Кифоз шейного отдела позвоночника гимнастика
Упражнения при кифозе – лечебный комплекс тренировок, благодаря которому выправляется искривленный позвоночник, а также пропадает симптоматика, характерная для данной патологии. К признакам заболевания относится болевой синдром в пораженной области.
Занятия также помогают усилить мышцы спины и способствуют усилению микроциркуляции крови в тканях, расположенных около проблемной зоны. Чем раньше начать выполнять упражнения, тем лучше будет результат. Комплекс занятий подбирает врач, исходя из характера патологии и индивидуальных особенностей пациента.
Что такое кифоз и его симптомы
Кифоз – патология позвоночника, при которой возникает искривление с отклонением 40-45 позвоночника от шеи. Такая болезнь вызывает сутулость. Это основной симптом заболевания. Распознать кифоз можно также по неестественному положению тела – грудная клетка как бы впадает вовнутрь, а плечи опускаются.
Отсутствие квалифицированной терапии приводит к ухудшению состояния тела. Появляется живот, мышцы пресса и ягодиц становятся дряблыми.
Искривление позвоночника отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии пациента. Возникают комплексы, а также появляется дискомфортные ощущения в районе спины и шеи. Наблюдаются также мышечные спазмы и онемение верхних или нижних конечностей.
Если и дальше игнорировать терапевтические мероприятия, в частности ЛФК при кифозе, то у пациента появляется горб, а также возникают проблемы с деятельностью внутренних органов и систем.
Как ЛФК влияет на кифоз?
ЛФК при кифозе дает следующий результат:
- Укрепляются мышцы живота и спины;
- Улучшатся микроциркуляция крови мягких тканей в проблемной зоне позвоночника;
- Пропадает болевой синдром;
- Выправляется искривленный позвоночник;
- Улучшается походка;
- В целом тренировка положительно воздействует на состояние всего организма.
Упражнения от кифоза не дают моментального результата. Первые признаки улучшения можно наблюдать только через несколько недель после начала выполнения упражнений.
Виды гимнастики
В зависимости от степени развития патологии, специалисты могут назначать различные виды упражнений. Выделяют 4 разновидности ЛФК:
- Облегченная. Такие занятия помогают снять нагрузку с мышечной ткани.
- Корректирующая. Эта тренировка помогает исправить искривленные участки позвоночника.
- Ритмопластическая. Данные занятия помогают нормализовать подвижность опорно-двигательного аппарата. Врачи рекомендуют выполнять такой вид упражнений также, если произошло защемление нервов. Ритмопластическая гимнастика помогает восстановить чувствительность ног.
- Тонизирующая. Эта тренировка тонизирует мышечную ткань.
Частота занятий
Чтобы лечение кифоза было эффективным, упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут. Увеличение длительности тренировки даст обратные эффект, то есть не принесет пользу, а причинит вред. Повышенная нагрузка приведет к перенапряжению мышечной ткани и возникновению болевого синдрома в мышцах.
Перед началом занятий рекомендуется выполнить разминку. Это подготовит мышечную ткань к дальнейшей нагрузке и поможет избежать возникновения растяжений.
Пациентам с третьей степенью кифоза систему тренировок назначают немного иначе, чем больным с другими видами патологии. При таком заболевании продолжительность занятий должна составлять 15-20 минут. При этом в день рекомендуется выполнять по 3-4 тренировки.
Противопоказания
Упражнения против кифоза имеют следующие противопоказания:
- Повышение температуры тела;
- Инфекционные патологии;
- Психоэмоциональные расстройства;
- Патологии кровеносной системы;
- Скачки артериального давления.
В этих случаях от выполнения упражнений рекомендуется отказаться. Даже при отсутствии противопоказаний, не следует выполнять упражнения без одобрения врача.
Правила ЛФК
Гимнастика от кифоза выполняется по следующим правилам:
- Выполнять упражнения рекомендуется в одежде из натуральных тканей, которая не сковывает движений;
- В тренировку включают статические упражнения – для корректировки костно-суставного отдела, а также динамические – для наращивания мышечной ткани, поддерживающей скелет;
- Не рекомендуется увеличивать продолжительность занятий;
- Нельзя делать больше подходов, чем заявлено в тренировке;
- Начинать следует с простых упражнений, постепенно усложняя занятия и увеличивая темп ЛФК;
- Нельзя делать резких движений, особенно во время подъема и опускания корпуса;
- Завершить тренировку рекомендуется лечебной ходьбой;
- Если диагностирована патология 2 и 3 стадии, то профессионалы советуют проводить занятия в специальном лечебном корсете.
Главное – проводить тренировку, согласно инструкциям врача, иначе ЛФК не даст желаемого эффекта.
Упражнения для выправления позвоночника
Патология поражает различные отделы позвоночника. По этой причине упражнения были разработаны специально для каждого конкретного участка.
Тренировка для шейной области
Упражнения при кифозе шейного отдела позвоночника назначаются врачом. Нельзя выполнять гимнастику без консультации у специалиста.
Если диагностирован кифоз шейного отдела, тренировку проводят со снарядом. Рекомендуется использовать простую палку. В тренировку можно включать такие упражнения:
- Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку заведите за спину и обхватите руками в области подмышек. Медленно присядьте, как на стул, после чего выпрямитесь. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
- Выпрямитесь, поднимитесь на носочках, руки поднимите вверх. Переместите опору на пятки, опустив при этом руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
- Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку возьмите в руки и поместите перед собой. Медленно поднимите руки и опустите обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
- Опуститесь на четвереньки. Ягодицы приподнимите, голову опустите. Так нужно пройтись 50 раз.
- Лягте на пол лицом вверх. Сделайте упор на локти. Медленно приподнимите грудь и опуститесь обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
- Встаньте и положите руки на лоб. Одновременно надавливайте на лоб руками, а лбом на руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
Занятия для грудной области
Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять по подписанию врача. Специалист составляет схему занятий, исходя из субъективных особенностей пациента.
Чаще всего комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника выглядит так:
- Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Палку заведите за спину и держите снаряд прямыми руками. Не спеша поднимите палку вверх, подержите намного и займите исходную позицию;
- Зафиксируйте снаряд за спиной руками на уровне подмышек. Присядьте и встаньте;
- Выпрямитесь и потянитесь. Расслабьтесь;
- Выпрямитесь, ладони держите на поясе и не напрягайтесь. Подайтесь грудью вперед и займите первоначальную позицию;
- В позиции лежа сделайте ногами «ножницы»;
- В позиции лежа сделайте ногами «велосипед».
Продолжительность ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника не должна превышать 20 минут. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
Упражнения для области поясницы
Упражнения для спины при кифозе:
- Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Возьмите палку в руки и держите снаряд перед собой параллельно полу. Максимально разверните корпус сначала в одну, а затем в другую сторону.
- Встаньте прямо, после чего нагнитесь и попытайтесь ухватить руками лодыжки с обратной стороны.
- Лягте на пол, на спину. Руки расположите прямо по корпусу. Ноги согните в коленях. Ступни держите вместе, а колени максимально разведите. Зафиксируйте позицию на 10 секунд и вернитесь обратно.
- Встаньте на четвереньки. Спину прогните, а потом выгните дугой.
Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.
Йога
Йога рекомендована при кифозе грудного и поясничного отдела позвоночника. Исправить искривления помогут следующие упражнения:
- Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Вдохните и выполните глубокий наклон. При этом напрягите ягодицы, сделайте прогиб в пояснице, руки отведите за спину, не сгибая. Вдохните и выпрямитесь.
- Опуститесь на пол лицом вниз, ноги сведите. Сделайте упор на руки на уровне плеч. Прогните поясницу максимально сильно.
- Опуститесь на коленки, руки разместите по корпусу, ладони положите на пол. Постарайтесь соединить лопатки и стойте в такой позиции несколько секунд. Займите прежнее положение.
Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.
Упражнения для детей
Упражнения для исправления кифоза рекомендуется делать, прежде всего, детям. Именно в этом возрасте тренировки дадут максимальный эффект. У детей кости более мягкие, поэтому при правильном ЛФК от патологии можно полностью избавиться. Такого результата можно добиться, если выполнять занятия регулярно и соблюдать рекомендации врача.
Тренировка должна проводиться под присмотром взрослых людей. Рекомендованные упражнения:
- Ребенок встает прямо и выполняет вращательные движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
- Положение тоже, но в этом случае круговые движения выполняют руками;
- Ребенок встает прямо, а затем подтягивает поочередно колени к грудной клетке;
- Ребенок берет в руки палку и тенет руки вверх вместе со снарядом;
- Палка держится на вытянутых руках, и выполняются наклоны в разные стороны;
- Ребенок садиться на пол, палку держат впереди на вытянутых руках. Далее выполняет наклоны веред к ступням;
- Если есть турник, рекомендуется ежедневно висеть на тренажере в течение нескольких секунд;
- Ребенок садится на стул и держится руками за сидение. После этого отрывает от стула таз настолько сильно, как это возможно.
Запрещенные занятия
Не каждая тренировка приносит пользу при таком виде патологии. К запрещенным упражнениям при кифозе относится занятия с осевой нагрузкой. В их число входит:
- Тяга;
- Приседания со штангой, в том числе в специальном тренажере Смита.
Такие упражнения создают повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что при этой патологии недопустимо.
Не рекомендуется также заниматься такими видами спорта, при которых может возникнуть травмы позвоночника. В их число входит бокс, метание ядра, диска или молота, а также любые единоборства. Любая такая тренировка может иметь самые печальные последствия.
Если диагностирован кифоз позвоночника, ЛФК – основные терапевтические мероприятия, которые помогут исправить искривления, улучшат состояние мышечной ткани и в целом положительно повлияют на состояние всего организма.
Главное – делать упражнения правильно и только по назначению врача. Чем раньше начать тренироваться, тем лучше.
Кифоз на ранней стадии развития легче поддается исправлению. Занятия особенно полезны для детей. В детском и подростковом возрасте можно навсегда избавиться от кифоза.
Источник
Медицинский эксперт статьи
х
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Искривление шейного отдела позвоночника направленностью назад носит название шейного кифоза, если же выпуклость обращена вперёд, речь идёт о шейном лордозе. Первая деформация встречается крайне редко, вторая — гораздо чаще. Эти патологии можно обнаружить даже у младенцев, хотя формируются они длительное время и становятся отчётливо заметны в более позднем возрасте.
[1], [2], [3]
Эпидемиология
По статистике около 10% населения планеты имеет кифоз, особенно ему подвержены дети и подростки, в то же время шейный кифоз встречается редко.
[4], [5], [6]
Причины шейного кифоза
Почему такое происходит с позвоночником? Причины, способствующие возникновению шейного кифоза, подразделяются на врождённые и приобретённые. К рождённым относятся:
- патологии внутриутробного развития;
- родовые травмы;
- рахит;
- параличи мышц, например, при ДЦП;
- врождённые аномалии, в том числе несращение позвонков.
Приобретённые возникают вследствие:
- травм позвоночника или мышц, связок;
- образования опухолей;
- недостатка или чрезмерных физических нагрузок;
- болезни Шейермана-Мау;
- воспалительных процессов в шейных позвонках;
- системных заболеваний костной системы (туберкулёз, остеопороз, остеомиелит, радикулит, болезнь Бехтерева);
- грыж межпозвоночных дисков, изменения их структуры.
[7]
Факторы риска
Поспособствовать искривлению шейного отдела позвоночника могут следующие факторы:
- неправильная статическая поза, в которой человек вынужден находиться длительное время;
- лишний вес;
- ускоренный рост в подростковом возрасте позвоночного столба;
- старческий возраст.
[8], [9], [10], [11], [12]
Патогенез
У каждого вида кифоза патогенез свой, но проявления одни — изменение анатомической структуры шейного позвоночника, что способно нанести вред здоровью в целом.
Все позвонки соединяются между собой с помощью межпозвоночных дисков — своеобразной хрящевой прокладки для амортизации физических нагрузок, связок из эластичной ткани и сухожилий для крепления мышц к костям, которые удерживают позвоночный столб.
При неблагоприятных условиях позвоночные связки растягиваются, мышцы ослабевают, перестают выполнять свою функцию, давая возможность позвонкам принимать другие формы, выгибаться.
[13], [14], [15], [16], [17]
Симптомы шейного кифоза
Первые признаки шейного кифоза проявляются в ухудшении подвижности шейного отдела, болевом симптоме при повороте головы. К другим свидетельствам заболевания относятся:
- онемение в руках;
- быстрая утомляемость;
- появление сутулости, иногда горба;
- головные боли;
- головокружения и шум в ушах;
- покалывание в затылке и челюсти;
- ухудшение остроты зрения и слуха;
- скачки артериального давления.
[18]
Стадии
В зависимости от таких показателей, как угол наклона и коэффициент кифоза определяется стадия патологии:
- I — лёгкая, позвоночник выгнут до 30º;
- II — умеренная (от 30º до 60º);
- III — тяжёлая (свыше 60º).
[19]
Формы
Кифоз шейного отдела подразделяется на:
- патологический шейный;
- шейно-грудной — дугообразный, продолжающий линию физиологического грудного;
- угловой — углообразный, формирующий угол в вершине кифоза.
Осложнения и последствия
Длительное развитие патологии без лечения приводит к вовлечению в патологический процесс грудного отдела, что чревато нарушением функций органов дыхания: одышкой, частыми бронхитами, пневмониями, страдает также сердце.
Пережатие нервных корешков спинного мозга грозит параличом, а ущемление позвоночной артерии приводит к сбоям снабжения кровью головного мозга и неврологическими осложнениями.
[20]
Диагностика шейного кифоза
Шейный кифоз виден визуально невооружённым глазом, т.к. представляет собой холмик или горбик. Вместе с тем, проводят более детальную диагностику с целью выявления причины заболевания. Самой информативной является инструментальная, включающая рентгенографию в нескольких проекциях, возможно всего позвоночника. На снимках в серый цвет окрашены мягкие ткани, чёрный — полые органы, белый — кости.
Возможно проведение миелографии — снимка после введения контрастного вещества для выделения цветом сосудистой сетки и нервов. Это помогает выявить межпозвоночные грыжи, сужение спинномозгового канала, ущемление нервов.
К дополнительным исследованиям относятся КТ и МРТ. В дальнейшем их результаты дадут возможность сделать различные варианты модели строения позвоночника.
Задача дифференцированной диагностики — выявить истинную причину из всех возможных и направить на неё терапию.
[21], [22], [23]
Лечение шейного кифоза
Заболевание требует длительного консервативного лечения. В первую очередь, оно направлено на снятие болевых ощущений и расслабление мышц. Для этого назначают анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства и препараты для лечения нарушений сосудистого тонуса, миорелаксанты, витаминно-минеральные комплексы, при рахите — витамин D.
Неплохую результативность даёт ношение специального шейного корсета, обязательно физиолечение.
Физиотерапевтическое лечение
При шейном кифозе применяют мануальную терапию, массаж, водные процедуры, среди которых наиболее эффективно плавание. Также индивидуально для каждого пациента разрабатывается комплекс упражнений, укрепляющие мышцы шеи, выравнивающие осанку.
Возможно также применение электрофореза, ультразвука, иглоукалывания для снятия болей, активизации кровообращения, обменных процессов, ликвидации застойных явлений в области шейных позвонков.
[24], [25]
Упражнения при шейном кифозе
Упражнения, помогающие преодолеть патологию, проводятся в положении сидя:
- плечи и подбородок опущены, тело расслабленно, делать движения, пытаясь вытянуть шею вверх;
- стараться подбородком дотянуться к грудной клетке как можно дальше;
- чередовать наклон головы вперёд и слегка назад;
- поочерёдно к левому и правому плечу;
- поднести ладонь к виску, амортизируя усилие наклонить голову в ту же сторону;
- проделать то же самое другой ладонью в противоположную сторону.
Каждое из них делается 3-5 раз, постепенно наращивая число повторений. Не нужно забывать о ежедневной гимнастике, только системность и продолжительность дадут свои результаты.
[26]
Хирургическое лечение
При тяжёлой степени шейного кифоза показано хирургическое лечение. На современном этапе присутствуют методики, позволяющие не проводить открытые вмешательства, а применять малоинвазивные операции. После них тоже прибегают к лечебной физкультуре и физиотерапии.
[27]
Профилактика
Избежать развития и прогрессирование заболевания помогут следующие профилактические меры:
- следить за осанкой;
- спать на твёрдой поверхности, используя ортопедический матрас;
- подобрать невысокую удобную подушку;
- не застывать надолго в одной статической позе;
- не таскать тяжести;
- вести подвижный образ жизни;
- обеспечить родителям выполнение данных рекомендаций применительно к детям.
[28], [29]
Прогноз
Как и для любого другого вида кифоза, прогноз благоприятный при раннем его выявлении и лечении. Более сложные его степени ухудшают качество жизни, труднее поддаются корректировке. Результаты хирургического лечения не всегда удовлетворительны.
[30]
Источник