Гимнастика для позвоночника ольги портновой
28:35
Тренировка для людей с проблемами со спиной и позвоночником от Ольги Портновой
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
Aufrufe 785 Tsd.Vor 7 years
Подписка на новые видео: goo.gl/pZ8OG Группа Вконтакте: musclerussia Страничка Ольги Вконтакте …
26:45
Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
Aufrufe 1,1 Mio.Vor 7 years
Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru В новом выпуске «Фитнес-гида» Ольга Портнова, которая …
15:54
Тренировка без тренажёров — где угодно. Чемпионка по кроссфит Ольга Портнова
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
Aufrufe 286 Tsd.Vor 7 years
Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: rocketnutrition.ru Данная тренировка отлично …
35:52
ЗДОРОВАЯ СПИНА за 35 минут / Укрепляем мышечный корсет + мягкое вытяжение
Olga Sagay
Aufrufe 143 Tsd.Vor year
Комплекс упражнений, направленный на поддержание здорового состояния позвоночника. С помощью предложенных …
7:38
Устраняем боли в спине — упражнения для лечения боли
ПРАВКА АТЛАНТА
Aufrufe 1,7 Mio.Vor 2 years
Боль в спине — это одна из самых распространенных проблем со здоровьем. При сидячем образе жизни мышцы спины …
25:57
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Мир Позвоночника
Aufrufe 2,7 Mio.Vor 6 years
Успейте Получить Скидку 60% на «Магнитный Корректор Осанки» по Акции за 997 руб. Подробнее на сайте …
30:20
Комплекс упражнений «Здоровая спина»
Московское долголетие
Aufrufe 6 Tsd.Vor 4 Monate
Комплекс упражнений «Здоровая спина» от преподавателя проекта «Московское долголетие» в фитнес-клубе «Раш» …
12:54
Кроссфит тренировка от чемпионки России Ольги Портновой.
FitStars
Aufrufe 412 Tsd.Vor 7 years
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: …
11:09
Тренировка ягодиц с Ольгой Портновой
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
Aufrufe 73 Tsd.Vor 7 years
Подписка на новые видео: goo.gl/pZ8OG Группа Вконтакте: musclerussia Страничка Ольги Вконтакте …
15:13
Простые советы: фитнес. Гимнастика для позвоночника.
AnzheroAnTV
Aufrufe 3,9 Tsd.Vor 9 years
27:25
ВСЁ ТЕЛО В ТОНУС ЗА 27 МИНУТ! Тренировка без оборудования! Ольга Дерендеева!
FitStars
Aufrufe 638 Tsd.Vor 3 years
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: …
18:45
Тренировка мышц спины. Ольга Корчака.
SPORTLIFECLUB
Aufrufe 14 Tsd.Vor 5 years
sportlifeclub.ru sportlifeclub declips.net/user/sportlifeclub sportlifeclub …
9:49
Здоровая спина. Подвижный позвоночник
Olga Sagay
Aufrufe 168 Tsd.Vor 7 years
Комплекс упражнений, направленный на улучшение подвижности позвоночника и уменьшения болей в области спины.
10:26
Зарядка для позвоночника. Как избавиться от болей в спине / Exercises for the Spine
Olga Sagay
Aufrufe 266 Tsd.Vor 7 years
gibkoetelo.ru gibkoe_telo ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за …
5:50
Избавься от горба на спине ( 2 недельный курс по 5 мин)
LaFit Club
Aufrufe 1,4 Mio.Vor 6 years
Милые Мои подписчики, этому видео уже 100 лет) подписывайтесь на меня в инстаграмме ✅ там свежие видео, …
26:59
Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ / Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ
Olga Sagay
Aufrufe 76 Tsd.Vor 4 Monate
Мягкая практика на вытяжение и мобилизацию позвоночника и суставов. С помощью предложенных упражнений вы …
16:18
Здоровая спина. Лечебная физкультура (комплекс упражнений для спины)
ЖИЗНЬ ТРЕНЕРА
Aufrufe 7 Tsd.Vor year
Лечебная гимнастика — это комплекс упражнений для реабилитации после полученных травм, при разных болезнях и …
2:01
Ольга Портнова
DoctorSun
Aufrufe 87Vor 3 years
Такое утро было снимали видосик, красили бороду #лёлялюбитволосы❣️ #артмастерскаяосипова #стрижка …
2:45
Два самых лучших упражнения для оздоровления позвоночника. Рекомендую их посмотреть и выполнить.
