Йога при болях в позвоночнике и суставах коваленко
КРАТКИЙ ОБЗОР КНИГИ «ЙОГА ПРИ БОЛЯХ В
ПОЗВОНОЧНИКЕ И СУСТАВАХ»
Авторов М.Ф.Коваленко, В.М.Коваленко, М- Спб, «Диля»,
2012. – 184с.
Обозреватель Валентин Дубин, профессор
Книга сотрудника поликлиники филиала
№2 госпиталя им. Н.Н. Бурденко, члена-корреспондента Российской народной
академии наук, врача высшей квалификационной категории Коваленко Михаила
Федоровича и Коваленко Виктора Михайловича посвящена весьма актуальной теме: использованию
йоги для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Тема эта в наше
время весьма актуальна, так как суставные заболевания относятся к трудноизлечимым, а лекарственная терапия их лечения
недостаточно эффективна, да и сами лекарственные препараты неимоверно дороги. А
гимнастика йогов, как доказывают авторы своим исследованием, является
высокоэффективным и мощным лечебным средством. Понятно, что система
йоговских упражнений не из простых. Но авторы,
сравнивая различные виды лечебной гимнастики, доказывают, что в лечении
суставных заболеваний наиболее эффективной оказывается именно гимнастика йогов.
В этом их убедил 20-летний опыт практического использования
йоговских упражнений при лечении заболеваний позвоночника и суставов у
больных в условиях поликлиники.
Кропотливые исследования показали, что
йога имеет существенные преимущества перед рядом
других систем и комплексов гимнастических упражнений. Она в
относительно короткие сроки уменьшает неутихающие боли в позвоночнике, шее и
спине, ослабляет боли в суставах конечностей, останавливает процесс
развития грыж межпозвонковых дисков позвоночника. Кроме того, что тоже не
менее важно, замедляет временной фактор старения организма, а также
помогает бороться с различного рода болезнями, в частности, стабилизирует
нервную систему, помогает снимать стрессы, поднимать иммунитет. Но в своих
исследованиях авторы идут еще дальше: они доказывают, что, при умелом
применении упражнений йоги, лечению поддаются даже трудноизлечимые
заболевания позвоночника и суставов. И это доказывается практикой лечения
больных.
В то же время практический опыт
показал, что для снятия болей в позвоночнике и суставах, одних йоговских
упражнений недостаточно. Нужен комплекс лечебно-оздоровительных
мероприятий, в составе которого должен быть соответствующий режим питания.
Однако ведущими в нем должны быть йоговские упражнения – асаны.
Правильный режим питания, утверждают
авторы, является непременным условием успешного лечения суставных заболеваний.
Причем, на начальных этапах занятий они рекомендуют соблюдать диету №5. На чем
она основана? Чего в ней не должно быть? Авторы смогли об этом коротко
написать. А тем, кто решил для себя заниматься йогой на более высоком
уровне, советуют отказаться от рыбы и мяса и даже стать
вегетарианцами. Добавим лишь, что, предлагая все это, авторы описывают, каким
должен быть образ жизни занимающегося йогой.
Рассмотрев основные виды питания,
читатель сможет выбрать тот, который ему больше всего подходит. И это
есть важное достоинство книги, так как правильное питание позволяет
усилить эффективность йоговских упражнений, а главное значительно ускорить
процесс излечения.
В то же время свой подход к
практическому применению йоговских упражнений авторы излагают, исходя из того,
что далеко не все рекомендации индийской йоги подходят нам, россиянам,
живущим значительно севернее Индийского полуострова. Не менее
важно и то, что в книге большое внимание уделено точному выполнению
асан в период освоения системы упражнений,
применению их в повседневной практике, имеются рекомендации по
объединению различных упражнений в группы, а также особенностям их исполнения с
целью снижения возможных болей и дискомфорта. В отдельной главе
описываются дыхательные упражнения.
Немаловажно и то, что в период
освоения системы больным безусловно поможет и авторская трактовке
(используются исторические сказания) асан,
объясняющих сущность выполнения того или иного
комплекса упражнений. Например, для достижения успеха, облегчения
болей и укрепления здоровья элементы «постепенности» и «постоянной
практики» при выполнении комплекса упражнений являются одними из самых
ключевых моментов. Так как одно и тоже упражнение,
выполненное в разной «дозировке», может быть и полезным, и вредным.
