Как оздоровить свой позвоночник

Наверное, не существует ни одного здорового человека. Невозможно быть полностью здоровым, ведь даже если в вашей жизни постоянно присутствует спорт, правильное питание и нет никаких вредных привычек, может негативно влиять экология, болезнь передаваться по наследству, причиной недуга послужить травма и т.д. Что касается нашей спины, то красивая осанка и здоровая спина – это сейчас, к сожалению, большая роскошь! Все из-за постоянной привычки сутулиться при ходьбе, во время сидения. Кроме того, если вы ведете малоподвижный образ жизни и носите неудобную обувь, то у вас, вероятно, тоже могут быть серьезные проблемы со спиной.

Мы даже сами не задумываемся и не замечаем, как наносим серьезный вред своему организму. Ведь если у человека неполадки с позвоночником, выходят из строя и внутренние органы. Могут начаться проблемы с кишечником, желудком, сердцем и т.д. А еще часто возникают головные боли, появляется обвисший живот, снижается тонус и т.д.

Что же делать, чтобы оздоровить свою спину? Неужели нет никакого выхода, и помощь можно получить только применяя «тяжелую артиллерию»? Нет, я предлагаю вам выход, который помог миллионам людей справиться с болью и дискомфортом в спине.

Вам просто нужно каждый день делать всего одно упражнение. В самом начале занятий можно даже упражняться утром и вечером. Кстати, об этом упражнении многие знают, но почему-то не придают ему важности, и не выполняют. Но если вы возьмете в привычку заниматься ежедневно, то быстро почувствуете изменения в спине!

Упражнение, о котором я говорю просто уникальное! Оно укрепляет мышцы спины, вытягивая самые глубокие из них. Эти мышцы являются стабилизаторами, при воздействии на них происходит нормализация подвижности позвонков. Кроме того, данное упражнение помогает подтянуть мышцы живота, избавляя от обвислости. А также вы осуществляете отличный массаж спины во всех его точках, в том числе в биологически активных. После занятия ощущается прилив сил и бодрости!

Читайте также: Почему овсянка может быть вредна на завтрак

А теперь расскажу, как нужно выполнять это супер эффективное упражнение! Его называют вытяжением спины или перекатами на спине.

Вам необходимо разместиться на полу. Если слишком жестко, вы можете постелить себе для удобства коврик.
Сядьте, согнув ноги в коленях, подтяните их к себе, обхватив руками в районе щиколоток, и округлив спину, стопы вместе. Голову наклоните к коленям. Мысленно представьте, что вы превратились в шар
Теперь напрягите свой пресс, и, оторвав от пола стопы и слегка разведя коленки, оттолкнитесь назад, сделав мягкий перекат на спине. Во время переката назад сделайте вдох. Перекат должен быть до затылка на полу.
Не задерживаясь, вернитесь в исходное положение, осуществив выдох, при этом стопы не должны касаться пола.
Так нужно сделать 6-12 раз, 3 подхода.

Важно, чтобы руки и ноги не участвовали в перекатах. Вся ответственность возлагается на вашу спину, а перекаты туда-сюда происходят по инерции. Когда перекатываетесь назад, втягивайте живот.

Сначала может быть достаточно дискомфортно и даже больно выполнять это упражнение. Поэтому начинайте постепенно. В первое время можно подкладывать коврик помягче или делать покачивания с относительно небольшой амплитудой колебания. Спустя несколько дней можно переходить к полноценному выполнению упражнения. Результат не заставит себя ждать!

Читайте также: Натуральная маска от выпадения волос

Я вкладываю душу в написание статей, пожалуйста поддержите канал, поставьте лайк и подпишитесь!

Источник

Если у вас есть проблемы с позвоночником, то прежде чем приступать к укреплению позвоночника, для начала следует разобраться, что же с ним не так.

Причиной практически всех неприятных ощущений в спине и шейном отделе является остеохондроз. Если вовремя не обратить внимание на дискомфорт и боли, то это может перейти в более запущенные стадии, после чего появляются грыжи и прострелы в спине.

Строение позвоночника

Для начала, давайте рассмотрим строение самого позвоночника, ведь он является несущим элементом нашего скелета, а также сравним здоровый позвоночник и остеохондроз.

В позвоночнике существует 4 основных элемента:

1. Нервы и сам спинной мозг.

2. Мышцы, окружающие позвоночник.

3. Сами позвонки (с имеющимися отростками).

4. Межпозвонковые диски.

При повреждении одного из приведённых выше элементов, страдает весь позвоночник. При остеохондрозе всегда вовлекаются в патологический процесс все эти 4 элемента.

Заболевание остеохондроз появляется тогда, когда мышцы позвоночника начинают слабеть и теряют свою функцию опоры. Когда мышцы в тонусе и не ослаблены, они являются основной опорой для позвоночника. Благодаря этим мышцам, нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, что служит защитой позвоночника от травм, а также предотвращается быстрая износостойкость. Но в том случае, когда мышцы утомлены или теряют свой тонус, они просто не в состоянии выполнять свою основную функцию. Вся нагрузка идёт на позвоночник, что собственно и вызывает сначала оседание межпозвонковых дисков, их деформацию, а затем и формирование протрузий и грыж. Параллельно с этим процессом начинают появляться различные болевые симптомы в зависимости от локализации процесса. Причём они могут проявляться как в самом начале процесса, так и уже на запущенных стадиях.

Поэтому, укрепление позвоночника – это комплексный подход. Вам нужно выполнять не только упражнения, но и придерживаться определённых и относительно простых правил, которые помогут вам укрепить позвоночник максимально эффективно.

Как укрепить свой позвоночник?

Ниже приведены основные правила для укрепления позвоночника в домашних условиях, выполнять которые следует систематически и с полной отдачей.

Изменение образа жизни. На самом деле, укрепление позвоночника начинается с образа жизни и повседневных привычек. Всё это в совокупности очень важно: походка, осанка, сидение за компьютером и т.д. Все пагубные привычки способны воздействовать на состояние позвоночника, поэтому от них следует избавляться.

3 привычки для здорового позвоночника!

Больше ходите пешком! При регулярных прогулках, вы увеличиваете не только кровообращение самого позвоночника, но и всех окружающих его мышц, а также разминаются связки и сухожилья.
Держите спину прямо! При неправильной осанке увеличиваются риски развития остеохондроза и болей в спине. Поэтому, нужно всегда сохранять осанку и все естественные изгибы позвоночника.
Кратковременные перерывы у компьютера! Делайте каждый час перерыв в течение 5-10 минут, это минимум, который позволит избавиться от перенапряжения и утомляемости мышцы спины и связок.

Делайте упражнения укрепляющие позвоночник. Мышцы позвоночника — это единственная опора для него, без которых он просто не в состоянии выдерживать нагрузки и оставаться при этом в здоровом состоянии. Поэтому так важно тренировать мышцы позвоночника: тонус, силу, эластичность и кровообращение. Если регулярно и правильно тренироваться (минимум 15-20 минут в день), то ваши мышцы станут более сильными и выносливыми, а позвоночник получит мощный каркас. Они будут принимать на себя нагрузки, что позволить снять напряжение с позвоночника. Ниже представлены упражнения для укрепления всех отделов позвоночника в домашних условиях.

Массаж. Для укрепления и поддержания позвоночника рекомендуется проводить курсы массажа спины и шеи в 5-10 сеансов. Если нет такой возможности, то делайте хотя бы самомассаж.

Правильное и сбалансированное питание. Что мы едим, то и поступает в наш организм и ко всем тканям, поэтому позвоночник не исключение. Он получает все то, что вы съели (нутриенты и витамины). Если вы едите вредную и бедную витаминами и минералами пищу, то и позвоночник будет получать одни токсины и «пустые» вещества. Но если у вас питание сбалансировано по всем нутриентам (белкам, жирам и углеводам), витаминам, клетчатке и микроэлементам, то и позвоночник со всеми окружающими тканями получает полноценную поддержку. Поэтому старайтесь питаться более естественными и натуральными продуктами, уменьшайте употребление в пищу полуфабрикатов, консервантов и красителей. Старайтесь вредные продукты заменять полезными аналогами.

Для закрепления материала можете посмотреть данное видео, в котором подробно рассмотрены вопросы укрепления мышц спины, развитие гибкости и снятия напряжения в мышцах:

Общие рекомендации

Больше плавайте и ныряйте – это позволит укрепить и улучшить состояние позвоночника в целом.
Используйте специальные ортопедические стельки и корсеты.
Пейте полезные чаи для укрепления позвоночника: шиповник, рябина и боярышник.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Воздействие на позвоночник с помощью положительных мыслей о здоровье, посылаемых в разные его области, — это метод оздоровления позвоночника, который предложил известный всему миру японский целитель Кацудзо Ниши. И он поможет вам вновь сделать позвоночник живым и подвижным.

Целительные пульсации, которые будут возникать при этом, устранят напряжение мышц, освободят зажатые нервные окончания, улучшат кровоснабжение и устранят застойные явления.

Сила мысли — мощный инструмент оздоровления.

Позвоночник — столь важный элемент человеческого организма, что именно от его состояния зависит здоровье фактически всего организма, зависит, появятся в нем болезни или нет. Корень многих заболеваний следует искать именно здесь. Если что-то не в порядке со здоровьем, в первую очередь обратите внимание на область спины.

Спросите себя : какова моя осанка? Как выглядит мой позвоночный столб? Не искривлен ли, не зажат ли чрезмерной нагрузкой, не истерт ли годами жизни и привычкой к неправильному положению? Древние врачи говорили : если болезней много — это болеет позвоночник.

Для того чтобы оздоровить свой позвоночник, нужно правильно его построить. Правильно построенной должна быть, прежде всего, его энергетическая конструкция. За ее правильным построением непременно последует правильное построение физической его конструкции.

Не закостенел ли ваш позвоночник, не потерял ли подвижность и пластичность? Не появились ли в нем застойные энергетические «болота»?

Техника оздоровления позвоночника. Нужно сесть на стул с прямой спинкой так, чтобы спина опиралась на спинку стула. Стопы плотно прижаты к полу. Глаза закрыты. Все внимание сосредоточено на копчике. Нужно послать в его область доброжелательную мысль с пожеланием здоровья.

Затем нужно представить себе, как копчик теплеет. Пошлите в область копчика команду начать пульсировать, то есть, ритмично расширяться и сжиматься в горизонтальном направлении, влево и вправо. Затем переместите внимание в крестцовый отдел и представьте себе пульсацию в том же направлении в этом участке.

Далее переместите внимание на поясничный отдел и дайте ему команду пульсировать. Затем плавно перейдите на грудной отдел позвоночника и ощутите пульсацию там. Сначала работаете с нижней частью грудного отдела, затем переходите в верхнюю его часть.

Помните, что при этом процессе спина остается прямой.

Последнее место, где вы вызываете пульсации — это шейный отдел. нН весь «путь» от копчика до шеи отводится 5 минут. Затем внимание снова перемещается в копчик. Теперь нужно дать ему команду расширяться и сжиматься в направлении вперед и назад, то есть, в стороны живота и спины.

Сначала копчик пульсирует вперед-назад, затем крестец, затем позвоночник в области поясницы, затем грудная область позвоночника — сначала в нижней его части, затем в верхней, затем в шейном отделе.

Время воздействия — 5 минут. На всю процедуру затрачивается 10 минут. Выполнять 2 раза в неделю.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется. В статье использованы материалы из книги Кацудзо Ниши «Система естественного омоложения».

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.

Источник

Спина – это основная структура поддержки вашего тела. Вместе с мышцами и суставами она позволяет нам перемещаться, сидеть, стоять, сгибаться, и переносить свободный вес. Но спина – это хрупкая структура, которую легко повредить, если заранее не позаботиться об ее укреплении. Зная основы поддержания здоровья спины можно навсегда забыть о болях и неправильной осанке.

Здоровая спина – это такое сбалансированное состояние мышц спины и позвоночника, когда шейный, грудной и поясничный изгибы выровнены правильно (состояние, когда уши плечи и бедра лежат на одной линии). Здоровье спины также зависит от гибкости и упругости дисков и хорошего состояния мышц, которое можно получить, лишь работая на укрепление.

Как укрепить мышцы спины

Прежде всего, нужно обратить внимание на мышцы, идущие вдоль позвоночника — длинные мышцы спины(мышцы выпрямляющие позвоночник, широчайшие, трапециевидные мышцы). Это очень важные и многочисленные тяжи мышц, тянущиеся от костей таза до затылка. Эти мышцы удерживают и защищают позвоночник, кровеносные сосуды и нервы. От их состояния зависит все! И, как видите, в спине очень много мышц. Они залегают в три слоя. И каждая по своему важна и нужна.

Упражнения – важная составляющая процесса укрепления, улучшения и поддержания нормальных функций спины. Регулярные физические упражнения играют важную роль в предотвращении травм и болей в спине, они благотворно влияют не только на ее здоровье, но и на весь уровень вашей физической подготовки.

Тренировать мышцы спины — значит сделать их сильными, выносливыми, достаточно объемными и сбалансированными по гибкости.

Далее рассмотрим более детально укрепляющие упражнения, которые будут полезны как в домашних условиях для самостоятельного тренинга, так и как комплиментарные для основной программы.

Разминка и упражнения на гибкость

Перед началом любого тренировочного комплекса необходимо провести разминку, которая позволит разогреть мышцы и подготовить суставной аппарат к выполнению упражнений.

Базовые разминочные движения помогут подготовить спину к работе

Тазовые вращения. Займите вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Ладони расположить на поясничной области. Совершайте круговые движения в правую и левую стороны. Следует повторять несколько раз.

Боковые наклоны способствуют растягиванию мышечных волокон. Примите вертикальное положение, скрепите ладони, наклоняясь к левой и правой ступне по очереди. В нагнутом положении зафиксируйте ладони на полу, между стопами и задержитесь на пять секунд. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение.

Развороты корпуса

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Положите ладони на талию. Разворачивайте корпус вправо, пока не почувствуете растяжение мышц средней части спины. Задержитесь на 10-15 секунд повернитесь влево.

Упражнение «Кошка/Корова»

Упражнение поможет снять мышечное напряжение, а также устранить болевые ощущения в поясничном отделе позвоночника.

Движение желательно выполнять на спортивном мате или коврике.

Встаньте на четвереньки.
Подтяните живот и округлите позвоночник, нижнюю части спины, плечи и шею. Опустите голову.
Задержитесь на 15 секунд. Затем медленно выгнитесь обратно, лопатки свести. Задержитесь на 15 секунд.

Упражнение «Собака-Птица»

Упражнение снимает напряжение гладкой мускулатуры поясничного отдела, расширяя межпозвоночное пространство, купируя боль и улучшая общее самочувствие.

Займите позицию на четвереньках, спина держится ровно.
Левую нижнюю конечность поднимите таким образом, чтобы она была в параллель полу.
Таким же образом поднимите правую конечность, вытягивая ее перед собой.
Держите позицию 5 секунд, после, вернитесь в первоначальную стойку.
То же самое следует повторить с противоположной ногой и рукой.
Делать 3 подхода по 8-10 повторений каждой рукой.

Упражнение «полумостик» для коррекции наклона таза

Движение позволяет активизировать кровообращение, улучшить работу связочного аппарата, устранить болевой синдром.

Примите горизонтальное положение на полу. Ноги следует поставить на ширине плеч, руки поставить по бокам туловища, колени согнуть, а стопы поставить на коврик.

Напрягайте глубокие мышцы пресса, живот втяните по направлению к позвоночному столбу, осторожно приподнимая таз. Низ спины должен соприкоснуться с полом.

Позицию держать 3 секунды, затем, расслабьтесь.

Повторить упражнение 5 подходов 3-4 повторения.

Упражнение «Супермен» (или лодочка)

Лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой.

На выдохе одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола, при этом максимально напрягая поясницу.

Задержитесь в таком положении на 2 сек.

На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Упражнения с собственным весом можно делать в числе повторов — до 30-50.

Силовые упражнения для формирования мышечного корсета спины

Силовой тренинг – лучший ответ на вопрос «как быстро укрепить мышцы спины». Такие упражнения помогают увеличить тонус, укрепить мышечный корсет спины и улучшить состояние мышц. Развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник, благодаря чему легче поддерживать осанку и правильно выполнять движения, в которых задействована спина.

