Как влияет позвоночник на гибкость
Автор repoz На чтение 5 мин. Просмотров 89 Опубликовано 23.05.2020
Позвоночник — это основа опорно-двигательного аппарата человека и главный стержень тела. От его здоровья и подвижности зависит жизнь и деятельность человека. Одни люди на протяжении всей жизни активны, подвижны и не знают о проблемах функционирования позвоночника. Другие менее подвижны или постоянно сталкиваются с нарушениями деятельности спины. Чтобы понять, почему так, от чего это зависит, нужно знать, что обеспечивает гибкость и нормальное функционирование позвоночника.
Анатомия позвоночника
Позвоночный столб состоит из множества элементов, слаженная работа которых обеспечивают движения всего тела. Если вести неправильный образ жизни, не заниматься позвоночником, со временем это может привести к выходу из строя и некомфортному функционированию некоторых из этих составных частей.
Например, межпозвоночные диски с годами становятся тоньше, а мышцы и связки теряют эластичность.
Чтобы этого не произошло, человеку нужно вовремя задуматься о том, как сделать гибким позвоночник и сохранить его здоровым на долгие годы. Тем более что сделать это не так сложно, как может показаться.
Межпозвоночные диски
Позвоночный столб — это цепочка твердых костяных позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски. Благодаря тому, что диски представляют собой хрящ с желеобразной жидкостью внутри, обеспечивается мягкость и гибкость позвоночника.
Межпозвоночные диски создают не только надежную связку позвонков друг с другом, но и исполняют роль амортизации нагрузок на позвоночник и обеспечивают его подвижность.
Состав и структура диска, с одной стороны, очень мягкие, и поэтому позвоночник такой гибкий, с другой стороны, диски довольно уязвимы, при сильных нагрузках сжимаются, вытираются и теряют эластичность.
Маленькие дети гораздо более гибкие, чем взрослые, потому что межпозвоночные диски составляют больше половины длины позвоночного столба. С возрастом их общая длина не превышает 25% длины позвоночника, поэтому гибкость теряется. Чтобы сохранить здоровье межпозвоночных дисков, а также их комфортное функционирование, нужно запомнить несколько рекомендаций и выполнять несложные правила.
Что влияет на гибкость
Гибкость и сила позвоночника человека — это величины непостоянные. От нагрузок и неправильного образа жизни позвоночник теряет подвижность. Проверить гибкость можно при помощи нескольких упражнений, которые продемонстрируют максимальную амплитуду возможности тела сгибаться или наклоняться в разные стороны.
Продемонстрировать это могут наклоны вниз, в стороны, а также различные скручивания. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, занимаются сидячей работой или постоянно оказывают одинаковые сложные нагрузки на позвоночник, со временем становятся менее гибкими.
Йога для позвоночника
Если мышцы, связки, межпозвоночные диски мало или неправильно работают, это приводит к износу их возможностей. Любая составная часть спины нуждается в работе или умеренной нагрузке. То, что не используется долгое время, застаивается, теряя эластичность.
Еще одним фактором, влияющим на гибкость и функциональность позвоночника является сбалансированное питание, обеспечивающее поступление необходимых минералов и микроэлементов. Недостаток кальция в организме, малое потребление жидкости могут негативно сказаться на гибкости спины и силе позвоночника. Поэтому правильное питание является залогом хорошего здоровья.
Что поможет сохранить гибкость позвоночника
В детстве гибкость и подвижность позвоночника находятся на очень хорошем уровне. Для того чтобы сохранить хорошую подвижность спины и ее здоровое состояние, можно тренироваться. Для этого стоит выполнять несложные рекомендации:
- умеренные физические нагрузки — зарядка по утрам, занятия любым спортом или хотя бы длительные вечерние прогулки на свежем воздухе;
- плавание — отличный спорт для позвоночника в любом возрасте, который не только снимает нагрузку со спины, но укрепляет мышцы;
- умеренно жесткое спальное место позволит мышцам полностью расслабиться, ведь при любом прогибе матраца они продолжают работать; правильное питание, которое содержит в себе витамины и полезные минералы;
- полезной привычкой, помогающей сохранить гибкость и здоровье позвоночника, является отдых во второй половине дня, хотя бы 20-30 минут в горизонтальном положении.
