Как наполнить жидкостью позвоночника
Прежде чем ответить на вопрос о том, как восстановить синовиальную жидкость в суставах, попробуем наглядно объяснить, зачем она нужна. Представьте себе железного робота, созданного по подобию человеческому. Он собран из отдельных частей, соединенных шарнирами, при помощи которых робот может наклоняться, сгибать руки, поднимать ноги. Если шарниры смазаны, все движения происходят практически беззвучно, причем тем легче, чем качественнее смазка. Если же по какой-то причине робота не смазать, он, бедолага, при каждом шаге или наклоне начнет жутко скрипеть, в местах трения его сочленений металл начнет изнашиваться, и он вскоре сломается. То же самое происходит и с нами, людьми. Наш скелет состоит из «частей» — костей, соединенных «шарнирами» — суставами, смазкой для которых служит синовиальная жидкость, или синовия. Пока она есть, мы легко двигаемся, как хотим. Но как только с нашей «смазкой» возникают проблемы, суставы сперва начинают «скрипеть», а потом полностью разрушаются. Можно ли восстановить синовиальную жидкость в суставе, чтобы обеспечить его нормальную работу? Обязательно ли для этого прибегать к помощи медиков или можно справиться самому в домашних условиях? Какие существуют методы лечения?
Кратко о роли синовиальной жидкости
Трудно объяснить, как восстановить синовиальную жидкость в суставах, ничего не сказав о самих суставах. Они лишь подобны шарнирам робота, но устроены гораздо сложнее. В зависимости от местоположения в нашем теле и выполняемых нагрузок, суставы делятся на простые и сложные, комплексные и комбинированные, цилиндрические, шаровидные, чашеобразные, седловидные, плоские. Каждый из них имеет свои особенности, но в любом есть суставная поверхность соединяемых костей, покрытая гиалиновым хрящом, суставная капсула с внутренним слоем в виде синовиальной оболочки и синовиальная жидкость, вырабатываемая этой оболочкой.
Чтобы хорошо работал сустав, его гиалиновые хрящи должны быть нужной толщины, суставная капсула и синовиальная оболочка — не воспаленные, синовиальная жидкость — в требуемом количестве. Если ее меньше нормы, хрящи начинают тереться один о другой, причиняя нам боль и потихоньку разрушаясь. Вот почему восстановление синовиальной жидкости в организме так важно. Но биомеханическая роль – не единственная работа синовии. Когда человек двигает рукой-ногой, его суставы сперва сжимаются. При этом из хрящей выделяется так называемая интерстициальная жидкость, которая смешивается с синовией и очищается от ненужных веществ. При возвращении руки-ноги в прежнее положение интерстициальная жидкость втягивается обратно. То есть синовиальная жидкость питает хрящи, осуществляет метаболический обмен, удаляет из сустава через лимфатические сосуды мертвые клетки, выполняет барьерную (защитно-иммунную) функцию.
Физические свойства
На вид суставная жидкость представляет собой прозрачную, с легкой желтизной массу, по консистенции вязкую, эластичную, немного напоминающую слизь. Для работы сустава плохо, когда ее мало. Не лучше и когда синовии много. Ее излишки приходится откачивать, иначе может воспалиться синовиальная оболочка. В норме у здорового человека синовиальной жидкости должно быть от 2,5 до 4 мл. Это данные для суставов конечностей. В позвоночных суставах ее значительно меньше. Как восстановить синовиальную жидкость в нужном объеме, подсказывают причины, приводящие к его уменьшению:
— снижение иммунитета;
— потеря воды (обезвоживание), которая может быть вызвана элементарными жарой и малым употреблением живительной влаги, а также какой-либо инфекцией;
— гельминты;
— нехватка в питании продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, особенно А и кальция;
— высокие и частые физические нагрузки.
Как видно из этого перечня, восстановить синовиальную жидкость, если ее потери не связаны с заболеваниями, можно, просто изменив режим нагрузок и питание. Но есть и такие причины уменьшения в суставах синовии, на которые человек не может повлиять. Одна из них – возраст. С годами в нашем организме уменьшается синтез многих нужных веществ, например, гиалуронана. Поэтому, чтобы продлить жизнь сустава, мы должны либо стимулировать организм на выработку того, что нам нужно, либо брать это извне.
