Йога при спондилезе грудного отдела позвоночника

Гимнастика при лечении спондилеза грудного отдела позвоночника — эффективный метод, который используется при борьбе с недугом. Разрастание костной ткани в грудном отделе является хроническим заболеванием. Для избавления от симптомов применяются не только лекарственные препараты, но и методы ЛФК. Какой комплекс упражнений необходимо делать при спондилезе грудного отдела? Как часто следует проводить тренировки? Эти и другие вопросы рассмотрим более детально.

Спондилез позвоночника и его особенности

Польза от комплекса упражнений

В настоящее время физические упражнения не являются общепринятым методом лечения спондилеза. Однако многие пациенты, а также лечащие врачи, замечают положительные результаты, которые достигаются при выполнении регулярных физических упражнений.

Упражнения способствуют:

укреплению мышц;
помогают сохранить подвижность суставов.

Лечебная физкультура:

замедляет развитие болезни;
снижает болевой синдром;
повышает общий тонус всего организма.

Однако нужно помнить, что перед тем, как начинать выполнять комплекс упражнений, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Лечащий врач определит, не повредят ли вам физические нагрузки, что достаточно важно, поскольку внешнее воздействие на суставы может привести к обострению заболевания.

Упражнения в воде

Плавание кролем для облегчения спондилеза Гимнастика при шейном спондилезе может проводиться в воде. Плавание не только способствует улучшению физической формы, но и повышает подвижность суставов. Кроме этого, гидротерапия поможет избавиться от болевого синдрома, который часто сопровождает человека, страдающего спондилезом грудного отдела позвоночника.

Как правило, комплекс физических упражнений в воде определяет физиотерапевт. Бассейн нагревается до нужной температуры, а затем начинается терапия. В воде наше тело расслабляется. Именно поэтому симптомы спондилеза достаточно быстро исчезают. Многие тренеры рекомендуют плавание «кролем». В таком положении тело практически не напрягается, вред позвоночнику не наносится. В большинстве случаев хватает около 6 сеансов по полчаса, чтобы добиться видимых улучшений.

Если вы используете гидротерапию в качестве средства для борьбы с недугом, обязательно «слушайте» свой организм. При малейшем дискомфорте, например, при резкой боли в суставах или мышцах, следует немедленно прекратить процедуры. В таком случае можно выбрать иной вид физических упражнений, которые смогут замедлить развитие болезни.

Программа лечебной гимнастики

Упражнения для лечения спондилеза можно проводить и в домашних условиях. На сегодняшний день разработаны различные комплексы физических нагрузок, которые помогают избавиться от симптомов заболевания.

Укрепление тонуса спины при помощи гимнастики Лечебная физкультура восстанавливает подвижность шеи, а также мускулатуру, которая находится вокруг нее. Кроме того, данный вид лечения устраняет изменения, которые происходят в мышечно-связочном аппарате. Благодаря этому исключается отложение солей кальция и исчезают болевые ощущения.

Основная поза — лежа на спине. Именно такое положение помогает максимально разгрузить позвоночный столб, при этом создается минимальная компрессия. Все упражнения необходимо делать медленно и плавно. Резкие движения создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что может привести к негативным результатам.
Итак, лежа на спине плавно поднимаем руки вверх, растягивая спинные мышцы. Носочки тянем на себя, затем расслабляемся и повторяем движения. Благодаря этому упражнению можно почувствовать, как работает спина.
Затем следует поворачивать голову вправо и влево, периодически фиксируя ее в центре. Задание выполняется несколько раз подряд. Также под голову можно положить средней твердости валик. В таком положении следует приподнимать голову вперед, а затем возвращать ее в изначальное положение.
После этого повернитесь на живот. Расположите руки вдоль тела и начинайте медленно поднимать плечи и грудь, не отрывая ноги от пола. Такое упражнение не только способствует укреплению грудного отдела позвоночника, но и пресса.
Стоит помнить, что результаты, полученные при выполнении упражнения, могут быстро исчезнуть, если в дальнейшем пациент не будет правильно держать осанку. Поэтому необходимо выполнять задания и для спины. Для этого встаньте спиной к стене, чтобы затылок, ягодицы и пятки соприкасались с вертикальной поверхностью. Зафиксируйте тело в таком положении на 15–20 секунд, а затем отойдите. Постарайтесь сохранить отработанное положение в течение 20–30 минут. Повторяя задание ежедневно, вы выработаете хорошую привычку поддерживать правильную осанку, перестанете сутулиться.
Для закрепления осанки можно выполнять приседания. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленных суставах и оставайтесь в таком положении несколько секунд. При этом следует сохранять правильную осанку. Это упражнение укрепляет мышцы спины, помогает замедлить развитие спондилеза грудного отдела позвоночника.