Актуальность и эффективность
применяемой методики показана на конкретных пациентах, методично выполняющих
упражнения йоги. В частности, приводятся выписки из историй болезни больных с
грыжами межпозвонковых дисков, которым занятия йогой помогли избежать
оперативного лечения, и избавили их от повседневных болей в шее и спине.
Подчеркивается тот факт, что йога подходит как мужчинам, так и женщинам,
молодым и людям в возрасте, людям разной комплекции.
Проведенные авторами исследования дают
возможность йоговскую гимнастику рассматривать как универсальный
метод, позволяющий людям укрепить свое здоровье и при этом улучшить
самочувствие, повысить устойчивость к физическим и психическим нагрузкам, что
является важнейшим атрибутом успеха в наше бурное время.
Достоинством книги является и то, что
в ней представлены красочные фотографии предлагаемых больным упражнений и их
различные варианты, что является предпосылкой правильного освоения асан и успешного лечения заболеваний. А правильное
понимание и безошибочное выполнение йоговских упражнений, изложенных в книге,
дает больным надежду улучшить свое физическое и моральное состояние, повысить
энергетику и работоспособность своего организма.
Следует подчеркнуть, что книга
представляет собой серьезное и интересное научное исследование на весьма
актуальную тему, содержит ряд важных выводов, представляющих практический
интерес. В книге изложены основные аспекты и объяснения по вопросу йоги как
традиционной системы психофизической регуляции сознания и тела, ничего не
имеющего общего с религией. И поэтому занятия йогой привлекают внимание
представителей всех религиозных конфессий.
В заключение скажем, что выводам
авторов можно полностью довериться, так они в этой области не
простые энтузиасты, а настоящие специалисты: прошли обучение йоге в
Ведическом университете Махариши и вначале
применили йогу на себе.
Наконец, книга представляет собой
методические рекомендации для людей, вставших на путь оздоровления, как для
больных, так и для врачей.
Уверен, что данная книга будет
интересна многим, а особенно тем, кто решил навсегда избавиться от повседневных
болей в позвоночнике и суставах, кто с помощью
описанной в книге универсальной методики желает сделать
первый шаг на пути к общему улучшению психофизическому состоянию своего
тела и души.
Использование
материалов возможно только при ссылке на https://www.filial-doctor.ru
Статьи и
изображения принадлежат их авторам.
29.05.2013 © Коваленко
Михаил Федорович
Источник
Авторы:
М. Ф. Коваленко, В. М. Коваленко
Издательство:
Диля
ISBN: 9785423600785
Год: 2012
В книге авторов, подлинных энтузиастов йоги, прошедших практическое обучение в Ведическом университете Махариши, показана актуальность настоящей тематики, привлекающей внимание людей со всего мира. Уникальная система йоговских упражнений помогает уменьшить боли в позвоночнике, шее и спине, облегчить боли в суставах конечностей, остановить процесс развития грыж межпозвонковых дисков, замедлить временной фактор старения организма, бороться с болезнями различного рода, стабилизировать нервную систему, снять стресс, поднять иммунитет.
И если сравнивать различные виды лечебной гимнастики, то наиболее эффективной и проверенной тысячелетним опытом окажется гимнастика йогов. В руках доктора М.Ф.Коваленко, занимающегося лечением и реабилитацией больных с заболеваниями позвоночника и суставов в отделении традиционной терапии, гимнастика йогов становится мощным лечебным средством. Даже трудноизлечимые заболевания поддаются лечению при разумном применении упражнений йоги.
Для снятия болей в позвоночнике и суставах необходимо применять комплекс лечебно-оздоровительных мероприятий, ведущими из которых являются йоговские упражнения — асаны. Различными теоретиками излагаются предложения заняться йогой на основе прочитанных ими книг по йоге, авторы решили изложить свой взгляд практического многолетнего применения йоговских упражнений на приеме врача, исходя из положения, что практика является критерием истины. Обо всём этом и не только в книге Йога при болях в позвоночнике и суставах (М. Ф. Коваленко, В. М. Коваленко)
- Эти книги могут быть Вам интересны
- Рецензии (0)
- Написать рецензию
Рецензий на «Йога при болях в позвоночнике и суставах» пока нет. Уже прочитали? Напишите рецензию первым
- Отзывы (0)
- Оставить свой отзыв
Отзывов о «Йога при болях в позвоночнике и суставах» пока нет. Оставьте отзыв первым
- Цитаты (0)
- Добавить цитату
Цитат из «Йога при болях в позвоночнике и суставах» пока нет. Добавьте цитату первым
- Где купить?
Книгу «Йога при болях в позвоночнике и суставах» М. Ф. Коваленко, В. М. Коваленко можно приобрести или скачать:
в 2 магазинах по цене
от 321
руб.
- Объявления
- Разместить объявление
Предложений от участников по этой книге пока нет. Хотите обменяться, взять почитать или подарить? Добавьте объявление первым!
- Читали (0)
- Хотят прочесть (0)
Интересные посты
Заметка в блоге
Книжные истории 2
И снова я читаю на балконе — любое место сейчас, что. Тихо, спокойно, не мешаю никому. Так вот…
Заметка в блоге
Из английской сказки в аниме
В последние пару лет я довольно активно начала знакомиться с миром аниме. И тут я не буду…
Aklmnv
1 день 21 час 48 минут назад
Источник
Лечебная гимнастика и йога
Многие люди, имеющие проблемы с позвоночником и суставами, ищут разные варианты лечения или избавления от боли. Коррекция таких патологий должна быть комплексной, и не все ее методы являются стандартными.
Есть диагнозы, для лечения которых стоит обратить свое внимание на Восток, в Индию. На родину йоги. Конечно, йога это образ жизни, мысли и духовного развития. Но вне пределов Индии йога воспринимается как последовательность определенных телесных упражнений, помогающих оздоровлению тела.
Таким образом, йога для позвоночника и суставов может помочь многим желающим. Важно понимать, что практиковать йогу можно после разрешения врача, с соблюдением безопасности, чтобы не навредить себе еще больше.
Коротко о йоге
Йога — один из самых древних трактатов о жизни
Йога появилась в Индии и представляет собой упражнения для развития и уравновешивания физической, психической и духовной сторон жизни человека. История йоги насчитывает, по разным археологическим исследованиям, около 5000 лет.
Имея несколько течений, условно поделена на высшие и низшие ступени, хотя деление спорно. Течение, относящееся к работе с физическим телом, его оздоровлением и совершенствованием, называется Хатха-йога.
Это течение посвящено, в том числе, внимательному и осознанному отношению к своему здоровью, заботе о теле и правильному питанию. Занятия хатха-йогой включают в себя многие практики, и определенное место занимают асаны.
Асана являет собой специальную устойчивую позу, необходимую для упражнения. По канонам йоги, асана должна быть легкой и устойчивой, чтобы человек, практикующий йогу (йог), мог улучшать свою выносливость, гибкость и подвижность. Если асаны делать регулярно, то все внутренние органы улучшают свое состояние, память и внимание развиваются, а тревожность и плохое настроение пропадают. Всего хатха-йога насчитывает от 16 до 32 асан.
Отдельного внимания при выполнении асан заслуживает дыхание. Асаны тесно переплетены с понятием пранаяма. Согласно учению, дыхание помогает контролировать жизненную энергию и сознание человека.
Йога для опорно-двигательной системы: что нужно знать
Йога относится к нетрадиционным методам лечения болезней
Без здорового позвоночника человек нормально не сможет полноценно жить. Факт. Позвоночник отвечает за движения, защиту спинного мозга и удержание правильного положения тела и равновесия человека.
Когда пациент слышит от доктора о вариантах лечения болезней спины и суставов, врач может предложить, среди прочего, массаж, гимнастику. В качестве гимнастики можно использовать асаны из йоги, ведь йога помогает избавиться от многих болезней и проблем с позвоночником, улучшает и укрепляет состояние мышц и даже восстановить мышечную активность, а также является хорошей профилактикой заболеваний и отклонений в старости. Йога — очень распространенное направление нетрадиционной медицины.
Если правильно выполнять упражнения йоги, то можно достигнуть следующих итогов:
- боль в позвоночнике уменьшится или исчезнет;
- осанка улучшится и выпрямится позвоночный столб;
- расслабятся и укрепятся мышцы, связанные со отделами позвоночника: спинные, шейные, поясничные и т.д.;
- занятия йогой стимулируют кровообращение в воспаленных областях спины, суставах и внутренних органах;
- повысится эластичность в связках и сухожилиях;
- уменьшится межпозвонковое напряжение;
- пропадет ощущение скованности в позвоночнике;
- улучшится общее состояние человеческого организма.
Однако, приступая к йоге, надо знать некоторые вещи. Начиная заниматься йогой, некоторые люди, даже будучи здоровыми изначально, получают травмы из-за излишнего рвения.
В своем желании побыстрее получить результат или по незнанию, они игнорируют не только неприятные ощущения, а и откровенную боль. Тело может “посылать сигнал” о неправильном выполнении той или иной асаны и это чревато вплоть до вывихов и многих других повреждений.
Не надо спешить поскорее встать на руки или согнуться в “узел”. В противном случае, развязывать узел придется уже доктору. Все надо делать постепенно и тогда результат будет правильный и полезный.
Далее, стоит уяснить для себя, что занятия не дадут никаких результатов без регулярности. Системность в занятиях — малая цена за здоровье. Практиковать йогу надо 2-3 раза в неделю в случае профилактики, а если болезнь уже пришла, то рекомендуется посоветоваться с доктором или тренером о частоте занятий.
По возможности, стоит найти подходящего тренера по йоге и заниматься в группе.На первых порах может потребоваться помощь более опытного йогина, тренера или специалиста, чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно и травм не будет.
Если будет время, необходимость и уверенность в своих силах, можно заниматься самому, обращаюсь к соответствующей литературе и подходящему курсу видеоматериалу или сайтам в интернете. При наличии травм контроль более опытного мастера или тренера необходим. Чтобы не сделать себе еще хуже.
На занятиях по йога-терапии всегда нужна осознанность, чтобы добиться желаемого результата. Важно прислушиваться к своему телу и начинать с легкого.
Даже у такого полезного занятия, как йога для суставов и позвоночника, есть свои противопоказания:
- болезни сердца и кровеносной системы;
- рост новообразования или злокачественной опухоли;
- инфекция или воспаление;
- состояние пациента, при котором движение вызывает боль или неприятные ощущения;
- психические нарушения;
- лихорадка;
- нарушения температурного режима (перегрев или переохлаждение);
- хроническое заболевание, имеющее сейчас острую форму;
- тяжелая работа, профессиональные тренировки;
- оперативные вмешательства;
- недавний прием пищи.
Упражнения йоги для позвоночника
На фото изображены несколько асан для спины
Чтобы приступить к лечению спины в целом и позвоночника в частности с помощью йоги, стоит условно поделить асаны, чтобы действовать более направленно, учитывая необходимый от них результат:
- смещенные позвоночные диски;
- искривленный позвоночник;
- вытяжение спинных мышц и т.д.
Перед началом занятия необходимо проветрить комнату, надеть удобную спортивную одежду и завязать длинные волосы (если таковые имеются), организовать пространство вокруг себя так, чтобы ничто не отвлекало.
Асаны при смещенных позвоночных дисков
При такой патологии многие упражнения способны принести облегчение или выздоровление, здесь собраны самые действенные:
- Пашимоттанасана. Исходная позиция — сидя на коврике, выпрямить ноги и пальцы ног наклонить внутрь, спина прямая, плечи опущенные. Ладони надо положить на пол, но чтобы пальцы были направлены вперед. Затем нужно поднять и вытянуть руки, чтобы захватить подошвы. Задача в том, чтобы лечь грудью на нижние конечности, сохраняя спину ровной. Голову положить на ноги к концу наклона и оставаться неподвижным от 60 секунд до нескольких минут.
- Падангустасана. Исходная позиция — стоя, ноги вместе, а конечности опущены. На вдохе надо поднять руки вверх и немного расставить ноги. На выдохе надо наклониться вниз, схватить большие пальцы ног указательными пальцами. Потом нужно сделать прогиб позвоночника и поднять голову вперед. После этого, выдыхая, наклонить голову как можно ближе к коленям и постоять так около 30 секунд.
- Ардха шалабхасана. Исходная позиция — лежа на спине выпрямить ноги и расположить стопы рядом друг с другом. Голова опущена, руки лежат вдоль тела. Затем руки надо вытянуть перед собой, а на выдохе подтянуть назад, поднять ноги, грудь и голову максимально высоко. Основное напряжение приходится на мышцы ягодиц и спины, и внимание должно быть сконцентрировано на пояснице, в месте основного прогиба.
Кроме того, можно изучить позы Уджайи, Матшиасана, Уттанасана, Сету бандха сарвангасана и Супта вирасана, которые также могут помочь.
Асаны при искривленном позвоночнике
- Ардха матшиендрасана. Исходная позиция — сидя. Надо одну ногу согнуть так, чтобы ее пятка расположилась под бедром второй ноги максимально близко к тазу. Вторую ногу нужно завести за бедро и поставить на стопу, не меняя положение таза. После этого корпус повернуть в сторону того бедра, под которых расположена пятка. Тренеры рекомендуют побыть в этой асане несколько минут. С появлением опыта можно немного дополнить эту позу, заводя одну руку за спину, стремясь обхватить лодыжку.
- Паривритта триконасана. Исходная позиция — стоя, стопы направлены вправо. Надо повернуть туловище и руки направо, а затем наклонить его, держа правую руку вытянутой вверх, а левой доставая до пола. Внимание направлено на поясницу. Удерживать асану минимум 20 секунд, затем проделать то же самое с другой стороной.
- Вакрасана. Исходная позиция — сидя на полу, вытянуть вперед обе ноги. Правую ногу нужно подтянуть к телу, а колено — к груди. Стопу надо поставить с внешней стороны левого бедра. Ягодицы прижаты внизу, а позвоночник вытянут вверх. Удерживать 30 секунд и поменять стороны.
Асаны для вытягивания спинных мышц
- Паванмуктасана. Исходная позиция — лежа на спине. Надо подтянуть колено одной ноги к голове, а другую ногу оставить прямой. Удерживать асану минуту, затем поменять ноги.
- Марджариасана. Исходная позиция — стоять на четвереньках. Выдыхая, надо опустить голову вниз и выгнуть спину. Потом поднять голову наверх, а спину выгнуть противоположную сторону.
- Апанасана. Исходная позиция — лежа на спине. Нужно приблизить колени к груди и обхватить ноги за голени, прижимая копчик как можно сильнее к полу. Удерживать асану несколько минут.
Подробнее познакомиться с информацией можно в видео в этой статье.
Упражнения йоги для суставов
Йога для суставов в группе
Йога для суставов также важна, как и йога для позвоночника. Йога и суставы требуют большого внимания при выполнении асан. Главное — делать каждую асану осознанно, ощущать свое тело, контролировать дыхание, а не превращать йогу в гимнастику. Важно управлять телом и чувствовать, как йога влияет на суставы, а не пускать все на самотек.
Комплекс асан, приведенный ниже, нужно делать несколько раз в день, особенно если есть проблемы с суставами, в то время, которое удобно йогу. Занятия проходят без носков и обуви, на специальном спортивном коврике. Исходная позиция — сидя на стуле или стоя, кому как удобнее и устойчивее. Можно начать практику снизу вверх.
Йога для нижней части тела
Любое занятие лучше начинать с разминки:
- Пальцы ног. Чтобы размять пальцы на ногах, надо ими немного надавить на пол, разворачивая их по очереди то верхней стороной, то нижней, при этом совершая осторожные движения по кругу и упираясь пальцами в пол. необходимо ощутить каждый палец на обеих ногах. Делать разминку можно примерно 15 секунд, затем надо поменять ногу.
- Верхняя часть стопы. Чтобы продолжать разминку, нужно поставить ногу на пятку, переставив ее чуть вперед. После этого на 5 секунд сжать верх стопы, потом опять расслабить и задержать в таком положении. Сделать упражнение по три раза для каждой ноги.
На этом разминка для ног закончена.
Пора знакомиться, что же такое йога для суставов ног:
- Стопа. Несильно подняв стопу от пола, нужно сделать вращение. Довольно 5 медленных кругов с максимальной амплитудой вращения, сначала в одну сторону, потом в другую. По три раза для каждой ступни.
