Как укрепить позвоночник и чем
Если у вас есть проблемы с позвоночником, то прежде чем приступать к укреплению позвоночника, для начала следует разобраться, что же с ним не так.
Причиной практически всех неприятных ощущений в спине и шейном отделе является остеохондроз. Если вовремя не обратить внимание на дискомфорт и боли, то это может перейти в более запущенные стадии, после чего появляются грыжи и прострелы в спине.
Строение позвоночника
Для начала, давайте рассмотрим строение самого позвоночника, ведь он является несущим элементом нашего скелета, а также сравним здоровый позвоночник и остеохондроз.
В позвоночнике существует 4 основных элемента:
1. Нервы и сам спинной мозг.
2. Мышцы, окружающие позвоночник.
3. Сами позвонки (с имеющимися отростками).
4. Межпозвонковые диски.
При повреждении одного из приведённых выше элементов, страдает весь позвоночник. При остеохондрозе всегда вовлекаются в патологический процесс все эти 4 элемента.
Заболевание остеохондроз появляется тогда, когда мышцы позвоночника начинают слабеть и теряют свою функцию опоры. Когда мышцы в тонусе и не ослаблены, они являются основной опорой для позвоночника. Благодаря этим мышцам, нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, что служит защитой позвоночника от травм, а также предотвращается быстрая износостойкость. Но в том случае, когда мышцы утомлены или теряют свой тонус, они просто не в состоянии выполнять свою основную функцию. Вся нагрузка идёт на позвоночник, что собственно и вызывает сначала оседание межпозвонковых дисков, их деформацию, а затем и формирование протрузий и грыж. Параллельно с этим процессом начинают появляться различные болевые симптомы в зависимости от локализации процесса. Причём они могут проявляться как в самом начале процесса, так и уже на запущенных стадиях.
Поэтому, укрепление позвоночника – это комплексный подход. Вам нужно выполнять не только упражнения, но и придерживаться определённых и относительно простых правил, которые помогут вам укрепить позвоночник максимально эффективно.
Как укрепить свой позвоночник?
Ниже приведены основные правила для укрепления позвоночника в домашних условиях, выполнять которые следует систематически и с полной отдачей.
Изменение образа жизни. На самом деле, укрепление позвоночника начинается с образа жизни и повседневных привычек. Всё это в совокупности очень важно: походка, осанка, сидение за компьютером и т.д. Все пагубные привычки способны воздействовать на состояние позвоночника, поэтому от них следует избавляться.
3 привычки для здорового позвоночника!
- Больше ходите пешком! При регулярных прогулках, вы увеличиваете не только кровообращение самого позвоночника, но и всех окружающих его мышц, а также разминаются связки и сухожилья.
- Держите спину прямо! При неправильной осанке увеличиваются риски развития остеохондроза и болей в спине. Поэтому, нужно всегда сохранять осанку и все естественные изгибы позвоночника.
- Кратковременные перерывы у компьютера! Делайте каждый час перерыв в течение 5-10 минут, это минимум, который позволит избавиться от перенапряжения и утомляемости мышцы спины и связок.
Делайте упражнения укрепляющие позвоночник. Мышцы позвоночника — это единственная опора для него, без которых он просто не в состоянии выдерживать нагрузки и оставаться при этом в здоровом состоянии. Поэтому так важно тренировать мышцы позвоночника: тонус, силу, эластичность и кровообращение. Если регулярно и правильно тренироваться (минимум 15-20 минут в день), то ваши мышцы станут более сильными и выносливыми, а позвоночник получит мощный каркас. Они будут принимать на себя нагрузки, что позволить снять напряжение с позвоночника. Ниже представлены упражнения для укрепления всех отделов позвоночника в домашних условиях.
Массаж. Для укрепления и поддержания позвоночника рекомендуется проводить курсы массажа спины и шеи в 5-10 сеансов. Если нет такой возможности, то делайте хотя бы самомассаж.
