Гимнастическое колесо при грыже позвоночника

Как известно, в заболеваниях опорно-двигательного аппарата для лечения часто используется лечебная физкультура. Даже такое неприятное заболевание, как остеохондроз возможно лечить с помощью ЛФК. Подобрать упражнения при остеохондрозе вам наверняка поможет специалист, а вот регулярность их выполнения, а соответственно и результативность напрямую зависит от исполнителя.

Зачем нужна гимнастика

В борьбе с остеохондрозом важны все средства, которые могут тут помочь. Лучше всего лечить такую болезнь комплексно, не разделяя лечение на только медикаментозное лечение или исключительно физиотерапию. В списке способов лечения остеохондроза значительное место занимает лечебная физкультура. Физические упражнения при остеохондрозе не только популярны, но ещё и действенны.

Неоднократно к возможностям человеческого тела в лечении подобных заболеваний обращался доктор Сергей Бубновский и тренер Александра Бонина. Авторские упражнения направлены на лечение движением, без употребления медикаментов и хирургического вмешательства.

Физические упражнения при остеохондрозе разрабатываются индивидуально на основе определенных принципов, а также разработанных ранее комплексов упражнений. Такой подход связан с тем, что при остеохондрозе изменения у каждого имеют свои особенности и то, что одному помогает в восстановлении позвоночника, другому может только навредить.

Физические упражнения при остеохондрозе предназначены, чтобы избежать неприятных ощущений, когда немеют руки, для укрепления мышц спины и главным образом для того, чтобы отступить от медикаментозного лечения.

Основополагающий принцип – укрепление мышц спины, ведь именно из-за слабости мышц спины развивается остеохондроз.

Особенности выполнения ЛФК при остеохондрозе

Начинать с обычных занятий физкультурой процесс укрепления мышц спины, когда у вас уже обнаружили заболевание, не получится, это может плохо сказаться на организме. Нужно выполнять тот комплекс упражнений, которые не будут вызывать дискомфорта и боли. Есть определенный ряд ЛФК «для проверки», он выполняется периодически и направлены на то, чтобы показать вам в каком состоянии организм, и ощущаете ли вы боль при таких упражнениях.

Важно знать, что есть период обострения болезни, в такие моменты не только не рекомендуется заниматься спортом, но и запрещается выполнять какие-либо физические упражнения.

В процессе важно следить за тем, чтобы всегда была правильная осанка. Сам комплекс занятий не должен включать в себя быстрые, а уж тем более резкие движения. Несмотря на то, что важно укрепление мышц спины, перегружать их тоже нельзя. Необходимо следить, чтобы более сложные упражнения чередовались либо с отдыхом, либо с упражнениями больше напоминающими растяжку.

При занятиях стоит помнить, что против этого заболевания принимают Ибупрофен, который помогает снять боль, а также имеет жаропонижающее действие. Лучше всего если препарат назначен доктором, поскольку он способен быстро снять появившийся болевой синдром.

Какие упражнения делают при остеохондрозе каждого из отделов позвоночника?

Для каждого отдела позвоночника есть свои особенные упражнения, которые помогают вылечить заболевание необходимых межпозвоночных дисков.

Шейный отдел позвоночника

Часто при проблемах в этом отделе позвоночника больные ощущают, что у них ночью и днем немеют руки. Зачастую так получается, немеют руки на короткое время, но проблемы такие позывы создают однозначно. Чтобы не ощущать болевые позывы, а также, чтобы избавиться от ощущения, когда ночью немеют руки, следует выполнять ряд упражнений для лечения шейного остеохондроза.

1. Выполняется стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, наклоните голову в одну сторону и старайтесь удержать её в таком положении примерно 10 секунд. Проделайте эти же движения на другую сторону. Можно делать 15 таких повторений. Помните, что движения должны быть плавными. Ощутив излишнюю боль можно принять ибупрофен.
2. Выполняется в положении стоя. Очень напоминает предыдущее, только голову нужно не наклонять, а поворачивать в стороны. Принцип тот же, только в процессе нужно стараться подбородком достать до плеча, сначала до одного, затем до другого плеча, чередуя повороты.
3. Совершение наклонов головы. Отличается от первого тем, что наклоны делаются назад и вперед, в остальном принцип полностью схож.
4. Как расслабляющее упражнения попробуйте «писать» подбородком в воздухе цифры, начиная от 0 и заканчивая 9. Плавное выполнение такого упражнения поможет расслабить область напряженных мышц.
5. Выполняется лежа. Расположитесь горизонтально на твердую поверхность (в процессе нельзя использовать подушку). Поднимайте голову над поверхностью и удерживайте так 5-10 секунд, затем столько же отдыхайте, можно делать упражнение 7-10 раз. Появившийся болевой синдром сможет унять ибупрофен.
6. Как расслабляющая часть тренировки, лежа попробуйте медленно потянуться подбородком к потолку. Если на время оставаться в таком положении, то его можно использовать не только как расслабляющее, но и как полноценное упражнение для шейного отдела позвоночника.

Грудной отдел позвоночника

Если при шейном остеохондрозе борются с той проблемой, что немеют руки и есть боли в спине, то при грудном остеохондрозе стоит обратить внимание на центральную часть спины. Во время такого лечения часто задействован пресс, область центральной части спины, область плеча. комплекс упражнений против остеохондроза грудного отдела можно делать с мячом. Ощущая боль, можете употребить ибупрофен.

1. Самое простое и эффективное упражнение. Станьте прямо, медленно сгорбитесь, сделайте своеобразное «колесо» и побудьте в таком положении несколько секунд. затем выгнитесь в обратную сторону, попытайтесь свести лопатки и задержитесь так тоже на несколько секунд. Подобное упражнение нужно выполнять около 10 раз, следите, не немеют ли у вас руки, это может свидетельствовать о появлении остеохондроза шейного отдела позвоночника.
2. Станьте ровно, теперь работа будет для плеча. Тянитесь плечом вверх каждым по очереди. Такое упражнение можно делать для всего позвоночника. Оно разработано для укрепления мышц спины.
3. Следующий комплекс упражнений можно и нужно делать очень плавно, поскольку используется определенная нагрузка и при резком движении это может быть опасно для мышц. Упражнения совершаются стоя, упираемся себе в спину кулаками чуть ниже области лопаток. Держимся в таком положении несколько секунд, затем обхватываем себя и немного горбим спину. Делать такие упражнения можно 10 раз. важно в процессе деятельности чувствовать мышцы спины и то, как напрягается пресс.

Поясничный отдел позвоночника

Если при шейном хондрозе ощущается как немеют руки, то при поясничном иногда ощущается как немеют ноги, а не руки. Что не менее опасно. Делая комплекс занятий против поясничного хондроза важно иметь хорошую растяжку. При таких занятиях задействовано много мышц, поэтому ощущается и ноги, и руки, пресс. Какие же упражнения лучше исполнять в поясничном отделе?

Станьте на четвереньки и прогибайте и выгибайте спину, здесь будет ощутим пресс, мышцы спины, а имея хорошую растяжку, вы не будете ощущать излишней нагрузки на ноги.

Проверить растяжку и ощутить пресс можно и нужно выполняя следующий комплекс упражнений. Лягте на спину, ноги согните в колени и тянитесь локтем к противоположному колену, движение похоже на то, когда качают пресс.

Комплекс занятий против остеохондроза любого отдела позвоночника выполняется плавно и размеренно.

2016-04-09Содержание:

• Возможные последствия
• Чем полезна ЛФК и гимнастика
• Правила выполнения
• Комплекс оптимальных упражнений

Возможные последствия

Игнорирование столь опасного заболевания чревато тяжелыми последствиями:

• Ослабление мышечной системы.
• Раздражение «корешков» нервного ствола.
• Защемления позвонковых дисков.
• Потеря чувствительности верхних конечностей.
• Парализация.
• Боли в ногах.
• Самопроизвольное опорожнение кишечника.
• Недержание мочи.
• Сдавливание внутренних органов.

Отсутствие своевременного и грамотного лечения приводит человека к инвалидности.

Чем полезна ЛФК и гимнастика

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника всегда имеет комплексный характер. В него входит медикаментозная терапия, хирургическое вмешательство, физиотерапевтические процедуры и т.д. Но особое значение имеет специализированная лечебная гимнастика.

Регулярные занятия восстановительными физическими упражнениями способны решить такие проблемы как:

1. Обезболивание поясничного отдела.
2. Постепенное распрямление позвонков.
3. Укрепление мышечного «пояса».
4. Улучшение обмена веществ и циркуляции крови.
5. Повышение уровня гемоглобина в крови и насыщение ее кислородом.

Выполняя несложные физические манипуляции каждый день, можно укрепить мышцы спины, а поясницу сделать более гибкой.

Кроме того, важную роль играет ЛФК во время послеоперационного периода. Особый комплекс упражнений, выполняемый строго под контролем врача, способен сделать реабилитационный период более коротким и эффективным.

Правила выполнения

Любое лечение, в том числе и гимнастическое, может не только принести пользу, но и усугубить ситуацию. Поэтому при выполнении упражнений нужно обязательно соблюдать ряд несложных рекомендаций:

1. Занятия лечебной гимнастикой должны проводиться ежедневно.
2. Не нужно заниматься «до седьмого пота». Лучше выполнить немного упражнений, но качественно.
3. Увеличивать нагрузку можно только постепенно.
4. После занятия допустимо ощущение легкой усталости, но никак не переутомления.
5. Все движения должны быть плавными, без резких наклонов или поворотов.
6. Необходимо исключить излишне активные виды спорта.
7. Во время занятия нужно пить достаточное количество воды.
8. Каждый вид нагрузки должен чередоваться с небольшим отдыхом.

Комплекс оптимальных упражнений

Существует довольно много видов физических лечебных манипуляций, помогающих справиться с этой «болячкой». Но необходимо помнить, что не всегда можно брать себе их на вооружение. Ни в коем случае нельзя выполнять гимнастический прием, если есть:

• Обострение грыжи.
• Нестабильность локальной температуры.
• Опухоли с метастазами.
• Хронические заболевания сосудов.
• Вероятность возникновения ИБС.

Если после консультации с врачом никаких противопоказаний для ЛФК и гимнастики не выявлено, можно смело приступать к выполнению упражнений.

1. Упражнение 1. Лечь на ровную поверхность, раскинув руки по сторонам ладонями вверх. Ноги согнуть в коленях, упершись ступнями в пол. Ноги прижимаются коленками друг к другу, затем выворачиваются в таком положении влево. Потом также нужно повернуть ноги в правую сторону. Упражнение делается 15 раз в 2 подхода.
2. Упражнение 2. Из такого же ИП нужно вытянуть ноги и руки. Левую ступню поставить на правое колено и осторожно выполнить скручивание. Далее тело принимает исходное положение и на левое колено ставится правая ступня. Такие действия нужно повторять 10-12 раз и сделать 2 подхода.
3. Упражнение 3. Лечь на спину, ноги прижать друг другу как можно плотнее. Упереться стопами в пол. Затем ноги нужно медленно приподнять в том же положении и притянуть их как можно ближе к животу, одновременно сделав скручивание поясницы. Голова при этом должна медленно поворачиваться в противоположную сторону. Чуть задержавшись в таком положении, нужно вернуться в исходную позу. Далее упражнение повторяется, но с чередованием других сторон. Выполнить нужно 2 подхода по 15 раз.
4. Упражнение 4. Начальная поза та же, что и раньше. На вдохе нужно максимально напрячь мышцы пресса, задержаться в таком положении на 5-7 секунд. Далее на выдохе мышцы расслабляются. Делается упражнение 15-20 раз.
5. Упражнение 5. Нужно сесть на стул, чтобы ноги были согнуты под прямым углом. Руки висят вдоль туловища, будто к ним привязаны грузики. Нужно поочередно выполнять наклоны то влево, то вправо. При этом поверхность торса должна быть прямой, а руки максимально тянуться к полу. Выполнить надо 2 подхода по 10 раз.
6. Упражнение 6. Известно оно всем под названием «велосипед». Нужно снова принять горизонтальную позицию, а ноги поднять, согнув в коленях. В течение 2-3 минут нужно крутить воображаемые педали. При этом пресс должен быть максимально напряжен. Дышать нужно глубоко и ровно. Постепенно время выполнения упражнения можно увеличить до 5-7 минут.
7. Упражнение 7. Встать на четвереньки так, чтобы ладони находились на одной линии с плечами, а колени были под прямым углом. На вдохе прогибаем спину максимально, а на выдохе расслабляем и разгибаем. При этом макушка как бы тянется назад. Упражнение повторяется 12-15 раз в 2 подхода.

Любое упражнение лучше всего выполнять на ровной, твердой поверхности. Желательно при этом подстелить под спину не скользящий гимнастический коврик.

В комнате, где выполняются лечебные приемы, не должно быть сквозняков. Однако не нужно и чересчур разогревать помещение. На протяжении всего занятия нужно пить простую чистую воду при малейшем возникновении жажды. В противном случае могут появиться признаки обезвоживания.