Как замедлить старение позвоночника

«Эх, спина, – частенько кряхтят бабушки на лавочке. – Запустили мы ее. Надо было смолоду следить». И это чистая правда. Ведь уже в подростковом возрасте могут проявиться симптомы, свидетельствующие о том, что у человека проблема с позвоночником.

Болезнь бедных?

Скованность, ломота, боль – каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал эти неприятные ощущения в спине. А ведь многие люди живут с ними годами и даже десятилетиями. Конечно, причины такого состояния могут быть различны, но зачастую виновником становится остеохондроз. По данным Всемирной организации здравоохранения, им страдает до 85% населения Земли в возрасте от 30 до 60 лет. Любопытные данные приводит Росстат, согласно которому остеохондроз позвоночника чаще всего проявляется у людей с низким уровнем дохода.

Петр Кушнирук, руководитель нейрохирургического центра при ГБУЗ «Волгоградская областная клиническая больница № 1», главный нейрохирург комитета здравоохранения Волгоградской области, рассказывает, что остеохондрозом в народе называются наиболее распространенные дегенеративные заболевания позвоночника.

– Остеохондроз – не болезнь, а процесс старения, который генетически заложен в каждом живом организме, – объясняет доктор. – В ходе старения происходят структурные изменения во всех органах и тканях, в частности, в позвоночнике. Это выражается в нарушении питания и обменных процессов в межпозвонковых дисках. В результате изменяется их биохимический состав, плотность и возможность белковых молекул диска удерживать воду. Именно за счет этого диски и эластичны, но если воды становится меньше, они уплотняются и смещаются ниже по высоте, легче разрываются при физических нагрузках. Эти изменения чаще всего протекают в нижне-поясничных и нижне-шейных отделах, на которые приходится большая физическая нагрузка.

Многоликий остеохондроз

Дегенеративные изменения позвоночника начинаются уже в подростковом возрасте, когда организм достигает пика своего развития. Однако у каждого человека остеохондроз проявляется по-разному. У одних людей он может развиваться медленно и плавно на протяжении десятилетий, а у других быстро и проявиться уже в 15–16 лет.

– Все зависит от генетической предрасположенности, то есть как это происходило у родителей и ближайших родственников. Также большую роль играют перенесенные травмы и воспалительные заболевания, – комментирует нейрохирург.

Процесс старения позвоночника, как и всего организма, может протекать и без особых симптомов. А может вызывать различные заболевания. Чаще всего это грыжи межпозвонковых дисков, чуть реже – спондилолистезы или патологические смещения позвонков. У людей среднего и пенсионного возраста распространены стенозы, то есть сужение спинномозгового канала, из-за чего происходит сдавление корешков спинного мозга.

– На фоне остеохондроза может возникать сразу несколько заболеваний. Самое частое их проявление – боль. По локализации она может быть в месте расположения самих позвонков, а может отдавать по нервным корешкам, допустим, в руку или ногу, а также может иррадиировать в мышцы, – поясняет Петр Кушнирук. – Кроме болевого синдрома может возникнуть нарушение чувствительности, онемение в различных частях тела. Грубые сдавления сосудов спинного мозга могут привести к нарушению движения в тех же руке, ноге или обеих ногах. В отдельных случаях может нарушиться функция таза и мочеиспускания.

Как говорит доктор, по аналогии с остеохондрозом развивается атеросклероз сосудов. Это также возрастное изменение, сопровождающееся нарушением эластичности сосудов и образованием бляшек. Как и в случае с остеохондрозом позвоночника, атеросклероз может протекать бессимптомно или, напротив, вызвать заболевания: ишемическую болезнь сердца, инсульты, инфаркты, нарушение кровоснабжения в конечностях и т.д.

Плавание, физкультура и «колючки»

– Если остеохондроз проявляется бессимптомно, со временем человек может отмечать уменьшение подвижности позвоночника, в частности, при наклоне. Также с возрастом может наблюдаться уменьшение роста за счет снижения высоты межпозвоночных дисков, проявление болей при движениях, чего раньше не было. Нередко возникает утомляемость. При таких симптомах надо обращаться к врачу для диагностики, – говорит Петр Кушнирук.

По словам нейрохирурга, предотвратить старение позвоночника нельзя, однако этот процесс можно замедлить и уменьшить, избежать ряд серьезных заболеваний. Для этого существуют нехитрые меры профилактики. В первую очередь, это здоровый образ жизни.

– Речь идет о занятиях лечебной физкультурой, плавании, походах в тренажерный зал с инструктором, который сможет подобрать упражнения для конкретного человека. Иными словами нужны дозированные физические нагрузки, которые тренируют мышечно-связочный аппарат, держащий позвоночник и улучают его питание, – поясняет Петр Иванович.

Врач предупреждает, что с возрастом нужно осторожнее относиться к избыточным нагрузкам и избегать поднятия тяжестей, чтобы не травмировать позвоночник. В качестве профилактики хорошо подходит массаж, который улучшает питание мышечной ткани. Нередко больными применяются и так называемые аппликаторы Кузнецова, которые в народе называют «колючками». Это своего рода физиотерапия в домашних условиях. Однако при первых же симптомах и серьезных нарушениях в работе спины применять какие-либо методы самолечения нельзя! Только после диагностики и консультации со специалистами врач определит схему лечения заболевания.

Какую гимнастику делать при остеохондрозе позвоночника?

Каждое упражнение нужно выполнять ежедневно по 8–10 раз, в медленном темпе. При выполнении упражнений не надо задерживать дыхание. Предварительно следует проконсультироваться с врачом.

1. Исходное положение: лежа, левая нога согнута в колене. Производится сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели (полу). То же с другой ногой.

2. Исходное положение: лежа, левая нога согнута в колене. Производится отведение правой ноги в сторону. То же с другой ногой.

3. Исходное положение: лежа, ноги согнуты. Подняв руки вверх, производится вдох, прижать колени к животу – выдох. То же с другой ногой.

4. Исходное положение: лежа, ноги согнуты. Производится поочередное отведение коленей в стороны.

5. Исходное положение: лежа, ноги согнуты. Производится поочередное сгибание согнутых ног к животу.

6. Исходное положение: лежа, руки к плечам. Производятся круги согнутыми руками.

7. Исходное положение: лежа. Производить поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель (пол).

8. Исходное положение: лежа. Производить сгибания одновременно двумя ногами. При выпрямлении давить стопами на постель (пол).

9. Исходное положение: упор на коленях. Нужно сесть на пятки не отрывая кистей от постели и вернуться в исходное положение.