Как прохрустеть позвоночник самостоятельно
Если прохрустеть или размять спинные позвонки, можно избавиться от дискомфорта в пояснице и сделать ее более подвижной. Когда позвоночник теряет гибкость, прохрустите поясницу, обратившись к этим эффективным и в то же время безопасным методам. Вы можете сделать это самостоятельно или попросить друга помочь вам.
Хрустим с помощью круговых движений туловища
1
Лягте на спину, лицом вверх. Ноги ровно, руки вдоль туловища. Устройтесь поудобнее и полностью расслабьте мышцы. Расставьте руки в стороны на одном уровне. Руки должны быть перпендикулярны торсу.
- Вы должны лежать на твердой, плоской поверхности. Если нужно, под себя можно подложить полотенце или коврик для йоги.
2
Согните правую ногу в колене. Ступня не должна отрываться от пола. Левая нога должна быть ровной и оставаться в исходном положении.
- Когда правая нога согнута в колене, правая ступня должна быть близко, но не прикасаться к ягодицам.
3
Потихоньку перенесите правое колено влево и вниз на пол. Ваше правое колено будет лежать поперек левой ноги. Если можете, постарайтесь правым коленом коснуться пола со стороны левой ноги.
- Если дошли до момента, когда чувствуете боль, перестаньте растягиваться и вернитесь в исходную позицию. Не нужно растягиваться через боль.
- Следите за положением правой ступни. При выкручивании колена ступню можно оторвать от пола.
4
Разверните голову вправо и немного разверните верхнюю часть тела в том же направлении. Хоть этот способ и эффективен, может случиться так, что не получится прохрустеть поясницу. Несмотря ни на что, во время растяжки вы должны чувствовать себя комфортно и не допускать болевых ощущений.
5
Продолжайте разминку, пока не почувствуете, как хрустнула поясница или пока достаточно не разомнетесь. Перед тем, как вернуться в исходное положение, верните колено назад. Колено должно смотреть вверх, в сторону потолка.
6
Повторите то же самое с левой ногой. Согните ее в колене и проведите вверх и вниз над выпрямленной правой ногой. Возможно, что уже после растяжки одной ноги вы почувствуете, как хрустнула поясница. Другие позвонки могут прохрустеть, когда вы будете делать растяжку со второй стороны.
Хрустим с посторонней помощью
1
Лягте на твердую поверхность лицом вниз, руки по бокам. Вам будет мягче, если вы ляжете на ковер или подстелите полотенце. Не ложитесь на поверхности, которые могут прогнуться под вашим весом, такие как матрас или толстые диванные подушки.
- Разверните голову в одну из сторон и расслабьтесь. Ни в коем случае не кладите голову на подушку или любую другую вещь. Это увеличит напряжение на шею, и в результате вы рискуете получить травму.
2
Скажите тому, кто вам помогает, поставить ногу вам на поясницу. Помощнику нужно перенести на нее массу тела и начать легонько надавливать вам на поясницу.
- Нога помощника поможет стабилизировать вашу поясницу. Надавливать нужно сильно, но при этом не всей массой тела. Одной ногой все время нужно стоять на полу.
- Такое давление — это часть действий, необходимых для того, чтобы прохрустеть поясницу, но если вы вдруг почувствовали резкую боль или дискомфорт, немедленно скажите помощнику убрать ногу.
3
Попросите друга, пусть он поможет вам прогнуться. Ему нужно аккуратно взять вас за руки и потянуть на себя. Руки держите выпрямленными и напряженными, но не сводите при этом локти — это ненужная нагрузка, которая может привезти к травме позвоночника.
4
Скажите другу медленно потянуть вас назад за руки и при этом не убирать ноги с поясницы. Из-за давления поясница прогнется в дугу. Не стоит переоценивать свою гибкость. Для некоторых людей прогибы спины не составляют особых усилий. У других же гибкость и мускулатура могут быть развиты меньше.
5
Услышав щелчок, вы почувствуете, как хрустит ваша поясница! Поясница может хрустнуть несколько раз, но не стоит злоупотреблять упражнением, так как вы можете потянуть мышцы или позвонки.
Поролоновый валик для хруста
1
Положите поролоновый валик на твердый пол, застеленный матами, и лягте поясницей на валик. Для начала подложите поролоновый валик под поясницу. Ноги, согнутые в коленях, держите вместе. Колени и руки направьте в стороны. Чтобы задействовать мышцы пресса, наклоните голову немного вперед.
