Как пойти в рост позвоночника
Практически каждого подростка затрагивает вопрос роста. Кому-то повезло с наследственностью и физическими данными, и проблемы как вырасти не встает. Но, к сожалению везет в этом плане не всем, и некоторые сталкиваются с проблемой низкого или замедленного роста. Панацеи или чудо таблетки, к сожалению нет, но есть некоторые советы, и если Вы их будете соблюдать, то можете запросто увеличить свой рост и вырасти на 5-20 сантиметров.
В этой статье мы рассмотрим с Вами некоторые советы, благодаря которым подросткам, у которых зоны роста еще не закрыты возможно прибавить в росте.
ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ РОСТ НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ
Правильное питание. Как уже говорилось ранее, диеты и скудное питание могут стать причинами замедления роста, так что пока не поздно, нужно прекратить диеты и начать питаться правильно, давая своему организму все необходимые вещества для роста- белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Стоит употреблять больше овощей, фруктов и белковой пищи, так как белок — главный строитель нашего организма.
Витамин А (витамин роста). Всеми известная морковь содержит витамин А. Не зря в детстве говорят- «Ешь морковку, чтобы вырасти», и это истинная правда! Единственное, ее стоит употреблять с маслом, сметаной, можно делать морковный сок и добавлять чуть сливок — так витамин А будет усваиваться организмом.
Источники витамина А растительного происхождения: зеленые и желтые овощи (шпинат, морковь, болгарский перец, тыква), бобы (горох, фасоль, соя), фрукты (персики, дыня, арбуз, абрикосы, виноград, яблоки, черешня).
Источники витамина А животного происхождения: рыбий жир, икра, печень (говяжья, индейки), молоко, сливочное масло, сыр, творог, сметана и яичный желток.
Витамин Д. Он оказывает большое влияние на рост, тк стимулирует производство остеобластов- костеобразующих клеток. Кроме того, витамин Д помогает организму усваивать кальций.
Источники витамина Д растительного происхождения: петрушка.
Источники витамина Д животного происхождения: рыбий жир, икра, яичный желток, сливочное масло, молоко, сыр, творог, сметана.
Также солнечные лучи отличный источник витамина Д.
Цинк. Учеными уже была доказана связь между нехваткой цинка и невысоким ростом. Цинк ускоряет рост! Продукты, богатые цинком- тыква, семена кабачков, устрицы, мясо краба, арахис.
Кальций. Самый важный минерал для роста, тк кальций находится в костях, ногтях, волосах и тд, но наш организм не может производить его сам, поэтому нужно получать его извне. Продукты, богатые кальцием- творог, молоко, сыр, натуральная брынза, овсянка, фасоль, горох, грецкий орех, миндаль, фисташки, фундук.
Витаминно-Минеральные комплексы для увеличения роста. На сегодняшний день существует множество витаминно-минеральных комплексов, содержащих дневные нормы для стимулирования роста. Данные препараты не содержат никакой химии кроме витаминов и минералов.
Виды спорта для увеличения роста
Баскетбол. Баскетбол помогает отлично вытянуться подросткам, страдающим замедленным ростом, ведь движения баскетбола направлены вверх благодаря чему тело постоянно вытягивается.
Турник. Главный союзник в вытягивании роста, он как нельзя лучше помогает вытягивать рост! Единственное для положительного результата на турнике стоит висеть не меньше 20 минут с перерывами. Лучшее время для турника перед сном.
Прыжки в высоту или на скалке. Прыжки направлены на растяжку дела. Благодаря прыжкам вытягивается позвоночник, следовательно увеличивается рост. Кажды раз нужно стараться допрыгнуть как можно выше- движения должны быть устремлены вверх.
Велосипед. Велосипед как нельзя лучше помогает вытянуть ноги! В Америке велосипед один из излюбленных методов для увеличения роста. Но есть один нюанс — для того чтобы это происходило, необходимо так вытянуть седло, чтобы ноги по максимуму вытягивались вниз. Благодаря таким движениям, где ноги постоянно тянутся внизу и будет происходить вытяжение ног.
Плавание очень благоприятно влияет на рост, ведь во время плавания мышцы расслабляются, а спина тренируется.
Растяжка и йога. Данные виды физ.нагрузки тоже влияют на рост , тк их движения направлены на растяжение тела.
Упражнения, направленные на вытягивание можно посмотреть в этой статье Йога для увеличения роста.
Дополнительные рекомендации
Здоровый и крепкий сон. Все слышали совет бабушек, мам, пап-крепко спи, иначе не вырастишь и это в какой- то степени правда. Действительно, человек растет во сне.
Происходит это из-за гормона роста (соматотропина).
- Соматотропин вырабатывается в организме каждые 3-4 часа и самый его пик приходится как раз в первые часы сна, поэтому подросткам, желающим увеличить свой рост не стоит пренебрегать сном.
- Самая большая выработка соматотропина приходится на период с 21.00 до 00.00.
- В период активного роста организму требуется хороший, крепкий сон. Подросткам, в этот период спать желательно не 8 часов, как взрослым, а 9-11 часов.
- В период роста, особенно тем, кто растет не достаточно быстро, лучше спать на жесткой кровати, тк именно она помогает лечь ровно- позвоночник не будет проваливаться и будет растягиваться.
- Подушка не должна быть слишком большой, тк большая подушка замедляет кровообращение во время сна.
- Не стоит во время сна сворачиваться в клубочек. Лучше спать ровно, чтобы позвоночник, как уже говорилось выше, растягивался.
- Не стоит употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин и чаи, придающие бодрость- они как нельзя хуже помешают Вашему сну.
Правильная осанка. Искривление спины «сьедает» до 5 см нашего роста! Поэтому, старайтесь всегда сидеть ходить прямо, не горбатясь. Правильная осанка не только прибавит вам ваши законные сантиметры роста, но и укрепит мышцы спины, что в дальнейшем без труда позволит держать спину ровно.
Что негативно сказывается на росте?
Обувь на ровной подошве. Мало того что и зрительно подошва не прибавляет роста плюс идеально ровная подошва вредна для позвоночника! Если Вы любите балетки, то стоит купить к ним хорошие ортопедические стельки.
Сидячий образ жизни. Стоит меньше сидеть на диване в позе крючка и больше заниматься физической нагрузкой.
Фаст фуд, чипсы и газировку либо постараться употреблять его максимум раз в неделю в малых количествах. Весь джанк фуд очень негативно влияет на растущий организм, тк содержит холестерин.
Приседания со штангой и тяжелыми весами, тк растущий несформировавшийся позвоночник из-за тяжести проседает.
Курение и алкоголь. Подростки, к сожалению, зачастую страдают этими дурными привычками. Само курение не влияет на гормон роста, но оно приводит к увеличению углекислого газа и уменьшению кислорода в крови, те питательные вещества будут поступать организм намного меньше и медленнее. Также курение более негативно влияет на рост мальчиков и это подтверждали не раз различные исследования.
Нормальный рост подростка зависит от множества факторов. Так что если Вы хотите увеличить рост, попробуйте соблюдать вышеперечисленные методы на постоянной основе, пусть растяжка, правильное питание с витаминами и хороший сон войдут в привычку и у Вас все получится!!!
Ссылка на сайт.
Источник
Продолжаем нашу постоянную рубрику касательно увеличения роста.И сегодня мы затронем такую тему —
Как Вытянуть позвоночник.Как вырасти после 25 лет
Написание данного поста вдохновили огромное количество различных центров роста,которые приличные деньги предлагают глупым людям увеличить их рост при помощи вытягивания позвоночника как минимум на 10 см.Также полно платных пособий и методик ,которые предлагают за деньги научить вас удлинять свой рост за счет вытяжки позвоночника.
Только вот мало кто из этих людей задумываются что их обманывают…
На 10 и более см вытянуть позвоночник это из области фанстастики …И сейчас вы в этом убедитесь.
