Как правильно спать на спине для позвоночника
За день устали терпеть боль в пояснице, и ночью сложно выспаться. Для здорового сна важно выбрать правильную позу, которая сделает ночной отдых комфортным.
Что делать
Научные исследования в рамках программы «Глобальное бремя болезней» назвали боль в пояснично-крестцовом отделе одной из доминирующих причин инвалидности, которая не вызвана серьезными заболеваниями, как рак или артрит.
Чаще боль в пояснице провоцирует стресс, малоподвижный образ жизни и неудобное положение тела во время сна. Для здорового сна нужно выбрать правильную позу, которая поможет снизить боли в пояснице, головную боль и высокое кровяное давление.
1. Поза на боку с подушкой между коленями
Если в позе лежа на спине, чувствуется дискомфорт, эксперты рекомендуют перевернуться на бок, чтобы плечо соприкасалось с матрасом вместе с остальной частью туловища и положить подушку между согнутых колен.
Для дополнительной поддержки разместить подушку под талию, которая поможет, удерживать бедра, таз и позвоночник в ровном положении, если между телом и матрасом чувствуется зазор.
2. Поза эмбриона
При грыже межпозвоночных дисков, рекомендуется спать на боку, подтянув бедра к животу, при этом спина прогнется дугой. Между ног положить подушку, которая не даст бедрам поворачиваться и нагружать поясницу. Периодически менять стороны, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс.
3. Поза лежа на животе
При привычке спать на животе под пах и таз нужно подложить небольшую подушку или валик, чтобы поясница не выдвигалась вперед и не выгибалась чрезмерно. Однако поза приносит дискомфорт шейному отделу позвоночника.
4. Поза на спине с подушкой под коленями
Специалисты советуют спать на спине, слегка согнув ноги, исходя из следующих соображений: когда человек вытягивает нижние конечности, то у него натягиваются сухожилия бедер и ягодиц, что увеличивает болезненность в пояснице.
Под колени помещают валик или небольшую подушечку для сглаживания поясничного лордоза. При такой позе боли в поясничной области ослабевают и тело расслабляется.
Для дополнительной поддержки используется свернутое полотенце, которое размешается под поясницей, чтобы спина приняла естественное положение. В результате уменьшается нагрузка на точки давления.
Важно выровнять позвоночник
Независимо от позы во время сна, деталь на которую стоит обратить внимание — правильное выравнивание позвоночника. Особое внимание уделяется ровному положению головы, плеч и бедер.
Расстояния, которые возникают между телом и кроватью, нагружают мышцы спины, и не дают расслабиться. Для комфортного сна используются подушки, чтобы подержать позвоночник в правильном анатомическом положении.
Подбор подушки
Удобная подушка поддерживает шею и создает ровное положение для шейного отдела позвоночника.
В зависимости от позы для сна подушка помещается под голову и шею, а не под плечи.
В положении на боку голова находится на подушке, а плечо на матрасе. Нижний край подушки располагается точно под шеей.
При положении лежа на спине удобна тонкая подушка, которая полностью заполняет пространство между шеей и матрасом, чтобы поддержать шейный лордоз.
Срок службы подушки не превышает 2,5- 3 года. Натуральные наполнители подушки содержат большое количество провокаторов аллергии, таких как плесень и пылевые клещи.
Что еще
— чтобы восстановить нормальный режим сна следует ложиться спать и вставать в одно и то же время. Вначале без привычки заснуть трудно, но со временем положение исправиться.
— настроится на сон, помогут успокаивающие процедуры за 30-60 минут до отхода ко сну. Расслабляющая ванна с пеной, морской солью или ароматическими маслами позволит расслабиться и вернет душевное равновесие.
— бодрит нервную систему кофе и другие стимуляторы. Разумное решение — отказ от напитков, которые содержат кофеин, заменив травяным чаем.
— занятия спортом на ночь повышают уровень адреналина и температуру тела, этих двух факторов достаточно, чтобы не уснуть вовремя.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Источник
Сон – важная составляющая нашей жизни. Он необходим, чтобы организм отдохнул, восстановил силы и пришел в привычный ритм работы. Большинство людей предпочитают сворачиваться калачиком, или спать на животе.
Только некоторые люди предпочитают спать на спине. Для одних — это привычка, а для других сознательный выбор, потому что они считают, что в таком положении их тело сможет полностью расслабиться.
Почему полезно спать на спине?
Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в хорошо проветренном помещении. Но этого недостаточно для хорошего и полноценного отдыха. Еще одним важным условием считается положение лежа на спине. Потому что именно такое положение способствует высокому качеству ночного отдыха, предотвращает появление мимических морщин и нормализует работу всех органов.
Когда человек лежит на спине, позвоночник и все мышцы лица, живота и груди полностью расслаблены. Остальные позы ускоряют процессы старения, кожа и мышцы теряют свою эластичность.
Наиболее негативное влияние оказывает отдых на животе. Такое положение активизирует стремительное образование морщин. После такого сна человек выглядит помятым. Поэтому всем, кто заботится о своем здоровье и красоте, необходимо тщательно изучить вопрос как научиться спать на спине.
Как приучить себя спать на спине?
Кто задается вопросом относительно того, как приучить себя спать на спине, помогут следующие рекомендации, основанные на исследованиях ученых и опыте других людей.
Чтобы научиться спать на спине, необходимо воспользоваться следующими советами:
- Постельные принадлежности. Важным элементом удобной постели есть подушка. Незначительная на первый взгляд деталь, на самом деле оказывает большое влияние на то, насколько удобно будет на ней лежать. Если человеку будет на ней удобно, он не захочет менять позу. Высокие, низкие, мягкие и жесткие подушки лучше убрать подальше. Идеальным вариантом считается ортопедическое изделие с углублением для головы. Не менее важным является матрас. Если он имеет неровную поверхность, то на нем будет неудобно и тогда возникает естественное желание перевернуться.
- Настойчивость. Стоит быть готовым к тому, что процесс привыкания будет долгим. Сначала такое положение будет казаться неудобным и даже стать настоящим испытанием. Но стоит проявить немного настойчивости и не сдаться после первых трудностей, как сразу все получится. Супружеским парам можно договориться о том, что с определенного дня они будут спать только так. Поддержка и обещание другому человеку станет мощным стимулом, чтобы не сдаться и побороть самого себя.
- Отказаться от тяжелой пищи. Ужин накануне сна доставит массу проблем. Переполненный желудок будет провоцировать боль и тяжесть в животе. В таком состоянии явно будет не до сна. Поэтому ужин должен быть легким и не поздним.
- Усталость. Безделье в течение целого дня может стать причиной бессонницы. Если днем ничего не делать, организм не устанет. Вечером, соответственно, сложно будет заснуть. Чтобы обеспечить себе крепкий сон, необходимо вести днем активный образ жизни: заниматься спортом, работать и активно отдыхать. После насыщенного дня человеку будет безразлично, как он лежит, главное – поскорее уснуть.
- Расслабленность. Начать привыкать к новому положению можно с релаксации. С этой целью нужно лечь на диван, расслабиться и подумать о чем-то хорошем. Можно включить любимую мелодию. Постепенно такое занятие перерастет в привычку и может даже понравиться.
На некоторых людей эти простые приемы не действуют. Для них более эффективен страх. Испугавшись последствий неправильной позы во время сна, они смогут заставить себя приучиться спать на спине.
Если лежать, уткнувшись лицом в подушку, то с утра можно встать с мешками под глазами и большой отечностью. Со временем на лице появятся мелкие морщинки, которые соединяясь между собой, образуют сетку. Стоит ли все это того чтобы отдыхать в любимой позе?
Как правильно спать на спине?
Научиться засыпать на спине недостаточно. Необходимо знать, как правильно спать в такой позе. Ноги следует немного согнуть. Чтобы им было удобно, под них подкладывают специальный валик.
Для того, чтобы было удобно позвоночнику, под него также можно подложить валик. Это позволит предотвратить искривление позвоночного столба.
Под шею также необходимо подложить подушечку, которая по высоте соответствует толщине шеи. Голова должна лежать ровно, или быть слегка приподнятой.
Зачем нужно приучить себя спать на спине?
Весомым аргументом в пользу того, что стоит приобрести столь полезную привычку, станут следующие факты.
Регулярный отдых на спине обеспечивает:
- замедление старения и предотвращение образования морщин;
- здоровый позвоночник;
- отсутствие защемления нервных окончаний;
- предотвращает мышечные спазмы.
Со временем люди, научившиеся лежать в такой позе, отмечают, что их сновидения стали интересными и приятными. Они перестают видеть кошмары, становятся более спокойными.
Можно ли спать на спине
К сожалению, у всего есть свои достоинства и недостатки. Это касается и отдыха на спине.
Существует ряд недостатков данной привычки:
- Храп. Часто у людей во время лежания на спине проявляется храп. Храп представляет собой остановку дыхания, во время которой мозг не получает кислород. У тех, кто страдает от этой проблемы постоянно, храп во время сна на спине будет только усугубляться. После такого отдыха утром будет чувствоваться усталость и упадок сил. Поэтому для таких людей сон в этом положении противопоказан.
- Беременность. Будущим мамочкам на последних сроках стоит остерегаться от такого положения тела. Потому что их поясница и внутренние органы и так постоянно испытывают нагрузки. Поклонницам ночного отдыха на спине, находящимся в интересном положении, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В случае отсутствия противопоказаний им могут разрешить отдых в любимой позе.
Также существует целый ряд других причин, почему нельзя так спать. В том случае если болит спина, единственный возможный вариант позы – лежание на боку. Не стоит заставлять себя находиться в неудобном положении и терпеть боль. Этим можно усугубить ситуацию и нанести вред здоровью.
Не стоит скептически относиться к идее научится спать на спине. Немного усилий и вы будете вознаграждены за свои старания. Молодость, энергия и отсутствие морщин станут лучшей наградой. Помните, что красота и здоровье только в ваших руках.
Источник
Как правильно спать при остеохондрозе различных зон позвоночника? Этим вопросом задаются многие и об этом должны говорить врачи, у которых вы проходите обследование и лечение. Ведь качество сна напрямую зависит на наше здоровье во всех сферах. Так же правильные положения частей тела важны при борьбе с таким недугом как остеохондроз.
Источник https://yandex.ru/images/
Как правильно спать при остеохондрозе
Очень важно разобрать, как лучше спать при шейном остеохондрозе в постели. Специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать правильное положение головы во время сна. Это предотвращает активное прогрессирование заболевания и способствует в купе с ортопедической подушкой при остеохондрозе побороть его симптомы и организовать здоровый сон.
При шейном остеохондрозе допустимо спать в 3-х положениях:
- На боку (самая распространенная поза, голова при этом не должна скатываться);
- На спине (оптимизирует кровоснабжение);
- Поза «эмбриона» (лечь на левый бок (на правом не рекомендуется по причине сдавления и смещения печени и подлежащих органов), слегка подтянуть ноги к грудной клетке, а между бедрами поместить подушку для уменьшения нагрузки на мышцы таза).
Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе является также важным моментом в профилактике заболевания. Она должна лежать таким образом, чтобы под шеей был сформирован валик, а голова продавливалась в подушку.
Можно ли спать на животе при шейном остеохондрозе
При положении тела «на животе» во время сна повышается нагрузка на 1 и 2 позвонки, которые за счет своей высокой мобильности сдавливают проходящие рядом сосудисто-нервные пучки, негативно влияя на работоспособность головного и спинного мозга, кровоснабжение костно-суставного аппарата. Поэтому спать на животе настоятельно не рекомендуется не только лицам с остеохондрозом, но и здоровым людям.
Полезно ли спать на полу при остеохондрозе
Категорически запрещается спать на полу больным остеохондрозом и здоровым людям. Сон в таком положении не будет приносить отдыха из-за того, что весь мышечный каркас будет находиться в напряжении. Помимо прочего нарушается физиологическое положение позвоночного столба, что приводит к сдавлению нервов и сосудов, ухудшает течение заболевания, провоцирует появление новых симптомов.
Ортопедический матрас и подушка при остеохондрозе является практически единственным гарантом здорового сна, потому что только данные изделия обеспечивают комфортное и физиологическое положение всего тела и позвоночника, в частности.
Полезно ли спать без подушки при остеохондрозе
Много источников, описывая как правильно спать при шейном остеохондрозе, говорит о плюсах сна без подушки. Здесь стоит отметить, что любой сон с низким положением головы оказывает негативное влияние на позвоночник по причине нефизиологического положения позвоночного столба, перенапряжения мышц шейной области и их дальнейшей атрофии с последующим смещением отдельных позвонков.
Повышается риск сдавления сосудисто-нервного пучка, возникновения ишемии головного, спинного мозга и костной ткани, активации или прогрессирования дегенеративных процессов в них.
Плюсы и минусы сна без подушки
Источник https://yandex.ru/images/
Спать без подушки при шейном остеохондрозе запрещается, так как этот процесс всегда сопряжен с увеличением нагрузки на мышцы шеи, позвонки, закономерное сдавление артерий и нервов. Поэтому, любая информация, распространяющая пользу сна без подушки, является неподтвержденной.
На вопрос, можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе специалисты конкретно отвечают: «Нет». Но необходимо отметить, что младенцам сон без подушки рекомендован с целью тренировки мышц шеи и правильного формирования отделов позвоночника.
Дополнительные рекомендации
Необходимо трезво оценить на самом ли деле матрас и подушка для сна при шейном остеохондрозе достаточно поддерживают голову и тело в физиологическом положении, оценить эффект от пользования данными изделиями.
После сна рекомендуется поэтапно вставать с постели для предотвращения возникновения ишемии центральной нервной системы, скручивания позвоночника и провоцирования его патологий.
При появлении любых симптомов следует незамедлительно посетить врача и проконсультироваться по поводу лечения и о том, как выбрать ортопедическую подушку для сна при шейном остеохондрозе, т.к. раннее обращение и вовремя назначенная профилактика и терапия снизит вероятность среднетяжелого течения заболевания и позволит сохранить качество жизни на должном уровне.
Также можно рассмотреть возможность установки воротника Шанца при шейном остеохондрозе, который позволит эффективно и быстро купировать все симптомы. Важно при остеохондрозе выполнять упражнения с валиком для позвоночника.
Помимо прочего, существуют надувные шейные воротники при остеохондрозе, которые деликатно стабилизируют позвонки и их кровоснабжение.
Правила сна
Правильный здоровый сон не только людям с остеохондрозом, но и здоровым обеспечит полноценный отдых, чувство бодрости и качественный уровень жизни. Поэтому так важно соблюдать все рекомендуемые правила:
- Матрас должен быть иметь ортопедическую основу, не должен содержать в себе пружины, обладать средним уровнем жесткости и достаточным размером для конкретного человека.
- Спать следует в положении «на спине», «на боку» и в позе «эмбриона».
Сон на матрасе
Источник https://yandex.ru/images/
На качества сна также оказывает огромное влияние матрас, наличие или отсутствие валиков, пружин, степень жесткости, поэтому следует разобраться, как правильно выбрать ортопедический матрас при остеохондрозе.
За счет наличия свободного пространства между телом и матрасом в области шеи без использования подушки возникает состояние, которое характеризуется нефизиологическим положением позвонков. Это приводит к нарушению кровоснабжения нервов и нарушению работы конечностей. Также повышается риск развития сдавливания нервных корешков из-за смещенных позвонков.
Разбирая проблему, как правильно лежать на матрасе при шейном остеохондрозе, необходимо обратить внимание на то, что он должен быть в первую очередь ортопедическим, иметь среднюю жесткость для формирования шейного валика, необходимого людям при шейном остеохондрозе, и поддержания тела в физиологическом положении.
