Кто лечил позвоночник белоруссии

Кто лечил позвоночник белоруссии thumbnail

Продолжение…
Еще, несколько слов о лечении в санатории…

Не устаю повторять, ГЛАВНОЕ! в любом санатории лечение.
Так вот, в Белой Веже с этим вопросом всё обстоит отлично, можно бы было сделать лучше…, «но не сразу Москва строилась», судя по ежегодным улучшениям в санатории, можно и дальше надеяться на совершенствование этого сегмента отдыха.

Мало в каких санаториях, так поставлена работа по медицинскому обслуживанию отдыхающих.
Помимо круглонедельного отпуска(без выходных) большинства(половины это точно), процедур мне кажется, что и воскресенье, (суббота, это точно), принимают врачи вновь прибывших в эти дни.
Более того, помимо дежурной, круглосуточной медсестры, в санатории стал постоянно находиться на связи деж. врач., в ночное время и выходные дни.
При необходимости, его приезд, занимает от силы полчаса, а то и меньше.
Он никуда из дома, не может выехать в дни своих дежурств, разумеется, и скорая помощь всегда на связи, готова всегда приехать из районной или областной больницы, по первому звонку.
Время приезда, не более 30-40 минут.
Учитывая, контингент отдыхающих, их возраст, это очень правильно!
Не могу не сказать добрых слов о компьютерной распечаке процедур (по времени), после назначении их врачом на первичном приеме.
Всё в высшей степени быстро и оперативно!
Но и тут есть проблемка. Нужно админу очень ВНИМАТЕЛЬНО смотреть на назначение врача в санаторной книжке!
А девочки( из молодых ), не всегда смотрят в санаторную книжку, а обращают внимание, лишь на распечатку процедур (((

Потом, в процессе отдыха, буквально все отдыхающие, по несколько раз посещают своего лечащего врача по несколько раз по любым самым различным вопросам, по уточнению лечения, замене процедур, назначении новых, да мало ли по каким вопросам.
И никогда, ни от одного отдыхающего, даже не слышал плохого о врачах санатория!
Все лишь хвалят своего )))
А врачей, всего в санатории, на сегодняшний день — шесть, не считая, гл. врача.
Вы можете сказать, так не бывает, чтобы всё так было хорошо, возможно, но я другого не слышал.
Готов ответить на все, любые вопросы о которых, что либо знаю, ничего не скрывая.
Я иной раз, сам удивляюсь, насколько хорошо поставлена работа, в т.ч. всего мед.персонала,
более того, чего не часто сейчас увидишь, искренней заинтересованности в результатах своего труда, чувствуется он, такой труд не тягость, а в радость.
А это дорогого, по нашим временам, стоит!

Разумеется, в дни больших заездов, что в общем-то редкость, первичный прием врача, распечатка по времени занимает не более 2-3 часов.
Потом, не сидите в очереди в кассу, оплатить всегда успеете, когда народу не будет.
При этом, можете не сомневаться, девочки в регистратуре, заселят в ваш номер, покормят, несмотря на время вашего прибытия.
Более того, сам видел, как девушки на регистрации, оставались на рабочем месте, после окончания своего рабочего дня.
На вопрос, что это вы домой не идете, был ответ, ждем еще ОДНОГО!!! отдыхающего он(она) предупредил, что задерживается.
Лично были свидетелями, как такси привезло отдыхающую (после ужина), ей тяжело было пройти от ворот санатория до гл. входа (регистратуры — 100 м.), никаких проблем, такси пропустили на территорию, таксист, зашел в корпус, узнал, потом помог ей и занес ее вещи.
Охранники в санатории на вахте очень доброжелательны, всегда помогут разместить машину на стоянке, в какое бы время вы не приехали или уезжаете.
Мы часто в субботу и воскресенье, приезжали из Бреста довольно поздно, но по приезду из Бреста, охранник уже ждал нас с ключами от номеров (мы их оставляли на вахте, чтобы не потерять).

