Как хрустеть позвоночником вдвоем
Позвоночник состоит из множества подвижных элементов. В одних случаях хруст указывает на патологию, в других считается безопасной реакцией на изменение позы. Принудительно хрустеть хребтом запрещено, если нет показаний.
Почему возникает непроизвольный хруст
Если хруст в позвоночнике сопровождается болью, симптомы указывают на патологию
У здоровых людей позвоночник хрустит редко. Происходит это после смены положения тела, если длительно находиться в одной позе, при сильных наклонах или после физической нагрузки. Такой звук не причиняет дискомфорта и не вызывает болей. Если же он случается часто и провоцирует скованность или болезненность, нужно пройти обследование.
Частый хруст стимулируют заболевания:
- Межпозвоночная грыжа, протрузия и остеохондроз. Эти патологии тесно связаны друг с другом и вызваны изменением межпозвоночных дисков. При выраженной стадии хондроза хруст сопровождается болью, которая обостряется при активности, усиливается утром и утихает к вечеру.
- Нарушения обмена веществ. Из-за недостаточного кровообращения позвонки и диски страдают от нехватки полезных микроэлементов. Это способствует отложению солей, которые провоцируют характерный звук. Неправильный метаболизм может быть следствием диабета, атеросклероза, печеночной недостаточности и других нарушений.
- Сколиоз. Происходит отклонение позвонков от собственной оси, что вызывает прогрессирующий громкий хруст и болезненность.
- Артрит. Воспаление костных тканей часто провоцирует неприятный симптом и сильно ограничивает подвижность.
- Спондилоартрит. Хроническая патология, связанная со сращиванием дисков в пояснице или шейном отделе, реже – в грудном. Пациенту с большим трудом даются наклоны и повороты.
В любом случае щелкающих звук в позвоночнике указывает на нарушения в его структурах. И игнорировать этот признак нельзя.
Почему после щелчков наступает облегчение
Хруст всегда указывает на устранение блока вокруг мышц и суставов позвоночника. Резкие движения и наклоны помогают снять этот зажим. В результате проходит скованность и боль, но сохраняется эффект лишь на несколько часов.
При слабости мышц, заболеваниях хребта и других нарушениях симптомы возвращаются быстро и усиливаются.
Избавиться от неприятных ощущений и постоянных щелчков помогут упражнения, нацеленные на укрепление мышечных тканей.
Когда нельзя хрустеть позвоночником
Самому себе прохрустывать спину категорически запрещено до прохождения комплексного обследования. В дальнейшем, если самостоятельная процедура допускается, врач или тренер ЛФК должен обучить правильной методике для выполнения в домашних условиях.
Любые попытки прохрустеть спину запрещены:
- беременным женщинам из-за большой нагрузки на позвоночник;
- при дисковых грыжах;
- при недостаточном развитии костной системы;
- при врожденных или приобретенных аномалиях скелета;
- при ожирении.
Намеренный хруст может привести к осложнениям, ущемлению нервных окончаний и ухудшению самочувствия.
Почему нельзя провоцировать щелчки шеей
В воротниковой зоне расположены самые маленькие и нестабильные позвонки хребта. Если человек намеренно хрустит ими, поворачивая голову руками, это ведет к дестабилизации сочленений, ущемлению нервов и даже вывихам.
Существует теория, что непроизвольный звук вызван скоплением пузырьков газов в синовиальной жидкости. Повороты головы и туловища приводят к разрыву этих полостей, за счет чего снижается давление. Сторонники теории оправдывают целенаправленный хруст позвонков, но отмечают, что технику должен выполнять специалист.
К кому обратиться за диагностикой
Основной метод диагностики при проблемах с позвоночником — рентген
Частое появление щелчков в спине — повод для обращения к терапевту или напрямую к нейрохирургу. Диагностикой позвоночника может заниматься травматолог, невропатолог и хирург общего профиля. Назначают анализы и рентген. Если выявлено подозрительное состояние, требуется МРТ или КТ.
Прохрустеть позвоночник без вреда для здоровья поможет врач-остеопат или мануальный терапевт. Однако это требует времени и комплексного воздействия на спину. Длительность лечения зависит от присутствующих проблем, один курс составляет 10-15 процедур.
