Гимнастика шейно грудного отдела позвоночника видео
Остеохондроз — бич 21 века. Им страдают и молодежь, и люди в возрасте. Остеохондроз начинается тихо, бессимптомно, изменений незаметно внешне. Поэтому на ранней стадии болезнь диагностируют очень редко, что сильно затрудняет ее лечение.
Главные помощники в лечении остеохондроза — массаж и гимнастика. Некоторые виды массажа — шеи и плечевого пояса — можно делать самостоятельно. Гимнастика также достаточно проста и доступна для занятий дома. Тренажеров никаких не требуется, только желание и сила воли, чтобы проводить занятия регулярно.
Гимнастика для шейно-грудного отдела. Основные задачи
Главная задача гимнастики для шейно-грудного отдела — укрепить мышцы плечевого пояса и снять нагрузку на шейные позвонки. Также упражнения при остеохондрозе помогают:
- избавиться от корешковых болей при ущемлении нервов;
- забыть про головокружения и онемение рук, которые возникают при поражении шейного отдела позвоночника;
- сделать шею более подвижной, убрать неприятные ощущения при наклонах и поворотах;
- избавиться от головных болей.
Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника укрепляет мышцы и улучшает их пластичность, стимулирует кровообращение в области шеи, ускоряет процесс восстановления здоровья позвоночника, помогает вернуть позвоночнику подвижность, осанка становится ровной и красивой, уходит лишний вес.
Правила гимнастики при остеохондрозе
Остеохондроз возникает не только из-за плохой осанки. К нему приводят дегенеративные явления в суставах позвоночника, спортивные травмы, тяжелая, или, наоборот, сидячая работа. Но несмотря на такие разные причины, правила для гимнастики при остеохондрозе одинаковы для всех.
- Самое главное правило — упражнения не должны причинять боль и дискомфорт. Шейно-грудной отдел позвоночника очень уязвим, и даже резкий поворот шеи может привести к большим проблемам, особенно при остеохондрозе.
- Гимнастику нужно делать постоянно, через день. Время занятий — от 20 минут до часа.
- Нагрузка увеличивается постепенно. Чем более развиты будут мышцы — тем продолжительнее время гимнастики. Впоследствии, примерно через 3 месяца занятий, можно начать упражнения на силовых тренажерах с небольшими весами или выполнять гимнастику с утяжелителями.
- Гимнастикой нужно заниматься в хорошо проветриваемой комнате. Доступ кислорода к мышцам очень важен.
Основные упражнения при остеохондрозе
Комплекс основных упражнений при остеохондрозе хорошо помогает при болезни на всех стадиях, улучшает подвижность позвоночника, избавляет от боли в шее.
Несколько вариантов упражнений для шейно-плечевого отдела позвоночника можно найти по ссылкам:
Для усиления лечебного эффекта от гимнастики используйте био-активные добавки. Например, Коллаген Ультра. Коллаген Ультра гель и крем применяйте после тренировки, втирая в кожу плеч и шеи. Наносите средство массажными движениями на кожу. Массаж активизирует кровообращение, а активные компоненты в креме и геле избавят от боли и неприятных ощущений.
Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.
БАД Коллаген Ультра действует изнутри. Его главный активный компонент (как и во всей серии — гидролизат коллагена) укрепляет суставную и костную ткани, помогая справиться с остеохондрозом гораздо быстрее.
Узнать больше о Коллаген Ультра можно здесь: https://zapitanie.ru/kategorii/seriya_k_u
Купить препараты серии здесь: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen
Источник
►Как лечить остеохондроз — ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК за 2 недели! Александра Бонина | |
►ГИМНАСТИКА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ позвоночника: висы и полувисы при остеохондрозе. Александра Бонина | |
►Утренняя ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ: как встать с той ноги? Упражнения в постели Александра Бонина | |
►Упражнения во время ремиссии шейного остеохондроза (Ремиссия шейного остеохондроза) Александра Бонина | |
►Как Санта лечит ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ методами ЛФК Александра Бонина | |
►Лечим шейный остеохондроз Санте! Удивительная предновогодняя встреча Александра Бонина | |
►ОСТЕОХОНДРОЗ видео: как заставить себя заниматься! Мотивация Александра Бонина | |
►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно! Александра Бонина | |
►Как лечить ОСТЕОХОНДРОЗ: ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ в лечении остеохондроза Александра Бонина | |
►ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА: 6 простых упражнений гимнастики при остеохондрозе с Александрой Бониной Александра Бонина | |
►Как отличить боль в сердце от остеохондроза? [Боль в сердце и остеохондроз] Александра Бонина | |
►При ремиссии остеохондроза: Упражнения для ВСЕГО позвоночника (финальная часть) Александра Бонина | |
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина] Александра Бонина | |
►Почему болит поясница? Боли в пояснице [Отрывок из урока-1] Александра Бонина | |
►Лечебные упражнения при болях в пояснице [Отрывок из урока-3] Александра Бонина | |
►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице! Александра Бонина | |
Семинар «Как восстановить позвоночник в 2016 году?» от 2 февраля 2016 Александра Бонина | |
►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ в подострый период. Поясничный остеохондроз. ЛФК для поясницы. Александра Бонина | |
►Отзыв Дмитрия о массажере А. Колдаева. Как устранить боль в спине, шее и суставах Александра Бонина | |
►Мини-комплекс ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ (альтернатива «лодочке»). ЛФК для мышц спины. Александра Бонина | |
►Упражнения лежа на спине — как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины. Александра Бонина | |
Как получить ПОДАРОК — записи марафона «Неделя здоровой шеи»? Александра Бонина | |
► Мое открытие — массажный коврик PRANAMAT. Мои впечатления [Александра Бонина] Александра Бонина | |
► Расслабление мышц: статические дыхательные упражнения на коврике Pranamat Александра Бонина | |
► Упражнения для позвоночника: как правильно дышать? Дыхание при ЛФК (Александра Бонина) Александра Бонина | |
► Упражнение для поясницы: полезный и вредный мостик || Александра Бонина Александра Бонина | |
► Упражнение для позвоночника: укрепление и баланс || Александра Бонина Александра Бонина | |
► Осанка и укрепление поясницы: как правильно? || Александра Бонина Александра Бонина | |
► Велосипед и остеохондроз: как подобрать велосипед, чтобы не навредить спине? Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление мышц верхней части спины Александра Бонина | |
Упражнение для укрепления всего корпуса в статике Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление мышцы лопаток и задней поверхности плеча Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление мышц спины Александра Бонина | |
Упражнения на баланс Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление грудного отдела позвоночника за счет тренировки мышц Александра Бонина | |
Упражнение для укрепления всего корпуса + для плечевых суставов Александра Бонина | |
Упражнение – «отжимание от лопаток» Александра Бонина | |
Упражнение для укрепления мышц грудной клетки и плечевых суставов Александра Бонина | |
Упражнение для мышц верхней части спины и плечевых суставов. Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление мышц лопаток и растяжку мышц передней поверхности грудной клетки Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление поясницы Александра Бонина | |
Упражнение с дополнительным весом для укрепления грудных мышц. Александра Бонина | |
Упражнения на укрепление мышц лопаток Александра Бонина | |
Упражнение для расслабления мышц спины. Александра Бонина | |
Упражнение на баланс Александра Бонина | |
Упражнение на трицепс с дополнительным весом. Александра Бонина | |
Упражнение для укрепления мышц плечевого пояса, лопаток и грудного отдела позвоночника. Александра Бонина | |
Упражнение «планка» Александра Бонина | |
Упражнение на пресс – обратное скручивание. Александра Бонина | |
Упражнение для укрепления грудных мышц. Александра Бонина | |
Упражнение для профилактики и укрепления позиции красивой осанки с дополнительным весом. Александра Бонина | |
Облегченная планка Александра Бонина | |
► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ СПИНЫ Александра Бонина | |
Упражнение на укрепление брюшной стенки Александра Бонина | |
►3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Подтянутые ягодицы без вреда для поясничного отдела позвоночника Александра Бонина | |
► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника Александра Бонина | |
УПРАЖНЕНИЕ НА БАЛАНС. Укрепляем мышцы спины правильно. Мышцы стабилизаторы спины Александра Бонина | |
►КРАСИВАЯ ОСАНКА. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе Александра Бонина | |
МОТИВАЦИЯ — путь к успеху. Мотивация для занятий физическими упражнениями Александра Бонина | |
►ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Гимнастика при сколиозе, сутулости, остеохондрозе Александра Бонина | |
►ПРОСТОЙ ПРИЕМ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ. Как быстро снять напряжение в шее и плечах Александра Бонина | |
►УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ перед сном. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе Александра Бонина | |
►Простое УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧ. Как укрепить плечи правильно Александра Бонина | |
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно Александра Бонина | |
►КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для красивой осанки. Александра Бонина | |
►БОКОВАЯ ПЛАНКА. Облегченный вариант. Выполняем правильно, без вреда для поясницы. Александра Бонина | |
►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс. Александра Бонина | |
►УПРАЖНЕНИЕ ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И ОФИСНОЙ РАБОТЕ. Фитнес в офисе. Упражнения при сутулости. Александра Бонина | |
►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике Александра Бонина | |
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ при проблемах в пояснице. Разминка для спины. Упражнения при остеохондрозе Александра Бонина | |
►2 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Упражнения на дельтовидные мышцы. Александра Бонина | |
►3 приема для расслабления шейно-воротниковой зоны. Как расслабить плечи и шею. Александра Бонина | |
►Простое упражнение на растяжку и расслабление подвздошно-поясничной мышцы. Александра Бонина | |
►Наклоны вперед без вреда для позвоночника. Александра Бонина | |
►Как снять напряжение в спине. 3 упражнения для разгрузки позвоночника. Александра Бонина | |
►Упражнения в офисе. 3 упражнения за рабочим столом. Александра Бонина | |
►Упражнения на расслабление мышц спины и шеи. Упражнения при сидячей работе. Александра Бонина | |
►Советы тем, кто работает стоя. Александра Бонина | |
►Как укрепить плечевые суставы. Александра Бонина | |
►3 простых приема на расслабление грудных мышц. Александра Бонина | |
►Как правильно ложиться и вставать при болях в спине? Для упражнений лежа на спине. Александра Бонина | |
►Как укрепить поясницу? Александра Бонина |
Источник
Прежде, чем начать занятия ЛФК, проконсультируйтесь у специалиста
Лечебная физкультура (ЛФК) является основой лечения и профилактики большинства патологий опорно-двигательного аппарата. Ежедневно выполняемая гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника видео способна остановить развитие остеохондрозной болезни, вылечить протрузии и «заморозить» грыжи.
Лечебная физкультура включает в себя несколько методик, но именно общедоступность – возможность выполнять упражнения дома без дополнительных затрат, ставят ЛФК шейного и грудного отдела на первое место.
ЛФК при остеохондрозе коренным образом отличается от ЛФК при протрузиях и дисках. Поэтому крайне важно, чтобы комплекс упражнений был подобран индивидуально и соответствовал заболеванию, его стадии, а также учитывал сопутствующие болезни и общую тренированность организма.
Общие рекомендации
Пейте побольше чистой негазированной воды, она необходима межпозвоночным дискам
Для того, чтобы ЛФК действительно была целительной, даже те упражнения, которые подобрал или одобрил лечащий врач, необходимо выполнять придерживаясь следующих правил.
Инструкция:
- Выполнять лечебные упражнения необходимо 2 раза в день.
Утром будет достаточно короткой зарядки, состоящей из вихревой разминки суставов + упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника. Вечером необходимо более весомое занятие, где среди упражнений на укрепление мышц спины и шеи должна присутствовать и расслабляющая гимнастика.
- Лечебная физкультура запрещена не только при обострении патологии. Не стоит заниматься если поднялась температура, артериальное или внутричерепное давление и/или присутствует болевой синдром в других частях и органах тела.
Если заболели инфекционной болезнью, то возобновляйте выполнять упражнения (видео ниже), как только пройдёт острый период.
- Как и другая физическая нагрузка, упражнения не выполняются на полный желудок. Самое эффективное время для утренней гимнастики – спустя 15 минут после пробуждения и за 20-25 минут до завтрака. Вечером оптимальный эффект от упражнений будет получен если заниматься с 19-00 до 20-00, при этом после ужина должно пройти 40-60 минут.
- При любой патологии упражнения необходимо выполнять без рывков и чрезмерных усилий. Основной залог успеха – это плавные движения, медленный и средний темп, постепенное повышение нагрузок. Цена за игнорирование подобных ограничений – обострение патологии и затраты на операцию.
- Каждое занятие надо начинать с разминки всех суставов и связок, а заканчивать в финальной расслабляющей позе.
- Должна быть соблюдена следующая последовательность упражнений: стоя, наклоны и повороты, выпады, сидя, лёжа. При этом в положении стоя упражнения начинаются с проработки ног, затем нижний отдел позвоночника и пресс, и только потом спина, грудь, плечевой пояс и шея.
- Золотое правило ЛФК, за исключением разработки тугоподвижности суставов, – Если во время упражнения возникла боль или серьёзный дискомфорт, то занятие следует остановить.
На следующий день повторилось то же самое? Значит упражнение подобрано неверно и/или его неправильно выполняют. Необходима консультация вертебролога, спортивного врача или инструктора ЛФК, специализирующегося в ортопедии.
Совет. Для того чтобы упражнения принесли максимальную пользу нужно соблюдать суточный питьевой режим (2 л), и употреблять столовую негазированную воду до и во время занятий ЛФК – по 50-100 мл, маленькими глотками.
Комплекс упражнений: примеры
Диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, в случае его нелечения при помощи физических упражнений, на 100% гарантирует развитие межпозвоночных протрузий и грыж. Поэтому незамедлительно надо перебороть лень и не откладывать начало лечения на потом.
Специальная Зарядка
Утренняя гимнастика выполняется легко и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт абсолютно всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.
Видео в этой статье, к сожалению, не будет. Для наглядности публикуются фото с короткими пояснениями.
Вихревая разминка суставов
Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем делайте полный выдох, опуская руки вдоль туловища, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).
Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.
Особое внимание уделите проработке мышечных групп шеи
«Мельница» «плавание Кролем» и статическая скрутка с наклоном и поворотом
Замечание: по центру «плавание Кролем» — во время упражнения смотрите вниз
Сделайте по 16 движений, имитирующих работу мельницы и плавания. В скрутке надо стоять столько, сколько сможете, но не более 40-60 секунд в каждую сторону.
«Лук» и проработка шейного и грудного отдела в упоре стоя на коленях
В «Луке» находитесь не дольше 1 минуты, а скрутку сделайте в обе стороны по 30 секунд
Обратите внимание на то, что в положении «Лук» голова должна быть сильно запрокинута назад, голеностопный суставы согнуты под прямым углом, лопатки максимально сведены, а лодыжки удерживаются внутренним захватом.
Приветствие Солнца
Последовательность выполнения асан Сурья-Намаскара – Приветствие Солнцу
Заканчивайте зарядку многовековой индийской разминкой, состоящей из 12 классических асан. Во время плавного перетекания одного положения в другое не забывайте ритмично дышать. В асане 1 надо сделать выдох, в положении 2 – вдох, в 3-й п?