Тренировка мышц спины

Зарядка по утрам может состоять из вышеперечисленных заданий. Однако основную часть упражнений следует выполнять днем, по 5–7 подходов ежедневно. Следует помнить, что стабильные физические нагрузки принесут желаемые результаты уже через месяц. Если по какой-то причине вы пропустили тренировочное время, не следует увеличивать нагрузку в следующий день. Повторяйте упражнения ровно столько раз, сколько необходимо делать за день. Дополнительная нагрузка на позвоночник не повлияет на итоги лечения, а лишь усугубит ситуацию.

В комплекс ЛФК при лечении спондилеза грудного отдела позвоночника следует включать большое количество упражнений с вращением головы, скручиванием плеч и туловища.

Противопоказания

Следует помнить, что в период обострения болезни заниматься ЛФК не рекомендуется. В это время физические нагрузки будут способствовать сдавливанию нервных окончаний, а от этого болевой синдром лишь усилится.

Комплекс упражнений должен подбирать физиотерапевт для каждого пациента в отдельности. Самолечение может стать губительным для организма.

Кроме этого, исключите поднимание тяжелых вещей и предметов, дабы исключить дополнительную нагрузку на больной позвоночник.

Источник

Спондилез – распространенное заболевание позвоночника, имеющее несколько причин возникновения. Не зависимо от провоцирующих факторов главным симптомом болезни является появление в просвете канала позвоночника, в котором расположен спинной мозг, на суставных или наружной поверхности позвонков минеральных отложений – остеофитов. Последние травмируют окружающие ткани и вызывают острую боль при движении. Одним из самых эффективных методов лечения заболевания, кроме лекарственной терапии, является лечебная гимнастика.

Йога при спондилезе грудного отдела позвоночника Комплекс упражнений

Проявление болезни и ее симптомы

Основной причиной развития спондилеза принято считать возрастные дегенеративные изменения, поражающие хребет. В совокупности с нарушением обмена веществ, они вызывают отложение солей в малоподвижных суставах, к которым относятся суставные поверхности между позвонками. Застойные явления в позвоночнике, вызванные недостатком движений, сидячим образом жизни приводят к образованию отложений кальциевых, реже других, солей. Вокруг отложений формируется костная ткань, которая начинает деформировать сустав и доставлять неудобства, резко ограничивая подвижность человека.

Еще одной причиной ускоренного развития новых костных наростов является сколиоз. Искривление позвоночника создает неравномерные нагрузки на суставные поверхности. Соответственно, они по-разному изнашиваются. В местах наибольшего трения начинают развиваться костные мозоли, которые с возрастом пропитываются солями кальция и затвердевают. Это приводит к ущемлению корешков нервов, отходящих от позвоночника вдоль всего спинного мозга, и вызывает сильные болевые ощущения.

Основным симптомом развивающегося спондилеза являются нарастающие по интенсивности ноющие боли в конкретном отделе позвоночного столба, в котором наиболее сильно развиты остеофиты. Боль усиливается в течение дня по мере нарастания нагрузки на позвоночник и усталости мышц, поддерживающих позвоночный столб. Характерным признаком, сопровождающим радикулит является сохранение болей при снятии нагрузки. Болевой синдром ощущается в состоянии покоя, причем даже в горизонтальном положении в постели.

Спондилез в шейном отделе позвоночника кроме боли при изменении положения головы сопровождают следующие признаки:

постоянные головные боли;
головокружение;
скачки артериального давления;
шум в ушах;
ухудшение зрения.

Остеофиты в грудном отделе могут провоцировать дискомфорт, схожий с болями в зоне сердца (в загрудинной области), затруднять дыхание, изменять ритм сердечных сокращений. При поясничном и крестцовом изменяется походка.

