Ходьба при искривлении позвоночника
Качество жизни при сколиозе существенно ухудшается. Физиологически правильную форму позвоночнику возвращают упражнения, укрепляющие мышечный корсет спины. Но не всякий спорт полезен. В этой статье мы дадим ответ на вопрос о том, что можно и что нельзя делать при сколиозе.
Спортивные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета
Необходимость ограничений
Спорт при сколиозе не рекомендован в том случае, если деформация позвоночника превышает 10 градусов
При небольших отклонениях от нормальных показателей, которые укладываются в разряд первой стадии, интенсивные физические нагрузки приносят пользу.
Назначая спортивные противопоказания при сколиозе, специалист обязан учесть следующие факторы:
- стадия болезни;
- сложность протекания;
- агрессивность заболевания.
Если сколиоз прогрессирует очень быстро, то спортивные ограничения должны быть введены как можно раньше.
Общие противопоказания
Главным противопоказанием является боль
Чего нельзя при сколиозе делать?
Больному категорически не рекомендуется:
- выполнять скручивания туловищем;
- посещать тренажерный зал;
- выполнять повороты туловищем;
- кувыркаться.
Также противопоказана растяжка при сколиозе. Лицам со 2-4 стадией болезни рекомендуется избегать любых упражнений, оказывающих вертикальное давление на туловище.
Обратите внимание! Если в спине постоянно присутствуют болезненные ощущения, это может сигналить о защемлении нервного корешка. Присутствие болевого синдрома является строгим противопоказанием к любым физическим нагрузкам.
Нежелательные спортивные нагрузки
В табличке перечислены виды спортивных нагрузок, способствующие усугублению клинической картины.
Таблица 1. Запрещенные виды спортивных нагрузок:
| Вид спортивной нагрузки | Почему нельзя |
Акробатика | Нагрузка на позвоночник возрастает. Большая часть движений отличается резкостью и асимметричностью. |
Силовые тренировки | Нельзя поднимать гантели, выполнять жим штанги. Это способствует усилению нагрузки на позвоночник. |
Баскетбол | Во время игры совершается много прыжков. Это неблагоприятно сказывается на состоянии межпозвонковых дисков. |
Волейбол | Все движения способствуют увеличению нагрузки на позвоночник. |
Хоккей | Это очень травматичный вид спорта. Недопустимы даже незначительные ушибы позвоночника. |
Регби | Игра связана с резкими движениями и высоким риском получения травмы. Нагрузка на позвоночный столб может быть неравномерной. |
Художественная гимнастика | Главным противопоказанием является нарушение осанки. Движения носят асимметричный и резкий характер. Позвоночник подвергается очень сильному воздействию. Возникает риск еще большей деформации. Запрещена как художественная, так и спортивная гимнастика. |
Тренировки не для всех
При сколиозе 1 стадии разрешается заниматься большим теннисом. При 2 степени разрешен только настольный теннис.
С осторожностью можно играть в:
- водное поло;
- боулинг;
- гольф.
Вне зависимости от степени патологии, не рекомендуется играть в гандбол.
Нежелательные нагрузки для детей
Не рекомендованные виды спорта для детей со сколиозом представлены в табличке.
Таблица 2. Нежелательные виды спорта для детей:
| Вид спорта | Почему нельзя |
Бадминтон | Выполнение резких поворотов, бег, скручивание туловища. Есть риск получить травму. |
Фехтование | Высокая вертикальная нагрузка на позвоночник. Тренировки связаны с выполнением резких, стремительных выпадов. |
Дзюдо | Травмоопасный вид спорта. Во время тренировки туловище скручивается, нагрузка на позвоночник возрастает. |
Исключение из правил
Занесенные в стоп-лист элементы спортивных тренировок позволительны в следующих случаях:
- они изменены и упрощены;
- они выполняются недолго;
- их выполнение контролирует врач.
В воде разрешаются кувырки. Растяжка позвоночника может быть осуществлена при помощи фитбола или другой опоры.
Рекомендованные виды спорта
Профессиональным спортом заниматься нельзя
Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Корректный ответ на этот вопрос можно получить только в кабинете у ортопеда. Врач определяет стадию патологии и подбирает наиболее подходящий вид спорта.
