Как походка влияет на позвоночник

Информационный пинок

Есть такое выражение «движение — это жизнь». В моем случае движение — это жизнь для позвоночника.

Однажды, когда я был у одного врача на осмотре (во время очередного острейшего периода), он посоветовал мне больше двигаться. Ходи, говорит, побольше пешком…

Ты постоянно сидишь на рабочем месте, потом в пробке, потом дома… с годами это всё ведет к жесткому снижению кровотока в поясничной области. Постоянное давление на позвонки, дефицит питания позвоночных дисков. Поэтому они постепенно разрушаются.

Это отличное лекарство для позвоночника, к тому же бесплатное. Только использовать его надо с умом и будет прогресс..

Что дает ходьба ?

В процессе ходьбы поясничный узел постоянно в движении. Происходят так называемые циклические движения позвонков относительно друг друга.

Мышцы вокруг позвоночника, особенно в поясничной области постоянно в работе. Все эти движения дают стимуляцию кровотока поясницы.

При ходьбе так же происходит укрепление мышц поясницы. А укрепить их необходимо, поскольку мышцы удерживают позвонки на своих местах и предотвращают их от смещения.

Ходьба процесс сложный и очень энергозатратный. Поэтому регулярные прогулки пешком ведут еще и к снижению веса.

О снижении веса есть отдельная статья, это так же важная тема. Убрать лишний вес просто необходимо. Так мы значительно облегчим жизнь травмированным позвоночным дискам, ведь они на себе таскают ваши лишние килограммы и причем постоянно.

Если серьезно заняться ходьбой, то обувь должна быть хорошая. Я где-то вычитал про обувь с амортизаторами. Решил купить такие ботинки.

Амортизатор расположен на пятке. Он гасит удары о землю при ходьбе.

В процессе ходьбы в момент, когда нога сталкивается с землей позвоночные диски сжимаются, поскольку на них давит верхняя часть тела. Это достаточно резкое сжатие.

У здорового позвоночного диска нет проблем справиться с такой нагрузкой. А в моем случае нужно обеспечить максимальную плавность сжатия, чтобы исключить травму..

Обувь с амортизаторами решают эту проблему.

Когда я впервые одел такие боты и прошелся пешком до работы, я был в восторге. Действительно есть отличие от обычной обуви…

Дистанция, которую я прохожу

Я померил на карте расстояние от дома до работы. Получилось 7,5 км в одну сторону. На первый взгляд кажется слишком большая дистанция. А я всё-таки решил попробовать пройтись в новых ботах..)

Я привязался именно к маршруту на работу, потому, что мы все равно тратим время на то, чтобы туда добраться. А так я буду одновременно лечиться, доставляться на работу, наслаждаться пейзажем, экономить бензин..)). Да…это еще и бесплатно ..)) Так же можно слушать аудио книги, заниматься образованием.

Я живу в Санкт-Петербурге. Мне повезло, маршрут у меня проходит по парку, потом по набережной, по мосту Александра-Невского через Неву… красота, ёлки с палками.

Наблюдаю периодически, как люди на машинах толкаются в пробках. Чтобы добраться до работы на машине по этому же маршруту в лучшем случае потребуется 40-60 минут, в худшем можно на 2 часа застрять.

А если прогуляться пешком, то это занимает стабильно 1 час 15 минут. Не на много дольше, чем на транспорте.

Для меня эта дистанция оказалась нормальной. Вечером после работы я отправился пешком домой.

Таким образом я прошел за день 15 км.

Для заметки: на эту прогулку потрачено энергии почти 700 кКал или около 90 г. жира.

Несколькими экспериментами я установил для себя оптимальный график ходьбы. По началу я ходил по этому маршруту 1-2 раза в неделю. После того, как организм привык (примерно через 4-5 недель) стал ходить на работу и обратно 2-3 раза в неделю.

Важно понимать

Важно понимать одну вещь. Дистанцию необходимо выбирать индивидуально, ведь все люди разные.