Роль гиалуронана для здоровья суставов
Как восстановить синовиальную жидкость, не зная, из чего она состоит? Ее состав в какой-то мере напоминает плазму крови, только белков в ней примерно в 3 раза меньше, потому что синовиальная оболочка не пропускает молекулы с большой молекулярной массой, плюс в синовии есть гиалуроновая кислота, или гиалуронан. Этот полисахарид является самой важной составляющей синовии. Вырабатывается он ворсинками синовиальной оболочки. От того, сколько его в синовиальной жидкости, в основном и зависит ее объем в суставе. Основная роль гиалуроновой кислоты – препятствовать выходу жидкости из суставной капсулы. То есть он удерживает молекулы воды и прочих веществ. В нашем организме гиалуронан есть не только в синовии, но и в слюне, в коже, в стекловидном теле. В суставах это очень важное вещество обеспечивает нужную вязкость синовиальной жидкости, а также входит в состав хрящей, делая их упругими.
Холестерин и другие составляющие синовии
Кроме гиалуронана, в синовиальной жидкости присутствуют протеины, обеспечивающие вязкость, и холестерин в виде арахидоновой, пальмитиновой, олеиновой, стеариновой кислот. Молекулы холестерина располагаются на суставных поверхностях, наслаиваясь друг на друга. Это уменьшает трение хрящей. Таким образом, на вопрос «как восстановить синовиальную жидкость» ответ такой: восполнить нехватку в организме ее составляющих.
Кроме нужных элементов, в синовии присутствуют живые и мертвые клетки (синовиоциты, лимфоциты, гистиоциты, моноциты и другие), микроскопические фрагменты износа хрящей, белки (в основном глобулины). В синовии здорового человека должно быть не более 31,5 г/л белков. Если эти цифры превышены, значит, сустав воспален. Для того чтобы восстановить не объем, а химический состав синовиальной жидкости, нужно сперва выяснить причину воспаления (это может быть травма, артрит, артроз, синовит, бурсит). Если есть необходимость, например, трудности с установкой правильного диагноза, проводят ряд исследований синовиальной жидкости, главным из которых является пункция. Ее выполняют без обезболивания, так как новокаин способен изменить данные анализов. По результатам определяют объем синовии, ее вязкость (должна быть примерно 0,57 ПаЧс), прозрачность, цвет, рН (норма 7,3-7,5), плотность, муциновый сгусток, процентное соотношение лейкоцитов и фагоцитов, наличие микрокристаллов солей урата натрия (выше нормы при подагре). Если обнаружены качественные изменения в синовиальной жидкости, что также вызывает болезненные ощущения при движении и разрушение хрящей, назначают лечение соответствующими лекарственными препаратами.
Пополнение запасов гиалуронана продуктами питания
Сперва рассмотрим, как восстановить синовиальную жидкость самыми простыми и доступными методами, к которым в первую очередь относится сбалансированное питание. У здорового взрослого человека в синовии должно содержаться от 2,45 до 3,97 г/л гиалуронана. Организм начинает уменьшать его выработку в силу естественных причин (без заболеваний) примерно с 30-летнего возраста. Выяснить, сколько гиалуроновой кислоты содержится в синовии, можно в лечебном учреждении с помощью пункции. Но можно и не прибегать к таким кардинальным травматичным методам. Гиалуронан не просто умеет удерживать воду, он способен менять ее жидкое состояние на гелеобразное, тем самым делая кожу упругой и более устойчивой к нежелательным воздействиям окружающей среды.
Первые признаки недостатка этого компонента выражаются в мелких морщинках на лице, в снижении тонуса кожи и ее свежего вида. В дальнейшем у людей ухудшается зрение, так как гиалуронан должен в нужных пропорциях содержаться и в стекловидном теле, начинают поскрипывать и похрустывать суставы. При возникновении таких «первых ласточек» можно добавить в питание для восстановления синовиальной жидкости, а именно гиалуронана, такие продукты:
— куриный бульон;
— холодец;
— желе;
— студень;
— тушеное мясо;
— сою и соевые продукты;
— красное вино и вообще виноград в любом виде;
— картофель и другие продукты, содержащие крахмал.
