Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе видео
Îòðàáîòàâ ïî÷òè ãîä ôèòíåñ-òðåíåðîì íàçðåëà íåîáõîäèìîñòü ïîâûøåíèÿ êâàëèôèêàöèè. Äà è ìåäèöèíñêèõ âîïðîñîâ íàêîïèëîñü ïðèëè÷íî. Õîòåëîñü ïîëó÷èòü íà íèõ ÷¸òêèå îòâåòû, âìåñòî ñòåðåîòèïîâ. Ýòî ïðèâåëî ìåíÿ ê ìàññàæó, ìàíóàëüíî-ìûøå÷íîìó òåñòèðîâàíèþ è íà÷àëüíîìó ìåäèöèíñêîìó îáðàçîâàíèþ.
Èòàê, êîìïåíñàöèÿ ýòî èñïîëíåíèå îäíèìè îðãàíàìè ôóíêöèé äðóãèõ îðãàíîâ. ×àùå âñåãî ýòî ïðîèñõîäèò, êîãäà îäíà ìûøöà âûïîëíÿåò ôóíêöèè äðóãîé ìûøöû (äà è âîîáùå î íåìûøöàõ ñåãîäíÿ ðå÷ü ïî÷òè íå ïîéä¸ò). Ñàì ïî ñåáå ýòî äðåâíèé ìåõàíèçì, íàïðàâëåííûé íà âûæèâàíèå îñîáè «çäåñü è ñåé÷àñ».  äèêîé ïðèðîäå îí, åñòåñòâåííî, êðàéíå íåîáõîäèì, èç-çà ÷åãî è ðàçâèëñÿ.  ñîâðåìåííîì æå ÷åëîâå÷åñêîì îáùåñòâå çà÷àñòóþ ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ôàêòîðîâ, ïðèâîäÿùèõ ñî âðåìåíåì ê ðÿäó çàáîëåâàíèé, â îñíîâíîì õðîíè÷åñêèõ. Ýòî âûòåêàåò èç òîãî, ÷òî èíôîðìàöèÿ î ðàáîòå ìåõàíèçìà, î òîì, ÷òî è ãäå áûëî ñêîìïåíñèðîâàíî íå ïåðåäà¸òñÿ íà âåðõíèé ñîçíàòåëüíûé óðîâåíü íåðâíîé ñèñòåìû è ÷åëîâåê, íå çíàÿ î ïîòåíöèàëüíûõ ïðîáëåìàõ, çà ãîäû âûðàùèâàåò èõ â îñòåîõîíäðîçû è ïðî÷èå ïëîñêîñòîïèÿ ñ õîëåöèñòèòàìè. Òàêîå ñëåäñòâèå ìåõàíèçìà êîìïåíñàöèè ñëåäóåò ðàññìàòðèâàòü òîëüêî êàê îäèí èç íå î÷åíü ñèëüíûõ ôàêòîðîâ, ïðèâîäÿùèõ ê áîëåçíè. Ó îðãàíèçìà åñòü íåêîòîðûé çàïàñ ïðî÷íîñòè, äëÿ ïðåîäîëåíèÿ êîòîðîãî íóæíî, ëèáî âðåìÿ, ëèáî îäíîâðåìåííîå âîçäåéñòâèå íåñêîëüêèõ ôàêòîðîâ.
Ïðèìåðû:
1) Îôèñíûé ðàáîòíèê. Ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà, èçáûòî÷íûé âåñ. Èç-çà ýòîãî áîëüøèå ÿãîäè÷íûå «îòñèæèâàþòñÿ» è ïðåáûâàþò â äèñôóíêöèè. Îíè êîìïåíñèðóþòñÿ êâàäðèöåïñàìè è «ïîÿñíèöåé». Åñëè êâàäàì åù¸ îñîáî áåç ðàçíèöû íà äîïîëíèòåëüíóþ íàãðóçêó, òî âîò ïîÿñíèöà íà÷èíàåò õðîíè÷åñêè áîëåòü, å¸ ìûøöû ñïàçìèðîâàòüñÿ, à ïèòàíèå ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ óõóäøàòüñÿ. Ïðèâåò, îñòåîõîíäðîç. ×åëîâåê ïðèîáðåòàåò õàðàêòåðíóþ ïîõîäêó è îñàíêó: íîãè ñòîÿ íåìíîãî ïîëóñîãíóòû, ïîïà ïëîñêàÿ âÿëàÿ è òàç íåìíîãî ïîäàí âïåð¸ä, ïëå÷è ñâåäåíû, âïàëàÿ ãðóäü, ïðèñóòñòâóåò ñóòóëîñòü, ãîëîâà ïîäàíà âïåð¸ä. Íàêëîíÿòüñÿ äèñêîìôîðòíî èëè áîëüíî. Íà ðàííèõ ñòàäèÿõ, êîãäà åù¸ âñ¸ íå òàê ïëîõî, ñèòóàöèÿ õàðàêòåðèçóåòñÿ, íàïðèìåð, ñòèëåì «ñðóùåé ñîáàêè» ïðè âûïîëíåíèè ñòàíîâîé òÿãè. Ò.å. ÷åëîâåê íå ìîæåò ïîäíÿòü ÷òî-òî ñ çåìëè îñòàâàÿñü ñ ïðÿìîé ñïèíîé, åìó ýòî áîëüíî, òÿæåëî è íåïðèÿòíî. Íà ïîçäíèõ ñòàäèÿõ ìîæåò îáðàçîâàòüñÿ íåñòàáèëüíîñòü ïîäâçäîøíî-êðåñòöîâîãî ñîåäèíåíèÿ, ò.å. òàç êàê-áû áóäåò «ðàçâàëèâàòüñÿ» â ñòîðîíû.
