Как растянуть позвоночник и стать выше

Упражнения на турнике — один из методов, позволяющих увеличить рост. За счет выпрямления позвоночника они позволяют вырасти на несколько сантиметров — точнее, улучшить осанку и визуально стать выше. Особенно быстрый эффект достигается при сочетании с упражнениями на растяжку.

Согласно отзывам, регулярное выполнение упражнений по методике Берга помогает увеличить рост на существенные 15-20 см в подростковом возрасте и на 5-10 см во взрослом. Кроме этого, стать немного выше можно при изменении прически и стиля одежды.

Как увеличить рост?

Увеличить рост с помощью упражнений возможно лишь при регулярных тренировках. Специальные вытягивающие упражнения по методике Берга необходимо выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев — это поможет вытянуться даже во взрослом возрасте.

При этом вырасти на 5-10 см проще всего подросткам, пока зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру.

В конечном итоге, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда заметно уменьшат рост тела.

// Как вырасти на 5 см:

• регулярно выполнять упражнения для роста
• изменить прическу (ставить волосы гелем)
• изменить цвета в одежде

// Читать дальше:

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая приведенные ниже правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, «вытянуться») даже во взрослом возрасте. Чтобы увеличить рост, достаточно прежде всего регулярно заниматься упражнениями для выпрямления позвоночника, а также пересмотреть свой стиль одежды.

1. Выпрямите спину

Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.

// Правильная ли у вас осанка?

2. Укрепляйте мышцы живота

Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее — позволяя вырасти на несколько сантиметров.

// Мышцы живота — лучшие упражнения

3. Выполняйте упражнения на турнике

Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. При этом лучшим упражнением для развития спины являются подтягивания на турнике — именно они выпрямят ваш позвоночник и помогут увеличить рост.

// Как научиться подтягиваться?

4. Увеличьте количество белка в рационе

Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная диета для мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

// Диета для роста мышц

5. Займитесь плаванием

Плавание считается одним из лучших способов для увеличения роста тела и создания спортивной фигуры. Однако для того, чтобы заметно вытянуть рост, необходимо плавать активно и регулярно — не менее 1-2 км за занятие, чередуя стили кроль и батерфляй.

// Плавание — какие мышцы работают?

6. Одевайтесь правильно

Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Лучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация светлых джинсов с сидящей по фигуре футболкой — в противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

7. Смените прическу

Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.

***

Добавить 10-15 см к своему росту проще всего подросткам до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста тела остаются открытыми. В этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника, висения на турнике и регулярные занятия плаванием.

Как достигнуть своего предела роста

Наш рост, в основном, определяется генетикой. Как только пластинки роста закрывается, прекращается и рост организма. Это обычно происходит в возрасте от 14 до 18 лет. Если вы всё ещё растёте, хорошее питание и здоровый образ жизни могут помочь вам стать выше. Но и потом вы можете увеличить свой рост примерно на 1-5 сантиметров, растягивая ежедневно позвоночник.

Измените рацион

Ешьте здоровую пищу

Ешьте здоровую, питательную пищу, чтобы помочь росту. Хорошее питание имеет важное значение для достижения потенциала роста. Ешьте блюда из свежих овощей и фруктов. Половина тарелки должна быть наполнена овощами, четверть – продуктами, богатыми нежирными белками и ещё одна четверть – продуктами, насыщенными сложными углеводами. Перекусывайте фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами.

Нежирные белки содержатся в курице, индейке, рыбе, бобовых, орехах и в нежирных молочных продуктах.

Сложные углеводы содержатся в цельных зёрнах и овощах, богатых крахмалом, таких как картофель.

Ешьте больше белка

Включите в рацион продукты, насыщенные белком. Протеин помогает вашему телу набрать мышечную массу, что может помочь стать выше. Ешьте белок во время каждого приёма пищи.

Например, вы можете съесть йогурт на завтрак, рыбу на обед, курицу во время ужина и перекусывать сыром.

Ешьте яйца

Ешьте яйца каждый день. Дети, которые едят яйца ежедневно, растут выше, чем дети, которые этого не делают. Яйца содержат белки и витамины, которые способствуют росту. Съедайте яйцо до еды каждый день, чтобы помочь своему росту.

Ешьте молочные продукты

Ешьте каждый день молочные продукты. Они содержат белки, кальций и витамины. Больше всего полезного содержатся в молоке, но и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также являются очень полезными. Включите порцию вашего любимого молочного продукта в свой ежедневный рацион.

Принимайте кальций и витамины

Принимайте кальций и витаминные добавки. Добавки могут помочь вырасти, удовлетворяя потребности организма в полезных питательных веществах. Кальций и витамины A и D особенно важны, потому что они придают крепость костям. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы можно ли вам их принимать.

Но помните, что витамины не дадут вырасти больше, чем позволит ваша генетика.

Поменяйте стиль жизни

Держите правильную осанку

Поддерживайте правильную осанку, чтобы показать свой полный рост. Хорошая осанка не поможет вырасти, но позволит выглядеть выше. Во время ходьбы всегда держите спину прямой, расправьте плечи и поднимите подбородок вверх. Когда сидите выпрямите спину, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой. Проверьте свою осанку по зеркалу. Тренируйтесь правильно стоять, сидеть и ходить, чтобы овладеть хорошей осанкой.

Занимайтесь спортом

Занимайтесь физическими упражнениями 30 минут в день для здоровья костей и мышц. Вы уже знаете, что ежедневные упражнения помогают вам быть здоровым, но они также могут помочь вам немного подрасти. Упражнения укрепляют кости и мышцы, что помогает вам достичь наибольшего доступного вам роста.

Выберите упражнение, которое вам нравится и которое легко включить в свой ежедневный распорядок. Например, посещение бассейна, езда на велосипеде, уроки танцев, прогулки или пробежки, катание на коньках.

Высыпайтесь

Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы ваше тело могло восстановить себя. Ежедневные нагрузки рвут мышечные волокна и ваш организм должен их восстановить, чтобы вы стали крепче и сильнее. Поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна и ваше тело в состоянии восстановить себя и восстановить свой энергетический уровень.

Вот примерное количество сна, необходимого каждую ночь для разных возрастных групп:

· Малышам в возрасте до 2 лет нужно 13-22 часа (18 для новорождённых);

· Детям 3-5 лет нужно 11-13 часов;

· Детям 6-7 лет нужно 9-10 часов;

· Детям 8-14 лет нужно 8-9 часов;

· Подросткам 15-17 лет нужно 7,5-8 часов;

· Взрослым 18 лет и старше требуется 7-9 часов.

Вовремя лечитесь

Лечите болезни, как только почувствуете, что заболеваете, потому что они замедляют рост. Когда вы больны, ваш организм фокусирует свою энергию на том, чтобы излечиться. Это значит, что задача роста для него уходит на задний план. Не волнуйтесь, вылечив болезнь, ваш организм снова будет готов к росту. Посетите врача, чтобы получить правильный диагноз и лечение.

Если ваш рост замедлился, потому что вы много болели, вы всё ещё можете достичь своего полного роста, начав правильно питаться и заботиться о себе.

Проконсультируйтесь с врачом

Сходите к врачу, если вы обеспокоены своим ростом. Если в вашей семье все выше вас, то стоит поговорить с врачом, чтобы узнать есть ли у вас заболевание, могущее остановить рост. Например, рост могут остановить такие заболевания, как гипотиреоз, низкий уровень гормонов роста, синдром Тернера.

Если вы страдаете подобным заболеванием, ваш врач может назначить вам гормоны роста человека. Это поможет вам стать выше, но не более того, что позволяет вам генетика.

Делайте растяжку

Тяните руки и ноги

Лягте на спину на гимнастический коврик или на пол и вытяните руки за голову. Тяните руки и ноги как можно дальше. Задержитесь в этой позе на 10 секунд, затем расслабьтесь. Это поможет вам удлинить свой позвоночник. Хоть такое растяжение не заставить ваш скелет расти, но вы вполне может увеличить свой рост примерно на 3-5 сантиметров. Повторяйте упражнение ежедневно, чтобы сохранить результат.

Поворачивайте верхнюю часть тела

Делайте повороты верхней части тела. Лёжа на спине вытяните тело и поднимите руки перпендикулярно груди. Сожмите ладони вместе и медленно опускайте руки примерно на 45 градусов влево, чтобы повернуть верхнюю часть тела. Удерживайте эту позу 2-3 секунды, затем поверните в другую сторону. Выполняйте упражнения по 5 раз для каждой стороны. Делайте эту растяжку ежедневно, чтобы сохранить позвоночник вытянутым.

Тяните руки

Тяните руки за голову. Лягте на пол, вытяните руки над головой, сложив ладони вместе. Затем согните колени и сдвиньте ступни. Прижмите ноги и верхнюю часть спины к полу, чтобы оторвать бёдра от пола и вытянуть позвоночник. Удерживайте эту позу 10 секунд, затем опуститесь на пол. Повторяйте это упражнение ежедневно, чтобы достичь своего полного роста.

Поднимайте руки и ноги

Вытягивайте руки и ноги лёжа на животе. Лягте на живот и вытяните руки и ноги как можно дальше. Медленно поднимайте их, чтобы выгнуть спину. Задержитесь так на 10 секунд, выдохните и опуститесь на пол. Повторяйте ежедневно, чтобы увидеть результат.

Все эти растяжки удлиняют ваш позвоночник, что помогает достичь вашего полного роста.