Ходить, конечно полезно, но это не значит, что нужно преодолевать сверх расстояния, типа чем больше, тем лучше. Это скорее принесет разрушение организму, чем выздоровление. Важно помнить, что все хорошо в меру.

Поэтому после первых походов обратите внимание как вы себя чувствуете, не болят ли суставы и поясница. Я пробовал увеличить дистанцию примерно до 25 км (суммарная за весь день) я чувствовал дискомфорт в коленных суставах и пояснице. И я вернулся к своему первому маршруту до 15 км. (На работу и обратно).

По началу могут болеть мышцы ног, поскольку это что-то новенькое для организма и он еще не привык.

Источник

От состояния позвоночника зависит здоровье всего организма. Что полезно и что вредно для него, какие профилактические меры нужно предпринимать, чтобы предотвратить так называемые болезни цивилизации, обусловленные изменениями в этом жизненно важном органе, рассказывает профессор Евгений Мазуркевич.

Евгений Анатольевич Мазуркевич — профессор, д.м.н., врач высшей категории с 30-летним стажем, специалист в области травматологии и ортопедии, реабилитации, лечебной физкультуре и спортивной медицине многопрофильной клиники «ДалиМед», руководитель медицинской подготовки магистерской программы СПбГУ «Ортопедические системы и технологии». Основные направления научно-практической и преподавательской деятельности профессора Мазуркевича – реабилитация после травм, операций, нарушений опорно-двигательного аппарата. Евгений Анатольевич – автор многочисленных методик, монографий, методических и учебных пособий.

— Евгений Анатольевич, можно ли уберечься от остеохондроза и сохранить позвоночник здоровым до глубокой старости?

— К сожалению, полностью оградить себя от остеохондроза нельзя. Но следить за здоровьем такого важного органа, как позвоночник, поддерживать его состояние, конечно, необходимо. Ведь что такое позвоночник? Образно говоря, это вешалка, на которую подвешены все наши органы. Поэтому если какой-то участок в позвоночнике поврежден – страдает тот орган, за работу которого он отвечает. Например, если болит рука или нога, не факт, что очаг болезни именно в этом органе. Чаще всего бывает, что очаг – в позвоночнике, а страдает тот орган, который человек считает больным. В результате пациент лечит руку или ногу, натирает их мазью, а боль не проходит. Или бывает так, что человек запускает заболевание позвоночника, откладывает визит к врачу «на потом», но запущенный остеохондроз может привести к грыже межпозвонковых дисков. Это уже посерьезнее, чем остеохондроз, хотя и с грыжами тоже вполне можно справиться. Что такое, в сущности, грыжи межпозвонковых дисков? Это мозоли – мозоли на позвоночнике. Мы научились эффективно с ними бороться, но лечить их надо вовремя.

— Какова профилактика заболеваний позвоночника?

— Поскольку заболевания позвоночника – расплата за прямохождение – надо следить в первую очередь за тем, как мы ходим, в какой обуви – удобной или нет. Бывает так, что дефект ступни приводит к тому, что болит… шея. Человек идет к доктору с жалобой на шею и именно шею начинает лечить и удивляется, что лечение не помогает. А лечить надо стопу. Также надо следить за тем, как мы ходим, как вообще двигаемся. К примеру, если у человека перелом руки или хотя бы пальца, он уже не сможет при ходьбе полноценно использовать эту руку, а неестественное скованное движение руки приводит к нарушениям в позвоночнике. При этом разрекламированная «финская ходьба» вряд ли полезна, так как при такой ходьбе движения руками неестественные.

— Но в целом ходьба полезна?

— Полезна, потому что при ходьбе организм затрачивает меньше энергии, чем в статическом состоянии – сидя или стоя. Это объясняется тем, что человек двигается, как маятник, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Для организма это более естественно и легко в сравнении с затратами энергии на поддержание тела в неподвижном вертикальном состоянии. Кроме того, ходьба полезна тем, что работают все мышцы. Даже самая маленькая мышца как бы говорит: «Я двигаюсь, значит, я живу!» Ведь движение – это жизнь. Мы живем благодаря движению мышц: смотрим – сокращаются мышцы глаз, двигаемся – работают все мышцы тела… Даже сердце ни что иное, как мышца. Пока эта главная мышца работает, мы живы.

— Многие люди увлекаются бегом, считая, что бег полезен для организма. А полезен ли бег для позвоночника?

— Бег как раз для позвоночника не полезен. Потому что если при ходьбе вес тела спокойно и равномерно переносится с одной ноги на другую, то во время бега попеременное приземление то на одну ногу, то на другую происходит очень быстро и с большой силой, что оказывает резкую нагрузку на стопу, а значит, на позвоночник.

— Что еще полезно для позвоночника?

— Наряду с ходьбой полезны и умеренные физические упражнения, которые опять же дают нагрузку на все группы мышц.

— Многие увлекаются йогой. Считается, что йога полезна для позвоночника. Так ли это?

— А что такое йога? Та же ЛФК. Поэтому – да, полезна.

Более подробно поговорить с профессором Мазуркевичем о том, как сохранить здоровье позвоночника, можно, позвонив по телефону (812) 777 -91-92.

Клиника «ДалиМед» расположена по адресу: Санкт-Петербург, Литейный пр., д.52, работает с 9-00 до 21-00.

С 17 по 23 января в клинике «ДалиМед» действует акция: «Всем, кто начал лечение в эти дни – скидка 5% на курс лечения, включая первичный прием».

На правах рекламы

Лицензия № 78-01-002448 от 2.12.2011

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Источник

Позвоночник – это основная составляющая скелета. Любые патологические изменения в нем ведут к серьезным заболеваниям всего организма, а не только опорно-двигательного аппарат.

Ходьба при остеохондрозе

Нередко малоподвижный образ жизни и сидячая работа провоцируют развитие протрузии поясничного отдела позвоночника. В запущенных случаях можно «заработать» и грыжу.

Основным способом лечения является оперативное вмешательство. В качестве консервативного метода рассматривают оздоровительную ходьбу, которая позволяет восстановить природное состояние позвоночника.

Важные особенности

Одним из способов решения проблемы выступает умеренная ходьба при протрузии. Начинать нужно с медленного темпа и коротких дистанций.

Для начала достаточно пройти 100-200 шагов, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам. Когда эта нагрузка станет для вас нормой, можно постепенно увеличивать расстояние до 1-2 км.

Не нужно сразу стремиться к преодолению длинных дистанций и многочасовым прогулкам. Основная задача – делать это стабильно, в любую погоду и при любом настроении.

Постепенно расстояние увеличивается до 7-8 км. Достаточно уделять лечебной процедуре не менее 4 дней в неделю для достижения оптимального эффекта.

Положительные моменты

Так полезна ли ходьба при заболеваниях позвоночника? Стоит обратить внимание на положительное влияние пеших прогулок на здоровье.

Цель лечебного мероприятия – развитие выносливости, которая необходима для преодоления дистанции. Лечебные нагрузки нужно начинать с умеренного темпа, не нагружая позвоночник и организм в целом.

При нарушениях в позвоночном отделе следует отказаться от резких движений, в том числе от бега, прыжков и приседаний.

Стоит отметить несколько плюсов от пеших процедур:

Питание позвоночных дисков. Хондроциты получают питание только во время спокойных движений.
Лечение протрузии ходьбой положительно влияет на дыхательную систему. Легкие наполняются воздухом, идет насыщение организма кислородом.
Лечебная ходьба при протрузии полезна людям с избыточным весом. Почему? Для них это хорошая возможность поддерживать себя в форме. Спокойные движения активизируют почти все группы мышц.
Лечебная прогулка играет важную роль и в похудении. Достаточно уделить этому занятию час времени, чтобы сжечь порядка 30 г жира. Стабильные занятия оздоровительными процедурами порадуют вас хорошими результатами.
Польза от пеших походов наблюдается и в работе пищеварительной системы.
В качестве профилактического средства пеший шаг можно рассматривать при таких заболеваниях, как ревматизм и остеохондроз.
Прогулки показаны в качестве профилактики атрофических изменений мышц. Длительное нахождение их в покое ведет к застою крови в организме, что нарушает питание всех органов.
Важно соблюдать осанку во время выполнения лечебной прогулки. Но не стоит излишне усердствовать в замене своих привычек, если это доставляет вам болезненные ощущения.