Юрий Недашковский
Aufrufe 6 Tsd.Vor 2 years
Упражнения снимают напряжение, боль и оздоравливают наш позвоночник. Уже после первых занятий есть результат.
28:39
Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений
Вылечимся сами
Aufrufe 1,5 Mio.Vor 3 years
Ни в коем случае не выполняйте упражнения, если они вызывают острую боль, вызывают онемение в нижней конечности.
2:01
Ольга Портнова
DoctorSun
Aufrufe 87Vor 3 years
Такое утро было снимали видосик, красили бороду #лёлялюбитволосы❣️ #артмастерскаяосипова #стрижка …
Nächster
Источник
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Что ты там видишь
Супер топ
37 518
15.08.2020
Нравится15Нравится15 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хорошая каска
Супер топ
16 359
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Телефон миграции по Тюменской области
Супер топ
8 439
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Чёткий футболист
Супер топ
8 403
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Фокусница))
Супер топ
6 661
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Утро явно не задалось
Супер топ
6 515
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Успокоил кабанчика
Супер топ
5 751
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я всё контролирую
Супер топ
2 568
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Суровые румынские дворники
Супер топ
2 122
15.08.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Сложная рыбалка
Супер топ
2 983
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Сверхзвуковая скорость
Супер топ
2 660
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Классная спортсменка
Супер топ
2 615
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Первый день на курорте
Супер топ
2 394
15.08.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Ням-ням
Супер топ
1 431
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Как зевают ёжики
Супер топ
2 049
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Автобус вездеход
Супер топ
1 439
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Вкусняшка для киски
Супер топ
1 667
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Игра из детства
Супер топ
1 742
15.08.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Интересный спорт
Супер топ
1 299
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Кто быстрее
Супер топ
1 314
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда расчет идет на секунды
Супер топ
1 266
15.08.2020
Нравится10Нравится10 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Кот и кошачья мята
Супер топ
1 114
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Кот против йоги
Супер топ
1 222
15.08.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Лучшие спортсмены
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Источник
Наш позвоночник испытывает круглосуточную нагрузку, а сидячий образ жизни, лишний вес и стрессы и вовсе подрывают его здоровье.
Именно поэтому врачи всего мира говорят о важности гимнастики для позвоночника.
Лечебная гимнастика при грыже диска позвоночника является неотъемлемой частью комплексного лечения этого заболевания и при консервативном лечении, и в случае оперативного вмешательства. Гимнастика для позвоночника ставит цель не только укрепить мышечный корсет позвоночника, мышцы осанки, мышцы, участвующие в ходьбе, приседании, но и исправлять другие проблемы организма, влияющие на состояние позвоночника.
Выполнять упражнения для позвоночника нужно ежедневно, а некоторые упражнения по несколько раз в день. Не беспокойтесь, они настолько просты, насколько эффективны!
Внимание! Перед тем как приступить к упражнениям для спины, следует сделать элементарную разминку. Это необходимо для того, чтобы мышцы разогрелись, клетки насытились кислородом, улучшилось кровообращение.
При выполнении гимнастики для спины вы не должны чувствовать излишнее напряжение и тем более боль. И хотя данная гимнастика считается лечебной, при наличии серьезных заболеваний позвоночника, перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.
***
Простые упражнения для укрепления мышц спины.
✔Сфинкс
Лягте на живот. Ноги расположите на таком расстоянии друг от друга, как вам наиболее комфортно.
При здоровой спине следует держать их вместе.
Руками упритесь в пол на уровне плеч.
На вдохе начинайте плавно поднимать корпус, опираясь на руки, сохраняя при этом таз плотно прижатым к полу.
Сначала поднимите голову, затем грудь и живот, прогибаясь только в нижней части спины ( в пояснице).
Поднимитесь лишь настолько, насколько вы можете без дискомфорта.
Когда руки будут почти выпрямлены, замрите на несколько секунд.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 3-5 раз.
