Корректный подход к позвоночнику пахомов читать

Иллюстратор Елена Черненькая

Дизайнер обложки Елена Черненькая

© Александр Кропивко, 2019

© Елена Черненькая, иллюстрации, 2019

ISBN 978-5-4483-5801-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

—

© Александр Кропивко

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения автора.

—

Посвящается всем ищущим

и дающим знание

Предисловие ко второму изданию

Во втором издании я постарался учесть и исправить все неточности, которые были обнаружены внимательными читателями (за что им большое спасибо!) с момента выхода в свет первого издания книги в 2016 году. Было внесено около сотни правок, уточнений и дополнений, а также новые главы. В результате чего книга стала тяжелее еще примерно на 5 тысяч слов.

За это время появились новые исследования и публикации на тему здоровья позвоночника, которые настолько хорошо коррелируют с темой этой книги и настолько очевидно подтверждают написанное в ней, что я, конечно, просто не мог их проигнорировать.

Особое внимание в этот раз я уделил разделу «Библиография». В нем я самым тщательным образом перечислил все научные исследования и публикации, на которые ссылаюсь в тексте. Теперь можно быстро найти и изучить все референсы и сделать самостоятельные выводы.

А также позвольте обратить ваше внимание на мой новый авторский проект «КПП блог» (spinebible.com), на страницах которого я рассказываю о новых исследованиях и интересных материалах на тему корректного подхода к позвоночнику и йоги.

Благодарности

Выражаю глубокую благодарность всем, кто принимал участие в создании книги:

Анатолий Пахомов, автор методики Корректного Подхода к Позвоночнику в хатха-йоге, консультации на тему применения КПП в хатха-йоге. Киев, Украина. Web: ukryoga.com

Юрий Николаевич Главчев, костоправ, разработал и внедрил новые элементы костоправства, основоположник методики Корректного Подхода к Позвоночнику – консультации на тему здоровья позвоночника и костоправства.

Николаев, Украина. Email: glavchev@gmail.com

Елена Черненькая, графический дизайнер – большинство иллюстраций и инфографики, обложка, фотосессия «Укрепление мышц спины и ягодичных мышц». Киев, Украина.

Email: lena.che777@gmail.com. Web: shutterstock.com/g/Elena_Che

Юлия Новикова, врач, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику.

Одесса, Украина. FB, Email: NnovikovaJulya@gmail.com

Наталья Ильяшенко, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику – фотосессии «На пляже» и «Простой утренний комплекс для хорошего настроения».

Рязань, Россия. Email: 9000212@gmail.com

Яна Марковец, врач, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику. Киев, Украина. Email: ashberry77@gmail.com

Ирина Березовская, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику – фотосессии «В период беременности» и «Как правильно сидеть».

Брюгген, Германия. Email: iryna.berezovska@gmail.com

Инга Ленцевич, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику – фотографии с детским автокреслом.

Рига, Латвия. Email: karmaprija@gmail.com. Web: latyoga.com

Лаура Линтере, консультант Корректного Подхода к Позвоночнику – фотоколлаж «Работа в саду».

Рига, Латвия. Email: lintere@yahoo.com

Наталья Пахомова, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику, инструктор по женским практикам – консультации по подготовке и восстановлению после родов.

Киев, Украина. Email: yogakiev@gmail.com

Катерина Суратова, консультации на тему практики во время беременности и после родов.

Тверь, Россия. Web: katerina-suratova.com

Митрофан Блейнис, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику – фото вариантов курмасаны. Москва, Россия.

Email: vajrayogaway@gmail.com

Алла Дзюба, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику – фото курмасаны, уткатасаны.

Киев, Украина. Email: alla.dziuba@gmail.com

Елена Леонова, модель на фото «Графический анализ березки в исполнении беременной женщины».

Ольга Баталова, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику, мастер спорта по художественной гимнастике, автор книги «Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной» – текст о тренировке гимнасток. Киев, Украина.

Email: goshovskaya@gmail.com. Web: razumnoetelo.net.ua

Юлия Сачко, фотограф – фото «Графический анализ уштрасаны». Киев, Украина.

Людмила Крылова, литературный редактор, модель на фото «Графический анализ уштрасаны».