Честно говоря, в этот свой приезд, был впечатлен работой официального брестского такси (раньше пользовались услугами знакомых, что было не очень удобно, порой, ни им, ни нам)
Очень замечательные, молодые ребята, доброжелательные, готовые подсказать, оказать помощь, по любому вопросу.
У нас, был такой случай…, после прогулке на катере по р. Мухавец, решили поужинать в ресторане «Ташкент», который увидели на набережной.
Остановили такси, сказали куда нам нужно…, таксист удивился, но посадил, через 300 метров!!! ))), остановил у ресторана, на наш вопрос, сколько с нас, ответил, что более короткого пробега у него не было ))).
Когда узнал, что мы из Москвы, не знали, что это так рядом, сказал, что бесплатно! )))
Мы взяли у него визитку, позвонили после ужина, часов в 10 вечера, и он отвез нас в санаторий за 20 рублей.
Советую, всем пользоваться любым ОФИЦИАЛЬНЫМ брестским такси! (их в Бресте, несколько фирм, тел. есть на любой машине).

Есть еще одно замечание санаторию…
Мы выходили из корпуса, один дедушка в возрасте, не мог найти своего номера, чуть не плакал (((
Разумеется, мы помогли ему, довели до номера, всяко бывает…
Но когда, поздно вечером, я услышал, кто-то стучиться в дверь, открываю, там стоят две старушки преклонного возраста…, тоже не могут найти свой номер.
Начал разбираться, у них ключ от 315 номера, у меня 326 номер, где человек должен искать свой номер?
По идее, где-то рядом в 3 корпусе, на 3 этаже…, но у нас на этаже номера начинаются с 319…
Каково же было мое удививление, когда оказалось, что у них номер находится в 1 КОРПУСЕ, тоже на 3 этаже!
Раньше, на «груше» от ключа, был указан корпус, но со временем надпись стерлась, а для людей, недавно приехавших в санаторий в первый раз, в возрасте, это стресс!
ВЫЖГИТЕ, на «груше» ключа номер корпуса!!!, чтобы он не стирался!
Тем более лифты заканчивают свою работу в 22-45.
Понятно, всего-то три этажа, не проблема…, но для новых, пожилых людей, это головоломка, почище, чем кубик Рубика (((

Вот пожалуй и все о чем вспомнил про лечение.
Может, что-то забыл, поэтому, прошу, не стесняйтесь, задавайте вопросы, что знаю, отвечу.
Даже странно, что их нет? Возможно потому, что я пишу о чем все знают и полностью согласны с этим )))
Приведу, лишь один факт, не помню, кто мне его озвучил, то ли гл. врач, то ли кто-то из отдыхающих по соц. путевкам?
В брестской области очередь на отдых в Белой Веже, 5-7 лет срели ветеранов труда и ивалидов, а другие санатории ее, практически нет.

Теперь, несколько слов о питании в санатории…

То, что оно отличное, на наш взгляд, это не сказать ничего.
Буду говорить, лишь о питании для тех кто приобретает путевки за полную стоимость, поскольку, другим питанием не особо инересовался.
Да и зачем мне это?
Всё о чем писал в предыдущие годы о питании в санатории, осталось такое же.
Специально, в этом году, снимал на тлф., то что нам подавали и как, на завтрак, обед, полдник и ужин.
Если кто хочет, может специально найти их в сети, я их выложил в своей группе ВК.
Могу лишь сказать, что свежих фруктов, было большое разнообразие. Их давали на полдник.
Была черешня, абрикосы, груши, яблоки, слива…, всего не упомню, если кто хочет, может посмотреть.
Помимо этого, на полдник были творог (всегда свежий, вкуснейший, со сметаною), курага, чернослив, изюм, один раз был свежий кекс в индивидуальной упаковке, сырки глазированные, часто, сок или компот из свежих фруктов, какао.
Кому надо и кто не верит, могу послать ссылку на фото этого разнобразия в личку.
Очень хорош был овощной шведский стол.
Свежие помидоры, огурцы, помидоры и огурцы соленые, сладкий перец, кабачковая икра, салат из капусты, салат из фасоли, салат из моркови и морской капусты…
И так было…, каждый завтрак, обед, ужин.
А какие официанты нас обслуживали, любого дорого на них посмотреть, мужчины в белых рубашках и бабочках!
Очень вкусные были супы!
Единственное замечание, режьте капусту помельче, в щи и борщи.
Прекрасно понимаю, из-за чего это происходит (((, не смертельно, но всё же…, мелочь, а впечатление, портится.

