Гимнастика для позвоночника бутейко

Знаете ли Вы, что дышать глубоко вредно? Так считает известный врач из Новосибирска Константин Бутейко. Он считает, что избыток кислорода в крови и нехватка углекислого газа приводит ко многим болезням: сердечно-сосудистым проблемам, легочным и бронхиальным недугам. Также слишком глубокое дыхание способно существенно навредить работе мозга.

Константин Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД), суть которого заключается в изменении привычного способа дыхания на поверхностный вдох и выдох. Метод Бутейко предназначен для профилактики проблем с лёгкими, а также для лечения бронхиальной астмы, ХОБЛ, аллергических реакций в виде приступов кашля, стенокардии и подобных проблем с сердцем. Как же необходимо правильно дышать, чему учит метод Бутейко, чтобы оздоровиться и вылечить многие недуги без лекарств, рассмотрим в этой статье.

Особенности дыхания по методу Бутейко

Чтобы убедиться во вредности глубокого дыхания, проведите тестовое упражнение: глубоко вдохните 30 раз за 30 секунд.

После теста Вы почувствуете: повышение потливости, мурашки по коже, затемнение в глазах, слабость, головокружение, потерю ориентации, а возможно и обморок (в случае зарождения астмы).

Такие показатели заинтересовали врача К. Бутейко, который начал изучать взаимозависимость глубины дыхания и зарождения проблем с лёгкими и проводить исследовательскую деятельность в этой области. После наблюдений и ряда экспериментов был сделан вывод, что чрезмерное удаление углекислого газа из организма провоцирует спазмы бронхов, а также сосудов головного мозга, в конечностях, кишечнике, желчном пузыре и других органах. При сужении сосудов кислорода к органам поступает намного меньше, поэтому начинается кислородное голодание. Казалось бы парадокс: при глубоком дыхании органы получают меньшее количество кислорода, но это происходит за счет сбережения организмом необходимого количества углекислоты в бронхах.

Читайте также: Эффективная методика дыхательной гимнастики для похудения

Также эксперименты Бутейко показали, что в крови здорового человека в разы больше углекислого газа, чем в крови больного бронхиальной астмой, который дышит намного глубже.

Константин Бутейко считает, чтобы облегчить астматический приступ, полностью излечить бронхиальную астму, пневмонию, стенокардию или гипертензию, необходимо научиться поверхностному дыханию с паузами между циклом вдох/выдох для экономии углекислоты в организме.

Как правильно дышать по Бутейко

Сделать дыхание менее глубоким помогут тренировки по расслаблению диафрагмы. Дышать необходимо только через нос.

(По времени вдох должен быть меньше, чем выдох и между ними должна быть пауза 3-4 секунды. При вдохе ни живот, ни грудь не должны двигаться. Вдыхать необходимо на протяжении 2-3 секунд, а выдыхать – 3-4 секунды. Затем пауза и опять поверхностные вдох и выдох.

На начальной стадии тренировок по методу Бутейко могут появиться неприятные ощущения, сильная нехватка воздуха, головокружения и желание всё бросить и опять глубоко дышать. Следует выдержать этот этап, потом станет намного легче выполнять простые упражнения дыхательной гимнастики метода Бутейко.

Метод Бутейко: дыхательная гимнастика и упражнения

Каждое занятие начинается с контроля своих показателей: дата и время занятий, время паузы между циклом вдох/выдох, частота пульса, самочувствие. Все показатели записываются в тетрадку для наблюдения.

Читайте также: Дыхательная гимнастика для похудения – эффективность доказана

Рекомендуется выполнять упражнения только на голодный желудок, следить за тем, чтобы при вдохе и выдохе не создавался шум.

Дыхательная гимнастика: как правильно выполнять упражнения

Вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд. На выдохе расслабляйте мышцы грудной клетки. Выдерживайте паузу на протяжении 5 секунд, расслабляйтесь. Выполните 10 циклов дыхания.
Полное дыхание – объединение диафрагменного дыхания и грудного. Вдох – 7,5 секунд (диафрагменное дыхание, а затем грудное), поэтапный выдох – 7,5 секунд начиная с верхней части, плавно переходя к нижнему отделу лёгких – диафрагме. Пауза – 5 секунд. Выполните 10 циклов дыхания.
Массаж точки на крыльях носа при максимальной паузе.
Полное дыхание через правую ноздрю, затем через левую.
Дыхание с втягиванием живота. Втягивайте живот на вдохе – 7,5 секунд, выдох – 7,5 секунд и пауза – 5 секунд с расслаблением живота. Выполните 10 раз.
Полная вентиляция лёгких – вдыхайте и выдыхайте 12 раз максимально глубоко и быстро. Вдох – 2,5 секунды, выдох – 2,5 секунды – продолжительность одна минута. Затем сделайте максимальную паузу и опять переходите к полному дыханию.
Поэтапное дыхание.

