Йога в помощь позвоночнику книга
Сергей Тафинцев
Йога для спины. Лучшие практики для здорового позвоночника
© Тафинцев С., 2018
© ООО «Издательство АСТ», 2019
Это что-то!
После двух родов и соответственно грудных кормлений на мою осанку было страшно смотреть. Перепробовала кучу упражнений – ноль результата. Но упражнения Сергея – просто СУПЕР! Сразу уже после первого раза осанка как у королевы! Села за ноутбук и даже не хочется согнуться по привычке! Наконец нашла то, что так долго искала!
Актуально!
Наверняка слабые мышцы спины сейчас почти у каждого человека, поэтому очень полезная книга. Спасибо!
Я избавилась от сутулости!
Мне очень хотелось избавиться от сутулости. Мне 67 лет, и в этом возрасте я ходила в спортзал и занималась с тренером для укрепления мышц спины. Было трудновато. Я выдержала три месяца. Потом все вернулось к прежнему состоянию. Но когда я нашла в Интернете видео Сергея и стала заниматься – все изменилось. Это чудесные упражнения! Очень приятный и понятный стиль подачи. И главное, что это работает! Я занимаюсь полгода. Есть результат. Я буду продолжать, это мне по силам.
Отличные упражнения!
Я до этого делала много других, но это упражнение показало результат почти сразу!
Спасибо огромное!
Сразу после нескольких упражнений стало намного легче – ушла боль в спине!
Качественный курс!
Спасибо за качественные объяснения. Это самое важное! Наконец-то я начала делать все правильно, и очень удобно, что можно заниматься самой дома.
Введение. Кому и зачем сегодня нужна йога
Йога – это система физических и духовных практик, пришедшая к нам из глубины веков. Первые упоминания о йоге содержатся в трактатах, которым более 5000 лет. В древности йогу практиковали для того, чтобы достичь состояния духовного пробуждения – самадхи. В наше время йогу рассматривают как универсальную систему, помогающую развить гибкость, укрепить костные и мышечные ткани, решить проблемы со здоровьем. Почему все больше и больше людей выбирают йогу, а не какую-то другую систему оздоровления? Одной фразой можно ответить на этот вопрос так:
Йога – это кратчайший путь к здоровью, процветанию и долголетию.
В отличие от игровых и соревновательных видов спорта, йога направлена исключительно на совершенствование тела и духа. Йогин (так называется человек, который практикует йогу) не сравнивает свои достижения с успехами других людей, не стремится установить рекорд, не ставит себе планки и рамки. У него – свой путь, и он следует по этому пути в своем темпе. Помните об этом, когда будете выполнять упражнения. Ориентируйтесь исключительно на свои ощущения и не смотрите на других. В йоге главное – регулярность и правильное состояние ума. Все приходит с практикой. Не гонитесь за рекордами, особенно если вы только начинаете. Со временем ваше тело усовершенствуется, и вам станут доступны сложные асаны.
Йога – путь к совершенному уму
Помимо физических упражнений йога включает работу с сознанием. Многие люди считают, что философия и тренировка умственных способностей не имеет никакого отношения к физиологии.
На самом же деле, когда ум становится гармоничным и упорядоченным, все системы организма начинают работать правильно и согласованно. Более того: изменяется и внешняя жизнь человека, он становится здоровым во всех отношениях. Ведь что такое здоровье? Вот какое определение этому слову дает ВОЗ – Всемирная Организация Здравоохранения:
Здоровье – это не отсутствие болезни или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия.
Йога дает не только телесную гармонию, гибкость и свободу движений. В системе йоги существует огромное количество методов, позволяющих обрести полный контроль над умственным и душевным состоянием. Кроме того, йога помогает решать и задачи, относящиеся к социальной жизни человека. Работа, личная жизнь, отношения с друзьями и коллегами – все это приходит в гармонию по мере того, как человек обретает здоровый взгляд на вещи.
Йога для повышения качества жизни
Многие люди, которые начинают серьезно и вдумчиво заниматься йогой, вскоре замечают, что все аспекты их жизни меняются к лучшему. Работа начинает приносить удовлетворение, появляются деньги и свободное время, улучшаются отношения с людьми. И это не случайно.