Виды лечебной физкультуры

Виды лечебной гимнастики зависят от степени выраженности симптомов, возраста пациента, его физического состояния, а также доступности проведения упражнений под наблюдением физкультурного врача и в домашних условиях.

Среди упражнений можно выделить:

силовую нагрузку;
аэробику/фитнес;
упражнения на растяжение позвоночника;
гидротерапию и плавание;
скандинавскую ходьбу;
массаж.

По направленности воздействия подбирают индивидуальные упражнения для следующих отделов позвоночника:

спондилеза шеи;
грудного;
поясничного;
крестцового.

Отдельная группа — тибетский комплекс упражнений.

Йога при спондилезе грудного отдела позвоночника Упражнения с резиновым мячом

Комплекс упражнений для ЛФК

Стандартный комплекс ЛФК при спондилезе включает в себя три группы различных упражнений:

На расслабление – способствуют снятию напряжения в мышцах, расслаблению суставных связок, уменьшению давления на ущемленные нервные стволы.
На растяжение – развивают гибкость в проблемных отделах позвоночника, улучшают кровоток и, как следствие, питание тканей. Способствуют восстановлению объема межпозвоночного пространства, ликвидации грыжи межпозвоночных дисков, снятию боли.
На укрепление – усиливают мышечную и связочную структуру, поддерживающую позвоночник. Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника призваны укрепить мышцы и связочный аппарат, компенсировать неравномерные нагрузки на позвоночник при сколиозе.

Основные принципы выполнения упражнений ЛФК:

постепенность возрастания нагрузок;
комплексность упражнений (они должны включать все три группы);
непрерывность занятий (достигнутый уровень нагрузок не следует снижать).

Врач в кабинете ЛФК обучает пациентов упражнениям, на первоначальном этапе контролирует уровень физической нагрузки, в зависимости от самочувствия пациента добавляет или убирает физические упражнения с учетом достигнутых результатов. Большая постоянная работа ложится на плечи пациента. Ежедневные упражнения зависят от дисциплинированности и стремления к поддержанию качества жизни. Даже в период ремиссии не следует прекращать зарядку.

Йога при спондилезе грудного отдела позвоночника Упражнения с гимнастическими снарядами

Комплекс для поясничного отдела с краткой характеристикой

Большинство упражнений при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняют в положении «лежа» или «сидя». Это снижает нагрузку на тело.

Упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняются в медленном темпе, без излишнего объема движений:

В положении лежа на спине – ноги сгибают в коленях и подтягивают таким образом, чтобы пятки коснулись ягодиц. При этом ступни должны полностью касаться пола.
В положении лежа на спине – согнутые в коленях ноги поочередно наклоняют влево и вправо, старясь коснуться коленями пола. Спина и лопатки при этом не должны отрываться от гимнастического коврика.
В положении сидя на стуле – медленно наклоняют туловище вперед, стараясь коснуться ладонью пола.
Лежа на спине – разводят согнутые ноги так, чтобы они коснулись коленями пола.
В положении лежа – упираются ступнями в поверхность пола и приподнимают таз, прогибая поясницу, не отрывая плеч от коврика.
Лежа на животе – руками поддерживают голову за лоб, прогибаются, поднимая согнутые в коленях ноги и голову, максимально напрягая мышцы поясницы.

Рекомендуется использовать ортопедический корсет или спортивный пояс, который фиксирует поясницу и снижает давление на межпозвоночные диски.

Комплекс для грудного отдела с краткой характеристикой

Грудь – самый малоподвижный отдел позвоночника. Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника в основном задействуют пояс верхних конечностей. Основные движения выполняют руками, лопатками, ключицами.

Тренировка заключается в разнообразных круговых движениях руками в плечевом суставе, сведении и разведении лопаток, приведении и отведении ключиц за счет движений плечевого пояса.

ЛФК – один из основных способов профилактики прогрессирования спондилеза. Начав ходить на занятия ЛФК, не стоит не стремиться к быстрому повышению нагрузки или объема движений. Поступательное увеличение нагрузок и регулярность занятий действуют лучше интенсивных, но нерегулярных занятий спортом.

