Гимнастика при спондилезе пояснично крестцового отдела позвоночника
Спондилез – это болезнь, которая может сделать человека инвалидом, если отнестись к симптомам без должной серьезности. Внимательное отслеживание изменений в состоянии организма и своевременное обращение к врачу помогает застигнуть болезнь в самом начале, что обеспечивает лечению большую эффективность. При подвижном, активном образе жизни можно предотвратить многие болезни, в том числе и спондилез.
Если от доктора вы услыхали неутешительный диагноз, не стоит отчаиваться – существует немало полезных упражнений, которые прекрасно помогают при спондилезе. Здесь многое зависит от настойчивости больного, желания выздороветь, а также от внимательного подбора упражнений. Грамотный специалист сможет разработать хороший вариант лечения.
Гимнастика при спондилезах
Гимнастика при спондилезах пояснично-крестцового отдела позвоночника – один из наиболее эффективных вариантов для того, чтобы получше укрепить мышечный корсет. Выполнение гимнастики при спондилезе уменьшает прогрессирование болезненного состояния и понемногу избавляет от него. Необходимо обеспечить повседневную активность организму, физические нагрузки должны быть подобраны адекватно – в соответствии состоянию пациента.
Определить, какие упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника необходимо проводить, решать надо лечащему врачу. Самолечением в этом случае заниматься не следует. Здоровье позвоночника не потерпит легкомысленного отношения.
Комплекс для проведения гимнастики каждому из пациентов составляется отдельно.
Предваряет назначение внимательный осмотр, после которого врач устанавливает диагноз. Для разных пациентов упражнения могут серьезно различаться – и видом исполнения, и количеством движений.
Какие виды ЛФК наиболее эффективны
Важной частью физической активности может стать аэробика. Ее можно отнести к кардиотренировкам – занятия тренируют сердце и легкие. При систематическом выполнении занятий удается заметно снизить массу тела, уменьшить нагрузку для опорно-двигательной системы, в частности – суставов. Упражнения при спондилезе поясничного отдела и других болезней позвоночника подбираются и по интенсивности, которую определяют в зависимости от степени заболевания и состояния пациента.
Растяжки – меры воздействия на организм, подобранные комплексно. Такая гимнастика при спондилоартрозе способствует понижению болевых ощущений. Гимнастические мероприятия при спондилезе шейного отдела позвоночника и других проблемах помогает сделать суставы, связки более подвижными, движения становятся более свободными. Нагрузка на суставы уменьшается. Даже при особенно запущенных случаях такое лечение отлично помогает, но без консультации с лечащим врачом проводить его не стоит.
Для гимнастики при спондилезе полезны тщательно рассчитанные силовые нагрузки
Силовые нагрузки помогают качественно и за короткий срок натренировать и подтянуть мускулы. Выполняя упражнения при спондилоартрозе и других расстройствах, назначенные врачом, удается уменьшить нагрузки на суставы и позвоночник, укрепить мышечный корсет. Без назначения врача выполнять упражнения при спондилезе грудного и прочих отделов позвоночника нельзя – есть риск повредить организму излишними нагрузками. Самостоятельно выбор комплекса делать не стоит – нагружая мышцы неправильно, можно нанести только вред.
Плавание
Занятия плаванием в лечении позвоночного столба давно зарекомендовали себя с наилучшей стороны. Можно самостоятельно заниматься данным видом активности – надо лишь соблюсти некоторые правила, поскольку этот вид спорта имеет особенности. Очень полезно плавание в теплой воде на спине. Это помогает уменьшить боли, хорошо и то, что мышцы можно тренировать, не оказывая на позвоночник нагрузку.
В теплой воде напряжение снимается, мускулы расслабляются, что помогает сгладить болевые ощущения.
Главное при плавании – не переутомляться. Заплывы не должны быть дольше получаса, затем должен быть сделан перерыв. За день можно повторять заплывы – до пяти раз, каждый длится не более тридцати минут.
