Гимнастика при спондилезе позвоночника
Лечение спондилеза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника должно быть комплексным.
После медикаментозной терапии, направленной на устранение болевого синдрома, спазма и отечности, пациенту назначают комплекс упражнений, восстанавливающих кровообращение и регенерирующих хрящевую ткань.
ЛФК (лечебная физическая культура) – один из самых эффективных способов укрепления мышечного корсета при спондилезе.
Она снимает нагрузку с суставов, повышает их подвижность, затормаживает прогрессирование заболевания и постепенно сводит его на ноль. Подбором упражнений при спондилезе должен заниматься опытный врач.
Что такое ЛФК? Суть метода
Лечебная физическая культура – совокупность способов лечения, медицинской реабилитации и профилактики, основанных на использовании специально подобранных и методически разработанных физических упражнений. При назначении ЛФК учитывается характер болезни, ее особенности, стадия и степень патологического процесса в системах и органах.
Лечебное действие физических упражнений основано на строго определенных нагрузках применительно к больным пациентам. Выделяют общие тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма, и тренировки специальные, предназначенные для устранения нарушений в определенных системах и органах.
ЛФК при спондилезе позволяет увеличить подвижность суставов, растянуть мышцы, улучшить обменные процессы в пораженных участках, поднять уровень компенсации. Лечебная физкультура предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни, ускоряет сроки выздоровления, повышает эффективность комплексного лечения.
Показания к применению
ЛФК назначается при отсутствии, извращении и ослабевании определенной функции организма вследствие определенного заболевания или его осложнения. Иными словами, лечебная физкультура показана в тех случаях, когда нужно простимулировать физиологические процессы и предотвратить развитие в организме застойных явлений.
Применение ЛФК при спондилезе
Для многих пациентов, страдающих спондилезом, ЛФК является единственным способом сохранить здоровье. Эффект от лечебной физкультуры появляется спустя некоторое время.
Он проявляется в:
- уменьшении количества обострений;
- устранении болевого синдрома;
- отсутствии дискомфорта в ногах;
- укреплении каркасных мышц спины.
Спондилез появляется вследствие дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. ЛФК восстанавливает микроциркуляцию крови, обеспечивает полноценное питание костных тканей позвоночника. К тому же, регулярное выполнение упражнений позволяет предотвратить отложение солей кальция.
Чтобы избавиться от спондилеза и боли, придется как следует потрудиться. Несмотря на то, что упражнения являются достаточно простыми, больному человеку выполнять их может быть трудно.
На какой стадии можно применять?
ЛФК назначают на разных стадиях развития спондилеза, т.к. она укрепляет мышцы, увеличивает подвижность позвоночника. Если заболевание обнаружено на ранней стадии, выполнение специальных упражнений становится основным видом терапии. Иногда патологию удается побороть без медикаментозного лечения, но только в том случае, если остеофиты остаются в пределах позвонков.
Следует помнить о том, что применять ЛФК можно только во время ремиссии. В периоды обострений заниматься лечебной гимнастикой не стоит: это чревато усилением сдавливания нервных окончаний.
Противопоказания при спондилезе
Назначая пациенту ЛФК, специалист должен учитывать некоторые показатели (ограничивающие, лимитирующие, сдерживающие) и факторы риска. Это позволяет выбирать правильные упражнения и дозировать нагрузку при их выполнении.
К ограничивающим факторам относят:
- отклонения в физическом развитии больного и его психическом состоянии;
- сопутствующие недуги и их осложнения;
Фактором риска считается состояние пациента, повышающее вероятность получения травмы в ходе выполнения физических упражнений. Таким состоянием может быть:
- неокрепшая костная мозоль;
- аневризма сердца или аорты;
- остеопороз и прочие патологии.
Что касается общих противопоказаний к ЛФК при спондилезе, то к ним относят:
- высокую температуру тела;
- эмболии и тромбозы;
- интоксикацию;
- внутренние или наружные кровотечения, а также повышенную вероятность их появления;
- ярко выраженный болевой синдром;
- повышенную СОЭ неизвестного происхождения;
- острые инфекционные и воспалительные болезни;
- метастазы;
- прогрессирующие необратимые болезни;
- злокачественные опухоли и новообразования;
- артериальную гипертензию;
- наличие инородного тела возле крупных сосудов и нервных стволов;
- потерю контакта с человеком при нарушении его психического состояния.