Одним из самых эффективных видов спорта, который помогает развивать гибкость, силу, подвижность позвоночника и всего тела, является йога. Это не просто набор физических упражнений, это система занятий по совершенствованию своего организма, направленная на гармонизацию работы все органов, систем, частей тела.
Некоторые люди смотрят на то, что умеют делать профессиональные йоги, думаю, что это очень сложно и у них так никогда не получится. Но йога позволяет растягивать мышцы, развивая гибкость постепенно. Ограничений для занятий нет.
Каждому человеку, который заботится о своем здоровье или хочет оставаться полон сил долгие годы, нужно знать, как развить гибкость позвоночника. Регулярные тренировки, забота о себе, правильное питание, богатое кальцием и витаминами.
Упражнения для спины станет залогом хорошего самочувствия и гибкости всех частей тела. А гибкий позвоночник — это гарантия здоровья спины в целом. Заняться своим здоровьем никогда не поздно. Если есть ощущение зажатости мышц позвоночника, а некоторые движения даются с трудом, нужно включать в ежедневный режим зарядку или гимнастику.
Начинать делать упражнения нужно осторожно, не добиваясь максимальной амплитуды, чтобы дать мышцам возможность вспомнить свою работу. Спустя некоторое время можно будет увеличить нагрузку, добавить дополнительные упражнения.
Здоровье человека, особенно позвоночника, как основы всего организма, имеет большую ценность, поэтому забывать о себе, уделять мало времени активности и заботе о себе, не стоит. Развивая и поддерживая гибкость спины, человек обеспечивает себе активную и комфортную подвижность на долгие годы.
Источник
Источник «Яндекс.Картинки»
Позвоночник — одна из самых важных частей нашего скелета, связывающая верхнюю и нижнюю части тела, да и вообще дающая нам возможность перемещаться в пространстве. О том, что необходимо поддерживать гибкость и подвижность позвоночника, если вы хотите до старости хорошо себя чувствовать, знают все. Однако есть некоторые моменты, о которых хотелось бы рассказать.
Источник «Яндекс.Картинки»
Гибкость позвоночника дает свободу движений, но эта самая свобода может стать для вас источником травм. Например, вы занимаетесь и развитием гибкости, и силовыми упражнениями.
Во время выполнения приседаний со штангой на много повторений, больше 8-ми примерно, при выполнении последних повторений у многих возникает соблазн в верхней точке на какое-то время выключить мышцы, то есть полностью распрямить колени и спину, чтобы держать вес на суставах, а не с помощью мышц. И вот в этот самый момент, если у вас слишком гибкая спина, но слабые мышцы-стабилизаторы вокруг позвоночника, низ спины может резко прогнуться, а потом мышцы рефлекторно резко напрягутся для сохранения положения, и ваши сухожилия будут травмированы. Хотя менее гибкий человек никаких травм не получит, ибо его позвоночник просто будет оставаться в прямом положении.
С этим бороться довольно легко — по время приседа держать спину постоянно чуть наклоненной вперед, чтобы мышцы были всегда хоть немного натянуты, так вы избежите резких рывковых напряжений.
Источник «Яндекс.Картинки»
Второй пример — жим штанги стоя. Очень многие спортсмены травмировались на этом упражнении. Если при швунге вы проходите опасный участок за счет толчка ногами, то при жиме вам приходится в нижней части траектории чуть отклоняться назад, чтобы обвести штангу вокруг подбородка силой мышц плечевого пояса. И если в этот момент ваша спина будет расслаблена, а так делают многие новички, фокусирующиеся на работе рук, то есть большой шанс получить травму нижней части спины. Причем чем более гибкий у вас позвоночник, тем больше этот самый шанс на травму.
Источник «Яндекс.Картинки»
Также возможно получить травму при выполнении разных гимнастических упражнений, если спина будет слишком расслаблена и есть заметный прогиб.
Даже многие врачи в своих статьях рекомендуют не увлекаться чрезмерным развитием гибкости позвоночника, считая это опасным.
От себя могу добавить, что гибкость позвоночника — это хорошо, но к ней должны прилагаться две вещи.
Первая — это очень четкая техника выполнения силовых упражнений, не дающая мышцам, окружающим позвоночник, расслабляться в опасные моменты.
И вторая — необходимо вместе с гибкостью развивать и силу мелких мышц-стабилизаторов, окружающих наш позвоночник, как раз они и помогают сохранять его правильное положение в разных ситуациях. Для их развития подойдут упражнения типа приседаний со штангой над головой, ходьба и стойка на руках, жимы стоя с хорошей техникой и небольшим весом на много повторений.
Удачи в тренировках! Пока я готовлю новые статьи, рекомендую почитать то, что уже есть на канале:
Об отдыхе между силовыми тренировками
Опасности тяжелой атлетики
Как мы изучали ушу в СССР
Многосуставные упражнения — трастеры
Чем заменить становую тягу
Осталось ли ушу боевым искусством?
И многие другие.
Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите в комментариях, о чем еще хотели бы поговорить, буду раз поделиться тем, что знаю!
Источник
Отсутствие активности и долгие часы, проведённые в одной позе, закрепощают грудной отдел позвоночника. Это плохо влияет на дыхание и здоровье поясничного и шейного отделов позвоночника. Но с помощью упражнений можно снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить гибкость и осанку.
Закрепощение грудного отдела позвоночника вредно для здоровья сразу по двум причинам:
- Затрудняется дыхание. Каждый позвонок грудного отдела соединён с рёбрами, которые участвуют в дыхании. Отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника мешает дышать глубоко и свободно.
- Появляется боль в пояснице и шее. Чтобы компенсировать закрепощённость грудного отдела позвоночника, слишком подвижными становятся шейный и поясничный отделы, что негативно сказывается на их здоровье.
Прежде чем приступать к упражнениям, сначала проверьте, насколько они вам необходимы.
Тесты на мобильность грудного отдела позвоночника
1. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол. Если запястья не достают до пола или отрывается поясница, значит, мобильности недостаточно.
Тест на мобильность грудного отдела позвоночника
2. Встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну, а затем в другую сторону. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить со спины, нет ли ограничений при повороте в какую-либо сторону.
Тест на ротационную мобильность
Если у вас недостаточно мобильности или есть ограничения, исправить это помогут следующие упражнения.
Упражнения для развития мобильности
Упражнение на ролике
Мы уже рассказывали, как раскатываться на массажном ролике. Это приспособление отлично подходит для развития мобильности в грудном отделе.
Техника выполнения упражнения
- Лягте на ролик, поместив его под грудной отдел позвоночника.
- Скрестите руки на груди, согните ноги в коленях.
- Со вдохом подайте корпус назад, дотянувшись макушкой до пола. Не прогибайте поясницу, движение совершается в грудном отделе позвоночника.
- С выдохом верните корпус обратно.
Повторите это упражнение 10 раз. Делайте его медленно и осторожно.
Прогиб в грудном отделе стоя
Техника выполнения упражнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, а руки вытяните над головой.
- Сделайте глубокий вдох.
- На выдохе отклоняйтесь назад, сгибаясь в грудном отделе позвоночника.
- Чтобы не задействовать поясницу, перед прогибом напрягите ягодицы и удерживайте напряжение в течение всего упражнения.
Повторите упражнение 10 раз. Выполняйте медленно, задерживаясь в крайнем положении на 2–3 секунды. Контролируйте прогиб и не задействуйте поясницу.
Скручивание на полу на четвереньках
Это упражнение поможет развить ротационную мобильность.
Техника выполнения упражнения
- Опуститесь на пол на колени, одну руку поставьте на локоть по центру между ногами, вторую уберите за голову.
- Медленно выполняйте скручивания в сторону руки, которая находится за головой.
Выполните 5 повторений этого упражнения в каждую сторону.
Повороты в стороны
Техника выполнения упражнения
- Сядьте на пол на пятки, заведите руки за голову.
- Сделайте поворот в сторону на 45 градусов или чуть меньше.
- Наклоните корпус в сторону так, чтобы один локоть оказался внизу.
- Выпрямите корпус и вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Если у вас есть ограничения в какую-то сторону, используйте следующее упражнение, чтобы это исправить.
Исправление ограничений мобильности
Возьмите двойной массажный шарик. Вместо него можно использовать два теннисных шарика в обычном носке. Положите шарики под грудной отдел позвоночника, расположив их по диагонали.
Расположение массажных шариков для проработки ограничений мобильности в правую сторону
Если у вас есть ограничения при повороте в правую сторону, расположите шарики так, чтобы правый был ниже. Если ограничения в левую сторону — наоборот.
Техника выполнения упражнения
- Лягте на шарики, опустите таз на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову.
- Выполняйте подъёмы таза или выходите в ягодичный мостик. Можете выполнять упражнение без веса. Но для лучшей проработки возьмите в руки гантели или гирю.
- Выполните упражнение 5–10 раз, а затем немного сдвиньтесь, чтобы шарики лежали на другой секции грудного отдела позвоночника. Проработайте каждую секцию.
Если вы будете развивать мобильность грудного отдела позвоночника, то сможете снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить гибкость и осанку.
Источник
Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.
Сегодня я отобрала несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю.
1. Растяжка «Кошка». «Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.
- Упритесь ладонями и коленями в пол.
- Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
- Задержитесь на несколько секунд.
- Медленно вогните спину, как кошка.
- Повторите 10 раз.
2. Растяжка мышц спины. Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.
- Лягте на живот.
- Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
- Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
- Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
3. Растяжка «Мостик». это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.
- Лягте на спину, согнув колени.
- Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
- Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
4. Растяжка с наклоном в сторону. Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.
- Расставьте ноги на ширину 1,5 м.
- Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.
- Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.
- Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите в другую сторону.
5. Растяжка «Поза щенка». Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.
- Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.
- Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
- Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
- Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.
- Повторите 3 раза.
6. Растяжка с выпадом в сторону. Теперь перейдем к ногам — начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
- Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите 3 раза в каждую сторону.
Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.
7. Растяжка подколенных сухожилий сидя. Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение.
- Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
- Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите 3 раза.
Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.
8. Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой. Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр.
- Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.
- Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.
- Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите на другую ногу.
9. Поперечная растяжка сидя. Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.
- Сядьте на пол.
- Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.
- Вытяните руки вперед как можно дальше.
- Задержитесь на 30 секунд
10. Скручивание сидя. Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.
- Сядьте на пол и держите ноги прямо.
- Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.
- Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.
- Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите в другую сторону.
Источник
Приветствую вас, дорогие мои читатели! Считают, что человек до тех пор остается молодым, пока у него гибкий позвоночник. С точки зрения китайской медицины, позвоночник является главнейшим энергетическим каналом организма. Отсюда вывод: чем лучше работает основа, т.е. позвоночник, тем лучше работает все тело.
Чтобы быть здоровым, энергичным и надолго оставаться молодым душой и телом, необходимо приложить, не откладывая на потом, свои усилия для того, чтобы позвоночник как можно дольше оставался гибким.
Многие знают и понимают, что большинство проблем со здоровьем связаны именно из-за состояния их позвоночника. Даже тем, кто не жалуется на свой позвоночник, не стоит спускать все на самотек, поскольку со временем проблемы с позвоночником могут возникнуть, если не заниматься здоровьем и состоянием своего позвоночника уже сегодня.
Позвоночник и спинной мозг
Центральная нервная система у человека представлена головным и спинным мозгом, которая регулирует деятельность всех систем и органов, обуславливая их функциональное единство и обеспечивая связь организма как единого целого с внешней средой.
Спинной мозг находится в позвоночном канале, и отсюда понятно, что состояние позвоночника играет огромную роль в состоянии организма в целом. Тесная связь позвоночника и внутренних органов очевидна и физиологически объяснима. Регулирование работы всех систем и органов организма осуществляется посредством импульсов, которые посылаются к ним от спинного мозга по периферическим нервным волокнам. Сбой работы нервных импульсов зависит чаще всего от состояния межпозвоночных дисков, что часто бывает при остеохондрозе.
Позвоночник представляет собой систему позвонков, между которыми имеются межпозвоночные диски, состоящие из расположенного в центре студенистого ядра, который и придает упругость, и окружающего его прочного фиброзного кольца. При ходьбе или беге они служат своеобразными амортизаторами.
При ухудшении питания межпозвоночных дисков они теряют свою эластичность из- за недостатка коллагена и тканевой жидкости в хрящевой ткани, уменьшается высота позвонков. Позвонки становятся более хрупкими. При определенных нагрузках такие изменения позвонков могут привести к смещению и разрыву диска, в результате возникают протрузии или межпозвонковые грыжи. Позднее происходят изменения уже в структуре самого позвонка и их суставов с развитием спондилоартрозов.
При остеохондрозе нарушается передача нервных импульсов. Если не обращать длительное время на наличие остеохондроза и не принимать мер к устранению причин, со временем в позвоночнике развиваются дистрофические, а позже и необратимые (дегенеративные) изменения, которые восстановить уже не удастся: суживаются межпозвонковые отверстия, раздражая или сдавливая, выходящие из них нервы, нарушается иннервация определенных органов.
Остеохондроз и сопутствующие заболевания
Определены заболевания при нарушениях в различных отделах позвоночника.
Шейный остеохондроз
На ранних стадиях шейного остеохондроза могут возникать головокружения, головные, зубные и суставные боли, невриты тройничного и лицевого нерва, косоглазие, заболевания щитовидной железы, частые простудные заболевания носоглотки и ушей.
При запущенных стадиях возможны выраженные вестибулярные нарушения, ишемический инсульт, глаукома, тугоухость.
Грудной остеохондроз
На ранних стадиях возможны боли в области сердца, нарушения сердечного ритма, периодические повышения артериального давления, нервозность, плохой сон, заболевания желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей и молочных желез.
В запущенных стадиях грудного остеохондроза уже наблюдаются выраженный атеросклероз кровеносных сосудов, как результат, тяжелые формы гипертонической болезни, онкологические заболевания различной этиологии, сахарный диабет.
Поясничный остеохондроз
На ранних стадиях появляются нарушения в половой активности, снижается интерес к противоположному полу, фригидность, воспалительные заболевания у мужчин и женщин, нарушение работы кишечника, выражающиеся в виде запоров или поносов, недержание мочи, тромбофлебиты.
В запущенных стадиях появляются серьезные нарушения в работе кишечника, опухоли кишечника и половых органов.
Выше приведенные заболевания не означают обязательное их наличие при остеохондрозе. Изменения в позвоночнике могут (в силу многих причин) в разы увечить вероятность их возникновения. Поэтому никогда не поздно заняться оздоровлением своего позвоночника.
Как оценить уровень гибкости позвоночника
Можно легко узнать, в каком состоянии находится ваш позвоночник. Проведите такой несложный тест. Эти результаты характеризуют уровень гибкости у мужчин и женщин старше 18 лет.
Возьмите невысокую скамейку и встаньте на ее край, наклонитесь вперед, ноги при этом в коленях должны быть прямыми. Перед выполнением теста, сделайте несколько контрольных наклонов вперед, чтобы подготовить связочный аппарат спины и конечностей.
Затем сделайте непосредственно тестовый наклон. Постарайтесь кончиками пальцев дотянуться до поверхности скамейки. Если сможете, то опустите пальцы рук ниже уровня скамейки. Если у вас не получается сделать, не усердствуйте, просто отметьте для себя, до какого уровня вы смогли опустить пальцы рук.
- Высокий уровень гибкости — если при наклоне вперед кончики пальцев опускаются на 14 и более сантиметров ниже уровня опоры, на которой стоит испытуемый;
- Выше среднего – если пальцы опускаются на 7 – 13 см ниже опоры;
- Средний — пальцы опускаются на 6 см ниже или касаются опоры;
- Ниже среднего — пальцы не достигают поверхности опоры на 1 – 6 см;
- Низкий — от кончиков пальцев до опоры расстояние 7 и более см.
Полученные вами результаты сравните с теми, которые считаются нормой. Если у вас результаты пунктов 4 – 5, то это говорит о недостаточной гибкости вашего позвоночника и, возможно, у вас уже имеются признаки каких-то заболеваний.
От чего зависит гибкость позвоночника
Гибкость спины и позвоночника в частности зависит от состояния межпозвоночных дисков. Они могут как растягиваться, так и сжиматься. Именно это свойство дисков и влияет на гибкость позвоночника, а также от количества глюкозамина и коллагена в организме. О том, помогает ли желатин, в состав которого входит коллаген, можно прочитать здесь.
Необходимо отметить, что в плане гибкости плохи перекосы как в ту, так и в иную сторону. Не стоит усиливать гибкость позвоночника, если вы находитесь в пределах нормы. Особенно осторожно будьте с упражнениями на растяжение шейного отдела позвоночника (резкие наклоны и активные повороты головы), так как небрежность и неаккуратность при выполнении таких упражнений могут привести к серьезным проблемам. Не рекомендуется делать резкие вращения позвоночника вокруг продольной оси потому, что такие движения являются потенциально опасными, поскольку в этих движениях участвуют неактивная и самая уязвимая часть позвоночника – суставы, связки и диски.
Полезные советы
Всем известна истина, что любое заболевание легче предупредить, чем его потом лечить. Поэтому вопрос здорового и гибкого позвоночника – крайне важная часть профилактики большинства заболеваний. Знайте, что тяжелая физическая работа и малоподвижный образ жизни со временем приведет к уменьшению гибкости позвоночника.
Что делать, если у вас есть проблемы с позвоночником? Считают, что даже при наличии остеохондроза подвижность и гибкость позвоночника в некоторой степени можно улучшить. Для этого необходимо, независимо от возраста, делать специальные упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Что необходимо соблюдать, чтобы в дальнейшем не возникли проблемы с позвоночником?
- Берегите свою спину, избегайте сквозняков. Они могут быть причиной не только простуд, но и миозитов — воспалении мышц спины.
- Следите за осанкой, не сутультесь, не горбитесь. Красивая осанка – здоровая спина!
- Аккуратно поднимайте и носите тяжести. Носите тяжелые сумки в обеих руках, чем одну тяжелую в одной руке. При поднятии тяжести с пола не совершайте резких движений, лучше присядьте и таким образом поднимите тяжелую вещь.
- Не жалейте денег на качественный ортопедический матрац. Это отличная инвестиция в ваше здоровье!
- Носите хорошую обувь! Обувь должна производить хорошую амортизацию при приземлении и снижать амплитуду вертикальных движений. Особенно это касается тех, кто занимается бегом.
- Не бывает здорового позвоночника без развитого мышечного корсета: натренированные мышцы поддерживают позвоночный столб, поэтому риск возникновения остеохондроза существенно снижается. Развитый мышечный корсет около позвоночного столба поможет вам при травмах позвоночника (испытано на себе!)
- Проводите массаж позвоночника 2 раза в год для ликвидации застойных процессов.
Упражнения для гибкости позвоночника
Если вы никогда не занимались гимнастикой и решили начать делать упражнения для позвоночника, сразу не переусердствуйте, начинайте с самых простых упражнений – наклонов в разные стороны и круговые вращения туловищем. Такие упражнения можно делать утром, встав с постели. Для гибкости позвоночника очень полезно плавание, особенно на спине. А также полезно висеть на гимнастической стенке или турнике, так «растягиваются» ваши позвонки.
В этом видео я предлагаю упражнения для восстановления и сохранения гибкости позвоночника. Эти упражнения желательно проводить ежедневно, включая их в утреннюю гимнастику. Если такой комплекс проводить хотя бы несколько раз в неделю, то можно добиться прекрасных результатов, забыв о болях в спине, скачках артериального давления и нормализовать работу внутренних органов.
А в этой статье « Гимнастика для позвоночника» вы тоже найдете упражнения для гибкости позвоночника.
Однако для проведения таких упражнений имеются противопоказания. К ним относятся:
- Любые травмы позвоночника;
- Беременность;
- Послеоперационный период.
Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комме