Полезные для позвоночника упражнения
Самый безопасный способ избавиться от скованности и спазмов, сократить число щелчков – начать регулярно выполнять гимнастику. Если есть заболевания, врач поможет определиться с комплексом и расскажет, чего делать нельзя.
Не рекомендуется выполнять скручивания и поднимать вес без одобрения специалиста. Самый простой комплекс, не требующий физической подготовки и предотвращающий травмы, – на улучшение осанки. Состоит он из таких упражнений:
- Статическое выпрямление. Стоя у стены, пациент прижимается затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, удерживая выпрямленное состояние 10-15 минут. Начинать можно с 3-5 минут за раз.
- «Кошка». Одно из самых полезных, приятных и простых упражнений из комплекса йоги. Стоя на четвереньках, медленно выгибают спину дугой, а затем в обратном направлении. Удерживают положение вверху и внизу по 3-5 секунд.
- «Кобра». Лежа на животе, руки сгибают в локтях и кладут перед собой на уровне шеи. Прижимают к туловищу, на вдохе поднимают грудную клетку и голову, выгибаясь назад, на выдохе возвращаясь в исходное положение.
- Поза лодочки. Лежа на животе, протягивают руки вдоль тела. Поднимают ноги и переднюю часть корпуса, опираясь на мышцы пресса. Руки направлены назад, а задние конечности выпрямлены.
Некоторые из этих упражнений не всегда получаются с первого раза. Главное во время их выполнения – следить за самочувствием и не допускать появления болей.
Заниматься нужно через 1,5-2 часа после приема пищи, чтобы желудок не был полным. Одежда должна быть комфортной, воздух в помещении – свежим и чистым.
Улучшение подвижности и гибкости
Чтобы разработать суставы и нормализовать положение межпозвоночных дисков, можно дополнить комплекс упражнениями:
- «Крокодил». Лежа на коврике спиной, руки разводят в стороны. Стопы должны лежать на ширине плеч. На вдохе голову поворачивают вправо, а стопы – влево, стараясь положить боком на пол. Затем подгибают правую ногу и ставят возле колена. На вдохе поворачивают голову в другую сторону и стараются развернуть левое колено вправо.
- Упражнение для грудного отдела. Стоя на полу, ноги чуть раздвинуты. Голову наклоняют вперед, касаясь груди подбородком. Плечи опускают и направляют вперед, а руками обхватывают локти. Скользят подбородком к животу, выгибая грудной отдел. Затем запрокидывают голову и отводят плечи назад, прогибаясь.
- Руки в замок. Стоя прямо, скрещивают предплечья так, чтобы ладони были над локтями. Поднимают левое плечо, а правое опускают, наклоняются вперед. Повторяют с другим плечом.
- С опорой. Соединив пальцы в замок, ладонями опираются о низ грудной клетки в зоне почек. Локти стараются свести вместе, прогибаясь вперед грудным отделом. Затем медленно выгибаются назад.
Эти упражнения задействуют преимущественно грудной и шейный отдел. Поясницу тоже нельзя оставлять без внимания.
Гимнастика для укрепления поясницы
Самый сложный в проработке отдел спины – грудной. Поясницу укрепить гораздо проще, а упражнения для ее развития выполняются с меньшими усилиями:
- Сидя на коврике, ноги кладут друг на друга, выпрямляя спину. Локти сгибают, чтобы кисти были параллельны полу в зоне груди, ладонями вниз. На выдохе аккуратно поворачивают тело влево или вправо, а на вдохе возвращаются в исходную позицию. Для каждой стороны нужно сделать 6-7 повторов.
- Стоя прямо, расставляют ноги на ширине плеч. Ладонями подпирают поясницу и отводят локти назад, стараясь свести их как можно ближе. Прогибаются назад, сохраняя колени выпрямленными. Повторяют медленно и аккуратно 5-6 раз.
- Сидя, поднимают левую руку вверх, словно тянясь к солнцу. Затем опускают назад и повторяют с другой.
- Стоя, поднимают левую руку вверх, стараясь растянуть позвоночник. Правую, наоборот, опускают вниз по боку левой ноги, стараясь дотянуться пятки. Туловище наклоняют вправо медленно и осторожно, не теряя устойчивости. Повторяют несколько раз.
- Стоя, поднимают руки над головой и складывают кисти в замок. Прогибаются назад 10-15 раз, очень плавно и осторожно.