Йога не только решает проблемы со здоровьем, избавляет от боли, дает энергию. Она помогает очистить ум от всех негативных мыслей, тревог и страхов. Человек начинает хорошо себя чувствовать не только физически, но и душевно. Он спокоен, всегда настроен позитивно и дружелюбно. Он понимает причины и следствия своих и чужих поступков, а потому всегда делает наиболее рациональный и здоровый выбор. Он осознает природу своих желаний и ставит перед собой цели, которые действительно нужны ему для личностного роста и полноценной жизни. Он отказывается от заблуждений и стереотипов, управляющих людьми, и делает свой собственный выбор. Как известно, подобное притягивает подобное – и в круг общения такого человека входят люди, которые так же хорошо осознают себя. Таким образом, йога помогает человеку создать свой собственный мир, в котором все позитивно, благополучно и гармонично.
Конечно, это происходит не сразу. Но первый шаг на этом пути вы можете сделать уже сегодня, начав заниматься йогой.
Как йога помогает достигать целей
В жизни люди сталкиваются с огромным количеством трудностей. Порой даже самые простые вещи требуют больших затрат времени и сил. Лишь единицы умеют ставить правильные цели и добиваться их самым эффективным и экономичным образом. И дело не в особых интеллектуальных способностях или счастливом стечении обстоятельств. Секрет – в полной концентрации внимания на выполняемой задаче. Это то, что недоступно большинству людей в силу того, что их этому никогда не учили.
Йога может помочь решить эту проблему. Йогические практики изначально были направлены на то, чтобы человек, стремящийся к духовному совершенству, умел концентрировать свое внимание. Веками оттачивались особые позы и упражнения, которые способствовали очищению ума, помогали собрать мысли воедино. Все асаны рассчитаны на то, чтобы человек сосредоточивал свое внимание исключительно на том, что делает его тело. Человек отстраняется от жизненных проблем и стрессов. Тревожные мысли о будущем уходят, и человек начинает жить текущим моментом, находится здесь и сейчас.
Любая йогическая практика не только заряжает энергией тело, но и «освежает» чувства и мысли. Человек с очищенным умом находит новые пути решения проблем, ему легче сосредоточиться на том, что он делает. Когда вы начнете заниматься йогой, то очень скоро заметите, что не только ваше тело, но и ваши текущие дела приходят в норму. Все это – результат практики концентрации.
Главное – стараться соблюдать принципы йоги каждый день, 24 часа в сутки. И тогда ваш ум станет более стабильным, а реакции – более здоровыми и позитивными.
Здоровая спина – здоровое тело. Почему нужно следить за состоянием позвоночника
Уже в глубокой древности было известно: если что-то болит – ищи причину в позвоночнике. Современная медицина это подтверждает. Определенные отделы позвоночника связаны с определенными частями и органами тела. Поэтому многие заболевания, такие как головные боли, болезни поджелудочной железы, кишечника, сердечные проблемы, очень часто происходят оттого, что с позвоночником что-то не в порядке. А учитывая, что людей со здоровой спиной практически нет, имеет смысл всерьез заняться позвоночником.
Для начала давайте познакомимся с ним поближе. Наш позвоночник в основном состоит из костной ткани и является твердым защитным футляром для нервных путей, которые берут свое начало в головном мозге и расходятся по всем частям тела (рис. 1).
Искривление позвоночника, которое часто происходит из-за неправильного положения спины, приводит к смещению позвонков. А это чревато хроническим пережатием нервных окончаний. Например, при пережатии нерва C7 в шейном отделе изменится количество нервных импульсов и скорость их перемещения от мозга к щитовидной железе. Это может замедлить работу железы, что приведет к уменьшению кислорода в клетках и замедлению всех процессов, происходящих в организме (рис. 2).
Рис. 1
Нарушения в работе внутренних органов, той же щитовидной железы, поначалу никак не ощущаются. Но могут появиться признаки, которые укажут, что с организмом что-то не так. К примеру, если поврежден нерв С7 и нарушена функция щитовидной железы, человек начнет полнеть. И никакие диеты не помогут сбросить вес, пока не будет устранена истинная причина ожирения. Тот же нервный корешок С7 может быть причиной боли в плече и других недомоганий.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Источник
Винтервью звезды регулярно рассказывают о своем увлечении йогой. Герои многих книг и фильмов находят успокоение или подпитываются энергией, выполняя замысловатые асаны. Если вы тоже хотите хорошо разбираться в во всех вопросах этой древнейшей практики, наша подборка для вас!