Еще одно замечание, по столовой.
Поменяйте вы наконец, специи на столах!
Когда-то, санаторий закупил наборы для новой столовой, деревянные подстаканники под салфетки, под соль и перец.
Так я уже какой год мучаюсь с перцем с солью… и не я один, а буквально все отдыхающие!(((
Во первых не понятно, где соль, где перец, во вторых из-за постоянного забивания отверстий она не высыпается, и в третьих из-за неплотного закрытия крышек, вся соль или перец высыпается, порой в тарелку(((
Замените их на пластмассу, которая закручивается по резьбе и с большими отверстиями.
Копеечное дело.
Закупая эти вещи для санатория, думайте, я бы такое домой купил?
И будет вам счастье! )))

Очень вкусно готовят вареники с фруктами, пельмени, жаренную рыбу, отличные, на мой взгяд, рубленные мясные изделия, язык…
Про каши на гарнир, я уже писал ))), честно, очень вкусно и полезно!
Хотя, я допускаю, что у всех свои вкусы и предпочтения…, но среди заказного меню, всегда можно выбрать.
Также, очень хорошо, что все блюда не только вкусные, но и диетические.
Понимаю, что молодежи, возможно, хотелось бы чего-то иного,
но для этого есть места для шашлыка )))
Хотя, не представляю, как можно хотеть есть еще чего-то?
Cкорее, в этом санатории, шашлыки место для общения, знакомства, а не для поесть, хотя, более молодым хочется, иной раз, остренького.

Теперь, о выпечке.
Для того, чтобы в санатории на полдник, была постоянно свежая выпечка, надо, как минимум, пару ставок кондитеров.
Только это, мешает иметь на столах свежайшую выпечку + немного доплнительных денег.
Сумеете добиться у министерства, общими усилиями отдыхающих этих ставок, будет вам выпечка!

Теперь, пожалуй о главном!
Стоимость питания по путевке за полную стоимость чуть меньше 12 бел. руб. в сутки на одного отдыхающего!
Специально для россиян, перевожу 12 х 32(курс рубля)=384 рос. руб.
Эти данные получил официально в бухгалтерии санатория.
Причем, это в среднем, если брать по дням с 11 по 24 июня 2018 года, от 9 до 16 бел.руб., в день., по соц. путевкам еще дешевле.

Мне честно говоря, может быть, и хотелось иметь в санатории «шведский стол», как в Альфа-Радоне, но кто мне скажет стоимость питания в Юности, Приозерном, Плиссе, Соснах, Березке, Альфа-Радоне? )))
Или это, какая-то тайна, которую и озвучить-то боязно? )))
Без этих данных, нет смысла сравнивать кухню Белой вежи и тех санаториев, где есть шведский стол.
Я не готов переплачивать, совершенно точно, 2000 руб. в день за шведский стол.
А ничего другого, чем меня может привлечь Альфа-Радон, нет.
Радон, как таковой, в силу своих хворей, пока, мне не нужен.

Интересовался в санатории, как у вас это получается?
Ответ:
«Покупаем у фермеров напрямую, осенью, картофель, морковь, капусту и другие овощи, закладываем на хранение в овощехранилище (кстати, оно сейчас, ремонтируется, тихо, никто и не слышит как), мясо поставляется с Березовского мясокомбината, одного из лучших в Беларуси, свежайшее, тоже по оптовым ценам.» (многие в России, знают БерезОвскую тушенку)
Как-то выкручиваемся…, голь на выдумки хитра» )))

Еще один из факторов питания, это магазин рядом с санаторием (200 м.)
В нем можно купить практически все из самого необходимого, молоко, сметану, соки, воды, пиво, водку, вино, коньяк, колбасу, сало, сыр, мясо для шашлыка, уже замаринованное, мороженное…и др. товары повседневного спроса.
Завоз два раза в неделю. Всё свежее.Цены, практически такие же, как в магазинах Бреста.
Хотел сделать фото магазина, спросил, но продавец говорит, лучше не надо…, как бы чего не вышло.
Тоже самое хотел сделать на почте.., но не разрешили. (неплохой выбор, сувениров, конфет, шоколада и др. товаров) в самом санатории.
На вопрос, чего вы боитесь если я сделаю фото, ответ, а кабы чего не вышло, лучше не надо…(хотя, понять можно ((( )
Ну, не надо, так не надо, не понимают, что реклама двигатель торговли, любой пиар хорош…, кроме некролога )))

Все блюда подают горячими, с пылу с жару, по мне так лучше, чем шведский стол, но это для кого как?