БАДы
Правильное питание эффективно на первых этапах уменьшения объема синовии, а если процесс зашел уже слишком далеко, является хорошим подспорьем более действенных средств, таких как БАДы. Их отличие от еды состоит в том, что они содержат гораздо более высокие концентрации гиалуронана. В принципе, коленному суставу все равно, откуда пришел к нему гиалуронан – выработался самим организмом или поступил вместе с едой, главное — чтобы его на все хватало.
Выбирая БАД, нужно внимательно читать его состав, потому что он может и не содержать гиалуронана. Например, в «Геленк Нарунге» его нет, хотя он тоже предлагается для суставов. В аптеках можно приобрести неплохой БАД, который так и называется — «Гиалуронан» (или Hyaluronic Acid).
На российском рынке имеется много компаний, занимающихся выпуском подобной продукции. Одна из них – «АРГО». Она существует с 1996 года и пользуется отличной репутацией, потому что ее сотрудники, являющиеся представителями 27 производителей, отлично знают, как восстановить синовиальную жидкость в суставах. Препараты «АРГО» имеют высокое качество и при этом доступные цены. Всего в компании около 600 наименований продукции, среди которой не только БАДы, но и мази, крема для наружного применения при проблемах с суставами, а также массажные средства.
Уколы
Тем, у кого недостаток гиалуронана очень значительный, и его возобновление непродуктивно даже с использованием БАДов, остается одно – делать в сустав инъекции с гиалуронаном. Один из таких препаратов – «Ферматрон», который еще называют протезом гиалуроновой кислоты. Его применяют в основном, когда разрушения в суставах уже значительные, что сопровождается болью при любом движении. Как восстановить синовиальную жидкость в коленном суставе с помощью протектора? «Ферматрон» вводится шприцом в сустав 1 раз в 6-7 дней. Курс лечения составляет от 3 до 5 дней, в зависимости от степени разрушения сустава. Попав в синовиальную капсулу, гиалуронан натрия, являющийся главным компонентом лекарства, начинает выполнять работу природной гиалуроновой кислоты, а кроме того, побуждает организм увеличить ее выработку. Помимо суставной капсулы, гиалуронан натрия попадает в мышцы, окружающие сустав, в связки, в мембраны, поэтому эффект от инъекций всегда неплохой. Данным методом нельзя пользоваться при:
— воспалительных заболеваниях сустава;
— беременности;
— не достигнув возраста 18 лет;
— открытых ранах;
— болезнях кожи;
— венозном либо лимфатическом стазе.
Восполнение «хорошего» холестерина
Выше указывалось, что для нормальной работы сустава в синовиальной жидкости должны присутствовать некоторые жирные ненасыщенные кислоты. Сбалансировать их количество трудно, поэтому принимать отдельно в виде биодобавок нежелательно, а вот восполнять их с помощью продуктов питания очень даже полезно. Это еще один ответ на вопрос о том, как восстановить синовиальную жидкость в суставах в домашних условиях. На какие продукты нужно «налегать» с этой целью? Морепродукты, шпинат, тыквенные семечки, нежирный творог, говяжья печень пополняют запасы витамина В, который стимулирует выработку арахидоновой кислоты. Скумбрия, лосось, соя – поставщики линолевой кислоты. Говяжий, свиной и тресковый жир, а также несколько десятков масел, среди которых оливковое, кунжутное, кешью, какао, кукурузное, помогают пополнить запасы олеиновой кислоты. В бараньем жире, пальмовом масле и некоторых других растительных маслах много стеариновой кислоты. Сливочное масло и свиное сало нужно употреблять для пополнения количества пальмитиновой кислоты.
Восстановление синовиальной жидкости народными средствами
Помимо употребления в пищу продуктов, содержащих гиалуронан, народные целители советуют использовать некоторые травы, помогающие очищать синовию и возобновлять ее количество.
Вот некоторые рецепты:
1. Чай из листа брусники. Приготовление: стаканом кипящей воды залить 2 чайные (можно 1,5 десертные) ложки сухого сырья и выдержать на водяной бане 10 минут. Настоять. Процедить. Принимать в течение дня, обязательно предварительно выпив любой щелочной минеральной воды.
2. Спиртовая настойка сабельника. Приготовление: в 0,5 л водки добавить сухое сырье (50 г корней) и выдержать в темном месте 3 недели. Употребление: внутрь принимают до еды по столовой ложке настойки, разведенной в 50 мл воды, наружно делают на больные суставы компрессы.
Некоторые целители советуют лечить суставы пчелами, применяя одновременно продукты пчеловодства, практикуя жаление пчелами и спиртовую настойку из подмора.
Как восстановить синовиальную жидкость в позвоночнике
Прямохождение человека привело к тому, что его позвоночник имеет уникальное строение. Он состоит из отдельных позвонков и межпозвоночных дисков, взявших на себя роль амортизаторов. Поэтому синовиальной жидкости в суставах позвоночника очень мало. Ежедневно каждый человек нагружает свой позвоночник, даже когда просто сидит. Травмы, заболевания, большие нагрузки (например, подъем тяжестей), искривления осанки, неправильное питание и многие другие причины приводят к деформациям в межпозвоночных дисках и уменьшению синовиальной жидкости. Для решения этих проблем проводят лечение, специфическое для каждого заболевания. Но укрепить позвоночник, создать условия для самовосстановления всех его структур можно и не прибегая к врачам, например, по методике Евминова, которая основана на укреплении мышц спины. Это помогает поддерживать позвоночный столб и улучшает диффузное питание межпозвоночных дисков. В сочетании с правильным питанием упражнения по вытяжению позвоночника способны снова вернуть ему здоровье.
Источник
Зажатость и боль в спине случается с нами часто и, обычно, мы не придаем этому особого внимания. Эта проблема обычно решается отдыхом или еще чаще болеутоляющими таблетками. Тем не менее, к таким проявлениям нужно относиться со всей серьезностью, так как это может быть первым признаком прогрессирующей потери жидкости в дисках вашего позвоночника. Если не принять меры, это может вылиться в дистрофию позвонков. Если вы достаточно мудры и понимаете, что поддержание водного баланса спинных дисков в результате выльется вам в крепкую спину и здоровые кости на долгие годы, начинайте действовать с шага 1, описанного ниже.
Улучшаем здоровье спины и костей
1
Пейте много воды. Позвонки, это часть вашего тела. Если тело обезвожено, тоже будет и с позвонками. Вода обязательное условие оптимального здоровья волокнистых хрящей позвоночника. При обезвоживании, тяжело восстанавливается форма хрящей и их функции.
- Пейте каждый день где-то 3 литра воды. Чтобы влага дошла до спины, в этой области должна быть хорошая циркуляция крови.
2
Поддерживайте уровень щелоча в крови. Нормальный уровень pH для нашего тела 7.4, что означает слабощелочная среда (pH 7 значит нейтральная среда). Она помогает кальцию накапливаться в формирующихся костях и хрящах. Если уровень pH в организме становится кислотным, разные щелочные вещества, в том числе кальций, нейтрализуют излишнюю кислотность. По этой причине происходит потеря кальция в костях и хрящах, из-за чего они ссыхаются.
- Кофе, сигареты, алкоголь, сахар-рафинад, жирная пища, фастфуды, сильно прожаренная еда, рафинированный хлеб, мясо, все это повышает уровень кислотности в вашем теле. Постарайтесь избегать этого.
- Сырая еда, в особенности овощи хорошо помогают поддерживать уровень щелочи в крови и тканях организма.
- Хоть молоко, это отличный источник кальция, его излишнее потребление также повышает уровень кислотности в организме.
3
Ешьте пищу, богатую кальцием. Кальций, это строительное материал для костей. Он также важен для поддержания нормального здоровья позвонков. Кальций укрепляет позвонки, а также соединительные хрящи. Это особенно важно для пожилых людей и женщин после менопаузы, которые более подвержены дефициту кальция и трещинам в кости.
- Ореховое молоко, масло (не арахисовое масло), орехи, семечки зеленые овощи, такие как брокколи, зеленый лист салата и брюссельская капуста, это примеры продуктов, богатых кальцием.
- Если вы сомневаетесь, достаточно ли витаминов вы получаете от диеты или если у вас заметный дефицит кальция, вы можете принимать добавки из кальция. Пока симптомы нехватки кальция полностью не пропадут, каждый день принимайте по таблетке кальция 500 мг или таблетку кальция плюс витамин Д.
4
Занимайтесь упражнениями. Регулярные упражнения очень полезны для костей и соединительных хрящей. Любой вид упражнений, например, йога, аэробика или простая прогулка могут быть полезными. Вот, как это помогает:[1]
- Растягивая мышцы спины, вы увеличиваете нагрузку, которую потенциально может выдержать ваша спина.
- увеличиваете гибкость спины.
- Растягивая мышцы живота, ног и рук, вес равномерно распределяется по телу и уменьшает напряжение на спину.
- Минимизируется потеря прочности костей в связи с возрастом и в общем спина укрепляется, становится устойчивее к напряжениям. [2]
5
Сбросьте вес. Вы, наверное, замечали, что люди, страдающие ожирением, чаще жалуются на боль в спине, смещения диском и другие проблемы со спиной. Когда вы находитесь в вертикальном положении, ваш вес удерживается спиной, поэтому естественно, что спине людей с ожирением приходится справляться с большой нагрузкой. Это и вызывает основные травмы и дистрофию. Старайтесь, чтобы ваш вес идеально соответствовал вашему росту. [3]
- Ваш доктор сможет рассчитать идеальный вес для вас и подсказать вам с чего начать плановое похудение и, как без вредя для здоровья заниматься физическими упражнениями. Даже несколько килограммов имеют значение!
Заботьтесь о вашей спине
1
Улучшите циркуляцию крови в области спины. Хорошая циркуляция необходима, чтобы питательные вещества и вода поступали к позвонкам и поддерживали их водный баланс. Если вы целый день отдыхали или сидели, циркуляция крови будет замедленна. Как лучше всего улучшить циркуляцию? Массаж и занятия спортом.
- чтобы улучшить циркуляцию, добавьте каких-то простых действий. Если вы подолгу сидите, регулярно вставайте, чтобы немного пройтись.
- массаж спины улучшит циркуляцию крови в определенном месте. В этом случае, вам может понадобиться помощь другого человека. Десять минут массажа раз или два раза в день будут вам полезны.
2
Подумайте над тем, чтобы принимать добавки. Позвонкам в первую очередь необходимы аминоглюкоза и хондоритин. Они важны для поддержания гибкости хрящей. Вы можете принимать эти добавки, чтобы увеличить и восстановить ваши хрящи.
- Каждый день, по три раза принимайте одну таблетку аминоглюкозы 500 мг или таблетку аминоглюкозы + хондоритин, одну или две таблетки три раза в день. Дозу можно уменьшить после 60 дней или по необходимости.
- вы также можете нанести на болезненные участки крем сульфат глюкозамина. Он снимет воспаление и ускорит восстановление соединительных хрящей. На место, которое болит нанесите тонкий слой крема и подушечками пальцев аккуратно втирайте его в спину. Два раза в день мажьте крем пока боль не спадет.
3
Подумайте над тем, чтобы пройти лечебную терапию для спины. Принимая меры против дистрофии дисков вы также защищаете их от обезвоживания. Тут у вас есть несколько вариантов:
- Комплементарная и альтернативная медицинские терапии. На начальных стадиях обезвоживания позвонков они действительно хорошо помогают. Они в значительной мере уменьшают обезвоживание и также могут также повлиять на некоторые восстановительные процессы.