Обязательная для всех больных сколиозом инструкция выглядит следующим образом:
- Физические нагрузки должны выполняться регулярно. Темп выполнения упражнений — умеренный. Их целью является укрепление различных групп мышц.
- Выбирать следует симметричные виды спорта.
- Если человек вел пассивный образ жизни, то начинать знакомиться со спортом следует с гимнастики. Очень полезна утренняя и вечерняя зарядка.
Профессиональный спорт при сколиозе противопоказан. В ином случае по причине сильной нагрузки на позвоночник клиническая картина может усугубиться. Помочь больному сможет только оперативное вмешательство.
Спортивная нагрузка для взрослых
Каким спортом можно заниматься при сколиозе? В табличке перечислены разрешенные виды спорта для пациентов с небольшим градусом искривления.
Таблица 2. Рекомендованные виды спорта для взрослых:
| Вид спорта | Описание | Нюансы |
Плавание | Наиболее безопасный вид спорта. Рекомендованный стиль — брасс. Не следует нырять с пирса и применять технику «агрессивного плавания». Скольжения должны быть плавными, продолжительными. Плавать можно как в бассейне, так и в естественном водоеме. | Благодаря плаванию, позвоночник получает естественную разгрузку. Асимметричное функционирование мышц выравнивается. Мышечный корсет спины укрепляется, координация улучшается. |
Бодибилдинг | Главной задачей является укрепление спинных и грудных мышц. Регулярная проработка мышечного корсета способствует разгрузке позвоночника. | Главным требованием является синхронное выполнение упражнений. Правая и левая стороны тела задействуются одинаково. В течение первых 12 месяцев тренировок нагрузка не должна быть слишком большой. |
Фитбол | Фитбол при сколиозе способствует купированию деформирования грудной клетки. Это позволяет предотвратить развитие сосудистой, сердечной и дыхательной недостаточности. | Ритм движений — щадящий, умеренный. |
На фото конный спорт | Разрешен только при 1 стадии сколиоза. | Запрещен при поясничном сколиозе, независимо от стадии патологии. |
Спортивная нагрузка для детей
Заняться спортом со сколиозом следует как для лечения небольшого искривления, так и в целях профилактики. Рекомендованные виды спорта перечислены в табличке.
Таблица 3. Спортивные нагрузки для детей:
| Вид спорта | Описание |
Плавание | Детям, как и взрослым, рекомендуется плавать брассом. Такая техника позволяет задействовать все мышцы тела и разгрузить позвоночник. Не следует прыгать в воду и плавать кролем. Не рекомендуется переворачиваться на спину. |
Ходьба и бег на лыжах | Это симметричный вид спорта. При ходьбе на лыжах центр тяжести перемещается в средину стопы. |
Гимнастические упражнения | Занятия способствуют формированию правильной осанки. Также гимнастика благотворно сказывается на общем тонусе детского организма. |
Разрешен ли бег
Бег разрешен только при 1 степени заболевания
Некоторые спортивные нагрузки допустимы с определенными оговорками. Лица, страдающие боковой деформацией позвоночника, задаются вопросом, можно ли при сколиозе бегать?
Все зависит от стадии заболевания. На фоне незначительной деформации легкий бег при сколиозе приносит организму пользу. При интервальном беге, как и при плавании, задействуются все мышцы. Это благоприятно сказывается на организме в целом.
Обратите внимание! Бегать желательно по мягкому грунту.
Можно ли бегать при сколиозе больным с 3-4 стадией? Если величина кривизны превышает 25 градусов, от этого вида спорта нужно отказаться.
Нежелательно сочетание «бег и сколиоз» для пациентов со 2 степенью. Заменить этот вид спорта можно скандинавской ходьбой.
Иные спортивные нагрузки
В табличке представлены виды спортивных нагрузок, с которыми следует соблюдать осторожность.
Таблица 4. Другие спортивные нагрузки:
| Вид нагрузки | Можно | Нельзя |
Прыжки через скакалку | Можно ли прыгать на скакалке при сколиозе? Этот вид нагрузки разрешен только после укрепления спинных мышц. | Прыжки через скакалку способствуют усилению осевой нагрузки на позвоночник. Выполнять их можно только после консультации с ортопедом. |
Кручение обруча | Разрешается при 1-2 стадии. Выполнение этого упражнения способствует стимуляции кровообращения, укреплению пресса и спинных мышц. | Выполнять упражнение не рекомендуется при ярко выраженном воспалительном процессе внутренних органов. Еще одним противопоказанием к вращению обруча является боль. |
Велосипедная езда | Разрешается только при 1 степени. Руль велосипеда должен быть поднят на максимальную высоту. | Нельзя допускать выгибания позвоночника дугой. Это приводит к развитию кифоза, что способствует усугублению клинической картины. |
Висы на турнике | Дозволяются только при 1-2 стадии. При помощи регулярных подтягиваний пресс укрепляется, развиваются различные группы мышц. Это приводит к развитию мышечного корсета вокруг позвоночника. Висеть на турнике можно как в лечебных, так и в профилактических целях. Желательно выполнять подтягивания с широким хватом. С целью улучшения работы спинных мышц, хваты рекомендуется чередовать. | Запрещается подтягиваться при 3-4 стадии. Не следует выполнять хваты при появлении болевого синдрома. |
Обратите внимание! Велосипедные прогулки разрешаются только в случае достаточного развития брюшного пресса. В ином случае возрастает риск провисания живота. Это способствует увеличению нагрузки на спину.
Другие виды спорта
Сочетание «Сколиоз и рукопашный бой» допустимо только при 1 стадии заболевания
Разрешается заниматься боксом, кикбоксингом и восточными единоборствами. При 3-4 степени сочетание «рукопашный бой и сколиоз» категорически неприемлемо. На фоне ударов и падений клиническая картина усугубляется.
Обратите внимание! На фоне стремительного прогрессирования сколиоза возникает риск роста реберного горба.
Сочетание «кикбоксинг и сколиоз» возможно только после стабилизации мышечного корсета. С целью подготовки позвоночника к таким серьезным нагрузкам, разрешается выполнять силовые упражнения. Делать это можно только лежа.
На этом фоне наблюдается равномерное развитие мышц, которые обслуживают позвоночник. Укрепившись, они смогут устранить перекос в костной структуре позвоночника.
Сочетание «бокс и сколиоз» неприемлемо при боковом изгибе позвоночного столба. Иначе возрастает риск травмирования мягких тканей. Также нельзя метать ядро и заниматься волной борьбой.
Польза фитнеса
Пользу организму приносят упражнения лечебного фитнеса
Занятия фитнесом при сколиозе способствуют укреплению верхней части мышечного корсета спины. Благодаря этому предотвращается смещение позвоночника.
Фитнес при сколиозе приносит пользу только в случае соблюдения следующих принципов:
- расслабление и напряжение определенных групп мышц;
- хорошее прорабатывание мышц, которые находятся в состоянии гипертонуса;
- оптимальная интенсивность тренировки, позволяющая избежать появления одышки;
- регулярные отжимания от пола.
Польза и вред пилатеса
Упражнения пилатеса полезны не всем
Можно ли заниматься пилатесом при сколиозе? По мнению многих специалистов, эта тренировка способствует укреплению спинных, паховых и абдоминальных мышц.
Упражнения сопутствуют ослаблению дискомфорта, спровоцированного искривлением. При 1 степени возможно уменьшение градуса искривления.
Некоторые ортопеды полагают, то сколиоз является следствием наследственной предрасположенности и провоцируется недостаточным неврологическим развитием. По их мнению, пилатес при сколиозе может быть вреден. Регулярные занятия способствуют усугублению точения патологии.
Точный ответ на этот вопрос может дать только лечащий врач.
Выпрямление позвоночника
Во время консервативного лечения сколиоза больному могут быть прописаны сеансы массажа. Но для этого требуется знать, какие мышцы при сколиозе напряжены, а какие расслаблены.
По мнению некоторых специалистов, напряжение присутствует со стороны вогнутости позвоночника. Часть врачей полагает, что напряжение имеется со стороны выпуклости.
Как выпрямить позвоночник при сколиозе дома? С целью исправления бокового искривления разрешается заниматься на тренажерах. Лучшие модели представлены в табличке.
Таблица 5. Лучшие тренажеры:
| Модель | Описание | Цена |
Кардиотренажер | Предназначается для улучшения работы сердечной, дыхательной и сосудистой систем. | 1900-2790 рублей. |
Силовой тренажер «Twist» | Предназначается для формирования гиперэкстенции. Регулярные тренировки способствуют купированию деформирования в средней части спины. | 13400-13700 рублей. |
Силовой тренажер «Т-тяга» | Упражнения можно выполнять, находясь в вертикальном положении. | 18000-19000 рублей. |
Польза танцев
Желательно отдать предпочтение бальным танцам
Можно ли заниматься танцами при сколиозе? Ортопеды рекомендуют отдать предпочтение бальным танцам.
Это способствует:
- улучшению общего состояния;
- вырабатыванию пластичности;
- улучшению эластичности суставов.
Особенно полезны танцы детям и подросткам. Посещать занятия нужно не менее 3 раз за 7 дней.
Заключение
В зависимости от яркости клинической картины, спортивный режим пациента может быть изменен. Подробнее о том, как бороться со сколиозом, расскажет видео в этой статье.
Источник
Сколиоз – это нарушение симметрии тела с сильно или слабо выраженным изгибом позвоночника в правую или левую сторону. В тяжелых случаях образуется несколько дуг искривления – множественный или S-образный сколиоз.
Обычно заболевание зарождается в период роста и формирования позвоночника. Предпосылками к его развитию могут послужить гиподинамия, высокие нагрузки на позвоночник, нарушения осанки, наследственность.
Намного реже болезнь возникает в период внутриутробного развития плода и у взрослых людей. Последние страдают от сколиоза из-за травм или тяжелых поражений нервной системы.
Существует 4 основных степени сколиоза:
- 1-2: часто протекает почти бессимптомно и незаметно для больного;
- 3-4: нарушает функционирование всего организма – работу сердца, легких, других органов – что приводит к развитию сколиотической болезни.
В раннем возрасте заболевание быстро прогрессирует. За 1-2 года искривление позвоночника усугубляется на 1-2 единицы.
Для взрослых сколиоз чреват развитием и стремительным прогрессированием остеохондроза. Кроме того, нарушенная симметрия тела провоцирует неправильное распределение нагрузки на ноги, что может окончиться формированием патологий стоп и суставов.
Внимание! Даже сколиоз слабой степени способен нарушить функционирование внутренних органов и привести к сердечным аритмиям, частым заболеваниям дыхательной системы.
Можно ли заниматься спортом при сколиозе?
Лечебная физкультура – обязательный элемент терапевтического курса при сколиозе и для детей, и для взрослых. Грамотно подобранная программа спортивных занятий способна снизить степень искривления позвоночника, а иногда и совсем избавить от заболевания. Чтобы повысить вероятность полного излечения, нужно комбинировать физкультуру с другими мероприятиями – массажем, иглорефлексотерапией, остеопатией.
Внимание! Многие взрослые пациенты отказываются от лечения сколиоза незначительной степени. Хотя терапия может существенно понизить выраженность дефекта и предупредить остеохондроз и иные осложнения заболевания.
Какие виды спорта противопоказаны?
Спортивные профессиональные занятия, характеризующиеся повышенной нагрузкой на организм, строго противопоказаны до тех пор, пока не окончится коррекция сколиоза.
Любительский спорт разрешен, кроме тех его видов, которые включают прыжки и бег. Такие спортивные элементы негативно влияют на позвоночник. В детстве из-за бега и прыжков может увеличиться степень искривления, а во взрослом возрасте – повыситься риск остеохондроза.
Так как детям сложно отказаться от бега и прыжков, а взрослым избегать ходьбы по поверхности с неровностями, которая тоже провоцирует амортизационные травмы, всем людям со сколиозом рекомендовано носить индивидуальные ортопедические стельки.
При сколиозе также противопоказано заниматься видами спорта, которые подразумевают повышенные нагрузки на позвоночник и риски получения травм.
Какие виды спорта полезны?
Гиподинамия при сколиозе вредна не меньше. К тому же некоторые упражнения способны исправить искривление. Какие виды спорта показаны при этом заболевании:
- пешие прогулки;
- спортивная ходьба;
- ходьба с палками;
- плавание на спине;
- любительские танцы;
- йога;
- пилатес.
Выполнять упражнения нужно регулярно – от 2 раз в неделю.
Внимание! Важно помнить, что спорт при сколиозе показан с целью оздоровления и не должен становиться профессией.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, подготовке к материнству и сохранению здоровья детей, врач-неонатолог, врач-анестезиолог-реаниматолог.
Источник
С течением лет диагноз сколиоз ставится все чаще, причем основной процент обнаруженных новых случаев приходится на детей. Ни правильные парты, ни ортопедические матрасы не способствуют существенному улучшению положения дел. Поэтому все чаще во время профилактических осмотров или при обращении пациентов с жалобами на боли в спине диагностируется сколиотическая деформация позвоночника.
Около 30% заболеваний позвоночника у детей приходится на сколиоз.
Чаще всего впервые он обнаруживается в детском или подростковом возрасте, а затем может сопровождать человека в течение всей жизни, если своевременно не были приняты соответствующие меры. Сегодня со сколиозом, особенно на начальных стадиях развития, можно успешно бороться силами консервативной терапии и добиться полного восстановления нормального положения позвоночного столба.
Что такое сколиоз
Позвоночник человека условно поделен на 4 отдела: шейный, грудной, поясничный и крестцовый. Каждый из них имеет физиологические изгибы: лордоз (прогиб внутрь) в поясничном и шейном отделах, а также кифоз (выступание наружу) в грудном и крестцовом отделе.
Сколиозом называют стойкую деформацию позвоночника, при которой он искривляется вбок по отношению к центральной оси. При этом деформация затрагивает не отдельный отдел позвоночного столба, а чаще всего каждый из них. Для сколиоза характерно усиление естественного лордоза и кифоза. Также наблюдается поворот тел позвонков, что провоцирует изменение осанки разной степени выраженности, изменение линии плеч, тазовых костей.
В большинстве случаев основное искривление возникает в области поясницы. При этом компенсаторной деформации подвергается и остальная часть хребта. Сколиоз в любой форме приводит к возникновению нарушений в работе практически всех систем организма, так как органы смещаются с естественных положений, что, безусловно, отражается на качестве их функционирования.
Чаще всего сколиоз обнаруживается у детей или уже в подростковом возрасте, т. е. в периоды наиболее активного роста ребенка. Пик скачков роста приходится на 4–6 лет, а также на 10–14 лет. Именно эти периоды считаются наиболее ответственными, поэтому родителям следует не пренебрегать профилактическими медицинскими осмотрами детей в эти важные для правильного формирования позвоночника временные отрезки.
Не стоит путать нарушение осанки со сколиозом. Если в первом случае речь идет о «плохой привычке», то во втором – о заболевании, требующем квалифицированного комплексного лечения.
Деформация позвоночника может развиться и уже во взрослом возрасте, а также прогрессировать. Но чаще она является следствием отсутствия своевременного вмешательства в момент начального формирования, т. е. в детском или подростковом возрасте.
Причины и виды сколиоза
Провоцировать деформацию позвоночника может целый ряд факторов. Основное деление на виды обусловлено наличием скручивания позвонков по оси, что становится причиной возникновения других тяжелых деформаций скелета. В таких случаях диагностируют структурную форму сколиоза. Если же подобные изменения отсутствуют, а у больного обнаруживается только боковой изгиб позвоночника в том или ином отделе, говорят о неструктурной форме заболевания, для которой характерно более мягкое течение.
Также различают врожденный и приобретенный сколиоз. Наиболее распространена приобретенная с течением жизни форма, которая может возникать в ответ на действие разных причин.
Приобретенные формы сколиоза
Самым известным и хорошо изученным является так называемый школьный сколиоз. Он возникает в результате:
- продолжительного сидения в неправильной позе;
- дефицита ряда минеральных веществ в организме, необходимых для правильного формирования костей (является следствием несбалансированности ?