Единственный минус (совершенно не смертельный), то что грязную посуду не убирают сразу со стола, за исключением кастрюль из-под первого (разрешение, всегда спрашивают), но понять официантов можно, они физически не успевают (((, накрывают столы для второй смены, но другие, не эти за которыми ест первая смена (платники).
Столы всегда идеально чистые с белоснежными скатертями.
Перенести завтрак, обед, ужин, в порядке исключения, без проблем, всегда идут навстречу.
У меня сестра, довольно часто не ходила на завтрак, когда ее процедуры начинались с 10 часов утра.
Говорила, мне того, что есть в номере, в большом холодильнике, вполне хватает, но не могу же я столько сожрать, да еще с утра, а там уже и на обед надо! )))
Обратил внимание, ели все дамы по многу, но как-то особо не полнели, наверное, всё же процедуры, бассейн…, хотя, от еды никто не отказывался
Уплачено, надо есть, пускай и себе дороже выйдет! Дома похудеем, а здесь всё вкусно)))

Продолжение следует…

Источник

Для людей с сидячим образом жизни и нехваткой времени на активный досуг и занятия спортом характерны проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Избавиться от болей в спине и суставах, пройти курс посттравматической или послеоперационной реабилитации, получить максимальный эффект терапии при наличии межпозвоночной грыжи позволяют санатории Белоруссии с лечением позвоночника. Курортно-оздоровительные заведения предлагают уникальные методики и комплексный подход. Программа терапии строится на сочетании благоприятного действия климатических и природных факторов, массажа, диетотерапии, посещения бассейна, физиотерапевтических процедур.

Для каких болезней позвоночника показано санаторное лечение

Наличие воспаления в большинстве случаев является противопоказанием для проведения оздоровительных процедур. Но опорно-двигательный аппарат является исключением. Санаторный отдых, совмещенный с эффективными программами терапии, полезен при следующих заболеваниях суставов:

  • остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника;
  • артрит — воспалительное заболевание, характеризующееся поражением суставов;
  • артроз — дистрофическое поражение суставов деформирующего характера;
  • межпозвоночная грыжа — выпячивание дисков по причине повреждения фиброзного кольца, сопровождающееся сильными болями, слабостью мышц спины;
  • сколиоз — деформация позвоночника, чреватая нарушениями работы внутренних органов;
  • миозит — воспалительное поражение мускулатуры скелета;
  • миозит — воспалительное поражение мускулатуры скелета;

Санаторное лечение болезней позвоночника имеет свои особенности. При артрите правильнее всего сочетать медикаментозную терапию и физиопроцедуры. Внутрь суставов вводятся препараты гиалуроновой кислоты для остановки дегенеративных изменений и повышения вязкости суставной «смазки» — синовиальной жидкости. В качестве физиопроцедур подходят электрофорез, парафинотерапия, магнитотерапия. Благоприятное воздействие оказывает бальнеологическое лечение, основу которого составляет природная минеральная вода и грязи.

Большое значение имеет улучшение общего состояния организма, которое достигается благодаря благоприятным климатическим факторам и занятиям лечебной физкультурой.

Большое значение имеет улучшение общего состояния организма, которое достигается благодаря благоприятным климатическим факторам и занятиям лечебной физкультурой.

Санатории подходящего профиля

Санаторий «Криница», расположенный в Минской области, накопил богатый опыт в лечении профильных заболеваний. Курорт сочетает несколько лечебных факторов: использование минеральной воды с сульфатно-хлоридно-натриевым составом, лечебной сапропелевой грязи и целебного климата. Постояльцы могут получить комплексное лабораторно-диагностическое обследование и поучаствовать в лечебно-оздоровительных программах, рассчитанных на короткий или длительный курс пребывания.

Санаторий «Юность» под Минском расположен на территории смешанного леса, на берегу Минского водохранилища. В здравнице, позиционирующей себя как многопрофильное заведение, используются разнообразные направления терапии: грязе- и водолечение, всевозможные виды массажа. Есть бассейн, отличный банный комплекс и тренажерный зал.

Хорошие отзывы больных с проблемами опорно-двигательной системы получил санаторий «Буг» из Брестской области. В здравнице предоставляется качественное медицинское обслуживание, услуги грязелечебницы, водолечебницы и массажного отделения. Предусмотрено 5-разовое питание.