- Хиропрактика. В этом виде терапии руками проводятся манипуляции со спиной, с целью выровнять суставы спины. Хиропрактик по средствам контролируемых силовых манипуляций выровняет суставы, что в свою очередь снимет напряжение. Такой практикой должен заниматься только опытный хиропрактик. com/</ref>
- Массажная терапия. Она уменьшает напряжение определенных мышц и улучшает циркуляцию крови в массажируемом суставе. Разные массажные терапии, такие как чередующийся теплый и холодный массаж, массажная терапия панчакарма и т.д. приносят разные результаты. [4]
- Также популярны другие способы, такие как электростимуляция или стимуляция ультразвуком, корсет, плавание, тренировка осанки, тренировки на растяжку, силу и т.д. Все эти виды моделированных практик могут порой творить чудеса, но проводить их все же стоит под надзором специалистов.
- Декомпрессия позвоночника нагрузками: Это позволяет увеличить расстояние между позвонками, способствует притоку воды и восстановлению водного баланса поврежденного позвонка. Этот вид применяется только при хронических случаях; его не стоит применять если есть опухоль и болевые ощущения.
4
Избегайте неправильной осанки. Для нашей ежедневной деятельности нам нужно по-разному подстраивать нашу осанку, потому что это очень влияет на позвонки и их обезвоживание. При некоторой осанке позвонки могут смещаться и может появляться напряженность. В любой момент, чем бы вы не занимались, позвонки должны оставаться расслабленными.
- Держите торс как можно ровнее. Положите под колени подушку, когда лежите на спине и под ноги, чтобы поддерживать поясницу, когда вы лежите на боку.
- Сидите ровно, так чтобы спина полностью касалась спинки стула. Когда сидите на стуле, бедрами сядьте как можно дальше назад.
- Когда сидите, все время держите спину ровной, а мышцы живота напряженными.
- Если вам нужно поднять с пола какую-то вещь, сначала присядьте, а затем возьмите вещь в руки. Поднимите одно колено, а вещь держите на колене. Встаньте, держа спину ровной.
- Не сидите и не стойте долго.
5
Когда нужно, отдыхайте. Это всегда обязательно, потому что таким образом вы эффективно справляетесь с болью. Когда вы стоите, вся нагрузка приходится на спину, но когда вы отдыхаете вес перемещаются со спины и мышц поясницы; это уменьшит напряжение и вы почувствуете комфорт.
- Постельный режим не должен длиться больше 2-3 дней, иначе мышцы поясницы ослабнут, что совсем не позволительно. Поэтому, когда боль ослабнет, потихоньку возобновляйте тренировки.
6
Подумайте над тем, чтобы начать принимать медикаменты. Болеутоляющие и противовоспалительные медикаменты обычно помогают пациентам вернуться к нормально деятельности. Они также помогают ежедневно заниматься упражнениями, подавляя боль и в результате вы можете продолжать разминать спину, чтобы спинные диски как следует смазались. Вот детали:[5]
- НПВС, это первая линия лечения при боли, связанной с дистрофией позвонков. Примеры препаратов – ибупрофен, кетопрофен, аспирин, эндометазон, диклофенак и так далее.
- Если боль слишком сильная и с ней не справляются НПВС, дают наркотические средства, такие как морфин, кодеин, пентазоцин и т.д. Принимайте их короткий промежуток времени, иначе побочные эффекты приведут к другим проблемам. Самые распространенные побочные эффекты, это тошнота, рвота, запор и головокружение. Все вышеперечисленные средства вызывают наркотическую зависимость.
- Мышечные релаксанты, обычно выписывается хлорзоксазон, вызывает сонливость, депрессивные тенденции и вялость, поэтому его нельзя пить дольше 2-3 дней. По имеющимся данным, эти средства помогают от мышечных спазмов.
- В случае сильной боли, когда никакие лекарства не помогли, врачи, иногда, рекомендуют ввести инъекцию кортизола и местного анестетика в проем между спинным мозгом – процедура известна, как эпидуральная блокада. Перед тем, как делать эпидуральную блокаду, причина боли определяется томографом или МРТ спины. Также рекомендуется провести исследование позвоночника. [6]
7
Задумайтесь над хирургической коррекцией. Выбор хирургического вмешательства зависит от причины, по которой повреждены позвонки. Например:
- Ламинэктомия и динамическая стабилизация позвонков может улучшить водный баланс позвонков в случае поясничного и спинального стеноза.
