Глубокие мышцы позвоночника тренажеры
Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.
Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем. Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.
Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера
Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног. Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.
Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося. Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.
Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины. Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.
Техника занятий на гиперэкстензии
В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки. В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.
Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:
1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.
2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.
3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.
4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.
5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой. В последнем случае нагрузка будет выше.
Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!
Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.
Когда полезна гиперэкстензия?
Упражнения на укрепление мышц задней поверхности тела уместны в следующих случаях:
1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.
2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.
3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).
Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника
Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.
Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.
Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.
Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.
Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.
Принцип действия инверсионного стола
Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.
Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров
Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.
Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.
При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.
Как использовать тренажер: полезные советы
Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.
Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.
На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.
Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.
Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу
Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.
В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.
Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.
Источник
Тренажеры для укрепления позвоночника имеют много преимуществ для вашего тела. Это позволит вам иметь комфорт и улучшить вашу осанку. Вы также можете получить облегчение от боли в спине и увеличить кровообращение. Он безопасен в использовании и поставляется по доступной цене. Вы можете легко сэкономить деньги, используя его и будете иметь здоровый образ жизни. Тренажеры для позвоночника приходят в различных конструкциях и имеют различные характеристики. Ниже приведен список лучших 10 лучших тренажеров для укрепления позвоночника.
Как выбрать тренажер для укрепления позвоночника?
Проверьте следующие факторы, когда вы покупаете тренажеры для укрепления позвоночника
Комфорт
Задний растяжитель который помогает вам иметь лучший комфорт будет идеально покупкой. Убедитесь, что он поддерживает ваш позвоночник, так что вы можете расслабиться естественным образом. Это должно дать вам растянутое чувство без какого-либо дискомфорта. Ваши мышцы нижней части спины должны отдыхать надлежащим образом, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно. Всегда рассматривайте тот вариант, который может держать вас в течение большего времени. Для лучшего облегчения боли, смотрите на эргономичный дизайн. Он должен идеально соответствовать вашему телу и давать вам лучшую поддержку.
Дизайн
Если тренажер для позвоночника имеет складывающуюся конструкцию, то вы можете хранить его удобно. Он должен быть в продуманной конструкции, так что вы можете поднять его с легкостью. Тот, который имеет тяжелую и громоздкую конструкцию может быть жестким для и вы не сможете использовать его в любом месте. Конструкция фактически определяет производительность устройства от того, насколько хорошо вы в него попадете.
Регулируемость
Если он регулируется, то вы можете иметь лучший комфорт. Он предлагает лучшую поясничную поддержку и может быть идеальной покупкой. Вы также должны будете увидеть, если он поставляется в гибкой конструкции. Тогда вы сможете регулировать интенсивность в соответствии с вашими требованиями. Вы должны всегда начить с более низкой интенсивности и медленно увеличивать ее.
Емкость веса
Емкость веса является важным соображением. Задний подрамник должен иметь высокую грузоподъемность, что делает его безопасным для использования. Он должен быть способным регулировать ваш вес и должен иметь сверхмощное основание. Если он не поддерживает ваш вес, то есть возможность травмировать себя. Для этого вам нужно тщательно проверить размеры, прежде чем сделать свой выбор.
Стабильность
С более лучшей стабильностью вы можете иметь максимальный комфорт когда вы используете ваш тренажер. Ищите тот, который поставляется с прочной основой, которая добавляет лучшую стабильность. Если структура не имеет стабильности, то вы можете в конечном итоге травмировать себя. Кроме того, он не должен колебаться, что может вызвать отвлечение внимания при его использовании.
Сборка
Смотрите на необходимые аксессуары, которые позволяют вам собрать его без проблем. С его помощью вы можете иметь преимущество использования его в любом месте, где вы хотите. Сборка не должна занять больше времени, так что вы можете использовать его мгновенно.
Безопасность
Несомненно, безопасность очень важна для любого продукта. Он должен быть изготовлен из безопасных материалов и не должен включать в себя заостренные элементы, которые могут причинить потенциальный вред. Внимательно посмотрите на конструкцию и убедитесь, что она позволяет вам удобно управлять ею.
Лучшие тренажеры для укрепления позвоночника
Тренажер для позвоночника “Мостик Здоровья” Guangzhou Weihong Economic Development Co.
С помощью магнитной терапии это устройство помогает вам избавиться от декомпрессии позвоночника. Набор также состоит из массажного ролика для ног. Сверх того, этот блок приходит вместе с конструкцией с трехуровневыми установками регулировки. Десять частей терапевтических магнитов вокруг вашей шеи, позвоночника и поясничных областей достигают интенсивной и проникающей магнитной терапии.
Магнитостатические поля этого устройства также уменьшают боли в теле, увеличивая циркуляцию крови через мышцы. Кроме того, растяжитель исправляет плохую осанку, фиксируя кривизну спины. Благодаря конструкции из высококачественного материала, устройство восстанавливает гибкость мышц, чтобы увеличить кровообращение вокруг шеи и плеча.
Плюсы
- Изготовлен из высококачественных материалов.
- Поставляется с эргономичным дизайном.
- Легко хранить и транспортировать.
Тренажеры для укрепления позвоночника Soft Touch Back Stretcher
Чтобы насладиться хиропрактической терапией дома, не посещая хиропрактика вам нужно владеть этим устройством для растяжения спины. Этот блок также совершенный прибор для того чтобы обеспечить поясничную поддержку. При регулярном использовании этого продукта в течение 20 минут вы можете облегчить боль в спине, плече и шее.
С помощью высокомарочной и супер-плотной конструкции из пены, этот растяжитель мягкий и крепкий. Кроме того, колючий дизайн дуги позволяет вам наслаждаться точечной терапией, разминая и растягивая ваши напряженные мышцы. Этот растяжитель приходит вместе с 2 шариками для массажа для облегчения боли в спине. Вы можете разместить это устройство на своем офисном стуле, чтобы снять нагрузку на поясницу.
Плюсы
- Подходит для людей разного возраста.
- Легко носить с собой везде
- Идеально подходит для уменьшения мышечной боли.
Тренажер для спины с массажными выступами Magic Back (72 массажных шипа+каучуковая подкладка)
Сделанный из самой высококачественной сверх-плотной но облегченной пены Ева, этот прибор для облегчения боли легко использовать. Мягкая пена также помогает напряженным мышцам расслабиться. Кроме того, физиотерапевты настоятельно рекомендуют это устройство для облегчения боли в спине. Вам не нужно навещать хиропрактиков, когда у вас есть этот тренажер для позвоночника в вашем доме.
Этот блок также может обеспечить немедленный сброс ноющих болей в задней части, плече и шее. Кроме того, устройство очень полезно при уменьшении ишиаса, грыжи межпозвоночного диска, стеноза позвоночника и других хронических болей. Колючий дизайн дуги этого растяжителя обеспечивает точечный массаж для того чтобы расслабить плотные узлы в мышцах.
Плюсы
- Легкий вес и очень прочный.
- Высокая производительность и простота хранения.
- Эффективное функционирование.
Многоуровневое устройство для вытяжки спины “Спина без проблем”
Этот многоуровневый задний растяжитель со своим эргономическим дизайном позволяет вам иметь расслабляющий массаж. С помощью этого устройства вы также можете избавиться от хронической боли в спине на более длительный период. Кроме того, это устройство позволяет эффективно уменьшить стресс. Этот растяжитель имеет конструкцию облегченного но качественного материала из пластмассы.
Также идеально использовать этот растяжитель в вашем доме, спортзале и офисе. Кроме того, путем размещения этого устройства в вашем кресле автомобиля или на коврике для йоги во время тренировки помогает вам иметь терапевтический сеанс йоги.Этот растяжитель работает как массажер задней части и плеча. Этот блок обеспечивает превосходную поясничную поддержку путем расслабления напряженных мышц.
Плюсы
- Обеспечивает лучший массаж.
- Креативный и инновационный дизайн.
- Позволяет иметь лучшее кровообращение.
Массажер BRADEX Мостик (KZ 0242)
С 3 регулируемыми ровными установками, этот задний растяжитель предлагает самое лучшее в поддержке поясничной области. Этот блок также эффективно уменьшает боль в верхних и нижних мышцах спины и плеча. Кроме того, использование этого устройства два раз в день помогает вам уменьшить стресс. Компактная конструкция этого растяжителя позволяет вам взять с собой о почти везде.
Этот прибор также очень полезен в исправлении плохой осанки и обеспечивает возвращение к естественной дуге вашей задней части. Кроме того, центральная мягкая конструкция с точечными грантами поможет вам избавиться от стресса, вызванного ненужными растяжками.
Плюсы
- Поставляется с несколькими регулируемыми настройками.
- Подходит для уменьшения боли в спине и нижней части тела.
- Высокая производительность и инновационный дизайн.
Magic Lumbar Back Stretcher
По рекомендации врачей, используйте этот тренажер для позвоночника два раза в день. Вы можете получить облегчение от стресса и снять напряжение мышц. Устройство очень полезно при заживлении грыжи межпозвоночного диска, боли при радикулите, мышечных спазмах, защемлении нерва и мышечной дегенерации. Сверх того, этот растяжитель помогает сбросить чрезмерно сгибание и плотные узлы. Устройство очень удобно для пользователя и во время путешествий.
