Как сохранить гибкость позвоночника в старости
Здравствуйте!
Первое, что выдает возраст человека – шея, руки и
походка, вернее осанка. С годами позвоночник теряет гибкость….
Сегодня я расскажу Вам, как сохранить гибкость
позвоночника и отодвинуть старость.
Слышали выражение:
«С потерей гибкости приходит старость». Ни сила, ни выносливость не ограничиваются возрастом так сильно, как
гибкость. Это связано с изменениями в суставах – отложением солей, разрастанием
соединительной ткани и др.
Сохранить гибкость, отодвинуть старость, сохранить
молодость и красоту помогут физические упражнения. Упражнения на развитие
гибкости расслабляют мышцы, улучшают мышечный тонус; снабжение кислородом,
питательными веществами, ускоряет выделение шлаков.
Итак, начнем по порядку с шеи….. 90% страдают хондрозом
шейного отдела позвоночника.
ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА.
Как сохранить гибкость в области шейного отдела.
Проверить себя на старческую сутулость — зафиксированное сгибание грудного и шейного
отделов позвоночника — можно при помощи
следующих тестов:
ТЕСТ 1. Наклон головы вперед. В норме подбородок должен
касаться груди.
ТЕСТ 2. Наклон головы назад – в норме взгляд должен
направляется вверх или чуть-чуть назад.
ТЕСТ 3. Наклон головы в сторону. В норме верхний край
одного уха достигает уровня
нижнего края другого.
ТЕСТ 4. Поворот головы в сторону. В норме взгляд обращен в сторону, параллельно плечу.
Если гибкость оказалась недостаточной, делайте упражнения на развитие гибкости
шейного отдела позвоночника, и при этом
соблюдайте правила:
- перед началом занятия разогрейте тело с помощью
разминки; - движения выполнять мягко, плавно, без рывков, медленно
и равномерно; - выполнять упражнения до появления ощущения легкой
усталости, это сигнал для прекращения работы; - Важно: Выполняйте гимнастику регулярно.
Подвижность шейного отдела позвоночника требует
специальной тренировки, регулярной проработки суставов. Ниже приведены упражнения,
помогут улучшить гибкость шейного отдела
позвоночника и сохранить молодость и
красоту.
Эти упражнения делайте
систематически, и шейный отдел
позвоночника останется подвижным надолго, и организм обязательно скажет вам
«спасибо».
ЧЕТЫРЕ упражнения на развитие гибкости шейного отдела
позвоночника:
УПРАЖНЕНИЕ 1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 —
наклон головы вправо (прочувствуйте растяжение мышц противоположной стороны
шеи). То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 –
наклон головы вперед, стараясь как бы «свернуться» (прочувствуйте растяжение
мышц противоположной стороны шеи и спины). То же назад. Повторить по 2 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 –
поворот головы вправо. То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 –
круговое вращение головой вправо (движение выполняется по возможной амплитуде).
То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.
ПОЗВОНОЧНИК
А теперь определим
состояние ПОЗВОНОЧНИКА….
Гибкость тела человека определяется подвижностью суставов
позвоночника.
Возрастные изменения (отложение
солей, сращивание, блокировка позвонков) ограничивают подвижность позвоночника. Сидячий
образ жизни усиливает эти явления.
Проверти гибкость
позвоночника с помощью этого
теста:
ТЕСТ 1. Встать прямо, ноги вместе, наклониться как можно
ниже вперед, опустив руки вниз. В норме кончики пальцев касаются пола.
ТЕСТ 2. Лёжа на животе с закрепленными стопами (с помощью
партнера), приподнять туловище за счет разгибания спины назад. В норме, при
поднятии туловища, расстояние между грудной клеткой и полом составляет 10-20см.
ТЕСТ 3. Встать спиной к стене, ноги на расстоянии 30см,
на уровни плеч. Наклониться как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. То
же проделать в другую сторону. В норме, когда кончики пальцев опускаются чуть
ниже коленной чашечки.
ТЕСТ 4. Сесть на стул лицом к спинке и упереться руками в
колени разведенных ног. Не меняя положения таза и ног, повернуть голову и
туловище до упора назад. В норме, когда при повороте вы видите поднятые над
головой руки партнера, стоящего на расстоянии двух метров сзади.
Выполняя упражнения теста, вы узнаете, насколько гибок позвоночник.
А теперь, Упражнения для предупреждения возрастных
изменений подвижности суставов позвоночника.
ДВА упражнения на развитие гибкости позвоночника:
УПРАЖНЕНИЕ 1. Исходное положение – стоя, в горизонтальном наклоне вперед, ноги
врозь, руки на коленях. На счет 1-2 – поднять поясницу, голову опустить, спину
округлить; 3-4 – опустить поясницу, голову поднять, прогнуться. Повторить 16
раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение – сидя, ноги согнуты коленями вверх, грудь
прижать к бёдрам, взяться руками за пятки. На счет 1- 4 – делайте усилия,
выпрямить ноги не отрывая туловища от ног; 5-8 – вернуться в исходное
положение. Повторить 12 раз.
Эти два упражнения при условии регулярности выполнения
дают результаты. Проверено….
Каждый сам «творец» своей судьбы и жизни.
Для поддержания здоровья Вы придерживаетесь иных правил?
Принимается! Поскольку, что
полезно одному, другому вредно.
Прислушивайтесь себе…
Давайте сохраним то, что дала нам природа.
С вами на связи Виктория Зрюмова
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
К ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ И
ПРИГЛАШАЙТЕ ДРУЗЕЙ:
Источник
Ðîñò æèçíè íå â îäíîì ðàçâèòüå ìûøö.
Ïî ìåðå ðîñòà òåëà, â íåì, êàê â õðàìå,
Ðàñòåò ñëóæåíüå äóõà è óìà.
Â. Øåêñïèð
Àôîðèçì âåëèêîãî Øåêñïèðà íàòàëêèâàåò íàñ íà ìûñëü, ÷òî ðàçâèòèå ìûøö åñòü èñòî÷íèê äîëãîé æèçíè, íî äåëàòü ýòî íàäî ñ óìîì. Åæåäíåâíàÿ, ïîñèëüíàÿ íàãðóçêà íà ìûøöû âîò èñòî÷íèê äîëãîé è çäîðîâîé æèçíè.
Óæå ê 25 ãîäàì ó íàñ, ÷åãî ìû íå çàìå÷àåì, èìååòñÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî ïåðåóòîìëåííûõ ìûøö, ÷òî ìîæåò ïðèâåñòè ê ìûøå÷íûì ïåðåãðóçêàì ìèîçèòó. Êîãäà áîëè â ïåðåóòîìëåííûõ ìûøöàõ íà÷èíàþò ìó÷èòü âàñ, òî ýòî îáúÿñíÿåòñÿ òåì, ÷òî îíè íå óñïåâàþò ðàññëàáëÿòüñÿ è â íèõ îñóùåñòâëÿåòñÿ ïëîõàÿ öèðêóëÿöèÿ êðîâè, è îíè áûñòðåå óñòàþò. Ýòà óñòàëîñòü çàìå÷àåòñÿ êàê íîþùàÿ ñëàáàÿ áîëü, êîòîðàÿ ìîæåò ïðîäîëæàòüñÿ ïîñëå îêîí÷àíèÿ ðàáîòû. Ñóäîðîãè â íîãàõ èëè â ìûøöàõ ñòóïíè îñîáåííî õàðàêòåðíû äëÿ ïîæèëûõ ëþäåé (âå÷åðîì èëè ïåðåä ñíîì), ó êîòîðûõ íå ñòîëü õîðîøî ïðîèñõîäèò ñíàáæåíèå êðîâüþ ãîëåíåé.  ýòîì ñëó÷àå äëÿ óñêîðåíèÿ öèðêóëÿöèè êðîâè íåîáõîäèìî âñòàòü íà íîãè è ïðèâåñòè ìûøöû â äâèæåíèå. Íî ìû òàêæå ìîæåì ÷àñòè÷íî ïðåäóïðåäèòü ñóäîðîãè ïóòåì ðàñòÿãèâàíèÿ ìûøö è âûïîëíåíèåì, íàïðèìåð, íåáîëüøîé ãèìíàñòèêè äëÿ íîã.
Ïåðåóòîìëåíèå ìûøö ïðèâîäèò íå òîëüêî ê óñòàëîñòè è áîëÿì, îíî ÷àñòî âûçûâàåò çàòâåðäåíèÿ ìûøö è ñíèæàåò èõ ñèëó. Äëÿ ëþäåé ñòàðøå 3040 ëåò íîðìàëüíî òî, ÷òî õðÿùè âî ìíîãèõ ñóñòàâàõ (îñîáåííî â ïîçâîíî÷íèêå) ÷àñòè÷íî âûðîæäàþòñÿ è çàìåíÿþòñÿ ñîåäèíèòåëüíîé òêàíüþ è ÷àñòè÷íî êîñòÿìè. Âîêðóã äåãåíåðèðîâàííîé õðÿùåâîé òêàíè îñåäàþò ñîëè. Åñëè äàæå îòëîæåíèÿ ñîëåé â îïðåäåëåííîé ñòåïåíè è ñ÷èòàåòñÿ íîðìàëüíûì ÿâëåíèåì, òî ýòî äîïóñòèìî ïîòîìó, ÷òî åãî â îïðåäåëåííîé ñòåïåíè ìîæíî èçáåæàòü. Ïóòåì ïðåäîòâðàùåíèÿ ïåðåóòîìëåíèÿ ìûøö è ïðîäëåíèÿ ïîäâèæíîñòè ñóñòàâîâ è ïîçâîíî÷íèêà âû ìîæåòå ïðåäóïðåäèòü âîçíèêíîâåíèå àðòðîçà.
Âðà÷ è àâòîð íåñêîëüêèõ êíèã î çäîðîâüå Î.Í. Ðàäèîíîâà óòâåðæäàåò,
÷òî óæå ó 20-ëåòíèõ ïàöèåíòîâ ôèêñèðóþòñÿ ïðèçíàêè óìåðåííîãî èëè ÿðêî âûðàæåííîãî îñëàáëåíèÿ ïîÿñíè÷íûõ ìûøö ïðè ðàçãèáàíèè. Åñëè íå óäåëèòü ýòîìó âíèìàíèÿ â ìîëîäîñòè, ñ âîçðàñòîì ñîñòîÿíèå ìóñêóëàòóðû áóäåò ëèøü óõóäøàòüñÿ. Îò 20 äî 40 ëåò ìóñêóëàòóðà îñòàåòñÿ ïðàêòè÷åñêè íåèçìåííîé, íî ïîñëå ñîðîêà íà÷èíàåòñÿ ìåäëåííîå, íî âåðíîå åå îñëàáëåíèå; ñðåäè ïàöèåíòîâ ñòàðøå øåñòèäåñÿòè ëåò áîëåå 75% èìåþò ïðèçíàêè óìåðåííîãî èëè ñèëüíîãî ñíèæåíèÿ ìûøå÷íîé àêòèâíîñòè.
Íî äëÿ ìóñêóëàòóðû âàæíà íå òîëüêî ñèëà. Âûíîñëèâîñòü èãðàåò âàæíóþ ðîëü â ïðåäîòâðàùåíèè òðàâìû. Åñëè ìûøöû íàõîäÿòñÿ â òîíóñå, îíè óòîìëÿþòñÿ íå òàê áûñòðî: ïîâûøåííàÿ âûíîñëèâîñòü ïîçâîëÿåò èì ïåðåíîñèòü áîëüøåå ÷èñëî öèêëîâ ñîêðàùåíèÿ è ðàññëàáëåíèÿ. Èíûìè ñëîâàìè, åñëè âàøè ìóñêóëû âûíîñëèâû, òî âû ìîæåòå äàëüøå áåãàòü, áûñòðåå ïîäíèìàòüñÿ è ñïóñêàòüñÿ ïî ëåñòíèöå, äîëüøå èãðàòü ñ äåòüìè, äà è ïîïðîñòó âåñåëåå ðàáîòàòü øâàáðîé, íå èñïûòûâàÿ ïðè ýòîì íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé â ñïèíå.
Ïðîôèëàêòèêà çàáîëåâàíèé ìûøå÷íîé ñèñòåìû íåîáõîäèìà â ëþáîì âîçðàñòå!
Âîò íåñêîëüêî ñîâåòîâ, êîòîðûìè âû ìîæåòå âîñïîëüçîâàòüñÿ:
1. Íå âñòàâàéòå óòðîì ðåçêî ñ êðîâàòè. Äàéòå âîçìîæíîñòü âñåìó îðãàíèçìó «ïðîñíóòüñÿ», ò.å. âîññòàíîâèòü ïîñëå ñíà íîðìàëüíîå äûõàíèå, ñåðäöåáèåíèå, êðîâîîáðàùåíèå, ìûøëåíèå è ðàáîòó ìûøö.
2. Óòðåííÿÿ ãèìíàñòèêà ýòî íå ïðèõîòü ñïîðòñìåíîâ èëè âðà÷åé, ýòî íåîáõîäèìîñòü. Ïÿòèìèíóòíàÿ ðàçìèíêà ïðèâîäèò â ðàáî÷åå ñîñòîÿíèå ìûøöû, ïîçâîëÿåò íîðìàëèçîâàòü êðîâîîáðàùåíèå, à òåì ñàìûì è ðàáîòó ìîçãà. Âîò ïî÷åìó ïðè óòðåííåé ôèççàðÿäêå óìåñòíî èñïîëüçîâàòü ñêàêàëêó è ëåãêèå ãèðè (ãàíòåëè).
3. Ïîñòàðàéòåñü ÷åðåç êàæäûé ÷àñ, åñëè ýòî âîçìîæíî, íåâçèðàÿ íà ëþáîé âèä âàøåé äåÿòåëüíîñòè èëè ðàáîòû â òå÷åíèå äíÿ, äåëàòü äâóõ-òðåõ ìèíóòíóþ ðàçìèíêó êèñòåé è ñóñòàâîâ ðóê, íîã, øåè è ñïèíû.
4. Çàêàëèâàéòå ñâîè ìûøöû! Ëþáûå ïîñèëüíûå, íî ïðèíîñÿùèå âàì óäîâëåòâîðåíèå, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ áóäóò ïîëåçíû âàøåìó îðãàíèçìó.
5. Òåì, êòî ïîìîëîæå, íàäî ïåðåñèëèòü ñâîþ ëåíü è çàíÿòüñÿ ëþáûì âèäîì ñïîðòà. Ïðîãóëêè íà âåëîñèïåäå, «íà ðîëèêàõ» èëè íà ëûæàõ, ñïîêîéíûé íåóòîìèòåëüíûé áåã, èãðà â âîëåéáîë, ôóòáîë, áàñêåòáîë èëè òåííèñ âàì íå ïîìåøàþò..
6. Åñëè åñòü âîçìîæíîñòü, òî çàéìèòåñü ñâîèì ôèçè÷åñêèì ñîâåðøåíñòâîì. Íàãðóçêè íà ìûøöû äîëæíû áûòü åæåäíåâíûìè è ñ ïîñòåïåííûì íàðàùèâàíèåì. Çàíÿòèÿ æåëàòåëüíî ïðîâîäèòü ïîä ïðèñìîòðîì âðà÷à è îïûòíîãî òðåíåðà. Åñëè æå ýòî äåëàòü ñàìîñòîÿòåëüíî, òî âàæåí ïðèíöèï «íå íàâðåäè»: íå ñòðåìèòåñü ê áûñòðûì ðåçóëüòàòàì.
Ëó÷øèé ñïîñîá ñîõðàíèòü ãèáêîñòü ñâîèõ ìûøö ýòî åæåäíåâíûå ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ ïî óêðåïëåíèþ áðþøíîãî ïðåññà, ìûøö ñïèíû, øåè, íîã è ðóê.
Ïî ìíåíèþ Î.Í. Ðàäèîíîâîé, ïîçâîíî÷íèê íàäî ðàçãðóæàòü. Õîðîøåå ñðåäñòâî äëÿ ýòîãî — õîäüáà ñòðîåâûì øàãîì ïî íåñêîëüêî ìèíóò â äåíü è ïðîâèñàíèå íà ïåðåêëàäèíå è òóðíèêå.
Ñîõðàíÿåì ãèáêîñòü ìûøö ñïèíû ïî ìåòîäó Î.Í. Ðàäèîíîâîé:
Óïðàæíåíèÿ íà ãëàäêîé äîñêå. Êîãäà âû ñèäèòå, íà 4-5 ìèíóò íàïðÿãèòå ìûøöû, ïîäáåðèòå æèâîò, ïîïûòàéòåñü ñ ñèëîé ðàçäâèíóòü íîãè, îäíîâðåìåííî îêàçûâàÿ ñîïðîòèâëåíèå ðóêàìè.
Äëÿ èçáàâëåíèÿ îò áîëåé â ïîçâîíî÷íèêå 2-3 ðàçà â äåíü âûïîëíÿéòå íàêëîíû, êàñàÿñü ïàëüöàìè ïÿòîê è ñòàðàÿñü íå ñãèáàòü íîãè. Êîëè÷åñòâî íàêëîíîâ — 20-30.
Óïðàæíåíèå-áîðüáà. Ëåæà íà ñïèíå, ñîãíèòå êîëåíè. Íîãè âìåñòå, ñòóïíè óïèðàþòñÿ â ïîë. Ñ óñèëèåì ðàçäâèãàéòå íîãè, êàê áû ïðåîäîëåâàÿ ñîïðîòèâëåíèå, îäíîâðåìåííî óïèðàÿñü íîãàìè è ðàçâîäÿ êîëåíè â ñòîðîíû. Çàòåì ñâåäèòå íîãè. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 5 ðàç.
Ïî óòðàì, ëåæà â ïîñòåëè, âîçüìèòåñü çà ñïèíêó êðîâàòè è ïîäíèìàéòå ïðÿìûå íîãè. Íà÷èíàéòå ñ 10 óïðàæíåíèé, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ èõ êîëè÷åñòâî äî 100.
Íà ïîëó, íà äèâàíå èëè íà êðîâàòè ñ æåñòêèì ìàòðàöåì âñòàâàéòå íà ÷åòâåðåíüêè, îïèðàÿñü íà ïðåäïëå÷üÿ. Ñïèíà äîëæíà îñòàâàòüñÿ ïðÿìîé èëè ÷óòü ïðîãíóòîé. Ðàññëàáëåííî îïóñêàéòå ãîëîâó.
Âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ìåäëåííî ðàçâîðà÷èâàéòå êîðïóñ âëåâî, ñëîâíî çàêðó÷èâàÿ åãî. Ïðàâàÿ ðóêà äîëæíà íàõîäèòüñÿ ïîä ïîäáîðîäêîì, ëåâàÿ — çà ñïèíîé. Òî æå ñàìîå ïîâòîðèòü äëÿ ïðàâîé ñòîðîíû, ïîìåíÿâ ïðè ýòîì ïîëîæåíèå ðóê.
*****
Источник
Позвоночник — не просто наша главная опора, которая помогает нам передвигаться прямо, это комплексный орган, где соседствуют костная, нервная, мышечная, лимфатическая и сосудистая система. И когда в позвоночнике возникают нарушения, могут пострадать и другие органы, части тела.
Мы не будем говорить об очевидных и, увы, иногда неизбежных вещах, например, авариях с травмами позвоночника или инсульте, когда нарушаются нейронные связи между мозгом и позвоночником (иногда даже бывает инсульт позвоночника). И нейронные связи в этом случае восстанавливаются очень плохо, ведь позвоночник гораздо более древняя система, чем мозг. Но иногда случаются чудеса: подключается вегетативная нервная система, которая помогает в восстановлении. Вот о ней и шла речь на Радио «КП» в программе «Прожиточный максимум», куда пришел в гости врач-невролог, д.м.н. Виктор Косс.
— Это интересная и малоизученная пока система, относящаяся к центральной нервной системе, — говорит Виктор Косс. — По сути вегетативная нервная система отвечает за то, о чем мы просто не задумываемся: например, за работу кишечника, сердца, других внутренних органов, опорожнение мочевого пузыря и кишечника. Даже ходьбу на двух ногах. И эта система играет огромную функцию в регуляции нашего организма. Эмоции, перенапряжение, стресс или какие-то физические нагрузки подавляют вегетативную нервную систему. И начинаются проблемы с сердцем, с кишечником, с мочевым пузырем, с потливостью, с гормонами, с нарушением менструального цикла и так далее. Кстати, вегетативная нервная система частично расположена непосредственно в позвоночнике, в основном в шейном, крестцовом и в грудном отделе. И часто именно эта система является индикатором старения. Самые явные признаки: вегетативные кризы и вегетативные качели, например, частые мигрени, депрессия, скачки настроения, панические атаки. Эти неприятные вещи, функциональные изменения в организме, часто зависят от сбоев в работе именно шейного отдела позвоночника. Так вегетативная нервная система начинает сигналить о проблемах с организмом.
У позвоночника есть свои признаки старения. Некоторые из них, увы, не изменишь, но некоторые вполне можно контролировать.
1. Возраст.
Генетически старение позвоночника прошито примерно с 24 лет, примерно с этого момента начинается процесс дегенерации, появляется остеохондроз. Увы, остеохондроз молодеет: сидячий, малоподвижный образ жизни, автомобили, компьютеры приводят к кодированию этого диагноза. Да и образ жизни родителей влияет на детей: 2-3 поколения малоподвижных горожан, и у внука уже может быть более ранний остеохондроз.
Но к счастью, у любого человека от 24 до 40 лет есть некая «подушка безопасности», запас прочности всех систем, когда старение можно притормозить, если не повернуть вспять.
2. Ограничение подвижности.
Старение позвоночника — не всегда боль. Первый симптом – это ограничение движения, подвижности в позвоночнике. Помните, как в детстве легко вставали на мостик, без проблем доставали ухом до плеча? Попробуйте сейчас наклонить голову к плечу — сложно, правда? Потому что нарушение эластичности в мышцах, связка и в суставах является первым признаком застоя в суставах позвоночника.
Конечно, примерно 15-20 процентов людей и в детстве не могут дотянуться до пола кончиками пальцев, ведь дело еще и в состоянии мышц. Но все же основной маркер старения — снижение гибкости в поясничном и шейном отделе. То есть снижение угла поворота влево-вправо, например, когда вы в автомобиле пытаетесь посмотреть в зеркало. Многие терпят и обращаются к врачу только тогда, когда угол поворота снижается до 30-25 градусов.
3. Утренняя скованность и вечерняя боль.
Часто случается, что по утрам сложно пошевелить шеей, повернуться. Преследует если не боль, то неприятные ощущения. Через час вроде бы все проходит. Но к вечеру начинает ныть голова, болеть поясница.
— Это из-за функциональных блоков в межпозвонковых шейных суставах, — поясняет Виктор Косс. — Также это может быть банальный застой в мышцах или ослабление мышечного корсета. И это пока поправимо. Но если не начать делать хотя бы самую простую зарядку для позвоночника, может постепенно сформироваться привычка к ограниченным движениям. А мнимое облегчение днем, между утренней скованностью и вечерней болью — временное облегчение, лже-хорошее самочувствие. Если не предпринять никаких мер, то через месяц-другой тело начнет сигналить уже резкой серьезной болью.
НА ЗАМЕТКУ
Помогаем мозгу проснуться
Чтобы размять шею и наладить кровообращение мозга, по утрам полезно делать самую простую зарядку. Особенно эффективны три простых упражнения.
+ Плавные наклоны
Делаем самые простые плавные упражнения: медленные наклоны из стороны в сторону, вперед. Назад постарайтесь голову не запрокидывать: это довольно опасно, если есть проблемы с сосудами. Прочувствуйте мышцы. Попробуйте, наклоняя голову, коснутся ухом плеча.
+ Достать до неба.
Очень полезно вытягивание позвоночного столба: встаньте прямо, максимально распрямите спину и потянитесь макушкой к потолку. Потом медленно начинайте наклонять голову вперед, стараясь коснутся подбородком груди. Но не сгибайте спину и не двигайте плечами. Вы почувствуйте, что позвоночник распрямляется буквально по позвонкам.
+ Березка.
Встаньте у стены, прижмите к ней все выпирающие точки: пятки, икры, ягодицы, плечи. Вы почувствуете, как уже распрямляется спина. Можете просто постоять так хотя бы 3-5 минут, плавно и равномерно вдыхая и выдыхая. Так вы закладываете хорошую осанку, освобождаете зажимы.
Плавно поднимите сцепленные в замок руки вверх, встаньте на носочки. Не отрывайте пятки, ягодицы и плечи от стены! Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Дыхание автоматически станет коротким и поверхностным, но старайтесь не сбивать его, дышать как можно более плавно.
В этой позе растягивается позвоночник, разминаются мышцы не только спины, но и ягодиц, бедер, икры.
Помните: в рабочий ритм нужно входить плавно, если вы встаете с кровати и тут же бросаетесь отжиматься, ничего хорошего в этом нет. Поэтому начните с этой легкой разминки и помните: все упражнения выполняем плавно, без резких рывков, стараясь прочувствовать все мышцы.
Источник
Об особенностях выбора матраса и подушки, нагрузках на позвоночник во время дачного сезона и правильном питании рассказала врач-рентгенолог, заведующая отделением лучевой диагностики челябинского лечебно-медицинского центра «МИБС» Лена Якулович.
Врач-рентгенолог, заведующая отделением лучевой диагностики лечебно-медицинского центра «МИБС» Лена Якулович.
Как правильно выбрать подушку, не навредив позвоночнику
В современном мире существует огромное множество подушек. Из-за обилия предложений становится сложно определиться с выбором подходящей подушки. От нее зависит положение головы во время сна, что, в свою очередь, влияет на самочувствие и настроение человека после пробуждения.
На что же стоит обратить внимание при выборе? Перед приобретением подушки человеку нужно понять, какое положение он принимает во время сна. Тем, кто предпочитает спать лежа на спине, рекомендована подушка средней жесткости и высоты. Спящим на боку необходимо выбирать жесткую и высокую подушку, поскольку главная ее функция — поддерживать шею, не оставляя между плечом и головой свободного пространства.
Если ваша любимая поза для сна — на животе, то подушка вам нужна плоская и мягкая.
Какой матрас выбрать
Матрас — не просто модный элемент интерьера. От его качества зависит и качество вашего сна, и здоровье опорно-двигательного аппарата. Чем следует руководствоваться, выбирая матрас? Прежде всего, необходимо принимать во внимание особенности строения тела: рост, фигуру, пропорции.
Кроме того, следует учесть состояние здоровья позвоночника и суставов. Матрасы с прослойкой койры или с сильными независимыми пружинами идеально подойдут для людей с большим весом, младенцам рекомендованы модели из кокосовой стружки, а пожилым людям — мягкие либо средней жесткости.
Для людей, страдающих болями в пояснице, созданы матрасы, принимающие форму тела. Больным остеохондрозом стоит обратить внимание на модели, в которых пружины работают автономно, либо выполнены из латекса и не имеют пружин совсем, жесткие матрасы подойдут людям, страдающим заболеваниями грудного отдела позвоночника.
Как сохранить здоровый позвоночник во время дачного сезона
Подходит к концу дачный сезон — довольно сложный период для специалистов, лечащих заболевания опорно-двигательного аппарата. В это время возрастает число людей, страдающих от болей в спине, артрита, артроза.
Есть несколько причин, которые влияют на здоровье старательных любителей сада и огорода.
Первая из них — большой объем работы и, как следствие, повышенная нагрузка на не пришедшие в тонус после холодного времени года мышцы. Чтобы избежать перегрузок, не следует с головой окунаться в работу, лучше переходить от простого к сложному постепенно, чередуя труд и отдых.
Другая причина — нефизиологичная поза. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник не следует сильно нагибаться, необходимо держать спину как можно ровнее. Кроме того, не стоит поднимать тяжелые вещи рывком или с согнутой спиной. И, конечно, не нужно забывать о ночном отдыхе в комфортной постели.
Как нужно питаться, чтобы избежать дистрофических болезней позвоночника
Для того чтобы избежать возникновения и развития дистрофических болезней позвоночника, придерживаться строгой диеты вовсе не обязательно.
Достаточно включить в свой рацион пищу, богатую белками, жирами, углеводами, кальцием. Это молочные и кисломолочные продукты, разные сорта рыбы и мяса, морепродукты, животная печень, семечки, орехи, крупы, овощи, фрукты, растительные масла.
Очень полезно употреблять бульоны, особенно сваренные на говяжьих ножках. Они содержат вещества, ускоряющие восстановление хрящевой ткани. По возможности необходимо исключить из своего рациона соленую, сладкую, острую, ароматизированную пищу, заводские красители и консерванты, алкогольные напитки.
Осенью и весной рекомендуется комплексное применение витаминов.
Читайте также:
Что скрывают боли в позвоночнике?
Источник