Проведение сеансов плавания без излишнего утомления помогает уменьшить гравитационную нагрузку на сосуды – это позволит отдохнуть и позвоночнику, и мускулам. При нагрузках необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Если ощущается дискомфорт, плавание следует прекратить, как и любые другие упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела, других проблемах позвоночного столба.
Гимнастика
При выполнении многих упражнений лечебного воздействия удается достигнуть только в случае, если заниматься ими регулярно и своевременно. Не удастся привести организм в порядок за кроткий срок в два или три дня. Положительного эффекта удается достигнуть только регулярностью.
Зарядка при спондилезе поясничного отдела позвоночника может проводиться следующим образом:
- Встаньте и выпрямитесь, ладонями обнимите затылок. Начинайте кистями надавливать на него, головой совершайте обратное давление. В этом положении надо замереть на несколько секунд. Затем выполните повтор, положив руки на лоб, и для каждой из сторон. Упражнение надо повторить 4-5 раз.
- Ложитесь лицом верх, положив валик под шею. Голову плавно поднимайте, затем откиньте ее назад. Упражнение повторить еще пять раз.
- Находясь в положении лежа на спине, выполняйте повороты головой в разные стороны. Выполнять движения надо медленно, продолжать до того момента, пока в шейных мышцах не начнет ощущаться напряжение. Упражнение повторяйте по пять раз для каждой стороны.
- Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль тела. Расслабьте их. Постарайтесь получше выгнуться назад, приподнимая плечи и голову, ноги оставлять на прежнем месте. Повторить упражнение 5 раз.
- После краткого отдыха начинайте выполнять наклоны головой в каждую сторону по очереди. В каждом из положений голову надо задерживать на несколько секунд, движения должны быть плавными и аккуратными. В каждую из сторон делать по пять наклонов.
- Начинайте выполнять наклоны головы. Склоните ее вперед так, чтобы посмотреть на пол. Подбородок при этом надо стараться прижимать к груди. Затем голову медленно наклоните к спине, назад, затем взгляните вверх. Плавно возвратите ее в исходное положение. Повторить движения не меньше пяти раз.
- Голову держите ровно, из этого положения наклоните ее к плечу, стараясь прижать к нему ухо. Затем повторите то же для другой стороны. Дублировать пять раз.
Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела не должна выполняться стоя. Нагрузку позвоночного столба необходимо снять максимально. Упражнения при данном расстройстве совершать следует сидя или в лежачем положении.
- Садитесь на стул, расставив ноги на ширину плеч. Плавно склоняйтесь вперед, постарайтесь руками достать ножки стула, затем примите исходное положение. Все упражнение повторите 3-5 раз.
- Ложитесь на спину, ноги при этом согнуть, ступни прижать к полу. Колени сжать. Медленно наклоняйте их в каждую сторону по очереди. Дублировать три раза.
- Из положения лежа на спине согнутые ноги расставьте и прогните поясницу. Таз от пола не отрывать. Поначалу выполнение может быть затруднено – можно помогать себе ладонями. Их надо подсунуть под поясницу и опереть на копчик, стараясь приподнять его над полом. Дублировать трижды.
- Из того же положения колени положите на пол, сперва в одну сторону, затем в другую. В каждом положении замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторить трижды.
- Становитесь на четвереньки, удерживая спину параллельно полу. Голову поднимите, плавно прогнитесь, после этого примите расслабленное состояние. Повторить 5 раз.
После того, как выполнен комплекс оздоровительных упражнений, можно дополнительно провести дыхательную гимнастику. Это поможет привести дыхание в норму, избежать напряжения и расслабиться, что благотворно скажется на состоянии позвоночника.
Упражнения приведенного комплекса считают наиболее распространенными при борьбе со спондилезами. Врачи могут рекомендовать его на любой и стадий болезни, за исключением периодов обострения. В этом случае пациенту назначают медицинские препараты для лечения и рекомендуют полный покой.
