Горные лыжи и позвоночник

Можно ли кататься на лыжах при грыже позвоночника поясничного отдела? Этот вопрос волнует людей, прошедших лечение грыжи, если им хочется вернуться к привычному образу жизни. Ответ зависит не только от состояния здоровья пациента, но и от того, какие лыжи и какую технику катания он планирует использовать.

Суть и проявления патологии

Грыжа в поясничном отделе позвоночника — один из самых распространенных видов межпозвоночной грыжи. Появляется она, когда фиброзное кольцо межпозвоночного диска разрывается. Содержимое диска попадает в позвоночный канал. Это приводит к защемлению нервных окончаний, что вызывает ограничение подвижности, боль в пояснице, онемение, покалывание в ногах. В запущенных случаях возможно нарушение работы мочевого пузыря и кишечника, атрофия мышц ног, паралич.

Причинами грыжи поясничного отдела являются:

• осложнения остеохондроза, сколиоза и других заболеваний;
• травма;
• малоподвижный образ жизни;
• тяжелые физические нагрузки, особенно поднятие тяжестей при наклонах туловища;
• избыточный вес;
• вредные привычки.

При консервативном лечении грыжи в поясничном отделе позвоночника основной упор делается на формирование мышечного корсета и связочного аппарата. Укрепление спинных мышц позволит устранить возникшую гипермобильность и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Для этого используются:

• лечебная физическая культура;
• рефлексотерапия;
• кинезитерапия;
• другие методы.

При грыже полезны занятия спортом, которые укрепляют мышцы спины. Причем они должны давать минимальную нагрузку на позвоночник.

Горные лыжи и сноуборд

Врачи не рекомендуют кататься на горных лыжах или на сноуборде при грыже поясничного отдела позвоночника. Эти виды физической активности создают для позвоночного столба излишнюю ударно-компрессионную нагрузку.

Занятия горными лыжами, в отличие от некоторых других видов спорта, не оказывают сильного укрепляющего воздействия на мышечный корсет спины.

Кроме того, при спуске есть риск падения и повреждения позвоночника. Если для абсолютно здорового лыжника или сноубордиста повреждения спины могут быть незначительными, то для человека с грыжей поясничного отдела удар может привести к тяжелым последствиям, вплоть до паралича.

Особенно опасны горные лыжи и сноуборд для людей с неправильной техникой катания, а также для неподготовленного организма.

Повышать нагрузку необходимо постепенно. Следует избегать скручивающих движений и прыжков. При возникновении боли необходимо прекратить занятия.

Может быть интересно: Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже

Классические лыжи

Для пациентов с заболеваниями позвоночника, в том числе с грыжей, очень полезно бегать на лыжах. Лыжные прогулки оказывают мощное оздоровительное воздействие на весь организм. Они стимулируют кровообращение, работу сердца, легких и почти всех групп мышц. Во время катания на лыжах активно задействованы мышцы спины, что способствует формированию хорошего мышечного корсета.

В отличие от многих других видов спорта, беговые лыжи не требуют особой подготовки. Вероятность получить травму даже при неправильной технике сведена к минимуму.

Однако полезное воздействие оказывает передвижение классическим стилем и по лыжне. Коньковый ход, напротив, вреден, поскольку лыжник делает скручивающие движения, которые при грыже противопоказаны.

Тем, кто будет совершать длительные лыжные прогулки, рекомендуется приобрести рюкзак для транспортировки продовольствия и снаряжения. Рюкзак должен удобно сидеть, не терять форму и правильно распределять вес содержимого. В этом случае нагрузка на спину будет минимальной.

Занятия спортом, в том числе и лыжные прогулки, создают благоприятные условия для восстановления позвоночника.

Разрешить или запретить заниматься определенными видами спорта может только лечащий врач по результатам наблюдений пациента. Несоблюдение рекомендаций врача может привести к усугублению заболевания и осложнениям.

Во время занятий рекомендуется использовать корсет. Он будет удерживать мышечный каркас спины в стабильном состоянии, снижать напряжение мышц при спазме и уменьшать нагрузку на хребет.

Читайте также: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Боль в спине может появиться во время и после катания, независимо от того, насколько хороший вы лыжник. Иногда бывает, что профессиональный спортсмен переоценил свои силы, иначе говоря перетренировался. А бывает и совсем наоборот — человек, в течение года не занимающийся никаким видом спорта, ведущий сидящий образ жизни покатался совсем немного, и даже от такой «нормальной» нагрузки не может потом разогнуться.

Когда говорится о боли в спине, имеется ввиду прежде всего пояснично-тазовый отдел. Такая боль возникает скорее всего от многочисленных движений, которые совершает лыжник, когда пытается удержать тело в равновесии, чтобы не упасть. Эта боль считается общей и не специфической, она трудно поддается диагностике, так как в основе такой острой боли могут быть многочисленные факторы, влияющие на мышечный, суставной или скелетный компонент позвоночника.

Существуют ли дисциплины в лыжном спорте, которые провоцируют возникновение боли сильнее других?

— Не существует исследований, в которых детально проанализированы различия между нагрузками, которым подвергается позвоночник, и болями, возникающими в разных дисциплинах катания на горных, беговых лыжах и сноуборде. Наверняка известно только, что катание на сноуборде более травматично по сравнению с лыжами, но и здесь есть многочисленные факторы, повышающие или снижающие риск — возраст лыжника, с какой скоростью он катается, любит ли рисковать, на каком снаряжении он катается, использует ли защиту — каску, протекторы спины, коленей, локтей, а также качество снега в день катания.

Какое самое главное правило, чтобы катание было комфортным, а риск травмирования скелетных мышц минимален?

— Рецепт один — хорошая физическая подготовка. Уже за несколько месяцев до начала зимнего сезона необходимо начать тренировки по надлежащей программе, основанной на усилении мышц, наиболее подверженных стрессу во время спуска: много времени уделяйте упражнениям на мышцы ног, чтобы защитить колени, пока не дойдете до самой важной области — спины.

Позвоночник поддерживается мускулатурой, которая окружает его: брюшными мышцами, мышцами, отвечающим за сгибание и распрямление позвоночника и стабилизирующими мышцами, т.е. теми мышцами, которые находятся в тесном контакте с позвонками. Все эти мышцы образуют естественный корсет и, следовательно, поддерживают и стабилизируют позвоночный столб во время любой деятельности. Тренировка этих мышц имеет решающее значение для того, чтобы можно было скатиться с любого склона.

Насколько важны упражнения на разогрев мышц непосредственно перед катанием?

— Очень важны. Можно сказать, что начинать катание, сразу выйдя из гостиницы, приносит не пользу, а вред. Не разогретые мышцы подвергаются стрессу в первые же минуты. Правильным будет посвятить несколько минут перед выходом на склон упражнениям на разогрев мышц ног и спины. Затем, придя на гору, начинайте с легких трасс с пологими склонами. Таким образом, вы проведете свой организм в максимально рабочее состояние, чтобы затем без проблем кататься и по «черным» трассам.

Что нужно делать после катания, чтобы не заболела спина?

— И снова нужно уделить несколько минут определенным упражнениям, на этот раз направленным на расслабление. Этот этап не менее важен, чем разогрев мышц перед катанием, потому что позволит быстро восстановиться после нагрузки. Стретчинг или, иначе говоря упражнения на растяжки (удлинение мышц) возвращают эластичность, уменьшают возможность возникновения спазмов и болей. Вернувшись домой, примите горячий душ. Неплохо бы сходить на сеанс массажа, недаром в горнолыжных комплексах обязательно есть СПА-салоны. Если боль все-таки возникла, наклейте противовоспалительные пластыри, которые нужно менять каждые 12 часов.