- Сидя на коврике, выпрямляют правую ногу, а стопу левой ставят на середине бедра правой снаружи. Разворачиваются назад и влево, опираясь плечом правой руки о левое колено и сохраняя выпрямленной ладонь левой конечности на полу. На выдохе медленно поворачивают влево голову, разворачивая позвоночник и задерживая дыхание на несколько секунд.
Хруст позвоночника – специфическое состояние, которое в некоторых случаях может указывать на развитие патологий. При появлении скованности, болей, ограничения подвижности следует обращаться к доктору. Если же щелчки в спине беспокоят редко и не вызывают дополнительных симптомов, волноваться о них не следует. Для укрепления мышц и хребта нужно регулярно выполнять простую гимнастику!
Источник
Сергей
Оракул
(56228)
10 лет назад
Вам проще подойти в ближайшую поликлинику и там в кабинете массажа расспросить, кто из специалистов согласится походить к Вам на дом и поделать массаж — это самый верный и правильный путь, так Вы заранее уверены, что человек имеет медобразование и обычно там массажисты не стараются «сдирать» с Вас деньги якобы за «авторитет» и раскрутку рекламой… .
А заниматься самостоятельно «прохрустом» — не только нелепо, но и небезопасно. Методики-то есть, но выполнять их без соответствующих познаний хотя бы в анатомии и физиологии — то же, что садиться за руль автомобиля в нетрезвом состоянии, такое сравнение понятно?
Источник: Техник-массажист, инструктор ЛФК
-=Andy=-
Мастер
(1610)
10 лет назад
Я Беру себя за голову и тяну её вверх, сам оставаясь на месте =)
Или перегнуться спиной за спинку стула, или перегнуться спиной с табуретки =)
Unadjusted
Гуру
(4502)
10 лет назад
Да, на полу покататься, как говорит Марика — помогает.
Еще способ. Ложимся на спину, стараемся как можно сильнее вытянуться, но без напряжения. Обхватываем ладонями за затылок (перекрестив пальцы) . Поднимаем голову от пола, наклоняем (прижимаем) к груди, руками помогаем. У меня обычно хрустит спина, потом перекататься можно несколько раз.
Еще способ. Два стула (или стол+стул со спинкой — примерно на одном уровне чтоб были) . Опираемся двумя руками как на брусья, ногами пола не касаться. Чуть чуть попрыгать так. Спина вытянется и «похрустит». Вообще любые опоры на руки — считаю полезными. Чаще всего я дома на холодильник запрыгиваю.
Татьяна Ч.
Мастер
(1229)
10 лет назад
Можно и как описано выше! А можно лежа на спине, поднять руки вверх (т. е. руки на полу) — вытянуться вверх за руками!!! !
Очень хорошо висеть на перекладине !!!
Feya
Мыслитель
(8623)
10 лет назад
Каждое утро 10 упражнений кресло каталка- обхватив руками ноги согнутые в коленях, плавно опускаем спину на коврик и вновь поднимаемся и так 10 раз. 20 лет так занимаюсь — лучшего массажа для позвоночника нет.
@nGel
Профи
(969)
10 лет назад
Согласен с Сергеем, лучше вам, с вашей спиной, обратиься к специалистам, по массажу, манулальной терапии или остеопатам. Постоянное «хрустение» вам ничего не даст, только времнное облегчение.
НАТАЛЬЯ
Мудрец
(12365)
10 лет назад
Постояное самостоятельное хрустение не безопасно для здоровья и позвоночника. Вам нужно чтоб с Вашим позвоночником паработал массажист. Не жалейте денег на своё здоровье! «Прожирается» больше, простите за выражение!))
Источник: массажист практика 15 лет.
Сергей Свиридов
Оракул
(73387)
10 лет назад
Не понятно выражение » прохрустеть спину» и что Вы под этим понимаете. Возможно, Вам поможет информация в книге:
» Методики доктора Бубновского. Оздоровление позвоночника и суставов. Библиотека ЗОЖ»
P.S. Позвоночником занимаются только врачи, мануальные терапевты, остеопаты. Массажисты занимаются только мышцами.
Можно с массажного стола попасть на хирургический, с помощью Скорой помощи.
Источник: собственный опыт
Олег Фадеев
Ученик
(239)
4 года назад
я хрущу спиной с помощью стола. Для этого я ложусь спиной на стол, ноги стоят на полу, торец стола находится в районе грудного отдела, таз ниже поверхности стола. В таком положении я прогибаюсь и напрягаю позвоночный столб и перемещаюсь по поверхности стола ближе-глубже (от лопаток до поясницы) и делаю легкие махи руками назад для увеличения прогиба спины. Рабочей частью является торец стола.
Илья Вдовин
Ученик
(179)
4 года назад
Сесть на стул и повернуть туловище максимально влево, а потом вправо, можно при повороте взяться руками за спинку стула. Я делаю так, получается прокручиваюсь на 180 градусов и спина прохрустывается. 🙂
Источник
Буэнас диас, мои дорогие читатели! Я иногда хрущу позвоночником. Вот так бывает утром проснешься, потянешь изо всех сил свою одеревеневшую спину и раздается это тихое потрескивание. Или встал из-за компьютера после нескольких часов работы и снова – зарокотало в спине. А у вас так случается?
Кто из нас не встречал такого доброго советчика, который едва услышав, как вы хрустнули пальцами или позвоночником, тут же скривится и начинает назидательную беседу?!
В ярких красках он описывает вам как это приятное занятие, которое помогает расслабиться, приведет к артриту. Пальцы ваши скрючатся, а спина согнется в дугу.
Но так ли страшно это на самом деле? Можно ли хрустеть позвоночником?
Стоит ли прислушиваться к советчикам?
Давайте разбираться!
Мои исследования говорят о том, что есть две абсолютно противоположные теории.
Хрустеть позвоночником можно!
Чтобы подтвердить эту теорию нужно немного разобраться в анатомии. В каждом позвонке или в суставе имеется небольшая полость, которая заполнена специальной смазкой с питательными веществами, она называется синовиальная жидкость. С годами этот зазор может увеличиться.
Чем больше эта полость – тем ниже в ней давление. Ряд процессов здесь связаны и с образованием небольших пузырьков воздуха. Когда они лопаются, мы слышим характерный хруст.
Через пару десятков минут газы снова растворятся в жидкости и можно без проблем повторить этот фокус с щелкающей спиной.
Раньше, когда человек жаловался врачу на хруст позвоночника, то тот незамедлительно ставил ему диагноз «отложения солей».
Однако, если последить за собой, и фиксировать каждый раз, когда у вас хрустит позвоночник, то вы обнаружите, что обычно это происходит во время растяжек и потягиваний. Причем в самом начале, если речь идет о занятиях спортом. Если у вас нет времени для занятия спортом, то могу посоветовать пояс «Ab Gymnic» — это отличный вариант держать ваши мышцы в тонусе.
Типичная ситуация: специалист решительно разминает вам спину и при массаже вы слышите эти характерные: «Щелк! Щелк! Щелк!». И будто все косточки в позвонках встали на место.
Приверженцы первой теории говорят о том, что поводов для опасения при таком хрусте быть не должно. То есть ни болезнью, ни патологией он не является.
Но в редких случаях хруст может быть симптомом некоторых заболеваний спины. Насторожиться следует только тогда, когда во время него вы чувствуете еще и сильную боль.
Чтобы избавиться от этих симптомов, больному необходимо несколько дней провести в постели и принимать обезболивающие и противовоспалительные средства до полного улучшения состояния.
Но в этом случае вы хорошо должны понимать, что снятие боли не приравнивается к избавлению от болезни.
Почему после хруста мы чувствуем облегчение?
Сильное и резкое движение (например, при поворотах), с помощью которого мы вызываем хруст в позвоночнике, помогает снять блок вокруг мышц и суставов.
Поэтому исчезает боль и проходит скованность движений. Однако такой эффект долго не продлится. Если слабые мышцы снова сильно нагрузить, то в них в очередной раз появится спазм.
Остановить этот процесс помогут только специальные упражнения. При гимнастике укрепляются мышцы спины, а, значит, миофасциальный блок будет возникать всё реже и реже.
В итоге, делая выводы о том, вредно или нет хрустеть позвоночником, опираемся только на список симптомов.
Если кроме хруста вас ничего не тревожит, нет боли в шейном, грудном или в поясничном отделах, а также отеков и воспалений, то хруст совершенно безобиден.
Самое главное, что всевозможные исследования так и не выявили взаимосвязи между хрустом и развитием артрита.
Хрустеть позвоночником строго запрещено!
