Как выпрямить позвоночник и убрать живот

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

вытягивание позвоночника;
расслабление мышц спины;
коррекция осанки;
улучшение функционирования внутренних органов;
похудение в области живота — можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ

Источник

#comment_158682937 — ê ïîñòó èìåþòñÿ âîïðîñû

Á¸ðïè / Áóðïè ýòî óïðàæíåíèå, êîòîðîå, çàäåéñòâóÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî ìûøö, ïîçâîëÿåò ñóùåñòâåííî èõ óêðåïèòü è ñæå÷ü ëèøíèé æèð.

ÏÎËÜÇÀ

— ïðîðàáàòûâàåò îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ìûøö

— ñóùåñòâåííî óëó÷øàåò ôèçè÷åñêèå ïîêàçàòåëè

— äåëàåò ìûøöû áîëåå êðåïêèìè

— çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò óðîâåíü æèðà â îðãàíèçìå

— íå òðåáóåò äîïîëíèòåëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ, à çíà÷èò ìîæíî âûïîëíÿòü â ëþáîì óäîáíîì ìåñòå.

ÂÐÅÄ:

— îñíîâíîé âðåä ïðè Á¸ðïè/Áóðïè âîçíèêàåò èç-çà íåïðàâèëüíîé òåõíèêè, êîòîðàÿ ìîæåò ïðèâåñòè ê òðàâìàòèçìó

— äëÿ íåòðåíèðîâàííûõ ïåðâûå çàíÿòèÿ ïîêàæóòñÿ ñëèøêîì ñëîæíûìè, ïîýòîìó ñòîèò äîçèðîâàòü è íå ôîðñèðîâàòü íàãðóçêó

— îáÿçàòåëüíî ñëóøàéòå ñâîé îðãàíèçì è íå ïîâûøàéòå íàãðóçêó, åñëè îðãàíèçì ê ýòîìó íå ãîòîâ (èíà÷å ïðîèçîéäåò åãî èñòîùåíèå)

Ñòàðàéòåñü íå äåëàòü äàííîå óïðàæíåíèå íà ãîëîäíûé æåëóäîê, ò.ê. ìîæåò âîçíèêíóòü ÷óâñòâî òîøíîòû è ãîëîâîêðóæåíèå.

ÏÐÀÂÈËÀ

Á¸ðïè/Áóðïè íå òðåáóåò íàëè÷èÿ ïîâûøåííûõ çíàíèé è òåõíèêè â âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé, íî íåêîòîðûå îñîáåííîñòè âñå æå ñòîèò ó÷èòûâàòü è çíàòü.

Äëÿ áîëüøîé ýôôåêòèâíîñòè äàííîãî óïðàæíåíèÿ íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà:

— äûõàíèå ðèòìè÷íîå è ãëóáîêîå ( íå çàäåðæèâàåì)

— óïðàæíåíèå äåëàåòñÿ â òå÷åíèå 2-3 ìèíóò — ýòî îäèí ïîäõîä. Íè â êîåì ñëó÷àå íå îñòàíàâëèâàåìñÿ, äàæå, åñëè áîëüøå íåò ñèë (åñëè îñòàíîâèòüñÿ, òî âîéòè â íóæíûé ðèòì áóäåò î÷åíü ñëîæíî)

— ñòàðàéòåñü ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèòü ñâîè ñèëû

— ëó÷øå ñäåëàòü ìåíüøå ïîâòîðåíèé, íî ñ ïðàâèëüíîé òåõíèêîé.

Èìåííî îò ýòèõ ïðàâèë è çàâèñèò êîíå÷íûé ðåçóëüòàò.

ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ äëÿ íîâè÷êîâ è òðåíèðîâàííûõ

Á¸ðïè/Áóðïè ýòî çàíÿòèÿ, êàê äëÿ íîâè÷êîâ, òàê è äëÿ ïîäãîòîâëåííûõ.