Подтягивания к штанге

Установите гриф на высоте пояса. Возьмитесь за гриф широким хватом и повисните под ним. Тело выпрямите, пятками упритесь в пол. На выдохе поднимите корпус к грифу, отводя лопатки назад. Задержитесь в пиковой части упражнения и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Вертикальная тяга гантелей к груди

В руки возьмите по гантели, кулаки смотрят вперед. На выдохе поднимите плечи и согните локти, пока гантели не достигнут уровня груди, а локти не окажутся выше предплечья. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Горизонтальная тяга на нижнем блоке

Сядьте на тренажёр и поставьте ноги на переднюю платформу. Отклонитесь так, чтобы корпус и ноги составили прямой угол. На выдохе тяните рукоять к себе, пока не коснётесь живота. Задержитесь и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Гиперэкстензия

Ложитесь на скамью для гиперэкстензии. Выпрямите туловище, руки скрестите перед собой. На вдохе медленно сгибайтесь в талии, спина прямая. Не сгибайте спину, двигайтесь, по не сможете двигаться без округления спины. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Гиперэкстензия на фитболе

Лягте на мяч, тело параллельно полу, пальцами ног упритесь в пол. Держите блин перед подбородком или за шеей. Медленно поднимайте туловище,сгибаясь в талии и пояснице. Задержитесь на несколько секунд.

Тяга гантелей в наклоне

Возьмите гантели в руки, согните ноги и наклоните корпус вперед. Спину и голову держите прямо, вес перед собой. На выдохе, держа локти близко к корпусу, поднимите гантели к себе.
На вдохе вернитесь в исходное положение.

Подтягивания на турнике разными хватами

Возьмитесь за смешанным хватом – ладонь правой руки направлена на себя, а левой – вперёд. Во время подтягивания прижмите локоть правой руки к туловищу, а локоть левой отведите в сторону. Повторите рекомендуемое количество раз и в следующем подходе поменяйте положение рук.

Растяжка и упражнения на гибкость

Достаточная гибкость тканей вокруг позвоночника и таза обеспечивает вам легкость движений с участием спины, предотвращает негативное воздействие на суставы и снижает вероятность получения травм.

Упражнения на растяжку и гибкость также готовят мышцы к физической активности. Растяжку следует выполнять до и после каждой интенсивной тренировки, чтобы предотвратить напряжение мышц, болезненность, а также избежать травмы в ходе тренировки.

Колени к груди лежа на спине

Лягте на спину и подтяните оба колена к груди. Обхватите руками колени. Для уменьшения давления на суставы можете держать руки под коленями. Медленно тяните колени к плечам.

Растяжка мышц нижней части спины

Сядьте, под поясницу положите валик, скрестите руки перед собой. Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд.

Растяжка поясничного треугольника

Лягте на пол,положите валик под верхнюю часть спины, скрестите руки перед собой.Оторвите бедра от пола, перекатывайтесь по средней и верхней части спины.Задержитесь в точке напряжения на 10-30 секунд.

Самомассаж спины

Также является прекрасным средством поддержания своей спины здоровой, а также скорой помощью при болях и зажатости мыщц поясницы или грудного отдела позвоночника. Можно выполнять его используя специальные валики, мячи, а также без какого либо специального оборудования:

Миофасциальный релиз

Итак, как вы уже поняли, упражнения для спины — это не только лежания на животе и небольшие прогибы из йоги.

Выберите 1-2 упражнения из каждой группы: на тренажерах, со штангой, с гантелями, на турнике, на растяжку и на расслабление.

Также стоит напомнить, что состояние мышц спины и здоровье позвоночника зависят во многом и от мышц кора, таких как мышцы пресса, косые мышцы живота, ягодицы, мышцы бедер.

Настоящая тренировка мышц спины — это развитие всех мышц в направлениях: сила, выносливость, гипертрофия, гибкость и расслабление. Именно в этом случае Вы совершенно забудете, что такое боли в спине, нарушения осанки и все связанные с этим болезненные состояния.

Желаем вам удачи в тренировках!

Источник