- Поролоновые валики — это отличное средство, чтобы прохрустеть и размять спину. Если у вас его нет, вы можете импровизировать. Некоторые люди вместо него используют трубку ПВХ, завернутую в коврик для йоги. Учтите, что по сравнению с поролоновым валиками это приспособление более жесткое, поэтому с ним нужно быть осторожнее (оно обычно не очень подходит для новичков).
2
Начинайте кататься по поролоновому валику. При этом спину нужно немного приподнять, а ноги должны крепко стоять на полу. Вы можете кататься на валике за счет того, что будете сгибать и выпрямлять ноги. При этом вы не должны отрывать их от земли. Получается что-то похожее на катание на доске. Раскачиваясь таким образом, вы будете прокатывать поясницу по поролоновому ролику.
- Если вы хотите как следует размять верхнюю часть спины, переставьте валик выше к плечам. Особенно в этом упражнении вы должны слышать, как хрустит верхняя часть спины.
3
Продолжайте кататься по поролоновому валику, пока не прохрустит спина. Если недавно вы не хрустели спиной, вы должны услышать несколько хрустов. Во время этого упражнения помните следующее:
- Верхнюю часть спины слегка приподнимите, а пресс держите все время в напряжении. Помните, не нужно сутулиться.
- Ступни должны твердо стоять на полу. Когда вы катаетесь по поролоновому валику, старайтесь не сильно сдвигать ступни.
- Оставайтесь расслабленными. Чем более расслабленными будут ваши мышцы, тем больше вероятность, что вам удастся прохрустеть спину.
4
Попробуйте другие упражнения на поясницу с использованием поролонового валика. Лягте спиной на поролоновый валик. Поднимите бедра вверх так, чтоб они были под углом 90° относительно туловища. Ноги должны быть параллельны торсу. Руками крест-накрест возьмитесь за колени. Если поднимаете левое бедро, то беритесь за колено правой рукой, если левое — то беритесь правой. Свободную от подъема руку и ногу опустите на пол и начинайте кататься спиной по валику.
- Как почувствуете, что поясница хрустнула, расслабьтесь и начинайте прорабатывать другую сторону. Делайте такую разминку, пока поясница не прохрустит.
5
Как вариант, можно вытянуть прямые ноги вверх и кататься на валике. Лягте спиной на поролоновый валик. Поднимите ноги и бедра вверх так, чтобы они были на 90° по отношению к туловищу. Бедра и ноги нужно вытянуть вверх. Руками упритесь в пол и начинайте поясницей кататься по валику.
Как прохрустеть, сидя на стуле
1
Сядьте на удобный стул без подлокотников. Лучше всего подходит стул без поручней, так как на нем можно свободно делать движения руками.
2
Согните руку в локте и наклоните к противоположному колену. Если вы делаете упражнение на правый локоть, наклонитесь и прикоснитесь им к внешней стороне правого колена.
3
Туловище разворачивайте в сторону колена, на которое вы опираетесь. Если вы прижимаете правый локоть к левому колену, то туловище разворачивайте влево. Если же вы прижимаете левый локоть к правому колену, то и туловище разворачивайте вправо.
- Будьте осторожны при повороте туловища. Никаких импульсных или резких движений. Когда вы пытаетесь хрустнуть спиной, лучше всего, если вы будете постоянно легонько надавливать.
4
Как только услышали хруст, смените руку и наклоняйте туловище в противоположную сторону.
5
Как вариант, можете попробовать такие же основные круговые движения телом, только сидя на полу. Согните правую ногу в колене и заведите ее за выпрямленную левую ногу, которая должна лежать на ровном полу. Левый локоть поставьте на внешнюю сторону согнутой в колене правой ноги. Наклоните туловище вправо, используйте при этом как точку опоры левый локоть, наклоненный к правому колену.
- Это такое же основное упражнение на растяжку, как и упражнение на стуле. В обоих упражнениях локти прижимаются к противоположному колену. Как только почувствуете хруст в пояснице, повторите упражнения с другим локтем и коленом.
Забота о здоровье и другая информация
1
Знайте, что прохрустывать спину считается безопасным. Обычно считается, что прохрустывать спину — это работа мануальных терапевтов и массажистов, которые без особых болезненных ощущений и дискомфорта проделывают это на дому. [1] Если во время процедуры вы начнете испытывать боль, немедленно прекратите процедуру.
- Что случается, когда вы хрустите спиной? Когда вы делаете это, пузырьки азота и углерода диоксид быстро перемещаются из окружающих тканей к позвонкам. [2] От этого быстрого перемещения на мгновение появляется вакуум, вызывающий хруст, который мы так привыкли слышать.
2
Вы должны понимать, что прохрустеть кому-то спину — это не то же самое, что вправить спину. Прохрустев спину, мы действительно испытываем облегчение и приятные ощущение, но это не избавит вас от хронических болей в спине. Это все равно, что на время приложить лейкопластырь, а в некоторых случаях это и вовсе может привести и к более серьезным проблемам.
- Вы когда-нибудь замечали, что похрустывание спиной приводит к цикличной боли, а затем к облегчению? Вы прохрустели спину и чувствуете облегчение, но на следующий день спина снова болит, и снова необходимо прохрустеть спину? В случае такого замкнутого круга необходимо обратиться к мануальному терапевту.
- Что делают во время мануальной терапии? Мануальный терапевт вправляет зажатые или смещенные позвонки и помогает избавиться от боли в спине. Врач расправляет позвонки так, чтобы они не сжимались и не давили друг на друга. К сожалению, самостоятельно вправить позвонки невозможно. Даже мануальные терапевты не могут самостоятельно вправлять себе позвонки.
3
Вместо или вдобавок к прохрустыванию спины попробуйте поделать разминочные упражнения. Существует масса прекрасных упражнений на растяжку, которые можно делать вместо прохрустывания спины. Все эти упражнения настолько же эффективно снимают боль в спине и потенциально менее опасны. Вот несколько упражнений для вас:
- попробуйте такие позы в йоге, как поза кошки, поза собаки мордой вниз, поза голубя и поза стула;
- делайте основные упражнения на растяжку поясницы.
4
Не нужно приступать к тяжелым физическим нагрузкам сразу после того, как прохрустели спину. Если слишком рано начать нагружать спину, велика вероятность получить серьезные травмы. Например, грыжу позвоночника. [3] Чтобы этого не случилось, делайте растяжку вместо прохрустывания или прохрустите спину после физических упражнений.
Советы
- Упражнения для усиления мышц спины также позволяют предотвратить скованность и боли в спине.
- Каждая спина по разному реагирует на разные способы. Чтобы подобрать технику, которая больше всего подходит вашему телу, поэкспериментируйте с разными методами.
- Еще один способ прохрустеть поясницу — лечь ровно на спину, руки перпендикулярно телу (как при скручиваниях). Скрестите правую ногу через левую и вытяните ее насколько сможете. Вы почувствуете, что ваши лопатки отрываются от пола. Оттолкнитесь лопатками от пола и затем, не возвращая ногу в исходное положение, прикоснитесь лопатками к полу. То же самое повторите с левой ногой.
- Выполните следующее упражнение — лягте на пол, колени прижмите как можно ближе к груди и раскачивайтесь, словно кресло-качалка. Не допускайте болевых ощущений.
- Прижмите большие пальцы сбоку к нижней части позвоночника, затем сильно надавите и откиньтесь назад, чтобы усилить давление. Вы должны услышать характерный звук хруста.
- Чтобы уменьшить боль в спине, подкладывайте под поясницу подушку на время сна. То же можно делать и для шеи.
- Схожего эффекта можно добиться, лежа и на правом боку. Вытяните левое колено перед собой, расположив его перед правым коленом. Правое колено при этом должно быть параллельно туловищу. Левую руку положите на заднюю часть бедра и надавите, задействовав плечи. Позвоночник прямо над бедрами должен щелкнуть.
Предупреждения
- Не нужно перегибать с растяжками и делать упражнения, не обращая внимания на чувство дискомфорта. Это может привести к растяжению спинных связок.
- Если с каждым днем боль в спине не проходит и только усиливается, обратитесь к врачу. Мануальные терапевты специализируются на лечении и вправлении костей и поэтому смогут дать вам общие или личные рекомендации.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 212 162 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Сергей
Оракул
(56218)
10 лет назад
Вам проще подойти в ближайшую поликлинику и там в кабинете массажа расспросить, кто из специалистов согласится походить к Вам на дом и поделать массаж — это самый верный и правильный путь, так Вы заранее уверены, что человек имеет медобразование и обычно там массажисты не стараются «сдирать» с Вас деньги якобы за «авторитет» и раскрутку рекламой… .
