Калланетика для поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника — это один из вариантов осложнения остеохондроза. Диагноз межпозвоночная грыжа ставят, когда происходит смещение и деформация межпозвоночного диска. Беспокоят боли и целый спектр различных нарушений. Помимо основного лечения назначают лечебную гимнастику. Многие интересуются, можно ли сочетать лечение грыжи и калланетику. В этом посте рассматривается тема гимнастики для позвоночника.

Что такое калланетика

Всегда модно быть спортивным и подтянутым. Чтобы быть в тренде, достаточно выбрать для себя любое направление фитнеса. Калланетика — особый вид гимнастики, состоящий из нескольких десятков статических упражнений. Гимнастика предполагает сокращение и растяжку мышц, так как основана на асанах йоги. При выполнении упражнений прорабатываются все мышцы. Если тренировки регулярные, то ускоряется метаболизм. Калланетика — отличная методика для улучшения фигуры, защиты от остеохондроза и болей в спине.

Риск травм минимален, так как гимнастика плавная. Можно заниматься дома по видеоурокам или в студии под руководством мастера. Разработчик комплекса рекомендует устраивать часовую тренировку 3 раза в неделю. Спустя 14 дней появятся первые положительные результаты и можно уменьшить количество тренировок, 2 раза в неделю. Когда эффект достигает максимума, сводят занятия к минимуму, в неделю достаточно 1 часа. Это может быть единая или разбитая на части по несколько минут тренировка.

Из противопоказаний калланетики можно выделить бронхиальную астму, сердечные расстройства, плохое зрение, болезни позвоночника, инфекционные заболевания.

Совместима ли калланетика с позвоночной грыжей

Если есть проблемы со здоровьем спины, то принципиально нужно разобраться в вопросе, можно ли заниматься калланетикой при грыже позвоночника. В любом случае, при наличии нарушений в позвоночнике, нужен постоянный врачебный контроль. Важно исполнять все предписания специалиста и лечиться комплексно. Перед началом любой деятельности, связанной с физическими нагрузками, необходимо узнать мнение лечащего врача. Некоторые эксперты считают, что вне острого периода допустимо с осторожностью выполнять некоторые легкие упражнения.

Врачи рекомендуют при выполнении упражнений для укрепления мышц пресса, следить за полным прилеганием области поясницы к полу, эта зона проблемная и ее не нужно отрывать, даже на секунду. Есть еще одна особенность занятий калланетикой при позвоночной грыже. В этом комплексе подразумеваются наклоны от талии, их необходимо заменить на наклоны от тазобедренных суставов. Это значит, что нельзя наклоняться от талии, но допускаются движения как в асане йоги Триконасана.

Если лечащий врач не против, то можно аккуратно делать упражнения, следя за постоянным вытяжением позвоночного столба. Он должен представлять собой совершенно ровную линию от копчика до основания черепа. Если нужно нагнуться, то натянутый как струна, прямой позвоночник отклоняется от оси, пролегающей через тазобедренный сустав.

гимнастика при грыже позвоночника помогает восстановить здоровье спины и защититься от осложнений

Какая гимнастика показана при позвоночной грыже

Безусловно, комплекс упражнений ЛФК должен подбираться в индивидуальном порядке, вместе с доктором. Необходимо следить за всеми изменениями и фиксировать хорошие эффекты, недомогания. Чаще всего назначают лечебные комплексы, направленные на мягкую растяжку проблемных зон. Также абсолютно всем показаны виды физической активности для общего оздоровления, в каждом случае такие занятия будут отличаться.

Расслабиться и по максимуму восстановить опорно-двигательный аппарат помогают релаксационные направления, такие как цигун, йога и китайская гимнастика. В момент подбора комплекса упражнений для улучшения состояния при грыже позвоночника, необходимо ставить акцент на безопасном укреплении мышц спины. Существуют даже комплексы упражнений, которые помогают восстановиться после операций.

Безопасная гимнастика для спины

При проблемах с позвоночником, надо внимательно отнестись к выбору реабилитационной физкультуры. Сегодня известно немало элементов гимнастики, каждый может найти что-то свое. Одни выбирают шейпинг, другие кинезитерапию. Главное, чтобы занятия не навредили, принесли облегчение дискомфортных симптомов. Также популярны плавание, пилатес, тибетская гимнастика, калланетика, комплекс Дикуля, многочисленные послеоперационные комплексы.

