Горные лыжи и травмы позвоночника

Зимой людям не хватает ярких впечатлений и эмоций, которые получить можно, спускаясь на лыжах с горы. Горнолыжный спорт за последние годы стал очень популярным. Спуститься с горных вершин мечтают не только профессиональные лыжники, но и любители активного отдыха. Стоит отметить, что именно у молодых горнолыжников наблюдается большое количество травм. Каждый год получаются различные вывихи, ушибы и переломы около 35 тысяч горнолыжников в России, поэтому его считаются травмоопасным видом спорта. Конечно, благодаря современному снаряжению и повышенной безопасности трасс эта статистика уменьшается, но все-таки остается неутешительной. В нашей статье вы узнаете о самых распространенных травмах в горнолыжном спорте, их лечении и профилактике.

Перед тем как перейти к подробному описанию травм горнолыжников, следует выяснить причины их появления. Они заключаются в следующем:

• Нарушение правил поведения на склоне;
• Отсутствие должного снаряжения;
• Алкогольное и наркотическое опьянение;
• Ложное представление о горнолыжном спорте;
• Плохая работа медиков и спасателей;
• Ненадлежащее состояние склонов;
• Перегруженность склонов;
• Переоценка своих возможностей.

Как оказать первую помощь на горнолыжном склоне?

Если во время спуска с гор вы были одни, то первым делом постарайтесь успокоиться и не поддавайтесь панике. Не нужно опираться на поврежденную конечность, попытайтесь аккуратно встать и призвать на помощь другого человека. Если же случилась такая ситуация, что вы даже не можете встать, то следует поднять лыжную палку или какой-нибудь яркий предмет, чтобы подать сигнал бедствия.

При оказании первой медицинской помощи пострадавшему на горнолыжном склоне необходимо оперативно вызвать спасателей и медицинскую помощь. Снимите с пострадавшего лыжи и постарайтесь обеспечить ему тепло. Очень важно сохранять пострадавшего в тепле. В том случае, если вы видите, что человек без сознания, проверьте пульс и дыхание. Возможно, потребуется сделать искусственное дыхание. Положите пострадавшего на спину в полуобороте набок – это лучшее положение для человека без сознания.

Травмы позвоночника.

По статистике на различные повреждения позвоночника приходиться около 6% от всех травм горнолыжника. Если вы чувствуете боль в области спины или шеи, а также ваша чувствительность ослаблена, положение шеи неестественно, возможна парализация конечностей – все это признаки травмы позвоночника.

В данной ситуации, если вы один, то старайтесь не двигаться, особенно это касается шейного отдела позвоночника. Не стоит передвигать пострадавшего человека. Человек до прибытия спасателей должен находиться только в фиксированном горизонтальном положении на спине, особенно это касается шеи. Держите человека за одежду, поворачивайте голову и тело целиком одновременно. Самостоятельно не нужно принимать никаких мер, лечение позвоночника после травм на горнолыжном спорте будет назначать врач в зависимости от травмы. Главное, как можно скорее позвать на помощь.

Травмы коленей.

Колено – одно из самых уязвимых мест любого спортсмена. Повреждение связок коленного сустава – самый распространенный тип травмы горнолыжника. Около 25% всех спортсменов получают травму колена на склоне. Это может быть повреждение крестообразных или боковых связок, менисков или медиальных связок.

Если горнолыжник переносит вес на заднюю часть лыжи и отклоняется назад или во время падения продолжает скользить и одновременно встать, то в таких случаях происходит «провал назад». Очень часто в поисках экстремальных ощущений спортсмены прыгают с трамплина, тогда коленный сустав тоже может вывернуться назад. В этот момент на колено воздействуют силы сразу бедренной и берцовой кости. Вследствие этих ситуаций повреждаются крестообразные связки. Для такого типа травмы характера внезапная боль, нестабильность сустава и стремительное нарастание гемартроза. Перед началом лечения крестообразных связок необходимо проконсультироваться у хирурга. Если произошел разрыв связки, то проводится операция. Если произошло растяжение крестообразной связки, то необходимо обеспечить покой коленному суставу, проводить ЛФК и использовать мази, например, Ибупрофен.

Травму боковых коленных связок часто получают новички, так как еще не умею правильно контролировать свое тело во время движений и следить за лыжами. Поэтому голень выворачивается наружу, может произойти и растяжение голени.

Симптомы повреждения мениска: острая боль, блокада сустава, гемартроз. Как правило, лечение мениска после трав на горнолыжном курорте проводится под наблюдением хирурга. Чаще всего требуется проведение операции.

Ушибы мягких тканей.

20% всех горнолыжников во время спусков хотя бы один раз получали прямой удар в мягкие ткани. Это может быть столкновение с другим горнолыжником или падение. Симптомы ушибов выглядят следующим образом: отек, нарастающая боль, подкожное кровоизлияние, возможна малая подвижность.

Если на горнолыжном курорте вы ушибли мягкие ткани, то лечение можно провести самостоятельно. Главное, обеспечьте покой травмированной области, 2-3 раза в день на 15-20 минут делайте холодный компресс и применяйте Долгит крем или Ибупрофен в качестве мази. Если ушиб не проходит в течение долгого времени, то необходимо показаться врачу.

Переломы и вывихи.

Около 8% всех горнолыжников во время спуска с гор получают перелом или вывих. Такая опасность поджидает не только новичков, но и профессиональных спортсменов. Спортсмены со стажем часто прыгают с трамплином, поэтому самая распространенная травма – перелом большой берцовой кости.

Первая помощь при закрытом переломе заключается в том, чтобы обездвижить сломанную конечность и немедленно вызвать медиков или спасателей. Если же перелом открытый, то сделайте жгут или давящую повязку из любых подручных материалов и по возможности продезинфицируйте рану. До приезда медиков не нужно самостоятельно двигать конечность или пытаться вправить кость. Если человек жалуется на острую и невыносимую боль, то попробуйте приложить к поврежденному участку холод, таким образом, вы уменьшите отек и немного снизите болевые ощущения.

Обморожение конечностей.

Если горнолыжник находился на холоде в течение продолжительного времени или у него не было правильного снаряжения, то может произойти обмороженное конечностей. Вы будете ощущать покалывание, жжение, кожа станет бледной, наблюдается потеря чувствительности.

Первая помощь при обморожении – восстановить кровообращение. Постарайтесь отвести человека в теплое помещение как можно скорее. Затем необходимо сделать теплые ванночки для рук и ног на 20-30 минут, важно, чтобы температура не превышала 35 градусов. Протрите обмороженный участок тела спиртом. Далее можно сделать легкий массаж.

Профилактика горнолыжных травм.

Как вы видите, горнолыжника на склоне поджидает множество опасностей. Чтобы избежать травм во время отдыха на горнолыжном курорте, необходимо принять все меры для их профилактики еще перед тем, как отправиться покорять горы.

Пройдите обязательную физическую подготовку, чтобы ваш организм начал привыкать к тяжелым физическим нагрузкам. На этих занятиях вы должны развить гибкость и отработать координацию движений. Для этого необходимо делать базовые физические упражнения: бег, быстрая ходьба, тренировка мышц спины и ног, для этого можете делать упражнение «велосипед».

Таки игры как футбол, баскетбол и т.д. станут отличным помощником для отработки координации движений. Они развивают вестибулярный аппарат. Перед тем, как отправиться в горы, можно покататься на роликах или коньках. Для развития гибкости уделите внимание утренней гимнастике и ежедневной растяжке: шпагат, наклоны, махи, выпады вперед и в сторону.

Правила поведения на горнолыжном курорте.

Как только вы приезжаете в горы, то вам обязаны проинструктировать. Не пренебрегайте этим и обязательно посетите инструктаж по технике безопасности. Существует несколько основных правил, которые помогут вам избежать травм на горнолыжном курорте:

• Не выходите на склон в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
• Будьте внимательны к своему спортивному снаряжению;
• Старайтесь не мешать другим горнолыжникам;
• Перед каждым выходом на склон проводите тренировку, разогревайте мышцы;
• Не катайте там, где стоят запрещенные знаки;
• Старайтесь держать себя под эмоциональным контролем, не переоценивайте свои возможности.

Боль в спине может появиться во время и после катания, независимо от того, насколько хороший вы лыжник. Иногда бывает, что профессиональный спортсмен переоценил свои силы, иначе говоря перетренировался. А бывает и совсем наоборот — человек, в течение года не занимающийся никаким видом спорта, ведущий сидящий образ жизни покатался совсем немного, и даже от такой «нормальной» нагрузки не может потом разогнуться.

Когда говорится о боли в спине, имеется ввиду прежде всего пояснично-тазовый отдел. Такая боль возникает скорее всего от многочисленных движений, которые совершает лыжник, когда пытается удержать тело в равновесии, чтобы не упасть. Эта боль считается общей и не специфической, она трудно поддается диагностике, так как в основе такой острой боли могут быть многочисленные факторы, влияющие на мышечный, суставной или скелетный компонент позвоночника.

Существуют ли дисциплины в лыжном спорте, которые провоцируют возникновение боли сильнее других?

— Не существует исследований, в которых детально проанализированы различия между нагрузками, которым подвергается позвоночник, и болями, возникающими в разных дисциплинах катания на горных, беговых лыжах и сноуборде. Наверняка известно только, что катание на сноуборде более травматично по сравнению с лыжами, но и здесь есть многочисленные факторы, повышающие или снижающие риск — возраст лыжника, с какой скоростью он катается, любит ли рисковать, на каком снаряжении он катается, использует ли защиту — каску, протекторы спины, коленей, локтей, а также качество снега в день катания.

Какое самое главное правило, чтобы катание было комфортным, а риск травмирования скелетных мышц минимален?

— Рецепт один — хорошая физическая подготовка. Уже за несколько месяцев до начала зимнего сезона необходимо начать тренировки по надлежащей программе, основанной на усилении мышц, наиболее подверженных стрессу во время спуска: много времени уделяйте упражнениям на мышцы ног, чтобы защитить колени, пока не дойдете до самой важной области — спины.

Позвоночник поддерживается мускулатурой, которая окружает его: брюшными мышцами, мышцами, отвечающим за сгибание и распрямление позвоночника и стабилизирующими мышцами, т.е. теми мышцами, которые находятся в тесном контакте с позвонками. Все эти мышцы образуют естественный корсет и, следовательно, поддерживают и стабилизируют позвоночный столб во время любой деятельности. Тренировка этих мышц имеет решающее значение для того, чтобы можно было скатиться с любого склона.

Насколько важны упражнения на разогрев мышц непосредственно перед катанием?

— Очень важны. Можно сказать, что начинать катание, сразу выйдя из гостиницы, приносит не пользу, а вред. Не разогретые мышцы подвергаются стрессу в первые же минуты. Правильным будет посвятить несколько минут перед выходом на склон упражнениям на разогрев мышц ног и спины. Затем, придя на гору, начинайте с легких трасс с пологими склонами. Таким образом, вы проведете свой организм в максимально рабочее состояние, чтобы затем без проблем кататься и по «черным» трассам.

Что нужно делать после катания, чтобы не заболела спина?

— И снова нужно уделить несколько минут определенным упражнениям, на этот раз направленным на расслабление. Этот этап не менее важен, чем разогрев мышц перед катанием, потому что позволит быстро восстановиться после нагрузки. Стретчинг или, иначе говоря упражнения на растяжки (удлинение мышц) возвращают эластичность, уменьшают возможность возникновения спазмов и болей. Вернувшись домой, примите горячий душ. Неплохо бы сходить на сеанс массажа, недаром в горнолыжных комплексах обязательно есть СПА-салоны. Если боль все-таки возникла, наклейте противовоспалительные пластыри, которые нужно менять каждые 12 часов.