Корейская гимнастика для позвоночника

Корея inkognito

Считается, что первые кто заметил зависимость между воздействием на определенные точки на теле человека и изменением его самочувствия были китайцы создавшие чжень цзю терапию. Не меньшей известностью в мире пользуется японский точечный массаж шиатсу. Лишь Корея, осталась незаслуженно забытой, несмотря на то, что именно она служила своего рода, проводником«и «наследником» культуры и знаний Великой Поднебесной империи. Корейцы гордились своим вкладом в воспитание «японских варваров». Именно корейские монахи завезли в 522 году в Страну Восходящего Солнца буддизм, а один из них — легендарный Им Донгю обучил их молоть зерно. Те же монахи принесли в Японию первые знания о врачевании болезней с помощью точек и меридианов, которые были известны корейцам с II века до нашей эры, куда они попали вместе с большой волной переселенцев из Китая, вызванной падением династии Цин. В основе древних знаний о врачевании человека лежало понятие об энергии «ки», которая циркулирует внутри тела человека по особым каналам. Места, где энергия протекает максимально близко к поверхности тела и являются знаменитыми точками. Болезнь, с точки зрения традиционных врачей – это нарушение тока энергии внутри меридиана. В зависимости от того, за какой орган отвечает поврежденный меридиан, там и возникает проблема.

Лекарство, которое всегда рядом

В качестве одного из методов воздействия на энергетические каналы и сохранения здоровья, корейские врачи разработали меридианную гимнастику Данхак, которую в Корее практикуют уже несколько тысяч лет. Данхак – это комплекс упражнений на точную координацию движений, дыхания и сознания. Эта гимнастика исправляет осанку, улучшает симметрию позвоночника и восстанавливает баланс во всем теле. Данхак избавляет от стресса, усталости и тревоги. Одна из краеугольных идей меридианной гимнастики – позвоночник «всему голова». Являясь центральным столпом всего тела он влияет на состояние всех органов, а любая проблема с позвоночником способна привести к развитию болезни. Меридианная гимнастика Данхак – это способ достижения гармонии между телом, разумом и окружающим миром. При выпрямлении позвоночника, синхронизации движений и дыхания энергия ки свободно поступает в органы тела и основные энергетические центры тан – джон. Считается, что у человека семь тан джон – по два в центре ладоней и стоп, верхний или «третий глаз», средний – в районе солнечного сплетения и нижний, который является главным энергетическим центром и находится на пять сантиметров ниже пупка.

В Данхак используют следующие методы:

• Собственно Данхак – это динамические основанные на координации движения, дыхания и сознания движения позволяющие улучшить циркуляцию энергии «ки» в организме. Меридианная гимнастика стимулирует и укрепляет внутренние органы, мышцы, нервную, сосудистую и иммунную систему. Стимулирует мозг, исправляет осанку, восстанавливает симметрию позвоночника. Активизирует и очищает систему меридианов.

• Хангон – даже по названию похож на индийскую хатха йогу. Это серия упражнений на удержание статических поз помогающих глубокому дыханию тан-джон и накоплению энергии «ки». Улучшает координацию разума и тела. Укрепляет меридианную систему и механизмы самоисцеления организма. Система хангон имеет девять уровней, на каждом из которых практикуют пять различных поз. Циркуляция энергии в организме развивается вместе с ростом самого человека. Хангон подражает тому как ребенок лежит на спине, пытается поднятся, ползает и наконец встает на ноги. Поэтому осваивать хангон начинают лежа и только на продвинутой стадии выполняют упражнения стоя.

• Чигам – это означает отрешение от окружающего мира и сосредоточение на движении энергии «ки» помещенной между ладонями. Все чувства должны погаснуть. Цель сознания очистится от мыслей и эмоций.

• Тан-джон – Это медитативный метод дыхания, цель которого быть посредником между разумом и телом, получить доступ к энергии «ки» и направить ее в энергетический центр.Способствует самоисцелению организма через укрепление иммунной системы и улучшение работы органов.

• Ункисимгон – «Ун» — значит циркуляция, «ки» — энергия, «сим» — сознание, «гон» — искусство. Сочетая медленные и плавные движения с усилием собственной воли продвинутые адепты Данхак могут направлять внутреннюю энергию «ки» в любую точку своего организма.

10 причин заниматься Данхак

1. Выпрямляется позвоночник.

