Гимнастика для позвоночника арабули звиада

Звиад Арабули – первый мужчина, попавший в проект «Жизнь без возраста»

Мы уже не раз говорили и писали о женщинах, которые бросили вредную привычку умирать (или вообще не обзаводились таковой) и решили жить долго, а то и вечно.

Но ведь этого хотят – и могут – не только женщины… Мне очень хочется рассказать вам об удивительном человеке! Зовут его Звиад Арабули.

Человек, буквально лучащийся жизнелюбием и здоровьем! Поэт и музыкант — пишет стихи и музыку (обладает абсолютным музыкальным слухом). Автор книг – «Практика омоложения организма» и «Ваш позвоночник».

А самое главное — создатель собственной оздоравливающей и омолаживающей гимнастики, кстати, имеющей патент, (то есть признанной официально) под названием ХАДУ. Гимнастики, продлевающей жизнь!

Глядя на мускулистого атлета сейчас, трудно поверить, что был он весьма болезненным ребенком… Детство и юность прошли на уколах и таблетках, а о физкультуре и спорте приходилось только мечтать:

«Витамины В6 и В12 плюс пенициллин — это мои спутники по жизни. Еще анальгин с димедролом — обязательно в ампулах и в мягкое место. Два, а то и три раза в год я болел. До двадцати двух я болел регулярно. Если бы за стабильность заболеваний давали премию, то я бы ее получил»

С самого детства он искал способ избавиться от надоевших болячек – регулярно читал журнал «Здоровье», перепробовал все оздоровительные процедуры и закаливание… Но здоровья это не прибавляло. Когда у самого родились дети, Звиад Арабули понял: надо срочно что-то делать… Болеть некогда — детей нужно растить!

«К этому времени мне исполнилось 22 года, и я носился с хроническим холециститом, панкреатитом и астматическим бронхитом. Слабым не был, но периодические обострения не позволяли систематически заниматься спортом»

И вот наконец, в 1989 году ему в руки попалась глава из книги по хатха-йоге под названием «Чудо замедленных упражнений» – напечатанные на пишущей машинке листочки, и… эврика!

«Оказывается, способ построения красивого мускулистого тела без помощи снарядов и тренажеров существует издревле.

Желающим преуспеть в этом предлагалось, стоя перед зеркалом либо глядя на тело своего учителя, выполнять несколько несложных упражнений. Они представляли собой имитацию естественных действий человека: стрельба из лука, метание копья, лазание на дерево, колка дров и т. д. На выполнение каждого упражнения отводилось 1,5–2 минуты. Причем в течение всего этого времени нельзя было расслаблять мышцы. Отмечалось, что это непросто, так как мышцы будут затекать и болеть, поэтому, чтобы продолжить упражнение, придется приложить значительное волевое усилие. Таким образом, на тренировку будет уходить не более 10–12 минут в день, а зримый результат ожидается уже через 2 недели»

Так и родилась эта поистине чудодейственная гимнастика, основанная на элементах хатха-йоги, изометрических упражнениях Александра Засса и множестве других методик, предназначенных для гармоничного развития мускулатуры, пробуждения спящих мыщц, оздоровления организма и даже его омоложения!

Для достижения результата вам не понадобится ни абонемент в спортзал, ни гири-гантели и тем более никакие тренажеры – только желание и упорство! Ну а тренером может выступить лично сам Звиад Арабули – на его Ютуб-канале вы найдете немало полезных видео, например, этот комплекс упражнений для лица, который позволяет естественным образом разгладить морщины и подтянуть лицщ

Или вот этот Блиц-комплекс для занятых людей – 18 минут для молодости и отличного настроения

Звиад Арабули твердо уверен – внутренние биологические часы человека можно повернуть вспять. Утраченные здоровье и молодость можно вернуть! Главное – не опускать руки и двигаться к цели каждый день!

«Пока человек способен двигаться, он может бороться за свою жизнь. Не движется спина, занимайтесь шеей, руками или упражнениями для стоп. Можно и лицо тренировать. В гимнастике есть упражнения для всех частей тела. Хоть с чего-то ведь можно начать, если нет сил на весь комплекс. Это очень тяжело, но, если ничего не предпринимать, лучше точно не станет»

Подробнее о гимнастике ХАДУ, здоровье и молодости, которые можно получить с ее помощью, можно прочитать в книге Звиада Арабули «Практика омоложения организма».