Редакция BeautyHack совместно с ЛитРес, крупнейшим сервисом электронных и аудиокниг в России и странах СНГ, выбрала самые интересные книги о йоге, которые будут полезны и новичкам, и любителям, и професионалам.
«Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению», Анодеа Джудит
Анодеа Джудит уже больше 20 лет ведет семинары в центрах ретрита и йога-студиях по всему миру. Она подробно и не спеша расскажет читателю о том, что такое чакры и на что влияет каждая из них, а также даст пошаговое руководство по тому, как пробудить их с помощью йоги, дыхания и мантр.
Особенности книги состоят в том, что каждая глава в ней посвящена одной чакре, а асаны сгруппированы по энергетическим центрам, к которым они относятся. Причем в каждом разделе представлен свой йога-комплекс, описания которого максимально просты и понятны, к тому же снабжены фотографиями, для облегчения самостоятельных занятий. Книгу оценят как опытные мастера и преподаватели йоги, так и новички.
Цитата: «Занимаясь дома, удерживайте асану столько, сколько понадобится, чтобы ощутить энергетический канал и выполнять асану без напряжения. Часто на это уходит больше времени, чем может показаться вначале, поэтому постарайтесь не допускать ошибок, удерживая ту или иную позу».
«2,100 асан. Вся йога в одной книге», Дэниэл Ласерда
Дэниэлл Ласерда написал, пожалуй, самый полный и подробный справочник по позам йоги. Книга разбита на несколько блоков и структурирована от простого к сложному. К каждой асане прилагается фотография. Эту книгу оценят люди, давно практикующие йогу или преподающие ее: они смогут найти здесь новые модификации хорошо известных поз или вспомнить забытые. Новичкам будет недоставать подробных рекомендаций по правильному выполнению асан и описаний их воздействия на организм.
Цитата: «Замените привычку накапливать стремлением делиться. Не берите вещь, если не собираетесь отдавать ее назад. Если вам чего-то хочется, заработайте на это. Благодаря этому вы будете ценить то, что имеете».
«Йога для всех. Путь к здоровью», Элис Кристенсэн
Возможно ли, избавиться от мигрени, бессонницы и болей в спине с помощью йоги? Элис Кристенсэн, основатель Американской Ассоциации Йоги, уверена, что эта древнейшая практика может не только сделать тело гибким, но и улучшить самочувствие и внешний вид, а также укрепить иммунитет. В своей книге она дает подробные рекомендации по правильному выполнению асан и дыханию.
Главная особенность ее произведения состоит в том, что автор предлагает конкретные упражнения для определенных недугов и трудностей со здоровьем. Советы особенно оценят женщины, вступающие в «период зрелости»: Элис Кристенсэн очень деликатно и с заботой рассказывает об изменениях, которые происходят в организме в этот период, и помогает наладить отношения со своим телом и жить с ним в гармонии.
Цитата: «Каждое занятие следует начинать с короткой разминки. Это особенно важно, если вы практикуете йогу по утрам, ведь тело несколько часов оставалось почти полностью неподвижным».
«Йога для позвоночника и суставов», Андрей Липень
На боли в спине сегодня жалуется большинство людей среднего и старшего возраста: сидячая работа и малоподвижный образ жизни отрицательно сказываются на здоровье. Андрей Липень, сертифицированный инструктор по йоге с 26-летним стажем, считает, что справиться с проблемами позвоночника помогут занятия йогой. В своей книге он подробно разбирается, как эта древнейшая практика воздействует на человеческий организм, описывает симптомы основных заболеваний позвоночника и предлагает упражнения для устранения болей в спине и подробно объясняет их воздействие на организм. Еще в книге приведено много любопытных афоризмов и притч, которые помогают понять и прочувствовать глубину йоги.
Цитата: «Двигаться в спокойном темпе, без рывков, не напрягаясь, тогда работают только те мышцы, которые выполняют движение, остальные мышцы тела расслаблены. Когда нет сопротивления движению, мышцы теряют меньше энергии».
«Йога Дипика: прояснение йоги», Б. К. С. Айенгар
Эта книга считается настоящей «Библией» йоги: впервые была издана на английском языке в 1966 году, с тех пор она была переведена на 23 языка, а во всем мире продано более 3 млн. ее экземпляров. Именно она стала образцом для множества других книг по йоге.
