Как сделать вытяжку для позвоночника в домашних условиях
Современная жизнь большинства людей складывается так, что большая часть времени проходит в сидячем положении на работе. Естественно, что оно не является анатомически правильным, поэтому вызывает различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Минимальная физическая нагрузка или ее полное отсутствие с течением времени увеличивает мышечное напряжение, вследствие чего нарушается процесс снабжения тканей кровью. Это приводит к многочисленным заболеваниям, ограничивающим подвижность человека – остеохондрозу, радикулиту, межпозвонковой грыже.
Специалистами созданы упражнения, позволяющие частично восстановить работу опорно-двигательного аппарата. Как вытягивать позвоночник, какие есть эффективные упражнения, рассмотрим в этой статье.
Задачи вытяжения
Чаще всего боли в спине и ограничение подвижности связаны со смещением (изменением) положения межпозвоночных дисков, которое вызывает защемление нервных окончаний спинного мозга. Для того чтобы исправить данную ситуацию, созданы специальные реабилитационные мероприятия, которые позволяют не только вытянуть позвоночник в домашней обстановке, но и проводить процедуры в клинических условиях.
Вытяжение позвоночника призвано решать следующие задачи:
- расслабление и максимальное уменьшение напряжения мышц;
- минимизация болевых ощущений;
- приведение к нормальной работе системы кровоснабжения;
- снижение патологического давления на нервные окончания.
Положительное влияние
При некоторых состояниях не остается ничего лучше, как вытягивать позвоночник, чтобы облегчить состояние пациента.
Положительными результатами вытяжения являются:
- увеличение расстояния между позвонками и поступление в полость межпозвоночной жидкости в нужном количестве;
- снижение давления на диски;
- укрепление спинной мускулатуры;
- выпрямление искривлений спины;
- улучшение осанки;
- увеличение кровотока в сосудах.
Особенно полезна вытяжка при следующих состояниях:
- кифоз;
- сколиоз;
- нарушение осанки;
- спазмы мышц спины;
- переломы и вывихи либо смещение позвоночного столба;
- грыжи;
- боли в различных отделах позвоночника.
Механизм вытяжения, плюсы и минусы
Во время проведения процедуры происходит медленное растягивание позвоночника в разные стороны, что вызывает падение излишнего давления между дисками, а также выпавшее ядро способно возвратиться в естественное положение.
Вытяжка позвоночника при образовавшейся грыже уменьшает или устраняет совсем давление на нервные окончания, это вызывает купирование боли.
Процедура также приводит к улучшению кровообращения, уменьшению отечности, нормализации метаболических процессов в костных тканях. Растяжение и расслабление спинных мускулов повышает их тонус и укрепляет мышечную поддержку позвоночника.
В среде врачей ведутся споры о том, можно ли вытянуть позвоночник без отрицательных последствий. Единого мнения по этому вопросу не выработано, поэтому пациентам необходимо знать не только о плюсах, но и о возможных минусах процедуры.
К неоспоримым плюсам относят:
- реальную возможность исправления патологий позвоночника и обезболивания без применения оперативного вмешательства и длительного консервативного лечения;
- быстрое снятие напряжения и спазмов;
- укрепление мышечной ткани;
- освобождение от отеков;
- устранение защемления нервов.
Возможные минусы таковы (в том числе при неправильно проведенной процедуре):
- существующая вероятность возвращения болезни;
- могут появляться микроскопические трещины фиброзного кольца;
- травмы соседних позвонков;
- усиление выпадения диска;
- отеки и воспаления.
Как выполнять процедуры
Для исправления болезненной ситуации специалисты рекомендуют делать вытягивание позвоночника систематически, ежедневно. Утверждают, что только в этом случае от процедуры можно получить максимальный положительный эффект с закреплением результата. В противном случае вполне возможно, что реакцией на непродолжительные процедуры станет обратимость патологического состояния, велика вероятность того, что вытянутый позвоночник может вернуться в свое неправильное положение.
При даче рекомендаций, как правильно вытягивать позвоночник и выполнять упражнения, медики советуют плавно повышать амплитуду движений, чтобы нетренированному телу избежать травмы мышц. Тренировки должны проходить не спеша, плавно, в расслабленном состоянии. Перед началом занятий нужно получить консультацию специалиста о возможности их проведения. При любых проявлениях дискомфорта либо хруста в суставах нужно обязательно обратиться к лечащему врачу повторно.