Сейчас мы узнаем можно ли вытянуть позвоночник не с точки зрения теории.А с точки зрения профессиональных людей имеющих медицинское образование.И сталкивающихся с этим вопросом каждый год.Позвоночник — это их профессия.
Итак как вытянуть позвоночник
Мнение опытному казанского врача-вертеброневролога Гульназ Музафаровой
«Это не природная аномалия, а научно доказанный факт. Моя
знакомая, педагог Лиана Рахманова, выросла в 27 лет за год на 4
сантиметра. За комментарием «КВ» обратились к опытному казанскому врачу-вертеброневрологу Гульназ Музафаровой.
— Доктор, а до скольки лет растет средний россиянин?
—
По научным данным, здоровые люди в нашей стране растут до 25 — 26 лет.
После этого возраста начинается старение клеток. Позвоночник усыхает и
начинают образовываться микротрещины. Развивается общий процесс старения
организма. Если человек прекратил рост раньше 25 лет — это или
исключение, или сыграли роль наследственные факторы и заболевание,
связанное с позвоночником. У меня есть пациенты и знакомые, которые
вытягивались на 2 — 3 сантиметра после 22 и даже после 25 лет.
— А какие ключевые факторы препятствуют росту человека?
—
На рост влияет много причин. Одна из основных — заболевания
позвоночника. Например, сколиоз, искривление позвоночника вправо или
влево. Кифосколиоз, искривление позвоночника в переднем или заднем
направлениях. К сожалению, этими заболеваниями в большей или меньшей
степени страдают более половины населения России. Конечно, важную роль
играет генетика. Если ваши родители и бабушка с дедушкой невысоки, то и
вы вряд ли будете модельного роста. Очень большое влияние оказывает
образ жизни. У большинства россиян и студентов сидячий образ жизни. А
для увеличения и поддержания своего естественного роста нужно движение.
Хотя бы пятиминутная разминка и растяжка для позвоночника.
— С помощью каких процедур можно вырасти или сохранить свой рост?
—
До 25 лет у всех есть шанс вытянуться благодаря упражнениям на
растяжку. Могу посоветовать упражнения своего коллеги доктора Берга,
который составил специальную методику для вытягивания позвоночника с
помощью физической нагрузки. Комплекс упражнений легко найти в интернете
или книгах по лечебной гимнастике. В зрелом возрасте человек может
вырасти в двух случаях. Первый, когда он излечивает заболевание
позвоночника. Второй, когда начинает заниматься кинезиотерапией и
изометрической релаксацией мышц. В варианте лечения сколиоза или
кифосколиоза позвоночник человека выпрямляется. За счет этого человек
становится выше, а также свободнее двигается, не горбится. В случае
выполнения других методик также происходит расслабление и стимуляция
мышц. Благодаря растяжке они помогают костям и суставам правильно
располагаться и вытягивают их.
— Можно ли вырасти в домашних условиях и стоит ли налегать на всеми любимую морковку?
—
Во-первых, нужно срочно изменить свой образ жизни. Даже если вам
приходится долго сидеть, через каждые час-полчаса нужно вставать, ходить
и делать легкие упражнения. Во-вторых, обратиться к специалисту —
ортопеду или вертеброневрологу — за советом и обследованием. Врач
составит для вас специальный комплекс упражнений. В домашних условиях
сохранить или немного увеличить рост, а также дать отдых и тренировку
мышцам поможет ауторелаксация. Это самостоятельная релаксация мышц.
Такие
упражнения всем известны: наклоны, растяжка рук и ног с использованием
сопротивления мышц. Морковка, к сожалению, помогает вырасти только детям
и подросткам. Дело в том, что содержащиеся в ней так нужные нам
микроэлементы и витамины способствуют лишь общему становлению организма.
В любом случае нужно обратиться за консультацией к врачу. Ведь есть ряд
заболеваний, при которых упражнения на вырост запрещены.»
источник:https://rus.ruvr.ru/2012/01/10/63588307/
Мнение доктора Супина.
«Рост человека прдолжается до 20-25 лет. После этого увеличение роста возможно только за счет уменьшения физиологических изгибов позвоночника и увеличения межпозвонковых дисков.
Увеличение межпозвонковых дисков происходит еженочно при принятии человеком горизонтального положения. Измерьте себя со сна и перед сном, разница будет состовлять от 1 до 3-4х см. Физиологические изгибы (при условии что они увеличены), могут дать до 3-5 см роста. Измерьте себя в обычном, расслабленном состоянии и при максимлальном вытяжени головой вверх и увидете эту разницу. Сумма этих измерений и будет составлять возможности увеличения роста.
Различные средства помогут достичь их максимальных величин, закрепить это состояние, помогут не терять эти величины в течении дня. Все медицинские средства с функцией вытяжения, особенно эффективны в сочетании с упражнениями для увеличения роста. Других возможностей увеличения роста после 25 лет нет. «
источник: https://www.medhouse.ru/threads/457/
Подведем итог
Вытянуть позвоночник нельзя.
Просто его конструкция устроена таким образом что нельзя никак вытянуть хоть на мм.
диски позвоночника скреплены друг с другом таким образом, что вертикальные нагрузки они могут очень существенные переносить.И их вытянуть попросту нельзя…
Поэтому те кто предлагает вам вытянуть позвоночник попросту вам врет.
Увеличть рост за счет позвоночника можно но не на много.
В среднем за счет исправления изгибов ,и расстояния между дисками можно увеличить в среднем от 2 до 7см.
На картинах показаны те самые изгибы немного уменьшив,которые вы сможете немного вырасти…
Источник
Самолечение и самостоятельное увеличение роста во взрослом возрасте не эффективно, а в некоторых случаях даже опасно для здоровья. Самые популярные и неэффективные методы увеличения роста мы собрали и описываем в нашей статье.
Как увеличить рост на турнике
Турник – один из самых востребованных методов для «вырастания». Эта стандартная перекладина есть на любом стадионе. Основа методики – вытягивание позвоночника с помощью подвешенного состояния тела. Существуют даже специальные тренажеры для увеличения роста. Но в основном применяют турник.
Как увеличить рост с помощью упражнений:
- вис на перекладине. Схватиться за турник и висеть 2-3 минуты;
- вис на перекладине и поочередное разведение ног в стороны;
- вися на турнике, согнуть ноги в коленях, дотянуться до ягодиц, затем прогнуться в спине. Упражнения чередовать;
- поворачивать корпус влево-вправо, повиснув на турнике;
- подтягивать колени к груди на турнике;
- поднятие ног и их повороты в висячей позе.
Выполнять технику нужно 2 раза в день, три раза в неделю.
Дополнительно на турнике можно подтягиваться. Правда нет доказательных данных, что подтягивания увеличивают рост, но многие прибегают к этому способу.
Длина ног
Увеличить рост можно за счет нижних конечностей. Упражнения для роста ног:
- махи ногами. Выполняются известные «ножницы» или махи, стоя с опорой;
- растяжка. Все упражнения на растяжку вытягивают мышцы, поэтому считается что это удлиняет ноги;
- нагрузка. Заключается в привязывании грузиков на каждую ногу и поднимании их, сидя на стуле. Грузики должны доходить до 2-3 кг.
Эффект можно увидеть только через полгода. Он не превышает 1-2 см. Больше человеку вырасти не удастся, зато можно приобрести сопутствующие заболевания мышц, связок и суставов¹.
Увеличение роста у взрослого с помощью растяжки
Растяжка для роста – вспомогательный метод. Сама по себе она положительно влияет на позвоночник, мышечную ткань и опорно-двигательный аппарат. Но выполнять ее нужно правильно.
Растяжка проводится утром после пробуждения и вечером перед сном. В этот период мышцы можно максимально расслабить. На упражнения должно уходить 30-40 минут. Растяжка способна выпрямить позвоночник и визуально увеличить рост за счет коррекции осанки. «Высоких» результатов ожидать не стоит.
Визуальное увеличение роста у взрослого
При необходимости выглядеть выше и стройнее, люди прибегают к уловкам:
- высокая прическа. В современном мире «дульки» могут заплетать даже мужчины;
- каблуки и платформа. Для низкорослых дам их «сантиметры» являются преимуществом в этом вопросе. Они спокойно могут надевать подобную обувь;
- одежда. Это специальные вырезы буквой V, лампасы.
Эффект от способов заключается в зрительном обмане, физически рост не увеличивается.
Методика Берга
Берг первым сказал, что рост можно увеличить во взрослом возрасте. Система направлена на полное изменение осанки. Она включает три комплекса упражнений, аутотренинг, специальные тренажеры и месяцы постоянных тренировок. Скелет – это целостная структура из костей, мышц и связок, поэтому для коррекции осанки и «вытягивания» нужно задействовать весь аппарат. Некоторые пациенты отмечали эффект на себе, но вырасти более чем на 2 см не удавалось.
Методика Норбекова
Незначительное увеличение роста у взрослого возможно с помощью этой техники. Она может накинуть не более 2 см за счет наращивания межпозвоночного хряща и раздражения трубчатых костей в ногах. Норбеков использует зону роста² в позвоночнике, которая остается открытой практически всю жизнь. Просто ее активность падает с годами, задача техники – активировать эту зону.
Хотите проверить как увеличить рост в домашних условиях? Можно попробовать этот комплекс упражнений. Он занимает 45 минут днем и вечером. Работать над собой необходимо до достижения результата. Но значительных прибавок в росте ожидать не стоит.
Японская методика роста Фукудзи
Техника от японского врача заключается в одном упражнении и основана на растяжке. Упражнение выполняют два раза в день по несколько минут. Лежа на спине с полотенцем под поясницей (скручено в веревку) нужно тянуться руками в одну сторону, а ногами в другую.
Подведём итог
К сожалению, чудес не бывает. Даже если с помощью подобных техник удается подрасти на 1-2 см, визуально это мало заметно, да и требует множество усилий, а иногда и способствует приобретению сопутствующих заболеваний опорно двигательной системы. Поэтому люди и приходят в клинику Ладистен за косметическим увеличением роста.
Эффективное увеличение роста у взрослого возможно только с помощью операции³. Кости надрезаются в нужных местах и сращиваются в правильном положении. С помощью специального аппарата внешней фиксации происходит постепенное растяжение новой костной ткани и рост увеличивается буквально по миллиметру в день. Такую технику используют в Ладистен Клиник, применяя аппарат доктора Веклича.
Источники
¹КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДИАГНОСТИКЕ И ЛЕЧЕНИЮ ОСТЕОАРТРОЗА. 2013 год.
² Зайдман А.М., and Корель Анастасия Викторовна. «Структурно-функциональные особенности пластинки роста тела позвонка человека в критические периоды роста» Хирургия позвоночника, no. 1, 2004, pp. 55-59.
³ Шевцов В.И., Новиков К.И., and Аранович А.М.. «Удлинение нижних конечностей, как единственный оптимальный способ увеличения роста у детей и подростков при ахондроплазии (обзор литературы)» Гений ортопедии, no. 1, 2004, pp. 150-155.
Оригинал статьи
Источник
Маленький рост – не приговор. По крайней мере, 2-3 сантиметра вы точно сможете себе добавить, причем естественным путем.
Высокий рост ─ очевидный признак привлекательности. Именно поэтому многие люди хотят стать немного выше, даже если им уже за двадцать пять и, казалось бы, период роста организма давно миновал. Занятия на турнике, плавание, растяжка – мы не раз слышали о том, что физические нагрузки помогают в этом вопросе. Поскольку с возрастом проявляется тенденция к уменьшению роста, отличный результат будет уже в том случае, если рост останется неизменным. О том, как можно подрасти, рассказывает остеопат, краниопостуролог, соавтор метода «Краниобаланс» Владимир Животов.
Люди старше 25 лет иногда могут увеличить свой рост на 1-3 см. Это реально.
Рост человека во многом определяют условия, в которых он развивается. Немаловажную роль также играют наследственность, образ жизни и экология. Средний рост мужчины составляет 176-180 см, у женщин он чуть ниже – 164-168 см. Считается, что рост юношей завершается к 18-21 году, а девушки растут до 15-18 лет. К тому же, чем дальше от экватора живет человек, чем меньше получает солнечных лучей, тем раньше он прекращает расти. Между тем, у некоторых рост продолжается до 25 лет. Однако даже если вы уже перешагнули этот возрастной рубеж, не стоит отчаиваться.
Люди старше 25 лет иногда могут увеличить свой рост на 1-3 см. Это реально, и для достижения цели не нужно принимать дорогостоящие добавки или делать хирургическую операцию по вытягиванию ног. Главное – правильно использовать внутренние резервы организма: регулярно заниматься специальными физическими упражнениями, которые будут способствовать выпрямлению позвоночника. Итак, если вы хотите подрасти, соблюдайте несколько простых правил.
1. Делайте плавную растяжку
Ежедневное развитие гибкости тела приводит к тому, что мышцы и сухожилия растягиваются, а позвоночник выравнивается.
Самое простое упражнение – это наклоны вперед: старайтесь достать до пола кончиками пальцев рук.
Прекрасно способствует растяжке тела упражнение «Поднятие неба». Встаньте прямо, опустите руки вниз, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Затем поднимите руки вверх (делая при этом глубойкий вдох через нос), ладони направьте к небу и держите их перпендикулярно предплечьям. Посмотрите на пальцы рук, задержите дыхание. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом, опустите голову и посмотрите вперед. Медленно повторите упражнение около 5-10 раз.
2. Подтягивайтесь на турнике по вечерам
Висите на турнике в течение нескольких секунд ближе к вечеру. Не рекомендую прикреплять к ногам утяжелители, поскольку повышенная нагрузка может не только спровоцировать болезненные ощущения, но и привести к появлению проблем с поясничным отделом позвоночника и плечевым поясом. Важно практиковать это упражнение ежедневно.
Регулярные занятия плаванием помогают улучшить дыхание и растяжку тела. Особенно хорошо вытягивает позвоночник во время плавания брассом. Разумеется, следите за питанием. Важно не только заниматься физическими упражнениями, но и в целом следить за своим здоровьем, сбалансировано питаться. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, творог, сыр, молоко, рыба, злаки.
Важнейшими компонентами для роста являются цинк, кальций и витамин D (читайте также: «Витамин D и старение кожи»). «Возрастное» уменьшение роста может быть симптомом дефицита витамина D, поэтому важный шаг на пути к его сохранению – сдать кровь на витамин D. Принятая норма (от 30 до 100 нг/мл.) не выдерживает критики. Когда вы кладете сахар в кофе или чай, вам ведь не нужно 8 ложек вместо одной. Почему же тогда наш организм, в котором все так точно сведено одно к одному и в механическом, и в биохимическом отношении, допускает такие большие колебания? Концентрация витамина D в крови взрослого деятельного человека должна быть не менее 70 нг/мл, а лучше – 90 нг/мл.
Выпрямление позвоночника может привести к увеличению роста у людей, имеющих проблемы с осанкой, страдающих от сколиоза или сутулости. Лечение у врача-остеопата помогает выровнять и уравновесить тело, при этом его чрезмерные изгибы и развороты выпрямляются, восстанавливаются баланс и симметрия в организме. Увеличение роста на 1-3 сантиметра в этом случае ─ приятный бонус. Кроме того, своевременное исправление осанки (читайте также: «Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку») позволяет остановить развитие многих заболеваний, устраняет дискомфорт в теле и избавляет от проблем, беспокоящих на протяжении нескольких лет.
Ни в коем случае не пытайтесь увеличить свой рост за счет такого, казалось бы, «очевидного» действия как вытяжение позвоночника – подводное или сухое, затрагивающее поясничный или шейный отдел. Эффект от таких манипуляций будет противоположным, более того – состояние здоровья может ухудшиться.
Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). Также он разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.
Текст:
Владимир Животов·15 мая 2019
Источник