При позвоночной грыже приветствуется плавное и медленное выполнение всех упражнений, размеренный темп занятий. Начинать следует с простейших элементов, наращивать нагрузки разумно и постепенно. Только при наличии уверенности в безопасности упражнений, их можно выполнять в полную силу. Важно знать, что не должно быть никакого дискомфорта. Гимнастика должна доставлять только удовольствие, снимать усталость, расслаблять и улучшать настроение. Неприятные ощущения — это тревожный сигнал.

Проблемы с позвоночником диктуют свои правила фитнеса. Противопоказаны прыжки, скручивания, любые виды активности, связанные с ударной нагрузкой. Эти виды упражнений вредны, так как могут вызвать травмы тканей позвоночника. Недопустимы боли при выполнении упражнений. Если чувствуется боль, то занятия надо прекратить сразу, далее проконсультироваться с врачом, восстановиться, выбрать другой комплекс и начинать с осторожностью.

При соблюдении техники безопасности, проявления позвоночной грыжи будут сведены к минимуму, не возникнет осложнений.

Источник

Для начала разберёмся, что же означает это необычное слово — что, собственно, такое калланетика.

Калланетика — особый вид гимнастики, предназначенный для укрепления мышц, повышения гибкости тела и избавления от лишних килограммов. Основу системы составляют упражнения и позы из йоги. Похудение тела достигается за счет сочетания статических нагрузок и правильно подобранного рациона питания.

Основной принцип методики — удержание статических поз с одновременным растяжением мышц. Система включает очень мягкие и нединамичные движения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных тренировок, остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать и корректировать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Из расслабленного состояния спортсмен переходит в определенную позицию, выполняет максимальную растяжку и замирает на 1-2 минуты и более. Также в данной гимнастике используются и динамичные упражнения, например, приседы, отведения конечностей и другие. В ходе занятий задействуются мышцы лица и шеи, грудной отдел, плечевой пояс, мышцы рук, спины, пресса, ягодиц и ног.

Многие упражнения заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз. Часто калланетику называют гимнастикой неудобных положений, ведь удержание сложных поз на протяжении нескольких минут требует много сил, поэтому оно эффективно расходует лишнюю энергию и обеспечивает нагрузку мышцам. Особое внимание, как и в йоге, техника уделяет правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За 2 часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, а также лучше не есть еще 1,5-3 часа после выполнения упражнений.

Создательница техники, американка Каллан Пинкней, утверждает, что всего за 10 часов выполнения упражнений можно омолодиться на 10 лет. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Женщина отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею техники. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

Благодаря комплексному воздействию на тело, гимнастика эффективно прорабатывает все ткани организма, улучшая тем самым мышечный тонус и способствуя скорейшей коррекции фигуры и веса. Эффект оздоровления при регулярных занятиях калланетикой связан с повышением гибкости позвоночника и улучшением подвижности всех суставов.

Так как в основе гимнастики лежат восточные практики, часть философских моментов присуща и калланетике. Например, на Востоке считается, что молодость и здоровье человека зависят не от возраста, а от гибкости позвоночника. Поэтому в калланетике основной акцент сделан на улучшение растяжимости позвонков. С научной точки зрения это также объяснимо — здоровый гибкий позвоночник свободно пропускает через себя электрические импульсы от мозга ко всем частям тела, что позволяет человеку надолго оставаться подвижным и энергичным.

Преимущества калланетики

Универсальность

Данной гимнастикой могут заниматься абсолютно все желающие. При этом совершенно не обязательно посещать фитнес-зал — большую часть упражнений можно выполнять в домашних условиях. Кроме того, для тренировок не надо приобретать дополнительных аксессуаров или тренажеров.

Проработка проблемных зон

Быстрое похудение часто приводит к провисанию кожных покровов. Благодаря статической работе мышц и растяжению тканей калланетика помогает подтянуть кожу и сделать ее более упругой. Также статическая гимнастика помогает и в борьбе с целлюлитом. Высокая эффективность отмечена и в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства людей, поэтому эта система упражнений может стать настоящим спасением.

Нормализация/улучшение обмена веществ

Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется и остается таким некоторое время после окончания тренировки, поэтому похудеть можно намного скорее.

Исправление осанки

Многочисленные позы позволяют распрямить позвоночник и расправить плечевые суставы. Все это положительно сказывается на формировании красивой прямой спины. Происходит нормализация работы всего опорно-двигательного аппарата. Походка человека становится легкой и свободной, исчезают сгорбленность и сутулость.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз. Упражнения выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

Улучшение психоэмоционального состояния

Многие люди копят в себе негативные эмоции, что может плохо отразиться на их физическом состоянии. Калланетика как раз-таки поможет снять напряжение в теле и расслабить мышцы. При этом у большинства в результате исчезают проблемы с засыпанием и пробуждением. Человек встает утром с постели отдохнувшим и полным энергии.

Особенности калланетики

По сути это очень специфический комплекс упражнений, поэтому советы, привычные для большинства видов спорта, здесь не работают. Поэтому рассмотрим конкретные советы для новичков.

Во время занятий нельзя перенапрягаться. Все упражнения необходимо выполнять постепенно и медленно. Увеличивать нагрузку также надо очень медленно и мягко. Важно делать то, что получается и не стараться достигнуть всего очень быстро. Занятия лучше проводить перед зеркалом, это поможет фиксировать все движения и контролировать свою успешность. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным, задерживать его нельзя. Не стоит заниматься под музыку, она только будет сбивать темп, лучше делать все в тишине и концентрироваться на дыхании и своих ощущениях.

Для лучшего растяжения необходимо глубоко дышать, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Например, если спортсмен достиг максимального для него растяжения в какой-либо позиции, ему необходимо замереть на 2-4 минуты в таком состоянии и дать мышцам привыкнуть к нагрузке. После этого он должен сделать глубокий медленный вдох и на выдохе постараться растянуться еще сильнее. Обычно такая методика растяжки позволяет постепенно улучшить гибкость всего тела.

В самом начале занятий вес может немного увеличиться. Это не страшно, так как это происходит за счет увеличивающихся мышц. Также может увеличиться объем талии, но со временем это придет в норму — объемы уменьшатся и вес тоже. В первое время заниматься придется не менее 3 раз в неделю. Но со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержки будет хватать всего 15 минут в день, а в неделю будет хватать и часа.

Эффективные упражнения

С этими упражнениями можно начать самостоятельное освоение рассматриваемой гимнастики.

Наклоны сидя

Сядьте на ягодицы и скрестите ноги «по-турецки». Постарайтесь максимально опустить колени к полу, не напрягая при этом тазобедренные суставы. Поднимите руки над головой и на выдохе наклонитесь вперед. Прижмите ладони к поверхности пола и замрите на 1-2 минуты.

Вытягивание рук в положении лежа

Для выполнения этого упражнения лягте на спину, затем согните колени и плотно прижмите стопы к полу. Приподнимите плечевой пояс и голову и вытяните обе руки параллельно полу вперед. Замрите в этой позиции на 1-2 минуты.

Приседы с узкой постановкой стоп

Встаньте ровно и уприте руки в спинку стула. Расставьте стопы ног на 15 см. друг от друга, приподнимитесь на носки и сведите пятки вместе. Из этого положения выполняйте медленные приседания, широко разводя колени в стороны. Сделайте 10 приседаний.

Подъем конечностей из положения лежа

Лягте на пол лицом вниз. Вытяните руки вперед, ноги сведите вместе. Поднимите противоположные руку и ногу примерно на 20-30 см от пола и замрите на 2 минуты. После этого поменяйте конечности и повторите упражнение.

Лодочка

Лягте на живот. Согните колени и поднимите стопы вверх. Одновременно с этим заведите руки назад и возьмитесь за лодыжки. Потянитесь вверх. Удерживая данную позу, разведите колени и замрите на 1-2 минуты.

Вращения тазом

Сядьте на колени, но ягодицы не прижимайте к стопам. Выпрямите руки над головой и сведите ладони вместе. Удерживая бедра на весу, плавно вращайте тазом в разные стороны: 1 минуту по часовой стрелке и столько же против.

При выполнении упражнений двигайтесь плавно, стараясь сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего подхода. В завершении комплекса рекомендуется расслабить мышцы тела с помощью позы бочки — лягте на спину, подтяните к груди колени и обхватите их руками. Из этой позы выполняйте легкие покачивания на позвоночнике.

Недостатки калланетики

Считать калланетику панацеей от всех проблем с фигурой и осанкой тоже будет неправильно. Есть у неё и свои недостатки. Первое – достаточно высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться непонятной, а упражнения слишком сложными. Для того, чтобы подтянуть свои физические возможности до уровня, необходимого для выполнения всего объема упражнений (а мы рассмотрели только несколько эффективных и более простых) за полтора часа (время для полноценного комплекса упражнений), требуется в среднем около 30 занятий.

Упражнения рассчитаны на людей, которые имеют достаточно высокий уровень физической подготовки. Если есть лишний вес, многие упражнения могут показаться просто невыполнимыми. Но не нужно сдаваться раньше срока! Просто необходимо совмещать упражнения с правильным питанием и ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Очень важным недостатком является то, что система подходит не всем и имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с астмой. При желании некоторые упражнения выполнять можно, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для людей с удовлетворительным состоянием здоровья. Примерно год (иногда и полтора) необходимо воздерживаться от занятий после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Будьте здоровы!

Понравилась статья и/или была полезной? Ставь ЛАЙК и делись с друзьями!)

До встречи на Канале:

В Telegram

В ЯндексДзен

Источник

Что такое калланетика

Калланетика для поясничного отдела позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чем полезны упражнения и когда их можно делать

Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже позвоночника играет огромную, а иногда и первостепенную роль в лечении недуга. Специалисты советуют подключать ЛФК сразу после постановки диагноза, независимо от стадии заболевания.

Однако, подбирая комплекс упражнений, следует ориентироваться на степень поражения позвонков и выраженность клинической картины — для каждой фазы заболевания комплексы должны быть разными. Корригирующую зарядку при грыже позвоночника включают в любую схему терапии — без нее лечение не будет полноценным.

Польза от упражнений:

уменьшение болей;
улучшение кровообращения и питания тканей;
восстановление подвижности и гибкости осевого столба;
повышение общего тонуса организма;
укрепление мышечного корсета;
растяжение позвоночника;
устранение спазма мышц.

Особенно хороший эффект физические упражнения дают при поражении пояснично-крестцового отдела. Помимо болей в спине, ЛФК справляется с онемением и слабостью в конечностях, похолоданием пальцев и другими неприятными симптомами грыжи.

Огромным плюсом упражнений является то, что их можно делать в домашних условиях. При правильно подобранном комплексе эффект от самостоятельных занятий будет не хуже, чем от работы с инструктором.

Показания и ограничения

Лечебные тренировки необходимы, когда пациенту поставлен диагноз «межпозвоночная грыжа поясничного отдела». Упражнения должны быть направлены в первую очередь на тренировку мышечного каркаса, благодаря которому получится предотвратить лишнюю подвижность межпозвоночного диска, его выпячивание. А также лечебные упражнения стоит выполнять в качестве профилактики и предотвращения прогрессирования спинной грыжи.

Несмотря на лечебный, положительный эффект от ЛФК, гимнастика при грыже позвоночника иногда может принести вред. От упражнений стоит отказаться в ситуациях, когда поясничная грыжа защемлена, беспокоят острые боли, нарушено функционирование опорно-двигательного аппарата. А также тренироваться не рекомендуется, если у больного наблюдаются такие состояния:

повышенная температура,
обострение хронической патологии,
нарушения в работе дыхательной, сердечно-сосудистой систем,
острые боли, ухудшение самочувствия.

При диагностировании грыжи позвоночника поясничного отдела заниматься самолечением противопоказано. Комплекс упражнений должен разработать доктор, учитывая стадию прогрессирования патологии и индивидуальные особенности организма. Только в этом случае лечебная физкультура принесет должный эффект и поможет ускорить выздоровление.

Общие советы по выполнению упражнений

Занятия гимнастикой следует начинать только после того, как удалось снять общие боли. Перед началом требуется консультация врача, он поможет откорректировать количество и виды упражнений с учетом состояния пациента и особенностей болезни. Но для всех случаев существует несколько универсальных правил, их соблюдение гарантирует положительный результат и не допускает появления негативных последствий.

Во время выполнения упражнений следует следить за ощущениями, при появлении даже незначительных болей амплитуду движений следует ограничить или совсем прекратить. Дальнейшие занятия ЛФК желательно продолжать только после повторных консультаций с лечащим врачом. Не стоит терпеть боль, она сигнализирует об ухудшении состояния позвоночника и требует немедленной реакции.
На начальных этапах рекомендуется выполнять только те упражнения, которые не скручивают и не сгибают позвоночник. Движения позвонков должно быть минимальным, нагружайте лишь мышцы спины. Напряжения мышц могут быть только статическими, нет надобности увлекаться динамическими упражнениями. Не допускайте резких нагрузок на позвонки, не подпрыгивайте, оберегайте спину от толчков и ударов.
Усилия, интенсивность, количество и длительность упражнений должно увеличиваться постепенно по мере улучшения самочувствия и укрепления мышечного корсета. Для этого требуется время. Нереально восстановить функциональность мышц за несколько дней. Настраивайте себя на длительную работу, первые признаки улучшения здоровья могут появиться через несколько недель регулярных занятий ЛФК.

И главный совет. Всегда надо помнить, что ЛФК – не спортивные тренировки, а лечебные упражнения. Не нужно стремиться к рекордам, не выполняйте упражнения через силу, не доводите организм до изнеможения. Задача ЛФК восстановить естественную функциональность мышц спины, для этого не требуется их перегружать и работать до онемения волокон. При чрезмерных нагрузках вероятны крайне негативные последствия.

Занятия ЛФК должны быть регулярными, желательно два раза в день. Надо помнить, что пропущенные несколько дней занятий отбрасывают состояние мышц на несколько недель назад. После стойкого улучшения состояния здоровья можно переходить на высший этап и делать упражнения спортивного характера. Но во всех случаях после выздоровления следует вести активный образ жизни. Только так можно минимизировать вероятность возникновения повторных проблем с поясничным отделом позвоночника.

Что необходимо знать о грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Почему возникает это заболевание?

Для того чтобы понять, как бороться с грыжей, нужно определить, что повлекло за собой возникновение этой болезни. Это позволит правильно наметить лечение и избежать рецидива.

Сама грыжа представляет собой выпячивание пульпозного ядра – это центральная часть диска, которая по структуре похожа на плотное желе. Ядро оказывает амортизирующий эффект, благодаря чему позвоночник и способен принимать различные положения и справляться с немалой нагрузкой. Оно располагается в фиброзном кольце, разрушить которое непросто. Но вследствие как регулярного, так и однократного сильного давления на эту часть волокна кольца могут разорваться, и ядро вылезет наружу. Это и есть грыжа. Однако она может возникнуть и из-за полного отсутствия физической деятельности, поскольку позвоночный диск не будет получать требуемого количества кислорода и питательных веществ. Обогащение ими происходит как раз благодаря движению позвонков, потому что сами они не имеют кровеносных сосудов.

Итак, факторами риска являются:

Отсутствие регулярных адекватных развитию физических нагрузок.
Чрезмерные сильные физические нагрузки.
Однократная сильная нагрузка на крестцовый отдел, например, вследствие подъема тяжести в неправильном положении, резкого рывка и т.д.
Травмы, полученные от падения, удара, ДТП.
Нарушения обмена веществ, которые сопровождаются интоксикацией – в таком случае позвонки не получают достаточного насыщения, и ткани ослабевают.
Заболевания позвоночника.
Врожденные особенности организма.

Опасностью грыжи является то, что выпяченное ядро может оказывать давление на пучок нервных волокон, располагающихся в этой части позвоночника, что повлечет за собой еще более сильную боль и другие заболевания, связанные уже с нервной системой. Профилактикой против грыжи пояснично-крестцового отдела могут стать регулярные прогулки, легкие физические нагрузки (например, наклоны, повороты туловища) и массажи.

Симптоматика заболевания

Симптомы такой грыжи на ранних стадиях могут проявляться неявно. Сначала начинаю беспокоить редкие нерезкие боли в области крестца, появляется дискомфорт при движении, ощущаются трудности с принятием какой-либо позы. Если не обратить внимание на эти сигналы сразу, то болезнь перейдет в более серьезную стадию, когда болевые ощущения усилятся, и обойтись сравнительно легкими методами лечения — уже не выйдет.

Основными симптомами являются:

Боль в спине и ногах, «прострелы», постоянные ноющие ощущения.
Слабость мышц в ногах.
Онемение ног, уменьшение чувствительности в целом.
Ограничение движений в пояснице и ногах.
Изменение положения тела и невозможность принять любую позу, сгорбленность, сутулость.

Источник