Как удлинить ноги и позвоночник
Сегодняшние стандарты красоты и мелькание на подиуме длинноногих моделей приносят немало расстройств среднестатистическим девушкам и женщинам, недовольным ни своей внешностью, ни пропорциями. Они стараются любой ценой походить на преподносимые им готовые эталоны красоты. Чтобы быть совершенными, идут на любые операции и риски.
Удлинить ноги можно не только при помощи операции
Сегодня многих девушек волнует, казалось бы, неразрешимая задача об изменении природной длины ног. Советовать бедняжкам идти ложиться под нож хирурга как-то совсем не хочется. Может быть, эту задачу можно решить менее кровопролитно? Как удлинить ноги без операции, в домашних условиях?
Способы удлинения ног в домашних условиях
В большинстве случаев мечты женщин о пластических операциях необоснованы: красота – это не стандартная норма, и мы красивы именно своей разностью. И еще красота тела – это не размеры талии или длина ног.
Красота тела – в правильных пропорциях
Эта истина была известна еще древним скульпторам, доказавшим, что и маленькая, пухленькая женщина может быть не менее красива, чем длинноногая охотница Диана. Поэтому прежде чем решаться удлинять ноги, внимательно посмотрите на себя в зеркало: возможно, несмотря на ваш небольшой рост, ваши ноги на самом деле длинны (в соответствии с вашими пропорциями)?
Однако к делу. Женщину все равно не переубедишь: если она решила удлинить ноги, то сделает это любой ценой.
Удлинение ног при помощи физических упражнений
Успокоим модниц: «нарастить» немного ноги в домашних условиях и впрямь возможно. Однако никакие «народные методы» в виде трав, растираний, поеданий тертой моркови, заговоров здесь не подойдут.
Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузками. Нет, бодибилдинг здесь решительно не подойдет. Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных и икроножных мышц.
Ежедневный бег трусцой – прекрасное средство для удлинения ног
Примеры простых упражнений
- Бег трусцой, только, конечно, не на каблучках, а также не в тапочках или шлепках:
- Обувь должна быть обычной спортивной, без выкрутасов: можно использовать обычные кеды, но комфортнее и полезней для ног – кроссовки.
- Ходьба на носочках – достаточно простое, но эффективное упражнение, в том случае:
- если ходить на носках ежедневно хоты бы минут 15 – 20;
- подъем ноги должен быть максимальный, сам носок – вытянут, спина – ровная как струнка:
- руки при ходьбе расположены на боку, плечи свободно отведены назад.
- Подъем на носки с опусканием на пятки, выполняемый 20 – 30 раз несколько раз в день, также способствует растяжению икроножной мышцы и удлинению ноги.
- Передние махи ногой:
- Вытяните руки впереди себя параллельно полу либо на пару сантиметров выше.
- Поочередно старайтесь достать выпрямленной, с вытянутым носком, ногой противоположную руку.
- Задние махи:
- Держась за спинку стула либо перекладину гимнастической лестницы медленно отводим ногу назад и максимально вверх.
- Фиксируем это положение несколько секунд и так же медленно опускаем ногу.
- Чем дольше выдерживается поза с вытянутой ногой, чем медленнее выполняется упражнение, – тем лучше эффект.
- Боковые махи:
- Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
- Отводим правую ногу вправо и вверх на максимально возможную высоту.
- Опустив ее, повторяем упражнение другой конечностью в противоположную сторону.
- Мах каратиста:
- Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой.
- Можно тренироваться на подвешенной боксерской груше, избивая ее ногами, либо подвесить к верхней перекладине подушку или какой-нибудь другой мягкий предмет.
Упражнения на гимнастической стенке
- Висы на перекладине:
- Взявшись за перекладину, повиснуть на ней. Ноги вытянуты и не должны касаться пола. Висим, сколько позволяют силы, каждый день немного увеличивая время зависания.
- Наклоны с удержанием ногой:
- Заводим левую ногу за перекладину и, держась таким образом, наклоняемся к носку другой ноги, не сгибая ее в колене.
- Упражнение нужно начинать с нижних перекладин, постепенно переходя на более высокие.
Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)
Это самое сложное упражнение, венчающее весь комплекс тренировок для удлинения ног.
Для того чтобы полностью сесть на шпагат, нужны длительные тренировки
Прежде чем его выполнять, ознакомьтесь с предупреждением:
- Не пытайтесь делать полную растяжку сразу же на первых занятиях – это травмоопасно!
- Шпагат не выполняется также на холодных мышцах – приступайте к нему после предварительной разогревающей разминки.
- Упражнение также нельзя делать при серьезных ортопедических проблемах и травмах.
Технология обучения растяжке – в видео ниже:
Видео: Растяжка в домашних условиях
Специальные упражнения для изменения длины ног
Женщины часто спрашивают, помогают ли удлинить ноги зависания на турнике. Особой разницы между висом на гимнастической лестнице и висами, выполняемыми на турнике, нет.
Любое зависание, с грузом или нет, удлиняет не только ноги, но и туловище, а в целом пропорции всего тела не меняются.
Если же женщина настроена удлинить только ноги, оставив длину туловища прежней, то лучше зависания на перекладине или турнике заменить упражнениями на стуле с утяжелителями или инверсионном столе.
Упражнения на стуле
Для этого упражнения подойдет стул с высоким сидением, на котором ноги не будут касаться пола
- Эффект достигается с помощью специальных утяжелителей, надеваемых на голени по 10 – 15 мин. в сутки, в результате чего происходит удлинение не только икроножной мышцы, но и межсуставного зазора в коленном суставе.
Утяжелители должны быть подобраны по ноге, а наращивание груза нужно производить постепенно
- Вес утяжелителей постепенно наращивается от занятия к занятию.
- Утяжелители нужно подбирать по объему икр, чтобы не было нарушения кровообращения из-за слишком тесного обхвата ноги.
- После снятия грузов расслабляем ноги, покачивая ими или совершая толкательные движения.
- Упражнение можно выполнять три раза в неделю.
Внимание: Применение утяжелителей при ревматоидном артрите или деформирующем артрозе коленного сустава может быть опасным. Обязательно проконсультируйтесь у врача при наличии этих заболеваний.
Упражнения на инверсионном столе
Это тоже зависания, но вниз головой при удержании ногами – в таком положении, растяжение костей и суставов ног происходит благодаря силе гравитации.
На инверсионном столе упражнения для ног выполняют вниз головой
- При отсутствии инверсионного стола, можно воспользоваться либо турником, либо профилактором Евминова.
- Все упражнения вниз головой на турнике нужно выполнять в инверсионных ботинках.
Противопоказания к специальным упражнениям
На данных тренажерах нельзя упражняться вниз головой при наличии:
- глаукомы,
- гипертонии второй стадии,
- вентральных грыж,
- сердечной аритмии,
- ишемической болезни сердца,
- протезированных суставов,
- аневризм сосудов мозга,
- церебральных и психических расстройствах,
- беременности.
О результатах удлинения ног в домашних условиях
У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:
– Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!
Но когда у девушки спрашивают, сколько это «столько», то выясняется, что она упражнялись, о ужас, целых две недели.
Ежедневные замеры ног – напрасное занятие
Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода. И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело. Лучший анализатор – зеркало. Оцените себя:
Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.
Некоторые совершают другого рода ошибку:
Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги. А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.
Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.
Секреты визуального удлинения ног
Совсем ленивым можно подсказать секреты подбора предметов туалета и одежды, позволяющих визуально удлинить ноги:
Удлинить ноги можно при помощи тщательного подбора предметов своего гардероба
- Следите за вашей осанкой и походкой:
- Даже длинные от природы ноги теряют несколько сантиметров при ходьбе на полусогнутых.
- Идти надо развернув лопатки и плечи назад, выпрямившись, гордо приподняв голову.
- Ступня во время шага должна пружинить, а нога выпрямляться в колене.
- Обувь на высоком каблуке делает ногу стройнее и длиннее:
- Однако высота каблука по ортопедическим соображения не должна быть слишком большой, чтобы не спровоцировать артроз стопы или вызвать варикозное расширение вен. Оптимальная высота – 7 см.
- Если вы невысоки, не носите сапоги-ботфорты, а лучше отдайте предпочтение сапогам с голенищем средней длины.
- Длина юбок – средняя или короткая. Макси-юбки при маленьком росте смотрятся не очень красиво.
- При коротких ногах никогда не носите платья с заниженной линией талии, юбки и брюки на бедрах.
- Брюки предпочитайте с поясом на талии разных фасонов, кроме бриджей:
- прямые классические со «стрелкой» черного цвета;
- расклешенные слегка от колена;
- узкие в обтяжку;
- с лампасами или в тонкую вертикальную полоску.
- Платья носите без квадратных вырезов, облегающего силуэта (если позволяет фигура), и только с туфлями на высоком каблуке.
- Исключите из гардероба широкие пояса.
- Цветовые предпочтения:
- Избегайте контрастных цветов в одежде, крупных аляпистых рисунков, страз и всяких блестяшек.
- Горизонтальную полоску, крупную клетку также надо исключить.
- Одежда и верха, и низа должна быть подобрана в тон.
- Колготки и носки подбирайте в тон к обуви.
- Летнюю обувь предпочитайте светлых тонов, открытого типа, безо всяких ремешков и завязочек на щиколотках.
Вот видите – при помощи совсем нехитрых ухищрений можно безо всякой операции визуально удлинить ваши ноги.
Видео: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 1):
Видео: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 2):
Источник
Современная жизнь большинства людей складывается так, что большая часть времени проходит в сидячем положении на работе. Естественно, что оно не является анатомически правильным, поэтому вызывает различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Минимальная физическая нагрузка или ее полное отсутствие с течением времени увеличивает мышечное напряжение, вследствие чего нарушается процесс снабжения тканей кровью. Это приводит к многочисленным заболеваниям, ограничивающим подвижность человека – остеохондрозу, радикулиту, межпозвонковой грыже.
Специалистами созданы упражнения, позволяющие частично восстановить работу опорно-двигательного аппарата. Как вытягивать позвоночник, какие есть эффективные упражнения, рассмотрим в этой статье.
Задачи вытяжения
Чаще всего боли в спине и ограничение подвижности связаны со смещением (изменением) положения межпозвоночных дисков, которое вызывает защемление нервных окончаний спинного мозга. Для того чтобы исправить данную ситуацию, созданы специальные реабилитационные мероприятия, которые позволяют не только вытянуть позвоночник в домашней обстановке, но и проводить процедуры в клинических условиях.
Вытяжение позвоночника призвано решать следующие задачи:
- расслабление и максимальное уменьшение напряжения мышц;
- минимизация болевых ощущений;
- приведение к нормальной работе системы кровоснабжения;
- снижение патологического давления на нервные окончания.
Положительное влияние
При некоторых состояниях не остается ничего лучше, как вытягивать позвоночник, чтобы облегчить состояние пациента.
Положительными результатами вытяжения являются:
- увеличение расстояния между позвонками и поступление в полость межпозвоночной жидкости в нужном количестве;
- снижение давления на диски;
- укрепление спинной мускулатуры;
- выпрямление искривлений спины;
- улучшение осанки;
- увеличение кровотока в сосудах.
Особенно полезна вытяжка при следующих состояниях:
- кифоз;
- сколиоз;
- нарушение осанки;
- спазмы мышц спины;
- переломы и вывихи либо смещение позвоночного столба;
- грыжи;
- боли в различных отделах позвоночника.
Механизм вытяжения, плюсы и минусы
Во время проведения процедуры происходит медленное растягивание позвоночника в разные стороны, что вызывает падение излишнего давления между дисками, а также выпавшее ядро способно возвратиться в естественное положение.
Вытяжка позвоночника при образовавшейся грыже уменьшает или устраняет совсем давление на нервные окончания, это вызывает купирование боли.
Процедура также приводит к улучшению кровообращения, уменьшению отечности, нормализации метаболических процессов в костных тканях. Растяжение и расслабление спинных мускулов повышает их тонус и укрепляет мышечную поддержку позвоночника.
В среде врачей ведутся споры о том, можно ли вытянуть позвоночник без отрицательных последствий. Единого мнения по этому вопросу не выработано, поэтому пациентам необходимо знать не только о плюсах, но и о возможных минусах процедуры.
К неоспоримым плюсам относят:
- реальную возможность исправления патологий позвоночника и обезболивания без применения оперативного вмешательства и длительного консервативного лечения;
- быстрое снятие напряжения и спазмов;
- укрепление мышечной ткани;
- освобождение от отеков;
- устранение защемления нервов.
Возможные минусы таковы (в том числе при неправильно проведенной процедуре):
- существующая вероятность возвращения болезни;
- могут появляться микроскопические трещины фиброзного кольца;
- травмы соседних позвонков;
- усиление выпадения диска;
- отеки и воспаления.
Как выполнять процедуры
Для исправления болезненной ситуации специалисты рекомендуют делать вытягивание позвоночника систематически, ежедневно. Утверждают, что только в этом случае от процедуры можно получить максимальный положительный эффект с закреплением результата. В противном случае вполне возможно, что реакцией на непродолжительные процедуры станет обратимость патологического состояния, велика вероятность того, что вытянутый позвоночник может вернуться в свое неправильное положение.
При даче рекомендаций, как правильно вытягивать позвоночник и выполнять упражнения, медики советуют плавно повышать амплитуду движений, чтобы нетренированному телу избежать травмы мышц. Тренировки должны проходить не спеша, плавно, в расслабленном состоянии. Перед началом занятий нужно получить консультацию специалиста о возможности их проведения. При любых проявлениях дискомфорта либо хруста в суставах нужно обязательно обратиться к лечащему врачу повторно.
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний, пренебрежение которыми может усугубить нарушения в организме человека. Перед тем как начинать выполнять упражнения, вытягивающие позвоночник, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Перечень противопоказаний следующий:
- воспаление или опухоли позвоночника;
- инфекционные болезни;
- остеопороз;
- период восстановления после операции;
- эпилепсия;
- кровотечения различной этиологии;
- расстройство психического состояния;
- болезни суставов;
- тромбозы;
- артриты;
- гипертензия;
- онкологические заболевания;
- ожирение и вес более ста килограмм;
- заболевания сердца и сосудов;
- возраст до 16 лет и после 70.
Также не стоит самостоятельно делать упражнения, вытягивающие позвоночник, недавно родившим женщинам.
Эффективные упражнения для дома
Существует ряд простых, но эффективных упражнений для позвоночника, которые нужно выполнять дома ежедневно.
Наиболее подходящие тренировки для неподготовленных людей:
- Нужно лечь на плоскую, жесткую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Поднять кисти вверх и захватить руками стопы ног, а колени выпрямить, насколько это возможно. Далее следует напрячь ягодицы и прижать спину к поверхности. Пятками стараться тянутся вниз, а носками ног руки вытягивать вверх.
- Еще одно упражнение, показывающее, как вытянуть позвоночник дома, в народе называется «Кошка», так как напоминает ее движения. В исходном положении следует встать на колени, руками опереться о пол и производить попеременные движения с прогибами в спине то вниз, то максимально вверх. Упражнение выполнять медленно, в верхнем положении задержаться на несколько секунд.
- Исходное положение — стоять ровно, спина расслаблена, руки свободно опущены вниз. Наклонить корпус на девяносто градусов вперед, голова вниз, максимально округлить спину, руки свободно свисают к полу. Пресс напрячь, почувствовать, как растягивается спина.
Турник
Также в домашних условиях для вытяжения позвоночника можно использовать турник. Это всем известное приспособление, которое есть почти у всех дома или во дворе. Спортивный снаряд легко приладить между двумя стенами или выполнять упражнения на дверном косяке.
Перед тем как вытянуть позвоночник на турнике, следует оценить свои возможности. Для неподготовленного человека подойдет перекладина на низком уровне, которая позволит висеть с согнутыми коленями, касаясь носками пола. Для тех, кто более тренирован, можно заниматься на обычной высоте.
Выполняют следующие упражнения:
- простые висы на руках;
- легкие раскачивания;
- осторожные повороты туловища влево и вправо;
- поднимания согнутых в коленях ног;
- подтягивания на руках, при этом локти должны располагаться параллельно друг другу.
Если упражнения выполняются на стандартной высоте, запрещается резко спрыгивать после их окончания.
Растяжение по Дикулю
Еще одно упражнение, как вытянуть позвоночник в домашних условиях, советует известный доктор-костоправ Дикуль.
Для выполнения вытяжения следует поставить два стула спинками друг к другу, встать между ними. На спинках расположить валики из полотенец, на которые затем упереться подмышками, согнув ноги в коленях и повиснув. Для увеличения эффекта к ногам можно привязать бутылки, заполненные водой. В таком положении можно совершать медленные и аккуратные повороты коленями влево и вправо.
Тренажеры
Специалистами созданы несколько видов тренажеров для выполнения упражнений по вытяжке – это аппараты US Medica, Air Nobius, Magic Back Support, а также столы инверсионного типа (это оборудование используется в клинических условиях), благодаря которому достигается быстрый положительный эффект.
При осмотре лечащий врач направит в кабинет, где вытягивают позвоночник, и даст рекомендации по выполнению упражнений.
Кроме сухих вытяжений, существуют подводные процедуры, выполняемые в стационарных условиях. Во время них больного располагают на подвижном основании так, что его спина находится под водой – так позвоночник наиболее восприимчив к манипуляциям. При этом верхнюю часть тела фиксируют, а к нижней прикрепляют груз. Затем нагруженную сторону осторожно опускают до угла в тридцать градусов, осторожно вытягивая позвоночник.
Доска Евминова
Это приспособление еще называется профилактором. Оно представляет собой специальную доску, на которой сверху закреплены перекладины для рук. Эта часть доски крепится на стене. Причем угол подъема определяется врачом — чем он выше, тем растяжение позвоночника больше.
Как вытягивать позвоночник на доске правильно? Программа тренировок должна быть обязательно разработана специалистом индивидуально, потому что эта методика является травмоопасной.
Пациент делает определенные движения, держась за перекладины руками, опираясь спиной на доску. Для выполнения упражнений в домашних условиях ее можно закреплять на стене под углом до 35 градусов. Начинать упражнения следует в таком начальном положении, а затем (по мере тренировки) доску можно потихоньку поднимать выше.
Некоторые врачи советуют, если нет противопоказаний, ложиться ногами в сторону приподнятой части доски, закрепляя их на перекладине, и в таком положении растягивать позвоночник.
Петля Глиссона
Этот тренажер предназначен для вытягивания шейного отдела позвоночника. Фиксатор представляет собой два круговых крепления из ткани или резины, которые располагаются на подбородке и верхней части головы.
Пациент садится на стул, спину нужно держать ровно, ногами упираясь в пол. Петля Глиссона закрепляется на голове, а рядом устанавливается неподвижный блок. Конец петли перекидывается через блок, и к нему прикрепляется небольшой груз, в качестве которого в домашних условиях можно использовать наполненную водой бутылку. Груз, натягивая веревку от петли, заставляет вытягиваться шейные суставы.
Вытяжение при грыже
Среди людей довольно распространенной патологией является грыжа – выпадение межпозвоночного диска. Поэтому часто пациенты интересуются, как вытягивают позвоночник при грыже. Процедура не отличается от стандартного растяжения с той лишь разницей, что проводится в стационарных условиях (больница, санаторий). Физиотерапевтическая процедура направлена на устранение боли, дискомфорта в спине и уменьшение грыжевого выпячивания через растяжение позвоночного столба, приводящего к увеличению межпозвонкового промежутка и снижению давления.
Процедура назначается при грыжах любого позвоночного отдела в качестве дополнения к медикаментозному лечению.
Показаниями для назначения процедуры являются:
- поясничная боль, отдающая в нижние конечности;
- боль в позвоночнике при движении;
- радикулит;
- нарушение естественного изгиба позвоночного столба;
- ущемление нерва;
- болезнь Бехтерева;
- патологическое разрастание позвоночной костной ткани.
Профилактика
Патологические процессы в позвоночнике приводят к нарушению функционирования всего организма, болезненные ощущения ограничивают активную жизнь человека. Поэтому важно проводить профилактику болезней опорно-двигательного аппарата и владеть информацией о том, как вытягивать позвоночник.
Следует придерживаться простых правил:
- удерживать правильную осанку и ровную спину при сидении и ходьбе;
- во время поднимания и перемещения тяжелых предметов необходимо делать это, приседая, а не наклоняя корпус;
- правильно организовать сон: поверхность должна быть ровной и удобной — для этих целей хорошо подходят ортопедические матрасы;
- мебель, стулья должны соответствовать высоте голени для правильного сидения.
Очень полезно для позвоночника и организма в целом заниматься плаванием, делать регулярную зарядку или заниматься ходьбой (особенно скандинавской). Плавание расслабляет мышечную систему спины, в результате чего исчезает лишняя нагрузка и происходит распрямление межпозвоночных дисков. Зарядка должна содержать в себе упражнения, не вызывающие болевых ощущений, движения требуется выполнять с широкой амплитудой и плавно.
Источник