Как сделать наклонную доску для позвоночника

Что таковое доска Евминова

Доска Евминова или профилактор Евминова – ортопедическая доска для позвоночника, один из тренажеров, который помогает сделать лучше здоровье спины при помощи физических упражнений, т.е. собственного рода устройство для профилактики болезней спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), в частности, связанных с позвоночником, таковых как остеохондроз, сколиоз и остальные.

Отданный тренажер набрал популярность из-за собственной простоты и эффективности в целебной физической культуре, в связи с чем, имеет нередкое применение.

Устройство (Рукотворный объект (прибор, механизм, конструкция, установка, аппарат, машина) со сложной внутренней структурой, созданный для выполнения определённых функций, обычно в области техники) представляет собой древесную наклонную доску для вытяжения позвоночника, оснащенную 4-мя регулируемыми ручками, дюралевым фиксатором и петлей для растяжения позвоночника в шейном отделе («петля Глиссона»).

Как вылечивать пояснично-крестцовый радикулит?

Эта гимнастическая доска прикрепляется к стенке, предугадывая возможность конфигурации угла ее наклона, т.к. заниматься можно как при отрицательном угле наклона, а конкретно висеть, держась за рукоять, так и лежа на доске (почаще пользуются сиим методом).

Тренажер употребляют для укрепления мускул спины при упражнениях целебной физической культурой (дальше ЛФК). Рекомендуется проводить занятия под управлением опытнейшего спеца. В целительных центрах доску изготавливают персонально для каждого пациента, основываясь на изюминках строения его позвоночника. Есть специально созданные комплексы упражнений, которые также подбирается персонально.

Что это таковое?

Доска (профилактор) Евминова – довольно обычное, но действенное приспособление для исцеления определенных заболеваний спины, которое соединяет в для себя фаворитные свойства вытяжки и целебной физическая культуры. Принцип работы тренажера заключается в постепенном и щадящем растяжении позвоночника человека при помощи его собственного веса.

Сделавший эту поистине чудодейственную доску Вячеслав Евминов занимался греблей на проф базе до тех пор, пока во время еще одного соревнования не получил суровую травму. Чтоб вылечить эту травму, спортсмену следовало сделать операцию, финал которой представители официальной медицины оценивали разносторонне. Вячеслав Владимирович от операции отрешился. Он начал интересоваться другими способами исцеления и практиковать разные упражнения. Делая упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) в лежачем положении, чтоб мускулы не сдавливали покоробленные в итоге травмы диски, Евминов решил использовать наклонную плоскость, благодаря которой спина будет разгружаться, а во время выполнения того или другого упражнения можно использовать разные углы наклона.

Вячеславу Владимировичу, который сейчас является заслуженным тренером по академической гребле, удалось сделать верную и действенную схему начальных положений, дозу перегрузок, чередований движений и разгрузки, размаха и амплитуды.

Доска (пиломатериал толщиной до 100 мм и шириной более двойной толщины) Евминова – действенная методика кинезотерапии на наклонной поверхности, которая помогает вылечить определенные болезни позвоночника, активизирует обменные процессы в организме и укрепляет мускулы спины.

Что таковое доска Евминова

Тренажер для спины представляет собой наклонную доску. Один конец прикрепляется к стенке или вертикальной стойке, иной – стоит на полу. У верхнего края доски должны быть ручки, чтоб удерживаться на нем. Могут быть доп упоры для рук и ног. Высота верхнего края может регулироваться, ежели упражнения для спины на тренажере (доске) Евминова делают различные люди. Регулируемые конструкции инсталлируются в залах для занятий ЛФК, для дома тренажер подбирает сам пациент исходя из собственного удобства.

Цель занятий на доске Евминова – укрепление мускул спины – как глубочайших, так и поверхностных, а также растяжка связочного аппарата позвоночника. Занятия предусмотрены для здоровых людей и для мучащихся разными патологиями позвоночника. Во 2-ое варианте упражнения необходимо делать лишь в период ремиссии. При каждодневных упражнениях снимается напряжение в спине, улучшается переносимость физических перегрузок, упругость и выносливость, уменьшаются боли в пояснице, нормализуется кровоснабжение и иннервация внутренних органов и конечностей.

Создатель методики – заслуженный тренер, методист ЛФК и вертебролог. Эффективность его тренажера доказана  клиническими испытаниями, проверена им лично на для себя и сертифицирована в пары мед организациях.

Боли в спине

Для корректировки, поддержания, укрепления выдумали тренажер для спины и позвоночника, своими руками который, сделать достаточно просто. Особенного внимания заслуживает, что таковое распространение боли, может говорить о наличии суровой патологии. Перед началом внедрения разных тренажеров, требуется консультация спеца.

При болезнях позвоночного отдела, докторы рекомендуют или растягивать его, или расслаблять. Растяжение основано на способе вытяжения позвоночного столба, его закрепление, иммобилизацию, создание неподвижности покоробленной части тела. Такового вида манипуляции проводят в кабинетах физиотерапии с применением спецоборудования, но может быть сделать тренажер для спины позвоночника своими руками.

Способ исцеления под заглавием тракция (вытяжение) употреблялся еще с давних времен. Числилось, что всякую делему со спиной можно решить вправлением дисков.

Аппараты для вытягивания позвоночника и сейчас обширно употребляются, невзирая на разноплановое отношение докторов к таковым приспособлениям. Современные врачи говорят, что вправлять диски не имеет смысла, так как они и так занимают верное положение, а неувязка заключается в показавшейся грыже.

Эта процедура заключается в повышенье расстояния меж позвонками. Это понижает давление на нервные окончания. Таковой метод действия на позвоночник дозволят избавить себя от боли в спине, сделать лучше кровоток и активизировать процесс обмена веществ.

Традиционно функцию делают в стенках медучреждений на особом тренажере для вытягивания позвоночника. Перед тем как начать лечиться таковым методом, нужно проконсультироваться с невропатологом. Он посоветует личный способ тракции, пригодный под определенный вариант с учетом патологических конфигураций в позвоночном столбе.

Самостоятельное исцеление опорно-двигательного аппарата может быть чревато появлением отягощений уже имеющейся заболевания. При легких формах доктор может порекомендовать проводить тракцию в удобных критериях дома. Показания к вытягиванию:

1. Болезни позвоночника, вызванные защемлением нервных окончаний.
2. Разные деформации позвоночного столба, таковые как искревление, кифоз, сколиоз.
3. Реабилитация опосля повреждений позвоночника.

Вытяжение может существенно облегчить состояние нездорового при переломах, смещении дисков, непостоянности позвоночника. Чтоб провести эту функцию, не прибегая к внедрению особых аппаратов, необходимо выполнить последующие физические упражнения:

1. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленном суставе, при этом пятка обязана находиться около ягодиц. Руки вытянуть перед собой. На вдохе обхватить руками коленки, придавив подбородок к груди. Задержаться в таковом состоянии несколько секунд. Возвратиться в начальное положение. Делать минимум 5 таковых подходов.
2. Стать прямо, руки опустить. Позже развести их в стороны. На вдохе потянуться ввысь. Повторить минимум 10 раз.
3. Лечь на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль тела. Выдыхая, согнуть левую ногу в колене и потянуть ее к животику. Делать по 20 повторений попеременно на каждую ногу.

Кандидатурой мед аппарату, с помощью которого проводят функцию тракции, может быть турник. Для воплощения вытягивания необходимо выполнить вис на перекладине. Действенными при этом являются легкие повороты ногами и покачивания корпуса. Таковые движения допускаются лишь тогда, когда схожие деяния не противоречат советам доктора и не вызывают больных чувств.

Чтоб не посещать мед учреждения, а растягиваться в комфортной домашней обстановке, попытайтесь сделать особое приспособление — тракционный стол. Этот самодельный тренажер (механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию)) подойдет тем людям, которым тяжело висеть на турнике (из-за возраста или по иным причинам). Потому можно сделать простой и удачный снаряд в виде стола для растяжения спины своими руками. Устройство стола:

1. Поначалу необходимо подобрать гладкую, широкую доску. Обернуть ее в несколько слоев крепкой ткани, чтоб избежать лишнего скольжения тела.
2. Одну из сторон закрепить на высоте не наименее 130 см. При этом меж полом и доской должен образоваться угол в 45 градусов.
3. На верхний край получившегося столика необходимо закрепить широкие бретели, длиной около полметра.

Использовать домашний тренажер чрезвычайно просто. Необходимо лечь на него спиной, одеть на руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) бретель, и расслабить все тело. Тракционный стол, изготовленный своими руками, не способен навредить здоровью при верном его внедренье. Занимаясь на таковом приспособлении, можно избавиться от вялости, достигнуть схожего растяжения всех отделов позвоночника, сделать лучше осанку.

Можно также сделать тренажер для дома, немного преобразовав обыденную кровать с твердым матрасом. Для этого необходимо сшить своими руками шлейки, около полутора метров длиной и приблизительно 7 см шириной. Ткань для них лучше выбрать плотную и сразу приятную для тела. Нужно приподнять кровать на 40 градусов с той стороны, куда будете ложиться головой. Шлейки закрепить у изголовья так, чтоб они проходили под мышками и могли удержать тело (многозначное слово, может означать).

В крайнее время болезни позвоночника получают все наиболее суровый нрав. Все, кто сталкиваются с ними знают как это трудно вылечивать. Доска Евминова — неповторимый тренажер, предназначенный для профилактики и исцеления заболеваний позвоночного столба.

Следуя авторской методике, вы укрепите мускулы спины, а так же предотвратите острые болезни.

Сейчас домашние профессионалы способны сделать своими руками практически все. Не зря говорится: «Голь на выдумки хитра». Но эта поговорка вообще-то устарела. Нынешние устремления парней избегать дорогие покупки для хозяйства продиктованы совсем не бедностью и не жадностью, а немного иными мотивами:

• Нежелание в угоду производителю платить втридорога за то, что не обязано так стоить
• Желание доказать для себя и домашним, что они, мужчины, чего-то стоят
• И в конце концов, это просто любопытно

Профилактор Евминова естественно не мог избежать этой «хакерской» атаки домашних умельцев. Cегодня есть уже 10-ки вариантов проекта доски Евминова своими руками».

Почему? Да поэтому что ее конструкция, как и все умнейшее, чрезвычайно проста: это по сущности и есть просто доска с перекладинами. Стоимость же… ну нельзя огласить, что она финансово накладная, в сопоставлении с наиболее навороченными собратьями-тренажерами, но таковой уж дешевенькой именовать ее тоже нельзя:

• На Украине профилактор Евминова стоит около 2000 гривен.
• Ну и как водится, с русского потребителя добросовестно дерут две шкуры: в Москве эта штучка стоит аж 8000 рублей.

Разглядим некие уникальные конструкции, изготовленные своими руками.

Сначала напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал таковой энтузиазм.

В первую очередь — из-за собственных вытяжных параметров, благодаря чему

1. Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга примыкающих позвонков
2. Возрастает межпозвонковое расстояние, что дозволяет устранить боль при обострениях протрузии и грыжи
3. Восстанавливается мышечный баланс.

Малобюджетный и сравнимо схожий вариант тренажера Евминова (Иванович Евминов (белор) своими руками предоставил один украинский умелец. Издержки, издержанные им на строй материалы и крепления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости покупного изделия.

На наброске меньше — чертеж конструкции.

Учим хорошо чертеж, чтоб померковать, что нам необходимо приобрести, и отправляемся за стройматериалами:

• Основная несущая часть изделия — корпусное ДСП шириной 16 мм, закрепленное на сосновом брусе размером 50×150
  • Длина ДСП и бруса подбирается из особых таблиц, привязывающих длину доски Евминова к росту человека. На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
  • Чтоб не переплачивать за большой и дорогой лист, берите или остатки ДСП, или используйте старенькые двери от шифанеров
• Для производства каретки пригодится брус (Топоним Брус — деревня, Старошкловский сельсовет, Шкловский район, Могилёвская область) длиной 270 мм, который будет служить ее основанием, и кусочек наиболее крепкого дерева (к примеру, из клена) — для торцев
• Разметку и отрезку кусочков бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаем прямо на складе
• Для фиксирования каретки необходимо два метра монтажной рейки 2×40
• В качестве крепления доски употребляется 4-миллиметровая цепь длиной 3 м
• Нижнее основание длиной 0,6 м отрезается от черенка лопаты
• Для перекладин каретки длиной 0.55 м применен черенок граблей

Нужная крепежная «мелочь»

Эти детали маленькие, но без них не обойтись. При сборке постоянно возникает недостаток крепежных изделий, потому похлопочите об этом заблаговременно, посчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов, гаек необходимо. Берите крепеж с запасом, в особенности шурупы.

• Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
• Два железных стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который разрезать пополам)
• Шайбы и гайки Ø 8 мм — штук 6
• Два винта с шайбами поперечником 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
• Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
• Карабин
• Дюбель для стенки
• Крюк
• Гвозди маленькие и средние

Инструменты:

• Дрелью с набором сверл и особых насадок-фрез для высверливания огромных отверстий
• Пилой
• Ножовкой для сплава
• Набором отверток или шуруповером
• Ну и, естественно, молотком

1. Для крепления основания внизу доски выфрезировывается углубление, в которое в последствии утапливается основание
2. С иной стороны просверливается сквозное наклонное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце делается полукруглое отверстие под цепь
3. В основании сверлятся углубления для шляпок крепежных винтов, чтоб они не царапали пол
4. Края нижнего основания обивают резиной, которую можно вырезать из старенькой камеры. Это делается, чтобы доска не скользила по полу
5. В основании каретки высверливаются два сквозные отверстия поперечником 9 мм для крепления торцев
6. Два торца каретки размерами 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей большой крепкостью, что чрезвычайно принципиально: они должны выдержать наш вес
7. В торцах при помощи особой фрезы сверлятся по два огромных отверстия под перекладины
8. Так как поверхность бруса не обработана, чтоб придать изделию солидный вид, оба несущих бруса обшивают тканью (можно использовать шинель или старенькое кашемировое пальто). Ткань закрепляют по всему периметру бруса при помощи степлера, с той стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) бруса, который будет прилегать к ДСП.

Недочеты таковой конструкции:

• Доска растеряла одно из принципиальных собственных параметров, которое употребляется в динамических упражнениях — упругость
• Изготовка ее достаточно продолжительно и тщательно из-за необходимости обивки тканью
• Не всем по душе таковой дизайн

• Сосновый брус (150х50) для базы тренажера с закрепленным на нем корпусным ДCП (16 мм). Длина составляет, согласно нашему чертежу, 2 метра 40 см.
• Для каретки таковой же брус (длина 27 см). Выбирать лучше крепкие сорта древесины.
• Два метра (единица измерения длины в Международной системе единиц (СИ), одна из семи основных единиц СИ. Также является единицей длины и относится к числу основных единиц в системах МКС, МКСА, МКСК, МКСГ,) монтажной рейки (2×40).
• Три метра железной цепи, шириной 4 мм.
• Нижнее основание (длина 0,6 метра) проще всего отпилить от заготовки для черенка лопаты или тяпки.
• Перекладины каретки выполняются из таковых же черенков (длина 0.55 метра)
• Шурупы поперечником 5 мм для закрепления реек и бруса.
• Гайки и шайбы, поперечником 8 мм.
• Винты c шайбами, поперечником 6 мм (длина (физическая величина, числовая характеристика протяжённости линий) 10 см).
• Болт Ø 8, L 70.
• Дюбели и крюки для стенки.
• Карабин.
• Гвозди различного размера.
• Электродрель, лучше с шуруповертом.
• Набор насадок-фрез для высверливания больших отверстий.
• Пила по дереву и ножовка по сплаву.
• Набор отверток.
• Молоток.

Способ производства

• Для того, чтоб закрепить доску снизу, высверлите большое отверстие (многозначный термин, применяемый во многих областях знаний и обозначающий внутреннюю сквозную пустоту либо прерывность поверхности, либо нарушение сплошности поверхности), куда будет утоплено основание. Все размеры согласуйте с представленным чертежом.
• С иной стороны просверливается отверстие под наклоном. Оно обязано быть сквозным и предназначается для закрепительной цепи.
• В основании сделайте отверстия для шляпок болтов, чтоб они не разрушили поверхность пола во время занятий.
• В основании (может означать) каретки сверлятся еще два отверстия, которые будут участвовать в креплении.
• Торцы каретки (200×320) лучше вырезать из крепкой доски. Она обязана просто выдерживать вес того, кто будет заниматься на тренажере.
• В торцах сделайте отверстия под перекладины (ручки).

Устройство тренажера для позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека))

До этого чем приступить к изготовке такового устройства своими руками, стоит выяснить его устройство и принцип работы. Тренажер для позвоночника представляет собой доску. На одной ее стороне инсталлируются перекладина и ручки для фиксации. Этот тренажер устанавливается наклонно к стенке. Угол наклона регулируется особой кареткой для удобства.

Перекладина имеет завышенную крепкость, ее можно использовать и в качестве турника. Для производства перекладины (или турник — спортивный снаряд) употребляется железная труба. Это поведано кратко, из чего состоит тренажер для корректировки позвоночника. Его устройство несложное, потому он просто делается своими руками в домашних критериях.