1 этап – вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд (за минуту – 4 цикла дыхания).

2 этап – вдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд, выдох – 5 секунд и пауза – 5 секунд (за минуту 3 цикла дыхания) – дышать 2 минуты.

3 этап – вдох, пауза и выдох – по 7,5 секунд, пауза 5 секунд (2 цикла дыхания за минуту) – дышать 3 минуты.

4 этап – Вдох, паза, выдох и пауза – по 10 секунд (полтора цикла дыхания за минуту) – дышать 4 минуты.

Двойная пауза – с максимальными усилиями сделайте паузу на выдохе и на вдохе.
Задержка дыхания в сидячем положении, во время ходьбы и приседаний.
Поверхностное дыхание – 5 секунд вдох, 5 секунд выдох, пауза – 5 секунд.

После окончания занятия выполните контрольные замеры пульса и время максимальной паузы, запишите все показатели в тетрадь.

Читайте также: Как улучшить кровообращение головного мозга и восстановить память

Что чувствует человек при регулярном выполнении гимнастики Бутейко

Через несколько недель будут чувствоваться ухудшения самочувствия, обильное выделение мокроты, головокружение и головные боли, может повышаться температура, начинаться диарея. Подобная реакция называется очищающей, потому что организм переходит на иной уровень дыхания, перестраиваются все обменные процессы.

Доктор Бутейко считает такие показатели предсказуемыми, которые являются хорошим признаком процесса выздоровления. Выполнять дыхательную гимнастику достаточно сложно, и лучше выбрать для этого удобное время, чтобы 2 раза в день можно было полностью посвятить себя этому процессу.

Метод Бутейко не рекомендуется применять абсолютно здоровым людям в полной мере. Если Вы полностью здоровы и нет проблем с сердцем или лёгкими, просто научитесь дышать поверхностно и время от времени выполняйте это упражнение. Но делать или нет полный курс гимнастики по методу Бутейко, решать только Вам. Не лишним будет посоветоваться с врачами по поводу необходимости столь радикальных методов изменения центра дыхания.

Источник

Методика дыхательной гимнастики изобретена медицинским профессором еще при СССР – Константином Бутейко. Он считал, что многие болезни появляются именно из-за глубокого дыхания. Учёные доказали — это плохо отражается на работе лёгких, снижая объем углекислого газа в нашем организме.

Особенности гимнастики Бутейко

Негативно отражается на эмоциональном состоянии. У нас появляется нервозность, вспыльчивость, раздражительность. Такие факторы плохо нарушают метаболизм и ухудшают самочувствие человека.

Благодаря методу дыхания по Бутейко возможно излечить 150 болезней.

Твои вдохи не должны быть глубокими и полными. В период задержки стоит поднять глаза к потолку, что расслабит нервную систему. Не спеши выдыхать, сначала необходимо резко напрячь мышцы.

При использовании методики Бутейко важно не употреблять алкоголь и не курить. Рацион должен состоять из пищи растительного происхождения с небольшим количеством жирных кислот. Отдыхать лучше на животе и дышать через нос.

Основные преимущества, противопоказания

Основные преимущества дыхательной методики по Бутейко:

Помогает улучшить отхождение мокроты, находящейся в нижней части лёгких.
Предотвращение кашля.
Улучшение носового дыхания. Это поможет справиться с ринитом, синуситом.
Нормализация кровяного давления.
Улучшенное кровообращение головного мозга.
Предотвращение аллергических реакций.
Правильное функционирование сердечнососудистой системы.

При выполнении упражнений следует поэтапно снижать уменьшать длительность и глубину дыхания. При этом пауза удлиняется. Таким образом происходит восстановление химического баланса, укрепление иммунитета.

Дыхательные упражнения можно выполнять в удобное время суток в офисе, дома, и ином месте. Гимнастикой могут заниматься и ребенок от четырёх лет и взрослый.

Существуют такие противопоказания:

•Кровотечения.

Сахарный диабет.
Инфекционные болезни на стадии обострения.
Беременность.
Инсулинозависимость.
Аневризма глубоких сосудов.
Хронический тонзиллит.
Хирургические вмешательства на сердце.
Нахождение в трансплантатов.

Несколько упражнений

К выполнению гимнастики нужно подготовиться:

сесть удобно;
спина ровная;
шея подтягивается вверх;
руки находятся на коленях.

Человек должен расслабиться. Перед выполнением основных упражнений стоит надолго задержать дыхание. Это необходимо повторять за день по 6 раз, записывая результаты. Если время паузы увеличивается – значит упражнение выполняется корректно.

Гимнастика при бронхиальной астме

Чтобы избавиться от болезни, стоит уделять гимнастике от двух до трёх часов в сутки. Длительные задержки дыхания делают от 3 р. в сутки.