Лечение иногда занимает достаточно длительный период. Поэтому пациенту стоит внимательно выполнять назначения, сделанные лечащим врачом.
Прекращение занятий может усилить болезнь, появятся осложнения, которые нередко приводят к инвалидности.
Полезные советы для пациентов с проблемным позвоночником
При обострении спондилеза занятия гимнастикой стоит прекратить. Необходимо помнить, что остается риск развития побочных эффектов – могут оказаться сдавленными нервные окончания, из-за чего могут начаться боли, дискомфорт. В лечебной гимнастике не все движения разрешается выполнять без ограничений. При проблемах с позвоночником надо воздержаться от резких наклонов, приседаний, махов ногами и поднимании ног из лежачего положения. При выполнении любых упражнений следует движения выполнять плавно, неторопливо, без рывков.
При осуществлении лечебного комплекса старайтесь внимательно оценивать внутренние ощущения.
Нельзя переутомляться, если возникают резкие боли или отмечается дискомфорт, надо непременно прекратить выполнять упражнение. Перед началом выполнения комплекса обязательно все упражнения из него обсудите с лечащим врачом и физиотерапевтом. Старайтесь вести здоровый образ жизни, активнее отдыхайте. Полезны длительные пешие прогулки.
Источник
Спондилез позвоночника — заболевание, при котором позвонки меняют свою форму и разрушаются. Несвоевременное лечение этой болезни может привести к неподвижности позвоночного столба, изменению кровеносного давления, ухудшению обмена веществ организма человека. Наиболее часто спондилез возникает у людей пожилого возраста, занятых сидячей работой, проводящим много времени у компьютера, как или следствие перенесенных травм. Для лечения применяется метод комплексного воздействия медикаментозными препаратами во взаимодействии с занятиями лечебной физкультуры. Лечебная гимнастика при спондилезе имеет первостепенное значение, является главным условием выздоровления.
О заболевании
Спондилез — длительное, разрастающееся заболевание позвоночного столба или его отделов. Позвонки человека меняют форму, деформируются из-за наростов костной ткани, солевых отложений.
Признаки появления:
- дискомфорт, затруднения подвижности позвонков;
- нарастающие болевые ощущения днем, ночью;
- не проходящие боли в движении, состоянии покоя;
- повышение артериального давления;
- головокружение;
- шум в ушах, снижение зрения.
Заболевание развивается медленно, постепенно овладевая новыми областями.
Ступени развития:
- Образование небольших наростов, не выходящих за пределы позвонков.
- Укрупнение, развитие наростов, вызывающих дискомфорт, затруднения движения. Появление периодически возникающих болей, усиливающихся во время осуществления физических нагрузок, нахождение в прохладном месте.
- Соединение позвонков между собой, закрепощение поясничного столба с угрозой установления полной его неподвижности. Боли позвоночника, мышц усиливаются, повышается кровеносное давление. В дальнейшей стадии развития патологии нарушается обмен веществ в организме.
Как правило, болезнь поражает 1-3 позвонки шеи, поясницы. Грудной отдел позвоночного столба поражается гораздо реже.
Современная медицина не предлагает абсолютно эфективного медикаментозного лечения. Медицинские препараты используются для нейтрализации болевых ощущений, улучшения кровообращения, останавливают воспаления, замедляют развитие наростов на пораженных позвонках.
Специалисты едины во мнении, что победить развитие болезни можно только движением. Восстановить, сберечь эластичность позвонков с помощью упражнений лечебной физкультуры возможно всегда.
Особенности занятий
Полный курс лечения спондилоатроза включает систему физических упражнений. Гимнастика при спондилоартрозе оказывает благотворное влияние на лечение позвонков, часто бывает намного эффективнее медикаментозного лечения.
Положительные стороны лечебной гимнастики при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника:
- раскрепощается позвоночник, совершенствуются обменные процессы организма, системы кровообращения;
- снижаются болевые ощущения;
- восстанавливается эластичность позвоночного столба;
- устраняются причины развития болезни, что способствует выздоровлению.
Виды тренировок, их направленность во многом определяются ограничениями вызванными болезнью поясничного отдела позвоночника.
Комплексы упражнений
Несколько гимнастических комплексов, которые применяются на любой стадии болезни.
Расслабляющие
Могут выполняться даже при острых болях. Прекрасно подходят как для разминки, так и для заминки. Раскрепощают спинные, брюшные мышцы.
Изначально человек лежит на полу лицом вверх, руки опущены вдоль туловища. Исполняется на шесть счетов. На два счета делается глубокий вдох, на четыре счета – медленный выдох. Внимание уделяется правильности дыхания, работе грудной клетки. Продолжительность 5-10 минут.
Вытягивание позвоночника
Хорошо влияет на уменьшение боли при спондилезе поясничного отдела. Проводится очень осторожно, только после беседы с лечащим врачом.
Можно выполнять на турнике, шведской стенке. Совершается методом зависания на поперечине. Вытягивание отделов позвоночника осуществляется под собственным весом тела человека. Для увеличения нагрузки допускается подъем колен к животу.
Растяжение позвоночного столба
Способствует восстановлению эластичности позвонков. Вытягивает, раскрепощает спинные мышцы, уменьшает болевые ощущения.
Первое упражнение: вначале больной лежит на полу лицом вверх, руки вытянуты вдоль туловища. Необходимо медленно согнуть ноги, старясь дотянуться до подбородка. Совершается 5-10 секунд.
Второе упражнение: исходное состояние — на четвереньках, ладони рук расставлены по ширине плеч. Для выполнения упражнения необходимо прогнувшись коснуться грудью, затем подбородком пола. Задержать прогиб на 5-8 секунд, а затем медленно возвратиться в начальное положение. Повторять от четырех до шести раз.
Третье упражнение: исходное положение – ровно стоя. Используется для разминки шейных позвонков. Упражнение выполняется медленными наклонами головы вперед — назад, вправо — влево. Повторять восемь или десять раз.
Тренировка и совершенствование мышц
Эти комплексы позволяют укрепить мышцы торса. Они способствуют стройности фигуры, совершенствованию созданию осанки, выравнивают искривления, предотвращают образование патологий искривлений позвоночника. Используются в комплексе лечебных занятий после устранения сильных болей.
Первое упражнение ЛФК: перед тренировкой человек лежит на земле лицом вверх, руки вытянуты вдоль туловища. Осуществляет подъемом головы от пола на угол сорок пять градусов. Голова удерживается в этом положении 5 — 6 секунд.
Второе упражнение: исходное состояние — лежа на спине, руки замкнуты под головой. Производится поочередное поднятие ног на угол, равный сорока пяти градусам. При каждом поднятии производится их фиксация.
Третье упражнение: используется исходная поза второго упражнения. Осуществляются вращательные движения ногами аналогичное вращению педалей велосипеда.
Четвертое упражнение: вначале пациент принимает предыдущую исходную позицию. Вытянутые ноги поднимаются перед собой вверх на угол, равный сорока пяти градусам, затем разводятся и скрещиваются, задерживаясь в воздухе на несколько секунд.
Пятое упражнение: вначале больной занимает позу, аналогичную предыдущей. Ноги поднимаются на тот же угол. Упражнение отличается от предыдущего направлением движения. В данном случае конечности попеременно опускаются и поднимаются.
Шестое упражнение: исходное положение – стоя на четвереньках. Осуществляется диаметральный совместный подъем одной руки и противоположной ноги параллельно к туловищу. Конечности фиксируются в верхней точке. Повторяется со следующей парой рук и ног.
Седьмое упражнение: пациент садится на табурет. Ноги на полу, подогнуты в коленях, расставлены по ширине плеч. Руки опущены вдоль туловища, их пальцы удерживают сиденье. При осуществлении задания руки вжимают туловище в табурет, ноги стараются оторвать его от пола вместе с табуретом.
Во всех вариантах фиксация конечностей составляет 5-6 секунд.
При заболевании крестца
Гимнастический комплекс при спондилезе пояснично крестцового отдела позвоночника желательно не выполнять стоя. Очень важно максимально разгружать позвонки. Желательно все упражнения выполнять лежа или сидя.
Примерный перечень тренировок при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Первое упражнение: пациент лежит на полу лицом вверх, руки вытянуты вдоль тела. Производятся попеременные наклоны в левую и правую стороны. Отклонения от центральной оси туловища выполняются до ощущения натяжения мышц торса. Повторяется 5 раз.
Второе упражнение: исходная поза аналогична первому заданию. Качаем пресс, растягиваем позвонок. Для реализации этого элемента зарядки необходимо совершить медленный подъем туловища на наибольшую высоту, зафиксировать положение тела на пятнадцать секунд. По истечении этого времени принять исходное положение. Повторяется до десяти раз.
Третье упражнение: движение на четвереньках по комнате с прогибом спины и подъеме бедер через каждые пять шагов. Количество повторов не ограничена, пока не наступит легкая усталось (нельзя допускать резкой боли, при сильных болевых ощущениях нужно остановиться).
Четвертое упражнение: исходная поза аналогична первому заданию. Необходимо неспешно потянуть вверх руки и ноги. Высота подъема определяется физическими возможностями. В верхней точке зафиксировать тело на тридцать или сорок секунд, после чего принять исходное состояние. Повторяется до семи раз.
Пятое упражнение: больной сидит на стуле. Спина прижата к его спинке, руки прочно удерживают сиденье с двух сторон. Совершается попеременный подъемом ног. В наивысшей точке конечности фиксируются. Длительность фиксации 60 секунд, затем ноги возвращаются в начальное положение. Производится отдельно каждой ногой, затем обеими вместе. Комплекс выполняется минимум три раза.
Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела проводятся с постепенной нагрузкой. Вначале проводятся боле легкие с наименьшей нагрузкой на позвоночный столб. К более сложным элементам переходят после достижения максимального успеха выполнения более легких лечебных упражнений.
Полезные советы
На всех стадиях болезни перед началом гимнастических занятий необходимо посоветоваться с врачом. Специалист определит степень болезни, возможности больного для исполнения упражнений, поможет подобрать индивидуальную программу, предостережет от типичных ошибок, подскажет, как технически правильно выполнять упражнения.
Правила самостоятельных занятий:
- не осуществлять занятия в период обострения болезни;
- прекращать занятия с появлением боли или ее нарастании;
- нагрузки сначала должны быть незначительными и постепенно увеличиваться;
- тренироваться нужно ежедневно;
- продолжительность тренировок нужно постепенно увеличивать от десяти до сорока пяти минут;
- максимально использовать для занятий утреннее время;
- проводя занятия дважды в день распределять нагрузку: утром на увеличение подвижности, вечером успокоительного характера.
После достижения положительных результатов, нагрузку постепенно можно увеличивать. Новые, более сложные элементы вводят постепенно по одному максимум по два за тренировку. Окончательный тренировочный комплекс (после постепенного увеличения количества упражнений) может состоять от восьми до двенадцати упражнений. Менее – будет неэффективно, больше — сложно. Каждое упражнение повторяется от 3 до 5 раз в одном подходе (больше – только с разрешения врача). Зарядка начинается расслабляющими упражнениями, постепенно переходит к укрепляющим, в сочетании с растягиванием. Завершить занятия можно висом на перекладине, шведской стенке.
В лечебной гимнастике нет необходимости использовать резкие взмахи. Плавные, степенные движения способствуют выздоровлению, резкие могут навредить. Задача – укрепить мышцы, чтобы они могли держать кости.
Здоровый образ жизни — путь к успеху. Активный отдых, пешие прогулки по свежему воздуху, диета – это основные составляющие восстановления и поддержания здоровья. Занятия лечебной гимнастикой укрепят тело. Оптимизм, вера в себя помогут справиться с недугом.
Источник