Показания и противопоказания к ЛФК должны учитываться при выборе тактики лечения больного комплексным способом. Это подразумевает то, что назначением лечебной физкультуры и контролем процесса выполнения упражнений должен заниматься врач высочайшего уровня квалификации.
Обратите внимание на перечень того, чего нельзя делать при спондилезе:
- заниматься лечебной физкультурой в периоды обострений, т.к. это может привести к усиленному сдавливанию нервных окончаний (когда болевой синдром будет снят, можно продолжать выполнение упражнений);
- самостоятельно составлять комплекс упражнений и выполнять его без ведома врача;
- выполнять резкие движения, связанные с вращениями, наклонами, разгибанием и сгибанием туловища;
- запрокидывать голову и перегибать поясницу (данное предостережение касается людей с пояснично-крестцовым спондилезом);
- поднимать тяжелые гимнастические предметы;
- нагружать и без того больные суставы с помощью дополнительных отягощений.
ЛФК для лечения спондилеза, техника выполнения
Выполнять лечебную физкультуру при спондилезе необходимо с учетом следующих правил:
- При появлении болевых ощущений или дискомфорта выполнение упражнения следует прекратить. Если раньше подобные движения не вызывали боли, нужно обратиться к доктору, т.к. это может сообщать о прогрессировании спондилеза.
- Нагрузку на поясницу и спину нужно увеличивать постепенно. Сперва следует выполнять элементарные упражнения, которые подбираются с учетом общего физического состояния человека, затем – более сложные.
- Пробные занятия лечебной физкультурой проводят без приема лекарственных средств. Это дает больному возможность адекватно оценить свои ощущения.
- Не стоит форсировать события. Лечебный эффект достигается упорными и длительными тренировками. Первые результаты становятся заметны лишь после нескольких месяцев занятий.
- Все действия нужно выполнять плавно, без амплитудных движений и толчков.
- В комплексах не должно присутствовать упражнений на скручивание.
- После выбора упражнений нужно посетить несколько занятий у инструктора, который сможет проверить качество выполнения и правильно направить движения.
- Переходить к более сложным упражнениям стоит тогда, когда изначальные стало выполнять слишком легко.
Шейного отдела
При разрастании остеофитов в шейном отделе можно делать следующие упражнения:
- Лечь на спину, подложить под голову валик. Голову плавно поднять вперед, после чего запрокинуть назад. Выполнять такие движения пять раз подряд.
- Перевернуться на живот, вытянуть руки вдоль тела. Плавно приподнимать грудь и плечи, стараясь не отрывать от пола нижние конечности.
- Лечь на спину и поворачивать голову в разные стороны. Подбородок нужно вытягивать как можно дальше, чтобы чувствовалось напряжение.
- Занять положение стоя. Повернуть голову вправо. Вернуться в первоначальную позицию, несколько секунд отдохнуть, затем повернуть голову влево.
- Наклонить вперед голову, подбородок прижать к груди, смотреть себе под ноги. Вернуться в первоначальную позицию, передохнуть и, запрокинув голову назад, посмотреть в потолок.
- Зафиксировать плечи в одном положении. Постараться дотянуться левым ухом до левого плеча, чтобы ощутить натяжение в противоположной стороне шеи. Принять исходное положение, подождать несколько секунд, после чего наклонить голову в правую сторону.
Видео: «Упражнения для шейного отдела позвоночника»
Грудного отдела
Грудной отдел позвоночника не отличается подвижностью, поэтому травмируется он сравнительно редко. Тем не менее, малоподвижный образ жизни и сутулость людей, работающих за компьютером, способствуют постоянному напряжению мышц груди и их тугоподвижности.
При спондилезе грудного отдела полезны упражнения, которые улучшают подвижность плечевых суставов, укрепляют мышцы верхней части спины и плеч:
- Опустить руки наружу ладонями. Плавно поднимать их вверх через стороны, стараясь как можно сильнее сдвинуть лопатки. Потянуться вверх, вернуться в исходное положение.
- Соединить руки в замок спереди так, чтобы ладони смотрели от себя. Поднять руки вверх, как следует потянуться, вернуться в исходную позицию.
- Встать, свободно свесить руки. Выдвинуть плечи как можно дальше вперед, после чего отвести их как можно дальше назад, соединяя лопатки.
- Соединить руки за спиной в замок ладонями внутрь. Поднять их вверх как можно выше, соединить лопатки, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.
- Встать, свободно свесить руки. Поднять плечи к ушам, стараясь соединить лопатки, после чего отвести их назад и опустить. Направлять поднятые плечи вперед не следует.
Обратите внимание! Позвоночник при выполнении данных упражнений нужно держать неподвижно.
Видео: «Упражнения для оздоровления грудного отдела позвоночника»
Поясничного отдела
Чаще всего при спондилезе поясничного отдела назначаются следующие упражнения, которые делаются в положении лежа на животе:
- Руки сложить за головой и осторожно приподнять корпус. Сделать руками круговое движение, стараясь приблизить лопатки друг к другу. Зафиксироваться в данном положении на пару секунд, плавно вернуться в исходное положение.
- Выпрямить ноги, приподнять их максимально высоко. Напрягать только ягодицы, тянуться вверх пятками. Зафиксироваться на 8 секунд в максимально высокой точке. Выполнять упражнение нужно плавно и размеренно.
- Сложить руки за головой, поднять корпус. После сведения лопаток на 5-12 секунд задержаться наверху, после чего полностью расслабить тело.
Перечисленные упражнения чаще всего используются при спондилезе на всех его стадиях, за исключением фазы обострения. Пациентам с сильной люмбалгией медики рекомендуют полный покой и применение лекарственных препаратов.
Видео: «Упражнения для поясничного отдела позвоночника»
Заключение
Первые результаты занятий ЛФК при спондилезе появляются после нескольких месяцев систематических тренировок. Если длительные занятия не улучшают самочувствие больного и клиническую картину, врачи рекомендуют проведение оперативного вмешательства. После операции человек нуждается в правильной реабилитации, подразумевающей сочетание лечебной физкультуры с медикаментозной терапией, массажем, физиопроцедурами и так далее. Важно помнить о том, что лечение заболевания отнимает много времени, поэтому необходимо запастись терпением и выполнять назначения лечащего врача.
Комментарии для сайта Cackle
Источник
ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника является частью процесса, направленного на избавление от проявлений патологии. Тренировки позволяют продлить длительность ремиссии и избежать обострений заболевания. Однако нужно знать, как правильно упражняться, а также какими могут быть комплексы тренировок.
Польза от выполнения упражнений
Сложно недооценить пользу от такого метода лечения. Если вы будете регулярно выполнять все необходимые упражнения, можете рассчитывать на:
- улучшение кровотока в мышцах;
- снятие боли;
- устранение воспаления;
- устранение отеков;
- устранение защемлений и возвращение конечностям нормальной чувствительности;
- укрепление мышц;
- общее улучшение самочувствия.
Правильно выполненные упражнения способны усилить действие медикаментов и устранить неприятную симптоматику.
Правила и техника выполнения
Если вам назначили ЛФК при диагностированном спондилезе поясничного отдела позвоночника, самое главное соблюдать такие принципы:
- регулярность – делайте упражнения каждый день с утра, в идеале – еще раз вечером;
- умеренность – не требуйте от своего тела сверхъестественного, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку;
- осторожность – если вы чувствуете боль, значит что-то делаете неправильно, либо вид упражнения вам не подходит;
- аккуратность – все движения плавные и мягкие, никаких рывков, способных спровоцировать защемление или болевой синдром.
Для выполнения упражнений при выявленном спондилезе поясничного отдела позвоночника лучше всего обзавестись удобным ковриком. Подходящим будет также коврик для йоги, что не позволит травмировать колени и локти, а также не придется сидеть на холодном полу.
Комплекс упражнений
Срастание позвонков в пояснично-крестцовом отделе нужно устранять определенными упражнениями, направленными именно на эту область. Вам могут пригодиться упражнения, описанные ниже, однако помните, что стоит согласовать их с лечащим врачом.
На расслабление
Здесь пригодится дыхательная гимнастика. Чтобы приступить к выполнению упражнения, лягте на спину, положите руки вдоль тела, после чего глубоко вдохните. За глубоким вдохом следует выдох, длительность упражнения – от 5 до 15 минут. Упражнения при спондилезе поясничного отдела позвоночника можно делать только после такого расслабления.
На вытяжение позвоночника
Самый простой способ выполнить такие упражнения – вис на брусьях, турнике или любой другой перекладине, способной выдержать вес больного. В процессе такого упражнения позвоночник вытягивается сам под воздействием гравитации. Если вы хотите усилить эффективность упражнения, подтяните ноги к животу. Но учтите, что провисеть долго на перекладине сложно, быстро устают руки. Сначала будет достаточно 30 секунд.
На растяжение позвоночника
Такую лечебную гимнастику при спондилезе поясничного отдела позвоночника стоит делать для быстрого избавления от болей. Вы можете сделать следующее:
- Лягте на спину, руки прямо вдоль тела. Ноги сгибаются в коленках и медленно и аккуратно подтягиваются к груди, руки при этом неподвижны. Повторяйте до 5 раз.
- Займите коленно-локтевую позицию, руки должны находиться на ширине плеч. Прогнитесь так, чтобы достать подбородком и грудной клеткой до коврика, на котором упражняетесь. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз.
Не забывайте о дыхании в процессе упражнений.
На укрепление мышц
Таких видео с ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника достаточно много в интернете. Самыми популярными являются такие упражнения:
- сидя на полу и вытянув ноги вперед, положите ладони рядом с бедрами и попытайтесь как можно сильнее вдавить их в пол – вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины;
- лежа на спине, делайте «ножницы» 0,5-1 минуту;
- в положении лежа, голову поднимите вверх, а туловище постарайтесь вжать в пол на 10 секунд.
С согласия доктора в комплекс включается до 10 упражнений, которые могут повторяться от 3 и больше раз.
Противопоказания для выполнения лечебной гимнастики
ЛФК при выявлении спондилеза поясничного отдела иногда приносит больше вреда, чем пользы. Стоит узнать, когда.
Плохое мозговое кровообращение
Физические нагрузки способны вызвать спазмы сосудов и привести к дополнительным патологиям.
Легочная или сердечная недостаточность
Даже правильно выполняя комплекс эффективных упражнений при спондилезе поясничного отдела позвоночника в такой ситуации, вы рискуете отметить резкое ухудшение самочувствия.
Онкологические заболевания
Улучшением питания тканей и, как следствие, злокачественной опухоли можно спровоцировать ее рост.
Сдавливание спинного мозга
В такой ситуации каждое неправильное движение чревато серьезными неврологическими нарушениями впоследствии.
Как повысить эффективность тренировок
Самое главное правило – выполняйте комплекс упражнений регулярно и добросовестно. Кроме того, важно соблюдать технику – движения плавные и осторожные. Не преследуйте цели похудеть, ведь такие тренировки направлены на здоровье. В этом случае выполнение гимнастики при спондилезе пояснично-крестцового отдела принесет свои плоды.
Источник
Движение в качестве лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата прописано практически в каждом случае. Как правило, именно отсутствие должного уровня физических нагрузок приводит к развитию патологических процессов в организме. С тем, как растет количество «сидячих» рабочих мест, с каждым днем все больше людей обращается в клинику с жалобами на боли в шее и спине. И часто им показана лечебная гимнастика и тренировки при шейном спондилезе.
Полезные свойства упражнений
Дозированные физические нагрузки позволяют решить массу проблем. С их помощью вы сможете сделать следующее:
- частично снять воспаление в шейной области;
- вернуть позвоночнику подвижность и сохранить его гибкость;
- устранить отечность;
- улучшить кровоснабжение тканей в пораженной области и запустить процесс регенерации тканей;
- укрепить мышцы.
Если у вас шейный спондилез, ЛФК является обязательной составляющей каждого дня. Только при регулярном выполнении тренировок можно рассчитывать на их эффективность. Причем эффект наступает спустя несколько недель регулярного выполнения упражнений.
Упражнения при шейном спондилезе
Как правило, упражнения выбираются доктором индивидуально, в зависимости от сложности случая. Однако существуют определенные упражнения, которые подходят практически всем.
Лечебный комплекс
ЛФК при спондилезе в шейном отделе может включать в себя такие упражнения:
- Растяжение трапеции – правой рукой отклоняйте голову вправо и наоборот, при этом вторая рука находится за спиной. Задержаться в таком положении необходимо на 3 сек. Количество повторений – 10.
- Наклоните голову вниз на 3 сек. Повторять 10 раз.
- Отклоняйте голову назад так, чтобы уровень глаз и подбородка оставался прежним, задерживаемся на 3 сек., повторяем 10 раз.
- Отклоняем голову назад, при этом на затылке лежит рука, оказывающая сопротивление шее. Задерживаемся на 3 сек., повторяем 10 раз.
- Делаем то же самое и в том же объеме, только в этот раз голову наклоняем вперед.
- Повороты шеей – влево и вправо, задерживаемся на 3 сек., повторяем 10 раз.
Эти и многие другие ЛФК при шейном спондилезе будут полезными и помогут как можно скорее восстановить свое здоровье и вернуть себе комфорт.
На какой стадии можно применять
Физкультурой заниматься можно тогда, когда сильные боли отступили на фоне медикаментозной терапии, а период обострения прошел. В противном случае сами тренировки будут очень болезненными и не принесут никакой пользы. Вы повредите восстанавливающиеся ткани, вследствие чего замедлите улучшение состояния.
Рекомендации к исполнению гимнастики
ЛФК при выявлении шейного спондилеза должна выполняться в соответствии с некоторыми рекомендациями, если вы хотите максимального эффекта от тренировок. Учтите следующее:
- заниматься лучше всего на свежем воздухе, поэтому помещение следует проверить, но следите, чтобы температура была комфортной, иначе можно простудиться;
- все движения должны быть плавными и осторожными, иначе можно добиться совершенно не тех результатов, которые нужны;
- если возникла боль, посоветуйтесь с доктором насчет целесообразности выполнения того или иного упражнения, а также удостоверьтесь, что вы все правильно делаете, поскольку болевого синдрома не должно быть;
- тренировки должны быть регулярными – еще лучше, если вы выполняете упражнения при спондилезе в шейном отделе дважды в день;
- лучшее время для тренировки – утро, поскольку это позволит улучшить самочувствие на весь последующий день.
Помните, что самолечение, в том числе в виде самовольно назначаемых себе упражнений, чревато негативными последствиями и ухудшением состояния.
Противопоказания
В некоторых случаях ЛФК во время спондилеза шейного отдела позвоночника недопустима, поскольку вред от нее может быть куда существеннее, нежели польза. Следует рассмотреть каждый из этих случаев подробнее.
Травмы опорно-двигательной системы
При любой травме сначала нужно дать тканям время на восстановление и только после этого приступать к их разработке и укреплению. Таким образом, если в наличии вывихи, переломы, трещины, травмы мышц или связок, тренироваться вам противопоказано, поскольку вы будете повреждать участки только начавшей восстанавливаться ткани.
Наличие повреждений спинного мозга
Любые упражнения для шеи при диагностированном спондилезе в такой ситуации могут обернуться печальными последствиями. Это может быть повреждение или травмирование спинного мозга, что приведет к сильнейшим неврологическим нарушениям, самое серьезное из которых – паралич конечностей.
Беременность
Не стоит искать видео упражнений при шейном спондилезе будущим мамам, поскольку в положении любое неосторожное движение или неправильное выполнение тренировочного комплекса могут обернуться угрозой срыва беременности. Всегда советуйтесь с лечащим врачом, не игнорируйте болезненность в таком положении и выполняйте рекомендации доктора. Это позволит поддержать здоровье ваше и малыша на высоком уровне.
Источник