Ссылку на нее давать не буду – ее легко найти в интернете, а вот ссылки на остальные ресурсы смотрите ниже:

Ютуб-канал Звиада Арабули https://www.youtube.com/channel/UCi2Vs4ZqKSx_gfPquQc1xgw

Инстаграм https://www.instagram.com/hadudp/

Официальный сайт федерации ХАДУ https://hadu.org/

Студия реконструкции тела ХАДУ https://www.facebook.com/hadudp

Автор Людмила Пахомова

Нам предстоит ещё много встреч с интересными людьми.
А мне также интересно встречаться с вами.

Рассказывайте о себе, о своих близких и друзьях
заходите ко мне на Facebook и пишите по адресу E-mail: mari65@bk.ru ,
Я очень ценю ваши комментарии под статьями.

И, конечно, подписывайтесь на этот сайт

С любовью и благодарностью автор проекта Жизнь без возраста  Мария Баженова

Универсальных оздоровительных практик, которые подходили бы практически любому человеку, вне зависимости от пола или возраста, в мире существует не так и много. Одной из подобных вариантов является гимнастика Хаду, направленная на омоложение, общее укрепление организма, а также избавление от избыточной массы. Давайте разберемся, кому будет полезно заняться такими упражнениями, а также разберем несколько простых комплексов занятий для разных целей.

Кому полезна гимнастика Хаду: преимущества

Этот вид фитнеса, появившийся относительно недавно, может оказывать на организм самое разностороннее положительное влияние. Как мы уже упоминали, она подходит совершенно всем, крепким мужчинам и хрупким женщинам, подросткам и пенсионерам. Оздоровительный эффект можно наблюдать во всем теле, однако в первую очередь все упражнения направлены на избавление от проблем с суставами и позвоночником – главным «стержнем» нашего тела.

Откуда взялась гимнастика

Прежде, чем познакомиться с основными принципами этой гимнастики, не помешает узнать немного больше о ее авторе. Такой стиль фитнеса изобрел Звиад Арабули, выросший в интернациональной грузинско-украинской семье в центре Тбилиси. С детства он был болезненным и слабым мальчиком, потому никак не мог «дотянуться» до уровня своих сверстников. Это привело к тому, что большую часть времени он проводил за чтением книг. Минимальная активность привела к еще большему расслаблению мускулов, утратой их тонуса и работоспособности, выносливости, силы.

В подростковом возрасте в руки Звиада попала биография знаменитого циркового артиста, силача Валентина Дикуля. В ранние годы тот получил травму позвоночника, после чего врачи вынесли неутешительный вердикт – он будет прикован к инвалидному креслу на всю жизнь. Однако парень нашел в себе силы, стал заниматься ежедневно по несколько часов физкультурой, чем воодушевил всех инвалидов-колясочников своего времени.

История Дикуля настолько впечатлила Арабули, состояние которого было в разы лучше травмированного будущего артиста, что он решил заняться физкультурой. Он посещал секцию дзюдо, записался на карате, самостоятельно стал осваивать разные гимнастические техники, испробовал свои силы в тяжелой атлетике. Однако большого успеха слабенький подросток добился только тогда, когда всерьез занялся йогой, со всей ее философией и правильным отношением к своему телу, к жизни в общем.

Он занялся совершенствованием себя, больше всего внимания уделяя повышению выносливости, силы, ловкости путем медленных, неспешных движений. Однако древние практики хатха-йоги показались ему недостаточно эффективными для современного человека, потому Звиад решил усовершенствовать их. Успехи его стали очевидны, тогда другие люди тоже заинтересовались его методикой. Назвать гимнастику Арабули решил по своей родной деревеньке, в которой было очень много долгожителей.

Показания

Тренировочные комплексы могут использоваться самыми разными людьми. Однако есть особые показания. Это значит, что для некоторых гимнастика может стать настоящей находкой, помогая поправить состояние здоровья, а заодно поможет избавиться от заболеваний, терзающих ваше тело долгое время.

• Межпозвоночная грыжа, размещающаяся на каком угодно участке позвоночника.
• Остеохондроз.
• Артрит.
• Смещение позвоночных дисков, а также их протрузия.
• Искривления позвоночника, включая кифоз, лордоз и сколиоз.
• Гипертония и гипертензия.
• Нарушения метаболических процессов в организме.
• Болезни ЖКТ.
• Импотенция, болезни предстательной железы, аденома.
• Хронические головные боли и мигрени.

Это далеко неполный список тех заболеваний, которые можно навсегда оставить в прошлом, занявшись гимнастикой Хаду.

Основные принципы гимнастики Хаду

Идейную основу этой удивительной системы упражнений ее изобретатель почерпнул у индийских йогов. От разных аналогичных практик ее отличают три основных принципа, которые придется выучить и осознать.

1. Без утяжеления, инвентаря и оборудования. Все упражнения любого комплекса этой системы выполняются без сторонних приспособлений. Напряжение обеспечивается за счет напряжения противоположно размещенного мускула, не более. Это напоминает по сути изометрические упражнения, которые подробно описаны в отдельном материале нашего сайта. Фактически, во время занятий работают те мышцы, которые мы тренируем, а также расположенные напротив, к примеру, это бицепс и трицепс одной руки.
2. Медлительность и максимальное напряжение. Все упражнения комплексов Хаду должны выполнятся с самым большим напряжением, на которое вы способны. При этом делать их нужно очень медлительно. Напряжение нужно держать вплоть до утомления, что сильно нагружает практически все системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, нервную). Вдвое сильнее напрягаются также связки, кости, суставы, что может стать естественной профилактикой болезни утончения костей остеопороза. Если вы будете делать гимнастику не до самого утомления, то хорошего результата не получите, потому придется постараться.
3. Задействованы все мышцы тела, включая глубокие. Хаду способна привлечь к движению, напряжению даже те мускулы, о которых мы даже не догадываемся, не то, что не тренируем. К примеру, это могут быть разгибатели пальцев или мимические мышцы. Это дает двойной эффект повышения силы и выносливости атлета.

На этих трех «китах» держится вся методика Хаду. Она поможет накачать красивые рельефы без поднимания дополнительных тяжестей, стать стройнее, красивее, а главное – намного здоровее.

Правила безопасности

• Все движения должны быть максимально плавными, медлительными. Никаких рывков, резких движений нельзя допускать, иначе можно получить травму.
• При малейших признаках головокружения, занятие нужно сразу прервать. Продолжить можно только после полного восстановления нормального самочувствия.
• Нельзя сразу же давать максимальную нагрузку, наращивать ее нужно постепенно. Только так можно добиться нужного результата без риска навредить самому себе.
• Сохраняйте спокойное, глубокое и равномерное дыхание на протяжении всей тренировки. Вдыхать воздух лучше всего носом, а выдыхать ртом.

Кроме всего, следует запомнить, что при болезненных ощущения в области позвоночника нужно сразу же прекратить тренировку. При этом не помешает тут же отправиться к врачу, как только получится это сделать. При перегрузке травмированного позвоночника могут появиться очень серьезные проблемы, потому от любых занятий спортом до посещения хирурга лучше полностью воздержаться.

Тренировочные комплексы Хаду

Когда вся подготовительная информация получена, остается только перейти к самим тренировкам. Выбрать, благо дело, есть из чего. Звиадом Арабули были разработаны специальные отдельные комплексы, которые помогут справиться с разными проблемами организма.

Базовые упражнения на каждый день

В этот комплекс входят специальные упражнения, которые способны укрепить позвоночник, а также значительно улучшить осанку.

Штангист

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса.

• Слегка присядьте, заодно разводя плечи в стороны, а также прогибая спину.
• На глубоком вдохе еще больше, максимально разведите плечи, при этом делая прогиб позвоночника еще глубже.
• Выдыхая, округлите спину, заставляя ее ссутулиться, сводя плечи вперед. При этом нужно стараться подвернуть копчик, а также сильно напрячь мускулы брюшного пресса.

Повторять это упражнение нужно не менее десяти раз в один подход, окончательно при этом не выравниваясь.

Жим от груди

Исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении.

• Согните руки в локтях и поднимите их вверх до уровня груди или подбородка. Нужно установить ладошки таким образом, будто вы держите воображаемую штангу широким хватом.
• Вдыхая сделайте стандартный жим, следя за равномерным напряжением мускулов. При этом спину нужно максимально прогибать, как бы разворачивая грудь в полную ширину.
• На выдохе потянитесь слегка вперед, будто вы хотите потянуться к перекладине, закрепленной высоко.

Рекомендуется делать ровно десять повторений в один подход без перерыва.

Кулаками вниз

Это упражнение тоже выполняется из того же исходного положения, что и предыдущие.

• На вдохе сведите лопатки как можно ближе друг к другу, в то же время поднимая руки ладонями вверх и согнув их в локтях.
• На выдохе опустите руки, полусогнув пальцы.

При этом нужно четко смотреть вперед, не наклоняться ни в одну сторону, дыхание держание держать ровным. Повторять тоже нужно десять раз в один подход.

Кольцо

Для этого упражнения придется включить воображение. Представьте большое резиновое кольцо, парящее в воздухе перед вами на расстоянии вытянутой руки.

• На вдохе потянитесь к воображаемому кольцу, выставив вперед ладони. Спину округлите, чтобы ощутить, как потянулись мускулы между лопатками.
• На вдохе ухватитесь за стороны кольца, растягивая его, прогибая при этом спину, а также максимально сводя лопатки.

Рекомендуется делать по десять повторений в один подход.

Дыба без увечий

• Стопы поставить намного шире, чем ширина плеч, слегка присесть, наклонившись вперед. Руки развести на девяносто градусов, представить, что вы ухватились за концы каната.
• Потяните с силой, но медленно, канат на себя, прижав руки к груди. При этом можно приподняться, но не вставая из полуприседа.

Десяти повторов в один подход будет вполне достаточно.

Культурист

• Встаньте в позицию культуриста на сцене, который показывает свое красивое тело. На вдохе поднимите руки, сгибая их в локтях, напрягая мускулы.
• Медленно выдыхая шагните одной ногой вперед, опустите руки, скрестив их, при этом не теряя напряжения. Слегка наклонитесь вперед.

Взгляд при этом упражнении должен быть всегда устремлен строго вперед. Повторять нужно до двенадцати раз.

Дыхание прессом

Встаньте прямо, но при этом спину нужно слегка округлить, ссутулить. Ноги согнуть в коленях, но не сильно. Руки опущены вдоль корпуса.

• На вдохе округлите живот, при этом следя за тем, чтобы спина оставалась округлой, а грудь не двигалась.
• Поставьте губы трубочкой, а потом медленно выдохните, втягивая живот до нормального состояния.

Требуется всего один подход, но уже двадцать повторений этого упражнения.

Вращение тазовой областью

Встать прямо, стопы чуть ширины плеч, руки опущены вдоль корпуса. Ноги слегка согните.

• Медленно вращайте тазом по часовой стрелке, следя за равномерностью дыхания.
• Повторите вращения в другую сторону.

Можно выполнять произвольное количество вращений, но не менее десяти в одну сторону. Нужно, чтобы все ваши жесты и движения были максимально плавными, грациозными, без рывков, словно в танце.

Втягивание живота и выпячивание груди

Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении.

• На вдохе втяните живот. При этом нужно выпячивать вперед грудь, прогибая спину.
• На выдохе вернуться в изначальную позицию.

Это упражнение выполняется в довольно быстром темпе. Достаточно будет двенадцати повторов. Только следует очень внимательно следить за сохранением плавности движений и дыхания.

Болванчик из Китая

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
• Руки разведите в стороны, слегка присогните в локтях, направив их назад.
• Приподняв плечи, запрокиньте голову назад, при этом слегка наклонившись вперед.
• Напрягите шею, стараясь коснуться затылком спины.

Держать позицию нужно до тех пор, пока в области шеи не появится ощущение сильного напряжения и даже легкого онемения или жжения.

Боксерская защита

Это упражнение выполняется из обычного положения. Стоять нужно прямо, ноги на ширине плеч, слегка присогнуты в коленях.

• Разведите плечи на вдохе, при этом запрокидывая голову слегка назад.
• Подбородок потяните прямо вверх, будто вы стараетесь коснуться неба.
• На выдохе округлите спину, руки согните в локтях, будто прикрывая ими голову, как боксер в глухой защите.

Допустимо слегка давить руками на голову, чтобы подбородок плотно прижался к груди. Учтите, что в постоянном напряжении должны оставаться мускулы шеи и рук. Двенадцати повторов будет вполне достаточно.

Влево-вправо

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

• Слегка напрягите нижнюю челюсть и подайте ее вперед, при этом ни в коем случае не сжимая зубы.
• Медленно поверните голову, не теряя напряжения в челюсти и шее, сперва в одну сторону, а затем в другую до отказа.

Дыхание при этом может быть совершенно произвольным, однако оно должно оставаться плавным, размеренным.

Птица

Исходное положение точно то же, что в большинстве упражнений.

• Разведите стороны до уровня плеч. Локти слегка отведите назад, сводя лопатки.
• На вдохе медленно поднимите руки до вертикального положения.
• На выдохе медленно опустите их в исходную позицию, будто вы взмахивайте крыльями. Допустимо слегка прогибать руки, чтобы движения стали максимально похожими.

Повторять такие взмахи нужно не меньше шестнадцати раз.

Динозавр

Для этого упражнения нужно широко расставить ноги.

• На вдохе прогнуть спину, голову откинуть назад, а живот опустить так, чтобы он оказался между ногами. Затылком нужно устойчиво тянуться назад.
• На выдохе выпрямитесь, округлите спину, прижмите подбородок к груди, будто скручиваясь вокруг своей же брюшины.

Довольно будет даже восьми повторов в один подход. В начале упражнения очень важно ощутить растяжение мускулов спины и затылка.

Обезьяна

• Поставить ногу слегка шире плеч, руки отвести в плечах назад, спину с?