А заниматься самостоятельно «прохрустом» — не только нелепо, но и небезопасно. Методики-то есть, но выполнять их без соответствующих познаний хотя бы в анатомии и физиологии — то же, что садиться за руль автомобиля в нетрезвом состоянии, такое сравнение понятно?
Источник: Техник-массажист, инструктор ЛФК
-=Andy=-
Мастер
(1596)
10 лет назад
Я Беру себя за голову и тяну её вверх, сам оставаясь на месте =)
Или перегнуться спиной за спинку стула, или перегнуться спиной с табуретки =)
Unadjusted
Гуру
(4493)
10 лет назад
Да, на полу покататься, как говорит Марика — помогает.
Еще способ. Ложимся на спину, стараемся как можно сильнее вытянуться, но без напряжения. Обхватываем ладонями за затылок (перекрестив пальцы) . Поднимаем голову от пола, наклоняем (прижимаем) к груди, руками помогаем. У меня обычно хрустит спина, потом перекататься можно несколько раз.
Еще способ. Два стула (или стол+стул со спинкой — примерно на одном уровне чтоб были) . Опираемся двумя руками как на брусья, ногами пола не касаться. Чуть чуть попрыгать так. Спина вытянется и «похрустит». Вообще любые опоры на руки — считаю полезными. Чаще всего я дома на холодильник запрыгиваю.
Татьяна Ч.
Мастер
(1229)
10 лет назад
Можно и как описано выше! А можно лежа на спине, поднять руки вверх (т. е. руки на полу) — вытянуться вверх за руками!!! !
Очень хорошо висеть на перекладине !!!
Feya
Мыслитель
(8623)
10 лет назад
Каждое утро 10 упражнений кресло каталка- обхватив руками ноги согнутые в коленях, плавно опускаем спину на коврик и вновь поднимаемся и так 10 раз. 20 лет так занимаюсь — лучшего массажа для позвоночника нет.
@nGel
Профи
(969)
10 лет назад
Согласен с Сергеем, лучше вам, с вашей спиной, обратиься к специалистам, по массажу, манулальной терапии или остеопатам. Постоянное «хрустение» вам ничего не даст, только времнное облегчение.
НАТАЛЬЯ
Мудрец
(12365)
10 лет назад
Постояное самостоятельное хрустение не безопасно для здоровья и позвоночника. Вам нужно чтоб с Вашим позвоночником паработал массажист. Не жалейте денег на своё здоровье! «Прожирается» больше, простите за выражение!))
Источник: массажист практика 15 лет.
Сергей Свиридов
Оракул
(73351)
10 лет назад
Не понятно выражение » прохрустеть спину» и что Вы под этим понимаете. Возможно, Вам поможет информация в книге:
» Методики доктора Бубновского. Оздоровление позвоночника и суставов. Библиотека ЗОЖ»
P.S. Позвоночником занимаются только врачи, мануальные терапевты, остеопаты. Массажисты занимаются только мышцами.
Можно с массажного стола попасть на хирургический, с помощью Скорой помощи.
Источник: собственный опыт
Олег Фадеев
Ученик
(239)
4 года назад
я хрущу спиной с помощью стола. Для этого я ложусь спиной на стол, ноги стоят на полу, торец стола находится в районе грудного отдела, таз ниже поверхности стола. В таком положении я прогибаюсь и напрягаю позвоночный столб и перемещаюсь по поверхности стола ближе-глубже (от лопаток до поясницы) и делаю легкие махи руками назад для увеличения прогиба спины. Рабочей частью является торец стола.
Илья Вдовин
Ученик
(179)
3 года назад
Сесть на стул и повернуть туловище максимально влево, а потом вправо, можно при повороте взяться руками за спинку стула. Я делаю так, получается прокручиваюсь на 180 градусов и спина прохрустывается. 🙂
Источник
Хруст позвоночника —, типичный звуковой феномен суставов, который возникает при максимальной амплитуде движений, и является нормой для здорового человека при условии сохранения общего состояния.
Повод для беспокойства вызывает, если треск сочетается с болью, отечностью тканей, спазмом суставов и ограничением их подвижности. Гетерогенность причин, почему хрустит шея и позвоночник в пояснице и грудном отделе, требует врачебного участия, развернутого диагностического поиска.
