Как проверить позвоночник в домашних условиях

Осанка является признаком гармоничного развития опорно-двигательного аппарата и состояния здоровья позвоночника человека.

Сохранение сбалансированной позы достигается постоянной коррекцией напряжений мышц тела.

Поэтому правильная осанка формируется за счёт укрепления системы мышц, её физической тренировкой.

Человек, который владеет телом и управляет своими мышцами, красиво ходит, его осанка стройная и раскованная.

Такой человек голову держит прямо, его плечи развёрнуты, а туловище в вертикальном положении.

Что такое осанка?

Осанка современного человека является результатом эволюции. Выполняя ряд задач, она обеспечивает телу такое положение, при котором увеличивается количество и эффективность движений. Кроме этого, осанка снижает вероятность травмирования при высокой активности и способствует вертикальному положению туловища, сохраняя минимальную нагрузку.

Для нормальной осанки имеются чёткие критерии, но у каждого человека она уникальна, со своими особенностями. Осанка зависит от состояния мышц, связок и костей, от набора рефлексов (двигательных стереотипов) и формы телосложения.

Что можно назвать нормальной осанкой? Для неё характерны ярко выраженные изгибы позвоночного столба. Позвоночник выглядит равномерной «волной». Если сравнить осанку покоя (усталость мышц и состояние расслабления) и осанку при движении (мышцы активно работают), то нормальная осанка, это нечто среднее.

Если у человека правильная осанка, то его части тела расположены симметрично к позвоночнику. Подбородок немного приподнят, нижняя граница глазниц и козелки ушей на одном уровне. Голова держится строго вертикально. Грудная клетка слегка приподнята, живот немного втянут, а линия плеч расположена горизонтально.

Значение осанки

Главной задачей хорошей осанки является охрана двигательной системы от травмирования и перегрузок. Это делается балансированием мышц и выравниванием частей тела. Когда все сегменты тела ровные, то любые движения не приносят проблем, так как естественная амплитуда максимальна.

Осанка, это не просто соматический показатель. Она выражает и психические особенности. Наукой доказано, что нередко осанка влияет на процесс развития личности человека. При нормальной осанке человек увереннее себя чувствует и привлекает всеобщее внимание. Как ни странно, нормальная осанка ассоциируется с высокой моралью.

Особенно важна осанка для детей, когда скелет ещё формируется. Если привычные движения неправильные, то это быстро приведёт к искривлению позвоночника, таза, ног и даже стоп. Сколиоз и плоскостопие, это частое проявление неравномерной нагрузки.

Необходимо отметить, что имеется связь осанки и сложения тела. Форма позвоночника не только переходит по наследству, но часто зависит от механизма развития человека (вертикального). Осанка существенно влияет на эффективность движений. У сутулого человека всегда движения неуклюжие и могут привести к травме.

Нормальная осанка является эффективным способом профилактики многих заболеваний. К тому же, осанка является языком тела. Определённая поза свидетельствует о личной позиции. Осанка ‒ визитная карточка, которая позволяет без труда узнать человека, даже не видя его лицо.

Факторы, которые влияют на осанку

На осанку влияет масса разнообразных факторов:

• Телосложение. В первую очередь, его составляющие, то есть размеры и соотношение различных частей тела, а также симметричность расположения лопаток и плеч, форма ног и грудной клетки.
• Структура скелета. Позвоночнику свойственны естественные изгибы. Но нередко встречаются врождённые дефекты, позвоночник может быть искривлён в любую сторону.
• Мышечный каркас. Для сохранения нормальной осанки необходимо гармоничное развитие всех групп мышц. Поэтому уже с детства следует следить за пропорциональным развитием тела, добиваясь упругости и рельефности мышц.
• На форму позвоночного столба влияет постановка головы и положение плечевого пояса. Если голова всегда опущена, то о красивой осанке не может быть и речи.
• Очень сильно влияет на осанку жироотложение, которое приводит её в аномальное состояние.
• О стройной фигуре можно забыть, если ЦНС плохо регулирует рефлекторные механизмы, обеспечивающие поддержку позы. Происходит перераспределение тонуса мышц.
• Искривление позвоночника может появиться из-за недостаточной эластичности связок, плоскостопия и диспропорции в формах частей тела.

Не исключив эти факторы, трудно добиться нормальной осанки.

Причины изменения осанки

Нарушение осанки вызывается многочисленными причинами. На формирование фигуры негативно влияют условия среды проживания, социальные факторы и длительное пребывание в неудобном положении. В результате продолжительной неправильной позы, возникает навык неадекватной установки тела.

Иногда, это возникает из-за патологии, в другом случае, такой навык развивается, когда отсутствуют структурные и функциональные изменения в двигательном аппарате. Если неправильная осанка становится привычной и никаких усилий для её исправления не прилагается, то она вызовет искривление позвоночника.

Основной причиной изменения осанки является гиподинамия, то есть малая двигательная активность. Но и чрезмерное увлечение физическими упражнениями также не пойдёт на пользу, если они однотипные и однообразные.

Следствием нарушенной осанки могут быть:

• Врождённые или приобретённые патологии, поражающие межпозвоночные диски.
• Слабые спинные мышцы.
• Перенапряжение спины продолжительное время.
• Сон в неудобной позе.

Особое внимание нужно уделить мышцам спины. Если они слабые, то они не обеспечивают нужную поддержку позвоночнику. Под действием нагрузок он начинает деформироваться, что вызывает сутулость или вогнутость спины. Развиваются сколиоз, кифоз и другие заболевания.

Методы проверки искривления позвоночника

Перед проверкой своей осанки, нужно ознакомиться с критериями нормы.

При обнаружении нарушений нужно обратиться к специалисту для более чёткой оценки изменений. Возможно, придётся прибегнуть к лечению.

Самостоятельная проверка осанки

В домашних условиях оценить вертикальность оси позвоночника можно простым способом.

Как это делается:

• Встать спиной к стене.
• Плотно прижаться и выровнять плоскость тела. Для этого следует прислониться к стене затылком, плечами, ягодицами и пятками.
• Живот нужно максимально втянуть внутрь. Так устраняется щель между стеной и поясницей.

В таком положении осанка определяется по факторам:

• Положение головы и вертикальность туловища.
• Положение плеч по горизонтали.
• Расстояние от мочек ушей до плеч.
• Симметричность лопаток.
• Особенности физиологических изгибов поясничного и шейного отделов позвоночника.

Проверка осанки таким способом основана на равномерности расположения описанных структур с двух сторон тела.

Второй способ проверки

Необходимо большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост. Нужно провести на зеркале вертикальную линию. Затем следует повернуться боком к зеркалу, и взять маленькое зеркальце.

В расслабленном состоянии посмотрите в зеркальце. При нормальной осанке линия на большом зеркале пройдёт в 3 см от колена, заденет плечо впереди и закончится на мочке уха.

Видео: «Как проверить осанку: 7 пунктов»

Третий способ

Нужно ровно встать и максимально напрячь колени. Осанка окажется неправильной, если потеряете равновесие. Тест очень простой и для каждого доступен. Его можно провести в любое время и в любом месте.

Способ четвёртый

В этом случае потребуется помощь друга или родственника. Он должен на вас внимательно посмотреть и высказать своё мнение.

Признаками плохой осанки будут следующие отклонения:

• Плечи скруглённые и напряжённые, а также сведены вперёд (а нужно назад).
• Голова прямо не держится.
• Лопатки похожи на куриные крылышки, так как торчат, а должны располагаться плоско.
• Таз заметно выделяется, так как сильно выпирает.
• Впавшая грудь, из-за чего спина выгибается.
• Плечевые суставы на разном уровне, поэтому позвоночник изгибается вбок.
• На одну из ног приходится меньшая нагрузка, поэтому она кажется более короткой.

Если друг заметит даже один дефект, осанка не считается нормальной. Уже присутствует деформация позвоночника.

Видео: «10 правил для идеальной осанки»

Профилактика искривления

Малейшее нарушение осанки начинает затруднять функционирование внутренних органов. А со временем провоцирует развитие дегенеративных процессов в позвоночнике и суставах, что вызовет появление остеохондроза или артрита.

Чтобы предотвратить изменение осанки, следует не забывать о профилактических мерах.

Они заключаются в следующем:

• Спать желательно на ортопедическом матрасе.
• Необходимо правильно организовать рабочее место с удобной мебелью и хорошим освещением.
• Следует постоянно контролировать положение спины при сидячей работе.
• Одежда не должна сковывать движения.
• При плоскостопии нужна ортопедическая обувь, иначе изменения осанки не избежать.
• Всегда нужно держать организм в тонусе, чтобы укрепит спинные мышцы.
• Школьникам обязательно нужно иметь лёгкий и удобный ранец, который равномерно распределяет нагрузку на плечи.

При малейшем подозрении на ухудшение осанки, необходимо выполнять специальные упражнения или прибегнуть к помощи корректоров. Это позволит развести плечи и устранить сутулость.

Не следует отказываться и от массажа, который усилит кровоснабжение мышц, активизирует метаболизм и снимет функциональные блоки.

Заключение

Хорошая осанка зависит от человека, как он сам держит голову и корпус в различных положениях тела. Основной причиной изменения осанки и развития сколиоза является привычная форма. Дефекты образуются, если появилась привычка горбиться, неправильно сидеть, криво держать плечи.

Нужно добиваться навыков движения, при которых не возникает утомление и тратится минимум усилий. Первое время трудно следить за своей осанкой, но в дальнейшем появится привычка стройной осанки, и контролировать себя уже не придётся. Но пока привычка не выработалась, нужно будет приложить немалые усилия для сохранения стройной осанки.

Комментарии для сайта Cackle

Диагностика позвоночника необходима, если постоянно присутствуют неприятные ощущения в грудном, шейном, поясничном или пояснично-крестцовом отделе. Также обследование требуется при наличии искривления спины для выявления степени сколиоза и определения тактики лечения.

Показания для обследования позвоночника

Главным показанием для исследования позвоночника является боль в спине, груди, шее или пояснице. В 70% случаев этот симптом говорит о развитии остеохондроза, реже – ревматоидного артрита.

Также наличие болевых ощущений может сигналить о наличии межпозвоночной грыжи.

Признаки поясничного остеохондроза

Главный симптом – наличие продолжительного приступообразного болевого синдрома в пояснице. Такая боль называется люмбалгией или люмбаго.

К иным признакам поясничного остеохондроза следует отнести:

• постоянное напряжение поясничных мышц;
• неровность походки;
• расстройство двигательных функций;
• парестезии в районе поясницы и нижних конечностей;
• болезненные ощущения в ногах.

Также присутствуют специфические симптомы: недержание мочи и кала. Дополнительно нарушается сексуальная функция.

Признаки грудного остеохондроза

В средней части спины постоянно присутствует боль. Ее характер – приступообразный. Чувствительность кожного покрова снижается, в руках появляется ощущение жжения и покалывания.

Другие симптомы:

• одышка;
• ощущение холода в районе живота или грудной клетки.

Некоторые симптомы грудного остеохондроза похожи на проявления сердечных заболеваний. Человек жалуется на боль в области сердца, учащенное сердцебиение. Иногда присутствуют панические атаки.

Признаки шейного остеохондроза

Главный симптом – болевые ощущения в области шеи. На фоне прогрессирования болезни появляются головные боли. Голова может болеть достаточно сильно.

Иные признаки:

• тиннитус;
• головокружение;
• ощущение комка в горле;
• холодные руки;
• напряжение и отечность шейных мышц;
• парестезии в руках.

Некоторые признаки этой патологии схожи с симптоматикой ВСД: человек жалуется на скачки АД, слабость и утомляемость. Иногда наблюдаются панические атаки.

Признаки межпозвоночной грыжи

Межпозвонковая грыжа образуется на фоне выпячивания диска за границы позвонка. При этом оказывается давление на нервные корешки, иногда на спинной мозг.

Обычно позвоночная грыжа локализуется в поясничном отделе. Реже – в шейном и грудном.

Главный признак грыжи – болевой синдром, который проходит по задней поверхности бедра до стоп. Иногда затрагивается боковая или передняя поверхность бедра. Боль в пояснице и крестцовом отделе присутствует постоянно. На этом фоне немеет зона паха. То же самое происходит с пальцами ног.

Как проверить позвоночник в домашних условиях

Обследовать свой позвоночник можно дома. Для обследования потребуется большое зеркало и помощник. Также следует приготовить веревку с грузилом. Веревка должна быть равна высоте тела обследуемого.