Чтобы узнать индивидуальные рекомендации по поводу того, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, следует обратиться за консультациями к лечащему врачу.
Что нужно учесть
Проблема как правильно выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе упирается в самый важный параметр – учет индивидуальных особенностей строения тела. Для этого важно выбрать её с достаточной высотой с учетом положения во время сна, собственного роста и некоторых привычек. Самое главное, утром человек должен чувствовать легкость, бодрость и полноту сил.
Также важно рассмотреть вариант ношения шейного воротника, который используется при остеохондрозе для улучшения качества терапии и профилактики.
Выбор позы
Необходимо разобрать как правильно спать на ортопедической подушке при шейном остеохондрозе и в какой позе, ведь полноценный и здоровый отдых снижает риск появления негативных факторов, и их влияние на организм.
На спине
Данное положение наиболее часто рекомендуется специалистами-ортопедами, потому что в такой позе стабилизируется уровень кровоснабжения, оно становится достаточным для полноценного функционирования мышц шейно-воротниковой зоны, нервных сплетений и костных образований, особенно с использованием подушки для остеохондроза шейного отдела.
На боку
Очень часто человек спит именно в этой позе, это обусловлено физиологическим положением не только позвоночника, но всех конечностей и головы в целом. При невозможности спать на спине, рекомендуется использовать эту позу.
Поза бревно
Источник https://yandex.ru/images/
«Бревном» называется положение, при котором человек лежит на боку с вытянутыми ногами и руками. Оно допустимо у людей с остеохондрозом шейного отдела и вовлечением нескольких сегментов (например, грудного и поясничного отдела).
Для более детальной информации о том, в каком положении спать при шейном остеохондрозе следует обратиться к личному врачу-ортопеду. Рассматривая вопрос о том, как спать правильно при шейном остеохондрозе, важно отметить, что категорически запрещается сон в положении «на животе».
Как спать при обострении патологии
Следует также подробнее разобраться в том, как спать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Правильный выбор ортопедического постельного белья предотвратит любые проявления заболевания. Но возникают ситуации, когда ухудшение самочувствия становится явным. В таком случае требуется немедленно обратиться за помощью к лечащему ортопеду и проконсультироваться насчет лечения и замены ортопедической подушки, получения информации о том, как правильно спать на подушке при шейном остеохондрозе.
Важно соблюдать все рекомендации врача и тщательнее подобрать изделия. Часто при остеохондрозе рекомендуется устанавливать воротник на шею, который эффективно справляется с купированием всех симптомов. Узнать, как правильно носить воротник Шанца взрослым при остеохондрозе можно также у специалиста.
Как понять, что положение неправильное
Оценить какая подушка лучше подходит при шейном остеохондрозе конкретному человеку возможно при появлении или отсутствии у него симптомов:
- Первое выявление или рецидив специфических симптомов остеохондроза (болевой синдром, головокружение, тяжесть в голове, нарушение работоспособности);
- Утрата чувства бодрости и полноты сил после достаточно продолжительного ночного сна;
- Отмечается желание смены положения тела.
О том, как нужно спать при шейном остеохондрозе необходимо узнать у лечащего врача.
Причины появления боли после сна
Любая болезненность утром связана с неправильным положением тела в кровати и её причины при шейном остеохондрозе описаны в «как правильно спать». Механизм возникновения боли в зависимости от локализации и патогенеза следующий:
- Головная боль и тяжесть связаны с дефицитов артериальной крови и избытком венозной в сосудах и синусах (нарушенный приток крови приводит к ишемии и появлению боли, а недостаточный отток связан с давлением большого объема крови на мозговое вещество);
- Боль в области конечностей, плечевого сустава связана с нарушением кровоснабжения иннервируемых мышцы сплетений (при ишемии нервов высвобождаются ионы, которые стимулируют болевые рецепторы и вызывают боль на месте).
Если понравилась статья подписывайся на канал и ставь лайк! Так же заходи на сайт (spinozadoc.ru) , там еще больше полезной информации.
Источник