2) Çëîóïîòðåáëåíèå âûñîêèìè êàáëóêàìè ïðèâîäèò ê íàêëîíó òàçà âïåð¸ä, âûïÿ÷èâàíèþ ïîïû íàçàä, ãèïåðëîðäîçó â ïîÿñíèöå, à åñëè åù¸ çðåíèå íå èäåàëüíîå è íóæíî öåëûé äåíü ñìîòðåòü â ìîíèòîð, òî è ãèïåðêèôîçó â ãðóäíîì è ãèïåðëîðäîçó â øåéíîì. Ðàçâèâàåòñÿ îñòåîõîíäðîç ïîÿñíè÷íûé è øåéíûé. Ýòî â äîâåñîê ê ïîïûòêå ðàçâèòüñÿ âàëüãóñíîé äåôîðìàöèè (ïëîñêîñòîïèå) îò êàáëóêîâ, ÷òî òîæå ÷åðåç êîëåíè â áóäóùåì óäàðèò ïî ïîÿñíèöå. Äàæå ðåãóëÿðíûå íåñïåöèôè÷íûå òðåíèðîâêè â çàëå íå ñïàñàþò îò ïðîñòðåëîâ è ñòàáèëüíîãî ïîñòåïåííîãî óõóäøåíèÿ ñèòóàöèè.
3) Ïðîñòî ñóòóëîñòü. Ïðèâû÷êà ñèäåòü íà ñòóëå â õàðàêòåðíîé ïîçå ïðèâîäèò ê óêîðà÷èâàíèþ ìàëûõ ãðóäíûõ ìûøö, óäëèíåíèþ ìûøö ñïèíû, ãîëîâà ïîäà¸òñÿ âïåð¸ä, à å¸ íóæíî äåðæàòü. Øåéíûé îòäåë íà÷èíàåò ýòî äåëî êîìïåíñèðîâàòü ñïàçìèðóÿñü ïî çàäíåé ïîâåðõíîñòè. Íàðóøàåòñÿ ïèòàíèå äèñêîâ, îíè óòîíüøàþòñÿ, ñâÿçêè íà÷èíàþò ïðîâèñàòü, ìûøöû åù¸ áîëüøå ñïàçìèðîâàòüñÿ. ×åðåç êîðåøêè 3-4 øåéíûõ ïîçâîíêîâ ïî áëóæäàþùåìó èëè äèàôðàãìåííîìó íåðâó êàê ìîòîðíî-âèñöåðàíûé ðåôëåêñ ýòî ñïàçìèðîâàíèå ïåðåäàþòñÿ íà æåë÷íûé ïóçûðü, âûçûâàÿ ïðîáëåìû ñ ïèùåâàðåíèåì è âîçìîæíûå ñåðü¸çíûå ïðîáëåìû ñ æåë÷íûì ïóçûð¸ì â áóäóùåì.