Упражнение выполняется следующим образом:

Необходимо сесть так, чтобы было комфортно, немного опираясь об спинку стула.
Выдохните, сожмите нос 2-мя пальцами и на максимально долгое время задержите дыхание.
Необходимо протяжно неглубоко вдохнуть.
Сделайте перерыв и выполните повторно.

Благодаря тренингу можно нормализовать уровень углекислого газа в крови, следовательно, забыть про астматические приступы.

При стрессе

Порядок выполнения выглядит следующим образом:

Выдохнуть.
Задержать дыхание на 3 и больше секунд.
Делая глубокий вдох останавливаем дыхание.
Теперь приступаем к «задуванию свеч». Губы складываете буквой О и делаете три выдоха: 1 — выходит воздух из брюшиной области , 2 – из грудной клетки, 3 – из верхней области лёгких. Спина должна быть ровной. Смотрят перед собой. Упражнение делают три раза.

При страхе и беспокойстве

Согласно Бутейко, весь эмоциональный негатив располагаются между ребрами и верхней частью живота. Дабы распрощаться с ним стоит выполнить 3 глубоких цикла вдоха-выдоха. Дыхание размеренное. На 3-ий раз воздух выдыхается до конца и выполняется пауза. Можно вдыхать.

От усталости

Начинать упражнение следует с полного вдоха, после которого выполняют задержку дыхания. Заключительная часть — протяжный выдох, выполняемый через рот. Учтите, выход протяжный, как бы со свистом. Упражнение повторяют три раза.

От головной боли

При болевых ощущениях в области головы дыхание короткое. После выдоха обязательно сделайте паузу. Таким образом будет накапливаться углекислая кислота.

При заложенном носе

При заложении одной ноздри стоит закрыть ту, которая дышит платком. Затем задерживают дыхание. Стоит повторить несколько раз и нос будет дышать.

Для укрепления иммунитета

Упражнение заключается в ритмичном дыхании, а оканчивается длинным вдохом:

Необходимо сесть так, было удобно.
Вдыхаем на счёт два-три.
Выдыхаем на четыре-шесть.
Затем вдох продлевается до счёта четыре-пять, а выдох – до семи-десяти. Необходимо контролировать ритм. Упражнение повторяют от четырех до пяти раз.

Спокойное дыхание с активным выдохом

Нужно вдохнуть носом во все легкие и выдохнуть через рот, как будто задуваете свечку. Выполняют 4 повторения.

Дыхание для очищения

Необходимо выполнить сильный вдох через ноздри и выдохнуть губами, наполовину их сжав. Повторяют от трёх раз.

Для успокоения

Используют после сильных физических нагрузок. Обычно в перерывах между пробежками и ходьбой. Выполняют следующим образом:

Глубоко протяжно выдыхаем. Параллельно следует поднять руки и развести потом в разные стороны. Ладошки проворачиваются к верху.
Голова приподнимается.
Затем протяжно выдыхаем и возвращаемся в первоначальное положение.
Руки и голова опускаются.

Перед использованием дыхательной гимнастики стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Также перед выполнением упражнений для дыхания по Бутейко следует просмотреть видео обучения.

Суть дыхательной системы Бутейко

Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс. Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве. Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.

Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание. Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии. Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.

Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3 – 4 секунды. После этого — 4‑секундная пауза.

Показания для дыхательной гимнастики Бутейко

Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:

бронхиальная астма;
эмфизема легких;
центральной нервной системы;
желудочно-кишечного тракта;
пневмония, хронический бронхит;
заболевания почек;
артериальная гипертензия;
нарушенное кровообращение в головном мозге;
заболевания сосудов и сердца;
нарушения эндокринной системы;
недержание мочи;
заболевания глаз;
ревматоидный артрит;
аллергия;
аденоиды;
гайморит;
ларингит;
ринит.

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.

Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:

✘ сильные кровотечения;

✘ острый период инфекционных заболеваний;

✘ психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;

✘ аневризма;

✘ заболевания зубов;

✘ сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;

✘ после операций на сердце;

✘ хронический тонзиллит.

Будущим мамам начинать практиковать дыхательную гимнастику не рекомендовано. Если же вы намерены это сделать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, который наблюдает течение беременности.
Дыхательная гимнастика бутейко - упражнения

Подготовка к дыхательной гимнастике Бутейко

Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.

Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.

Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время. Если до следующего вдоха прошло меньше 30 – 60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест. Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.

Как правильно дышать по методу Бутейко

Предварительное упражнение

Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на коленях, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10 – 15 минут.

Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.

✔ Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.

✔ Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.

✔ Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.

✔ Выполните 2‑е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.

✔ Снова выполните 2‑е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5‑секундную паузу. Повторите 10 раз.

✔ Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2 – 5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.

⚑ Четырехуровневое редкое дыхание:

❶ Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут.Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.

❷ Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3‑х минут.

❸ Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.

❹ В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3 – 10 раз задерживайте дыхание.

Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.

Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник