Комплекс упражнений при дегенеративных изменениях позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела считается одним из наиболее распространенных заболеваний спины. Если вовремя заметить проблему, оказать помощь пояснице поможет лечебная гимнастика.

Позвоночник

Что представляет собой пояснично-крестцовый отдел позвоночника

Суть проблемы

Остеохондрозу поясничного и крестцового отделов больше всего подвержены люди с сидячим образом жизни. Недостаток физической активности способствует нарушению нормального распределения нагрузки на позвоночник, в частности на поясницу. Такие нарушения провоцируют развитие дегенеративно-дистрофических процессов в дисках, что приводит к остеохондрозу.

Для развития остеохондроза поясничного отдела необходим какой-либо негативный фактор. Чаще всего таким фактором выступает:

сидячая работа;
лишний вес;
отсутствие физической активности;
нарушение метаболических процессов в организме;
чрезмерная нагрузка.

Для здоровья спины человеку необходимы регулярные физические нагрузки. Нагрузка должна быть сбалансирована. Резкий подъем тяжелого груза может привести к травме поясничного отдела, в то время как регулярные силовые тренировки с умеренным весом способствуют укреплению мышц спины и являются лучшей профилактикой остеохондроза.

Сидячий образ жизни, многочасовая работа за компьютером и отсутствие спортивных нагрузок приводят к замедлению всех обменных процессов в человеческом организме. Результатом становится нарушение питание хрящевой и костной ткани, нарушение кровообращения и развитие остеохондроза.

Отдельную группу риска составляют люди с ожирением. Большой вес собственного тела чрезмерно нагружает позвоночник, к тому же максимум нагрузки приходится именно на поясничный отдел. Ожирение развивается на фоне обмена веществ, а значит ткани позвоночника также недополучают необходимого питания и местное кровообращение нарушается. Все эти факторы провоцируют развитие различных заболеваний позвоночника, всего ОДА и, в частности, вызывают остеохондроз.

Остеохондроз поясничного отдела в начале развития характеризуется ноющей болью, возникающей при малейшей нагрузке, прострелами и скованностью движений после сна. Если вовремя не начать лечение, болезнь прогрессирует. Из-за нестабильности межпозвоночных дисков происходит раздражение нервных корешков, что может вызывать острую боль и онемение конечностей.

Боль

Боль выступает в пояснице как один из симптомов остеохондроза

Следует запомнить, что дегенеративно-дистрофические изменения в тканях дисков необратимы, поэтому остеохондроз нужно лечить вовремя и не пускать болезнь на самотек.

Лечение движением

В начале развития патологических изменений межпозвоночных дисков остановить дальнейшее прогрессирование заболевания поможет ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Комплекс лечебных упражнений подбирается специалистом, программа зависит от физической подготовки и формы болезни у конкретного пациента. Наравне с лечебными тренировками, остановить развитие болезни поможет прием витаминно-минеральных комплексов, улучшение местного кровообращения и стимуляция регенерации хрящевой ткани с помощью препаратов-хондропротекторов.

Чаще всего проблема болей в спине обусловлена постоянным гипертонусом мышц из-за низкой физической активности и пребывания в одной позе, как, например, при работе за компьютером. Постоянный спазм мышц способствует усугублению состояния, из-за чего возникает нестабильность в поясничном отделе и пережимаются сосуды и нервные корешки, вызывая острую боль.

Лечебная гимнастика способствует снятию гипертонуса и укреплению мышечного корсета. Развитые мышцы спины обеспечивают физиологически правильную осанку, что способствует правильному распределению нагрузки на позвоночный столб.

Комплекс упражнений подбирается согласно полученным результатам обследования, поэтому прежде чем отправиться на курс ЛФК необходимо сделать рентгенографию и МРТ поясничного отдела. На основании этих данных врач сможет принять решение о допустимой нагрузке, которая не повредит пациенту.

В поликлинике или дома

Упражнения для укрепления мышц спины можно выполнять дома, однако вначале лечения рекомендуется приходить на тренировку в кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике. В этом случае лечебная гимнастика выполняется под контролем врача, который сможет вовремя поправить пациента, если он неправильно выполняет упражнение. Врач предостережет от возможных ошибок, которые часто совершают люди, никогда ранее не занимавшиеся спортом.

Зарядка

Занятия в кабинете ЛФК помогут научиться правильно выполнять упражнения

Научившись правильно выполнять лечебную физкультуру, тренировки можно продолжить дома. Как правило, каждая тренировка в кабинете ЛФК включает три этапа:

легкая разминка;
укрепление мышечного корсета;
растяжка мышц.

Разминка необходима, для того чтобы разогреть мышцы. Пренебрегать ею нельзя, поэтому, занимаясь дома, также следует помнить об обязательной пятиминутной разминке. Лечебная гимнастика для укрепления мышц способствует правильному формированию мышечного корсета. Ее следует завершать растяжкой, чтобы тренировка получилась максимально эффективной.

ЛФК для спины может выполнять каждый, независимо от физической формы. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту.

Домашние упражнения для начинающих

Следующие упражнения составлены специально для тех, кто только начинает делать гимнастику для укрепления мышц поясницы. Этот комплекс не требует усилий и выполняется легко:

Выпрямить спину, руки свободно свисают вдоль тела. Напрячь мышцы живота на два вдоха, а затем расслабиться.
Встать на колени и опереться на ладони, голова опущена вниз. Поднять голову, одновременно прогибаясь в пояснице. В такой позе задержаться на 5 секунд, а затем плавно опустить голову и расслабить спину.
Лечь на спину и свободно вытянуть руки. Вытянутыми руками нужно тянуться к носкам, не отрывая лопаток от поверхности.
Лечь на спину, лопатки прижать плотно к полу. Ноги следует поднять, и тянуться руками к ногам, пытаясь схватиться за носки. Верхняя часть спины при этом остается неподвижна.

Такая лечебная физкультура способствует растяжке мышц и снятию спазма. Каждое упражнение повторяется до тех пор, пока пациент не почувствует легкую усталость.

Зарядка

Несложные упражнения для укрепления мышц поясницы

Тренировки, рассчитанные для начинающих, можно выполнять в качестве утренней зарядки для профилактики остеохондроза.

Упражнения средней тяжести

Когда физкультура для начинающих выполняется пациентом легко и без усилий, можно переходить к усложненной гимнастике для поясничного и крестцового отделов:

Лечь на бок. Из этого положения следует поднять согнутую ногу и прижать бедро к области живота.
Встать на четвереньки, максимально пригнув живот к полу, сделать прогиб в пояснице. Не меняя положения, необходимо проползти несколько метров.
Перевернуться на спину, согнув ноги в коленях, стопы и лопатки крепко прижаты к полу. Из этого положения следует поднять таз максимально высоко, не отрывая лопаток и стоп от пола. В верхнем положении необходимо задержаться на несколько секунд, а затем медленно опустить таз.

Зарядка

Упражнение для поясницы: лопатки и стопы прижаты к полу

Встать на четвереньки, шея напряжена, голова тянется вперед. Из этого положения следует одновременно поднять и вытянуть правую руку и левую ногу и задержаться в такой позе на несколько секунд. Затем упражнение повторяют, поднимая левую руку и правую ногу.
Сесть на пол, широко расставив ноги. Выполнить плавный наклон максимально вперед до появления легкого тянущего ощущения в связках.

Упражнения следует выполнять минимум трижды в неделю. Количество повторов каждого упражнения подбирается индивидуально, в зависимости от физической формы пациента. Следует помнить: почувствовав боль во время гимнастики, обязательно необходимо срезу же прекратить тренировку.

При хорошей физической форме рекомендуется заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале. Лучше всего посещать спортивный клуб, занятия в котором проводит врач-реабилитолог.

Упражнение

Кинезитерапия для лечения проблем спины

Видео. Упражнения при остеохондрозе

Кинезитерапия помогает эффективно укрепить мышцы и вытянуть позвоночник, однако прежде чем записаться на такие занятия следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник

Дегенеративно-дистрофические процессы, которые происходят в позвоночнике, являются одними из самых распространенных патологий опорно-двигательной системы.

Эти изменения могут иметь разный характер: это может быть остеохондроз, спондилоартроз, спондилёз и т.д.

По статистике больше 80 % населения планеты так или иначе сталкиваются с патологическими изменениями в позвоночном столбе.

Ситуацию усугубляет современный образ жизни: плохая экология, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки и неправильное питание.

С дегенеративно-дистрофическими изменениями может столкнуться любой, поэтому важно знать, как бороться с этими патологиями.

Что такое дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике?

Дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике (ДДИ) — это совокупность патологий хрящевой и костной тканей, которая вызывает болезненные ощущения. Дегенеративно-дистрофические процессы представлены как группа симптомов, в качестве термина, называющего отдельное заболевание, их использовать нельзя.

Болезненные ощущения возникают по причине наличия следующих дегенеративно-дистрофических заболеваний:

Спондилоартроз;
Межпозвоночная грыжа;
Остеохондроз;
Протузия;
Сподилёз.

Последствия происходящих дегенеративных изменений в позвоночнике

Виды дегенеративно-дистрофических изменений

Современная медицина выделяет три основных вида дегенеративно-дистрофических изменений, происходящих в сегментах позвоночного столба:

Остеохондроз;
Спондилоартроз;
Спондилёз.

Спондилёз провоцирует образование вертикальных шипов на позвоночнике (остеофитов). Остеофиты в свою очередь начинают сдавливать корешки нервных окончаний спинного мозга. Этот процесс вызывает болевые ощущения у пациента.

При остеохондрозе межпозвоночные диски теряют свою нормальную эластичность и прочность. Также уменьшается высота дисков. Деформации, происходящие в межпозвоночных дисках, приводят к разрыву фиброзного кольца и проникновению содержимого ядра диска наружу. Этот процесс обуславливает появление межпозвоночной грыжи, которая, развиваясь, начинает сдавливать спинномозговые нервные окончания. Это приводит к появлению болевого синдрома у пациента.

Спондилоартроз — это осложнение остеохондроза. Спондилоартрозом называют патологию фасеточных суставов (с их помощью позвонки крепятся друг к другу). В процессе развития патологии хрящевая ткань этих суставов начинает истончаться и разрушаться. Может выступать как самостоятельное заболевание, а также в сочетании с другими патологиями повзончоника.

Помимо этой классификации, существует разделение дегенеративно-дистрофических процессов по локализации:

шейного отдела позвоночного столба;
грудного отдела позвоночного столба;
пояснично-крестцового отдела позвоночного столба.

Причины дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике

Дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике опасны прежде всего тем, что могут перерасти в хронические патологии. Около 85% пациентов, страдающих от дегенеративно-дистрофических патологий, жалуются на постоянные боли в спине и конечностях.

Для того, чтобы предупредить развитие ДДИ, стоит разобраться в том, как могут возникать эти изменения.

Основными причинами появления ДДИ являются:

Нарушение обменных процессов и кровообращения в области межпозвоночных дисков определенного отдела позвоночника;
Нехватка полезных веществ в тканях позвоночника;
Травмы позвоночника, а также посттравматические синдромы;
Чрезмерные нагрузки на позвоночник;
Неправильное и частое поднятие тяжестей;
Растяжение связок, мышц;
Микротравмы позвоночника;
Инфекционные процессы в позвоночнике;
Нарушения гормонального фона;
Воспалительные процессы в организме;
Вредные привычки;
Неправильный рацион;
Лишний вес;
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
Возрастные изменения в тканях, недостаточное питание тканей;
Генетические причины.

Список причин наглядно демонстрирует разнообразие факторов, которые могут вызывать развитие дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночного столба.

Как остановить дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике?

Единой терапевтической системы, устраняющей дегенеративно-дистрофические патологии, на сегодняшний день не существует. В зависимости от типа патологии подбирается лечение. Лечение является комплексным и включает в себя несколько методик: медикаментозную терапию, лечебную физкультуру, физиотерапевтические процедуры, реже хирургическое вмешательство.

Медикаментозная терапия

Медикаментозное лечение подразумевает приём нескольких основных групп препаратов, каждая из которых выполняет конкретные функции:

НПВС (нестероидные противовоспалительные средства)	Эти препараты созданы для устранение болевого синдрома
Миорелаксанты	Препараты из этой группы снимают мышечные спазмы, отёки, налаживают кровообращение
Новокаиновые блокады	Применяются только в случае невыносимой боли
Стероидные противовоспалительные средства	Применяются в том случае, когда НПВС и анальгетики бессильны
Хондропротекторы	Особые препараты, способные запустить регенерацию хрящевой ткани
Витаминные комплексы	Обязательный пункт любой медикаментозной терапии. Эти препараты созданы для поддержания нормального обмена веществ в организме, а также для нормализации питания тканей и мышц

Это стандартный набор медикаментов, применяющийся в различных дегенеративно-дистрофических заболеваниях. В зависимости от конкретного диагноза и клинической картины список может корректироваться лечащим врачом.

Лечебная физкультура

Лечебная гимнастика является ведущим методом борьбы с дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике. Лечебная физкультура применяется практически при всех заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Важно! Комплекс упражнений должен подбираться только лечащим врачом с учетом индивидуальной клинической картины пациента. Выполнять комплекс следует только после того, как острый кризис заболевания миновал и болевой синдром несколько угас.

Лечебная физкультура также имеет ряд противопоказаний, в числе которых:

Сердечная декомпенсация;
При шейном остеохондрозе запрещены рывки головой;
При поясничном остеохондрозе запрещены резкие наклоны вперед;
Тяжелые соматические заболевания.

Примерный комплекс упражнений (исходное положение — лежа на спине):

Руки вытяните вдоль корпуса, нога сомкните вместе. Медленно вдыхайте и на вдохе начинайте разводить руки в стороны. На выдохе возвращайтесь в исходное положение;
Вновь вытяните руки вдоль корпуса, а ноги сожмите вместе. Сожмите и разожмите пальцы в кулак, одновременно сгибая и разгибая стопы;
Руки вытяните вдоль туловища, ноги держите вместе. Согните ноги в коленях, не отрывая при этом стопы от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение, скользя стопами по полу;
Руки разведите в разные стороны, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте медленный вдох и соедините ладони слева от корпуса. На выдохе соедините руки с другой стороны;
Вновь вытяните руки вдоль корпуса, ноги держите вместе. Делайте медленный вдох и попеременно и плавно поднимайте выпрямленные ноги под прямым углом. На выдохе спокойно опускайте;
Руки держите вдоль туловища, ноги вместе. Теперь поднимайте вверх согнутые в коленях ноги, задерживайтесь в таком положении на 5-10 секунд, а затем на счет 2, 3, 4 медленно опускайтесь в исходное положение. Не стоит поднимать ноги слишком высоко. После того, как Вы выполните упражнение, отдохните 10-15 секунд;
Кисти рук подтяните к плечами, локти соедините перед грудной клеткой. Теперь разводите локти в разные стороны и медленно вдыхайте. Затем выдыхайте и соединяйте локти перед грудной клеткой;
Руки разведите в стороны, ноги соедините вместе. Теперь согните и разогните левую ногу, стараясь при этом максимально притянуть колено к животу (если тяжело, можете помочь себе руками). Аналогично проделать с правой ногой;
Лягте на бок. Правую руку положите под голову, левой упритесь в пол перед грудной клеткой. Сгибайте выпрямленную левую ногу в тазобедренном суставе, а затем присоединяйте к ней правую. После медленно опускайте ноги. Стопы следует при этом держать согнутыми (угол сгиба должен быть прямой). Аналогично повторить с противоположной стороной;
Правую руку держите над головой, левую вытяните вдоль туловища. Ноги согните и вдохните. Теперь поднимайте левую руку вверь, выпрямляя при этом ноги, и, выдыхая, тянитесь.

Видео: «Как заниматься при шейном остеохондрозе?»

Физиотерапевтические мероприятия

К помощи физиотерапии следует прибегать во время ремиссии, т.е. с отсутствующим болевым синдромом и воспалительным процессом.

В это время могут назначаться следующие процедуры:

Сеансы массажа, ускоряющие обменные процессы в организме, снимающие спазмы;
Мануальная терапия, способная вернуть каждый позвонок в нормальное положение;
Иглоукалывание;
Магнитотерапия;
Электрофорез;
УВЧ.

В зависимости от индивидуальных особенностей пациента, врач поберет наиболее эффективные физиотерапевтические мероприятия.

Хирургическое лечение

Хирургическое вмешательство осуществляется в большинстве случаев только тогда, когда консервативное лечение не принесло никаких плодов, и болезнь продолжает прогрессировать, угрожая пациенту серьёзными осложнениями или инвалидностью.

Решение о проведении операции может принять только лечащий врач, опирающийся на подробные результаты диагностики, а также изучивший историю болезни пациента.

Профилактика

Поскольку дегенеративно-дистрофические изменения являются распространенным явлением, то уберечь себя от них нужно на ранних этапах.

Профилактика, как известно, гораздо эффективнее любого лечения, так что, чтобы избежать проблем в настоящем и в будущем, постарайтесь выполнять простые правила:

Держите спину в тепле и сухости. Чрезмерная влага и переохлаждение незамедлительно приведут к воспалению;
Постарайтесь избегать сильных физических нагрузок;
Займитесь гимнастикой. Подберите несложный комплекс упражнений и выполняйте его хотя бы через день;
Если Ваша работа заставляет Вас постоянно находиться в статичной позе, то старайтесь менять положение как можно чаще. Если есть возможность, то старайтесь делать перерывы и разминаться каждые 1-1,5 часа по 10-15 минут;
Наладьте свой рацион и избавьтесь от вредных привычек;
Старайтесь как можно чаще дышать свежим воздухом и гулять;
Подберите качественный ортопедический матрас и ортопедическую подушку. Здоровый сон также сохранит Вас от дегенеративно-дистрофических изменений в будущем.

Заключение

Дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике диагностируются у 80% населения планеты. Патологические изменения в позвоночнике усугубляются современным образом жизни, плохой экологией, неправильным рационом и вредными привычками.

Каждый из нас может столкнуться (а может быть уже столкнулся) с такой проблемой, поэтому важно помнить о нескольких важных факторах, касающихся ДДИ:

Дегенеративно-дистрофические изменения бывают трех типов: остеохондроз, спондилоартроз и спондилёз. Каждое из этих заболеваний вызывает деформацию и разрушение хрящевой и костной ткани, а также появление болезненных ощущений;
Причин, вызывающих появление ДДИ, бессчетное множество. Именно поэтому важно внимательно относиться к своему здоровью и обращаться за помощью при первых симптомах;
Для того, чтобы устранить ДДИ, нужно первым делом определить точный диагноз. Только ясная и подробная клиническая картина позволить подобрать эффективное комплексное лечение;
Единого лечебного комплекса для ДДИ не существует. В зависимости от конкретной клинической картины подбирается индивидуальный терапевтический курс. Обычно лечебный комплекс включает в себя медикаментозную терапию, физиотерапию, лечебную гимнастику. В редких случаях прибегают к помощи хирурга;
Важно не только вовремя лечить патологии, но и заниматься профилактикой. Выполнение простых профилактических мероприятий поможет избежать появления проблем в будущем или усугубления уже имеющихся нарушений.

Богач Людмила Михайловна

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle

Источник