Причины
Если хрустит позвоночник, что это значит? Крепитация суставов (хруст, треск, скрип) имеет физиологическое обоснование. Позвонковый столб состоит из отдельных сегментов – позвонков.
При перемещении костных структур относительно друг друга, увеличивается высота зазора между костными элементами осевого скелета, понижается давление в суставной полости.
Одновременно в синовиальной жидкости формируются пузырьки, которые лопаются, и издают соответственный звук – хруст.
Можно ли хрустеть позвоночником? Треск в здоровых суставах непроизвольно возникает при выполнении гимнастических упражнений, растяжении позвоночника, наклонах головы, поворотах туловища.
Чаще наблюдается хруст в шейных позвонках, которые отличаются особой подвижностью, реже —, в поясничном отделе. Крепитация позвонков грудного отдела в большинстве клинических случаев является признаком патологии.
Полезно или вредно хрустеть позвоночником? Мнения специалистов двояко. Одни утверждают, что самостоятельная декомпрессия позвоночного столба помогает избавиться от скованности в суставах, боли без вреда для опорно-двигательного аппарата. Другие врачи связывают преднамеренные действия с риском дестабилизации суставов.
Какие болезни сопровождаются хрустом
Щелчки в позвоночнике в сочетании с болью в суставах, субфебрильной температурой тела/лихорадкой, отечностью и припухлостью кожных покровов описывают течение заболеваний разного генеза.
Справка! Патологический хруст отличается от физиологического постоянством, четким периодом повторения, болезненностью, ограничением подвижности суставов.
В большинстве случаев феномен крепитации обусловлен прогрессирующими дистрофическими и дегенеративными изменениями комплекса костно-суставного аппарата, нарушением конгруэнтности суставов. В основе патогенезе лежит замедление естественного обмена хрящевой ткани, воспаление и поражение субхондральной кости.
Крепитация суставов будет характерным симптомом для клиники группы заболеваний, таких как:
-
артрит,
- артроз,
- остеохондроз,
- болезнь Бехтерева,
- межпозвонковая грыжа, протрузия межпозвоночного диска,
- туберкулез позвоночника,
- сколиоз/лордоз/кифоз,
- люмбоишиалгия,
- деформация грудной клетки,
- синдром позвоночной артерии.
Справка! Хруст в поясничном отделе позвоночника или ином сегменте осевого скелета может быть обусловлен воздействием травмирующих факторов, ранее перенесенных хирургических операций, результатом гипермобильности суставов.
Распространенной причиной, почему постоянно хрустит позвоночник, называют накопление солей мочевой кислоты в суставных структурах (отложение солей).
Часто процесс запускают нарушение обменных процессов в сочетании с провоцирующими обстоятельствами:
- почечной недостаточностью,
- лишним весом,
- неправильным питанием,
- статистической нагрузкой на суставы,
- пассивным образом жизни, вредными привычками,
- переохлаждением,
- суставными травмами,
- наследственной предрасположенностью.
При данном состоянии хруст в шейном отделе позвоночника при вращении головой или совершении любых двигательных актов будет доминирующим признаком в клинической картине.
Дополнительно пациенты жалуются на интенсивную продолжительную боль, тугоподвижность, снижение отсутствия чувствительности кожи, общую/локальную гипертермию.
Диагностика
Диагностика суставных заболеваний вызывает трудности из-за сходства клинических форм. Так хруст в мышцах, болезненный синдром и снижение двигательной активности – стабильные признаки ревматических заболеваний.
Для постановки диагноза, почему хрустит весь позвоночник, нельзя ограничиваться клиническими критериями.
Требуется дополнительное проведение лабораторных и инструментальных методов исследования:
- общего биохимического анализа крови, мочи,
- ультразвукового дуплексного сканирования,
- компьютерной томографии,
- УЗИ,
- рентгенографии,
- магнитно-резонансной томографии.
При подозрении на воспалительные заболевания проводят пункцию сустава с извлечением синовиальной жидкости.
Если крепитация суставов определена, как физиологическая норма, то помощь врача будет заключаться в составлении рекомендацию по предотвращению развития суставных отклонений.
Лечение
Что делать если хрустит позвоночник при повороте и при вдохе? Рекомендации по лечению включают в себя средства этиотропной, патогенетической и симптоматической медицины.
Основная цель лечебно-реабилитационных мероприятий – замедлить прогрессирование болезни, снизить риск обострений, нормализовать клиническую картину и восстановить функциональное состояние пациента.
Благоприятный исход болезни обеспечивает всесторонний подход, основанный на организации распорядка дня, правильного питания, нефармакологических приемах (физиотерапии, лечебной физкультуре, массаже, остеопатии, иглоукалывании).
Важно! Ни один из названых методов, что делать, если хрустит позвоночник, не является универсальным. При выборе терапевтической тактики необходимо учитывать факторы со стороны пациента (возраст, сопутствующие патологии), особенности течения заболевания (выраженность клиники, этиологию, стадию прогрессирования).
Лечебный массаж
Массаж с хрустом позвонков рекомендован для укрепления мышечного корсета, прекращения боли, восстановления обменных процессов в мягких тканях, улучшения кровообращения. Кроме того он оказывает релаксирующее и расслабляющее действие на организм, снимает эмоциональное перенапряжение. Методика подбирается индивидуально, в зависимости от стадии, в которой протекает заболевания.
При одностороннем поражении сустава массаж начинают со здоровой противоположной стороны, постепенно переходя к зоне поражения.
Классическими массажными приемами является:
- Поглаживание. С него начинают и заканчивают сеанс. Действия должны быть мягкими плавными, скользящими, не сдвигая кожи, как по направлению движения лимфы, так и против него.
- Выжимания ребром ладони.
- Растирания. От основания черепа вниз пальцами выполняют кругообразные прямолинейные движения.
- Разминание круговыми вращениями, которые завершают легкими поколачиваниями и сотрясениями.
Если хрустят позвонки в спине, врачом может быть назначен точечный, баночный, вакуумный, аппаратный, соединительнотканный массаж.
Иглорефлексотерапия
Сущность лечебной методики сводится к воздействию специальными иглами на активные биологические точки, запуская рефлекторные реакции:
- восстановление кровеносного цикла,
- нормализацию гормонального фона,
- повышение резистентности организма к действию агрессивных факторов,
- уменьшение восприятия боли,
- активный метаболизм.
Важно! Наилучшего эффекта с помощью иглоукалывания можно достичь на ранней стадии деструктивных процессов, когда функциональные отклонения не привели к органическим изменениям.
Показаниями к проведению акупунктуры в ревматологии являются следующие состояния:
- остеохондроз,
- искривление позвоночника,
- травматическое повреждение структур позвоночного столба,
- болевой синдром в шейном, грудном, поясничном отделе.
Ограничением к сеансам иглоукалывания называют детский возраст до 7 лет, 3 триместр беременности, опухолевый процесс, показания к хирургическому вмешательству.
Мануальная терапия
Принцип действия основан на неинвазивном ручном воздействии на суставы с целью увеличить амплитуду движений, остановить воспалительный процесс, уменьшить болезненные ощущения, активировать регенерацию тканей.
Лечению методом мануальной терапии подлежат:
- мышечные боли,
- остеохондроз позвоночника,
- артроз и артрит,
- искривление позвоночного столба.
К методам лечебно-реабилитационных мероприятий относится пальпация, плавные растяжения и растягивания сухожилий, мышц, осторожные толчкообразные движения, колебательные манипуляции.
Проведение мануальной терапии связано с риском перелома позвоночника, разрыва связок и фиброзного кольца, травматизации спинномозговых нервов. Выполнение приемов в период острого воспаления опасно увеличением отечности тканей, нарастанием болевого синдрома.
Абсолютными противопоказаниями к такому лечебному воздействию на костно-суставный аппарат руками врача является определение в анамнезе злокачественных опухолей, инфекционных и воспалительных заболеваний в стадии обострения, врожденных аномалий позвоночника, аутоиммунных нарушений, травм головного мозга, периода реабилитации после операции.
Лечебная гимнастика
ЛФК является наиболее результативным и безопасным методом восстановления в период ремиссии. Упражнения направлены на укрепление мышечного аппарата, что помогает восстановить функциональность пораженных суставов, и будет хорошей профилактикой дегенеративных поражений.
Важно! При выполнении упражнений пациент не должен испытывать боль или дискомфорт. Нагрузку необходимо подбирать с учетом физической формы и возможностей конкретного человека.
Стандартная схема упражнений при болях в верхней части спины состоит из следующих упражнений:
- Растяжения грудных мышц.
- Разгибания грудной клетки.
- Сведения лопаток.
- Гребных движений.
- Наклонов туловища вперед из положения сидя.
Комплексы упражнений разработаны практически для каждой патологии, и могут включать активные упражнения, которые выполняет непосредственно сам пациент, и пассивные – с привлечением «чужих рук».
Остеопатия
Под остеопатической коррекцией понимают метод механического ручного воздействия на организм человека, в частности опорно-двигательный аппарат с целью выявления и устранения причинных факторов. Техника выполнения предопределяется характером и локализацией очаговой зоны поражения. Остеопатия назначается курсом с поэтапным увеличением интервала между процедурами.
Справка! В отличие от мануальной терапии остеопатия оказывает влияние на патогенетические обстоятельства, генерирует способность организма к сохранению внутренней стабильности, запускает механизм самовосстановления организма.
Физиотерапия
Лечение и профилактика суставных патологий основано на воздействие природными физическими факторами: ультразвуком, теплом/холодом, инфракрасным излучением, магнитным полем.
К достоинствам терапевтических манипуляций необходимо отнести:
- безболезненность,
- неинвазивность,
- длительно сохраняющийся лечебный эффект,
- возможность сочетания с фармакотерапией,
- отсутствие побочных эффектов.
Физиотерапия показана при патологических изменениях скелетной мускулатуры, воспалительных процессах и болевых синдромах различного генеза. Чаще физиотерапевтические процедуры назначаются в комплексе с консервативной медициной пациентам с хроническими формами заболеваний или при затяжном течении патологии.
В зависимости от физического фактора воздействия, в лечении суставных болезней используют разные методы физиотерапии:
- ультразвук,
- электрофорез,
- светолечение,
- лазеротерапию,
- водные процедуры,
- грязелечение,
- магнитотерапию,
- фонофорез,
- КВЧ-терапию.
Справка! Единственным возможным осложнением при выполнении лечебно-профилактических мероприятий может быть индивидуальная непереносимость определенной процедуры.
Эффект от физиотерапии проявляется в ускорении обменных процессов, стимуляции защитных сил организма, повышении иммунологических параметров, поднятии мышечного тонуса.
Опасные осложнения
Прогноз суставных патологий определяется общим фоном здоровья пациента, степенью прогрессирования поражений, временем обращения за врачебной помощью и рациональностью терапии. Как правило, выявление дегенеративных и воспалительных процессов при условии грамотно подобранной схемы восстановления дает благоприятный исход.
На фоне прогрессирования заболеваний невозможно полностью восстановить костно-хрящевые структуры. Системное или локальное поражение соединительной ткани может нарушить функциональность суставов, стать причиной нетрудоспособности, в худшем случае – инвалидизации.
Профилактика
В неврологии и вертебрологии главное значение придают определению и исключению факторов риска развития и прогрессирования суставных заболеваний.
Важным направлением профилактических мероприятий является выполнение следующих условий:
- Поддержание оптимальной массы тела.
- Сбалансированное, полноценное питание из полезных продуктов. Необходимо обеспечить организм микро и -макронутриентами, которые принимают участие в построении костной ткани, отвечают за ее целость, активную регенерацию. Упор делают на мясо нежирных сортов, молочную продукцию с низким процентом жирности, свежие овощи и фрукты, каши, рыбу, орехи.
- Умеренные физические нагрузки (ритмическая гимнастика, плавание, ходьба).
- Пользование специальными приспособлениями: ортопедическими стельками, корсетами.
- Ношение удобной обуви без высокого каблука.
- Своевременное лечение травм и патологий костно-мышечного аппарата.
При снижении гибкости, ощущении дискомфорта и чувства скованности рекомендована самостоятельная декомпрессия позвоночника. Как прохрустеть позвоночник самому? Из положения стоя, руки отвести назад, зафиксировав ладони одну на другую по центру позвоночного столба. Далее необходимо оказать давление на позвонок и одновременно наклонить спину назад, до появления легкого хруста.
Заключение
Хруст в позвоночнике при каждом прогибе причины и лечение —, актуальная проблема, так как ревматические заболевания являются одной из главных причин снижения трудоспособности, инвалидизации, решением которой должен заниматься специалист.
От пациента требуется внимательно относиться к своему здоровью, своевременно обращаться за врачебной помощью при развитии неприятных ощущений, следовать предложенной терапевтической схеме.
Источник