2. Развивается гибкость и сила

3. Улучшается работа внутренних органов

4. Позвоночник и таз выравниваются, тело обретает естественную симметрию

5. Улучшается кровообращение

6. Укрепляются мышцы, нервная и сердечно сосудистая система

7. Организм избавляется от токсинов

8. Повышается уровень энергии и общий тонус

9. Пропадает чувство тревоги

10. Улучшается память

Подтягивание колена к груди

1. Согни левую ногу в колене. Выпрями спину.

2. Сделай вдох. Разведи плечи. Тяни левое колено к груди прилагая некоторые усилия.

3. Задержи дыхание и запрокинь голову назад одновременно продолжая натягивать левое колено. Одновременно натягивай носок правой ноги.

4. Удерживай колено у груди под напряжением несколько секунд, затем выдохни.

5. Повтори все этапы упражнения для правой ноги.

Стимуляция точек ен – чхун

1. Сядь на пятки. Сожми руки в кулаки. Надави средним суставом третьего пальца на точку в центре подошвы ноги.

2. Сделай вдох. Опираясь руками на подошвы приподнимись. Дави на точки на обеих ногах в течении семи секунд. Сделай выдох. Повтори пять раз.

Лучник

1. Прими позу, как будто ты сидишь в седле. Сложи руки на груди.

2. Сделай вдох. Тяни левую руку влево. Подогни кисть к себе. Повернув голову следи за рукой взглядом. Правую руку сожми в кулак. Отведи ее как можно дальше, словно натягиваете тетиву. Почувствуй как расширяется грудь. Продолжай вдыхать. Представь себе что ты словно затягиваешь энергию ки, через точку в центре ладони – «стрелы». Энергия движется по руке, через грудь и попадает в энергетический центр тан-джон.

Дыхание для сердца

1. Сядь в позу полулотоса и сомкни большие и указательные пальцы каждой руки. Сосредоточься на сердце и точках сим-ю, которые находятся на спине, около позвоночника, между лопаток. Дыша медленно и ритмично, представляй поток энергии ки, связывающий эти точки и сердце. Продолжай дышать в течении 15-20 минут.

Поддерживая небо руками

2. Выставь левую ногу вперед так, чтобы ноги образовали угол 45 градусов. Руки держи напротив тан-джона, пальцами друг к другу а ладонями вверх.

3. Сделай вдох. Медленно и плавно подними руки. На уровне подбородка переверни кисти ладонями вверх и поднимай руки над головой. Поднимай вслед за руками голову и смотри на кисти.

4. Сделай выдох. Опусти руки в исходное положение. Поменяй ноги и повтори упражнение.

Хлопки ступнями

1. В положении сидя широко расставьте ноги, упрись руками в пол за спиной. Держи спину прямо, а плечи и шею расслабленными.

2. Согни ноги в коленях. Сделай хлопок ступнями, затем выпрями ноги. Повтори 30 раз.

Поднимание поясницы с прямыми ногами

1. Сядь с выпрямленными ногами. Руки опираются на пол за спиной. Сделай вдох. Медленно поднимай таз так, чтобы все тело образовало прямую линию. Колени не напрягай. Взгляд обращен вверх.

2. На выдохе опустись на пол.

3. Сделайте вдох, подними таз и поверни туловище вправо, так, чтобы левый бок был обращен вверх. Голову одновременно поворачивай влево.

4. На выдохе вернись в среднее положение, затем повтори этап 3 поворачивая туловище вправо.

Подъем туловища лежа на животе

1. Ляг на живот. Положи руки на поясницу ладонями кверху.

2. Поднимите туловище и ноги, оттягивая носки. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Приседания

1. Поставьте ноги на ширину плечи выпрямите спину. Плечи и шею расслабьте. Вытяните обе руки вперед, пальцы вверх.

2. Опускайся, словно собираетесь сесть. Медленно поднимайся в исходное положение. Повтори 20 раз. Держи спину прямо, приседая, сгибайте ноги под прямым углом.

Хан гон

Это наиболее трудная поза и выполнять ее стоит по мере готовности и возможности.

Ляг на пол. На вдохе поднимай, одновременно, ноги, таз, руки и грудь. В конечной стадии ты будешь балансировать на животе, причем растягивая свое тело за счет усилий рук и ног. Наблюдай за состоянием своего организма. Ощущение вибрации и потряхивания является сигналом удаление застойных явлений в меридианах. На начальном этапе удерживайте позу 2-3 минуты. Постепенно доводите время до 30 минут и более.

Смотрите также:

Кундалини-йога от Маши Калининой. ВИДЕОУРОК №1: «Делаем живот плоским» →
Кундалини-йога от Маши Калининой. ВИДЕОУРОК №3: «Боремся с депрессией» →
Лечебная йога: 5 простых упражнений для спины и поясницы →

Источник

Эффективную гимнастику для поддержания здоровья позвоночника по системе Айкуне можно выполнять как в фитнес клубе во время групповых тренировок, так и самостоятельно в домашних условиях. Народные целители Казахстана составили универсальный комплекс упражнений для спины, подходящий всем людям, вне зависимости от их возраста и половой принадлежности.

Понятие о гимнастике

Современные хирурги, ортопеды и врачи общей практики не только одобряют гимнастику Айкуне, но даже рекомендуют ее своим пациентам в качестве профилактики остеохондроза, возникновения грыж и протрузий, а также для снятия острого болевого синдрома при обострении уже имеющихся заболеваний позвоночника.

Айкуне – гимнастика для позвоночника, которая была разработана народными знахарями Казахстана. Несмотря на то, что этот комплекс упражнений практикуется казахами уже более 50 лет, широкую популярность в России он получил только в 1998 году. На настоящий момент рассматриваемый комплекс насчитывает около 10 000 разнонаправленных нагрузок.

Сам термин «айкуне» имеет древнетюркские корни и переводится как «говорить только правду» или «открыть душу окружающим». При дословном переводе это слово расшифровывается как «луна-солнце».

Описательный вариант трактовки названия гимнастики заключается в идее о том, что регулярная работа над своим физическим и психическим состоянием способствует проявлению дополнительных возможностей организма.

Главным разработчиком системы айкуне считается казахский целитель Абай Баймагамбетов. Именно он взялся за систематизацию знаний, передающихся из поколения в поколение, с помощью которых можно не только предотвратить развитие серьезных заболеваний позвоночника, но и значительно облегчить состояние больного с острой болью в спине.

Абай уверен, что успех лечения даже самого сложного заболевания позвоночника зависит от профессионализма врача лишь на половину. Не менее значимы и усилия самого больного, предпринимаемые для нормализации своего состояния на регулярной основе.

Упражнения, входящие в рассматриваемый комплекс направлены на:

вытягивание позвоночного столба;
укрепление спинной мускулатуры (чем крепче мышцы, расположенные по обе стороны от позвоночника, тем менее мобильны позвонки, а значит шанс возникновения защемления нерва или появления грыж и протрузий минимален);
улучшение кровообращения во всем организме;
устранение незначительного искривления позвоночника (сколиоз);
минимизацию проявлений остеохондроза (в том числе снятия воспалительного процесса, проявляющегося обычно острой болью в травмированном отделе позвоночника).

Гимнастика для позвоночника по системе айкуне состоит из множества статичных и изометрических нагрузок, подходящих не только людям среднего возраста, но и детям, пожилым, и беременным. Упражнения прорабатывают глубокие мышцы спины, задействовать которые при классических занятиях спортом практически невозможно.

Вследствие эффективного вытягивания позвоночного столба, позвонки и диски возвращаются в свое естественное положение, освобождая зажатые нервные окончания и реанимируя спазмированные мышцы спины.

Цели и эффекты

Айкуне — гимнастика для позвоночника, целью которой является комплексная проработка всех его отделов в рамках одного занятия. Другие методики, направленные на укрепление спины, прорабатывают отдельно грудной, шейный и поясничные отделы позвоночника, что значительно увеличивает продолжительность периода времени, необходимого для достижения результата.

Айкуне гимнастика для позвоночника

Залогом успеха выполнения упражнений является психологическая сосредоточенность человека на цели проведения тренировки. Айкуне предполагает чередование разнонаправленных нагрузок (статика и динамика), при этом исключает необходимость выполнения упражнений в аэробном режиме (резкие движения в рамках рассматриваемого лечебного комплекса категорически запрещены.

В противном случае айкуне не только будет малоэффективной для укрепления мускулов спины, но и может усугубить состояние человека при наличии обострения заболевания позвоночника).

Второстепенными целями занятий по системе казахских целителей считаются:

нормализация психического и эмоционального состояния человека;
восстановление кровообращения в области суставов и костных соединений;
нормализация работоспособности всех внутренних органов;
увеличение расстояния между позвоночными дисками;
восстановление амортизационных свойств позвоночного столба;
увеличение подвижности суставов;
увеличение физической активности в жизни человека;
минимизация риска развития заболеваний опорно-двигательного аппарата и дисплазии соединительной ткани.

Эффект от занятий по методике казахских целителей бывает заметен уже спустя первые 2-3 тренировки, но для устойчивых изменений в состоянии здоровья спины необходимо не менее 10-15 занятий, продолжительностью по 45-60 мин.

Помимо нормализации работы внутренних систем и органов, гимнастика айкуне способствует и положительным преобразованиям во внешности человека – улучшение осанки, устранение выпирающего живота, придание рельефности мускулам верхней части тела.

Айкуне бывает пассивным и активным. Активный тип – это классический вариант гимнастики, выполняемый человеком не менее 3 раз в неделю в соответствие с общепринятой техникой упражнений.

Пассивная айкуне – это работа мануальных терапевтов, которые восстанавливают состояние позвоночного столба самостоятельно, без участия больного (при отсутствии серьезных заболеваний позвоночника, выравнивание спины происходит за 1-2 сеанса, длительностью не более 20 мин.).

При грыже позвоночника

Упражнениями из гимнастики айкуне, наиболее эффективными в устранении дискомфорта в спине при межпозвонковых грыжах небольшого размера, являются:

Упражнение из комплекса айкуне	Алгоритм выполнения
Горизонтальный прогиб	1. Лечь на пол, спиной вниз. Руки согнуть в локтях, поставить на пол, после чего перенести вес верхней части тела на них. Локти должны располагаться под грудным отделом позвоночника. 2. С вдохом выгнуть спину, подтянув вверх грудь. 3. Зафиксировать положение на 30-50 с. Дыхание во время нахождения тела в изогнутом положении должно быть глубоким и ровным. 4. Медленно расслабить мышцы спины, вернув корпус в исходное положение. 5. Повторить п. 2 – 4 8 – 10 раз.
Подъём ягодиц от пола	1. Лечь на спину, расположившись на полу или другой твердой опорной поверхности. Ноги согнуть в коленях и упереться стопами в опору. Руки вытянуть вдоль корпуса. 2. Оторвать ягодицы от пола за счет максимального сжатия мускулов, не меняя при этом угла сгиба в коленных суставах. 3. Достигнув максимально высокой точки, зафиксировать положение на 10-15 с. 4. Медленно опустить ягодицы на пол, избегая резкой смены положения тела. 5. Повторить п. 2 – 4 10 – 12 раз.
Подтягивание ног к себе	1. Лечь на пол; верхние и нижние конечности вытянуть в естественном для них направлении. 2. Правую ногу согнуть в колене, после чего подтянуть ее как можно ближе к животу. Прижать конечность рукой к туловищу, увеличивая растяжение поясничного и грудного отделов позвоночника. 3. Зафиксировать позицию на 10 с. 4. Медленно вернуть правую ногу в исходное положение. 5. Повторить п. 2 – 4, задействуя левую ногу. Оптимальное количество повторений упражнения – 15 раз.
Одновременные подъемы конечностей	1. Принять горизонтальное положение, оставив конечности в естественной для них позиции. 2. С выдохом поднять правую руку и правую ногу до перпендикулярного положения в отношении опорной поверхности. 3. Медленно опустить руку и ногу на пол. 4. Повторить п. 2 – 3, задействуя конечности противоположной стороны тела. Оптимальное количество повторений – 12 раз для каждой стороны.
Обратная «лодочка»	1. Лечь на живот, расположившись на опорной поверхности. Руки согнуть в локтях и прижать их к ушам. 2. С выдохом приподнять торс от пола, напрягая при этом только спинные мышцы в области грудного отдела позвоночника. 3. Зафиксировать стойку на 25 с. 4. Медленно опустить верхнюю часть туловища. 5. Повторить п. 2 – 4 10 – 15 раз.

При сколиозе

Айкуне (гимнастика для позвоночника) при диагностированном у человека сколиозе, обязательно должна включать упражнения, направленные на минимизацию риска усугубления состояния спины и защемления нервных окончаний:

Упражнение из комплекса айкуне	Алгоритм выполнения
Поочередные подъемы ног	1. Лечь на спину. Ноги вытянуть, разместив их в привычном положении. Руки слегка отставить от тела, положив тыльными сторонами ладоней вниз. 2. С выдохом поднять прямую правую ногу до образования угла в 90 градусов между конечностью и полом. 3. Не меняя положения правой ноги, подтянуть к ней прямую левую ногу. 4. Медленно опустить на пол левую ногу. 5. Вернуть в исходную позицию правую ногу. Количество повторений упражнения должно быть не меньше 15.
Скрещивание рук	1. Лечь на пол, на спину. Ноги вытянуть в естественном направлении. 2. Руки развести в стороны до образования прямого угла в подмышечных впадинах. 3. Слегка округлив руки в локтях, скрестить их в области грудной клетки, как бы обнимая торс. Глубоко вдохнуть. 4. Прочувствовав растяжение грудного отдела позвоночника, вернуть конечности в исходное положение, избегая резких движений, сопровождая перемещение рук медленным выдохом. 5. Повторить упражнение 20 раз.
«Разножка»	1. Лечь на спину; ноги согнуть в коленях; руки расположить за головой. 2. Задействуя мышцы пресса и поясничного отдела позвоночника, отдалить стопы друг от друга на максимальное расстояние. 3. Не делая пауз, вернуть ноги в исходную стойку. 4. Повторить упражнение 30-35 раз.
«Ножницы»	1. Лечь на спину; ноги вытянуть в естественном положении; руки положить под голову. 2. Нижние конечности, не сгибая, оторвать от пола и довести до перпендикулярного положения в отношении опорной поверхности. 3. В среднем или быстром темпе (в зависимости от физической подготовки человека) поочередно выводить правую и левую ногу над противоположной, как бы имитируя движения ножниц. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 60 с.
Обратные подъемы ног	1. Лечь на пол, животом вниз. Под лоб положить скрещенные руки, согнутые в локтях. Ноги согнуть, направив стопы к потолку. 2. Напрягая мышцы нижней части спины, поднять правую ногу и довести ее до максимально высокой точки. 3. Сделать паузу, длиной 5-10 с. 4. Положить ногу на место, после чего проделать аналогичное действие с левой конечностью. Рекомендованное количество повторений – 20 раз, для каждой конечности.

Чем полезна гимнастика Айкуне

Айкуне – гимнастика для позвоночника, призванная помочь человеку решить проблемы, связанные с наличием:

остеохондроза, вне зависимости от его локализации (изменение в хрящах, из которых состоят межпозвоночные диски, а также стремительное ухудшение эластичности окружающих их мягких тканей);
грыж межпозвонковых дисков (нарушение целостности фиброзного кольца конкретного позвонка, вследствие чего происходит выпячивание ядра диска в позвоночный канал, при нарушении его естественной структуры);
протрузий в позвоночнике (патологическое состояние межпозвонковых дисков, предшествующее грыже. Протрузиями называют выбухание диска в позвоночный канал, при этом без нарушения целостности фиброзного кольца конкретного позвонка);
сколиоза (отклонение позвоночного столба в одном из отделов относительно своей естественной оси);
депрессивных состояний (выполнение айкуне требует от человека сосредоточенности на гимнастике, что способствует его отвлечению от негативных мыслей);
неврозов (расслабление мускулов способствует нормализации кровообращения, за счет чего существенно увеличивается концентрация кислорода в крови, а позднее и стабилизируется психическое состояние);
неврологический состояний, связанных с незрелостью нервной системы (актуально для детей);
нервных тиков;
энцефалопатии;
артрита (воспалительное заболевание суставов, проявляющееся острой болью в конечностях даже при их нахождении в неподвижном состоянии);
артроза (разрушение хрящевой ткани, локализующейся внутри сустава, из-за замедления регенеративных процессов и стремительного истончения костей);
дисплазии (неправильное развитие суставной ткани, способное со временем привести к вывиху или подвывиху сустава);
ожирения (вне зависимости от диагностированной степени заболевания);
патологий желудочно-кишечного тракта (например, язвенной болезни, гастрита, гастродуоденита или нерегулярном опорожнении кишечника);
мочевой системы (недержание, склонность к циститам или другим воспалительным процессам);
болезней половой системы (рассматриваемая гимнастика помогает также восстановить половые органы женщины после беременности и родов);
заболеваний дыхательной системы (за исключением периодов обострений);
иммунодефицита (дисфункции защитных свойств организма);
нарушения в обменных процессах.

Помимо облегчения состояния у человека, уже имеющего серьезные заболевания, гимнастика айкуне способна помочь восстановиться тем, кто недавно получил травму спины или перенес операцию на позвоночник (заниматься разрешено не раньше, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства).

Показания и противопоказания

Гимнастика по методике айкуне, предназначенная для укрепления мускулов, удерживающих позвоночник, как и другие виды физической активности, имеет ряд противопоказаний:

беременность (для части упражнений, предполагающих интенсивной скручивание и прогибы в спине);
наличие доброкачественных или злокачественных новообразований (благодаря стимуляции кровообращения, регулярное выполнение гимнастики по рассматриваемой методике может привести к увеличению роста опухоли);
хронические заболевания, находящиеся в стадии обострения (особенно актуально для патологий дыхательной системы, например, бронхиальной астме);
наличие острых воспалительных или инфекционных заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой тела, кашлем или выделением слизи из носовых пазух (после перенесенного ОРВИ или ОРЗ выполнять упражнения по методике айкуне разрешено не ранее, чем через 5 дней после полного выздоровления);
тяжелые формы расстройства центральной нервной системы;
детский возраст до 6-7 лет (это противопоказание связано тем, что дети в таком возрасте не способны строго следовать инструкции в выполнении упражнения, а также не умеют всецело концентрироваться на занятии, отвлекаясь от окружающих их внешних факторов. Такое выполнение нагрузок может привести к получению травм неокрепшей детской костной системы).

Комплекс упражнений гимнастики

Универсальным комплексом упражнений по методике айкуне, рассчитанным на людей среднего возраста (20 – 35 лет), не имеющих серьезных заболеваний, является:

Упражнение из комплекса айкуне	Алгоритм выполнения
Нижний прогиб	1. Сесть на стул. Прижать спину к задней опорной части конструкции мебели. Ноги согнуть в коленях, стопы развести на ширину тазовой кости. 2. Глубоко вдохнуть, после чего максимально прогнуть вперед поясничный отдел позвоночника. 3. Зафиксировать положение на 2-3 мин., игнорируя при этом дискомфорт или болевые ощущения в пояснице.
Двойной прогиб	1. Сесть на табурет или другую устойчивую твердую опору, руки расположить на коленях. Ноги согнуть и поставить на ширине плеч, прижав стопы к полу. 2. С вдохом прогнуть позвоночник вперед в грудном и поясничном отделах, доведя до максимального растяжения спинные мускулы. 3. Зафиксировать положение на 5 мин., контролируя при этом периодичность и глубину дыхания.
«Зажим»	1. Сесть на стул без спинки. Руки расположить на коленях, ноги согнуть, поставить стопы на пол. Спину выпрямить. 2. Прогнуть вперед позвоночник в грудном и поясничном отделах, при этом максимально расслабив мышцы живота. 3. Свести лопатки, как бы зажимая позвоночник между ними. 4. Остаться в таком положении на 10 с, после чего расслабить лопатки. Отдохнуть 2 с, не меняя при этом положения спины, после чего вновь осуществить зажим.
Опущение лопаток	1. Сесть на стул без спинки. Руки расположить на коленях, ноги поставить в свободное положение. 2. Прогнуть вперед позвоночник в грудном и поясничном отделах, при этом максимально напрячь мышцы живота. 3. Не расслабляя спинную мускулатуру, опустить лопатки вниз, как можно сильнее вжимая при этом плечи в торс. 4. Выдержать напряжение в течение 10 с. 5. Расслабить лопатки. Сделать паузу, длиною 3 сек. 6. Повторить п. 3 – 5 не менее 50 раз.
Обратное сопротивление	1. Сесть на край стула, не касаясь спиной задней конструкции мебели. Руки свесить вдоль корпуса или расположить на коленях. Ноги согнуть так, чтобы в коленном суставе образовался угол, равный 90 градусам. Спину выпрямить. 2. Прогнуть позвоночник в грудном и поясничном отделах. Подбородок слегка приподнять. Лопатки сжать, приблизив их друг к другу как можно сильнее. 3. Сделать глубокий вдох, набрав воздух в грудную клетку. 4. Зафиксировать положение на 30 с, концентрируясь на максимальном растяжении мышц спины, локализующихся в грудном отделе позвоночника. 5. Расслабить мускулы в верхней части спины. 6. Повторить п. 3 – 5 не менее 10 раз.

Для укрепления позвоночника необходимо подбирать упражнения, не просто способствующие развитию спинной мускулатуры, но и направленные на увеличение расстояния между позвоночными дисками.

Гимнастика по методике айкуне – это безопасный метод поддержания здоровья спины, одобренный врачами и фитнес-тренерами. Во время выполнения этого комплекса отсутствует вредная нагрузка на кости и суставы человека, при этом происходит эффективный самомассаж внутренних органов.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео об Айкуне

Гимнастика Айкуне. Упражнение 1:

Источник