Этот тренажер не только помогает исправить вашу неправильную осанку, но и эффективно уменьшает боль в спине. Кроме того, эргономичный дизайн с многоуровневой аркой поставляется с тремя регулируемыми положениями для различных возрастных групп и уровней физической подготовки. Это устройство является идеальной заменой для вашей офисной подушки для спины.
Плюсы
- Обеспечивает эффективность и долговечен
- Позволяет иметь идеальную позу тела.
- Лучшая замена ортопедических подушек.
Массажер BRADEX для спины с подогревом(KZ 0479)
Этот мат с тепловыми с инновационными технологиями помогает улучшить ваше здоровье позвоночника. С восемью воздушными пузырями и встроенными четырьмя предварительно запрограммированными программами этот блок также поддерживает ваши мышцы и снимает напряжение. Кроме того, этот коврик для йоги улучшает кровообращение вокруг закупоренных мышц. 3 уровня интенсивности позволяют вам подгонять ваши требования к массажу.
Четыре различных функции растяжки также позволяют вам наслаждаться окончательным опытом йоги. Кроме того, вы можете уменьшить жесткость мышц вокруг шеи, плеча, спины и бедер, используя этот коврик для йоги. Складная конструкция этого устройства позволяет наслаждаться успокаивающим массажем практически везде. Кожаная ткань с воздухопроницаемой сетчатой конструкцией этого устройства обеспечивает Вам удобный сеанс массажа.
Плюсы
- Обеспечивает лучший опыт йоги.
- Позволяет иметь лучший массаж.
- Помогает в расслаблении мышц.
Тренажер для позвоночника Therapist’s Choice Abdominal Back Stretcher
Массажные шипы этого прибора приходят в форме дуги и могут обеспечить функции тренажера для живота и спины. Эти шипы также обеспечивают отличный массаж ваших уставших ног и других мышц. Кроме того, используя устройство в течение десяти минут в день, вы можете облегчить свою хроническую боль в спине. Этот аппарат полезен для заживления болей от радикулита и напряжения мышц.
Кроме того, этот тренажер поможет вам достичь полных основных упражнений для пресса, спины и косых мышц. Этот аппарат помогает стимулировать кровообращение вокруг мышц шеи и плеча.
Плюсы
- Обеспечивает лучшую циркуляцию крови.
- Обеспечивает лучшее расслабление мышц.
- Классический дизайн и долговечность.
Тренажер для спины US Medica FlexyBack
С многоуровневой конструкцией, вы можете легко отрегулировать положение этого заднего растяжителя. Легкая конструкция этого устройства для облегчения боли также позволяет носить его с собой почти везде. Сверх того, блок включает шипы для точечного массажа в своей конструкции для того чтобы увеличить поясничную поддержку путем уменьшения боли в мышцах. Регулировка 3 шестерен этого прибора поддерживает вас для того, чтобы вы растянули больные мышцы.
Акупрессура этого блока также помогает облегчить вашу боль в спине после напряженного дня. Кроме того, вы можете легко взять его в свой офис или использовать его дома во время занятий йогой. Этот подрамник поможет вам также исправить вашу плохую осанку.
Плюсы
- Гибкая система позиционирования
- Помогает в уменьшении мышечной боли.
- Позволяет создать правильную растяжку.
Тренажер для спины SOLIDBACK Lower Back Stretcher
Он сделан с уникальной мягкой но крепкой пеной для того чтобы сбросить вашу хроническую боль в спине. Вы можете использовать этот блок для того чтобы излечить ишиас, боль нерва ишиаса и плохую осанку.
Кроме того, растяжитель также помогает вам исправить плохую осанку и жесткость спины. Кроме того, этот продукт чрезвычайно полезен для лечения хронических болей в пояснице, нижней части спины и грыжи межпозвоночного диска и стеноза позвоночника. Форма дуги с шипами помогает протянуть верхние и нижние задние мышцы спины полностью.
Плюсы
- Идеально подходит для лечения различных проблем, связанных со здоровьем.
- Эффективное функционирование и лучшая производительность.
- Изготовлен из высококачественной пены для долговечности.
Из вышесказанного вы теперь знаете о различных типах тренажеров для укрепления позвоночника. Они улучшают гибкость вашего позвоночника и дают вам хорошую поддержку. Вы можете использовать их при различных видах боли в спине и получать долгосрочные преимущества. Всегда выбирайте на тот вариант , который обеспечивает хороший комфорт и позволяет вам иметь лучшее удобство. Вы должны внимательно прочитать инструкцию перед использованием тренажеров для укрепления позвоночника и получить консультацию физиотерапевта, чтобы избежать любых нежелательных травм.
Источник