Отличные условия проживания и внимательное отношение к постояльцам гарантированы в «Лепельском» санатории. Комплекс расположен в лесной зоне, между двух озер. В водолечебнице используется вода из двух собственных скважин. Лечебно-диагностический корпус оборудован самой современной техникой.

Как лечат позвоночник в санатории «Солнечный»

Многопрофильный санаторий «Солнечный» приглашает на лечение заболеваний позвоночника по одной из многочисленных, специально разработанных, программ. Мы поможем вам избавиться от боли, вернуть движениям естественность и легкость, восстановить опорно-двигательный аппарат после травм, получить комплексное оздоровление. Крепкая лечебная база построена на предоставлении традиционных и новейших видах медицинских услуг.

Источник

Лживый, коварный и лукавый. Так медик-философ Гален называл сколиоз. Болезнь, при которой у человека деформируется позвоночник. Да, сколиоз лукавый, потому что трудно предсказать, как он вздумает повести себя со временем. У одних может быть малозаметным, других же в такой серпантин скручивает — смотреть больно. Кто-то живет с ним без проблем, кто-то, как улитка в ракушке, круглосуточно годами ходит в специальном корсете. Если же и он не помогает — под скальпель. А операции на позвоночнике идут иногда по 10—12 часов. Осознаете серьезность проблемы? Да и самый легкий сколиоз тоже ведь небезобиден, и дело не только в эстетике тела.

Кто лечил позвоночник белоруссии

Как же усмирять «лживого и коварного»? Для этого у нас в стране работает целая система помощи сколиозникам.

На приеме у ортопеда — 16-летняя Настя. Высокая, с рыжими кудрями и кукольными ресницами, словом, хороша. А сняла кофту — спина скособочена, как будто природа отливала ее в какой-то странной форме. У девушки агрессивный сколиоз. Уже пятый год она носит жесткий корсет — и днем, и ночью. Снимает только в ванной и на лечебных процедурах, и то не больше чем на час. Это в буквальном смысле скованная жизнь. Зато, выражаясь языком врачей, тормозится прогрессия болезни.

Сколиоз проявляется с детства. Среди школьников он стабильно обнаруживается у 5—8%, говорит главный внештатный детский ортопед-травматолог Минздрава Дмитрий  Тесаков. Есть четыре степени тяжести болезни. При последней туловище как будто складывается гармошкой и появляется так называемый симптом паука. Человек и правда выглядит, как паук: длинные руки, длинные ноги, а туловище спрессовано.

Болезнь скручивает позвоночник, из-за чего он быстрее изнашивается. А ведь внутри него спинной мозг — главный «кабель» нервной системы. От состояния позвоночного столба зависят все внутренние органы грудной клетки, брюшной полости, таза. Сколиоз и их исподволь выводит из строя. 

В стране шесть специализированных санаторных школ-интернатов, куда каждый год попадает больше тысячи детей и подростков с деформациями позвоночника. Интернаты курирует РНПЦ травматологии и ортопедии. В самом научно-практическом центре на учете больше 10 тысяч человек с таким диагнозом.

На уровне у нас и корсетное лечение. Сегодня корсет номер один в мире — типа Шено (назван именем разработчика — французского ортопеда Жака Шено). Так вот, наши специалисты уже давно освоили эту прогрессивную технологию. Опустим ее суть, скажем только, что корсет делают по индивидуальному гипсовому слепку с тела пациента — тут главное, чтобы «костюмчик сидел». Кстати, сам Жак Шено высоко оценил именно белорусские «костюмчики». И сейчас наши ортопеды и протезисты обучают этой технологии коллег из России, Узбекистана и Китая.

Вспомним красавицу Настю, которая уже пять лет носит корсет по 22 часа в сутки. Да, это трудно, но таково железное условие. А иначе смысла в подобном лечении нет. Сегодня такой «затянутой» жизнью живут больше 5 тысяч белорусов. Носить корсет надо до завершения костного роста позвоночника. Ведь вместе с позвоночным столбом растет и деформация, которую корсет тормозит и корректирует.