- Артродез позвонков применяется для всех рефрактерных случаев деформирующего спондилеза.[7]
- Восстановление позвонков с помощью мезенхимных стволовых клеток, определенно будущее лечения всех деформаций позвонков, но на данный момент это лечение все еще испытывается. [8]
- Хирургическая коррекция не во всех случаях может пройти успешно и связанна с определенными рисками, поэтому к ней нужно прибегать только тогда, когда все остальные методы не принесли результатов.
Делаем упражнения для спины
1
Делайте сгибание колен. Упражнение помогает снизить боль за счет сдавливания нерва (люмбаго или пояснично-крестцовый радикулит). Тем не менее, перед тем, как делать упражнение, лучше посоветоваться с врачом или физиотерапевтом. Потому что некоторые упражнения могут вместо того, чтобы помочь, еще больше усугубить травму позвонков. Цель упражнения, укрепить мышцы спины, чтобы они поддерживали спину и вернуть позвонки в нормальное положение. Вот, как делать сгибание колен:[9]
- Лягте на спину и обхватите колено пальцами, сомкнутыми в замок.
- Прижмите колено к груди, при этом спину держите ровной. Подержите 20 секунд.
- Сделайте тоже на другое колено. За подход сделайте около 20 повторений. Делайте в день по 2 подхода.
2
Делайте прогибы животом. Все достаточно очевидно, вы выгибаете живот вперед.
- Лягте на спину, ноги согните в коленах а ступни поставьте на пол.
- Надавите на пол бедрами и поясницей, расслабляя при этом мышцы спины и напрягая мышцы живота и бедер.
- Продолжайте давить 20 секунд. Сделайте такое же количество повторений, как и в упражнении с коленом.
3
Делайте сгибание живота. Это, чтобы развить боковые и мышцы живота.
- Лягте ровно на спину с согнутыми коленями, ноги стоят на полу.
- Руки за голову, пальцы скрестите в замок.
- Медленно и постепенно отрывайте от пола лопатки, но спина при этом остается на полу. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота.
- Держите так голову 5 секунд, затем медленно опускайтесь.
- Для начала за один подход делайте по5 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений до 20.
4
Делайте подъем нижней части туловища. Как только научитесь держать равновесие, постепенно увеличивайте угол наклона практически до того, чтобы лежать и затем снова возвращайтесь в вертикальное положение. Вот, как это сделать:
- Сядьте на пол с ровной спиной и согнутыми коленями.
- Держите равновесие вытянув руки вперед перед собой.
- Теперь медленно наклоняйтесь назад напрягая мышцы живота.
- Напрягая мышцы живота, старайтесь не упасть назад. Замрите в такой позиции 20 секунд.
- За подход сделайте 20 повторений. Для начала, 2-3 подхода в день будет достаточно.
5
Делайте упражнения для растягивания мышц спины. Это упражнение помогает растянуть позвонки и уменьшить давление на нервные окончания.
- Лягте удобно на живот.
- Поднимите голову и плечи, держитесь за счет того, что обопритесь ладонями об пол.
- Держите такую позу 10 секунд, затем вернитесь в обычную позицию.
- Расслабьтесь на 20 секунд и повторите упражнение. Изначально делайте 5 повторений, а затем увеличивайте на два.
Советы
- В случае деформации позвонков никогда не начинайте комплекс упражнений, не посоветовавшись с хорошим спинальным физиотерапевтом.
- Правильная осанка, упражнения и хорошее питание, вот ключевые элементы, необходимые для поддержания водного баланса позвонков.
- YВаша наследственность может сделать вас предрасположенными к нарушениям, связанным с позвонками.
- Если у вас какие-либо проблемы со спиной, сперва посоветуйтесь с вертебрологом.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7276 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник