Как работает позвоночник при повороте
Даже несложные наклоны и повороты на тренировке и в быту плохо влияют на позвоночник. Мурашки бегут по коже, если взглянуть на это действие с точки зрения анатомии. Прогноз неутешительный: позвоночник необратимо разрушается с каждым днём. Но замедлить этот процесс возможно.
Межпозвоночные диски связывают позвонки в единое целое, делают позвоночник гибким и в то же время способным поддерживать спину в вертикальном положении. Эта сложная структура в ходе жизни человека подвергается большим нагрузкам и поэтому выходит из строя раньше всего. Особенно страдает нижний отдел позвоночника.
К счастью, не каждая травма спины затрагивает межпозвоночные диски. Но когда вы контролируете безопасность позвоночника, риск других травм — растяжения мышц, сухожилий и связок — тоже снижается.
Боль в том самом месте
Боль в пояснице и боль, отдающаяся в ногу, появляются при защемлении седалищного нерва. Этот нерв проходит через всю ногу, до самых пальцев.
При ишиасе характер распространения боли радиальный: из крестца в ногу вдоль седалищного нерва. Другой вариант — люмбаго, когда боль отдаётся в поясницу.
При незначительных разрушениях межпозвоночного диска появляется тупая, ноющая боль в ягодице после длительного сидения или при наклоне вперёд. При более серьёзных повреждениях диска может резко «пробить разрядом», нога немеет, ощущается покалывание. Дальше — хуже: подколенные сухожилия и мышцы голеней ослабевают, становится сложно сгибать ноги.
В любом случае первопричина кроется в одном и том же месте — в позвоночнике.
Корень проблемы
Болевые ощущения возникают из-за давления на корешки спинномозговых нервов в тех местах, где они выходят из позвоночника.
Позвоночник состоит из позвонков, разделённых хрящевой тканью межпозвоночных дисков. Внутри находится спинной мозг, из которого через межпозвонковые отверстия выходят нервные волокна в разные части тела. Часть нерва вблизи спинного мозга и позвонков называется корешком. Межпозвоночный диск состоит из гелеобразного пульпозного ядра и окружающего его плотного фиброзного кольца.
Когда позвоночник сгибается, межпозвоночный диск сжимается с одной стороны и расширяется с другой — это норма. При этом мягкое ядро смещается. Но при резком изгибе позвоночника (особенно при наклоне вперёд) пульпозное ядро надавливает на фиброзное кольцо слишком сильно, и это может привести к деформации межпозвоночного диска.
Даже без чрезмерных нагрузок диски с годами утончаются. Это приводит к сужению нейронных отверстий и сдавливанию нервов.
Седалищный нерв — самый толстый нерв в теле человека. Он образован корешками двух поясничных и четырёх крестцовых нервов. Повреждение любого из позвонков этих отделов приводит к проблемам с седалищным нервом. Но боль может возникать в разных местах. Многие даже не подозревают, что корень проблемы — в позвоночнике, когда боль возникает в ягодице или ноге.
Самое слабое звено
Диск L5-S1, расположенный между пятым крестцовым и первым поясничным позвонком, подвержен самой большой нагрузке. Второе слабое место — диск L4-L5 между верхними позвонками крестцового отдела. Здесь чаще всего возникают проблемы.
Помимо того, что эти диски несут вес верхней части тела, позвоночный столб действует как длинный рычаг, когда вы наклоняетесь. Представьте огромные плоскогубцы с ручками длиной в половину вашего тела. Когда вы сгибаетесь, не меняя положение крестца, межпозвоночные диски L5-S1 и L4-L5 зажимаются такими плоскогубцами.
Наклон из положения стоя не слишком вреден для межпозвоночных дисков: копчик отводится назад, а сила тяжести оказывается на вашей стороне, вытягивая позвоночник. Однако, если наклон вперёд сочетается с небольшим скручиванием, деформация межпозвоночных дисков возникает в месте выхода нервов.
Другая травматичная ситуация — наклон вперёд из положения сидя, когда крестец зафиксирован, а мышцы спины дополнительно сжимают позвонки.
Спасение — в правильном положении таза
Позвоночник человека не самая гениальная идея природы, но за прямохождение приходится чем-то платить. Так или иначе, с возрастом межпозвоночные диски становятся тоньше, позвоночник укорачивается и нервы оказываются зажаты. Но если повернуть время вспять нереально, сократить нагрузку на позвоночник в течение жизни можно.
Решающее значение имеет правильное положение таза, которое обеспечивают сильные мышцы пресса и хорошая гибкость.
Сделать сильными мышцы пресса вам помогут:
- 36 упражнений на пресс разной степени сложности;
- суперэффективные 5-минутные тренировки от Зузки;
- планки.
А для развития гибкости нет лучшего направления фитнеса, чем йога:
- йога для развития гибкости;
- 4 комплекса от 5 до 60 минут для занятий дома;
- 5 упражнений, которые помогут вам стать более гибкими и сильными.
Однако важно помнить, что в йоге абсолютно неуместен подход «быстрее, выше, сильнее». Во время наклонов не нужно во что бы то ни стало стараться дотянуться до кончиков пальцев ног или лечь животом на бёдра. Цель йоги в другом: в том, чтобы научиться управлять телом. Избегайте болевых ощущений и уделяйте внимание правильному положению каждого позвонка, и тогда занятия йогой будут полезными и безопасными.
Источник
Строение и свойства позвоночника можно изучать бесконечно, но нас в первую очередь интересуют те знания, которые мы можем применить в своей деятельности. Эта статья для тех, кто интересуется развитием гибкости спины, в том числе глубокими прогибам и сложными интересными скручиваниями. Репутация занятий растяжкой часто бывает подпорчена укоренившимися неверными представлениями, поэтому сегодня проведем ликбез на тему работы со спиной. Мы разберем следующие распространенные убеждения:
- Для хороших прогибов нужен гибкий позвоночник.
- Гибкость спины зависит от раскрытости бедер и плечевого пояса.
- Для хороших прогибов необходимо работать не поясницей, а грудным отделом позвоночника.
- Шейные позвонки не созданы для нагрузок, активно работать с шейным отделом небезопасно.
- Скручивания позволяют “вытянуть” поясничные позвонки.
Убеждение 1: Для хороших прогибов нужен гибкий позвоночник.
Позвоночник – это система сложно устроенных суставов, можно сказать, “пирамидка” из косточек, которая создана для того, чтобы быть подвижной. Насколько подвижна эта пирамидка, и как вы этой подвижностью управляете, во многом зависит от того, что приводит позвоночник в движение: от мышц. Помимо этого, позвоночник является вместилищем невероятно важного спинного мозга, и его удерживают целые “заросли” связок, сухожилий, пленочек, ниточек и тросиков. Когда для удержания позвоночника силы мышц недостаточно, эту работу берут на себя все эти соединительные элементы: они становятся жестче, прочнее, крепче. Ощущение “деревянной спины” дают вам скорее всего именно они, а не сам позвоночник.
Это означает, что для глубоких прогибов, вам необходимо расшевелить эти соединительные структуры, но чтобы при этом позвоночник был хорошо защищен. Поэтому необходимо укреплять мышцы так, чтобы организм доверился им и постепенно перестроил соединительные ткани в более подвижные.
Для хороших прогибов нужны сильные мышцы и навык управления состоянием своего позвоночника во время прогибов. Путь к этому медленнее, чем когда вы просто форсируете себя в изогнутые позиции, но это – путь к долгосрочному и надежному результату. В итоге он станет для вас более выигрышным.
Убеждение 2: Гибкость спины зависит от раскрытости бедер и плечевого пояса.
Хорошая демонстрация мягкого, но глубокого и активного прогиба, без перегрузки поясницы, с отличной работой плечей и бедер.
Да, это – хороший взгляд на прогибы, их успешность действительно во многом зависит от того, насколько вы способны вытянуть назад руки и ноги, ведь если плечи и бедра дают хорошую амплитуду движения, то это поможет избежать перегрузки поясницы. Поскольку зачастую у нас эти суставы страдают от нехватки подвижности, то при прогибах (да и в скручиваниях) может пострадать поясничный отдел: он самый мягкий и подвижный и плохо защищен от нагрузок.
Важно при этом осознавать, что как бы вы ни работали над плечами и бедрами, поясница неизбежно будет гнуться. А помимо поясницы есть еще ткани, соединяющие нижние ребра и лобковое сращение: если они слишком укороченны, то будут вызывать ограничение в прогибах и проблемы с поясницей.
Несколько слоев плотной соединительной ткани проходящих от грудной клетки до лобковой кости. Если она укорочена, например, из-за плохой осанки и сидячего образа жизни, то даже очень раскрытые бедра и плечи не дадут полноценного прогиба. А для ее реструктуризации может понадобиться не один год регулярной работы!
Поэтому с плечами и бедрами работать обязательно надо, но важно не забывать укреплять и настраивать то, что между ними. Для работы с соединительными тканями требуется адаптация тела, а это зависит от регулярности, частоты тренировок и требует времени. А для поясницы требуются многочисленные укрепляющие упражнения, и игнорировать их ни в коем случае не стоит.
Убеждение 3: Для хороших прогибов необходимо работать не поясницей, а грудным отделом позвоночника.
Приведу таблицу биомеханики позвонков. В ней показано, какая подвижность может быть между каждыми двумя позвонками. Например, если мы посмотрим на последнюю строчку, то увидим что соединение между 5м поясничным (L5) и 1м крестцовым (S1) позвонками может сгибаться и разгибаться (то есть вперед и назад) примерно на 18 градусов.
Таблица биомеханики соединений между позвонками
Давайте посмотрим на транспортир, которым многие из вас пользовались в школе и посмотрим, сколько это: 18 градусов. По-моему, неплохая подвижность.
Транспортир для демонстрации подвижности между позвонками в градусах.
Далее видим, что в столбце “Наклоны в сторону” примерно 3 градуса. Посмотрите на транспортир, это совсем чуть-чуть. Поняли, как работать с таблицей?
Дело в том, что форма позвонков определяет, как два позвонка могут взаимодействовать между собой. Форма грудных позвонков такова, что для прогибов они ну никак не предусмотрены. Те 3-4 градуса, что стоят в столбце “Сгибание-Разгибание” это, скорее, для наклона вперед. Позвоночные отростки лежат друг на друге, как чешуйки, и движение назад между ними попросту невозможно.
Иногда прогиб в грудном отделе кажется таким очевидным, но на самом деле это – иллюзия, создаваемая формой напряженных мышц спины и лопатками. Если же вы посмотрите на рентгеновский снимок контросиониста, то увидите, что хотя человек здесь сложен почти пополам, позвонки грудного отдела выстроены в ровную линию – это максимум, что с ними может сделать даже мега-гибкий человек.
Обратите внимание, что для позвоночника прогибы неизбежны в поясничном и шейном отделах, основная часть грудного отдела даже в самых глубоких прогибах назад не прогибается: форма позвонков не позволяет.
Убеждение 4: Шейные позвонки не созданы для нагрузок, активно работать с шейным отделом небезопасно.
Вернитесь к изображению рентгеновского снимка выше. Посмотрите, в каких отделах спины прогиб реально осуществляется. Это – поясница и шейный отдел. Но ведь шейные позвонки такие хрупкие, как же их разрабатывать? Дело в том, что они не такие уж и хрупкие вообще, вы помните какая у маленьких детей большая голова, относительно тела? И всего за месяц-два новорожденный уже может ее держать! Ваша шея – это очередное чудо природы, страдающее от вредных привычек и нехватки внимания.
Во-первых слабость мышц влияет на ограничение подвижности шеи, во вторых чисто психологически мы боимся что-то не так сделать с шеей и поэтому особо и не работаем с ней. В итоге у нас часть позвоночника получает внимание, а часть – не получает. По-моему дисбаланс уже очевиден. Конечно, с шеей надо работать грамотно и осторожно, а с чем не надо? Ее необходимо укреплять, возвращать ей подвижность и развивать свой контроль над этой подвижностью.
Хороший вариант работы с шейным отделом – через направление взгляда. Например если мы просто запрокинем голову наверх, потому что нам так сказали сделать, то скорее всего мы просто зажмете шейный отдел весом своей головы. А если мы попробуем поднять взгляд вверх, как будто хотим разглядеть что-то над нами, то мышцы шеи включатся иначе. То же самое касается и поворотов головы из стороны в сторону. Поворачивайте голову не машинально, а вслед за взглядом, как будто хотите увидеть что-то позади себя. Обратите внимание на разницу в ощущениях: как правило, когда мы хотим что-то разглядеть, наша шея автоматически вытягивается, таким образом можно избежать компрессии позвонков. Боитесь зажимов возвращения старых травм: постигайте диапазон движения медленно, учитесь контролю.
Что касается давления на шейный отдел в перевернутых позициях, действует правило “тише едешь – дальше будешь”, Спешка здесь неуместна. Со временем, структуры удерживающие шею приспосабливаются к стрессу, которому вы их подвергаете (см. статью про законы Вульфа и Дэвиса), станут крепче и надежней.
Убеждение 5: Скручивания позволяют “вытянуть” поясничные позвонки.
Взгляните еще раз на таблицу, где разъясняется биомеханика движения между позвонками. Что там про скручивания в поясничном отделе?
Посмотрите, как ставятся друг на друга поясничные позвонки. Сгибать и разгибать такое соединение легко. Наклонять из стороны в сторону можно, но не очень сильно. А вот скручивание там крайне ограничено, и, если оно происходит, то лишь потому, что позвонки стоят не впритирку друг к другу (мы бы не хотели создавать для них положение “впритирку”, правда?)
Про скручивания я уже писала, но сегодня у нас день анатомических подробностей, поэтому вот еще раз для сравнения позвонки грудного отдела: лежат один на другом как чешуйки экзотического ящера. В них заложена возможность скручиваться, хотя во многом это движение дополняет плечевой пояс.
Ну а то, что бедрами крутить мы можем по-всякому, я думаю, и так понятно! Из суммы вот этих слагаемых и складывается ваше глубокое скручивание. А ощущение в пояснице возникает потому, что мышцы и ткани, проходящие через поясничный отдел, неминуемо натягиваются во время скручивания, вот это мы и чувствуем. Еще одна иллюзия, создаваемая мышцами и тканями тела.
Источник
«Âîçäåéñòâóé âíà÷àëå íà ñàì ïîçâîíî÷íèê è çðè!!!
È òî, ÷òî îñòàíåòñÿ îò áîëè — òî è ëå÷è!»
Ãèïïîêðàò. 460 ëåò äî íàøåé ýðû
Äîëãèìè ïåðåõîäàìè ñ îòàðàìè îâåö ïî ãîðàì, ïàñòóõè ðàçâëåêàþò ñåáÿ èãðîé ñ ïîñîõîì. Çàìå÷åíî, ÷òî êîãäà ÷åëîâåê èäåò ïî ãîðàì ñ ïàëêîé, ïðîäåòîé ïîä ëîêòÿìè, òî îí ïðàêòè÷åñêè íå óñòàåò. Ïåðèîäè÷åñêè ïàñòóõ áðîñàåò äàëåêî ïàëêó, ïîäãîíÿÿ îòáèâøóþñÿ îâöó, è îïÿòü ïðîäåâàåò ñâîé ïîñîõ çà ñïèíó è ìåæäó ëîêòÿìè. Ãðóäíàÿ êëåòêà ïîäàåòñÿ âïåðåä è åñòåñòâåííûé ãðóäíîé «ãîðá» èëè êèôîç èñ÷åçàåò. Ëåãêèå è ñåðäöå ðàáîòàþò â áîëåå êîìôîðòíîì ðåæèìå. Ïàñòóõ, êàê áû ïðèïîäíèìàåò òîðñ è íåñåò ñåáÿ âïåðåä.
Íàâåðíîå, ïîýòîìó ó âñåõ ãîðíûõ ïàñòóõîâ òàêàÿ êðàñèâàÿ è ãîðäàÿ îñàíêà.
Ìåòîäèêà «Ïîçâîíî÷íèê è ïîñîõ»:
Ïîäîéäåò ïàëêà îò ãðàáåëü èëè äàæå øâàáðà.
Ïåðâîå óïðàæíåíèå âûòÿæåíèå ïîçâîíî÷íèêà ïî îñè ââåðõ.
Ñòàâèì ïåðåä ñîáîé ïîñîõ âåðòèêàëüíî. Óïèðàåì ïëîòíî â ïîë. Îáõâàòûâàåì åãî ëàäîíÿìè íà óðîâíå æèâîòà, ðóêè ñëåãêà ñîãíóòû â ëîêòÿõ è äàâèì âñåé ìàññîé òåëà âíèç. Ïîçâîíêè íà ýòîì æå óðîâíå ñàìè «âûòàëêèâàþòñÿ» ââåðõ. Âîçìîæíî, äàæå îùóòèòü õðóñò ðàçäâèãàåìûõ ïîçâîíêîâ. Ïîòîì ïåðåõâàòûâàåì ëàäîíè íåìíîãî âûøå è îïÿòü äàâèì âíèç. Êîãäà äîéäåì äî óðîâíÿ øåè ãîëîâó îòêèäûâàåì íàçàä. Ýòî óïðàæíåíèå ìû ïîâòîðÿåì íåñêîëüêî ðàç.
Âòîðîå óïðàæíåíèå — ðîòàöèÿ èëè ïîâîðîòû ïîçâîíêîâ âïðàâî-âëåâî. Ïðîäåâàåì ïîñîõ ìåæäó ëîêòÿìè è ñïèíîé íàäî ïîñòîÿòü òàê íåñêîëüêî ìèíóò. Íóæíî ïðèâûêíóòü ê ðàñòÿæåíèþ ñâÿçîê ñïèíû. Ïîòîì ìÿãêî è áåç óñèëèÿ ïîâîðà÷èâàåìñÿ âïðàâî è âëåâî. Ýòè äâèæåíèÿ äîëæíû áûòü ëåãêèìè è áûñòðûìè, êàê áû ñàìîïðîèçâîëüíûìè. Ïîñòåïåííî è ìÿãêî óâåëè÷èâàåì àìïëèòóäó äâèæåíèÿ. Íå íóæíî çà îäèí ðàç äîáèâàòüñÿ «ðåêîðäîâ». Ëó÷øå ñäåëàòü âåñü êîìïëåêñ äâà — òðè ðàçà â äåíü. Ïðîðàáîòàâ, ðàçìûâ îäíó çîíó, ìû ïåðåäâèãàåì ïàëêó âûøå è ðàçìûâàåì ñëåäóþùóþ. Ëîêòè ñ ïàëêîé ïîäíèìàþòñÿ âûøå. Âàæíî äåëàòü ýòè óïðàæíåíèÿ, ñî÷åòàÿ ñ ïîâîðîòîì ãîëîâû â äðóãóþ ñòîðîíó. Êîðïóñ ñ ïîñîõîì âëåâî — ãîëîâà âïðàâî. Ïðè ýòîì ñêðó÷èâàíèå ïîçâîíî÷íèêà áóäåò áîëüøå. Ìû êàê áû âûêðó÷èâàåì òðÿïêó.
Ýòî êîìïëåêñ õîðîøî ïîìîæåò ïðè ãðóäíîì è øåéíîì ðàäèêóëèòå, íî è ïðè ïîÿñíè÷íîì îí òîæå áóäåò î÷åíü ýôôåêòèâåí, ò.ê. ïðè âûòÿæåíèè ïîçâîíî÷íèêà ââåðõ ñíèìàåòñÿ íàãðóçêà ñ íèæåëåæàùåãî ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà.
Òðåòüå óïðàæíåíèå íàêëîíû âïåðåä-íàçàä.
Ïàëêó äåðæèì øèðîêèì õâàòîì, äâóìÿ ðóêàìè íàä ãîëîâîé. Îòêëîíÿåìñÿ íàçàä ïàóçà, ñ âûäîõîì íàêëîíÿåìñÿ âïåðåä è âíèç ïàóçà íåñêîëüêî ñåêóíä. Ìåäëåííî ðàñïðÿìëÿåìñÿ è îïÿòü ïàëêà íàä ãîëîâîé è ïðîãèá íàçàä. Ïîâòîðèòü 10 -12 ðàç. Ïàóçû íóæíî äåëàòü îáÿçàòåëüíî, ýòî äàñò âîçìîæíîñòü ðàñòÿíóòüñÿ ìûøöàì è ñóõîæèëüÿì. Ðàñòÿæêè ñíèìàþò ìûøå÷íûå è ýíåðãåòè÷åñêèå áëîêè â òåëå, ÷òî çíà÷èòåëüíî óëó÷øàåò êðîâîñíàáæåíèå âñåãî îðãàíèçìà. Ýòè óïðàæíåíèÿ ïîíèæàþò ÀÄ è íàãðóçêó íà ñåðäöå.
Áîêîâûå íàêëîíû ïàëêó äåðæèì øèðîêî íàä ãîëîâîé, è íå ñìåùàÿ ðóê, êîðïóñ íàêëîíÿåì â áîê, ñòðåìèìñÿ êîñíóòñÿ êîí÷èêîì ïàëêè ïÿòêè.  íèæíåì ïîëîæåíèè çàôèêñèðîâàòüñÿ íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Äåëàåì â îáå ñòîðîíû 10-12 ðàç
×åòâåðòîå óïðàæíåíèå âûïîëíÿåì ëåæà.
Ïðîêàòûâàíèå ïîçâîíî÷íèêà. Êëàäåì íà êîâåð íàø ïîñîõ, à ñâåðõó ïîêðûâàåì åãî ïëåäîì èëè ïîêðûâàëîì. Ïîñîõ ëåæèò ïîïåðåê òåëà â îáëàñòè êðåñòöà, íóæíî íåìíîãî ïîëåæàòü, ïîòåðïåòü. Ïóñòü âêëþ÷èòñÿ ñðåäíå êðåñòöîâàÿ òî÷êà. Ïîòîì âû, î÷åíü ìåäëåííî íà÷èíàåòå ïðîêàòûâàòüñÿ ïî ïîñîõó — êðåñòåö ïîÿñíè÷íûé ãðóäíîé îòäåë. Ìîæíî îùóòèòü, êàê êàæäîå çâåíî ïîçâîíî÷íîé öåïè îòçûâàåòñÿ íà âàøå ïåðåêàòûâàíèå. Ïîçâîíîê çà ïîçâîíêîì âêëþ÷àåòñÿ âåñü ïîçâîíî÷íèê â îáùóþ ýíåðãåòè÷åñêóþ öåïü
Åñëè êòî-òî ïîìîæåò âàì è ïîòÿíåò çà ïîêðûâàëî ïàðàëëåëüíà ïîëó, òî ýòî áóäåò åùå ëó÷øå. Òÿãó íóæíî ñîâåðøàòü ìåäëåííî è íèçêî, áåç ðûâêîâ.
Ïÿòîå óïðàæíåíèå Ïðîãèá íàçàä.
Ñ âîçðàñòîì ÷åëîâåêà ãíåò ê çåìëå. Ôîðìèðóåòñÿ ñóòóëàÿ îñàíêà. ×åëîâåê ãîðáèòñÿ è ðåôëåêòîðíî ñæèìàåò øåþ è ïëå÷è. Ýòî çàùèòíàÿ ïîçà âîçíèêàþò îò ïîñòîÿííûõ íåðåøåííûõ ïðîáëåì è îïàñåíèé.
Îáÿçàòåëüíî íóæíî ðàñêðûòü ãðóäíóþ êëåòêó è óáðàòü «ãîðá» ïðîáëåì!
Çàâîäèì ïîñîõ ïîä çàòûëîê è óäåðæèâàÿ ïîñîõ äâóìÿ ðóêàìè òÿíåì ìåäëåííî ââåðõ. Ãîëîâà íåìíîãî çàïðîêèíóòà è îïèðàåòñÿ îá ïîñîõ! Ïðîèñõîäèò ïëàâíîå âûòÿæåíèå øåéíûõ ïîçâîíêîâ.
Íå ìåíÿÿ ïîçû ìåäëåííî ïðîãèáàåìñÿ âñåì êîðïóñîì íàçàä. Ðóêè äåðæàò ïàëêó øèðîêèì õâàòîì. Ìû êàê áû ëåæèì íà ïàëêå. Óäåðæèâàåì ñåáÿ â ýòîì ïàðÿùåì ïîëîæåíèè 10 15 ñåêóíä.
Äëÿ ñòðàõîâêè, ýòî óïðàæíåíèå ëó÷øå äåëàòü íàä êðîâàòüþ.
Ìåäëåííî âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Îòäûøàëèñü è îïÿòü ïîâòîðèòü ýòî óïðàæíåíèå äâà — òðè ðàçà. Êàæäûé äåíü ìåäëåííî óâåëè÷èâàåì ïðîãèá íàçàä è âðåìÿ ïàðåíèÿ.
Ýòî óïðàæíåíèå ÿâëÿåòñÿ êëþ÷åâûì! Îíî ðàçãèáàåò è òîíèçèðóåò ïîçâîíî÷íèê, íàòÿãèâàåò âåñü ïåðåäíå-ñðåäèííûé ìåðèäèàí.
Ïðè ýòîì õîðîøî òîíèçèðóþòñÿ ñåðäöå, ëåãêèå, æåëóäîê è ïå÷åíü, îðãàíû ìàëîãî òàçà. Âî âðåìÿ ïðîãèáà íàçàä âû äîëæíû îùóòèòü, êàê íàòÿãèâàåòñÿ « ñòðóíà» ïîñåðåäèíå òåëà. Îò ïîäáîðîäêà äî ëîíà!
Ïîñëå ýòîãî êîìïëåêñà óïðàæíåíèé — âû îáÿçàòåëüíî äîëæíû ïî÷óâñòâîâàòü æàð è ïðèëèâ ñèë.
Çàêàí÷èâàÿ êîìïëåêñ — õîðîøî ïîëåæàòü, ïîäûøàòü, îùóòèòü ïîòîêè òåïëà ðàçëèâàþùèåñÿ ïî òåëó. Ïîëþáèòü ñåáÿ..
Êîãäà ê ñâîåìó îðãàíèçìó, ÷åëîâåê îòíîñèòñÿ ñ óâàæåíèåì è ëþáîâüþ îí íåïðåìåííî îòçûâàåòñÿ ñ áëàãîäàðíîñòüþ.
Источник