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний, пренебрежение которыми может усугубить нарушения в организме человека. Перед тем как начинать выполнять упражнения, вытягивающие позвоночник, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Перечень противопоказаний следующий:
- воспаление или опухоли позвоночника;
- инфекционные болезни;
- остеопороз;
- период восстановления после операции;
- эпилепсия;
- кровотечения различной этиологии;
- расстройство психического состояния;
- болезни суставов;
- тромбозы;
- артриты;
- гипертензия;
- онкологические заболевания;
- ожирение и вес более ста килограмм;
- заболевания сердца и сосудов;
- возраст до 16 лет и после 70.
Также не стоит самостоятельно делать упражнения, вытягивающие позвоночник, недавно родившим женщинам.
Эффективные упражнения для дома
Существует ряд простых, но эффективных упражнений для позвоночника, которые нужно выполнять дома ежедневно.
Наиболее подходящие тренировки для неподготовленных людей:
- Нужно лечь на плоскую, жесткую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Поднять кисти вверх и захватить руками стопы ног, а колени выпрямить, насколько это возможно. Далее следует напрячь ягодицы и прижать спину к поверхности. Пятками стараться тянутся вниз, а носками ног руки вытягивать вверх.
- Еще одно упражнение, показывающее, как вытянуть позвоночник дома, в народе называется «Кошка», так как напоминает ее движения. В исходном положении следует встать на колени, руками опереться о пол и производить попеременные движения с прогибами в спине то вниз, то максимально вверх. Упражнение выполнять медленно, в верхнем положении задержаться на несколько секунд.
- Исходное положение — стоять ровно, спина расслаблена, руки свободно опущены вниз. Наклонить корпус на девяносто градусов вперед, голова вниз, максимально округлить спину, руки свободно свисают к полу. Пресс напрячь, почувствовать, как растягивается спина.
Турник
Также в домашних условиях для вытяжения позвоночника можно использовать турник. Это всем известное приспособление, которое есть почти у всех дома или во дворе. Спортивный снаряд легко приладить между двумя стенами или выполнять упражнения на дверном косяке.
Перед тем как вытянуть позвоночник на турнике, следует оценить свои возможности. Для неподготовленного человека подойдет перекладина на низком уровне, которая позволит висеть с согнутыми коленями, касаясь носками пола. Для тех, кто более тренирован, можно заниматься на обычной высоте.
Выполняют следующие упражнения:
- простые висы на руках;
- легкие раскачивания;
- осторожные повороты туловища влево и вправо;
- поднимания согнутых в коленях ног;
- подтягивания на руках, при этом локти должны располагаться параллельно друг другу.
Если упражнения выполняются на стандартной высоте, запрещается резко спрыгивать после их окончания.
Растяжение по Дикулю
Еще одно упражнение, как вытянуть позвоночник в домашних условиях, советует известный доктор-костоправ Дикуль.
Для выполнения вытяжения следует поставить два стула спинками друг к другу, встать между ними. На спинках расположить валики из полотенец, на которые затем упереться подмышками, согнув ноги в коленях и повиснув. Для увеличения эффекта к ногам можно привязать бутылки, заполненные водой. В таком положении можно совершать медленные и аккуратные повороты коленями влево и вправо.
Тренажеры
Специалистами созданы несколько видов тренажеров для выполнения упражнений по вытяжке – это аппараты US Medica, Air Nobius, Magic Back Support, а также столы инверсионного типа (это оборудование используется в клинических условиях), благодаря которому достигается быстрый положительный эффект.
При осмотре лечащий врач направит в кабинет, где вытягивают позвоночник, и даст рекомендации по выполнению упражнений.
Кроме сухих вытяжений, существуют подводные процедуры, выполняемые в стационарных условиях. Во время них больного располагают на подвижном основании так, что его спина находится под водой – так позвоночник наиболее восприимчив к манипуляциям. При этом верхнюю часть тела фиксируют, а к нижней прикрепляют груз. Затем нагруженную сторону осторожно опускают до угла в тридцать градусов, осторожно вытягивая позвоночник.
Доска Евминова
Это приспособление еще называется профилактором. Оно представляет собой специальную доску, на которой сверху закреплены перекладины для рук. Эта часть доски крепится на стене. Причем угол подъема определяется врачом — чем он выше, тем растяжение позвоночника больше.
Как вытягивать позвоночник на доске правильно? Программа тренировок должна быть обязательно разработана специалистом индивидуально, потому что эта методика является травмоопасной.
