Как заставить позвоночник расти

Рост человека зависит от генетических факторов почти на 80 процентов. Проще говоря рождение низкого ребенка в высокорослой семье почти невозможно. Но это не значит, что на рост невозможно повлиять. Оказывается можно. Самое важное — не мешать процессам естественного роста. Ребенку подростку важно объяснить, что алкоголь, курение и прием наркотических веществ пагубно влияют на развитие и на рост в том числе, задерживания его. Еще одной и немаловажной причиной задержки роста является неправильное питание, обедненное витаминами и микроэлементами. Также, я расскажу вам как визуально выглядеть выше.

Есть формула расчета вашего предполагаемого роста:

• Суммируйте рост вашего отца и вашей матери (в сантиметрах).
• Добавьте 13 см если вы мальчик или вычтите 13 см если вы девочка.
• Разделите получившиеся число на 2.
• В итоге расчетов получится ваш предполагаемый рост в будущем, с погрешностью плюс — минус 10 сантиметров.

Для здорового роста нужно правильно питаться

• Придерживайтесь сбалансированной диеты. Полные люди кажутся более низкими по сравнению со стройными. К тому же сбалансированное питание гарантирует отличное самочувствие.
• Употребляйте много постного белка. Много белка содержиться в следующих продуктах: мясо птицы, соя, рыба, молочные продукты. Белок является строительным материалом для мышц и поддерживает здоровье костей.

• Ешьте продукты с высоким содержанием кальция. Кальций, содержащийся в шпинате, капусте и молочных продуктах, кунжуте делает наши кости здоровыми.

• Кушайте продукты, богатые цинком. Некоторые ученые связывают задержку роста мальчиков с нехваткой цинка в организме. Больше всего цинка вы найдёте в устрицах, тыкве, пшенице, арахисе, семечках кабачка.

• Потребляйте витамин D. Именно он влияет напрямую на рост и развитие костей у ребенка. При его дефиците останавливаются процессы роста, а у девочек недостаток витамина может спровоцировать лишний вес. Источниками витамина D являются: рыба, грибы, люцерна. К тому же стоит отметить, что витамин D также вырабатывается в организме самостоятельно при нахождении человека на солнце.

Занятия спортом стимулируют рост

В период активного роста подростку необходимы регулярные физические нагрузки. В данном случае очень полезны прыжки. Тренировка по времени должна быть не менее 30 минут. Чтобы сделать занятия систематическими и регулярными рекомендую:

• Приобрести абонемент на занятия в спортзал. Оплаченный абонемент гарантирует посещаемость без пропусков.

• Записаться в спортивную секцию. Занятия в команде более интересные, мотивирующие, соревновательные, чем индивидуальные тренировки.
• Больше гуляйте на свежем воздухе. Неважно куда идти. Главное с удовольствием.

Все мы растём во сне

Здоровый сон — залог отличного настроения, самочувствия и роста. Чем больше подросток спит, тем больше он растёт. До 20 лет рекомендуется спать по 9 — 11 часов в сутки.

Такие волнующие факты

• Кофеин замедляет рост — это миф. Напрямую конечно же нет, но кофеин может вызывать расстройства сна, что уже непосредственно является причиной задержки роста.
• Курение мешает росту — это правда. Окончательных заключений и доказательств по этому поводу пока нет. Но было замечено, что в семьях, где дети были курильщиками или пассивными курильщиками, они были ниже своих сверстников.
• Стероиды замедляют рост — это правда. Анаболики подавляют рост костной ткани, снижают количество спермы, повышают артериальное давление, и даже могут стать причиной сердечного приступа.
• Рост прекращается примерно в 20 лет или немного позже. Организм растёт пока длиться период полового созревания.

Чтобы визуально выглядеть выше, я расскажу вам несколько хитростей:

• Следите за осанкой. Старайтесь всегда держать спину ровно. Человек, держащий осанку всегда выглядит выше, уверенней, привлекательней.
• Носите обтягивающую одежду. Облегающие вещи обращают внимание на фигуру. А просторная одежда всегда делает человека ниже.
• Девушки, носите каблуки. Это реально сделает вас выше сразу на несколько сантиметров. К тому же каблуки очень нравятся мужчинам.
• Подчеркивайте достоинства фигуры. Обладательницам длинных ног рекомендую носить шорты и юбки. А вот лосины укорачивают ноги. Помните это.
• Носите темную одежду. Как известно, темная одежда стройнит, а стройный человек всегда высокий.
• Покупайте одежду с вертикальными полосками или узорами. Такие украшения также визуально вытягивают силуэт и делают нас выше и стройнее.

Основной фактор роста человека — генетика

Следует понимать, что рост человека всегда обусловлен генетическими факторами. Ученые полагают, что рост на 60-80% зависит от генетических показателей. Иными словами, появление высокого ребенка в низкорослой семье весьма маловероятно. Однако это не означает, что на рост совсем невозможно повлиять. Ваша главная задача – не мешать естественному росту и исключить те факторы, которые могут его тормозить. Наркотические вещества и алкогольные напитки – главные враги здорового развития организма. Их употребление в период полового созревания неизбежно приводит к задержкам роста. Еще одна причина вероятного торможения роста – неправильное или недостаточное питание. Также вы можете прибегнуть к некоторым хитростям, чтобы визуально выглядеть выше.

Рассчитайте свой предполагаемый рост.
Основываясь на росте своих родителей можно примерно рассчитать и свой предполагаемый рост в будущем по следующей схеме:

• Сложите рост отца и матери (в сантиметрах).
• Добавьте к полученному числу 13 см если вы мальчик; вычтите 13 см если вы девушка.
• Разделите на 2.
• В результате получится ваш предполагаемый рост в будущем, плюс-минус 10 см.

Правильный рацион — обязательное условие здорового роста

• Придерживайтесь сбалансированной диеты. Человек с полным телосложением всегда кажется более низким, чем обладатель стройной фигуры. Кроме того, правильное питание– залог хорошего самочувствия.

• Употребляйте много постного белка. В числе продуктов с высоким содержанием белка – белое мясо птицы, соя, рыба, молочные изделия. Все эти продукты способствуют нормальному развитию мышц и поддерживают здоровое состояние костей. Быстрые углеводы (пицца, конфеты, напитки и прочие сладости), напротив, оказывают деструктивное влияние на опорно-двигательную и мышечную системы.
• Ешьте продукты с высоким содержанием кальция. Кальций, содержащийся в шпинате, капусте и молочных продуктах, необходим для здоровья костей.
• Насыщайте рацион цинком. Научные исследования указывают на вероятную взаимосвязь между дефицитом цинка и задержкой роста в молодом мужском организме. Богатые источники цинка – устрицы, тыква, зародыши пшеницы, арахис, семена кабачков, мясо краба и ягненка.
• Потребляйте витамин D. Развитие мышечной и костной системы детей напрямую зависит от наличия витамина D в организме. Его дефицит неизбежно приводит к задержке роста и накапливанию лишнего веса у девочек-подростков. Витамин D содержится в рыбе, люцерне и различных сортах грибов.

Спорт – движение вверх

В период полового созревания особую важность имеют физические нагрузки. Чтобы расти и развиваться, подросток должен быть активным. Для стимулирования роста очень полезны упражнения с элементами прыжков. Активной тренировке мышц нужно посвящать не менее 30 минут в день. Чтобы занятия были не только продуктивными, но также регулярными и увлекательными, желательно выполнить одну или несколько следующих рекомендаций:

• Запишитесь в тренажерный зал. Абонемент в спортивный клуб обеспечивает доступ к массе замечательных тренажеров и разнообразному спортивному инвентарю. Кроме того, наличие оплаченного абонемента – неплохой мотивирующий фактор (глупо пропускать занятия, на которые потрачены деньги).
• Вступите в какую-либо спортивную секцию или команду. Для многих людей соревновательный дух, присущий командным видам спорта, может быть даже более привлекательным и заманчивым, чем сама физическая активность. Занятия в команде происходят более интересно и непринужденно, чем индивидуальные тренировки.
• Не ленитесь гулять. Когда появляется свободная минута, совершайте непринужденные прогулки. Неважно, куда идти – в библиотеку, школу или супермаркет.  Главное – ходить много и с удовольствием.