Источник

Гимнастические упражнения при остеохондрозе

· Упражнения при межпозвонковой грыже — поясничный отдел Для получения консультаций Author: Вячеслав Пилюйко. Лечебные упражнения при болях цигун при остеохондрозе, Гимнастические. При остеохондрозе Упражнения в воде. При гимнастические. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе играет важную роль во всей терапии данной. · Правила выполнения упражнений при шейном остеохондрозе, польза гимнастики, эффективность 4,6/5(11).

Упражнения при остеохондрозе
Гимнастика при шейном остеохондрозе
Лечебные упражнения при болях в шейном отделе позвоночника
Гимнастика и ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Перед выполнением упражнений следует провести разминку Количество выполнений вариабельно, но не менее 3—5 на каждое. Комбинация из движений индивидуальна. Лечебная физкультура При грудном остеохондрозе лечебная физкультура является третьим по необходимости компонентом уступает медикаментозной и физиотерапии. Несмотря на это самый эффективный способ в восстановлении мышечной активности и объёма движений. Все упражнения делятся на две группы: Занятия проводят ежедневно и желательно в одно и то же время суток.

Причины развития заболевания

Деформирующий спондилез грудного отдела позвоночника возникает в следующих случаях:

нарушение в процессах обмена веществ, что приводит к отложению солей известкового характера;
возраст старше 40 лет, если работа в течение значительного временного периода связана с тяжелыми физическими нагрузками на позвоночник (именно поэтому у мужчин диагностируется в три раза чаще);
у молодежи причиной может быть искривление позвоночника, ведь возникает неравномерная нагрузка на позвонки;
травмирование позвоночного столба.

Заболевание обычно распространяется на один отдел позвоночника, к примеру, шейный или грудной. Распространение на несколько отделов встречается редко.

Что свидетельствует о спондилезе грудного отдела позвоночника?

Сразу стоит отметить то, что заболевание поражает грудной отдел редко. Причина кроется в анатомических и функциональных особенностях этого района позвоночного столба. Грудной отдел малоподвижен, и это защищает его от перегрузок.

Диагностика спондилеза грудного отдела позвоночника

Однако деформирующий спондилез грудного отдела позвоночника отличается своей коварностью, поэтому следует знать, что особенностью протекания данного заболевания является длительное отсутствие признаков.

Болезнь может прогрессировать, а симптомы долгое время отсутствуют!

Когда в процесс развития заболевания включаются выходящие из грудного отдела нервы, тогда только появляются симптомы. Рассмотрим их.

Кратковременная боль, появляющаяся внезапно и имеющая острый характер, сопровождается прострелом (торакаго). Такие симптомы больные очень часто принимают за сердечные боли.
Болевые ощущения в районе грудной клетки, носящие постоянный характер. Иногда они бывают приступообразными или опоясывающими. Если больной совершает какие-либо резкие движения, кашляет, глубоко дышит, то боль усиливается (торакалгия).
Пациент боится, что болевые ощущения усилятся, поэтому начинает дышать поверхностно.
Боль при спондилезе может быть схожей со стенокардией (псевдостенокардия).
Мышцы спины, расположенные в ее верхней и средней частях, напрягаются.
Боль может отдавать в район желудка, печени, поджелудочной железы.
Редко, но встречаются такие симптомы, как: онемение, ощущение ползания мурашек.

Способы лечения

Лечение грудного спондилеза заключается в назначении следующих видов терапии:

противовоспалительная (если болевой синдром имеет ярко выраженный характер);
миорелаксанты с центральным действием (при сильном спазме мышц);
хондропротекторы – препараты, способствующие приостановлению процесса разрушения хрящевой ткани;
иглорефлексотерапия;
вытяжка позвоночника;
лечебная гимнастика, которая включает легкие упражнения;
плавание.

Лечение спондилеза иглорефлексотерапией

Лечение лекарственными препаратами

При лечении медикаментозными средствами следует учесть тот факт, что все препараты должен назначать доктор, так как лекарства для лечения спондилеза имеют большое количество противопоказаний и нежелательных эффектов. В первую очередь назначаются такие препараты, как: мовалис, индометацин, кетонал, ибупрофен и диклофенак.

При сильных болях, обезболивающие средства могут вводиться внутривенно или внутримышечно. Лечащий врач назначает баралгин, кеторол, блокады с новокаином. Курс лечения длится несколько дней и зависит от того, насколько выражены симптомы.

Краткими курсами применяются препараты, которые хорошо снимают спазм мышц, — это миорелаксанты, действующие центрально. При острой стадии заболевания сначала их применяют в виде инъекций, а затем — в виде таблеток.

Хирургическое лечение

Данный вид лечения необходим в том случае, когда позвонки срастаются. Однако хирургическое вмешательство применяется редко, так как имеет не только продолжительный срок реабилитации, но и определенные сложности. Рассмотрим некоторые из них.

Хирургическое лечение заключается в усечении отростков, но позвонки окружает большое количество кровеносных сосудов и нервных окончаний. Возникает риск их повреждения.
Существует и другая проблема — опасность задеть во время операции спинной мозг.
Вопрос о хирургическом вмешательстве в большинстве случаев возникает в преклонном возрасте, а потому пациент может не выдержать наркоз.

Принимая решение о хирургическом вмешательстве, доктор учитывает все факторы и назначает данный вид лечения лишь тогда, если польза от него превзойдет возможный вред.

Немедикаментозное лечение спондилеза

Заболевание будет развиваться, если терапия будет направлена на снятие боли и воспалительного процесса. При лечении спондилеза грудного отдела позвоночного столба, кроме лекарственных средств, хорошо зарекомендовали себя физиотерапевтические процедуры и массаж. С последним необходимо быть предельно осторожным. Во избежание осложнений выполнять массаж должен только хороший специалист.

Наиболее действенными методами физиотерапии считаются

воздействие ультразвуком;
диадинамические токи;
электрофорез.

Названные процедуры применяются после того, как устранены болевые ощущения. Доктор подбирает лечение, учитывая симптомы сопутствующих болезней.

Лечебная гимнастика — также важная часть лечения спондилеза. Выполнение упражнений (обязательно под контролем врача!) укрепляет мышцы в области грудной клетки.

Профилактика заболевания

Рассмотрим, как предотвратить появление спондилеза.

Вести активный образ жизни.
Если во время работы человек находится длительное время в сидячем положении, то необходимо хотя бы свести к минимуму факторы риска. Сидеть следует в удобном, поддерживающем спину кресле. Время от времени вставать и выполнять элементарные упражнения для снятия напряжения со спины.
Выполнять расслабляющий массаж спины для снятия мышечной усталости. Хорош также гидромассаж.
Заниматься плаванием, в холодное время года посещать бассейн. Плавание полезно не только для спины, но и для деятельности всего организма.

Видео по теме:

Причины возникновения

Наш организм сложная машина. Каждый орган должен получать достаточно питательных веществ, иначе возникают проблемы. Если не выполнять упражнения для спины, то кости не получают питание, так как кровеносные сосуды на них не расположены. При продолжительном голодании начинают деформироваться диски и проседать. Из-за этого появляется грыжа или остеохондроз.

Болезненные ощущения вызывают нервы, которые защемляются сжатием позвонков, так как после проседания они съезжают со своих мест. Мышцы спины удерживают позвонки, чтобы те не съехали полностью. Поэтому появляются спазм мышечных волокон. Спазмы и защемление — это две причины появления болей в спине. За проблему нужно браться в комплексе и выполнять все систематически.

Вирабхадрасана Шалабхасана Бхуджангасана

Обратиться к врачу, чтобы выявить проблему и назначить медикаментозное лечение.
Выполнять все назначения.
Когда спадут сильные боли, то стоит заняться физическими упражнениями. Подойдет йога для грудного отдела позвоночника.

Самолечение может привести к печальным последствиям. Лучше все упражнения согласовывать со своим лечащим врачом.

Упражнения при остеохондрозе

Положительная динамика после 2—3 циклов ЛФК. Зачастую пациенты до прихода к врачу пробовали большое количество различных методов самолечения, которые не принесли результатов. Положительная динамика стимулирует ускорение выздоровления.

Курс процедур 14 дней индивидуально корректируется. Время выполнения 30—40 мин. Комплекс из положения стоя При грудном остеохондрозе упражнения в положении стоя лучше выполнять на последнем этапе.

В этом положении нагрузка на позвоночник максимальная. Выполнять стоя, ноги на ширине плеч.

Руки сгибают в локтевых суставах, кисти при этом касаются плеч, а затем выпрямляют с вытяжением вверх. Выпрямленные руки отводят от корпуса в стороны и затем поднимают вверх и в обратном направлении.

Количество каждого 4—5 раз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Выполнение упражнений в положении стоя Движения не должны сопровождаться болью. При невозможности выполнить полный комплекс допустимо сократить количество действий.

Минимальная нагрузка обеспечивает выполнение процедур в полном объёме.

В положении лёжа на животе совершать прогиб позвоночника в грудном отделе с возвращением к исходному положению. Руки вытянуть вперёд в положении лёжа на животе и совершать подъёмы верхней части корпуса.

Боли в грудном отделе позвоночника

Если вы ощущаете частые боли в груди, отдающие в спину, плечевой пояс и даже живот, вам необходимо освоить несколько благоприятных позиций йоги. Такие асаны способны улучшить кровообращение в грудном отделе и снять мышечные спазмы, улучшая гибкость тела. Грамотный подход к выбору упражнений позволит снять боль. Важно лишь помнить о том, что такая физическая нагрузка должна осуществляться не меньше, чем три раза в неделю. При качественном выполнении позиций, вы сможете почувствовать облегчение уже спустя один — два месяца тренировок.

Статическая и динамическая нагрузки позволены при любом остеохондрозе:

шейном;
шейно-грудном;
грудном;
поясничном.

Внимательно нужно относиться только к степени заболевания и на начальных парах не прикладывать максимум усилий, чтобы тренировка не обернулась негативным результатом. Легкая йога позволит вытянуться позвонкам и подарит расслабление спине.

Йога-терапия при остеохондрозе

Если вы поставите перед собой четкие цели оздоровления, йогические занятия помогут преодолеть любые заболевания. Пересмотрите свой образ жизни и исключите из него все негативные факторы. Наладьте систему правильного питания и освойте дыхательную гимнастику. Тогда, вы с легкостью и уверенностью сможете забыть об остеохондрозе.

Остеохондроз способен частично обездвиживать человека и тем самым мешать его полноценной жизни. Когда стандартное медикаментозное лечение бессильно, страдающий прибегает к альтернативным методам и избрав йогу, он становится на верный путь. Только она способна прогонять болезнь и вносить в жизнь облегчение. Подойдите с умом к решению ваших проблем и займитесь мягкими упражнениями, способными улучшить гибкость вашего позвоночника.

Начинать очень просто. При шейно-грудном остеохондрозе примите горячую ванну или душ не менее 10 минут. Это позволит мышцам расслабиться, а вам избавиться от излишнего стресса.

Начинайте тренировку с легких занятий и всегда соблюдайте важные этапы:

разминка;
основная часть;
релаксация.

Разминка позволит телу избежать повреждений. Основная часть должна быть построена на прогибаниях, обеспечивающих:

раскрытие грудного отдела;
вытягивание позвоночника;
укрепление поясницы;
укрепление шейно-позвоночного отдела.

Релаксация — важная и неотъемная часть любой йога-практики, так как мышечное напряжение обязательно должно «улетучиться» и оставить только приятные ощущения.

Тадасана с прогибом — раскрытие грудного отдела

Существует рад комплексных упражнений, обеспечивающих раскрытие грудного отдела и избавление от болей. Тадасана предусматривает ровное устойчивое стояние на ногах.

Поставьте рядом ноги и максимально выпрямите спину;
Расправьте руки вдоль туловища. Эффективным является представление, привязанной к темечку веревки, натянутой вверх;
Максимально расправьте грудь;
Втяните живот;
Соприкоснуться должны ноги и коленные чашечки;
Постарайтесь простоять в данной позиции несколько минут.

Эта асана эффективна тем, что способна выровнять тело человека, привыкшего постоянно находиться в согнутом состоянии. Прямое состояние позвоночника обеспечивает циркуляцию энергии по всему туловищу. Далее — растягиваем позвоночник прогибом.

Примите позицию Тадасана;
Разверните наружу ладони;
Сведите вместе лопатки;
Откиньте максимально голову назад;
Выполняя движения без рывков, постарайтесь продержаться в позиции как можно дольше.

Эти два простых, но полезных упражнения служат плавным началом лечения остеохондроза йогой.

Вирабхадрасана и Бхуджангасана — комплексное воздействие на позвоночник

Преимущество асан в том, что они воздействуют на весь позвоночник комплексно, определяя упор на некоторые его участки. Вирабхадрасана начинается со знакомой позиции Тадасана:

Сложите руки на груди (Намастэ);
Расставьте ноги шире плеч;
Развернитесь вправо и выдохните;
Разверните правую ступню на 90 градусов, а левую на 45;
Корпус повернут вправо;
Согните правую ногу в колене;
Бедро параллельно полу;
Вытяните руки вверх;
Прогните спину.

Бхуджангасана или более привычная «Змея» характеризуется выгнутым позвоночником. Выполняйте данное упражнение только если уверенны в подвижности своей спины:

Лягте лицом вниз;
Расположите ладони по бокам груди пальцами вперед;
Поднимите верхнюю часть туловища;
Прогнитесь не отрывая пах от пола и глубоко вдохните;
Продержитесь в данной позиции максимальное время;
Плавно опуститесь.

Такие незамысловатые асаны способны улучшить качество вашей жизни за счет оздоровления позвоночника. Йога для грудного отдела не должна быть сложной и состоять из труднейших упражнений. Правильно выполняя тренировку, с первых занятий вы будете чувствовать облегчение и заряд позитивной энергии, наполняющий вас изнутри.

Вам также будет интересно:

Кундалини йога как правильно заниматься: мастер-класс от лучших тренеров

Лучше место для медитаций – какое оно и где оно

Уддияна бандха, мула бандха, маха и другие. Знакомимся с замками

Утренняя йога: идеальное время для занятий

Люди, у которых чаще всего встречается спондилез

Чаще всего спондилез возникает у пожилых людей. Этому способствуют такие процессы в организме, как:

Замедление обмена веществ;
Дефицит витаминов и минеральных элементов;
Потеря тканями воды и эластичных элементов;
Нарушение работы желез внутренней секреции.

Необходимо обратить внимание! Не смотря на то, что в основном спондилез поясничного отдела позвоночника наблюдается у пожилых людей, им также могут страдать дети и люди среднего возраста.

Чаще всего это связано с заболеваниями:

Эндокринных органов;
Соединительной ткани;
Рахита;
Нарушением обмена витаминов;
Нарушением минерализации в костях.

Спондилез поясничного отдела позвоночника может встречаться в любом возрасте у людей, переживших травму позвоночника.

Профилактика заболевания

Чтобы предотвратить развитие заболевания, необходимо постоянно заботиться о здоровье.

Важно знать, что основные принципы профилактики сводятся к следующим действиям:

Соблюдение здорового питания. В пищу необходимо употреблять множество фруктов и овощей, которые богаты витаминами и микроэлементами. Молоко, рыба, мясо и яйца — это источники железа, витамина D и важных микроэлементов.
Адекватная физическая нагрузка должна подбираться индивидуально для каждого человека. Физические упражнения три раза в неделю тренируют организм и позволяют увеличить эластичность связок и прочность мышц.
Соблюдение правильного режима сна. Адекватный отдых — это важная часть профилактики развития спондилеза поясничного отдела позвоночника. Ночной сон также способствует нормализации обмена веществ, что также является важной частью профилактики данного заболевания.
Прогулки на свежем воздухе насыщают организм кислородом в достаточной степени, что является важной частью нормализации всех обменных процессов в организме.
Бережное отношение к позвоночнику. Необходимо максимально снизить риски травмы позвоночника. Если же это не получилось, важно сразу же начать лечение и восстановление функций поясничного отдела позвоночного столба.
Очень важной частью профилактики спондилеза у детей является достаточное потребление кальция и витамина D. Для этого детям обязательно необходимо кушать мясо и молочные продукты, а также употреблять в пищу каши. Для профилактики спондилеза, детям очень важно с первых дней жизни по 15-20 минут находиться на свежем воздухе.

Выполняя эти простые правила можно существенно снизить риск развития спондилеза поясничного отдела позвоночника.

Источник