на головную боль?
При потягивании и наклонах ощущаете легкое похрустывание или скрип в позвоночнике?
Переодически чувствуете боль в шее и/или спине?
Менее 120 баллов.
Вас можно поздравить со здоровым позвоночником!
Чтобы он и впредь оставался вашей надежной опорой, ведите активный образ жизни.
От 125 до 160 баллов.
Шея и спина ваше слабое место, но вы, скорее всего даже не подозреваете об этом.
Не стоит ждать официального « извещения» о сформировавшемся остеохондрозе – первого приступа мучительной боли.
Важно остановить заболевание на раннем этапе, когда позвоночник еще справляется со своими обязанностями.
Сбросьте лишний вес, избавьтесь от вредных привычек, выработайте правильную осанку, 3-4 раза в неделю выполняйте специальные комплексы физических упражнений, плавайте в бассейне, парьтесь в сауне или бане – и спина не будет болеть!
От 165 до 200 баллов.
Опоре вашего тела с каждым днем все труднее устоять под натиском остеохондроза. Поскорее обратитесь за помощью к специалистам.

ТЕСТ НА ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Прощупайте свой позвоночник. Эта процедура:
• болезненна 2
• слегка болезненна 1
• безболезненна
Прощупайте свои надплечные мышцы. Мышцы:
• напряженны 2
• слегка напряжены 1
• мягкие
Из положения стоя попробуйте достать кончиками пальцев рук пола. Упражнение
выполняется:
• легко
• с трудом 2
• при выполнении возникает боль в позвоночнике 3
В положении сидя на полу, попробуйте достать лбом коленей. При этом возникает:
• натяжение в подколенных областях 1
• боль в спине 3
• нет неприятных ощущений
Сцепите руки за спиной (одна рука через плечо, вторая снизу):
• не достала 2
• руки касаются пальцами 1
• руки сцепляются 0
Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных
суставах, не прижимая, их друг к другу. Постарайтесь удержать, как можно дольше:
• удерживаю как угодно долго
• устают обе ноги 1
• устает одна нога 2
• боль в пояснице 3
Попробуйте взять в рот суставы согнутых пальцев кисти:
• помещается менее двух пальцев 3
• только два пальца 2
• три пальца и больше
Достаньте подбородком надплечья (не поднимая плеч):
• не достаю 3
• достаю, но движение болезненно 2
• достаю легко 0
0-3
Ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактических мероприятиях:
ежедневная гимнастика,
сбалансированное питание,
поддержание эмоционального комфорта.
3-15
Патологические изменения в позвоночнике тревожны.
Вам необходимо пройти лечебно — восстановительный курс.
Более 15 баллов.
Ваш позвоночник в критическом состоянии.
Необходимо срочно пройти курс лечения.

Приглашаем Вас пройти эти простые тесты и определить, насколько актуальна для Вас работа со своим позвоночником.

Обязательно учтите, что эти тесты даны только для ознакомления и ни в коем случае не могут заменить профессиональное мнение врача.
Если у Вас есть какие-то противопоказания к выполнению некоторых тестов — обязательно посоветуйтесь с врачом перед началом.

Берегите себя!

P.S. Также Вы можете скачать себе на компьютер расширенный набор тестов на здоровье позвоночника. Для скачивания жмите сюда: СКАЧАТЬ ТЕСТЫ >>>

Приходите на наши вебинары:

Эксперты Женского Клуба регулярно проводят бесплатные онлайн-занятия по здоровью и омоложению.

С любовью и заботой,

Прочитано раз: 1 243, сегодня: 1.

Источник

При осмотре человека пожилого или старческого возраста, прежде всего, обращает на себя внимание его осанка, которая часто характеризуется выраженностью шейного, поясничного лордоза и грудного кифоза.

У лиц пожилого и старческого возраста увеличивается кифоз позвоночного столба, постепенно формируется круглая спина, а также увеличиваются шейный и поясничный лордозы. Даже при нормальной статической нагрузке в течение жизни происходит некоторое увеличение грудного кифоза. При длительных статических нагрузках на стороне вогнутости происходит изменение межпозвонковых дисков и развивается фиксированное искривление (возрастной гиперкифоз) со всеми последствиями. Пять типов осанки, присущие пожилому возрасту, на основании анализа рентгенограмм физиологических изгибов позвоночного столба представлены на рис. 1

Установлено, что при старении наиболее выражены изменения изгибов в сагиттальной плоскости грудного отдела, достаточно чётко – шейного и несколько меньше – поясничного отделов позвоночного столба. До 60 –ти лет сколиоз, грудной кифоз, шейный и поясничный лордозы чаще выявляются у женщин. С увеличением возраста число людей с неизменной осанкой в вертикальной позе резко уменьшается и увеличивается число лиц с кифозной осанкой.

Среди различных изменений строения и функции позвоночного столба, развивающихся в процессе старения, смещения позвонков или торсия занимают особое место, так как увеличивается частота их выявления и степень выраженности по мере старения.

Развивающаяся при старении торсия тесно связана с нарушением функции длиннейшей мышцы. Она усиливается при сочетании торсии с боковым искривлением позвоночного столба. Торсия и нарушение функции длиннейшей мышцы развиваются на фоне дистрофически-деструктивных процессов позвоночного столба, усиливая отрицательное влияние на статику и динамику человека при старении.

Рис. 1 Изменение осанки при старении

А) Неизменная

Б) Сутулая

В) Кифозная

Г) Кифозно-лордозная

Д) Кифозно-уплощённая

Осанка имеет определённое значение при выборе физических упражнений. С помощью визуального скрининга (рис. 2) можно выявить факторы, которые иным путём определить невозможно.

Наибольшее внимание при оценке подвижности необходимо уделить мышцам спины, мышцам нижней конечности, особенно её задней части. На рисунках представлены два теста. Первый направлен на определение гибкости мышц заднебедренной группы и поясницы (рис. 3). Второй позволяет оценить гибкость задней поверхности ноги, длину сгибателей бедра. А также может быть использован для оценки степени сжатия корешка поясничного нерва, состояния седалищного нерва и протрузии межпозвонковых дисков (рис. 4).

Выполняя эти тесты, следует внимательно проанализировать результаты, поскольку они нередко оказываются замаскированными.

Рис. 2 Карта рейтинга осанки (Хоули и Френкс, 2000)

Рис. 3 Тест наклона вперёд для определения длины тыльных мышц (Kendall, Kendall,Wadsworth, 1971)

Рис. 4 Тест «поднимание прямой ноги» — Тестирование длины подколенных сухожилий (Американская Академия Ортопедии)

Для оценки движений таза и поясничного отдела позвоночного столба можно использовать следующий тест: положение испытуемого – сидя на табурете; изучается положение стоп, уровня гребня подвздошной кости, положение поясничного отдела позвоночного столба, тонус мышц живота, паравертебральных и ягодичных.

При правильной осанке сидя стопы испытуемого располагаются плашмя на полу, гребень подвздошной кости с обеих сторон на одинаковом уровне, поясничный лордоз уплощён, мышцы слегка равномерно напряжены (рис. 5)

Рис. 5 Тест для оценки осанки в положении сидя

а) – правильно, б) и в) — неправильно

Для оценки движений грудного отдела позвоночного столба: испытуемый сидит на табурете, на коленях держит тетрадь; обращается внимание на правильное положение поясничного отдела позвоночного столба, затем на положение рук, соотношение паравертебральных мышц грудного отдела позвоночного столба и плечевых суставов; наблюдается реакция грудного отдела на любые изменения положения головы и конечностей.

При правильной осанке тетрадь лежит на коленях, руки свободно опущены, грудной отдел слегка кифозирован, нижние фиксаторы плечевого пояса и верхние квадранты мышц живота слегка напряжены. Плечи не должны выдаваться вперёд, а верхняя часть трапециевидной мышцы и мышца, поднимающая лопатку, не должны напрягаться.

После этого испытуемый поднимает тетрадь на уровень головы с поворотом назад. При повороте туловища исследуется состояние мышц живота и спины, положение лопаток, грудного отдела позвоночного столба, напряжение шейной мускулатуры и верхней части трапециевидной мышцы (рис. 6).

Рис. 6 Оценка движений грудного отдела позвоночника

При правильном выполнении движения происходит плавная ротация грудного отдела. Ноги стоят прямо, косые мышцы живота, верхние квадранты мышц живота и мышц спины напряжены примерно одинаково. При этом движении не должны происходить наклон в сторону и раздвигаться нижние углы лопаток, мышцы шеи и мышца, поднимающая лопатку, остаются расслабленными.

Пример программы для начинающих

Источник