Изгибы позвоночника у детей
Форма позвоночника – основа осанки – у детей
изменяется с возрастом. Сразу после рождения
ребенок начинает бороться с различными внешними
воздействиями, в том числе с гравитацией –
главным стимулом, формирующим его осанку
С возрастом контуры меняются
Начало формирования физиологических
изгибов позвоночника относится к периоду
грудного возраста. Для внутриутробной позы
ребенка характерен тотальный кифоз. У
новорожденного, лежащего на горизонтальной
плоскости, позвоночник почти прямой, изгибы его
лишь едва намечены. Виден только кифоз в
крестцово-копчиковом отделе, оставшийся после
пребывания в позе эмбриона. Остальные
физиологические изгибы формируются позднее, в
процессе роста ребенка и развития его мышечной
системы.
В первые месяцы жизни, когда ребенок в
положении на животе приподнимает и удерживает
голову, начинается формирование изгиба в области
шеи. Большая часть его головки находится впереди
относительно позвоночника, для ее удержания в
поднятом положении позвоночный столб изгибается
вперед, формируя шейный лордоз (изгиб кпереди)
(рис. 1).
Рис. 1. Первоначальное формирование
изгибов позвоночника у ребенка в первые месяцы
после рождения
В 4–6 месяцев ребенок начинает
садиться, сначала с помощью взрослых, потом и сам.
По мере освоения этой позы формируется кифоз в
грудном отделе (рис. 2). Позднее, в 8–12 месяцев,
когда ребенок начинает вставать и учится ходить,
под действием мышц, обеспечивающих сохранение
вертикального положения туловища и конечностей,
образуется главный изгиб – поясничный лордоз
(рис. 3).
Рис. 2. Формирование изгибов | Рис. 3. Таким становится позвоночник |
При его формировании
происходит наклон таза, с которым связаны ноги.
Поэтому позвоночный столб, чтобы остаться в
вертикальном положении, изгибается в поясничном
отделе, центр тяжести перемещается кзади,
предупреждая таким образом наклон кпереди.
Появление двух лордозов компенсируется
развитием двух кифозов – грудного и
крестцово-копчикового, что поддерживает
равновесие при вертикальном положении тела.
Так, лишь к концу первого года жизни у
ребенка формируются физиологические изгибы
позвоночника, характерные для взрослого
человека. Эти изгибы изменчивы и нестойки,
существуют исключительно при вертикальном
положении тела. К 5–7 годам они становятся четко
выраженными, позвоночник приобретает нормальную
форму с лордозом в шейном и поясничном отделах и
кифозом в грудном и крестцово-копчиковом. С
помощью такой конструкции человек поддерживает
равновесие при вертикальном положении тела. Лишь
к 14–15 годам физиологические изгибы позвоночника
становятся постоянными, но окончательно
формируются в юношеском возрасте, а по некоторым
данным – к 20–25 годам.
В разные периоды роста и развития
фигура ребенка меняет свои общие контуры.
Неблагоприятные факторы наиболее сильное
влияние оказывают на детей в периоды их бурного
роста (6–7 и 11–13 лет у девочек, 7–9 и 13–15 лет у
мальчиков). По этой причине в 6–7-летнем возрасте
многие дети имеют вялую неустойчивую осанку,
особенно при слабо развитой мускулатуре и
недостаточном физическом развитии.
От характера и степени проявления
физиологических изгибов позвоночника и зависит
осанка человека. В старости эти изгибы обычно
становятся более плоскими, но иногда может
происходить увеличение грудного кифоза, тогда
образуется старческий горб – и позвоночник
сильно изгибается и наклоняется вперед.
Показатель здоровья
Позвоночник верхним своим концом
соединяется с черепом. Первый шейный позвонок
малоподвижно сочленен с затылочной костью
черепа при помощи суставов, в которых возможны
небольшие сгибания и разгибания, а второй шейный
позвонок с первым – посредством коловратного
сустава, позволяющего делать головой повороты
вправо и влево. Подвижность между остальными
позвонками сравнительно небольшая. Зато в целом
позвоночник довольно подвижен. Он может
сгибаться и разгибаться вперед-назад и
вправо-влево, вращаться (поворачиваться) вправо и
влево, осуществлять круговые движения. В норме
при сгибании туловища грудной кифоз
увеличивается, а поясничный лордоз уменьшается,
опущенные руки касаются пола. При разгибании
увеличиваются шейный и поясничный лордозы, а
грудной кифоз уменьшается.
В движениях позвоночника участвуют
многие мышцы, но самая большая нагрузка
приходится на так называемые глубокие (длинные)
мышцы спины. Они разгибают туловище и удерживают
позвоночник в правильном положении. Эти мышцы
расположены по обеим сторонам позвонков и
тянутся в виде более или менее выраженных
мышечных валиков от крестца до затылочной кости,
к которой некоторые из этих мышц прикрепляются.
Сокращаясь на одной стороне, они осуществляют
боковые сгибания позвоночника, а также его
вращение. Так как часть глубоких мышц
прикрепляется к верхним и нижним ребрам, то они
участвуют и в акте дыхания. И, наконец, глубокие
мышцы спины при сгибании туловища удерживают его
от падения вперед и обеспечивают плавность
движений.
Для разных отделов позвоночника объем
и направление движений тоже не одинаковы. Самый
подвижный – шейный отдел, он может сгибаться на
70о, разгибаться и вращаться – на 80о, легко можете
проверить на себе. А вот грудной отдел
позвоночного столба наименее подвижен. В
поясничном отделе позвоночника сгибание
возможно на 60о, а разгибание – на 45о. Вращение и
боковые движения также ограниченны.
Грудная клетка образована грудными
позвонками, 12 парами изогнутых ребер и грудиной.
Все ребра своими задними концами соединяются с
грудными позвонками. При вдохе в соединениях
ребер с позвонками происходит вращательное
движение, передние концы ребер вместе с грудиной
приподнимаются и отдаляются от позвоночника,
увеличивая тем самым размер грудной клетки. Во
время выдоха передние концы ребер, наоборот,
опускаются – и ребра вращаются таким образом,
что грудная клетка уменьшается. Сами понимаете,
насколько тесно связано нормальное дыхание с
состоянием позвоночника и осанкой. То же
относится к сердцу, печени и другим жизненно
важным органам, спрятанным за прочными ребрами.
Неправильная осанка у детей способствует
возникновению ранних дегенеративных изменений в
межпозвоночных хрящевых дисках и мешает
правильной работе органов грудной клетки и
брюшной полости. Правильная осанка обеспечивает
оптимальное положение и нормальную деятельность
внутренних органов, создавая наилучшие условия
для деятельности всего организма. Правильная
осанка лежит и в основе представлений об
эстетическом идеале положения тела и движений
человека. В качестве примера правильной осанки
обычно приводят осанку балерин, танцовщиц,
гимнастов.
Осанка – это важный комплексный
показатель здоровья и гармоничного физического
развития, поскольку правильная осанка
обеспечивает оптимальные условия для
функционирования всех органов и систем
организма как единого целого. При нормальной
осанке строение тела гармонично, отдельные его
части симметричны относительно вертикальной
оси, что является главным биомеханическим
условием прочной физиологической опоры каждого
сегмента позвоночника для вышележащего отдела.
При таком положении тела требуется минимальное
напряжение мышц и связок, нагрузка на
позвоночник распределяется относительно
равномерно. Поэтому правильная осанка
способствует физической выносливости человека
любого возраста. Нарушение же ее значительно
снижает уровень здоровья и мешает активной
жизнедеятельности.
На том стоим
При определении правильности осанки
учитывают положение головы, плечевого пояса,
форму позвоночника, наклон таза и оси нижних
конечностей. Более всего осанка зависит от
положения и состояния позвоночника. Прежде всего
при нормальной осанке части тела должны
располагаться симметрично относительно
позвоночника, при этом хорошо видны
физиологические изгибы позвоночника, имеющие
равномерный волнообразный характер. Для
определения правильности осанки следует
осмотреть ребенка (или взрослого, что тоже бывает
полезно) спереди, сзади и в профиль.
Рис. 4. Так должен выглядеть человек,
осанка которого считается нормальной
Если смотреть спереди (рис. 4а),
положение головы должно быть строго
вертикальное: подбородок слегка приподнят,
взгляд направлен вперед, а линия, соединяющая
нижний край глазниц и козелки ушей,
горизонтальна. Линия надплечий (в обиходе обычно
называемых плечами) горизонтальная, а углы между
боковой поверхностью шеи и надплечьем –
симметричны. Грудная клетка должна быть
симметричной относительно средней линии и не
иметь западений или выпячиваний, брюшная стенка
– вертикальной, пупок должен находиться на
средней линии.
При осмотре сзади (рис. 4б) лопатки
должны быть расположены симметрично на
одинаковом расстоянии от позвоночника и прижаты
к туловищу. На одной горизонтальной линии
симметричными должны быть ягодичные складки,
подколенные ямки, треугольники талии, образуемые
между контуром талии и опущенными руками.
При осмотре сбоку (рис. 4в) грудная
клетка должна быть слегка приподнята, живот
подтянут, нижние конечности прямые,
физиологические изгибы позвоночника
волнообразны и умеренно выражены, угол наклона
таза – находиться в пределах 35–55о (у мальчиков
он меньше, чем у девочек).
Правильное положение головы
обеспечивается за счет напряжения затылочных
мышц. Грудная клетка имеет центр тяжести впереди
позвоночного столба и уравновешивается мышцами
спины. Поясничный отдел позвоночника, наоборот,
имеет центр тяжести позади позвоночного столба,
и для поддержания правильного положения
туловища должны работать мышцы грудного пресса.
В тазовой области устойчивое
равновесие туловища обеспечивается за счет
напряжения передних и задних групп мышц –
сгибателей и разгибателей бедра. При их
неправильной работе угол наклона таза может
увеличиваться и приводить к нарушению положения
и функций внутренних органов. А если угол наклона
таза уменьшается в сравнении с оптимальным, это
приводит к сглаживанию поясничного лордоза и
других изгибов позвоночника, что тоже плохо,
потому что позвоночный столб становится менее
устойчивым при движениях и выполнении различных
физических нагрузок. Не менее важную роль в
поддержании правильного положения туловища
играют икроножные мышцы, обеспечивающие
правильное положение центров тяжести коленных и
голеностопных суставов.
Итак, кроме самого позвоночного
столба, осанка зависит от разных мышц, которые
помогают удерживать правильное положение тела.
При этом главное для правильной осанки – не
абсолютная сила мышц, а равномерное их развитие и
правильное распределение мышечной тяги. Порой у
очень сильных людей, регулярно выполняющих
тяжелую физическую работу или неправильно
выполняющих силовые тренировочные упражнения,
бывают тяжелейшие искривления позвоночника. И
это как раз потому, что одни мышцы значительно
сильнее других и тянут несчастный
опорно-двигательный аппарат, как известные
лебедь, рак и щука…
Строение и настроение
У маленьких детей и школьников осанка
еще нестабильная, а нагрузки часто бывают
неравномерными, например при ношении тяжелого
портфеля с учебниками в одной руке. К тому же она
во многом зависит и от психики ребенка (что
особенно важно для худеньких астеников и
полноватых дигестивников, часто попадающих в
стрессовую ситуацию из-за особенностей
телосложения и двигательных возможностей),
состояния нервной и мышечной системы, развития
мышц живота, спины и нижних конечностей.
Нарушение осанки в начальной стадии – это
негармоничное развитие мышечной системы,
неумение правильно держать тело: сведенные
вперед плечи, сутулая спина, отстающие лопатки,
выпяченный живот. Больше всего в этом виноват
малоподвижный образ жизни.
Гиподинамия, или недостаточность
двигательной активности, стала бичом населения
всех возрастных групп и одной из главных причин
таких «болезней века», как ишемическая болезнь
сердца, атеросклероз, гипертония. Вы скажете, что
эти болезни свойственны людям пожилым. Однако
начинается все с нарушения правильного
положения позвоночника еще в детстве: при долгом
сидении, лежании и даже стоянии, особенно в
неправильном положении. Непривычные к нагрузке
мышцы не удерживают тяжелый костный столб, он
клонится под тяжестью веса тела, сминает диски
между позвонками, зажимает нервные окончания.
Неправильное положение тела становится
привычным, а навык правильной осанки
утрачивается. Особенно подвержены этой
неприятности дети астено-торакального
телосложения. За их осанкой нужно особенно
бдительно следить до полного окостенения
скелета при достижении взрослого возраста. У
астеников, особенно мальчиков, рост тела в длину
может продолжаться до 20–24 лет.
В числе основных причин нарушения
осанки условно можно выделить следующие:
наследственные
анатомо-конституциональные особенности
строения скелета и мышечной системы, то есть
предпосылки к возникновению нарушений. Так, у
представителей астенического и
астено-торакального типов телосложения часто
бывает сутулость, связанная с рефлекторным
напряжением грудных мышц;врожденные пороки и родовые травмы, в
числе которых могут быть врожденные дефекты
позвонков, вывихи, дисплазии, неодинаковая длина
ног, перекос положения таза и т.п.;перенесенные или хронические
заболевания, вызывающие ослабление организма
ребенка (рахит, туберкулез, детские инфекции,
частые простудные заболевания), в сочетании с
неблагоприятными внешними условиями могут
вызывать изменения в состоянии
мышечно-суставного аппарата, нарушения
симметрии тонуса мышц левой и правой сторон
спины, естественного ритма и координации
движений, создающие предпосылки для нарушения
осанки;неправильное положение тела при
различных статических позах во время игры,
занятий, сна, ношение тяжестей в одной руке,
недостаточное или нерациональное питание;нерационально организованный режим
дня, недостаточное время для отдыха, плохие
примеры неудовлетворительной осанки окружающих;недостаточное понимание и учет
педагогами и родителями возрастных особенностей
роста и развития детей, в том числе и при
интенсивных занятиях спортом;гипокинезия, недостаток физической
активности и как следствие – плохое физическое
развитие и мышечная слабость;подавленное состояние психики – при
нервных потрясениях характерны поникшая голова,
опущенные плечи, согнутая спина. Очень вредны в
этом отношении авторитарные методы школьной
педагогики.
Источник
Правильная осанка должна формироваться с детства. Родителям важно следить за тем, как сидит ребенок во время выполнения уроков, старается ли он держать спину ровной при движении. Исключая врожденные дефекты, неправильное положение тела ребенка при совершении обычных действий может привести к развитию сколиоза, кифоза или лордоза. Искривление позвоночника у детей можно предотвратить, если знать особенности этой проблемы и меры профилактики.
Искривление позвоночника у детей
Формирование позвоночного столба в детском возрасте
Если посмотреть на спину взрослого человека, то можно увидеть, что позвоночник имеет 4 физиологических изгиба – два лордоза (изгибы вперед) и два кифоза (изгибы назад) – и напоминает букву S в боковой проекции, тогда как при взгляде со спины он будет ровным. Эта кривизна абсолютно нормальна, если изгибы не превышают допустимых норм. Именно за счет них человек способен удерживать равновесие во время движения, также они обеспечивают дополнительную амортизацию тела, предотвращая сотрясение головы при ходьбе.
Эволюция позвоночника ребенка
Однако у новорожденных детей позвоночник абсолютно ровный. Формирование природных изгибов происходит в процессе роста и развития малыша. Начало формирования «взрослого» изогнутого позвоночника происходит в возрасте около года, когда ребенок начинает делать первые шаги. А длится процесс долгое время, завершаясь приблизительно к 12-14 годам. Таким образом, правильность формирования осанки во многом зависит не от позвоночника, а от того, как развивался он и мышечные ткани, его окружающие.
Появление изгибов позвоночника у детей в связи с держанием головы (а), при сидении (б) и стоянии (в)
Внимание! При длительном воздействии определенных негативных факторов изгибы позвоночника у ребенка формируются неправильно – появляются патологические искривления позвоночного столба. Из-за них человек в будущем уже не имеет ровной спины и красивой осанки – горбится, спину «ведет» в сторону, живот может выпячиваться и т. д.
Отделы позвоночника человека
Притом важно помнить, что позвоночник – это не только элемент опорно-двигательного аппарата, но и также вместилище для спинного мозга, который управляет работой большей части органов тела. Искривления позвоночного столба отразятся негативно не только на внешнем виде человека, но и на состоянии его здоровья в целом. У людей с искривленным позвоночником спинной мозг может оказаться сдавленным.
На заметку! Дети, имеющие искривления позвоночного столба, часто более капризны, вялы и быстрее устают, чем дети с ровной и красивой осанкой.
Важно уделять особое внимание формированию осанки ребенка, так как чем он старше, тем сложнее будет справиться с искривлениями, если они по какой-то причине возникнут.