- Йога для коленных суставов с сомкнутыми ногами. В предыдущих упражнениях можно было сидеть, теперь же пора постоять. Итак, исходная позиция — стоя, ноги рядом, чуть согнутые в коленях. Коленями нужно осторожно сделать круг, на каждое движение примерно 2 секунды, 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
- Вращение ног, расставленных на ширине плеч. Исходная позиция — устойчивое положение и ноги на ширине плеч. Надо плавно описать круг коленями, придерживаясь внутреннего направления. Скорость и количество повторов те же, что и в предыдущем упражнении.
- Йога для тазобедренных суставов. Исходная позиция — стоя. Надо согнуть в колене и поднять ногу высоко, чем выше нога — тем результативнее эффект. Если удержать равновесия тяжело, то можно держаться рукой. Необходимо описать бедром круг, ведя его сначала вверх и назад, а потом вниз и вперед, не касаясь стопой пола. Каждое движение длится около 4 секунд, по 5 раз в одну, затем в другую сторону.
- Вращения тазом в положении ног на ширине плеч. Исходная позиция — стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Руки надо разместить по бокам так, чтобы большой палец находился в подмышечной впадине, после этого нужно чуть сжать грудную клетку. Спина должна быть ровной. Можно начинать вращение тазом, удерживая все, что выше диафрагмы, в том числе плечи, неподвижно. Упражнение выполняется по 5 раз в обе стороны, каждый оборот по времени займет 4 секунды.
- Далее следует то же движение, только ноги расположены в метре друг от друга, а стопы должны быть параллельны полу.
Однако многих может беспокоить вопрос, чем должна отличаться йога при болях в тазобедренном суставе и можно ли вообще заниматься йогой? Этот вопрос стоит задать непосредственно доктору и тренеру, потому что каждый случай индивидуален. Самолечение недопустимо.
Кратко хотелось бы осветить такой вопрос, как йога для раскрытия тазобедренных суставов. На определенном этапе занятий оказывается, что не все асаны хатха-йоги подвластны, несмотря на регулярность. Долгие попытки сесть в позу лотоса никак не приходят к успеху, потому что тазобедренные суставы закрыты и не принимают нужного положения.
Чтобы привести суставы в должное состояние, необходимо выполнять определенные асаны. Одной из самых основных считается Ардха чандрасана — это когда йог опирается на сторону руки и ноги, например, правую, а левые рука и нога подняты в стороны и представляют собой единую линию, где рука ниже, а нога выше. Агни стамбхасана заслуженно относят к одной из самых эффективных асан для тазобедренных суставов.
Фото этих и многих других асан можно найти в интернете, а инструкция тренера должна помочь достичь желаемого итога. Йога для тазобедренных суставов — видео и фотоинструкции можно попросить тренера показать перед или после проведения занятия.
Йога для верхней части тела
Переход к верхней части туловища начинается с опускания ее вниз с расслабленными плечами, шеей и позвоночником. Она должна просто висеть, но нужно сохранить устойчивость. Далее надо проделать круг от 3 до 5 раз в каждую сторону. Дыхание осуществляется через нос, пол-оборота вдох, пол-оборота выдох. Руки, шея и плечи расслаблены, ноги крепко стоят.
Йога для плечевых суставов представляет собой уже знакомое вращение. Исходная позиция — стоя, руки расслабленно висят. Движение плечами начинается на вдохе вверх и назад, а заканчивается на выдох вниз и вперед. Во время асаны нужно глубоко дышать и двигаться медленно. Должен получиться круг, синхронный с дыханием йога. Необходимо сделать 5 оборотов в обе стороны.
В этой статье приведен лишь краткий список асан, способный помочь при заболеваниях позвоночника и суставов. Для более полного изучения вопроса необходимо обратиться к соответствующим авторам. Ярким примером научной литературы на эту тему является Ю. М. Иванов “йога и психотренинг”.
Также можно обратиться к интернету, достаточно вбить в строке поиска запрос “йога для суставов плечевых видео”, например. Ведь важно не только выполнение асан, но и понимание, что такое суставная разминка в йоге и чем может навредить недостаточная подготовка. Будьте здоровы!
Источник