Правильное и сбалансированное питание. Что мы едим, то и поступает в наш организм и ко всем тканям, поэтому позвоночник не исключение. Он получает все то, что вы съели (нутриенты и витамины). Если вы едите вредную и бедную витаминами и минералами пищу, то и позвоночник будет получать одни токсины и «пустые» вещества. Но если у вас питание сбалансировано по всем нутриентам (белкам, жирам и углеводам), витаминам, клетчатке и микроэлементам, то и позвоночник со всеми окружающими тканями получает полноценную поддержку. Поэтому старайтесь питаться более естественными и натуральными продуктами, уменьшайте употребление в пищу полуфабрикатов, консервантов и красителей. Старайтесь вредные продукты заменять полезными аналогами.
Для закрепления материала можете посмотреть данное видео, в котором подробно рассмотрены вопросы укрепления мышц спины, развитие гибкости и снятия напряжения в мышцах:
Общие рекомендации
- Больше плавайте и ныряйте – это позволит укрепить и улучшить состояние позвоночника в целом.
- Используйте специальные ортопедические стельки и корсеты.
- Пейте полезные чаи для укрепления позвоночника: шиповник, рябина и боярышник.
Источник
Многих сегодня уже в 30 лет сегодня беспокоит боль в спине. А что дальше? Остеохондроз, остеопороз? Чтобы не сломаться, нужно взять здоровье в свои руки. Как укрепить спину в домашних условиях, затратив всего несколько минут? Об этом и пойдет рассказ ниже.
Почему так важно укреплять мышцы?
Заботливые родители, видя что их чада просиживают все время за компьютером, напоминают о пользе физкультуры. Поначалу их совет воспринимается как неуместное назидание, но с годами приходит понимание, что тренировки – непременное условие продления жизни. С годами большинство задает себе вопрос, как укрепить спину.
Необходимость усилить мышечный корсет обусловлена строением скелета. Позвоночный столб состоит из костей – позвонков, которые соединены более мягкими дисками, выполняющими роль амортизаторов. При этом нагрузка на них колоссальная – и при любом отклонении от ровного положения она возрастает. Вот почему медики не устают повторять о значении правильной осанки. Сутулость – верная дорога к заболеваниям спины.
Наш природный стержень более уязвим в сравнении с позвоночником животных, поскольку прямохождение – удел человека. А спасает позвонки от преждевременного изнашивания мышечный корсет. Именно ему мы обязаны своей возможностью передвигаться, иначе диски давно бы лопнули. Впрочем, с годами они теряют свою упругость, и развивается остеохондроз.
Многие не знают о другой роли мышц, которая хорошо известна врачам. Это кровоснабжение тканей. При нехватке полезных веществ, поступающих с кровью, страдают не только органы, но и кости. Поэтому, если вы предпочитаете прогулке телесериал с пенным напитком в руке, растет вероятность, что у вас разовьется более серьезное нарушение – остеопороз.
Как укрепить спину? Больше двигаться, регулярно делать гимнастику. Первостепенное значение в этом плане имеют мышцы кора, их еще называют стабилизаторами. Это цитадели здоровья опорно-двигательного аппарата. Для профилактики остеохондроза полезно позаботиться и о мышцах спины. А улучшить кровообращение костной системы поможет природный капилляропротектор – дигигидрокверцетин.
Как укрепить спину, затратив всего 15 минут в день?
Важно понимать, как укрепить спину и не допустить травм в обычной жизни. Например, при подъеме тяжестей нужно сгибать ноги в коленях. Если человек поднимает груз с прямыми ногами, то нагрузка на диски достигает нескольких сотен килограммов.
При долгом стоянии межпозвонковые диски изнашиваются быстрее, поэтому люди, много пребывающие на ногах, входят в группу риска. Впрочем, образ жизни офисных работников тоже не способствует здоровью. Без физической нагрузки мышцы атрофируются, а там и до болезней недалеко. Необходимо чаще менять позу, стараться выполнять разминку во время обеденного перерыва.
Спать рекомендуется на спине или на боку – такие позы меньше нагружают позвонки. Это один из секретов, как укрепить спину.
Есть несколько упражнений, которые помогут природной защите спины оставаться во всеоружии. К тому же на их выполнение понадобится не более 15 минут.
- Полет. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Приподнимаем руки и ноги, стараемся оторвать от пола грудь. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Разводим руки в стороны, словно летим. Остаемся в положении 20 секунд.
- Усложненная планка. Нужно лечь на живот, упереться в пол руками и ногами, и оставаться в таком положении 20 секунд. Затем невысоко приподнимаем по очереди каждую ногу, стараясь зафиксировать тело в таком положении.
- Наклон к полу. Исходное положение: сесть на пол, поджав ноги под себя, ступни соединены. Поднять руки вверх, а затем на выдохе опустить их перед собой, вытянув корпус. Голова опущена, подбородок кладем на пол. Находиться в этом положении нужно максимально долго. Это упражнение превосходно растягивает позвоночник.
- Приседания. Дополнить этот комплекс упражнений можно обычными приседаниями, они позволяют прокачать кровь по организму и привести в тонус мышцы. К тому же они улучшат работу мочеполовой системы. При этом выполнять их важно с прямой спиной. Сделайте это упражнение 30 раз.
Ответ на вопрос, как укрепить спину, будет неполным, если не сказать о питании. Хрящевая ткань должна получать весь спектр минеральных веществ и витаминов. Здоровье позвоночника невозможно представить без жирных кислот омега-3, необходимых для хрящевой ткани. Кроме того, стоит включить в рацион биокомплекс на основе одуванчика. Его горькие вещества ускоряют созревание хондроцитов, что значимо в тех случаях, когда межпозвонковые диски стали терять прочность.
Как избежать болей в суставах?
О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…
Читать далее
Власть гормонов. Какие активные вещества регулируют восстановление хряща?
Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…
Читать далее
Лекция генерального директора компании Парафарм Дмитрия Елистратова об открытии профессора Струкова и разработанных им остеопротекторах
Моя цель рассказать вам об удивительном открытии, которое сделал пензенский врач, профессор Виллорий Иванович Струков. Более 60 лет он исследовал костную ткань, и больше 10 тысяч пациентов получили его помощь. Этот врач знаменит также тем, что подготовил множество специалистов по лечению остеопороза, написал несколько монографий. Ему принадлежит более 300 патентов на изобретения по всему миру.…
Читать далее
Пусть всегда будет солнце! Для чего нужен витамин Д?
Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья. При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола. Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для…
Читать далее
Навигация по записям
Источник
Наши позвонки находятся вне системы кровообращения – своего рода системы общественного питания организма. К тому же, такие отрицательные факторы, как гиподинамия, нездоровая пища, старение не проходят мимо них. Позвонки получают все меньше питательных веществ из окружающих тканей и постепенно буквально начинают голодать. В первую очередь страдает костная основа. Остеонов, несущих вес тела, становится все меньше, и, следовательно, остов делается хрупче и тоньше. Начинается произвольный выход кальция из кости. И вот уже наш позвоночник из прочной опоры превращаются в прогнившую конструкцию, становясь реальным источником опасности. Неудачное падение, ушиб, легкий удар – и он может просто-напросто переломиться. Количество подобных так называемых компрессионных переломов тел позвонков возрастает к 50 годам. Но ведь в этом возрасте жизнь не заканчивается!
Питание для позвоночника
Так что же делать? Кроме выполнения физических упражнений, которые активно «подкармливают» и укрепляют позвоночник (ведь во время движения словно на блюдечке подносятся позвонкам питательные вещества), важно позаботиться о том, чтобы в вашем рационе всегда были столь необходимые для его здоровья:
Минералы:
Кальций – основа костей, обеспечивающий их прочность и укрепление позвоночника. Его много в рыбе (наиболее полезны блюда из лосося, приправленные лимоном и зеленью), кисломолочных продуктах, куриных яйцах.
Фосфор и магний, предотвращающие размягчение костей. Есть в бобовых, субпродуктах, огурцах, капусте, отрубях, орехах, семечках, изюме, черносливе.
Марганец, помогающий переносить кислород из крови к клеткам. Этим микроэлементом богаты печень, яичный желток, мясо птицы, лук, салат, бананы.
Витамины:
Витамины А и Д – они помогают кальцию усваиваться, регулируют обмен этого макроэлемента и фосфора, тем самым способствуя укреплению позвоночника. Источники витамина А – овощи и фрукты с кожурой красного, желтого, оранжевого цвета. Витамин Д синтезируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Чтобы себя им обеспечить, просто примите солнечную ванну. Витамин Д есть в молоке, сыре, сметане, зелени.
Витамин С питает коллаген – субстанцию, прочно соединяющую клетки в позвонках, костях, всех тканях организма. Его «запасы» — в плодах шиповника, черной смородине, других ягодах, сладком перце, цитрусовых (прежде всего в лимоне).
На прочность позвонков влияет также ряд гормонов, например, коры головного мозга, надпочечников, щитовидной железы, половые. Для того чтобы убедиться в том, что ваш гормональный фон в порядке, пройдите обследование у эндокринолога, а женщины – и у гинеколога.
Важно обратить внимание на то, что наш организм не способен усваивать неорганические вещества. Соли тяжелых металлов, некоторые минеральные соединения, которые могут быть в питьевой воде (особенно в жесткой), откладываются в суставах, накапливаются в них, таким образом «цементируя» позвоночник, приводя к его излишнему окостенению.
«Задерживаются» в позвоночнике нитраты и нитриты, полученные с фруктами и овощами, выращенными на «перекормленной» минеральными удобрениями земле. Жирная пища нарушает нормальный обмен веществ в организме. Избыток холестерина, провоцирующий развитие атеросклероза, откладывается не только в сосудах, но во время обследований его «залежи» находили и в позвоночнике. Как, впрочем, и чрезвычайно вредные токсины, поступающие в организм с табачным дымом. Сахар, в котором после очистки не остается ничего, кроме сладости, «забирает», «вытягивает» из костей необходимые им кальций, фосфор, магний, марганец, делая их слабыми, пористыми и хрупкими.
Что делать для того, чтобы обеспечить укрепление позвоночника
- По возможности пейте только экологически чистую минеральную, родниковую бутилированную воду. Водопроводную воду обязательно подвергайте очистке.
- Откажитесь от жирной, копченой пищи. Животные жиры максимально замените растительными. Мясному блюду предпочтите рыбное (так как рыба, особенно морская, а также морепродукты богаты полиненасыщенными кислотами, выводящими из организма излишек холестерина).
- Замените белый и вредный рафинированный сахар не менее сладкими фруктами, медом; изюмом, инжиром, другими сухофруктами.
Это интересно:
Поль Брэгг, путешествуя по Италии, с удивлением наблюдал за жителями Адриатического побережья. Ни мужчины, ни женщины, казалось, не имели возраста – их тела были гибкими, мышцы эластичными, а кости прочными. Питались они в основном рыбой, творогом, сыром, хлебом из муки грубого помола, овощами и фруктами. И, по наблюдениям Брэгга, ни один из них не страдал остеопорозом.
Влияние качественного питания на позвоночник, конечно, не будет мгновенным. Но благодаря обеспечению позвонков питательными веществами есть возможность построить надёжный фундамент для здоровой спины.
Источник
Заболевания позвоночника приносят дискомфорт и боль. Становится невозможно принять комфортную позу во время сна, постоянно затекает спина и шея, чувство тянущей боли преследует пациента. Самый лучший способ избавиться от боли — регулярные занятия ЛФК (лечебной физкультурой). Как укрепить позвоночник в домашних условиях, самые эффективные упражнения и рекомендации по здоровому питанию вы узнаете из этой статьи.
Распространенные причины, почему болит позвоночник
Чаще всего боль в пояснице, шее и грудном отделе спины вызвана следующими проблемами;
- хронический остеохондроз;
- сколиоз (искривление позвоночного столба от 2 до 50 градусов влево или вправо);
- радикулит;
- грыжа (дегенеративные изменения межпозвонкового диска).
Наличие данных заболеваний налагает серьезные ограничения на образ жизни пациента. Он часто испытывает боль, слабость, недомогания. Ему запрещены многие виды физической активности. Разрешены только плавание и ЛФК (лечебная физкультура). Как укреплять позвоночник, если болевой синдром только усиливается? Важно не перегружать себя, и подходить к выполнению каждого упражнения с максимальной осторожностью.
Общие принципы гимнастики для позвоночника
Выполнение тренировок лечебной физкультуры должно осуществляться следующим образом:
- запрещены резкие движения, рывки, удары;
- перед началом тренировки обязательно нужно выполнить суставную разминку;
- запрещено использование гантелей, штанги и прочего инвентаря для тяжелой атлетики;
- прыжки, бег, резкие выпады запрещены;
- растяжка должна выполняться после разогревающих упражнений, после суставной разминки.
В случае пренебрежения этими правилами можно получить травму и спровоцировать усиление болей.
Можно ли выполнять упражнения с утяжелением при проблемах с позвоночником?
Любителям тяжелой атлетики придется взять тайм-аут при проблемах с позвоночником. Поднятие тяжестей более трех килограммов возможно только после консультации со спортивным врачом и ортопедом.
При наличии остеохондроза, кифоза, сколиоза, грыжи противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник. Вот их перечень:
- приседания со штанкой на плечах или в руках;
- становая, мертвая, румынская тяги;
- наклоны вперед со штангой на плечах;
- приседания в машине Смита и в гакк-тренажере;
- армейский жим стоя;
- выпады со штангой на плечах;
- шраги с гантелями и штангой;
- тяга штанги в наклоне.
После консультации со спортивным врачом допустимо выполнение в тренажерном зале следующих упражнений, которые не провоцируют осевую нагрузку на позвоночник:
- жим ногами в тренажере;
- разгибания ног в тренажере;
- сгибания ног лежа в тренажере;
- подъем на носки сидя.
Разминка перед тренировкой
Очень важно перед каждым занятием лечебной физкультурой провести суставную разминку. Это предотвратит травмы и разогреет мышцы. Вот примерный алгоритм выполнения разминки:
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, привстать на носки и потянуть руки вверх, при этом стараясь максимально растянуть позвоночник.
- Не меняя положение, постараться нагнуться как можно ниже, достать кончиками пальцев до пола.
- Вытянуть одну руку вверх над головой и медленно потянуться вправо, затем влево. Повторить с другой рукой.
- Развести руки в стороны параллельно полу, слегка согнуть в локтях. Производить вращательные вращения с целью размять плечевые суставы.
- Из исходного положения стоя, с прямой спиной (следить, чтобы плечи не опускались вниз и не сутулились) сделать глубокий медленный выпад вперед сначала одной ногой, затем другой. Это движение поможет размять тазобедренные суставы.
Упражнения для шейного отдела
Как укрепить мышцы позвоночника в шейном отделе? На помощь придут следующие упражнения:
- Исходное положение — стоя, спина прямая, пресс напряжен, руки свободно вытянуты вдоль тела. Взгляд устремлен вперед. Медленно наклонить голову влево и попытаться дотянуться мочкой уха до плеча. Затем то же самое повторить с правым плечом. Выполнить упражнение по десять раз в каждую сторону.
- Наклонить голову вперед и попытаться достать подбородком до груди. Если получилось сделать это с первого раза — прекрасно, значит подвижность позвоночника в шейном отделе все еще сохранна. Выполнить упражнение десять раз.
- Откинуть голову назад (выполнять следует максимально осторожно и медленно), затем снова достать подбородком до груди.
- Выполнить десять вращательных движений головой вокруг своей оси по часовой стрелке, затем десять раз против часовой стрелки.
Упражнения для грудного отдела
В области грудного отдела позвоночника часто образуется сколиоз. Основные причины этого недуга — низкая физическая активность, слабые мышцы спины, сидячий образ жизни, слишком мягкий спальный матрас. Как укрепить позвоночник в домашних условиях? Упражнения помогут эффективно сделать это без дополнительных финансовых затрат и походов к врачу.
Вот список упражнений для укрепления мышц спины в районе грудного отдела позвоночника:
- Исходное положение — лежа на полу лицом вниз. Ноги и руки вытянуты и расслаблены. Приподнять верхнюю часть туловища с вытянутыми руками максимально высоко, затем вернуться в исходное положение. Если упражнение тяжело выполнять с вытянутыми руками — можно облегчить его, не включив руки в работу.
- Отжимания с колен (мужчинам следует использовать вариант с носочков, так как плечевой пояс у них выносливее) — эффективное упражнение не только для укрепления мышц спины грудного отдела позвоночника, но и передних дельтовидных мышц, трицепсов, верхней части груди, бицепсов. Необходимо выполнить минимум 8 отжиманий от пола за один подход.
- Подтягивания на турнике эффективно укрепляют не только широчайшие мышцы спины, но и те, которые окружают позвоночник, и задние дельтовидные мышцы. Подтягивания можно выполнять при грыже (после консультации со спортивным врачом). Как укрепить мышцы позвоночника при грыже, если подтягивания запрещены? Обратите внимание на следующее упражнение.
- Исходное положение — лежа на спине, руки и ноги вытянуты и расслаблены. Следует немного напрячь спину, упереться ягодицами в пол и попытаться приподнять верхнюю часть туловища над уровнем пола. С первого раза упражнение может не получиться, но спустя месяц регулярных тренировок мышцы вокруг позвоночника значительно укрепятся, и упражнение будет получаться без труда.
Упражнения для поясницы
Как укрепить поясничный отдел позвоночника, если запрещены упражнения с осевой нагрузкой? Как известно, самые эффективные упражнений для мышц поясницы — становая, мертвая и румынская тяги, а также наклоны со штангой на плечах. При заболеваниях позвоночника все эти телодвижения противопоказаны, так как вызывают дискомфорт и боль.
Вот список безопасных упражнений для поясничного отдела позвоночника:
- Асана из йоги «кошка»: стать на четвереньки, максимально и медленно прогнуть спину как можно ниже. Затем выгнуть ее высоко, чтобы поза напоминала рассерженную кошку.
- Лежа на спине, повернуть нижнюю часть туловища максимально вправо, затем влево. Может раздаться легкий хруст позвонков — не стоит этого опасаться.
- Лежа на животе, оторвать от пола руки и ноги и попытаться потянуться вверх как можно выше.
- Лежа на животе лицом в пол, оторвать верхнюю часть туловища от пола и потянуться вверх, выполнить минимум десять раз.
Разминка после всех упражнений
После занятий физкультурой нужно выполнить легкую растяжку — это позволит избежать крепатуры в мышцах на следующий день. Растяжка благотворно влияет на позвоночник. Если выполнять ее регулярно, то можно сохранить спину гибкой и здоровой до самой старости:
- Исходное положение — лежа на полу, на спине. Поднять прямые ноги вверх, завести их за голову. Если позволяет гибкость — коснуться коленями пола за головой. Это упражнение великолепно растягивает весь позвоночный в столб. В хатха-йоге оно известно, как асана «плуг».
- Сидя на ягодицах на полу, развести прямые ноги как можно шире. Поочередно наклоняться к левому и правому носку как можно ниже. Это упражнение не только развивает гибкость позвоночника, но и позволяет сохранить здоровье тазобедренных суставов.
- Лежа на полу на животе, приподняться на вытянутых руках и как можно сильнее прогнуться в пояснице. Это упражнение поможет дополнительно растянуть мышцы пресса.
Как укрепить спину при грыже позвоночника?
Укрепить позвоночник при грыже — задача сложная. Нужен комплексный подход. Вот основные меры, которые помогут облегчить состояние пациента с грыжей:
- медикаментозная терапия, направленная на устранение болей и снятие воспаления — часто используются анестезирующие препараты;
- прием витаминов и протекторов хрящевой ткани;
- хирургическое вмешательство;
- занятия лечебной физкультурой;
- правильное питание — достаточное количество белков, жиров и углеводов в пище;
- контроль веса — ожирение является частой причиной грыжи;
- режим и здоровый образ жизни.
Каким должен быть рацион человека при заболеваниях позвоночника?
Костная ткань не может быть здоровой без достаточного поступления с пищей кальция, селена, магния. Также очень важен микроэлемент йод — многие считают, что это витамин, но это не так. Йод восстанавливает обмен веществ и благотворно влияет на костную ткань и мышцы спины. Как укрепить позвоночник, если питание разбалансировано, пациент регулярно пьет кофе (что способствует вымыванию кальция) и алкогольные напитки? Увы, сделать это будет невозможно.
Людям с заболеваниями позвоночника и костной ткани следует включить в свой рацион следующие продукты на ежедневной основе:
- куриные и перепелиные яйца;
- оливковое, хлопковое и льняное масла;
- нежирные сорта мяса — курятина, индюшатина, крольчатина;
- рыбу;
- обязательны молочные продукты, в сутки нужно съедать как минимум 200 граммов зерненного творога, пить кефир, ряженку, айран;
- макароны из твердых сортов пшеницы — отличный источник углеводов.
Необходимо полностью отказаться от употребления алкогольных напитков и кофе. Кофеманам следует переключиться на цикорий — он максимально полезен для организма, в отличие от напитков на основе кофеина.
Как укреплять позвоночник, если отсутствует гибкость для выполнения упражнений?
Пожилых людей часто волнует, как заниматься лечебной физкультурой для позвоночника, если нет гибкости и ноют суставы? на самом деле, ничего страшного в этом нет. В наше время даже молодые люди имеют проблемы с гибкостью позвоночника.
Необходимо ежедневно пытаться выполнять упражнения. Без рывков и перенапряжения — это обязательное условие, чтобы не повредить спину. Как укрепить позвоночник в пожилом возрасте? Принципы выполнения к оздоровлению все те же самые, что и для молодых людей.
Профилактика грыжи, остеохондроза и радикулита
Всегда проще предупредить болезнь, чем лечить ее. Выполняйте следующие нехитрые профилактические правила:
- Если состояние здоровья позволяет — можно выполнять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник под присмотром тренера. Это укрепит мышцы спины и в целом оздоровит и омолодит организм.
- Спать следует не на мягкой перине, а на жестком матрасе.
- Занимайтесь плаванием — это универсальный и безопасный вид спорта, который поможет укрепить мышечный корсет спины.
- Офисным работникам необходимо каждый час вставать из-за компьютера и делать пятиминутную зарядку, включающую в себя простейшие упражнения для спины. Можно использовать пример тренировки из этой статьи.
- В день нужно проходить пешком от трех до десяти километров и свести к минимуму использование общественного транспорта и время нахождения за рулем.
Мы разобрали, как укрепить корсет позвоночника. Доброго вам здоровья!
Источник