Киев, Украина. Email: luka.crylove@gmail.com

Евгения Лазаревич, автор проекта YOGINI.pro, преподаватель йоги для женщин и беременных.

Киев, Украина, email: yogini.info@gmail.com

© Александр Кропивко, 2016

© Елена Черненькая, дизайн обложки, 2016

© Елена Черненькая, иллюстрации, 2016

Редактор Людмила Крылова

ISBN 978-5-4483-5801-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Отзывы

«Мне очень приятно представить вам книгу моего коллеги, инструктора Ваджра йоги, который вкладывает огромное количество времени и сил в популяризацию и объяснение принципов Корректного Подхода к Позвоночнику. Его работа приносит благо людям, уберегая от травм и болезней и помогая сохранить здоровье. Ведь здоровье нашего тела – это бесценный дар природы, которого мы не замечаем, пока все хорошо, но с появлением первых проблем тут же вспоминаем о нем. Так почему бы не начать обращать внимание на здоровье, пока оно еще есть?

Книга, которую вы держите в руках, имеет большую ценность для каждого, поскольку связана с фундаментальным знанием о здоровье человека. Она будет полезна абсолютно всем, ведь, по сути, является инструкцией по использованию физического тела. Безусловно, этот труд принесет пользу родителям и будущим родителям, йогам, спортсменам – независимо от пола и возраста. Да и вообще, сложно представить, кому эта информация не пригодится. А некоторые главы в будущем, возможно, будут включены в школьные образовательные программы».

Анатолий Пахомов,

президент Международной федерации Ваджра йоги

* * *

«Если каждый проймется истиной, то достигнет смысла бытия во всех формах ее существования и совершенства в вопросах внутреннего и внешних состояний не только природы, но и своего развития в ней. А для этого необходимо здоровье на основе законов природы, высшего восприятия Вселенной».

Юрий Николаевич Главчев, костоправ, основоположник методики Корректного Подхода к Позвоночнику

* * *

«Практическое руководство. Книга для тех, кто не готов верить на слово. Подробно, аргументированно, с объяснениями, иллюстрациями и схемами, простым и доступным языком о здоровье, которое заключается в грамотном использовании ресурсов тела. Проведена большая работа по сбору информации, обработке и изложению материала. Это ценный вклад в образование и культуру обращения с одной из ценностей человеческой жизни – здоровьем. Спасибо автору».

Юлия Новикова, врач

* * *

«Знаете ли вы, что более 90% заболеваний вызваны смещениями позвонков? А что позвоночником ни в коем случае нельзя «хрустеть»? Или что многие виды физической активности попросту «убивают» наш позвоночник? А ведь большинство родителей по-прежнему отдают детей в спортивные секции, которые якобы должны «лечить», а на самом деле калечат.

Книга о том, как уберечь себя и своих детей от болезней и травм, что можно и чего нельзя делать в повседневной жизни и на тренировках, включая занятия такой популярной и такой опасной хатха-йогой. Понятная инфографика наглядно продемонстрирует все, о чем пишет автор».

Людмила Крылова, литературный редактор

* * *

«Фундаментальный труд о хатха-йоге для новичков и опытных практикующих, для инструкторов разных направлений йоги и фитнеса. Для всех, кто хочет познакомиться с инструкцией по бережной эксплуатации тела в асанах и быту, с Ваджра йогой и Корректным Подходом к Позвоночнику. Александр Кропивко внимателен к важным деталям, он аргументированно, доступно использует в объяснениях знания биомеханики и анатомии человека. Книга содержит готовые комплексы асан хатха-йоги и физические упражнения, направленные на укрепление и оздоровление позвоночника. Спасибо автору!»

Яна Марковец, врач

Благодарности

Выражаю глубокую благодарность всем, кто принимал участие в создании книги:

Анатолий Пахомов, автор методики Корректного Подхода к Позвоночнику в хатха-йоге, президент Международной федерации Ваджра йоги – консультации на тему применения КПП в хатха-йоге.

Киев, Украина. Web: ukryoga.com

Юрий Николаевич Главчев, костоправ, обладает способностью интраскопии, интроскопии, перцептологии и перцепции живой и неживой природы, разработал и внедрил новые элементы костоправства, основоположник методики Корректного Подхода к Позвоночнику – консультации на тему здоровья позвоночника и костоправства.

Николаев, Украина. Email: [битая ссылка] [email protected]

Елена Черненькая, графический дизайнер – большинство иллюстраций и инфографики, обложка, фотосессия «Укрепление мышц спины и ягодичных мышц».

Киев, Украина.

Email: [битая ссылка] [email protected]

Web: shutterstock.com/g/Elena_Che

Юлия Новикова, врач, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику.

Одесса, Украина. FB, Email: [битая ссылка] [email protected]

Наталья Ильяшенко, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику – фотосессии «На пляже» и «Простой утренний комплекс для хорошего настроения».

Рязань, Россия. Email: [битая ссылка] [email protected]

Яна Марковец, врач, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику.

Киев, Украина. Email: [битая ссылка] [email protected]

Ирина Березовская, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику – фотосессии «В период беременности» и «Как правильно сидеть».

Брюгген, Германия. Email: [битая ссылка] [email protected]

Инга Ленцевич, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику – фотографии с детским автокреслом.

Рига, Латвия.

Email: [битая ссылка] [email protected] Web: latyoga.com

Лаура Линтере, консультант Корректного Подхода к Позвоночнику – фотоколлаж «Работа в саду».

Рига, Латвия. Email: [битая ссылка] [email protected]

Наталья Пахомова, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику, инструктор по женским практикам – консультации по подготовке и восстановлению после родов.

Киев, Украина. Email: [битая ссылка] [email protected]

Катерина Суратова, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику – консультации на тему практики во время беременности и после родов.

Тверь, Россия. Web: katerina-suratova.com

Митрофан Блейнис, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику – фото вариантов курмасаны.

Москва, Россия. Email: [битая ссылка] [email protected]

Алла Дзюба, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику – фото курмасаны, уткатасаны.

Киев, Украина. Email: [битая ссылка] [email protected]

Елена Леонова, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику – модель на фото «Графический анализ березки в исполнении беременной женщины».

Россия. Web: vk.com/fly_elena

Ольга Баталова, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику, мастер спорта по художественной гимнастике, автор книги «Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной» – текст о тренировке гимнасток.

Киев, Украина.

Email: [битая ссылка] [email protected] Web: razumnoetelo.net.ua

Елена Сартасова, графический дизайнер, инструктор Корректного Подхода к Позвоночнику – иллюстрации.

Тверь, Россия. Web: promobelka.ru

Юлия Сачко, фотограф – фото «Графический анализ уштрасаны».

Киев, Украина.

Людмила Крылова, литературный редактор, модель на фото «Графический анализ уштрасаны».

Киев, Украина. Email: [битая ссылка] [email protected]

Пролог

Руководствуясь желанием сделать этот мир немного лучше и удобнее для жизни, я поставил перед собой задачу собрать в одном месте и систематизировать знания о Корректном Подходе к Позвоночнику в повседневной жизни. Надеюсь, что в итоге получилось наглядное практическое пособие для людей, интересующихся вопросами сохранения и восстановления здоровья позвоночника, безопасными для позвоночника физическими упражнениями и корректной для позвоночника практикой хатха-йоги.

Хотя эта книга и не ставит перед собой цель изучения анатомии, время от времени я был вынужден углубляться в вопросы строения и биомеханики человеческого тела в той или иной степени для объяснения некоторых базовых принципов. Если вы не очень хорошо знакомы с анатомией и не привыкли к медицинской терминологии, то эти подробности могут показаться несколько сложными для понимания. Учитывая это, я старался все объяснять как можно более простым языком, ссылаясь на аналогии из повседневной жизни.

Списки используемой и рекомендуемой литературы вы найдете в конце книги. В контексте изучения анатомии и физиологии позвоночника обращаю отдельное внимание на книги «Позвоночник. Физиология суставов» (Капанджи, 2009), «Позвоночник – провокатор всех болезней» (Главчев, 2010), «Хатха-йога: Корректный подход к позвоночнику» (Пахомов, 2007).

Безусловно, вы, уважаемые читатели, как люди мыслящие и имеющие за плечами свой собственный опыт и убеждения, имеете полное право со мной соглашаться или не соглашаться. Со своей стороны я хотел бы лишь напомнить историю об одном дзенском мастере: