Гибкий позвоночник что это такое

Позвоночник — это основа опорно-двигательного аппарата человека и главный стержень тела. От его здоровья и подвижности зависит жизнь и деятельность человека. Одни люди на протяжении всей жизни активны, подвижны и не знают о проблемах функционирования позвоночника. Другие менее подвижны или постоянно сталкиваются с нарушениями деятельности спины. Чтобы понять, почему так, от чего это зависит, нужно знать, что обеспечивает гибкость и нормальное функционирование позвоночника.

Анатомия позвоночника

Позвоночный столб состоит из множества элементов, слаженная работа которых обеспечивают движения всего тела. Если вести неправильный образ жизни, не заниматься позвоночником, со временем это может привести к выходу из строя и некомфортному функционированию некоторых из этих составных частей.

Например, межпозвоночные диски с годами становятся тоньше, а мышцы и связки теряют эластичность.

Чтобы этого не произошло, человеку нужно вовремя задуматься о том, как сделать гибким позвоночник и сохранить его здоровым на долгие годы. Тем более что сделать это не так сложно, как может показаться.

Межпозвоночные диски

Позвоночный столб — это цепочка твердых костяных позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски. Благодаря тому, что диски представляют собой хрящ с желеобразной жидкостью внутри, обеспечивается мягкость и гибкость позвоночника.

Межпозвоночные диски создают не только надежную связку позвонков друг с другом, но и исполняют роль амортизации нагрузок на позвоночник и обеспечивают его подвижность.

Состав и структура диска, с одной стороны, очень мягкие, и поэтому позвоночник такой гибкий, с другой стороны, диски довольно уязвимы, при сильных нагрузках сжимаются, вытираются и теряют эластичность.

Маленькие дети гораздо более гибкие, чем взрослые, потому что межпозвоночные диски составляют больше половины длины позвоночного столба. С возрастом их общая длина не превышает 25% длины позвоночника, поэтому гибкость теряется. Чтобы сохранить здоровье межпозвоночных дисков, а также их комфортное функционирование, нужно запомнить несколько рекомендаций и выполнять несложные правила.

Что влияет на гибкость

Гибкость и сила позвоночника человека — это величины непостоянные. От нагрузок и неправильного образа жизни позвоночник теряет подвижность. Проверить гибкость можно при помощи нескольких упражнений, которые продемонстрируют максимальную амплитуду возможности тела сгибаться или наклоняться в разные стороны.

Продемонстрировать это могут наклоны вниз, в стороны, а также различные скручивания. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, занимаются сидячей работой или постоянно оказывают одинаковые сложные нагрузки на позвоночник, со временем становятся менее гибкими.

Йога для позвоночника

Если мышцы, связки, межпозвоночные диски мало или неправильно работают, это приводит к износу их возможностей. Любая составная часть спины нуждается в работе или умеренной нагрузке. То, что не используется долгое время, застаивается, теряя эластичность.

Еще одним фактором, влияющим на гибкость и функциональность позвоночника является сбалансированное питание, обеспечивающее поступление необходимых минералов и микроэлементов. Недостаток кальция в организме, малое потребление жидкости могут негативно сказаться на гибкости спины и силе позвоночника. Поэтому правильное питание является залогом хорошего здоровья.

Что поможет сохранить гибкость позвоночника

В детстве гибкость и подвижность позвоночника находятся на очень хорошем уровне. Для того чтобы сохранить хорошую подвижность спины и ее здоровое состояние, можно тренироваться. Для этого стоит выполнять несложные рекомендации:

1. умеренные физические нагрузки — зарядка по утрам, занятия любым спортом или хотя бы длительные вечерние прогулки на свежем воздухе;
2. плавание — отличный спорт для позвоночника в любом возрасте, который не только снимает нагрузку со спины, но укрепляет мышцы;
3. умеренно жесткое спальное место позволит мышцам полностью расслабиться, ведь при любом прогибе матраца они продолжают работать; правильное питание, которое содержит в себе витамины и полезные минералы;
4. полезной привычкой, помогающей сохранить гибкость и здоровье позвоночника, является отдых во второй половине дня, хотя бы 20-30 минут в горизонтальном положении.

Одним из самых эффективных видов спорта, который помогает развивать гибкость, силу, подвижность позвоночника и всего тела, является йога. Это не просто набор физических упражнений, это система занятий по совершенствованию своего организма, направленная на гармонизацию работы все органов, систем, частей тела.

Некоторые люди смотрят на то, что умеют делать профессиональные йоги, думаю, что это очень сложно и у них так никогда не получится. Но йога позволяет растягивать мышцы, развивая гибкость постепенно. Ограничений для занятий нет.

Каждому человеку, который заботится о своем здоровье или хочет оставаться полон сил долгие годы, нужно знать, как развить гибкость позвоночника. Регулярные тренировки, забота о себе, правильное питание, богатое кальцием и витаминами.

Упражнения для спины станет залогом хорошего самочувствия и гибкости всех частей тела. А гибкий позвоночник — это гарантия здоровья спины в целом. Заняться своим здоровьем никогда не поздно. Если есть ощущение зажатости мышц позвоночника, а некоторые движения даются с трудом, нужно включать в ежедневный режим зарядку или гимнастику.

Начинать делать упражнения нужно осторожно, не добиваясь максимальной амплитуды, чтобы дать мышцам возможность вспомнить свою работу. Спустя некоторое время можно будет увеличить нагрузку, добавить дополнительные упражнения.

Здоровье человека, особенно позвоночника, как основы всего организма, имеет большую ценность, поэтому забывать о себе, уделять мало времени активности и заботе о себе, не стоит. Развивая и поддерживая гибкость спины, человек обеспечивает себе активную и комфортную подвижность на долгие годы.

Читайте в статье:

1. Что на это влияет?
2. Для гибкого позвоночника
3. Гибкий позвоночник – упражнения
4. Занимаемся правильно
5. Распространенные упражнения
6. Время для выполнения упражнений

То, насколько человек будет хорошо себя чувствовать, зависит от того, какие есть особенности его позвоночника. Из-за сидячего образа жизни гибкость позвонков теряется. Также это происходит и из-за недостаточных физических нагрузок. Поэтому стоит задаться вопросом: как сделать позвоночник гибким?

Что на это влияет?

Не всем известно, за счет чего корпус движется в обе стороны. Мы совершаем наклоны, поворачиваемся и скручиваемся благодаря эластичным дискам между позвонками. Возможно, вы наблюдали, что гибкая спина, больше чем у взрослых, у детей. Почему такое происходит? Потому что большую часть позвоночного столба у них содержат именно межпозвоночные диски. Чем старше мы становимся, тем сильнее они начинают сжиматься, а значит, позвоночник становится менее гибким.

Как проверить, гибкий ли у вас позвоночный столб? Для этого есть тест. Встаньте и нагните голову, попытаясь подбородком прикоснуться груди. У вас есть осложнения, если позвонки будут хрустеть или упражнение оказалось сложным.

Для гибкого позвоночника

Тот, кто имеет быстрый темп жизни и занимается спортом, вряд ли задумается, что нужно для развития гибкости позвоночника. Но если проблема все же есть, то важно следовать следующим рекомендациям:

• Регулярно заниматься спортивными упражнениями. В этом вам поможет бассейн или спортивный зал. Но это не обязательно. Часто достаточно 20 минут упражнений дома и можно достичь заметных результатов.

• Не сидите долго в одинаковой позе. Что если у вас сидячая работа? Тогда время от времени вставайте и проводите разминку.
• Не перегружайте спину. Поднимать тяжести – вредить позвоночнику. Но что делать, если это нужно? тогда не делайте резких рывков и старайтесь перераспределить вес по обеим рукам.
• Слишком обтягивающее одеяние и тяжелая одежда будет стеснять движения, что приведет к потере гибкости.
• Проследите за своим рационом. Тогда вы будуте в отличной форме, если есть пищу, в которой есть витамины В и кальций. Стоит время от времени баловать себя печенью, холодцом, желе, морепродуктами, орехами, сыром и регулярно употреблять черный хлеб. Поменьше кушайте соли.

Гибкий позвоночник – упражнения

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, трудны занятия спортом. Время проходит и им уже трудно делать самые обычные движения. Но нельзя опускать руки. Важно сделать все, что восстановить гибкость. Рассмотрим упражнения для гибкости позвоночника.

Хорошо помогает в этом перекладина. Она позволить сделать межпозвоночные диски свободными от давления, после чего они станут эластичнее. При висе не напрягайтесь и висите как можно дольше. Важно добиться расслабления всего тела. И вы почувствуете, как позвонки начнут вытягиваться. Такие упражнения должны быть регулярными.

Специальная гимнастика – это не единственное, что можно сделать. Важны и физические нагрузки:

• для расслабления и укрепления каждой мышцы нужна ходьба;
• для разгрузки мышц и расправления дисков поможет плавание;
• для лечения искривлений позвоночника, его укрепления помогает йога;
• улучшение глубоких мышц, улучшение осанки возможно благодаря пилатесу.

Занимаемся правильно

Когда вы проводите для гибкой спины упражнения, то дозируйте нагрузку. Любые резкие упражнения не допустимы. Важно придерживаться следующих правил:

• перед занятиями разогрейте мышцы;
• для занятий пользуйтесь удобной одеждой, которая бы не стесняла движения, а наоборот позволяла дышать;
• пользуйтесь подходящим ковриком для упражнений на полу;
• при занятиях должны отсутствовать сильная боль и резкие движения;
• сосредоточьтесь на конкретной части позвоночника, которую вы бы хотели сделать более гибкой;
• на выдохе делайте большую нагрузку, чем на вдохе (при нем расслабьтесь);
• количество упражнений на начальных этапах – до 7 раз, затем можно делать больше повторений;
• занимайтесь часто и увеличивайте понемногу нагрузки;
• каждое упражнение выполняется неторопливо.

Распространенные упражнения

Если вы хотите начать заниматься после травмы или при серьезной болезни, то согласуйте с врачом, какой комплекс упражнений вам можно делать. Если же человек относительно здоровый, то можно и самому делать постепенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Займитесь проработкой каждого отдела позвоночника.

• Чтобы проработать шейный отдел важно придерживаться следующих занятий: медленно наклонять голову назад и вперед, в левую сторону и в правую, вращать головой настолько, насколько это возможно.
• Большее разнообразие необходимо при проработке грудного отдела. Постарайтесь прогибаться взад и вперед. Выгните спину в дугу, наклонитесь и сведите плечи. Мышцы должны медленно растягиваться. Теперь сделайте прогиб назад – так же неторопливо. Помогайте двигаться спине руками. Сгибание в правую сторону и в левую также может помочь. Опустите одно из плеч, а другое в то же время поднимите.
• Теперь упражнения для поясницы. Наклоняйтесь сначала вперед, а затем назад. Руки должны быть на уровне почек. Движения пружинистые, медленные. Попытайтесь растягивать мышцы настолько, насколько возможно. Скручивания так же могут помочь. Еще лягте на живот и постарайтесь приподнять верх туловища.

Время для выполнения упражнений

Прежде чем начать заниматься, лучше посоветоваться с врачом. Речь идет особенно о людях, которые имеют какие-либо болезни опорно-двигательного аппарата. Некоторые рекомендуют проводить занятия перед тем, как лечь спать – по прошествии двух часов после ужина. Лучше упражнения направленные на гибкость не делать утром. Иначе можно даже травмироваться.

Благодаря гибкому позвоночнику вы сможете стать обладателем красивой осанки, что является гарантией здорового тела. Особое внимание уделяйте собственной спине, чтобы всегда оставаться активными. Для этого важно выполнять все рекомендации, о которых говорилось выше.

Читайте также статьи:

ЗДОРОВАЯ СПИНА – УПРАЖНЯЕМСЯ НА ТУРНИКЕ

ОЗДОРОВЛЯЕМ СПИНУ И ПОЗВОНОЧНИК ПРИ ПОМОЩИ ЙОГИ

ОЗДОРОВЛЯЕМ ПОЗВОНОЧНИК ГИМНАСТИКОЙ ЦИГУН