Пациент делает определенные движения, держась за перекладины руками, опираясь спиной на доску. Для выполнения упражнений в домашних условиях ее можно закреплять на стене под углом до 35 градусов. Начинать упражнения следует в таком начальном положении, а затем (по мере тренировки) доску можно потихоньку поднимать выше.
Некоторые врачи советуют, если нет противопоказаний, ложиться ногами в сторону приподнятой части доски, закрепляя их на перекладине, и в таком положении растягивать позвоночник.
Петля Глиссона
Этот тренажер предназначен для вытягивания шейного отдела позвоночника. Фиксатор представляет собой два круговых крепления из ткани или резины, которые располагаются на подбородке и верхней части головы.
Пациент садится на стул, спину нужно держать ровно, ногами упираясь в пол. Петля Глиссона закрепляется на голове, а рядом устанавливается неподвижный блок. Конец петли перекидывается через блок, и к нему прикрепляется небольшой груз, в качестве которого в домашних условиях можно использовать наполненную водой бутылку. Груз, натягивая веревку от петли, заставляет вытягиваться шейные суставы.
Вытяжение при грыже
Среди людей довольно распространенной патологией является грыжа – выпадение межпозвоночного диска. Поэтому часто пациенты интересуются, как вытягивают позвоночник при грыже. Процедура не отличается от стандартного растяжения с той лишь разницей, что проводится в стационарных условиях (больница, санаторий). Физиотерапевтическая процедура направлена на устранение боли, дискомфорта в спине и уменьшение грыжевого выпячивания через растяжение позвоночного столба, приводящего к увеличению межпозвонкового промежутка и снижению давления.
Процедура назначается при грыжах любого позвоночного отдела в качестве дополнения к медикаментозному лечению.
Показаниями для назначения процедуры являются:
- поясничная боль, отдающая в нижние конечности;
- боль в позвоночнике при движении;
- радикулит;
- нарушение естественного изгиба позвоночного столба;
- ущемление нерва;
- болезнь Бехтерева;
- патологическое разрастание позвоночной костной ткани.
Профилактика
Патологические процессы в позвоночнике приводят к нарушению функционирования всего организма, болезненные ощущения ограничивают активную жизнь человека. Поэтому важно проводить профилактику болезней опорно-двигательного аппарата и владеть информацией о том, как вытягивать позвоночник.
Следует придерживаться простых правил:
- удерживать правильную осанку и ровную спину при сидении и ходьбе;
- во время поднимания и перемещения тяжелых предметов необходимо делать это, приседая, а не наклоняя корпус;
- правильно организовать сон: поверхность должна быть ровной и удобной — для этих целей хорошо подходят ортопедические матрасы;
- мебель, стулья должны соответствовать высоте голени для правильного сидения.
Очень полезно для позвоночника и организма в целом заниматься плаванием, делать регулярную зарядку или заниматься ходьбой (особенно скандинавской). Плавание расслабляет мышечную систему спины, в результате чего исчезает лишняя нагрузка и происходит распрямление межпозвоночных дисков. Зарядка должна содержать в себе упражнения, не вызывающие болевых ощущений, движения требуется выполнять с широкой амплитудой и плавно.
Источник
Еще в давние времена у врачей возникало искушение растянуть позвоночник при возникновении патологии в нем. Особенно часто эта процедура применялась при переломах и сколиозе, однако метод вытяжки (тракции) вскоре стали использовать при остеохондрозе и грыже. Вытяжкой удавалось за счет увеличения расстояния между позвонками и уменьшения давления на проблемный диск, производить декомпрессию нерва и значительно уменьшать боль, что сразу же вызвало доверие и любовь к этому методу. Однако отношение к тракции у медиков сегодня очень неоднозначное и разноречивое, несмотря на то, что ее практикуют достаточно широко как с использованием сложных вытяжных аппаратов, так и простых приспособлений, дающих возможность производить ее дома самостоятельно.
Так что такое вытяжка позвоночника и как в домашних условиях ее проводить — не опасно ли это?
Вытяжка позвоночника дома
В некоторых случаях вытяжка жизненно необходима, в иных от нее лучше отказаться — так что выходит, однозначно на этот вопрос ответить нельзя.
- При ушибах позвоночника тракция производится как способ оперативного вмешательства для ликвидации возникших после переломов и вывихов смещений, но она всегда сопровождается стабилизацией — фиксированием позвонков в определенном положении после вытяжения
- При сколиозе длительно проводимая вытяжка опасна, так как она может привести к осложнениям и даже травме. Сколиоз всегда лечится в комплексе, куда кроме тракции входит специальная гимнастика и массаж, ношение корректирующих корсетов и воротников
- При остеохондрозе вытяжка нежелательна: всякое механическое воздействие на позвоночник опасно, так как оно может вызвать повреждение и без того проблемных дисков и позвонков
- При грыже позвоночника тракцию назначают как альтернативу операции, особенно при лечении грыжи шейного отдела, но подход в этом случае должен быть крайне осторожным. Речь о том, что для любой патологии в различных отделах позвоночника существует свой предел вытяжного усилия, превышать который опасно
Главный недостаток вытяжки — это обратимый процесс ее результатов: вытянутый позвоночник очень легко возвращается в свое первоначальное положение
Попробуйте растянуть согнутую упругую проволоку — стоит отпустить концы, как она вновь примет изначальную форму. Что-то похожее происходит и с позвоночником. В технологии это свойство называется памятью формы материала. В случае с позвоночником тут более срабатывает слабая тренировка мышц, из-за чего позвоночник не может долго удерживать новое положение.
Взвесив все «за» и «против, можно сделать выводы:
- Вытяжку позвоночника, коль вы ее решили делать, лучше все же доверить специалисту и проводить ее в условиях клиники
- После вытягивающей процедуры необходимо сохранять ее эффект путем временного ношения специальных ортопедических корсетов и воротников
- Закрепление эффекта достигается при помощи лечебной физкультуры, призванной укрепить мышцы, чтобы не вызвать регрессию
Но все же, возможна ли вытяжка позвоночника в домашних условиях?
Да, возможна, и она основана на способности нашего позвоночника выдерживать вес своего собственного тела.
Простые тренажеры для вытяжки позвоночника
Самый простой тренажер для вытяжки позвоночника в домашних условиях — это турник. Его можно заменить перекладиной в дверном проеме.
Используя турник, можно выполнять:
- Висы на руках для вытяжения грудного и поясничного отделов
- Висы, зацепившись ногами — для шейного отдела
Последнее упражнение лучше не делать нетренированному человеку
Тренажером может быть и простая доска, которую можно закрепить на гимнастической стенке под заданным наклоном:
- Чем больше угол наклона, тем больше вытяжное усилие.
- Лестницу дома можно заменить двумя-тремя перекладинами, закрепленными на стене
- При обострении остеохондроза или грыжи можно начинать тракцию, установив доску на самой нижней перекладине, затем постепенно ее поднимать выше
Сухая и подводная вытяжка позвоночника
Вытяжка позвоночника в домашних условиях может быть сухой и подводной.
- Подводная требует наличие бассейна и специального вытяжного приспособления и производится в клинике. Ее можно проводить даже при наличие боли из-за свойств воды смягчать болевой эффект
- Сухая вытяжка может производиться как в клинике, так и в домашних условиях.
В клинике она делается на специальных вытяжных столах или кушетках:
- вертикальная с регулировкой угла наклона и использованием веса тела
- горизонтальная с ручным растяжением или с помощью подвесных грузов
В настоящее время выпускаются удобные малогабаритные вытяжные тренажеры для использования и в домашних условиях. Но любое применение таких тренажеров лучше согласовать с лечащим врачом.
Надо различать вытяжку позвоночника и упражнения на растяжение.
Если первое сопряжено с определенными опасностями, то второе абсолютно безопасно.
Упражнения на растяжение — прекрасный способ лечения грыжи межпозвоночного диска. Эта гимнастика всегда с вами, не требует особых условий и наличия специальных тренажеров, так как большая часть упражнений выполняется на полу.
Противопоказания к вытяжке
Если же вы решили все же бороться с грыжей при помощи вытяжки, то запомните, что данная процедура абсолютно недопустима при таких противопоказаниях:
- Опухолевые и воспалительные процессы в позвоночнике
- Наличие тяжелых инфекционных болезней
- Остеопороз
- Ранний послеоперационный период
- Эпилепсия
- Кровотечения
- 4 — 9 триместры беременности
- Тяжелые расстройства психики
В заключении — видео с вытяжными упражнениями для позвоночника:
Оценка статьи:
(89 оценок, среднее: 4,70 из 5)
Загрузка…
Источник
Лечение патологий позвоночника – сложный и ответственный процесс. В зависимости от заболевания врачи могут рекомендовать самые разные методы, начиная приемом медикаментов и заканчивая различными упражнениями и процедурами. Нередко специалисты могут рекомендовать и такой метод как вытяжение позвоночника (или тракция). Это эффективный, но достаточно сложный способ устранить некоторые симптомы и попробовать улучшить состояние спины. Обычно тракция выполняется в специализированных центрах, но в некоторых случаях врач может рекомендовать вытяжение позвоночника в домашних условиях.
Вытяжение позвоночника в домашних условиях
Что такое вытяжение позвоночника?
Вытяжение позвоночника, иначе называемое тракцией позвоночного столба – метод лечения, основанный на увеличении расстояния между отдельно взятыми сегментами позвоночника за счет растяжения позвоночного столба. Увеличение пространства между позвонками дает возможность освободить защемленные нервы и тем самым устранить болевой синдром. Вытяжение происходит под собственным весом тела пациента, иногда используются дополнительные грузы или определенные устройства для растяжки.
Когда нужно вытяжение позвоночника
Тракция позвоночника известна еще с древних времен, она появилась на заре существования человечества. Ранее при наличии каких-либо патологий позвоночного столба целители пытались улучшить состояние больного как раз при помощи вытяжения. Таким образом выправлялись сколиоз, остеохондроз, переломы, сопровождающиеся смещением, и ряд других заболеваний.
Подводное вытяжение позвоночника
Однако сейчас не все врачи считают тракцию эффективным методом лечения. Некоторые относятся к методике достаточно скептически, несмотря на то, что вытяжение продолжает пользоваться спросом и процедуры проводятся даже в ведущих медицинских центрах. Это связано с риском возникновения серьезных осложнений – вытяжение может стать причиной прострелов или повреждений мышц, увеличением, а не уменьшением межпозвонковых грыж и т. д. Именно поэтому, решаясь на тракцию, важно найти хорошего специалиста в этой сфере, знающего свое дело – только при правильном и бережном подходе процедура окажет положительное, а не отрицательное влияние.
На заметку! В медицинских клиниках вытяжение позвоночника производится при помощи специального оборудования, достаточно сложного и дорогостоящего. Поэтому и сама процедура стоит недешево.
Как выполнятся вытяжение позвоночника
Обычно курс вытяжений составляет примерно 10-18 сеансов. И на протяжении всего времени лечения больной носит специальный корсет.
Корректирующий корсет для позвоночника
Существует несколько видов тракций – вытяжение бывает как горизонтальным, так и вертикальным, с применением вибрации или прогревания. Также оно может быть локальным или общим. В первом случае вытяжению подвергается определенный участок позвоночника.
Вытяжение также бывает вертикальным и горизонтальным.
- Во время процедуры вертикального вытяжения пациент лежит на специальном стенде под углом относительно пола. Вытяжение происходит за счет силы тяжести из-за собственного веса больного. Длительность такой процедуры варьируется от 30 до 120 мин.
- При горизонтальном способе вытяжения больной лежит на спине, притом плечи, голова, поясница захватываются специальными зажимами на тренажере и растягиваются в противоположные стороны.
Но пациенты, как правило, делят тракцию только на сухую или подводную.
Таблица. Особенности сухой и подводной тракции.
| Тип | Описание |
|---|---|
| Сухое вытяжение | В данном случае тракция производится на специальной кушетке или столе. Она проводится как в клиниках, так и дома. Вода во время растяжения не используется. |
| Подводное вытяжение | Принцип подводной тракции ненамного отличается от сухого вытяжения. Однако процедура проводится только в бассейне или при помощи специального оборудования. Обычно такой вариант вытяжения делается в клинике. Более приятен для пациента, так как вода смягчает ощущение боли. |
Подводная тракция более приятна для пациента
Выбирать методику должен лечащий врач. Только он, основываясь на данных о состоянии организма пациента, сможет подобрать тот способ, который будет наиболее эффективным.
Показания и противопоказания
Вытяжение позвоночника может быть рекомендовано в следующих случаях:
- искривления позвоночника, в том числе сколиоз. Однако при сколиозе одно лишь вытяжение не используется, так как оно может и травмировать спину;
Признаки сколиоза у взрослых
На заметку! Тракция особо эффективна в борьбе с искривлениями шейного отдела.
- межпозвонковые грыжи;
- травмы, при которых происходит смещение позвонков, в том числе переломы.
О показаниях к проведению
Внимание! Вытяжение позвоночного столба разрешено далеко не при всех патологиях этой части опорно-двигательного аппарата. В ряде случаев процедура способна стать причиной ухудшения состояния или спровоцировать появление дополнительных осложнений.
Вопреки расхожему мнению, при остеохондрозе тракция противопоказана. Она, конечно, поможет устранить болевой синдром, но лишь на непродолжительное время. А скорость протекания дегенеративных процессов увеличится. Лучше всего при остеохондрозе заменить тракцию на комплексы лечебной гимнастики.
Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом
Также противопоказаниями к вытяжению являются:
- остеопороз или хрупкость костей;
- патологии системы кроветворения;
- заболевания сердца;
- гипертония;
- тромбозы;
- период менструаций;
- инфекционные заболевания, сопровождаемые высокой температурой тела;
- артриты;
- беременность.
Важно! Во время тракции пациент должен прислушиваться к собственным ощущениям. Если он чувствует сильное перенапряжение или слабость, то лучше отказаться от проведения процедуры.
При вытяжении прислушивайтесь к своим ощущениям
Если же тракция была рекомендована по показаниям, а пациент не имеет противопоказаний, то после процедуры он почувствует себя намного лучше. Позвонки встанут на свои места. А чтобы закрепить достигнутый результат, пациента обычно направляют также на массаж, мануальную терапию, ЛФК и ряд физиопроцедур.
Массаж спины
Койка для массажа
Можно ли делать тракцию дома?
Тракция – опасный в неумелых руках метод лечения! Неопытный врач может провести процедуру неправильно и навредить здоровью пациента. И именно поэтому не рекомендуется проводить ее самостоятельно дома, не зная особенностей своего состояния и не контролируя нагрузку. Хотя некоторые упражнения делать все же можно, но лучше проконсультироваться предварительно с врачом.
На заметку! Дома можно поставить малогабаритный тракционный тренажер. Однако стоит от недешево. Или можно сделать тренажер своими руками.
Вытяжение позвоночника при помощи подмышечных лямок
Если вы хотите более подробно узнать, как растянуть позвоночник в домашних условиях, а также ознакомиться с комплексом упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Назначает сеансы вытяжения ортопед или невропатолог, основываясь на состоянии организма больного, ссылаясь на ряд проведенных исследований, строго индивидуально подбирая количество занятий, интенсивность нагрузки и т. д. И домашнее вытяжение проводится, как правило, только с целью профилактики, а не лечения заболеваний.
Компетенция врача-ортопеда — лечение заболеваний, связанных с нарушениями скелетно-мышечной системы
Как делать тракцию дома?
Провести тракцию позвоночника в условиях квартиры можно как с использованием специального инвентаря, так и без оного. В качестве оборудования используются шведская стенка, а также обычный турник или инверсионный стол и т. д. Тракционные упражнения можно делать на кровати с плотным матрасом, только немного усовершенствованной. Хорошо действуют на позвоночник и упражнения в рамках обычной растяжки.
Упражнение кошка
Упражнения для грудного отдела
Для вытяжения позвоночника грудного отдела подойдут следующие упражнения.
- Больной встает, ставя ноги на ширине плеч, а затем опускает голову и аккуратно прогибается в области груди, но поясница при этом прогибаться не должна. Далее больной тянется вверх и в таком положении он должен постоять 10 с.
- Ноги ставятся на ширине плеч, а тело наклоняется вперед. Конечности и спина расслабляются. Ладонями больной касается пола.
- Можно выполнить и обычную складку, то есть согнуться и коснуться лбом коленей.
Выполнение обычной складки
- Руки складываются в замок и заводятся за спину. Упражнение можно делать сидя или стоя.
На заметку! Хорошо вытягивает позвоночник обычное висение на турнике. Единственный минус – конечности быстро устают и перенапрягаются.
Упражнения для поясницы
Протянуть поясницу помогут следующие упражнения.
- Больной располагается на спине, при этом прижимает плечи к основанию, а руки разводит в стороны. Затем он сгибает ноги и поочередно пытается положить их на пол то справа от тела, то слева.
- Пациент также может лечь на твердое основание, согнув одну ногу и вытянув другую. Согнутая конечность притягивается к груди. Потом ноги меняются.
- Можно лечь на живот и согнуть одну из ног, обхватив ступню руками. Требуется прижать пятку к я?