Разновидности

Одной из разновидностей лечебных процедур является скандинавская ходьба. В качестве опоры используются специальные палки, похожие на лыжные.

Их применение помогает частично перенести на них вес, разгрузив тем самым позвоночник.

В то же время они являются дополнительной опорой, помогая держать равновесие. Это хорошее подспорье, если планируется увеличение темпа шага.

Важно научиться слышать и чувствовать свой организм. Испытывая болезненные ощущения во время пешей прогулки, следует уменьшить нагрузку. В данном случае достаточно изменить темп или сократить дистанцию.

Не вредно ли это?

Выделив пользу ходьбы, нужно поговорить и о ее вред. Пожалуй, это единственная лечебная процедура, не имеющая побочных эффектов.

Достаточно чувствовать свой организм, чтобы выбрать правильный темп и то расстояние, которое вам по силам преодолеть.

Почему гулять зимой полезно

В зимнее время пешие прогулки можно дополнить катанием на лыжах. Это способствует:

большим затратам энергии;
активизации обменных процессов;
устойчивости к негативным проявлениям окружающей среды;
повышению выносливости организма;
увеличению работоспособности всего организма в целом.

Лечебная ходьба – это одно из физических упражнений, выполнение которого возможно в любое время года и при любых погодных условиях.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Профилактика протрузии как способ избежать межпозвоночной грыжи Выбор мази (геля) от болей в области спины »

Источник

Движения и баланс во время ходьбы, длина естественного шага, сама походка и характеристика осанки во время простой ходьбы может дать врачу достоверную и качественную информацию о возможных болезнях позвоночного столба и самочувствии в целом.

Когда пациент с проблемами опорно-двигательного аппарата посещает грамотного специалиста, опытный и квалифицированный врач способен с первых минут наблюдения сказать многие факты о состоянии человека.

«По походке можно легко отметить многие факторы, указывающие на болезнь», — именно так высказался хирург-ортопед Чарльз Блитцер.

Так правдиво ли такое утверждение?

Какие изменения в естественной походке человека наблюдаются при различных заболеваниях позвоночника

По походке и отклонениях в ней можно определить некоторые спинные заболевания и их симптоматику. В частности, определенные заболевания сказываются на естественной походке каждого следующим образом: Замедленная ходьба — предвестник недолгого срока жизни

Как правило, скорость повседневной ходьбы во многом определяет для врача продолжительность жизни пациента.

На нормальной для человека скорости шага влияет вес, хронические диагностированные и не выявленные заболевания, возраст пациента, точный индекс массы тела человека, пол, вредные привычки. Конечно, быстрая неестественная ходьба не избавит от болезней.

Замедленная скорость шага при размеренной ходьбе может отобразить проблемы и отличительные заболевания организма, которые, в свою очередь, уменьшают продолжительность и качество жизни.

Махи руками

Такое движение руками отмечают при заболеваниях и органических поражениях поясницы. Такая координация движения помогает поддерживать поясничный отдел и поведает о том, что имеются определенные проблемы и патологии в данной области. О них могут свидетельствовать болевые ощущения. Махи руками во время естественной походки указывают на правильный функционал спины и их размашистость может сообщить о болезнях поясничного отдела позвоночного столба.

Шарканье ногами

Такой фактор отображает серьезные повреждения позвонков. Такой звук может объясняться ослаблением мышц передней части голени и мышечных волокон спины в целом. Также, шаг подобного типа может указывать на симптоматику латентного инсульта или поведать о защемлении какого-либо нерва в структуре мышцы. Это говорит о повреждении позвонка, который и защемляет тот или иной нерв.