ÄËß ÍÎÂÈ×ÊÎÂ

Ñîâåòóþ âûïîëíÿòü 5 óïðàæíåíèé â òå÷åíèå 2 ìèíóò ïî 4 ïîäõîäà ñ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ è àìïëèòóäîé. Îáÿçàòåëüíî îçíàêîìèòüñÿ ñ òåõíèêîé âûïîëíåíèÿ è ðàçìÿòüñÿ.

Â ÷åì ñîñòîèò òðåíèðîâêà:

— èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ

— äàëåå äåëàåì ïðèñåä, êàñàÿñü ðóêàìè ïîëà

— ïîî÷åðåäíî îòâîäèì êàæäóþ íîãó íàçàä èç óïîðà ëåæà

— âîçâðàùàåìñÿ â ñèäÿ

— èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ äåëàåì ïðûæîê

— ïðèíèìàåì ïîëîæåíèå ñòîÿ.

Ýòè ïÿòü óïðàæíåíèé âûïîëíÿþòñÿ äî ïîëíîãî èñòîùåíèÿ 2 ìèíóòû, è óæå ïîñëå ïåðâîãî ïîäõîäà çàñòàâëÿþò õîðîøî ïðî÷óâñòâîâàòü âñå ìûøå÷íûå ãðóïïû, à òàêæå îùóòèòü íà ñåáå ïðèëèâ ïîòà. Íà âòîðîé äåíü ïîñëå òðåíèðîâêè áóäåò íàáëþäàòüñÿ êðåïàòóðà âî âñåõ ìûøå÷íûõ ãðóïïàõ. Äëÿ íîâè÷êîâ áóäåò äîñòàòî÷íî 2-3 òðåíèðîâîê â íåäåëþ.

ÄËß ÒÐÅÍÈÐÎÂÀÍÍÛÕ

Âàðèàíò äëÿ íîâè÷êîâ áóäåò ýôôåêòèâíûì òîëüêî ïåðâûé ìåñÿö, çàòåì îðãàíèçì ïðèâûêàåò ê îáúåìó íàãðóçêè, è áîëüøå íå âîñïðèíèìàåò òðåíèðîâêó, êàê ýôôåêòèâíûé æèðîñæèãàòåëü. Èìåííî ïîýòîìó ñî âðåìåíåì íåîáõîäèìî êîððåêòèðîâàòü óïðàæíåíèÿ è èíòåíñèâíîñòü âûïîëíåíèÿ:

— èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ

— ïðèñåä, íîãè âìåñòå, ðóêè ñ óïîðîì â ïîë

— èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ ïðèíèìàåòñÿ ïîëîæåíèå ëåæà

— ñãèáàíèå ðàçãèáàíèå ðóê

— ïðèñåä

— ïîëîæåíèå ñòîÿ.

Íà ñåò óõîäèò äî 10 ñåêóíä, ïîñòàðàéòåñü ñ êàæäûì ðàçîì âûïîëíÿòü åãî êàê ìîæíî áûñòðåå. Ïîäõîä çàíèìàåò 3 ìèíóòû, çàòåì äåëàåòñÿ 1 ìèíóòà îòäûõà, è ñíîâà ïîâòîðÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ. Äëÿ òðåíèðîâàííûõ ïîêàçàíî íå ìåíåå 5 ïîäõîäîâ ïî 3 ìèíóòû. Ýòîãî âðåìåíè äîñòàòî÷íî, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ñåáå ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíîå êàðäèî. Òàêèå óïðàæíåíèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ, óäåëÿÿ 20 ìèíóò ñâîáîäíîãî âðåìåíè. Ýòî ïîçâîëèò ìàêñèìàëüíî ïðåîáðàçèòü ôîðìû, äîáèòüñÿ ñòðîéíîñòè, óëó÷øèòü ñâîè ôèçè÷åñêèå ïîêàçàòåëè.

ÊÀÊ ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÄÛØÀÒÜ?

Êàê è ïðè ëþáîì êàðäèî, äàííîå óïðàæíåíèå òðåáóåò íàëè÷èÿ ðèòìè÷åñêîãî äûõàíèÿ, íå çàäåðæèâàéòå åãî íè íà ñåêóíäó. Äûõàíèå ðèòìè÷íîå: âäîõ íå ãëóáîêèì, âûäîõ íà óñèëåíèå.

ÏÐÎÒÈÂÎÏÎÊÀÇÀÍÈß

Ñóùåñòâóþò íåêîòîðûå ïðåäîñòîðîæíîñòè è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ, íà êîòîðûå ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå:

— áåðåìåííîñòü

— çàáîëåâàíèå ñóñòàâîâ

— çàáîëåâàíèå ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû

— ïðîáëåìû â ðàáîòå äûõàòåëüíîé ñèñòåìû

— ñëàáàÿ âûíîñëèâîñòü, òðåáóþùàÿ ïîñòåïåííîãî ðàçâèòèÿ.

Íà÷èíàòü âûïîëíåíèå Á¸ðïè/Áóðïè èñêëþ÷èòåëüíî ñ òðåíèðîâêè äëÿ íîâè÷êîâ.

Ïîñëå àäàïòàöèè îðãàíèçìà ê íàãðóçêàì íåîáõîäèìî óâåëè÷èòü èíòåíñèâíîñòü è ïðîäîëæèòåëüíîñòü.

Íà âèäåî íàãëÿäíî ïîêàçàíî íåñêîëüêî âàðèàíòîâ Á¸ðïè/Áóðïè

Источник

Вы уже убрали живот к лету? Если нет, то самое время начинать! Выполняя это несложное упражнение, вы получите не только плоский живот, но и распрямите свою спину (проблема большинства офисных работников). Подробности в сегодняшней статье!

Как убрать живот и одновременно выпрямить спину, занимаясь по 5 минут в день

Чтобы наконец-то избавиться от округлившегося животика, вам понадобится валик или импровизированный вариант – скатанное в рулончик махровое полотенце. Для удобства можете его дополнительно перевязать прочной нитью. Важно! В первые дни занятий используйте не очень объемный валик – не более 10 см, а в дальнейшем объем можно увеличить до 12-13 см.

Есть мнение, что это упражнение родом из Японии, но многие специалисты считают, что данная разработка принадлежит остеопатам. По большому счету это не столь принципиально, главное – результат, а его достигают все, кто тренируется по регламенту. Кстати, согласно отзывам уменьшение объема талии за месяц регулярного выполнения может достигать 7-8 см, а вам, по сути, ничего особенного не нужно делать – только лежать в особенном положении.

???? Приступаем к выполнению ????

✔ Классический вариант – валик кладете под поясницу, непосредственно под пупком. Длительность – 5 минут.

Классический вариант – валик кладете под поясницу, непосредственно под пупком. Длительность – 5 минут

✔ При сколиозе в грудном отделе, при сутулости – валик кладете сначала под лопатки, а через 5 минут переставляете его под поясницу.

При сколиозе в грудном отделе, при сутулости – валик кладете сначала под лопатки, а через 5 минут переставляете его под поясницу.

Лягте на спину, расположив валик в нужной зоне. Пятки разведите пошире, носочки соедините. Руки выведите назад, ладони на полу, мизинцы соприкасаются друг с другом. Дыхание должно быть спокойным. Если не удается ладони прижать плотно к полу, не страшно – они могут быть немного приподняты, но главное, чтобы они соединялись мизинцами. В первые дни не исключен дискомфорт, но со временем неприятные ощущения проходят. Важно! Не вставайте после окончания упражнения резко. Согните ноги в коленях, повернитесь на бок и потом только приподнимайтесь.

Чтобы увеличить эффективность этого упражнения, рекомендуем снизить потребление углеводов в целом, а во второй половине дня постарайтесь их количество свести к минимуму. Увеличение объема потребляемой воды – вот на чем вам нужно сконцентрироваться.

рекомендуем снизить потребление углеводов в целом, а во второй половине дня постарайтесь их количество свести к минимуму

Доведите суточный объем до 2-2,5 литров, а также включите в свой рацион зеленый чай (2-3 кружки в день). И еще не забывайте – сжигание жира ускоряется при достаточном потреблении кислорода.

Доведите суточный объем выпиваемой воды до 2-2,5 литров

Так что гуляйте на свежем воздухе не менее 1,5 ч. в день, регулярно проветривайте комнату и делайте дыхательную гимнастику. При таком подходе вы не только уменьшите объем живота, но и оздоровитесь, чтобы встретить лето стройностью!

Вы уже убрали живот к лету?

Читайте также —->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса

Авторская диета, которой более 110 лет: похудение по методике доктора Говарда Хэя

Похудение по методике доктора Неумывакина: просто, безопасно, бюджетно

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Источник

А Вы знали, что складки жира на спине и боках могут появиться у девушек не только из-за низкой двигательной активности, но и из-за несбалансированного питания. Эта распространенная проблема доставляет немало дискомфорта и стеснения женщинам всех возрастов. Лишние отложения на боках, под лопатками, на верхних частях рук и плечах мешают вести активный и полноценный образ жизни. Но эту неприятность не только можно предотвратить, но и побороть ее – достаточно поменять свой рацион. Убрать жир со спины в домашних условиях можно и при помощи простых упражнений.

1.Причины появления жира

С этой проблемой чаще сталкивается слабый пол. У женщин за счет особенностей телосложения складки жира становятся заметнее, чем у мужского пола. Часто они сопровождаются отложениями в верхней зоне рук, на боках и подмышками. Нужно работать с проблемными зонами, чтобы не стесняться ходить в облегающих нарядах.

Причины появления могут быть следующими:

вялость мышц под жиром;
отсутствие физической активности;
сидячий образ жизни;
плохое питание;
постоянно сгорбленная спина;
избыточный вес.

В чем бы ни крылась причина появления жировых отложений, от них нужно избавляться любыми доступными методами.

2.Как похудеть в спине?

Как и в случае с другими проблемными зонами, толстая спина легко исправляется с помощью упорства, тренировок и корректировки питания.

Требуется составить индивидуальную программу похудения, которая поможет работать одновременно с целым спектром причин, и за короткий срок верхняя часть тела придет в норму.

2.1.Жир под лопаткой

Когда жир собирается в свисающие валики – это уже заметно, приходится отказываться от облегающих футболок и открытых купальников. Избавиться от них быстро можно с помощью упражнений:

1.Мельница: круговые вращения руками. Руки надо поворачивать так, чтобы те располагались к телу как можно ближе. Выполняется упражнение обеими руками, десять оборотов для каждой стороны.
2.Лечь на пол на живот. Ноги упираются в диван, руками нужно обхватить голову. Далее корпус поднимается вверх и фиксируется в таком положении на несколько секунд. Достаточно десяти повторений.
3.Лечь на спину, ноги согнуть. Таз поднимается вверх, бедра сжимаются, задержаться нужно на пять секунд. После недели тренировок можно пытаться встать на мостик и делать березку.
4.Планка на одну минуту в день: опереться на локти и пальцы ног, держа тело прямым. Продержаться в таком положении как можно дольше: с минуты нужно повысить время плавно до трех минут.
5.Наклоны. Обычные наклоны в стороны всегда эффективны для похудения боков. Но выполнять их надо правильно: ноги на ширине плеч, руки на талию, начинать наклоны в разные стороны, направляя туда же и противоположную руку.
6.Домашние дела. Мытье окон, чистка с пылесосом – это все задействует те группы мышц, которым и требуется похудеть.

2.2.Верхняя часть спины

Тут обычно жир откладывается сплошным слоем, выступающим непривлекательным бугром. Помимо моральных неудобств, от этого и позвоночник постоянно испытывает лишнюю нагрузку. Спина устает быстро, поясничный отдел начинает часто болеть. Поэтому жир сгонять с поясницы нужно обязательно.

Убрать жир с этой области помогут упражнения типа подтягиваний, отжиманий, «лодочки». Важно следить за осанкой, пить больше чистой воды без газов, чтобы вся лишняя жидкость лучше выводилась из организма, унося с собой токсины вместе с лишним весом.

2.3.На боках

С боков можно убрать жировые складки при помощи обруча – его достаточно крутить в день по двадцать минут. Но одного обруча будет недостаточно – нужно соблюдать диету, качать верхний и нижний пресс.

Упражнения для избавления от боков:

1.Лечь на бок, опереться на локоть, спина прямая. Поднимать верхнюю ногу ближе к корпусу, потом плавно опускать. Через пятнадцать повторений менять сторону.
2.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Наклоняться попеременной к левой и правой ноге, вытягивая противоположную руку вдоль корпуса вверх. Спина прямая. Потом аналогичный наклон, но между ногами.

Помимо этого, убрать жир сзади и с боков помогут:

обертывания пищевой пленкой при тренировках;

массаж со скрабом;
упражнения с гантелями для рук;
отжимания и подтягивания дважды в день по десять подходов.

А если нет желания заниматься дома, то можно отправиться на водную аэробику, йогу или танцы.

2.4.Нижняя часть спины

С этого места жировые складки уходят медленно. Лучше всего остановить выбор на обруче, плавании в бассейне и кардиотренировках.

Утро можно начинать с наклонов в разные стороны, а потом назад и вперед. Такая зарядка в сочетании с бегом и тренировками для пресса сможет разогнать жировые отложения на спине. И для этого не нужно отправляться в тренажерный зал или на улицу.

3.Уменьшение объема

При избавлении от жировых отложение главное – желание, мотивация, готовность к переменам. Если забросить занятия сразу после долгожданного похудения, то складки вернутся достаточно быстро и придется начинать все сначала.

Чтобы уменьшить объем спины, можно выполнять прогибы. Эффективны будут прыжки на скакалке, бег, плавание. Это все эффективно сгоняет жир, улучшает дыхание и кровообращение, развивается выносливость и гибкость.

Эффективно просто домашнее упражнение: встать спиной к стене, руки поставить на стену и начать ими перебирать, как бы спускаясь вниз по ней. Потом таким же образом нужно вернуться назад.

4.Правильное питание

В рационе не должна присутствовать жирная пища. Только не стоит путать вредные жиры с полезными. Орехи, овощи, жирная рыба и масла будут приносить организму пользу, а вот жареная картошка с салом – нет.

Стоит отказаться от фастфуда, майонеза, чипсов, макарон, газированной воды – это самые большие враги фигуры. А вот каши, салаты и фрукты с овощами можно употреблять в неограниченном количестве.

Можно проводить однодневные голодания, которые эффективно сгоняют жир. К ним можно прибегать раз в месяц или неделю.

5.Массаж

Очень часто при наличии жира на спине советуют массаж. Эту процедуру делают во многих медицинских кабинетах, в косметических салонах. При этом используются маски, разогревающие масла и антицеллюлитный крем. Очень важно попасть к профессионалу, которому известны все точки на спине.

В домашних условиях массаж тоже будет эффективен, только самостоятельно промассировать себе спину проблематично. Да и без соответствующих знаний толку от него будет немного. Массаж заставляет приток крови усилиться, заставив ее начать сжигать подкожные жиры.

Но не стоит полагаться сильно на профессиональный массаж. Он поможет только при регулярных упражнениях и переходе на правильное питание. Тогда не только спина будет отличаться изящными формами, но и все остальное тело. А красивая осанка и отсутствие болей в спине станет приятным дополнением к похудению.

Я надеюсь эти советы Вам помогут. Успехов в Ваших тренировках.