Осанке ребенка нужно уделять особое внимание
Таблица. Причины искривления.
| Причина | Характеристика |
|---|---|
Рахит | Это детское заболевание, развитие которого происходит из-за недостатка кальция в костных структурах и из-за нарушения вещественного обмена. Кости в этом случае развиваются неправильно. |
Полиомиелит | Это опасное заболевание, к счастью, сейчас практически не распространено, так как дети проходят процедуру вакцинации против него. Полиомиелит вызывает инфекция, поражающая спинной мозг. Протекает без ярко выраженных симптомов. Как правило, итог развития заболевания – паралич всего тела. |
Травмы | Некоторые серьезные травмы могут спровоцировать появление искривлений. Например, неправильно сросшиеся после перелома кости ног могут спровоцировать такое заболевание. |
Туберкулез | Это инфекционное заболевание поражает костную ткань, но в целом его причины – те же, что и у туберкулеза легких. Симптомы могут долго не проявляться – порой с момента заражения проходит несколько лет, прежде чем человек обнаружит первые признаки. Требуется особое лечение. |
Физиологические причины | В эту категорию входят неправильное положение тела во время приготовления уроков, слишком высокая подушка для сна, мягкий матрас на кровати, а также неправильное и несбалансированное питание. Ношение тяжелого портфеля на спине или только на одном плече также провоцирует развитие проблемы. |
Психологические причины | Дети, которые находятся в состоянии подавленности, а также стесняющиеся чего-то (например, высокого роста) часто начинают сутулиться. Это попытка ребенка стать менее заметным. К сожалению, порой этого достаточно для того, чтобы получить в награду искривление позвоночника. |
На заметку! Искривления позвоночного столба у ребенка могут развиться также на фоне ожирения, дисбаланса гормонов, наблюдаются у ребят с ДЦП или у тех, кто недостаточно развит для своего возраста. Недоразвитость мышц спины легко приводит к появлению патологических изгибов.
Чаще всего проблемы с осанкой наблюдаются у школьников, вынужденных ежедневно таскать тяжеленные сумки в школу и домой, сидеть долго неподвижно, наклонившись над письменным столом во время обучения или выполнения домашнего задания.
Проблемы с осанкой наблюдаются преимущественно у школьников
Ортопедическое кресло для детей
Виды искривлений
Выделяют три типа искривлений позвоночного столба у детей – лордоз, кифоз и сколиоз. Интересно, что врачи называют патологии точно так же, как именуются и природные изгибы позвоночника.
Сколиоз у ребенка
Это – самый распространенный тип патологии. В этом случае искривление позвоночного столба происходит вбок от вертикальной оси, если смотреть на позвоночник со стороны спины. Проще говоря, это боковое искривление позвоночника. При этом может быть как одна, так и две, и три дуги искривлений.
Сколиоз у ребенка
Сколиоз бывает как врожденный, так и приобретенный. В первом случае он развивается из-за нарушений в процессе внутриутробного развития. Сколиозы делятся на:
- привычные, которые возникают из-за нарушений осанки;
- рахитические, развившиеся из-за рахита;
- статические, формирующиеся, если у ребенка разная длина ног;
- посттравматические, развившиеся из-за полученных травм;
- паралитические, появляющиеся из-за полиомиелита и других заболеваний, поражающих нервную систему и мышцы тела;
- рефлекторно-болевые, возникающие на фоне поражения нервных окончаний спинного мозга;
- рубцовые – их причиной становятся ожоговые или послеоперационные рубцы.
На заметку! Сколиоз у ребенка может иметь три степени развития. В первом случае проблему легко исправить, во втором поможет только вытяжение позвоночника, а при третьей степени наблюдается стойкая деформация позвоночного столба.
Симптоматика на первой стадии практически отсутствует – ребенок не будет жаловаться на боль в спине. Иногда он может сказать, что у него ноет в груди. Родители смогут и сами заметить изменение осанки. Также ребенок может пожаловаться на быстро возникающую усталость. Как правило, эти признаки становятся явными в возрасте около 6 лет, особенно – после физической нагрузки. Другие признаки – неровные плечи, выпирающая лопатка с одной или другой стороны. При наличии этих признаков важно немедленно обратиться к специалисту за помощью. Лечение будет зависеть от стадии заболевания.
Неправильная осанка — как лечить сколиоз
Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки
Детский кифоз
Это другой тип искривления позвоночного столба. В этом случае у ребенка формируется горб в верхней части спины (особенно при сочетании кифоза и сколиоза), искривляется верхний отдел позвоночника. Кифоз также может быть и врожденным, и приобретенным.
На заметку! Физиологический кифоз имеет угол наклона около 20 градусов, а при патологическом кифозе этот угол меняется на 30-45 и более градусов. Выделяют три степени кифозов, отличающихся уровнем наклона угла.