У одних корсет создает великолепную коррекцию, у других же только сдерживает прогрессирование деформации. Без корсета она вообще развилась бы настолько, что никакие чудо-технологии потом бы не помогли. А так корсет сделал подготовительную коррекцию, чтобы можно было провести операцию. И вот тут надо вспомнить пациентов, которые боятся и отказываются от хирургии. Хоть и расписывают им врачи последствия такого опрометчивого решения. Грустные, прямо скажем, последствия. Ведь, как помним, искривление позвоночника — не изолированная болезнь: страдает весь организм. Не говоря уже о том, как уродуется тело внешне. Операция, конечно, не сделает позвоночник нормальным, это, увы, невозможно, но все же расправит его и зафиксирует, чтобы снова не сложился в гармошку. В результате и внешний вид торса лучше, и внутренние органы защищены. В противном случае здоровье пойдет под откос.

Операции при сколиозе идут по 6—12 часов. «Вставляем в позвоночник конструкцию из титанового сплава. Она удерживает деформацию в достигнутой коррекции», — рассказывает Дмитрий Тесаков. Титановые импланты, опять же, белорусского производства, импортозамещающие. И в этом случае «Сделано в Беларуси» — это тоже своего рода бренд, знак качества. Импланты на равных конкурируют по качеству с мировыми аналогами.

«Искривление позвоночника? А может, само пройдет» — так некоторые игнорируют болезнь. В базе РНПЦ сотни пациентов, которые, однажды обратившись к ортопеду, больше у него не появлялись. Потом, скрюченные, приходили, а время уже упущено. Например, одной девятилетней девочке поставили диагноз — сколиоз I степени. Направили ее в специализированный интернат, но родители не согласились. «Как же! Ребенок не дома будет жить!» А через четыре года ребенку уже нужен был жесткий корсет. Да только и от него семья отказалась. Время шло, девочка росла, росла и деформация. К 18-летию уже были все показания для операции, но вот странность — и сама больная, и мама с папой опять воспротивились. А в 29 лет девушка буквально настаивала на хирургии. Но помочь ей врачи уже не могли.

Поэтому вспомним еще раз Галена и резюмируем: «Обманите лживого, пока он не обманул вас».

Береги спину смолоду

Сидячий образ  жизни — это зло. И в современном мире офисных «джунглей»  с этим злом надо что-то делать. Для начала научиться подстраиваться к многочасовой неподвижности, следуя всего нескольким правилам. Так вы сбережете вашу спину.

Мягкой посадки!

Лучше и полезнее сидеть как раз таки на кресле, а не на стуле. Потому что многочасовое сидение на твердой поверхности изматывает тело настолько, что оно невольно, на уровне подсознания, начинает искать позу, способную снять все более возрастающую нагрузку на нижние отделы позвоночника. Отсюда и наша привычка чуть ли не лежать грудью на столе или подпирать щеку рукой.  Кресло должно быть мягким, чтобы снять нагрузку с копчика и крестца. А его высота — такой, чтобы колени всегда оставались под углом в 90 градусов. 

Умей полежать за себя

«Пойду покурю» — это не отдых. И дело даже не во вреде курения. А дело в том, что, когда вы стоите 10—15 минут, мышцы спины испытывают все ту же статическую, изматывающую нагрузку. Поэтому и отдых должен быть динамичным — раз в час походите 10 минут, сделайте упражнения на растяжку, понаклоняйтесь. В крайнем случае (если есть  возможность) полежите на спине несколько минут.

Кто ходит в залы по утрам

А вот от значительных физнагрузок придется отказаться. Дело в том, что в этом случае вы истощите свои мышцы и, вернувшись за стол, уже не сможете сидеть за ним в правильной позе. Отсюда и главное правило: утром – зарядка без силовых упражнений, а уже вечером можно и в тренажерном зале попотеть. 

Кстати, поскольку зачастую именно ходьба становится идеальным средством для восстановления здоровья позвоночника, то приучите себя ходить каждый день хотя бы по 45 минут. Идеальный вариант – прогулка с работы домой. Но только помните: прогулка – без отягощений, а потому вначале пройдитесь, а уже потом заходите в супермаркет.

За рюкзак — и шире шаг

От ношения тяжестей на первом этапе восстановления здоровья позвоночника лучше отказаться вообще. Если же такой возможности нет, сократите время подобных нагрузок до минимума и между сумкой и рюкзаком всегда выбирайте рюкзак. Но, поскольку носить его решаются далеко не все, придерживайтесь хотя бы простого правила: всегда разделяйте вес ровно пополам, чтобы носить его одновременно в обеих руках. 

Источник