Упражнение не только укрепляет мышцы спины и рук, но и положительно влияет на работу пищеварительной системы.
✔Супермэн
Кроме широчайшей мышцы спины бонусом вы проработаете задние мышцы бедра и ягодицы.
Лягте на живот, напрягите пресс и вытяните руки четко перед собой, слегка приподняв голову.
На выдохе одновременно приподнять конечности, опираясь на тазовые кости и живот: напрягите спину и оторвите прямые ноги и руки от пола как можно выше, при этом не сгибая их.
Задержитесь максимально. Вы можете держать «супермена» как планку, по несколько минут либо, если для вас это сложновато, сделать 20-30 коротких подходов по 5-6 секунд.
✔Прогиб стоя
Ноги расположить на ширине плеч, стопы должны быть параллельны, колени направлены вперед.
Ладони разместить на уровне почек сзади, локти максимально свести сзади.
Отклониться постепенно назад. Первой откинуть голову, затем постепенно прогнуть назад спину. Линия «локоть-ладонь» является осью равновесия.
Прогнуться всем телом и, не удерживая дыхания, потянуть затылок пяткам.
Прогнувшись назад максимально до упора, задержаться на несколько секунд.
Упражнение выполнить трижды, не сгибая колен.
✔Скрутка
Исходное положение: ложимся на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны и вытянуты наружу под углом 45 градусов по отношению к корпусу.
Не отрывая спину от пола, поднимаем левую ногу и медленно перекиньте ее вправо до прямого угла, при этом стараясь коснуться пола.
Касаемся носком левой ноги пола и медленно возвращаемся в исходное положение.
Делаем 10 повторений на каждую ногу.
✔Кошка
Встаньте на четвереньки. Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони — под плечами.
Поднимите спину вверх, так, как это делают кошки, как бы округляя позвоночник. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
Голову опустите вниз, подбородок прижмите к груди.
Замрите в этой позе на несколько секунд, задержав дыхание.
✔Собака
На вдохе максимально прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
Голову держите прямо, устремляя взгляд вперед перед собой. Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
Задерживая дыхание, снова замрите в такой позе на несколько секунд.
Далее вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.
Данное упражнение растягивает позвоночник, тренирует мышцы брюшного пресса.
✔Колено к груди
Лежа на спине, обе ноги вытянуты.
На вдохе приподнимите одно колено и подтяните его к груди на сколько это для вас возможно и комфортно.
Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите 2-3 раза.
Теперь выполните это же упражнение, но с другой ногой.
✔Расслабление мышц спины
Сидя на коленях, опуститесь телом на пол, вытянув перед собой руки.
Потянитесь чуть-чуть вперед как-бы вытягивая руки (вы можете почувствовать как растягивается позвоночник).
Движение должно быть:плавным, мягким и на 1-2 см в длину. Без напряжения и усилий!
Задержитесь на несколько секунд. И расслабьтесь вернувшись в исходное положение.
Повторите 2-3 раза.
✔Растяжка
Сядьте на пол с вытянутыми ногами, левую ногу согните так, как показано на рисунке.
Обеими руками тянитесь в сторону пальцев правой стопы, колено не сгибать Не спешите, тянитесь медленно.
Постарайтесь удерживать растяжку в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте десять повторений и смените ноги.
✔Баланс
Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки прямые, ладони расположены строго под плечами.
Поднимаем и отводим правую ногу назад, а левую руку поднимаем вверх перед собой.
Задержитесь в этом положение на 10 сек.
Возвращаемся в исходное положение. Делаем аналогичное повторение для левой ноги и правой руки.
Выполнять данное упражнение следует десять раз попеременно для левой и правой ноги, руки.
✔Лодочка
Лягте на живот и руки вытяните вдоль тела. Поднимите вверх корпус, при этом не отрывая таз и ноги от пола.
Задержитесь на 10 сек.
Затем сложите руки на пояснице и поднимите вверх ноги.
Удерживайте это положение 10 сек.
Изначальное количество подходов по 2-3 раза будет эффективным при регулярных ежедневных занятиях утром и вечером. Если же вы присоедините к этим упражнениям и дыхание глубокое — вы удивитесь их эффективности!
Источник