Проверка позвоночника дома допускается в отношении как взрослого, так и ребенка. Алгоритм действий выглядит так:

• Встать перед зеркалом и расслабиться.
• Руки опустить вдоль тела, ноги поставить на ширине плеч. Не нужно специально пытаться выровняться влево или вправо. Нужно просто стоять в удобном положении.
• Для проверки вертикальной симметрии тела спереди нужно воспользоваться веревкой с грузилом. Если нос, шея, центр груди и пупок находятся на одной вертикальной линии с веревкой, позвоночник не искривлен. Если у женщин пупок смещается влево или вправо, это может говорить о наличии гинекологических проблем.
• Для проверки вертикальной симметрии тела сзади нужно проделать то же самое со стороны спины. Шея, спина и ягодицы должны находиться на одной линии с веревкой. Если имеются искривления в области шейного, грудного или поясничного отдела, это может говорить о наличии защемления.
• Поочередно проверить симметрию разных точек тела в горизонтальной плоскости. Если плечи, локти, запястья, колени и щиколотки находятся на одной линии, повреждений нет. Если в той или иной области имеются искривления, возможны зажимы.
• По такому же принципу нужно проверять положение груди, лопаток, верхней и нижней линии ягодиц. Если есть небольшая асимметрия груди, это не страшно. Большая асимметрия свидетельствует о наличии патологии. Лопатки и ягодицы должны находиться строго на одной линии.

Домашнее обследование позвоночника – первый этап диагностики спины. Для точной постановки диагноза нужно идти к врачу.

Первичный осмотр у врача

Желательно сразу обращаться к вертебрологу. Специалист занимается диагностикой и лечением заболеваний позвоночника. Основные показания:

• функциональные изменения позвоночного столба;
• сколиотические изменения;
• нестабильность позвоночных сегментов;
• нарушения осанки.

Если хорошего вертебролога в городе нет, начинать обследование нужно с обращения к терапевту. В зависимости от жалоб он направит пациента к специалисту узкого профиля.

При посещении клиники желательно иметь при себе полис ОМС – в этом случае есть возможность обследоваться и пройти лечение бесплатно.

Дальнейшая диагностика заболеваний позвоночника предполагает осмотр у невропатолога, ортопеда или травматолога. Осмотр обязательно совмещается с пальпацией. Это позволяет выявить:

• явные и скрытые выпячивания;
• смещение позвонков (западения);
• болезненность остистых отростков и паравертебральных точек;
• напряжение мышц (уплотнения);
• опухолевидные новообразования.

Доктор должен хорошо пропальпировать все отделы позвоночника, начиная с шейного. Пациент при этом находится в вертикальном положении. Затем врач должен попросить его наклониться назад, вперед и в стороны.

При необходимости специалист направляет больного на сдачу крови и мочи, а также на прохождение флюорографии.

Аппаратные виды диагностики

Аппаратная диагностика поможет узнать местоположение и степень патологии. Обычно пациент направляется на рентген.

Другие методы исследования:

• ДИРС (светооптический метод сканирования);
• МРТ;
• дискография;
• МСКТ;
• лучевая компьютерная томография (с составлением томограммы).

При помощи этих методов диагностики выявляются биомеханические нарушения опорно-двигательного аппарата, мышечная дистрофия с ригидностью, а также дегенеративные изменения позвоночника.

Какой метод более точный и надежный

Одним из самых надежных методов диагностики является ДИРС – оптическая топография спины. Это уникальная методика исследования, разработанная в Германии. Она предназначается для комплексной оценки опорно-двигательного аппарата, начиная от стоп и заканчивая всеми уровнями позвоночника.

ДИРС является отличной альтернативой рентгену – при прохождении обследования пациент не получает дозу рентгенологического излучения.

У врачей есть возможность провести динамическое исследование – во время ходьбы. Таким образом специалист получает более общую картину.

Система работает за счет компьютерно-оптического эффекта. Создается световая решетка – по сути, используется обычный свет. За счет этого выстраивается картинка, которая показывает деформации на различных уровнях. Новейшая техника распознает патологии даже на ранних стадиях.

К противопоказаниям можно отнести только острый период болезни, когда пациенту тяжело стоять или ходить. Иных противопоказаний ДИРС не имеет – это неинвазивный метод исследования, который не оказывает неблагоприятное воздействие на организм.

Цена обследования варьируется от 1500 до 5900 рублей.

Не менее информативным методом диагностики является МРТ. Этот способ исследования предполагает использование магнитного поля. Во время магнитно-резонансной томографии делаются снимки, на которых заметны даже незначительные отклонения от нормы. Прохождение МРТ в клинике стоит от 3500 до 10000 руб.

Лечение зависит от диагноза, стадии патологии, а также наличия сопутствующих заболеваний.

На начальных стадиях болезни используются нехирургические методы терапии. При тяжелом поражении позвоночника часто назначается операция. Дальнейшее лечение может проходить по месту жительства или в санатории.