Айенгар, великий йог и учитель, прожил 95 лет и до самых последних своих дней практиковал. Он разделил свое произведение на три части: философия йоги, подробное иллюстрированное описание позиций и раздел, посвященный дыханию. Его рассказ максимально детален и выверен: асаны составлены в комплексы, все этапы выполнения которых подробно описаны, учтены все противопоказания. Книга будет интересна и понятна читателям, с любым уровнем подготовки и возможно, станет вашим самым важным проводником в мире йоги.
Цитата: «Есть следует для сохранения здоровья, силы, энергии и жизни. Пища должна быть простой, питательной, сочной и успокаивающей. Следует избегать слишком кислой, горькой, соленой и острой пищи, так же, как и обжигающей, несвежей, невкусной, тяжелой и загрязненной».
«Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух», Дипак Чопра, Дэвид Саймон
По мнению Дипака Чопры, духовного лидера современности, и его друга Дэвида Саймона, врача-невролога, существует 7 духовных законов йоги, каждый из которых соответствует своему дню недели и для каждого из этих законов есть мантра, созвучная ему. Так, например, четверг идеально подходит для конкретизации своих желаний, а воскресенье лучше посвятить тишине в своем теле и разуме. Именно об этом они подробно рассказывают на страницах своей книги.
Авторы размышляют о глубоком смысле йоги, и о том, какое благотворное влияние на наш организм и душу оказывают медитации, мантры, дыхательные упражнения и асаны. Книга написана понятно и увлекательно, без лишних философствований. Придется по вкусу всем, кто интересуется духовным ростом, стремится раскрыть свой потенциал, быть счастливым и успешным.
Цитата: «Делайте позу дерева каждый раз, когда ваш разум неспокоен. Вы поймете, что, сосредотачивая внимание на настоящем моменте, когда делаете что-то конкретное, вы успокаиваете тело и разум».
«Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей», Анастасия Кокеева
Анастасия Кокеева, сертифицированный преподаватель йоги для детей, написала книгу специально для родителей, которые хотят познакомить своих малышей с йогой и сделать это максимально грамотно и интересно. Никаких заумных слов, только веселье, здоровье, полезные лайфхаки, а еще йога-театр, йога-игры, йога-творчество.
Автор подскажет, как развить таланты ребенка, укрепить его иммунитет и самооценку, поможет подготовиться к школьным нагрузкам, а еще поделится рецептами простых и вкусных блюд. Кроме того, порекомендует позы йоги, которые придутся по душе не только маленьким, но и взрослым членам семьи. Красивое оформление привлечет внимание ребят, которые уже умеют читать, и сделает книгу настоящей находкой для полезного чтения и обсуждения с родителями.
Цитата: «Чтобы стимулировать дыхание носом, а также вызвать у ребенка интерес к изучению дыхания, возьмите тонкую бумажную салфетку, поднесите к носу ребенка и предложите на нее подуть носом, чтобы она полетела».
«Йога с женским лицом. 8 вдохновляющих историй, или Как я стала преподавателем йоги», Анна Ефимова
Если вы думаете, что йогой могут заниматься только люди в хорошей физической форме, или нужно делать это на рассвете, на берегу океана, то заблуждаетесь. Анна Ефимова искренне и душевно рассказывает свою «историю отношений» с асанами и мантрами. Она делится своими страхами и открытиями, помогая читателю увидеть, что йога ― это не секретное знание для избранных, а практика, улучшающая физическое и душевное здоровье любого, кто этого захочет. Также читатель сможет познакомиться с историями нескольких женщин, начавших заниматься йогой: почему они выбрали эту практику, что было сложным и каких результатов достигли.
Возможно, история автора и других героинь книги вдохновит вас на улучшение своей жизни и поможет выбрать нужный для этого путь.
Цитата: «На самом деле в гибком теле есть свои проблемы. Его даже сложнее контролировать, и с годами в гибком теле сложнее жить. Поэтому не нужно думать, что какую-то асану сделал – и будет счастье. Будет не счастье, а другое восприятие реальности. Нельзя сказать, хуже это или лучше».
Источник
Живи » йога
Mindvalley • Июль 8, 2018 2:26
Если вы страдаете от боли в спине, вызванной малоподвижным образом жизни и стрессом, правильный комплекс йоги поможет вам решить эту проблему. Йога — это не только для вашего тела, в том числе для избавления от боли в спине, но и для вашего ума, то есть избавления от стресса, который порождает мышечную боль.
Существует набор поз, которые не потребуют от вас специальной подготовки и помогут растянуть и подтянуть все тело. Практика йоги, пусть и по несколько минут ежедневно, поможет вам понять ваше тело и его потребности, в том числе, где вы скапливаете напряжение. С помощью всего десяти упражнений вы можете избавить позвоночник, спину и шею от боли навсегда.
Битиласана (поза кошки, коровы)
Это не только одна из самых эффективных и простых асан для новичков, но и базовая поза для йоги в целом. Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице, будто кошка, а затем выгните спину, будто показываете горб. Повторяя такие нежные прогибы, вы растягиваете и массируете позвоночник, туловище, руки и шею, а также массируете органы и мышцы брюшной полости.
Во время упражнения задействованы:
- Мышца, выпрямляющая позвоночник (в анатомии с латинского — Musculus erector spinae)
- Прямая мышца живота (пресс)
- Трицепс
- Передняя зубчатая мышца (или поверхностная мышца груди)
- Ягодицы
Последовательность выполнения:
- Опуститесь на четвереньки.
- Следите, чтобы запястья были ровно под плечами, а колени под бедрами.
- Распределите вес тела так, чтобы он был одинаков на всех опорных точках рук и ног.
- Вдохните во время того, как прогибаетесь вниз. Взгляд направлен наверх.
- Выдохните, выгибаете позвоночник. Втяните живот.
- Следите за ощущениями в своем теле, когда вы выполняете это движение.
- Не сосредотачивайтесь на своих мыслях и освободите напряжение в теле.
- Продолжайте движение не менее 1 минуты.
Собака мордой вниз
Эта поза тоже один из базовых элементов йоги, она снимет боль в спине и будет служить профилактикой радикулита. Помогает выработать баланс в организме и улучшает выносливость.
Работающие мышцы:
- Сухожилия
- Дельтовидная мышца
- Ягодичная мышцы
- Трицепс
- Четырехглавая мышца бедра
Порядок выполнения:
- Опуститесь на четвереньки.
- Поставьте руки ровно под запястья, а колени — под бедра.
- Оттолкнитесь назад с помощью рук, оторвите от земли пятки и поднимите колени.
- Поднимите ягодицы наверх.
- Сохраняйте небольшой изгиб в коленях, удлинняйте позвоночник и копчик.
- Держи пятки в оторванном положении.
- Плотно прижимайте руки к полу.
- Распределите свой вес равномерно между обеими сторонами тела, обращая внимание на положение бедер и плеч.
- Держите голову на одной линии с предплечьями или слегка прижатым подбородком.
- Удерживайте эту позу в течение 1 минуты.
Поза вытянутого треугольника
Эта асана йоги особенно хороша для спины и шеи, так как растягивает мышцы в них. Она также растягивает мышцы позвоночника, паха, бедер, одновременно укрепляя плечи, ноги, грудь . Она эффективно помогает уменьшить стресс и беспокойство.
Рабочие мышцы:
- Мышцы спины
- Внутренняя косая мышца живота
- Большая и средняя ягодичная мышцы
- Сухожилия
- Четырехглавая мышца бедра
Инструкция для выполнения:
- Поставьте ноги шире плеч.
- Наклонитесь на одну из сторон, поставьте руку к соответствующей ноге. Другую руку вытягивайте вверх.
- Смотри вверх, вперед или опустите взгляд.
- Выполняйте эту асану одну минуту.
- И столько же на другой стороне.
Ардха Бхуджангасана (или поза сфинкса)
Эта нежная асана йоги идеальна от боли в задней поверхности тела — она растягивает грудь, плечи и живот.
Что работает во время выполнения:
- Мышца, выпрямляющая позвоночник
- Ягодичные мышцы
- Грудная клетка
- Трапеция
- Мышцы спины
Последовательность выполнения:
- Лягте животом на пол, выпрямьте ноги.
- Приподнимите корпус, упритесь руками в пол. Следите, чтобы локти были под плечами, ладони прижмите к полу.
- Вы должны подниматься вверх через позвоночник, а снижение начинать через макушку — не падайте вниз разом.
- Смотрите перед собой. Ни о чем не думайте, сосредоточьтесь на движениях.
- Удерживайте примерно пять минут.
Поза кобры
Этот «мостик» почти идентичен с позой сфинкса и тоже неотъемлемая составляющая занятий по домашней йоге для спины. Кроме того, он растягивает мышцы живота, груди и плеч. Асана также укрепляет позвоночник и служит профилактикой радикулита.
В это время работают:
- Сухожилия
- Ягодичная мышца
- Дельтовидная мышца плеча
- Трицепс
- Передняя зубчатая мышца груди
Порядок выполнения:
- Ложитесь на живот, руки поставьте под плечи, пальцы направлены вперед.
- Плотно прижмите руки к телу. Не позволяйте локтям уходить в сторону.
- С помощью подъема руками медленно поднимите голову, грудь и плечи.
- Вы можете подняться на любую комфортную для вас высоту.
- Удерживайте небольшой изгиб в локтях.
- Вы можете отвести голову назад, чтобы растянуться еще больше.
- На выдохе опуститесь.
- Расслабьте шею.
- Медленно двигайте бедрами из стороны в сторону, чтобы снять напряжение с мышц.
Поза саранчи
Асана прорабатывает нижнюю часть тела, помогает снять боль в пояснице и общую подавленность. Укрепляет заднюю часть туловища, руки и ноги. Эта поза способствует здоровому пищеварению и устраняет запоры и метеоризм.
Задействованные мышцы:
- Мышцы трапеции
- Мышцы позвоночника
- Ягодицы
- Трицепс
Ход выполнения:
- Лягте на живот, ноги вытяните.
- Постепенно поднимайте корпус: голову, грудь и руки — до комфортного вам уровня.
- Вы можете свести сзади руки и скрестить пальцы за спиной.
- Чтобы усилить позу, поднимите ноги.
- Смотрите прямо или немного вверх, удлинняя заднюю части шеи.
- Продолжительность до одной минуты.
- Отдохните перед следующим подходом.
Мостик
Да, хорошо знакомый вам с детских кружков по танцам и гимнастике мостик пришел из йоги, именно на его основе выполняется большинство поз йоги для улучшения здоровья спины и шеи.
Здесь работают следующие части тела:
- Мышцы пресса
- Ягодицы
- Позвоночник
- Сухожилия
Ход выполнения:
- Прижмите спину к коврику, согните колени. Пятки поставьте параллельно бедрам.
- Опустите руки вниз.
- Начинайте толкать копчик вверх.
- Продолжайте толчок, пока бедра не станут параллельны полу.
- Руки можно положить под бедра для поддержки.
- Удерживайте позу одну минуту.
- Медленно верните спину на коврик.
- Расслабьте все тело и сделайте пару глубоких вдохов.
Матсиендрасана (поза бога рыб)
Эта скручивающая поза восстанавливает ваш позвоночник, снимая боль в спине. Она растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь облегчить усталость и стимулировать к лучшей работе ваши внутренние органы.
Здесь задействованы:
- Ромбовидная мышца между лопатками
- Мышцы груди
- Мышцы позвоночника
- Грудная клетка
- Поясница
Выполнение:
- Сядьте, подогнув одну из ног под себя
- Другую поставьте сверху на бедро
- Противоположной рукой коснитесь колена ноги, стоящей на другой ноге
- Голову поворачивайте в противоположную сторону
- Сохраняйте эту асану одну минуту.
- Повторите на другой стороне тела.
Повороты коленями
Повороты с поднятыми бедрами помогают развить активность мышц позвоночника и спины. Практика этой позы может облегчить боль и скованность.
В работе задействованы:
- Позвоночник
- Мышцы живота
- Трапеция
- Грудная клетка
Ход выполнения:
- Лежа на спине, колени притяните к груди, руки в стороны.
- Опускайте ноги по обе стороны от тела, колени вместе.
- Разрешается для удобства использовать подушку: положите ее под или между коленей.
- Можно также мягко надавить на колени.
- Дышите глубоко.
- Асана выполняется не менее 30 секунд.
- Повторите на другой стороне.
Поза ребенка
Эта поза — идеальный способ выпустить напряжение задней части тела, ведь позвоночник удлиняется и растягивается. Этот же эффект будет ощущаться в мышцах бедер и лодыжек. Это лучший инструмент для борьбы с напряжением.
В этой позе работают:
- Ягодицы
- Мышцы-вращатели
- Сухожилия
- Позвонки
Выполнение:
- Сядьте на пятки, колени вместе.
- Здесь также можете использовать подкладку под голову или ноги.
- Сделайте поклон, лоб на полу.
- Вытягивайте руки или опустите их ладонями вверх.
- Освобождайтесь от зажатости в спине.
- Удерживайте положение до пяти минут.
Mindvalley
Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.
Источник