Îïÿòü ïðîñòûíÿ âûõîäèò. Íóæíî çàêàí÷èâàòü ñ ïðèìåðàìè. Áûëè åù¸ ñëó÷àè ó ìåíÿ è âî âðåìÿ îáó÷åíèÿ: êîãäà äåëüòû êîìïåíñèðîâàëè ìûøöû ëîïàòîê; áûë áåãóí-ìàðàôîíåö ñ âûêëþ÷åííûìè ÿãîäèöàìè; ïñèõîñîìàòèêà «îòäàâàëà» â æåë÷íûé ïóçûðü; ñëàáîñòü âåðõíåãî áåðöîâîãî ñî÷ëåíåíèÿ îòäàâàëà âåçäå; ïîäâçäîøíî-ïîÿñíè÷íàÿ êîìïåíñèðîâàëà ïðÿìóþ ìûøöó ïðåññà
Ïîäâîäÿ íåêèé ïðîìåæóòî÷íûé èòîã õî÷ó ñêàçàòü, ÷òî èç íåñêîëüêèõ äåñÿòêîâ ïðîòåñòèðîâàííûõ ëþäåé òîëüêî îäèí áûë ïî÷òè ïîëíîñòüþ ëèø¸í äèñôóíêöèé. Ò.å. äà, çäîðîâûõ ëþäåé íåò, åñòü íåäîîáñëåäîâàííûå.
Íî âñå ýòè ñèòóàöèè, â ïðèíöèïå, âûÿâëÿþòñÿ íà ðàííèõ ñòàäèÿõ.
Îáùåå ó âñåõ êîìïåíñàöèé òàêæå òî, ÷òî îðãàíèçì íà÷èíàåò ñèëüíåå èçíàøèâàòü çàìåñòèòåëüíûå ñèñòåìû è ÷òî íà èõ ðàáîòó òðàòèòñÿ çàìåòíî áîëüøå ñèë. Ò.å. ÷åëîâåê íà÷èíàåò áûñòðåå óñòàâàòü è ñíèæàåòñÿ åãî òîíóñ.
Òåïåðü, êàê äëÿ ôèòíåñ-òðåíåðà, óæå ïî-äðóãîìó âîñïðèíèìàåòñÿ íîâûé êëèåíò. Ìàëî óæå ïðîñòî ïðîâåñòè îáùèå òåñòû èç êèíåçèîëîãèè. Ïåðâîî÷åðåäíàÿ çàäà÷à íàéòè êîìïåíñàöèè è ïîñòðîèòü ïåðâè÷íóþ âòÿãèâàþùóþ ïðîãðàììó ñ ó÷¸òîì íåîáõîäèìîñòè èõ óñòðàíåíèÿ.
×åì ãðîçèò íå ó÷èòûâàòü ñóùåñòâóþùèå äèñôóíêöèè ìûøö? Åñëè â õîäå òðåíèðîâîê íàó÷èòüñÿ âêëþ÷àòü âûêëþ÷åííûå ìûøöû è ïåðåñòðîèòü äâèãàòåëüíûå øàáëîíû, òî êîìïåíñàöèè ìîãóò «ðàññîñàòüñÿ», íó èëè ìîæíî åù¸ áîëüøå óñóãóáèòü ñèòóàöèþ. Ëó÷øå ïîäõîäèòü ê ýòîìó âîïðîñó îñìûñëåííî.
Ëèòåðàòóðà, êîòîðóþ ìîæíî ïî÷èòàòü ïî òåìå:
Òîìàñ Ìàéåðñ. «Àíàòîìè÷åñêèå ïîåçäà».
À òàêæå: Äýâèä Ëèô, Òðýâýëë è Ñèìîíñ, Äæîíñ Ëîóðåíñ è äð.
Источник
Остеохондроз – самое распространенное заболевание осевого скелета человека. Это дегенеративно-дистрофическая патология костной и хрящевой тканей, начинающаяся примерно с 25 лет, и неуклонно прогрессирующая на протяжении всей жизни. Предупредить и лечить ее грозные последствия можно и даже нужно! Из этой статьи Вы узнаете, как с помощью простых физических упражнений избежать целый ряд проблем, связанных с развитием остеохондроза грудного отдела позвоночника. Прочитайте и вооружитесь полезными знаниями, ведь, как поговаривают врачи, лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить.
Разминка и подготовка к упражнениям
Консервативный метод лечения остеохондроза не требует от человека специальных умений и тем более денежных затрат. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это самое простое, но, тем не менее, достаточно эффективное средство превентивной медицины. Занимаясь методично лечебной физкультурой, Вы улучшаете циркуляцию крови в грудном отделе и на всем протяжении позвоночника. Ведь стимулируя кровоток, происходит улучшение процессов метаболизма хрящевой ткани, которая получает питательные вещества и строительный материал именно из соседних структур – мышц, связок. Обогащенная необходимыми элементами, хрящевая ткань менее изнашивается, укрепляется и по итогу межпозвонковые диски не страдают от остеохондроза. А если они уже подверглись дистрофии, то этот процесс можно повернуть вспять!
Главное достоинство ЛФК – простота и доступность для каждого пациента. Для тренировок нужна лишь просторная, хорошо проветриваемая комната. При этом для упражнений на грудном отделе опционно могут быть задействованы различные гимнастические снаряжения: коврик, резиновые растяжки, мяч.
На пути к здоровью позвоночника должна стоять надлежащая подготовка. И это касается такого важного аспекта, как первоначальная консультация с врачом соответствующего профиля (травматолог-ортопед, физиотерапевт). Квалифицированный специалист:
- ознакомит Вас с комплексом лечебной физкультуры, специальными упражнениями для грудного отдела спины
- определит оптимальный режим занятий,
- интенсивность нарастания физической нагрузки,
- скорректирует план диетического питания.
Условия успеха при занятиях ЛФК грудного отдела спины:
- Пройти медицинское обследование (убедиться в отсутствии схожих осложняющих заболеваний – стенокардия, желчекаменная болезнь). То есть исключить противопоказания к занятиям.
- Дозировать нагрузку постепенно, переходить к более сложным упражнениям без фанатизма.
- онтролировать свое тело, появление неприятных ощущений служит сигналом к замедлению и возвращению к менее интенсивным нагрузкам. Желательно при этом вновь проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
- Противопоказано выполнение грубых и резких движений в самом начале тренировок.
- Синхронизировать дыхание с темпом выполнения упражнений.
- Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут в день. Курс упражнений согласуется с доктором.
- Систематичность и методичность занятий. Каждый день и без “пропусков”.
Разминка
До начала специальных упражнений на грудном отделе позвоночника рекомендуется разогреть мышцы и размять все тело сверху вниз. Это помогает избежать травм. После этого выполнение сложных движений не причиняет боли. Проще говоря, это простая утренняя зарядка.
Вот ее порядок:
- Вращение головой в стороны, наклоны к плечам, кивательные движения.
- Разминка рук: вращение в разных направлениях
- Туловище: повороты, наклоны, скручивания.
- Бедра: круговые вращения, движения в стороны.
- Разминка ног: любые движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах
Разминка для грудного отдела позвоночника:
- Встать к стене, прижать к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, задержаться так на 5 секунд.
- Ладони на плечи. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями. Здесь важно почувствовать, как работают грудные мышцы
- Выполнять упражнения на подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.
Не забывает следить за дыханием. Теперь тело «настроилось» и готово к специальным ощущениям.
Имеющиеся противопоказания
Если в ходе медицинского обследования у Вас обнаружили:
- проблемы с сердцем и сосудами,
- заболевания печени и желчного пузыря,
- нарушения мозгового кровообращения,
то Вам срочно нужно начать лечение именно этих заболеваний. В противном случае Вы рискуете заиметь осложнения со стороны этих органов. Однако занятия ЛФК сами по себе еще никогда не вредили общему самочувствию человека, если они выполняются правильно и на регулярной основе.
Польза от ЛФК куда более очевидна, чем отсутствие всякой физической деятельности. Всегда помните об этом!
Дыхательные упражнения
Контроль за дыханием является очень важным при выполнении любого гимнастического комплекса. А выполнение дыхательных упражнений при грудном остеохондрозе разрешено даже в период обострений и после операций.
Одним из самых эффективных методов дыхательной гимнастики является гимнастика по Стрельниковой. Заключается в чередовании быстрого и сильного вдоха через нос с медленным выдохом через рот.
Массаж
Массаж при остеохондрозе наиболее актуален для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе. При грудном остеохондрозе массаж назначается и выполняется по усмотрению, в зависимости от степени выраженности.
Важным для массажа, направленного против остеохондроза, является то, что он должен выполняться сертифицированным специалистом.
Упражнения и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела
В положении сидя на стуле
Начинать специальные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника дома лучше из положения сидя. И вот они:
- Прижаться вплотную к спинке стула, прогибаемся назад до ощущения напряжения в груди. Далее выгибаем спину вперед, делая при этом неглубокий наклон вперед. Повтор 4-6 раз.
- Из этого же положения, кладем кисти рук на талию, высоко поднимаем плечи, задерживаемся так на пару секунд. Повтор 4-6 раз.
- Делаем скручивания: одной рукой взялись за спинку стула с противоположной стороны, разворачиваем корпус в эту же сторону до легкого ощущения боли в грудном отделе. Осторожно, здесь могут быть совсем болезненные ощущения, поэтому в зависимости от степени Вашего заболевания, советуем проконсультироваться с врачом.
- Возьмем в руки гимнастическую палку/ полотенце, или другое снаряжение (главное, чтобы руки были прямые и разведены в стороны), поднимаем над головой, натягиваем и делаем повороты в стороны. Повтор 8-10 раз.
Посмотреть видео о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза:
В положении лежа на спине
Для профилактики и лечения грудного остеохондроза выполнять комплекс упражнений можно и лежа на спине. Начинать нужно с малых повторов. Лучше сделайте технически правильно, но мало. Тут, как говорится, кому как по душе:
- Берем валик (можно плотно скрутить то же полотенце), кладем его под спину (на границе нижней части груди и поясницы). Ноги согнуты в коленях, упираются ступнями о пол, руки — за голову. Медленно, но верно поднимаем плечи, не задействуя при этом шею. Стараемся задержаться в этом положении на 10 секунд. Повтор 8-10 раз. Тут и пресс подкачивается, сами понимаете.
- Повторяем то же самое с перемещенным чуть выше валиком. Здесь могут быть несильные боли, интенсивность которых зависит от степени запущенности остеохондроза.
- Полностью лечь всем телом на пол, без валика. Поза “креста” — развести руки в стороны, ноги опционно. Делаем махи рукой к противоположной руке, стараемся дотянуться без отрыва спины от пола. Повторяем тоже самое на другую руку. Повторяем 8-10 раз.
- Из положения ноги прямо и руки вдоль туловища, совершаем повороты в стороны. Руки при этом не задействованы. Ложимся в исходную позицию. Повторяем то же самое для другой стороны. Всего 8-10 раз для правой и левой стороны.
Стоя на четвереньках
Пожалуй, самая удобная и физиологически выгодная позиция для выполнения комплекса упражнений. Нагрузка равномерно распределяется на конечности, при этом спина успевает работать и отдыхать одновременно:
- Упражнение “кошечка”: прогибаем спину до упора, задерживаемся так на несколько секунд. Затем выгибаем “радугой” и снова стараемся задержаться в таком положении. Повтор – 8-10 раз.
- Правую руку и левую ногу сгибаем под туловищем, затем разгибаем и отводим их вверх. Меняем руку и ногу, делаем медленно, но правильно. Здесь важно чувствовать, как работает все тело. Повторяем 8-10 раз для каждой пары конечностей.
- Ладони на полу, корпус упирается только на руки, ноги прямо. Получается прогиб в шейном, грудном и поясничном отделах спины. Тянемся макушкой вверх и кзади. Застываем и немного покачиваемся, пытаясь выгнуться еще больше. Возвращаемся в любую удобную позицию, пару секунд отдыхаем. Повтор 5-7 раз.
Тренажер Древмасс
Из этого видео Вы узнаете, как избавиться от постоянной боли в грудном отделе спины с помощью тренажера Древмасс:
При остеохондрозе можно делать упражнения на грудном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит в качестве профилактики, а также при уже возникшего остеохондроза позвоночника.
Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.
Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.
Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!
Если вы хотите проконсультироваться по вопросам самостоятельного лечения сорванной спины и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.
Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.
Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!
Ваша команда Древмасс
Заказать звонок
Источник
Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.
В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.
Занятия лечебной физкультурой, как способ терапии, особенно полезны при уже развившихся осложнениях грудного остеохондроза. Выполнение упражнений и ежедневная зарядка помогают избавиться от одышки, болей в области сердца, ощущения першения и «кома» в горле. Также оно рекомендовано пациентам с прогрессирующим остеохондрозом, распространяющимся на шейные диски.
На снимках видно уменьшение щели между позвонками в грудном отделе.
Эффективность тренировок
Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:
- исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
- укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
- улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
- ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
- формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.
Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.
Общие правила лечебной гимнастики
Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:
- выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
- повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
- полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
- заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.
Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще — в 2, а иногда и в 3 подхода.
Разминка перед упражнениями
Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.
Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела
Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.
Сидя на стуле
Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:
- сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
- сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.
Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.
Лежа на спине
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:
- ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
- ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
- ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.
Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.
Стоя на четвереньках
Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:
- округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
- сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.
Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.
Для двоих
Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:
- сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
- прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
- встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.
Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.
Комплекс на растяжение спинных мышц
После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:
- сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;
- встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
- лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.
Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.
Дыхательные
Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:
- сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
- сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.
На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.
При острой форме патологии
Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:
- лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
- повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
- лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.
При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.
Растяжка после занятий
В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:
- сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
- в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;
- стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.
Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.
Противопоказания к выполнению
Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:
- тахикардиях, брадикардиях;
- сильных головокружениях, нарушении координации движений;
- высоком или низком артериальном давлении;
- респираторных, кишечных инфекциях;
- повышенной температуре тела.
Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник