Конячья гимнастика для позвоночника
631
ÐÑем ÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ñжно подлеÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник пÑедÑÑавлÑÑ ÑÑÑÑкÑÑ Â«ÐºÐ¾Ð½ÑÑÑÑ» гимнаÑÑикÑ, вÑаÑа Ð.Ð. ÐикÑлова. ÐÑÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾ÑоÑо ÑÐ°Ð·Ð¼Ð¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¸ леÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник, Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¾Ñ Ð¾ÑÑÐµÐ¾Ñ Ð¾Ð½Ð´Ñоза.
ÐелаеÑÑÑ ÑÑÑом и в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ â по возможноÑÑи.
ÐеÑÑ Ð½Ð°Ð²Ð·Ð½Ð¸ÑÑ Ð½Ð° ковÑик. РаÑÑлабиÑÑÑÑ. ÐСРÐÐÐÐÐÐÐЯ ÐÐÐÐТЬ ÐÐÐÐÐÐ, без ÑÐµÐ·ÐºÐ¸Ñ Ð¼Ð°Ñ Ð¾Ð² и напÑÑжений. ÐÐ ÐÐÐÐÐÐ ÐЫТЬ ÐÐÐÐÐÐÐ¥ ÐÐÐÐ ÐЯТÐЫХ ÐЩУЩÐÐÐÐ!!!
1. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. Ðлавно повоÑаÑиваем Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð²Ð¿Ñаво, а ÑÑÐ¾Ð¿Ñ â влево. 4 Ñаза в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑонÑ, 3 Ñаза â в пÑоÑивоположнÑÑ. Ðажно, ÑÑо Ð±Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑоизводилиÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ð¾ и ÐÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐ â и голова и ÑÑÐ¾Ð¿Ñ â вÑе движеÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð²Ñеменно и ÐÐÐÐÐÐ! Ðе пÑÑайÑеÑÑ Ð´Ð¾ÑÑиÑÑ Ð¼Ð°ÐºÑималÑной амплиÑÑÐ´Ñ Ð² движении â ÑÑо пÑÐ¸Ð´ÐµÑ Ñо вÑеменем. ÐÐ»Ñ Ð½Ð°Ñала â ÑолÑко намеÑÑÑе движение.
2. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ÐÑе аналогиÑно, но ÑабоÑаÑÑ Ð² веÑÑ
Ñ â голова, внизÑ: ÑÑавим пÑавÑÑ Ð¿ÑÑÐºÑ Ð½Ð° взÑем левой ноги и повоÑаÑиваем обе ноги ÐÐÐÐÐ.
ÐоÑом â менÑем ноги â и повоÑаÑиваем иÑ
впÑаво. ÐÐ´Ð½Ð¾Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾ÑоÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð° â
вÑегда внизÑ.
3. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ÐÑе Ñак же, но пÑÑÐºÑ ÑÑавим на ноÑок. Ðолова â в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ â ноги â в пÑоÑивоположнÑÑ.
4. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ТепеÑÑ Ð¿Ð¾Ñло ÑÑложнение:
ÐнизÑ: пÑавÑÑ Ð¿ÑÑÐºÑ ÑÑавим на левÑÑ Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ñ Ð¸ повоÑаÑиваем обе ноги â ÐÐÐÐÐ⦠ÐÑи ÑÑом Ñ Ð½Ð°Ñ Ð½Ð°ÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¿ÑиподнимаÑÑÑÑ Ð¸ Ñаз.
Рв веÑÑ
Ñ â повоÑаÑиваем Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð² пÑоÑивоположнÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ (в ÑÑом ÑлÑÑае âпÑавÑÑ), ÐРодновÑеменно Ñ ÑÑим вÑÑÑгиваем левÑÑ ÑÑÐºÑ ÑеÑез Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ â как можно далÑÑе впÑаво и ввеÑÑ
.
5. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ÐÑавÑÑ Ð¿ÑÑÐºÑ â на левое колено. ÐалÑÑе вÑе Ñак же.
6. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ÐÑо Ñже ÐÐÐСÐÐÐÐЬÐÐÐ ÑкÑÑÑивание! ÐÑавÑм ноÑком ÑÑнемÑÑ ÐºÐ°Ðº можно далÑÑе влево и вниз. Ðевой ÑÑкой (одновÑеменно повоÑаÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð²Ð¿Ñаво) ÑеÑез левое ÑÑ
о как можно далÑÑе ÑÑнемÑÑ Ð·Ð° Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð²Ð¿Ñаво в ввеÑÑ
.
Ðак видиÑе â вÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð¿ÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° поÑÑепенное ÑазвиÑие амплиÑÑÐ´Ñ ÑкÑÑÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника без малейÑей Ñиловой нагÑÑзки. Ðлавное вÑе делаÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ð¾ и ни в коем ÑлÑÑае не доводиÑÑ Ð´Ð¾ болевÑÑ
Реклама
Реклама
ÐÑо понÑавилоÑÑ:
Maksim UsachovÐÑина Щ
Ðам бÑÐ´ÐµÑ Ð¸Ð½ÑеÑеÑно
ÐомменÑаÑии (0)
закÑÑÑÑ
ÐÐ»Ñ Ð´Ð¾ÑÑÑпа ко вÑем ÑÑнкÑиÑм авÑоÑизиÑÑйÑеÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ заÑегиÑÑÑиÑÑйÑеÑÑ
ÐойÑи Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ:
ÐойÑи Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ:
ÐÑÑÑÑÐ°Ñ ÑегиÑÑÑаÑиÑ
ÐоÑÑÑановление паÑолÑ
УкажиÑе Ð½Ð¾Ð¼ÐµÑ ÑелеÑона или адÑÐµÑ Ñл. поÑÑÑ, коÑоÑÑй Ð²Ñ Ð¸ÑполÑзовали пÑи ÑегиÑÑÑаÑии.
ÐиÑÑмо оÑпÑавлено
Ðа ÑказаннÑй поÑÑовÑй адÑÐµÑ Ð¾ÑпÑавлена ÑÑÑлка. ÐеÑейдиÑе по ней Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑодолжениÑ
пÑоÑеÑÑа воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð°ÑолÑ
СообÑение оÑпÑавлено
Ðам оÑпÑавлено ÑмÑ-ÑообÑение Ñ ÐºÐ¾Ð´Ð¾Ð¼ Ð´Ð»Ñ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð°ÑолÑ. ÐведиÑе код в поле ниже.
ÐÑпÑавиÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑоÑно ÑеÑез Ñек.
ÐÑпÑавиÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑоÑно
ÐзмениÑÑ Ð¿Ð°ÑолÑ
ÐведиÑе новÑй паÑолÑ.
воÑÑÑановиÑÑ Ð¿Ð°ÑÐ¾Ð»Ñ …
ÐаÑÐ¸Ñ ÐоÑÑнова
1622 дн. назад
Источник
РеÑÐµÐ¿Ñ Ð¾Ñ ÐлеговиÑа Ñ 1796 — ÑпаÑибо емÑ.
ЦиÑаÑа:
ÐелаеÑÑÑ ÑÑÑом и в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ â по возможноÑÑи.
ÐеÑÑ Ð½Ð°Ð²Ð·Ð½Ð¸ÑÑ Ð½Ð° ковÑик. РаÑÑлабиÑÑÑÑ. ÐСРÐÐÐÐÐÐÐЯ ÐÐÐÐТЬ ÐÐÐÐÐÐ, без ÑÐµÐ·ÐºÐ¸Ñ Ð¼Ð°Ñ Ð¾Ð² и напÑÑжений. ÐÐ ÐÐÐÐÐÐ ÐЫТЬ ÐÐÐÐÐÐÐ¥ ÐÐÐÐ ÐЯТÐЫХ ÐЩУЩÐÐÐÐ!!!
1. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. Ðлавно повоÑаÑиваем Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð²Ð¿Ñаво, а ÑÑÐ¾Ð¿Ñ â влево. 4 Ñаза в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑонÑ, 3 Ñаза â в пÑоÑивоположнÑÑ. Ðажно, ÑÑо Ð±Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑоизводилиÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ð¾ и ÐÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐ â и голова и ÑÑÐ¾Ð¿Ñ â вÑе движеÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð²Ñеменно и ÐÐÐÐÐÐ! Ðе пÑÑайÑеÑÑ Ð´Ð¾ÑÑиÑÑ Ð¼Ð°ÐºÑималÑной амплиÑÑÐ´Ñ Ð² движении â ÑÑо пÑÐ¸Ð´ÐµÑ Ñо вÑеменем. ÐÐ»Ñ Ð½Ð°Ñала â ÑолÑко намеÑÑÑе движение.
2. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ÐÑе аналогиÑно, но ÑабоÑаÑÑ Ð² веÑÑ
Ñ â голова, внизÑ: ÑÑавим пÑавÑÑ Ð¿ÑÑÐºÑ Ð½Ð° взÑем левой ноги и повоÑаÑиваем обе ноги ÐÐÐÐÐ.
ÐоÑом â менÑем ноги â и повоÑаÑиваем иÑ
впÑаво. ÐÐ´Ð½Ð¾Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾ÑоÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð° â
вÑегда внизÑ.
3. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ÐÑе Ñак же, но пÑÑÐºÑ ÑÑавим на ноÑок. Ðолова â в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ â ноги â в пÑоÑивоположнÑÑ.
4. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ТепеÑÑ Ð¿Ð¾Ñло ÑÑложнение:
ÐнизÑ: пÑавÑÑ Ð¿ÑÑÐºÑ ÑÑавим на левÑÑ Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ñ Ð¸ повоÑаÑиваем обе ноги â ÐÐÐÐÐ⦠ÐÑи ÑÑом Ñ Ð½Ð°Ñ Ð½Ð°ÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¿ÑиподнимаÑÑÑÑ Ð¸ Ñаз.
Рв веÑÑ
Ñ â повоÑаÑиваем Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð² пÑоÑивоположнÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ (в ÑÑом ÑлÑÑае âпÑавÑÑ), ÐРодновÑеменно Ñ ÑÑим вÑÑÑгиваем левÑÑ ÑÑÐºÑ ÑеÑез Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ â как можно далÑÑе впÑаво и ввеÑÑ
.
5. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ÐÑавÑÑ Ð¿ÑÑÐºÑ â на левое колено. ÐалÑÑе вÑе Ñак же.
6. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ÐÑо Ñже ÐÐÐСÐÐÐÐЬÐÐÐ ÑкÑÑÑивание! ÐÑавÑм ноÑком ÑÑнемÑÑ ÐºÐ°Ðº можно далÑÑе влево и вниз. Ðевой ÑÑкой (одновÑеменно повоÑаÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð²Ð¿Ñаво) ÑеÑез левое ÑÑ
о как можно далÑÑе ÑÑнемÑÑ Ð·Ð° Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð²Ð¿Ñаво в ввеÑÑ
.
Ðак видиÑе â вÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð¿ÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° поÑÑепенное ÑазвиÑие амплиÑÑÐ´Ñ ÑкÑÑÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника без малейÑей Ñиловой нагÑÑзки. Ðлавное вÑе делаÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ð¾ и ни в коем ÑлÑÑае не доводиÑÑ Ð´Ð¾ болевÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ непÑиÑÑнÑÑ Ð¾ÑÑÑений.
ÐÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ð¿Ð¾ 7 Ñаз. 3 Ñаза в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑонÑ, 4 Ñаза â в дÑÑгÑÑ.
Ð â поÑледнее ÑпÑажнение:
7. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. Ð Ñки за головÑ. Ðедленно и ÑÑÑÑ-ÑÑÑÑ Ð¿Ñиподнимаем над полом Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ (и ÑолÑко!). ÐаÑаÑÑ Ñ 20 Ñаз. ÐоÑÑепенно довеÑÑи до 50.
СобÑÑвенно и вÑеâ¦
РпоÑÐµÐ¼Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑÑÑÑ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика? РвÑпомниÑе, как каÑаÑÑÑÑ Ð²ÐµÑной на лÑÐ³Ñ Ð»Ð¾Ñади, Ð·Ð¸Ð¼Ñ Ð¿ÑоведÑие в конÑÑне? ÐеÑедние ноги â в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑонÑ, задние â в пÑоÑивоположнÑÑ⦠СкÑÑÑиваÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник, леÑÐ°Ñ ÐµÐ³Ð¾â¦
https://www.1796kotok.com/forum/viewtopic.php?t=10157
Источник
РеÑÐµÐ¿Ñ Ð¾Ñ ÐлеговиÑа Ñ 1796 — ÑпаÑибо емÑ.
ЦиÑаÑа:
ÐелаеÑÑÑ ÑÑÑом и в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ â по возможноÑÑи.
ÐеÑÑ Ð½Ð°Ð²Ð·Ð½Ð¸ÑÑ Ð½Ð° ковÑик. РаÑÑлабиÑÑÑÑ. ÐСРÐÐÐÐÐÐÐЯ ÐÐÐÐТЬ ÐÐÐÐÐÐ, без ÑÐµÐ·ÐºÐ¸Ñ Ð¼Ð°Ñ Ð¾Ð² и напÑÑжений. ÐÐ ÐÐÐÐÐÐ ÐЫТЬ ÐÐÐÐÐÐÐ¥ ÐÐÐÐ ÐЯТÐЫХ ÐЩУЩÐÐÐÐ!!!
1. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. Ðлавно повоÑаÑиваем Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð²Ð¿Ñаво, а ÑÑÐ¾Ð¿Ñ â влево. 4 Ñаза в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑонÑ, 3 Ñаза â в пÑоÑивоположнÑÑ. Ðажно, ÑÑо Ð±Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑоизводилиÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ð¾ и ÐÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐÐÐ â и голова и ÑÑÐ¾Ð¿Ñ â вÑе движеÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð²Ñеменно и ÐÐÐÐÐÐ! Ðе пÑÑайÑеÑÑ Ð´Ð¾ÑÑиÑÑ Ð¼Ð°ÐºÑималÑной амплиÑÑÐ´Ñ Ð² движении â ÑÑо пÑÐ¸Ð´ÐµÑ Ñо вÑеменем. ÐÐ»Ñ Ð½Ð°Ñала â ÑолÑко намеÑÑÑе движение.
2. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ÐÑе аналогиÑно, но ÑабоÑаÑÑ Ð² веÑÑ
Ñ â голова, внизÑ: ÑÑавим пÑавÑÑ Ð¿ÑÑÐºÑ Ð½Ð° взÑем левой ноги и повоÑаÑиваем обе ноги ÐÐÐÐÐ.
ÐоÑом â менÑем ноги â и повоÑаÑиваем иÑ
впÑаво. ÐÐ´Ð½Ð¾Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾ÑоÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð° â
вÑегда внизÑ.
3. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ÐÑе Ñак же, но пÑÑÐºÑ ÑÑавим на ноÑок. Ðолова â в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ â ноги â в пÑоÑивоположнÑÑ.
4. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ТепеÑÑ Ð¿Ð¾Ñло ÑÑложнение:
ÐнизÑ: пÑавÑÑ Ð¿ÑÑÐºÑ ÑÑавим на левÑÑ Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ñ Ð¸ повоÑаÑиваем обе ноги â ÐÐÐÐÐ⦠ÐÑи ÑÑом Ñ Ð½Ð°Ñ Ð½Ð°ÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¿ÑиподнимаÑÑÑÑ Ð¸ Ñаз.
Рв веÑÑ
Ñ â повоÑаÑиваем Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð² пÑоÑивоположнÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ (в ÑÑом ÑлÑÑае âпÑавÑÑ), ÐРодновÑеменно Ñ ÑÑим вÑÑÑгиваем левÑÑ ÑÑÐºÑ ÑеÑез Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ â как можно далÑÑе впÑаво и ввеÑÑ
.
5. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ÐÑавÑÑ Ð¿ÑÑÐºÑ â на левое колено. ÐалÑÑе вÑе Ñак же.
6. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. ÐÑо Ñже ÐÐÐСÐÐÐÐЬÐÐÐ ÑкÑÑÑивание! ÐÑавÑм ноÑком ÑÑнемÑÑ ÐºÐ°Ðº можно далÑÑе влево и вниз. Ðевой ÑÑкой (одновÑеменно повоÑаÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð²Ð¿Ñаво) ÑеÑез левое ÑÑ
о как можно далÑÑе ÑÑнемÑÑ Ð·Ð° Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð²Ð¿Ñаво в ввеÑÑ
.
Ðак видиÑе â вÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð¿ÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° поÑÑепенное ÑазвиÑие амплиÑÑÐ´Ñ ÑкÑÑÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника без малейÑей Ñиловой нагÑÑзки. Ðлавное вÑе делаÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ð¾ и ни в коем ÑлÑÑае не доводиÑÑ Ð´Ð¾ болевÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ непÑиÑÑнÑÑ Ð¾ÑÑÑений.
ÐÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ð¿Ð¾ 7 Ñаз. 3 Ñаза в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑонÑ, 4 Ñаза â в дÑÑгÑÑ.
Ð â поÑледнее ÑпÑажнение:
7. Ðежа на Ñпине, ÑÑки Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела. Ð Ñки за головÑ. Ðедленно и ÑÑÑÑ-ÑÑÑÑ Ð¿Ñиподнимаем над полом Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ (и ÑолÑко!). ÐаÑаÑÑ Ñ 20 Ñаз. ÐоÑÑепенно довеÑÑи до 50.
СобÑÑвенно и вÑеâ¦
РпоÑÐµÐ¼Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑÑÑÑ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика? РвÑпомниÑе, как каÑаÑÑÑÑ Ð²ÐµÑной на лÑÐ³Ñ Ð»Ð¾Ñади, Ð·Ð¸Ð¼Ñ Ð¿ÑоведÑие в конÑÑне? ÐеÑедние ноги â в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑонÑ, задние â в пÑоÑивоположнÑÑ⦠СкÑÑÑиваÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник, леÑÐ°Ñ ÐµÐ³Ð¾â¦
https://www.1796kotok.com/forum/viewtopic.php?t=10157
Источник
Àâòîð | Òåìà: Ëå÷èì ïîçâîíî÷íèê. «Êîíÿ÷üÿ» ãèìíàñòèêà. (Ïðî÷èòàíî 11341 ðàç) | |
0 Ïîëüçîâàòåëåé è 1 Ãîñòü ñìîòðÿò ýòó òåìó. |
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
Ñòðàíèöà ñãåíåðèðîâàíà çà 0.085 ñåêóíä. Çàïðîñîâ: 24.
Èíòåðåñíîå î ëåêàðòâåííûõ ïðåïàðàòàõ ïðè ÂÑÄ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246
Источник