Гимнастика стрельниковой упражнения для позвоночника

Дыхательная гимнастика А.Н. СтрельниковойМихаил Николаевич Щетинин

Упражнения для головы и позвоночника

Упражнение «Боковушки»

Исходное положение: стоя прямо, руки свободно висят вдоль туловища. На счет «раз» на вдохе выполнить наклон туловищем вправо, после чего на пассивном выдохе слегка (не до конца) выпрямиться. Затем снова (без паузы) наклон вправо и шумный короткий вдох носом с последующим выпрямлением и пассивным выдохом.

Сделав 8 вдохов-наклонов, остановитесь, отдохните 3-5 секунд (приняв при этом исходное положение) и снова сделайте 8 наклонов. Таким образом надо выполнить 12 «восьмерок», т.е. 96 наклонов («сотню») вправо. После этого сделать столько же наклонов влево. Всего получится 2 «сотни».

В этом упражнении туловище после каждого наклона не доходит до прямого положения, выпрямляется лишь слегка. Оно полностью выпрямляется только во время паузы (отдыха).

Если упражнение хорошо отработано, делайте паузу 3-5 секунд не после 8, а после 16 и даже 32 наклонов. Если устали — увеличьте паузу до 10 секунд.

При хорошей тренировке наклоны вправо и влево можно комбинировать, например 16 наклонов вправо и столько же влево с последующим отдыхом 3-5 секунд. При такой комбинации можно делать не 2 «сотни», а одну.

Если вы хотите укрепить брюшной пресс или побыстрее убрать жировые отложения с талии и бедер, можно выполнять это упражнение с гантелями весом до 2 кг. А тем, кому тяжело стоять, рекомендую выполнять это упражнение сидя.

Напоминаю, что в нашей гимнастике движения и вдохи выполняются строго одновременно. Не тяните вдох, он должен быть коротким, как хлопок в ладоши. Не закрывайте глаза во время упражнений.

Упражнение «Боковушки» — очень хорошо укрепляет позвоночный столб и мышцы спины. Александра Северовна Стрельникова часто давала его актерам и певцам для выработки диафрагмальной опоры. Оно также помогает избавиться от лишнего веса подросткам, отстающим в физическом развитии, помогает увеличить рост. Но это упражнение категорически противопоказано при грыжах позвоночника, а также при S-образном сколиозе!

Если у вас проблемы с позвоночником (распространенный остеохондроз, грыжи, травмы, смещения), делайте это упражнение очень осторожно. Ни в коем случае не напрягайтесь, наклоны лишь слегка обозначайте, увеличьте продолжительность отдыха до 10 секунд и делайте паузу для отдыха после 8 или даже после 4 наклонов. И не забывайте громко, шумно шмыгать носом во время наклонов, иначе вам будет очень тяжело. Во время паузы выпрямитесь, расслабьтесь и постойте (или посидите), не думая ни о чем, даже о дыхании.

Со временем при ежедневных занятиях стрельниковской гимнастикой ваш позвоночник окрепнет, неприятные ощущения исчезнут, и тело будет выполнять каждое ваше желание, наслаждаясь движением!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Похожие главы из других книг:

12.Разминка и упражнения для головы
Урок №1. Предварительная разминка1. Делаем наклоны головой вперед и назад. Движения делаем не спеша, нерезко 3–5 раз.2. Наклоны головой вправо–влево, 3–5 раз.3. Медленные круговые движения головой: на счет от 1 до 8, 3–5 раз.4. Круговые движения

Растягивание шейного отдела позвоночника с поворотом головы
И. п. – лежа на спине, при этом голова свисает с края кушетки. Фиксация головы происходит с помощью собственного веса. После несколько дыхательных циклов необходимо медленно повернуть голову на 45° в правую

Упражнения для гибкости позвоночника
Упражнение 1. Встаньте на колени, руками упритесь в пол точно под плечами, колени должны быть под бедрами. Сделайте вдох и поднимите голову и копчик, прогнув при этом поясницу. На выдохе подберите под себя копчик, одновременно округляя

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Как известно, по утрам длина позвоночника несколько длиннее, чем вечером. Это связано с ночным расслаблением мышц и связок позвоночного столба. Состояние позвоночника оказывает то или иное влияния на все жизненные процессы.В правила

Упражнения для выпрямления позвоночника
Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастическая палка.• Встаньте на гимнастическую палку; ноги вместе, руки разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела на носки, затем на пятки.• Положите палку на две гантели,

Упражнения для позвоночника
С позвоночником работают последовательно нагружая каждый его отдел: шейный, верхнегрудной, нижнегрудной, поясничный.При выполнении упражнений будьте предельно осторожны. Не делайте чрезмерных усилий. При появлении боли немедленно

Упражнения для позвоночника
Перейдем к самому важному – упражнениям для исправления офисной осанки. В начале книги я уже рассказала вам об ужасах сколиоза и остеохондроза. Пришла пора показать, как их не допустить или избавиться от неприятностей, если они уже

Упражнения для позвоночника
1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Покататься несколько раз с боку на бок.2. Встать на четвереньки и изобразить кошку: выгнуть, прогнуть спину, потянуться.3. Повиснуть на турнике или на шведской стенке, на дверном косяке. Начинать надо с

Упражнения для восстановления позвоночника
Упражнения для шейного отдела позвоночникаЭти упражнения рекомендуются для восстановления нормальной работы нервов шейного отдела позвоночника. При этом они используются для излечения хронических болезней шейного отдела

Упражнения для головы
Настоятель указал одному из монахов выйти на центр зала. Монах повиновался, распрямил плечи и стал не спеша, но с явной самоотдачей крутить головой направо и налево.– Таково первое упражнение, – пояснил настоятель. – Теперь второе.Монах стал

Упражнения для позвоночника
Далее – упражнения для позвоночника. Исходное положение – сидя на полу, ноги вместе. Поднимите руки, наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться кончиками пальцев вытянутых стоп, при этом не сгибая ноги в коленях. Основная задача – вытянуть

Лучшие упражнения для позвоночника
Когда позвоночник нормально растянут, а позвонки не сдавливают нервные волокна, улучшается питание тканей и прохождение нервных импульсов к различным органам. Тренируя и удлиняя позвоночник, вы в то же время укрепляете мышцы и связки,

Еще два эффективных упражнения для позвоночника
Упражнение № 1 хорошо растягивает позвоночник и разминает плечевые суставы.Встаньте на колени, слегка раздвинув ноги. Бедра должны располагаться перпендикулярно полу. Наклонитесь вперед и переставляйте перед собой руки

ГЛАВА 4
Упражнения для позвоночника

Как уже было сказано, здоровый позвоночник – залог того, что у вас будет минимальное количество проблем с организмом. В предыдущих книгах я рассказал вам, как нужно питаться, чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо, и как снять с него

Упражнения на вытяжение позвоночника по оси
Придерживайтесь строгой последовательности напряжений и расслаблений, чтобы во время расслаблений восстанавливался хороший кровоток в работающих мышцах.Выполняйте упражнения в следующем ритме: потянуться – расслабиться,

Упражнения для здоровья позвоночника
Человек, прежде чем стал человеком, передвигался в горизонтальном положении, и именно для горизонтального положения был создан природой его позвоночник. Человек принял вертикальное положение, а позвоночник не успел перестроиться и

Читайте также: 5 6 спинной позвоночника

Источник

Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за…Михаил Николаевич Щетинин

Упражнения для разных отделов позвоночника

Упражнение «Боковушки»

Исходное положение: стоя прямо, руки свободно висят вдоль туловища. На счет «раз» на вдохе выполнить наклон туловищем вправо, после чего на пассивном выдохе слегка (не до конца) выпрямиться.

Затем снова (без паузы) наклон вправо и шумный короткий вдох носом с последующим частичным выпрямлением и пассивным выдохом. Сделав 8 вдохов-наклонов, остановитесь, отдохните 3–5 секунд (приняв при этом исходное положение) и снова сделайте 8 наклонов. Таким образом, надо выполнить 12 «восьмерок», т. е. 96 наклонов («сотню») вправо.

После этого сделать столько же наклонов влево. Всего получится 2 «сотни».

В этом упражнении туловище после каждого наклона не доходит до прямого положения, выпрямляется лишь слегка. Оно полностью выпрямляется только во время паузы (отдыха). Если упражнение хорошо отработано, делайте паузу 3–5 секунд не после 8, а после 16 и даже 32 наклонов. Если устали – увеличьте паузу до 10 секунд.

При хорошей тренировке наклоны вправо и влево можно комбинировать, например 16 наклонов вправо и столько же влево с последующим отдыхом 3–5 секунд. При такой комбинации можно делать не 2 «сотни», а одну.

Если вы хотите укрепить брюшной пресс или побыстрее убрать жировые отложения с талии и бедер, можно выполнять это упражнение с гантелями весом до 2 кг.

А тем, кому тяжело стоять, рекомендую выполнять это упражнение сидя.

Напоминаю, что в нашей гимнастике движения и вдохи выполняются строго одновременно. Не тяните вдох, он должен быть коротким, как хлопок в ладоши.

Не закрывайте глаза во время упражнений.

Упражнение «Боковушки» очень хорошо укрепляет позвоночный столб и мышцы спины. Александра Северовна Стрельникова часто давала его актерам и певцам для выработки диафрагмальной опоры. Оно также помогает избавиться от лишнего веса. Подросткам, отстающим в физическом развитии, помогает увеличить рост.

Но это упражнение категорически противопоказано при грыжах позвоночника, а также при S-образном сколиозе! Если у вас проблемы с позвоночником (распространенный остеохондроз, грыжи, травмы, смещения), делайте это упражнение очень осторожно. Ни в коем случае не напрягайтесь, наклоны лишь слегка обозначайте, увеличьте продолжительность отдыха до 10 секунд и делайте паузу для отдыха после 8 или даже после 4 наклонов. И не забывайте громко, шумно шмыгать носом во время наклонов, иначе вам будет очень тяжело. Во время паузы выпрямитесь, расслабьтесь и постойте (или посидите), не думая ни о чем, даже о дыхании.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.