Посттравматический и постхирургический кифоз
Причинами кифозов часто становятся родовые травмы, дефекты развития, опухоли позвоночника. Также его могут спровоцировать недоразвитые мышцы спины, неправильная осанка во время приготовления уроков, туберкулез позвоночного столба.
Главный симптом – ребенок сутулится, а при попытке выпрямить ему спину жалуется на дискомфорт или боли. Живот у юного пациента выпирает вперед и отвисает, плечи опущены также вперед.
Причин возникновения кифоза у детей несколько
На заметку! Негативные последствия кифоза – некрасивая осанка, уменьшение объема грудной клетки и ухудшение качества дыхания, появление головных и сердечных болей.
Лордоз
Данный тип искривления крайне редко наблюдается у детей. Он характеризуется появлением сильного изгиба вперед. Причины:
- родовая травма;
- вывих бедра врожденный;
- врожденные заболевания скелета и мышечных тканей;
- рахит;
- травмы;
- лишний вес.
Лишний вес — одна из причин лордоза
Иногда лордоз развивается на фоне патологического кифоза. Так позвоночник пытается компенсировать уже имеющееся искривление. Патология бывает как первичной, так и вторичной. Чаще всего детский лордоз проявляется в области поясницы.
На заметку! Врачи выделяют и другие формы искривлений, когда отмечаются признаки нескольких патологий сразу. То есть получаются как бы комбинированные искривления – кифосколиоз и т. д.
Что такое лордоз
Оценка состояния спины у ребенка
Родители в домашних условиях могут сами попытаться определить наличие нарушений осанки. Для начала нужно визуально осмотреть ребенка со спины и боков. Требуется попросить его встать ровно, но при этом не расправлять спину принудительно, а принять обычное положение. Вдоль позвоночника нужно провести визуально вертикальную линию и посмотреть, имеются ли отклонения вбок, наблюдается или нет симметрия лопаток, костей таза и т. д.
С боку нужно оценить плавность изгибов позвоночника и положение головы. Притом грудь должна быть слегка приподнята вверх, а живот немного втянут. У дошколят живот может немного выпирать в средней части, но не внизу.
Как оценить состояние спины
После этого нужно попросить ребенка наклониться и дотянуться пальцами до ступней без сгибания коленей. Дети легко выполняют эти действия, если с костями и мышцами у них все в порядке. А вот беспокоиться пора начинать, если ребенок спокойно кладет ладони на пол возле ступней или не дотягивается до них вообще. Далее ребенка просят расслабиться в наклоне – так можно легко осмотреть спину на наличие сколиоза.
Можно провести тест у стены. Для этого пациента просят встать к ней спиной и прижаться затылком, ягодицами и пятками к вертикальной поверхности. Стопы располагаются вместе, а руки свободно свисают. Если ребенок с трудом может принять такое положение, то имеет смысл говорить о развитии кифоза или лордоза.
Сколиоз у детей и подростков
Профилактика и лечение
Лечением неправильной осанки должен заниматься специалист. Только он способен выявить патологию, определить степень ее развития и назначить подходящую терапию, которая даст ожидаемый эффект. Вряд ли лечение будет связано с приемом медикаментов – скорее всего, могут выписать только витамины или препараты с микроэлементами. Обычно терапия включает в себя ЛФК, плавание, вытяжение позвоночника (в ряде случаев), массажи, мануальную терапию и т. д.
ЛФК для улучшения осанки
Для профилактики развития искривлений позвоночного столба у детей рекомендуется:
- давать ребенку возможность как можно больше двигаться (играть, прыгать, бегать и т. д.), а пассивного придется мотивировать на эти действия;
- не спешить учить малышей в возрасте до года сидеть или ходить;
- купить хорошую подушку и качественный матрас, а также правильную мебель для приготовления уроков;
- регулировать количество нагрузок и отдыха, движения и неподвижности;
- следить за положением спины;
- контролировать время, проведенное в сидячем положении у компьютера;
- делать зарядку.
Как правильно носить школьный рюкзак
Школьный ортопедический рюкзак
Как исправить осанку?
Шаг 1. Следует провести вышеописанные тесты и определить наличие проблем с осанкой у ребенка. Если они есть, но в незапущенной стадии, то можно попробовать сделать ряд упражнений, которые помогут справиться с неровностью осанки.