Однако многие мануальные терапевты, остеопаты, и травматологи-ортопеды говорят о том, что хрустеть позвоночником категорически запрещено.
В таком положении суставы дестабилизируются. Поэтому в будущем у таких людей гораздо больше вероятность столкнуться вывихами и подвывихами, а также с защемлением нервов.
Специалисты говорят и о том, что склонность похрустеть спиной есть у людей, которые имеют в своем анамнезе нестабильность позвоночника. Это действительно патологическое состояние, которое не дает человеку вести полноценную жизнь.
Нестабильность в районе шейного отдела
Если вы устраняете дискомфорт в шейном отделе с помощью активных поворотов головы, да еще помогаете себе при этом руками, в этом случае вас за углом поджидают серьезные проблемы.
Мануальные терапевты считают таких пациентов самыми трудными. Воздействие на этот отдел позвоночника должно быть очень деликатным и специфичным. Врач во время работы с шеей действует очень осторожно.
Если нестабильность ярко выражена, то может потребоваться даже ношение специального ортопедического воротника. Хотите заиметь в своем гардеробе этот симпатичный аксессуар? Тогда почаще хрустите шеей.
Таким пациентам запрещается проводить любые самостоятельные манипуляции. Причем врачи говорят о том, что даже человек, который профессионально занимается исправлением подобных деформаций, не способен сам себе «починить шею».
Те же рекомендации можно применить и к грудному, и к поясничному отделам. Только специализированный помощник должен решать проблемы с вашей спиной.
Можно ли хрустеть позвоночником при беременности?
Беременным запрещено хрустеть позвоночником в особо категоричной форме.
Вынашивание ребенка негативно влияет на нашу спину. Во время беременности у женщины смещается центр тяжести. Ее вес стремительно растет и заставляет испытывать повышенную нагрузку на позвоночник.
Решать эти проблемы должен только квалифицированный специалист, который знает, как расслабить мышцы позвоночника и как не допустить патологических деформаций.
Гораздо более полезным занятием для этих женщин в прекрасной поре станет курс специального массажа или занятия йогой. Последняя методика в минувшее десятилетие стала не просто популярной. Практически каждый человек хоть раз, да заинтересовался этой древней методикой восстановления здоровья.
У йоги практически нет никаких противопоказаний, она разрешена детям, старикам и беременным. Йогу рекомендуют как до беременности, во время вынашивания и после рождения младенца. Йога – универсальна.
Ей без проблем можно увлечь даже ребенка: им нравится эта тренировка-игра, где они воображают себя то деревом, то бабочкой, то собакой.
В свое время я перерыл тонну всевозможных ресурсов в поисках интересных и посильных тренировок для всех членов семьи, но самый лучший курс нашел вот здесь:
Уже через месяц вы почувствуете значительные улучшения как в области спины, так и в общем состоянии.
Единственная рекомендация обсудить все же с вашим гинекологом возможность заниматься йогой, если вы беременны, чтобы предупредить некоторые индивидуальные противопоказания.
Разрешено ли хрустеть позвонками пациентам с остеохондрозом?
Этой группе людей можно дать такие же однозначные рекомендации не ставить эксперименты на своем здоровье. При остеохондрозе позвоночник и так более уязвим. Поэтому резкое и внезапное движение в этой зоне может привести к плачевным последствиям.
Четкое следование инструкциям вашего лечащего врача принесет гораздо больше пользы и более быстрое облегчение, чем подобная самодеятельность.
Хрустеть или не хрустеть? Вот в чем вопрос!
В общем, выводы и ответ на самый главный вопрос: «Можно ли хрустеть позвоночником?» – напрашиваются сами собой.
Если с вами это случается редко, вы не испытываете ни боли, ни дискомфорта и в целом ваша спина не доставляет вам никаких неприятностей, то хрустите себе на здоровье.
В том случае, когда, кроме желания похрустеть, у вас бывают периодические боли в районе спины, вы вынашиваете ребенка или имеете в анамнезе какое-либо заболевание этой зоны, то что делать?! Хрустеть вам можно только сухарями.
Засим откланиваюсь и жду вас совсем скоро. Хочу рассказать вам и вашим друзьям (киньте им ссылочку на этот блог) об одной очень интересной и нужной штуке.
Ваш Штирлиц.
Загрузка…
Источник