Спим — значит растем

Еще один залог активного роста – полноценный здоровый сон. Организм растет именно во время сна, так что чем дольше вы спите, тем больше времени даете своему организму для роста. Подросткам и молодым людям, не достигшим 20-летнего возраста, рекомендуется спать по 9-11 часов ежедневно. Пик выработки гормона роста (соматотропного гормона) приходится на время сна. Крепкий, спокойный сон способствует нормальному синтезу соматотропного гормона в гипофизе.

Ответы на вопросы, которые могли вас волновать:

1. Действительно ли кофеин замедляет рост?
Исследования показали, что кофеин не замедляет процесс роста. Тем не менее, кофеин способен спровоцировать существенные нарушения сна. Как известно, дети и подростки должны спать порядка 9-11 часов в сутки. Кофеин может губительно повлиять на качество и продолжительность сна.

2. Мешает ли курение росту?
Влияние никотина и табачного дыма всё еще находится в стадии изучения. Согласно отчетам Колумбийского университета, проведенные исследования показали, что дети, которые являются пассивными или активными курильщиками, ниже своих ровесников, которые не курят и не подвергаются влиянию табачного дыма.

3. Препятствуют ли стероиды росту?
Безусловно. Анаболические стероиды подавляют рост костной ткани в организмах детей и подростков. Кроме того, они способствуют уменьшению количества спермы, повышению артериального давления и повышают риск сердечного приступа. Дети и подростки, использующие стероидные ингаляторы при приступах астмы, на 1-2 см ниже ровесников, не принимающих стероиды.
4. В каком возрасте прекращается рост?
Рост организма прекращается после полового созревания. Как правило, это происходит в 20 лет или немного позднее. Пока длится период полового созревания, организм продолжает расти.

Как выглядеть выше: главные визуальные хитрости

• Следите за осанкой. Всегда держите спину ровно, не сутультесь. Плавно отведите плечи назад, мысленно вытяните позвоночник. Человек с правильной осанкой выглядит значительно выше и привлекательнее, чем сутулый.
• Надевайте облегающую одежду. Облегающие вещи акцентирует внимание на контурах фигуры, в то время как просторная одежда их совершенно не подчеркивает. Широкая, просторная одежда делает человека визуально более низким, приземленным. Носите только ту облегающую одежду, в которой чувствуете себя комфортно.
• Девушкам желательно выбирать обувь на каблуках. Низкорослым девушкам не рекомендуется носить балетки, шлепанцы и другие модели обуви с плоской подошвой.
• Подчеркивайте достоинства своей фигуры. Если у вас длинные ноги, носите шорты и мини-юбки. Откажитесь от гетр и лосин – они визуально укорачивают не только ноги, но и всё туловище.
• Носите одежду темных оттенков. Темная одежда позволяет выглядеть стройнее, а стройный человек, в свою очередь, всегда кажется более высоким. Черный, темно-синий, насыщенный зеленый и другие темные цвета помогут вам казаться выше и стройнее.
• Покупайте вещи с вертикальными полосами и узорами. Вертикальные декоративные элементы делают фигуру более стройной. Горизонтальные, наоборот, визуально добавляют несколько лишних килограммов.

До 20-25 лет наше тело растет за счет увеличения длины костей и хрящевых зон в позвоночнике. Это происходит ровно до того момента, пока кости окончательно не фиксируются. Уже после этого возраста рост можно увеличить с помощью растяжения беспозвоночных дисков. Из-за того, что мы регулярно сутулимся или таскаем тяжелые сумки, наши диски сжимаются и могут уменьшать наш рост. Поэтому мы можем быть даже на 3-6 сантиметров меньше, чем нужно. Вот несколько советов и упражнений, которые помогут тебе вытянуться на несколько сантиметров.

Запишись в бассейн

Увеличить рост помогут регулярные тренировки в бассейне, где плавать нужно будет не менее 1-2 километров. Для того, чтобы плавание помогло слегка вытянуть позвоночник, лучше чередовать стили «баттерфляй» и «кроль».

Укрепляй пресс

Пресс и красивая осанка, которая тоже визуально делает человека выше, неразрывно связаны. Из-за того, что мы постоянно сидим, наши мышцы пресса расслабляются и не могут удерживать корпус ровно. Поэтому важно тренировать не только мышцы спины, но и усердно качать пресс. 

Виси на турнике

Повисни на турнике и просто удерживайся в таком положении секунд тридцать. Сила притяжения будет тянуть тебя вниз, а межпозвоночные диски начнут распрямляться.

Ничего страшного, если ты услышишь хруст – это лишь знак, что позвонки встают на место. Такое упражнение можно повторять ежедневно по 2-4 раза. Через некоторое время на можно начать подвязывать специальные утяжелители, которые помогут усилить нагрузку.

Питайся правильно 

Недостаток протеинов отрицательно влияет на рост, поэтому нужно налегать на белковые продукты: рыбу, яйца, нежирное мясо и орехи.

В питание подростков также должны входить овощи, цельные злаки, продукты с йодом и жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в морской рыбе или в готовых витаминах.

Также на рост очень сильно влияет магний, цинк и витамин D, а вот кальций, к удивлению, не оказывает особого воздействия на рост костей. Стоит понять, что эти витамины могут скорректировать рост людям до 25 лет, так как их кости еще не до конца зафиксированы, а уже после они могут быть бесполезны.

Попробуй эти упражнения для роста:

Выполнять их нужно каждый день, желательно утроим и вечером по несколько подходов.

Растяжка для позвоночника

Исходное положение: поставь ноги на ширине плеч, а руки подними над головой и сцепи кисти в замок. Приподнимись на носки и потянись за руками вверх. Опусти руки и сцепи их в замок за спиной и встань на пятки. Попробуй повторить это десять раз. 

Полумостик 

Упражнение похоже на мостик, но делается из положения стоя. Соедини ступни, выпрямись и опусти руки вниз по бокам. Теперь потянись назад и постарайся достать кончиками пальцев до пяток. 

Лодочка

Ложись на живот и попытайся поднять голову максимально высоко. Напряги мышцы спины и шеи, старайся отводить плечи и голову в сторону поясницы и задержись в таком положении на десять секунд. 

Кошечка

Это упражнение помогает укрепить все мышцы спины. Встань на четвереньки и по очереди выгибай и прогибай позвоночник, чтобы округлая спина была похожа на спину испуганной кошки. 

Наклоны к ногам сидя

Сядь на пол, выпрями ноги и спину. Медленно наклоняйся к пальцам ног и пытайся достать до них руками, а головой до коленных чашечек. Выполнять это упражнение нужно так, чтобы прочувствовать, как тянутся все позвонки.

Наклоны к ногам стоя

Исходное положение: встань ровно и соедини ступни. Теперь попытайся кончиками пальцев достать до пола, а лбом коснуться колен. Другая версия этого упражнения, которая тоже хорошо влияет на позвоночник – наклоны к широко расставленным ногам. Поочередно наклоняйся к левой ноге, к центру и к правой ноге. 

Встряска

Лежа на спине, подними вверх прямые руки и ноги. Теперь постарайся максимально вытянуть их вверх, напрягая мышцы шеи, спины, ягодиц и живота. Потряси конечностями так, чтобы движения были энергичными, но не очень размашистыми. Повторять 2-3 раза по 30 секунд.

Что делать, если ничего не помогает

Очень хочется вырасти, а упражнения, плавание и питание не помогают? Если настрой максимально серьезный, то без помощи хирурга тут уже не обойтись. Подросткам, которые слишком медленно растут, зачастую ставят уколы с синтетическим гормоном роста, но этот метод не работает после 20 лет. Единственный выход для тех, кто старше – очень болезненная операция по вытягиванию костей. На ноги пациентов ставят специальный аппарат, который ежедневно вытягивает кость примерно на миллиметр. За несколько месяцев длина ноги увеличивается на 6-7 сантиметров, а после следует период закрепления. Довольно часто этот аппарат снимают через год после операции, а всё время лечения пациенты ходят на костылях.

Читайте также: