Йога дыхание для позвоночника
Это одно из редких упражнений, которое работает как с физическим телом, так и с энергетикой, которая является не мене важной частью нашего здоровья и внешнего вида.
Даосские практики всегда поражали своей эффективностью: тот небольшой пласт информации, который дошел до наших времен, очень ценится, ведь с помощью простых, но мощных по своему воздействию упражнений можно оздоравливать и омолаживать свое тело.
Эта техника позволяет запустить в теле важные процессы самоомоложения, которые приводят к потрясающим результатам.
фото из поисковой системы
Упражнение направлено на расслабление спины, поясницы и крестцового отдела. Во время выполнения начинает правильно работать щитовидная железа и надпочечники.
Напомним, что именно щитовидная железа участвует в крайне важном как для нашей внешности, так и для здоровья процессе:
это железа, хранящая йод и вырабатывающая йодсодержащие гормоны (йодтиронины), участвующие в регуляции обмена веществ и росте отдельных клеток
Это — главный регулятор состояния нашего организма, ведь если с ней все в порядке, то вас не будут беспокоить огромное количество внешних и внутренних проблем, включая лишний вес, состояние кожи, старение и т.д.
Надпочечники тесно связаны с щитовидкой и вот лишь малый список того, что они дают организму в здоровом виде:
регуляция углеводного обмена;
активизация расщепления липидов;
стимулирование распада белков;
регуляция водно-солевого баланса;
противовоспалительное действие;
стимуляция выработки соляной кислоты;
активизация мозговой деятельности.
Восстановив организм с помощью даосского упражнения вы сможете запустить все его функции и направить их на омоложение кожи и тела в целом. Улучшить обмен веществ и кровообращение в тканях, «настроить» правильную регенерацию клеток.
фото из поисковой системы
«Дыхание позвоночником» — упражнение, которое можно выполнять сидя или стоя.
Техника выполнения:
- сделайте спокойный выдох и расслабьтесь;
- сделайте вдох и отодвиньте назад бедра назад. Одновременно с этим нужно откинуть голову назад и положить ее на спину ( на сколько это возможно). В итоге взгляд должен быть направлен вверх;
- слегка наклоните корпус вперед (область живота и плечи), это раскроет грудной отдел;
- соберите ладони в кулак и и поднимите кулаки ориентировочно на уровень плечей, руки во время этого сгибаются в локтях;
- сведите лопатки вместе, отводя плечи и локти назад;
- стисните зубы и одновременно с этим втяните в себя шею и плечи;
- сделайте выдох и прогнитесь, откинув голову вперед;
- руки расположите перед собой и сложите их кулаками друг к другу.
фото из поисковой системы
Сделайте в первое занятие 5 повторений. Со второго занятия и далее — по 9 повторений.
Делайте упражнение ежедневно на пустой желудок, всего за несколько дней вы заметите, как выпрямляется ваша осанка, уходит второй подбородок и подтягивается овал лица.
Омоложение кожи, само собой, произойдет не за 2-3 дня, на это нужно время. Но оно того стоит! Уже огромное количество женщин и мужчин оценили результат от дыхания позвоночником, так как оно очень быстро активирует регенерацию и самоомоложение. Главное — регулярность и результат не заставит себя долго ждать!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Источник
Учимся правильно дышать
Каждое настроение ума, каждая волна эмоций в нас соответствует определенному ритму дыхания. Этот ритм дыхания соответствует определенным ощущениям в различных частях тела. Это все взаимосвязано. Когда мы смотрим на них, наблюдаем их, жизнь становится более целостной.
Шри Шри Рави Шанкар
Разные способы дыхания и их воздействие. Особенности дыхания у мужчин и женщин
Прежде чем перейти к выполнению асан, важно научиться правильно дышать.
Обратите внимание на процесс дыхания у маленьких детей до трех лет. Оно полное, то есть в процессе вдоха и выдоха участвуют все отделы легких: нижний (живот), средний (грудная клетка) и верхний (верхняя часть грудной клетки и ключицы). Это одна из основных причин их энергичности и расслабленности. По мере накопления стрессов, напряжения, а также из-за ряда других обстоятельств (образ жизни, работа и т. д.) тело закрепощается, какая-то из частей легких участвует в дыхании меньше.
У женщин напряжение больше накапливается в нижней части тела и закрепощается нижняя часть легких, это также связано с родами. Легочная ткань здесь становится вялой, и все больше в работу включается грудной отдел. Именно поэтому у женщин проблемы чаще возникают с нижней частью туловища.
При дыхании животом происходит массаж органов брюшной полости, они намного больше насыщаются кислородом и праной. Улучшается перистальтика кишечника, обмен веществ, выведение шлаков. Само по себе дыхание животом является прекрасной профилактикой заболеваний органов брюшной полости.
У мужчин в процессе дыхания больше участвует живот, а грудной отдел – меньше. Напряжение у мужчин накапливается в грудном отделе, поэтому чаще случаются инфаркты, возникают проблемы с дыхательными путями и т. д.
При дыхании грудной клеткой стимулируется работа сердца, улучшается газообмен в легких, что, в свою очередь, влияет на тонус всего тела.
Есть еще дыхание в верхней части легких, или ключичное дыхание. Этот тип дыхания также стимулирует работу сердца, улучшает работу головного мозга.
В целом, если при полном дыхании соединим все эти воздействия, получим прекрасную профилактику многочисленных заболеваний.
Теперь со знанием дела рассмотрим позиции тела для пранаямы и разучим трехстадийную пранаяму.
Варианты положений тела для дыхательных упражнений, медитаций и расслабления
Рассмотрим различные положения и их варианты, наиболее удобные для выполнения предлагаемой пранаямы. Эти позы могут быть использованы для медитации.
Необходимо сесть удобно, так, чтобы мышцы живота оставались расслабленными. Выберите наиболее подходящее для вас положение.
1. Поза «Ученик».
Это положение больше всего подходит для данной пранаямы. Сядьте на пятки, руки положите на бедра ладонями вверх. Как вариант, если вам тяжело так сидеть, подложите валик (можно скрутить из одеяла) или маленькую подушку под ягодицы, можно также подложить второй валик под голеностопы.
2. Ноги накрест, поза «Полулотос» или «Лотос».
Подложите валик или одеяло под ягодицы, чтобы приподнять корпус, тогда легче удерживать спину прямой и расслабить мышцы живота. Скрестите ноги, руки положите на бедра или колени ладонями кверху.
При хорошей растяжке и подвижности в тазобедренных суставах можно сидеть в позе «Полулотос», одна нога на другой, развернута к бедру.
Можно стопу положить и развернуть не на бедро, а на голень. Тогда это поза «Совершенство». При этих положениях соблюдайте симметричность, меняйте периодически ноги. Для особо продвинутых подойдет и поза «Лотос».
3. Сидя на стуле.
Если вы все же испытываете боли в коленях или по каким-то причинам нет возможности сидеть на полу в одной из предложенных поз, не беда, вы можете сесть на стул. Садитесь на край стула, так легче удерживать спину прямо, а мышцы живота расслабленными. При регулярных занятиях и тренировках сидеть в одной из предложенных выше поз на полу вы сможете через какое-то время, и эти положения не будут вызывать дискомфорт.
4. Лежа на спине на ровной поверхности («Шавасана»). Это же положение используется для расслабления в конце практики асан.
Если вы плохо себя чувствуете (или во время болезни), можете лечь на ровную поверхность на спину. При этом чуть больше выпрямите поясничный и шейный прогиб. Для этого сначала согните ноги в коленях и опустите поясничный прогиб к полу. Помогите руками (слегка потянув за затылок) вытянуть шейный прогиб.
Теперь выпрямите ноги, расправьте и опустите плечи к полу, опустите руки вдоль ног, развернув ладонями кверху. Расслабьте спину и шею, даже если прогибы немного вернутся обратно. Расслабьтесь полностью, закройте глаза и начните дышать. Возвращаться в положение сидя необходимо через правый бок, медленно и постепенно, сохраняя глаза еще закрытыми. Если вы находились на спине более 5 минут, повернитесь на правый бок и задержитесь так на 10–30 секунд, затем садитесь, еще через несколько секунд вы можете открыть глаза. Это наилучший выход из расслабления на спине, организм не испытывает дискомфорта при переходе от глубокого расслабления к активной деятельности.
При прямой спине происходит правильное движение энергии по позвоночному каналу («Сушумна Нади»), а ладони, развернутые кверху, направляют это движение энергии снизу вверх, заполняя праной все тело. Ладони держите полностью раскрытыми, но не напрягайте сильно, пусть положение будет удобным, но в то же время не вялым. По мере практики вы можете почувствовать это тонкое движение в теле.
Через какое-то время тренировки и развития чувствительности к своему телу можете поэкспериментировать. Положите руки ладонями вверх и сделайте несколько циклов дыхания, затем переверните ладонями вниз и снова – несколько циклов дыхания, переверните обратно ладонями вверх и осознайте разницу. Когда во время пранаямы ладони опущены вниз, движение энергии происходит от пупка вниз и не наполняет все тело, скорее происходит процесс очищения, «заземления».
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
274. Учимся любить себя
Вы хотите стать такой же, как были до родов? Вы можете этого добиться, если захотите. Только никогда не пытайтесь переделать себя, стать похожей на кого-то. Самое сильное ваше качество – индивидуальность. Всегда оставайтесь самой собой. Вы прекрасны
Учимся плавать
Можно научиться плавать двумя разными способами: на животе и на спине. В принципе абсолютно без разницы, как учиться, некоторые начинают плавать на животе, а некоторые на спине. На животе учиться плавать легче в психологическом плане, зато труднее
Бегайте правильно
В школе я мог бегать по любой поверхности. Однако, начав снова заниматься этим в сорок пять лет, я понял, что многое изменилось. Когда я бежал по бетонному тротуару, мне казалось, что кто–то бьет молотком мне по коленям, а бег по асфальту выкручивал мне
Как правильно сидеть
Сидеть тоже нужно правильно! Обопритесь основанием позвоночника на заднюю часть жесткого и прямого сиденья, спина плотно примыкает к спинке стула. Важно, чтобы форма спинки соответствовала кривой позвоночника. Не расслабляйте живот, он должен быть
Как правильно лежать
Нельзя забывать и о правильном положении тела во время сна. Это важнейшее условие для восстановления сил и энергии. Треть нашей жизни мы проводим в кровати. Если у вас плохой матрас, это грозит проблемами с позвоночником. Мягкий, прогибающийся матрас
2. Бей правильно
Дистанция для удара кулаком должна составлять почти всю твою вытянутую руку. По мере того как кулак летит, он разгоняется, и чем дольше разгоняется, тем выше его конечная скорость. Именно поэтому, когда на ринге встречаются коротышка и высокорослый боксер,
Учимся стрелять
Если вы купили самый полный комплект самого лучшего снаряжения, — это совершенно не значит, что вы сразу сможете нырять лучше всех. Точно так же и самое лучшее оружие не сделает вас прекрасным стрелком. Впервые взяв в руки подводное ружье, сначала
Начнем дышать. Три типа дыхания
Примите одно из положений, предложенных выше. Помните, что оно должно быть удобным, спина прямая, расправьте плечи и расслабьте мышцы живота. Мышцы лица и плечи все время расслаблены, дышите без напряжения и лишних усилий.Закройте глаза и
Об отдыхе. О медитации. Учимся глубоко и осознанно отдыхать. Расслабление (Йога-Нидра). Практика медитации
Коротко об отдыхе и снеПравильный отдых очень важен в нашей жизни. Он быстро восстанавливает силы тела и ума. Сон не дает полного отдыха, хотя и восстанавливает силы и
Глава 8
Учимся плавать как рыба
До этого момента мы фокусировались на создании фундамента, который позволит вам понять, на чем основано правильное плавание и как вы можете научиться плавать лучше, просто изменив форму своего «судна». Теперь, когда вы полны теоретических
Источник
О важности укрепления позвоночника, об упражнениях для спины и позвоночника, о необходимости развития его гибкости написано множество статей и не менее того написано о технике безопасности выполнения упражнений для позвоночника. Но больше всего работ посвящено способам восстановления различных заболеваний спины и позвоночника. Множество людей ищут способы избавления от возникших проблем со спиной, болезненных ощущений или предотвращения их в будущем. Деятельность нашего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом, так или иначе зависит от здоровья позвоночника, от его возможности правильно и эффективно функционировать.
В последнее время всё больше людей в разном возрасте начинают сталкиваться с проблемами, связанными с позвоночником. Об этом говорит, например, статистика позвоночных грыж у подростков, количество заболеваний сколиозом и остеохондрозом. Всё чаще людям приходится обращаться к помощи медиков за терапевтическими, а бывает, и за хирургическими способами лечения позвоночника. К позвоночнику невозможно относиться легкомысленно, ведь даже небольшие нарушения в осанке, в подвижности позвоночника, уже по прошествии совсем небольшого времени приводят к печальным последствиям для здоровья всего организма человека.
Современный человек в нашем обществе обычно ведёт малоподвижный образ жизни. Мы проводим много времени сидя, причём сидя на мягкой опоре. Мы сидим то в кресле в офисе, то в кресле автомобиля за рулём. Современные кресла сконструированы для нашего удобства и комфорта, но в них очень сложно сидеть с прямой и ненапряжённой спиной. Наши околопозвоночные мышцы привыкают находиться частично в перенапряжённом, а частично в пассивном положении. Межпозвонковые диски (особенно диски поясничного отдела) постоянно находятся в стрессовом состоянии. Все обменные процессы в тканях и кровообращение в околопозвоночных областях при таком образе жизни или нарушаются, или становятся недостаточными. Всё это ведёт и к заболеваниям самого позвоночника, а в последствии, и к заболеваниям всего организма.
Среди населения стало нормой страдать от головной боли, вызванной неправильным положением шейных позвонков и перенапряжением шейных мышц. Боли в нижней части спины, проблемы с поясницей, так же стали очень распространены. Заболевания позвоночника приводят к нарушению функционирования внутренних органов, которые находятся в близости с «больными» отделами позвоночника. Так искривление позвонков грудного отдела может привести к заболеваниям сердца, а заболевание позвоночника в поясничном отделе — к заболеванию органов брюшной полости. Вдоль позвоночного столба проходит спинной мозг — значительная часть центральной нервной системы. Ухудшение кровоснабжения околопозвоночных областей из-за малоподвижного образа жизни или из-за искривления позвоночника может привести к заболеванию спинного мозга, а это уже серьёзно. Наш позвоночник — это стержень, на нём крепятся все наши органы, он является центром опорно-двигательного аппарата, и любые нарушения в работе позвоночника тут же сказываются и на здоровье всего организма, и на качестве нашей жизни в целом.
А ведь чтобы избежать проблем с позвоночником, достаточно ввести в нашу жизнь регулярное выполнение небольшого набора физических упражнений. Чтобы запустить обменные процессы в околопозвоночных областях после часового сидения за рабочим столом, достаточно несколько минут потратить на несложный комплекс упражнений. Но упражнения для спины должны быть эффективные и безопасные. Именно такие упражнения входят в арсенал йоги. Классическая йога для спины имеет ряд инструментов, которые позволяют значительно улучшить качество нашей жизни за счёт оздоровления позвоночника.
Выше было сказано, что упражнения, необходимые для профилактики заболеваний позвоночника, должны быть безопасными и эффективными. Что это означает в отношении занятий йогой, в отношении асан? Конечно же, чтобы достичь терапевтического эффекта и избежать риска травмы, упражнения йоги для позвоночника необходимо выполнять под руководством опытного, квалифицированного преподавателя и следить за соблюдением всех необходимых принципов практики. Общие правила практики йоги известны многим. Всем практикующим йогу требуется помнить о постепенности входа в практику. Помнить о том, что нужно предварительно подготовить тело: размять, разогреть все группы мышц, связок и суставов. Разминка должна быть достаточной для того, чтобы позвоночный столб был разработан во всех плоскостях. Весь связочно-сухожильный аппарат и околопозвоночные мышцы должны быть качественно разогреты. К выполнению сложных асан нужно подходить здраво и разумно, не «форсировать» практику. К асанам повышенной сложности следует приступать, сначала освоив более простые. Необходимо помнить и о противопоказаниях для людей с заболеваниями. При нарушениях в позвоночнике, протрузиях, грыжах и других заболеваниях позвоночника перед упражнениями для спины необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Что нужно знать и помнить о позвоночнике, приступая к йоге для спины и позвоночника?
Вот что рассказывают в своих статьях и лекциях инструкторы йоги и йога-терапевты. Наш позвоночник — это в разной степени подвижная система позвонков и межпозвонковых дисков, которая может выполнять движения в разных плоскостях и направлениях с разными степенями свободы. Позвоночник может растягиваться, сжиматься (подвергаться компрессии), совершать наклоны влево и вправо, сгибаться вперёд и прогибаться назад, а также скручиваться в обе стороны. Сам позвоночник имеет какую-то толщину, и поэтому для совершения наклона или прогиба ему требуется сократить ту сторону, в которую совершается наклон, и растянуть сторону, противоположную наклону. То есть наши межпозвонковые диски при сгибе позвоночного столба, с одной стороны, могут испытывать компрессию, а с другой — растяжение. Так вот, для корректного выполнения наклонов или прогибов необходимо минимизировать эту компрессию. То есть стараться совершать наклон за счёт растяжения части межпозвонкового диска, а не за счёт его сжатия. Именно поэтому инструкторы йоги рекомендуют своим занимающимся при боковом наклоне (например, при выполнении триконасаны, позы треугольника), предварительно растягивать нижнюю сторону тела, сторону, в которую совершается наклон, и нижние ребра. Если же вы выполняете прогиб назад (к примеру, при выполнении чакрасаны, позы мостика) или уштрасаны (позы верблюда), то вам нужно подворачивать таз вперёд, чтобы избежать компрессии в поясничном отделе.
В школе йоги Айенгара, да и во многих других школах, инструкторы используют такой приём для освоения безопасных прогибов: рекомендуют практикующим выполнять прогиб так, будто спина укладывается на сферу большого диаметра, по которой происходит вытяжение позвоночника. Старайтесь не совмещать прогибы и наклоны одновременно, то есть, если вы делаете наклон вбок (выполняя, например, триконасану, позу треугольника), то следите, чтобы у вашего позвоночника отсутствовали поясничный и шейный прогибы. В подобных случаях рекомендуется провести следующую визуализацию: представьте, что вы прижимаетесь спиной и поясницей к воображаемой стене позади вас и делаете триконасану, скользя спиной по этой стене. Особенно аккуратно нужно выполнять скручивающие асаны. Чтобы убрать шейный прогиб, следует предварительно выполнить лёгкую джаландхарубандху (слегка накрыть подбородком горло, одновременно растягивая заднюю поверхность шеи). Следите за тем, чтобы ваш позвоночник, скручиваясь, оставался вытянутым и прямым. Практикуя йогу для спины, избегайте перекосов и изгибов в скручивающемся позвоночнике. Асаны, при которых скручивается позвоночный столб, при правильном выполнении обладают очень сильным терапевтическим эффектом. Вот, к примеру, что говорят известные учителя йоги об упражнении йогов для позвоночника, асане под названием матсиендрасана (поза мудреца Матсиендры): «Матсиендрасана максимально усиливает кровоснабжение позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, омолаживая весь организм». Выполнение этой асаны действительно избавляет от смещений позвонков, от ишиаса, люмбаго, ревматических болей в спине, а также большой массы болезней, включая головные боли, гастроэнтерологические заболевания, диабет и астму.
Чтобы упражнения йоги для позвоночника были эффективными и безопасными, нужно соблюдать наряду с этими, казалось бы, несложными правилами еще несколько обязательных условий. Это и правильное распределения напряжения в мышцах, и правильное дыхание, и многое другое. Именно поэтому начинающему практику следует заниматься под руководством квалифицированного инструктора и внимательно следовать его рекомендациям.
Йога для позвоночника: почему она, а не фитнесс?
Сейчас много различных способов поддерживать своё тело в форме, заниматься двигательной активностью для здоровья своего организма и, в частности, позвоночника, но многие выбирают именно йогу. И на это есть свои причины.
- Во-первых, упражнения йоги не так требовательны к месту для занятий, как групповые виды спорта (волейбол, теннис, хоккей и т.д.), ей не нужны ни тренажёры, ни бассейн. Достаточно иметь пару квадратных метров ровной поверхности для коврика.
- Во-вторых, йога для позвоночника, йога для спины и всего тела работает не только с опорно-двигательным аппаратом человека, с его костно-мышечной системой, но и с дыханием, и с сознанием. То есть, выполняя упражнения йоги, мы не только выполняем физические упражнения для физического здоровья, но и учимся осознавать своё дыхание, свои мышцы, положение своего тела, учимся контролировать своё эмоциональное состояние и свой ум. Настоящая йога — это тренировка не только телесная, но и психоэмоциональная и интеллектуальная тренировка.
- В результате «осознанных движений» мы приобретаем навык «наблюдения» за собой. У людей меняется двигательная культура. Человек, практикующий йогу продолжительное время, благодаря своему навыку «осознания» тела, начинает по-другому сидеть, выполнять наклоны, стоять.
- И потом, занятия йогой, кроме здорового позвоночника, дают массу дополнительных бонусов. Практикуя йогу регулярно, мы меняем не только своё тело, но и сознание, а значит, и наше поведение, следовательно, и всю нашу жизнь. Мы становимся спокойнее, устойчивее к стрессам, начинаем более позитивно воспринимать окружающий мир. Йога обладает свойством переносить навыки, полученные на коврике, в повседневную жизнь. Развивая телесную гибкость, мы становимся более гибкими в общении с окружающими нас людьми. Тренируя устойчивость в балансовых асанах, мы начинаем более твёрдо стоять на ногах и в жизни.
Некоторые практики заметили, что, укрепляя позвоночник средствами йоги для спины, у них появляется чувство «внутреннего стержня», и когда это чувство вытягивающегося позвоночника, стержня нашего тела, переносится в повседневную жизнь, оно даёт силы выстоять в жизненной буре, в любой стрессовой ситуации.
Поэтому каждому человеку необходимо беречь и укреплять свой позвоночник. А укрепление и оздоровление позвоночника с помощью йоги, принесёт пользу не только вашему телу, но и откроет в вас новые духовные возможности, позволит вам развиваться психически и интеллектуально. Как для вашего организма позвоночник является стержнем и основой, так и йога может стать опорой и стержнем для вашего самосовершенствования.
Источник