Чрезмерно мелкие шаги могут отображать болезни бедер и коленей

Если колено при ходьбе не выпрямляется, шаг становится мелки и осторожным. Это может указывать на проблемы в структуре коленей, суставов и связок. Недостаточное вытягивание бедра может указывать на защемление бедренного нерва.

Важно обратить внимание на такой фактор, так как проблемы бедер и коленей могут привести к заболеваниям спины, болевым ощущениям в позвоночнике и проблемам с иннервацией той или иной области опорно-двигательного аппарата.

Одностороннее опущение плеча

Яркий симптом такого типа может охарактеризовать весомые проблемы с позвоночным столбом и его структурами. Если плечо часто отходит в сторону во время естественной ходьбы, это может указывать на остеохондроз и грыжу поясничного отдела.

Ноги колесом

Искривление ног может стать не только проблемой конечностей, но и стать причиной остеоартрита. Если проблема не решена в детском возрасте, важно следить за здоровьем спину в будущем.

Ноги крестом

Такая естественная походка может легко указывать на недиагностированный ревматоидный артрит. Такой воспалительный процесс незамедлительно искривляет конечности, но и искривление ног может провоцировать данное заболевание. На такую патологию указывают неуклюжие движения, плотное сдвижение голеней и обильное поражение суставов, как следствие такой болезни — остеоартрит.

Человек не может вписаться в повороты

Такой симптом при походке отображает нарушения в нормальной координации движений и снижения качества рецепторов, которые связанные с соединительными тканями вокруг самого сустава. Такие проблемы могут проявляться во время ходьбы, а также — поднятия по лестнице. Подобные проблемы с адекватным балансом тела могут поведать о периферической нейропатии, диабете латентного типа, повреждении нервов и их ответвлений. Причинами этого могут быть и дефицит витаминов и ценных микроэлементов, и чрезмерное потребление алкогольных напитков.

О чем еще может рассказать походка

Прямая стопа

Данная характеристика походки в большинстве случаев отображает проблемы с большими пальцами ног, плоскостопие и невромы. Это могут быть наросты, болезненное утолщение в оси нерва, вследствие которого и меняется стиль ходьбы.

Волочение ноги

Такая отличительная черта осведомит о заболевании Паркинсона. Также, волочение ноги моет сопровождаться мелкими шагами и очень нетвердой походкой. Подобные симптомы указывают на данную болезнь или же опухоли нервных окончаний или мышечной ткани. Волочение нижней конечности проявляется и при заболевании Альцгеймера.

Ходьба на цыпочках

Данный вид походки крайне отличителен и может отображать целый ряд болезней. К таковым можно отнести травматизм позвоночника, заболевание — центральный паралич, гиперактивность мышечного тонуса и повреждения спинного или головного мозга.

Хромающая походка

Данный тип ходьбы отображает патологии в развитии конечностей или указать на инсульт. Также, такой яркий симптом может быть следствием проблем с коленной чашечкой, асимметрии и заболеваний тазобедренной кости. Такую разницу возможно исправить специальной обувью или же хирургическим вмешательством.

Подпрыгивающая походка

Подобны тип ходьбы отображает гипертонус икроножных мышц из-за нарушений метаболизма или частых хождением на каблуках. Чаще всего это проявляется ещё в юношеском возрасте. Снизить тонус можно с помощью специальной мануальной терапии, медикаментов и остеопатии. Зная все о типах «болезненной» походки, можно предотвратить развитие многих болезней. Замечая подобные признаки при ежедневной ходьбе, стоит незамедлительно посетить специалиста — терапевта, хирурга-ортопеда и невролога. По подобным признакам грамотный специалист сможет определить вероятность того или иного заболевания и назначить соответствующие анализы. Важно вовремя посетить врача, чтобы иметь возможность как можно раньше начать лечение заболеваний позвоночника и предотвратить тяжелые осложнения.

Обсуждение на форуме по теме:

— Биомеханика ходьбы

— «Проваливания» при ходьбе

Источник