Гимнастика для грудного отдела позвоночника шишонина видео
У большинства современных людей есть проблемы с позвоночником. Боли в спине могут возникать по разным причинам. Одной из таких является грудной остеохондроз. Чтобы предупредить развитие осложнений, очень важно обнаружить патологию на ранних стадиях ее развития. Как это сделать, рассказывает руководитель «Клиники Доктора Шишонина», кандидат мед. наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников» Александр Юрьевич Шишонин.
Фото 1. Боль в грудной клетке может указывать на наличие остеохондроза
Отличительные черты недуга
Грудной остеохондроз всегда сопровождается миофасциальным болевым синдромом. В грудном отделе наблюдаются деструктивные изменения в хрящевой, костной тканях, а также в сухожильях, связках, мышцах и фасциях.
Пораженные зоны позвоночника можно восстановить только оперативным путем. Грудной остеохондроз часто сопровождается другими патологиями:
- стеноз кровеносных сосудов;
- бесплодие;
- воспаление простаты;
- пневмосклероз;
- гиперплазия предстательной железы;
- образование раковых клеток.
Важно! При прогрессировании заболевания у пациентов возникают сложности с передвижением, а это значит, что человек не может заниматься спортом и выполнять даже самую простую работу.
Заболевание с одинаковой частотой поражает как женское, так мужское население планеты. Прогрессирование патологии у представительниц слабого пола наблюдается в период климакса. В это время в их организме резко снижается уровень эстрогенов. При проявлении первых признаков недуга терапию следует начинать незамедлительно. В детском возрасте грудной остеохондроз выявляется крайне редко.
Фото 2. Гимнастика поможет справиться с остеохондрозом
Анатомические особенности грудных позвонков
Позвонки грудного отдела имеют свои особенности. К поперечным отросткам грудного отдела позвоночника подходят ребра. А.Ю. Шишонин отмечает, что грудной остеохондроз не так опасен для жизни человека, как остеохондроз шейного отдела позвоночника. Часто у пациентов наблюдается остеохондроз шейно-грудного отдела.
В грудном отделе позвоночника нет сосудов, которые проходили бы через поперечные отростки, они не питают головной мозг. Поэтому грудной остеохондроз не такой «злой» по сравнению с другими типами заболеваний позвоночника.
Под ребрами проходят нервные волокна. Медики их часто называют межреберными нервами. Грудной остеохондроз сопровождается межреберной невралгией. Почему она возникает? Дело в том, что при смещении позвонков возле поперечных отростков формируется отек, что приводит к сдавливанию нервных волокон.
Фото 3. Особенности анатомической структуры грудных позвонков
Если Вы попали на эту страницу случайно, не расстраивайтесь, что не сможете получить полностью всю информацию, которую получают члены Клуба Бывших Гипертоников.
Присоединяйтесь к нашему сообществу, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.
КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>
Виды межреберной невралгии
Межреберная невралгия может возникнуть при травмировании позвоночника, а также вследствие активации вируса герпеса в организме больного. Стрессовые ситуации, тяжелая физическая работа снижают иммунную резистентность организма, вирус герпеса активируется и атакует межреберные нервы. У человека возникает болевой синдром.
При обращении к врачу ему назначают анальгетики, даже противовирусные препараты, однако все это никакого толку не приносит. Через некоторое время на коже по ходу нервных волокон появляются высыпания в виде мелких пузырьков и боль купируется. То есть лечи или не лечи инфекционную невралгию, терапевтический эффект будет минимален. Это заболевание проходит само по себе через 2-3 недели.
Фото 4. Методы мануальной терапии помогают снять мышечный спазм
Невралгия травматического характера. Она проявляется при получении травм или микротравм в области позвонков грудного отдела. Например, упал человек и сломал поперечный отросток – у него возникает сильная боль.
При обращении к травматологу его направляют на рентген, но увидеть этот перелом не так уж и просто. Поэтому иногда рентгенологи такие микропереломы пропускают. Очень важно после травм хорошо осматривать пациента.
Примечание. Доктор Шишонин отмечает, что перелом в поперечном отростке нельзя зафиксировать даже с помощью МРТ. Многие думают о том, что если такую диагностику произвести, то можно будет все увидеть. Это не так. Такие микротравмы в позвоночнике все-таки проще зафиксировать на рентгенограммах.
Очень часто грудной остеохондроз имитирует инфаркт. Если поражаются верхние ребра с левой стороны, то у человека возникает чувство жжения в области размещения грудных сосков. Многие люди думают, что это инфаркт, переживают, из-за чего резко поднимается давление. При обследовании пациента выясняется, что у него остеохондроз. После укола Диклофенак все неприятные ощущения и болевой дискомфорт проходят.
Совет. Если у вас болит в левой части груди, то это может быть связано с грудным остеохондрозом. Не нужно вгонять себя в стресс и думать, что у вас развивается инфаркт. Лучше вызвать врачей и они разберутся с этой проблемой.
Фото 5. Нарушение осанки в детском возрасте и гиподинамия – основные причины, провоцирующие развитие грудного остеохондроза
Вследствие плохой иннервации внутренних органов при грудном остеохондрозе часто фиксируют следующие патологии:
- дискинезия желчевыводящих путей;
- вялость или спазм желчного пузыря;
- хронический панкреатит.
Примечание! Если у вас сутулость и при нажатии сзади между лопаток и ниже возникают болевые ощущения, это может указывать на наличие грудного остеохондроза.
Фото 6. При грудном остеохондрозе может появляться одышка
Заключение
Важно вовремя выявить заболевание и назначить эффективное лечение, так как существует высокая вероятность развития осложнений (протрузии, межпозвоночные грыжи, нарушение работы внутренних органов, зажатие спинного мозга, межреберная невралгия и т. д.). Следите за собой и будьте здоровы.18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Источник
Остеохондроз – дегенеративное заболевание, то есть оно развивается в процессе изнашивания скелета человека. Подвержены патологии наиболее подвижные участки тела (шея, поясница), но часто страдает и грудной отдел. Со временем расположенные в нём межпозвоночные диски видоизменяются и перестают выполнять свою главную функцию – поддержку позвонков.
В итоге вся работа двигательного аппарата нарушается. Для человека это проявляется в виде болей в спине и груди, а также кашлем, одышкой и общим дискомфортом.
Статьи рубрики:
Как улучшить состояние при грудном остеохондрозе? Упражнения по Бубновскому
Сергей Михайлович Бубновский – врач, который поставил себя на ноги после серьезной аварии. Он является создателем методики кинезитерапии, суть которой состоит в лечении движением. На территории Российской Федерации и за её пределами расположено большое количество медицинских учреждений Бубновского.
7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза по методике Александры Бониной. Показания и эффективность
Александра Бонина – это тренер и спортивный врач. Комплекс упражнений Бониной очень эффективен – помогает вернуть гибкость, расслабляет мышцы и купирует болевой синдром. Гимнастика Бониной – это упражнения для позвоночника и конечностей, которые рассчитаны на физически неподготовленных людей.
Польза упражнений при грудном остеохондрозе. Инструкция к разным видам комплексов
При грудном остеохондрозе к положительным изменениям приводят занятия специальной гимнастикой. Для большей эффективности, упражнения собираются в комплексы, чтобы оказать максимально положительное воздействие на здоровье позвоночника. В этой статье мы разберём основные группы упражнений, и специальные комплексы, которые вы можете практиковать самостоятельно.
Все о тренировках по различным методикам при грудном остеохондрозе и эффективных упражнениях в домашних условиях
Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, которое провоцируется разрушением хрящевой и костной ткани. В результате остеохондроза пациент со временем может утратить способность вести привычный образ жизни. Неправильное лечение и полное отсутствие терапии может привести не только к изменению структуры отдельных элементов позвоночника, но и к их полному разрушению.
Польза зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника. Упражнения при остеохондрозе
Зарядка при грудном остеохондрозе – это комплекс упражнений для нормализации состояния хрящевой ткани позвоночника. Систематическое выполнение специальных упражнений на начальной стадии заболевания позволяет максимально восстановить природное состояние опорно-двигательной системы. В тяжелых стадиях остеохондроза зарядка эффективно дополняет медикаментозную терапию, позволяет избежать нетрудоспособности и снизить сопутствующие болезненные ощущения.
Польза ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Какие упражнения самые действенные?
Дистрофические изменения межпозовоночных дисков грудного отдела приводят к разрастанию костной ткани и ухудшению гибкости позвоночника, при этом человек теряет легкость движений. Лечебная физкультура улучшает подвижность позвоночника и предотвращает развитие остеохондроза.
Источник
Лечебная гимнастика по методу доктора Шишонина при шейном остеохондрозе
Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает вернуть подвижность головы. Она уменьшает боли и мышечные спазмы, предотвращает развитие гипертонии. Упражнения доктора Шишонина доступны для выполнения в любой возрастной категории.
Содержание:
Простые движения для шеи устраняют защемления сосудов, питающих головной мозг, нормализуют сон, улучшают работоспособность. Гимнастика по методу Шишонина показана в целях профилактики невроза и остеохондроза и позволяет выполнять упражнения даже на рабочем месте.
Показания и противопоказания для гимнастики
По мнению доктора, возвратив мышечный тонус шеи и плечевого пояса, можно устранить защемления чувствительных тканей и направить процесс лечения в благоприятное русло.
Упражнения для шеи по методике доктора Шишонина рекомендуется выполнять при:
- плохом кровообращении мозга;
- мигрени;
- остеохондрозе шеи;
- повышении давления;
- появлении частых головокружений;
- снижении амплитуды движений;
- развитии вегетососудистой дистонии и вертебробазилярной недостаточности.
Комплекс упражнений Александра Шишонина при шейном остеохондрозе имеет свои ограничения. Гимнастику не проводят при:
- обострении хронических заболеваний;
- лихорадке;
- инфекционных патологиях;
- острой стадии остеохондроза;
- сильных кровотечениях;
- злокачественных образованиях;
- истощении организма.
Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем.
Основные правила при выполнении
Выполнять зарядку для шеи можно самостоятельно в домашних условиях. Обычно ее сочетают с медикаментозным лечением и курсом физиотерапевтических процедур. Выполнять движения сидя на стуле. Перед занятиями нужно усвоить несколько правил:
- Зарядку делайте ежедневно первые 14 дней, после этого нагрузку постепенно снижайте до 3-4 раз в неделю.
- Все движения выполняйте медленно, без рывков.
- Повторяйте движения по 5 раз в каждую сторону.
- Дышите ровно, не сбиваясь с ритма.
- При выполнении упражнений фиксируйте голову на несколько секунд в крайней точке. Это позволяет максимально растянуть мышцы и позвоночник.
- Всегда возвращаетесь в первоначальное положение: спина прямая, макушка тянется к потолку.
- Если требуется, между упражнениями делайте 30-секундный отдых.
На заметку. Для достижения максимального результата необходимо ежедневно выполнять тренировки, верить в собственные силы и скорейшее выздоровление.
Базовые упражнения
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина включает в себя 8 основных упражнений. Каждое движение воздействует на определенную группу мышц и растягивает позвонки шейного отдела. Первые уроки лучше проводить под присмотром специалиста.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:
- Метроном. Тянитесь ухом к левому и правому плечу. При максимальном растяжении зафиксируйтесь на несколько секунд.
- Пружина. Подбородок прижмите к шее, задержитесь, досчитав до 20, вытяните его вперед и немного вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы, расположенные в затылочной части. Сделайте повтор несколько раз.
- Гусь. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. Потянитесь бородой к левой подмышечной впадине, замрите в таком положении. Досчитайте до 30. Поза напоминает птицу, прячущую голову под крыло. Потянитесь к другой подмышке.
- Взгляд в небо. Поверните голову налево, подбородок чуть-чуть приподнят. Подождите, когда мышцы растянутся. Затем сделайте поворот в другую сторону.
- Рамка. Кисть правой руки положите на левое плечо, локоть приподнимите параллельно полу. Голову поверните вправо, максимально растягивая шейные мышцы, досчитайте до 30, повторите упражнение в другую сторону.
- Факир. Руки поднимите вверх, соедините ладони, локти разведите в стороны. Делайте повороты головы вправо и влево. Задерживайтесь в положении по 30 секунд.
- Самолет. Руки разведите в стороны, ладони глядят в пол, спина прямая, макушка тянется к потолку. Верхние конечности слегка отведите назад. Поменяйте позу, подняв одну руку вверх и опустив вторую вниз. Повторите движение сменив конечности. Упражнение напоминает полет самолета.
- Цапля. Руки отведите назад, как крылья цапли. Шею вытяните вперед, подбородок стремится вверх. Задержитесь максимально напрягая мышцы, примите исходную позу. Повторите упражнение.
Зарядка от шейного остеохондроза по методу Шишонина длиться около 20-25 минут и позволяет эффективно проработать мышцы и растянуть позвоночник. При выполнении движений нужно прислушиваться к ощущениям. Не допускайте болезненности. Если почувствовали дискомфорт, лучше остановиться и перейти к другому упражнению.
Закрепление результатов
После выполнения лечебного комплекса необходимо сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогревает гладкую мускулатуру и улучшает кровоток в тканях. Костяшками пальцев постучите вдоль шеи, помассируйте мышцы. Прекрасным дополнением станут ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, бани.
Необходимо придерживаться грамотного питания:
- ежедневно употреблять не менее литра чистой воды;
- уменьшить в рационе количество продуктов, богатых крахмалом;
- исключить алкоголь, жирную и соленую пищу.
Остеохондроз шейного отдела предполагает использование хондропротекторов, которые помогают восстанавливаться хрящевым тканям и останавливают дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Природный коллаген содержится в студнях и блюдах на основе желатина. Рекомендовано есть заливную рыбу и мясо, фруктовое желе.
Уроки Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогут снизить высокое давление, нормализовать кровообращение, улучшить мышечный тонус, восстановить здоровый сон, уменьшить симптоматику заболевания. В комплексе с медикаментозной терапией, массажем и правильным питанием такая зарядка восстанавливают состояние пациента.
Гимнастика доктора Шишонина
За прошлый год гимнастика доктора Шишонина приобрела небывалый охват аудитории в сети. Методикой для шеи, вылечивающей гипертоническую болезнь и грыжу шейного отдела позвоночника, заинтересовались как пациенты клиник, так и абсолютно здоровые люди в качестве профилактики гипертонии. 95% отзывов подтверждают высокую эффективность гимнастики для шеи, но некоторые жаловались на определенные ухудшения или боли в шейно-воротниковой зоне тела. ДокторАлександр Шишонин объясняет, в чем ошибка тех 5% пользователей и как правильно делать лечебную зарядку.
Для чего нужна гимнастика доктора Шишонина
Лечебно-профилактические упражнения для разработки шейных мышц и суставов изначально создавались Александром Юрьевичем с целью избавления от грыжи шеи без лекарственных препаратов. В начале 2000-х годов группа пациентов, которая регулярно выполняла занятия в клинике, отметила потрясающие результаты исцеления. Проведя клинические исследования, Александр Шишонин выявил другую положительную закономерность — гимнастика для шеи помогла людям вылечить гипертонию.
После такого открытия было проделано множество анализов, исследований, изучены особенности гипертонической болезни, и было установлено, что гипертония — не заболевание, а синдром. Главная причина появления проблем с артериальным давлением скрывалась в кровообращении от сердца к головному мозгу через шею и ее сосуды. Как все происходит с медицинской точки зрения:
- Постоянные стрессы, малоподвижность, вредные привычки и еда создают нагрузку на шейно-позвоночные диски.
- Диски под влиянием факторов зажимают межпоперечные мышцы, которые, в свою очередь, сдавливают кровеносные сосуды.
- Сдавленные артерии и их стенки сужаются, что препятствует нормальному притоку крови и кислорода в ствол головного мозга.
- Мозговые рецепторы, получив кислородное голодание, посылают сердцу импульсы на выработку большего количества крови.
- Сердце, превышая норму работоспособности, перенагружается, увеличивая нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему.
Таким образом, учащаются сердечные ритмы и частота сокращений, что поднимает артериальное давление и провоцирует развитие гипертонии. Гимнастика доктора Шишонина позволяет размять напряженные мышечные и суставные части шеи, что расширяет стенки капилляров, пропускает достаточное количество питательных веществ и снижает давление.
Какой должен быть режим выполнения гимнастики
Проблемы, которые появляются у 5% пациентов в сети, начинаются не из-за самой методики. Главная ошибка — это чрезмерное усердие при выполнении зарядки. Желая получить результаты сразу, люди по незнанию пытаются освоить технику за один присест. При этом они забывают, что шейные мышцы зажаты, напряжены, малочувствительны, и им вредит резкая нагрузка.
Гимнастика доктора Шишонина имеет определенный режим — необходимо заниматься первые 2-3 недели ежедневно до полного освоения курса и дальше по 2-3 раза в неделю. Движения в упражнениях являются микроанатомическими, т. е. сложными для контроля. Александр Юрьевич дает рекомендации по графику и технике выполнения гимнастики:
- Осваивайте методику постепенно, не нужно пытаться растянуть суставы и мышцы за один раз — так вы только навредите себе.
- Первые 2-3 недели потратьте на освоение техники, на отработку каждого движения, при необходимости увеличьте срок еще на несколько недель.
- Тренируйтесь выполнять гимнастику возле зеркала, примите удобное положение, расслабьтесь физически и морально.
- Делайте упражнения мягко, не переусердствуйте, нет надобности поворачивать или прижимать шею до хруста, контролируйте движения.
- Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело, руки необходимо держать на коленях.
Если соблюдать все рекомендации врача, можно освоить гимнастику доктора Шишонина в минимальные сроки — правильное выполнение техники получится уже через 14-15 дней.
Кому можно делать гимнастикушейного отдела позвоночника
Категорических запретов на гимнастику доктора Шишонина нет, если общее состояние здоровья не критическое. Противопоказанием к зарядке являются осложненные случаи, которые необходимо обсуждать и лечить только с квалифицированным врачом. Гимнастика разрешена абсолютно всем, если соблюдено правильное сочетание техники и силы, с которой делаются упражнения.
Другие показания к гимнастике доктора Шишонина:
- недостаточное мозговое кровоснабжение;
- головные боли, мигрени;
- сахарный диабет, болезни щитовидки;
- хроническая усталость, сонливость;
- снижение работоспособности;
- нарушение пластичности шеи;
- вегетососудистая дистония;
- расстройства памяти, частые стрессы;
- малоподвижный образ жизни;
- умственные нагрузки, переутомление;
- сидячая работа, работа с компьютером;
- неправильное питание, вредные привычки.
Безопасность и эффективность гимнастики доктора Шишонина доказана клинически и научно. Каждый гипертоник, который занимается по восстановительной методике, видит улучшения уже спустя несколько месяцев. Зарядка способна полностью избавить от повышенного артериального давления. В скором времени выйдет полный видеокурс гимнастики для шеи доктора Шишонина, а также приложения для iOS и Android со всеми упражнениями и техниками.
Гимнастика для шеи Шишонина: альтернативный метод лечения и профилактики
Гимнастика для шеи Шишонина – эффективный способ избавления от заболеваний, которые длительное время не поддавались исцелению, а также возможность предотвратить развитие болезненных отклонений. Человек, столкнувшись с патологией в хронической форме, часто принимает, казалось бы, единственно правильное решение – лечиться с помощью фармакологических препаратов. Беда в том, что пациенты не всегда достаточно информированы об альтернативных методах.
Шишонин Александр Юрьевич — научный руководитель клиники, носящей его имя. Автор многих работ в области интегративной реабилитации и коррекции, разработчик метода шейно-церебральной терапии. Основополагающее значение в авторских работах отводится восстановлению функциональных способностей мышечных тканей в шейном отделе позвоночника.
Первопричиной проявления болевого синдрома доктор Шишонин рассматривает защемление нервных окончаний. Проблема достаточно распространенная и неприятная, так как состояние сопровождается интенсивной болью и ограниченностью в движениях. Отклонения развиваются на фоне сдавливания нервных корешков позвонками, мышцами, сухожилиями, позвоночными хрящами, протрузиями, новообразованиями.
Показания
Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.
Выявленными показаниями считаются:
- спазмирование мышечных тканей в области шеи; остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника; протрузия межпозвоночного диска ; искривление верхнего отдела позвоночника; нарушение кровоснабжения задних отделов головного мозга; пониженное и повышенное артериальное давление; вегетососудистая дистония; утрата чувства равновесия; мерцание в глазах; тахикардия; психоэмоциональная нестабильность; снижение умственной и физической работоспособности; ночная бессонница, дневная сонливость; частые пульсовые колебания.
Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.
Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе
Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.
Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.
Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.
Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.
Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.
Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.
Противопоказания
Гимнастический курс относится к безопасным видам процедур, но как любое мероприятие требует соблюдения здравомыслия. Не стоит перенапрягать организм при подозрении на серьезное недомогание.
Абсолютными противопоказаниями к проведению упражнений выступают:
- анкилозирующий спондилит; незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт; головная боль и головокружение невыясненной этиологии; свежее хирургическое вмешательство; врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба; спинальные инфекции; остеохондроз в активной фазе; внешние или внутренние кровотечения; повышение температурных показателей.
Комплекс
Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.
Пример № 1 «Метроном» . Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.
Пример № 2 «Пружина» . Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.
Пример № 3 «Взгляд в небо» . Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.
Пример № 4 «Рама» . Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.
Пример № 5 «Факир» . Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.
Пример № 6 «Самолет» . Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.
Пример № 7 «Цапля» . Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.
Пример № 8 «Дерево» . Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.
По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.
Особенности курса
Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.
Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.
Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.
Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.
Источник