Культуризм при грыже поясничного отдела позвоночника
Опять же, целевая аудитория написанного ниже — фитнес-тренеры, инструкторы тренажерного зала, персональные тренеры и прочие тренеры, но это совсем не означает, что статья не будет полезна всем людям, хоть иногда посещающим тренажёрку. Написанием сего я обязан недавнему собеседованию в очередной фитнес-клуб. Шепнули, что координатор, который будет проводить собеседование является как раз реабилитологом по травмам спины и очень эту тему любит. И Володичка засел за изучение материала, а так как тема очень актуальная, параллельно была написана эта статья.
Ранее в своих заметках здесь я уже писал о том, что позабыт основной принцип тренерской деятельности — «не навреди», даже скорее не позабыт, а променян на выгоду и «конвеерность», например, в этой статье (кликабельно). Повторять думаю не имеет смысла, но факт остаётся фактом, приходят здоровые люди, уходят с инвалидностью. Самый распространенный в этом случае вариант, когда пришёл с грыжей, может быть даже не диагностированной или в зачаточном состоянии, а покидает зал уже с вполне себе ограничено функционирующим.
Главное
Меня часто упрекают в том, что методы мной проповедуемые, что в похудении, что в тренинге, подойдут только здоровым людям и это так, поэтому везде, где только можно, я делаю ссылки «НАБЛЮДАЙТЕСЬ У СООТВЕТСТВУЮЩЕГО СПЕЦИАЛИСТА» и не инста-блогера, а у человека с дипломом врача и специальностью соответствующей вашему недугу. А то истории уже известны прецеденты провизоров незнающих химию, думаю вы понимаете о чём я. Вообще, если есть хоть малейшие сомнения в правильной работе той или иной системы го к врачу, а не к тренеру. А тренер, в свою очередь, если испытывает хоть малейшие сомнения в состоянии подопечного не приступает к тренировкам без консультации врача.
Теория
Строение позвоночника.
Межпозвоночная грыжа – выпячивание или выпадение фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал, возникающее в результате остеохондроза позвоночника, травмы и приводящее к напряжению и сдавливанию нервных структур.
Грыжи шейных межпозвоночных дисков обычно возникают после травмы (иногда спустя значительное время после травмы) на фоне сопутствующего дегенеративно-дистрофического процесса.
Протрузиямежпозвонкового диска — патологический процесс в позвоночнике, при котором межпозвонковый диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца (вариант грыжи диска). Чаще всего локализуется в поясничном и реже — шейном отделах. В клинической практике встречается гораздо чаще, чем экструзия.
Экструзия — выпячивание с нарушение целостности фиброзного кольца и выпадением пульпозного ядра, которое сдерживает лишь продольная связка позвоночника.
Грыжа Шморля (хрящевой узелок Шморля, узелок Шморля) — рентгенологический термин, впервые был описан немецким учёным и медиком Георгом Шморлем в 1927 году. В отличие от более известных горизонтальных грыж межпозвонковых дисков в спинномозговом канале или нервном отверстии, Грыжа Шморля заключается в продавлении (проваливании) хрящевой ткани замыкательных пластин в губчатую кость, внутрь тела верхнего или нижнего позвонка. Чаще всего носит наследственный характер или появляется в детском возрасте при быстром росте ребёнка. Мягкие ткани успевают вытянуться с увеличением роста ребёнка, а костные ткани отстают, таким образом в губчатом теле позвонка образуются пустоты, в которые со временем продавливаются замыкательные пластины позвонков. Узел Шморля обычно находится в грудном или поясничном отделе позвоночника (в средней или нижней части спины)
Как образуется грыжа?
Причины
Из физических действий опасны наклоны — особенно резкие. Но самые катастрофически жесткие разрывы случаются при приседании со штангой. Но бывает, что деградация защитной ткани обусловлена наследственной предрасположенностью. В этом зачастую виноваты гены, вернее их своеобразная мутация. Кстати, таких больных не так уж и мало : около пятидесяти процентов населения! Тем более, что, как выяснили ученые, этот процесс начинается в юном возрасте и постоянно усугубляется. Питание дисков при такой патологии происходит как раз из межклеточной жидкости, вместо нормального процесса кровоснабжения. В эластичных волокнах коллагена происходят разрывы, и пульпа ядра образует межпозвонковую грыжу.
Симптомы
В девяти десятках случаев из ста пациентов обращаются с болью в пояснице. А это — межпозвонковая грыжа поясничного отдела. Признаки заболевания: сильная боль в области позвоночника, вызванная выбросом воспалительных медиаторов. Из-за сдавливания нервных корешков, боль отдает в разные места, которые, на первый взгляд, напрямую не связаны с позвоночником: в ногу, руку, ягодицы. Симптомы могут быть очень разнообразными: кроме боли — от слабой до остро-стреляющей, могут неметь пальцы ног, рук, ощущаться покалывание и онемение конечностей. Последствия невнимательности к этому заболеванию может стать хирургическое вмешательство.
Диагностика
Есть несколько вариантов диагностики: магнитно-резонансная и компьютерная томография , а также тест Ласега. Кстати, о том как просто тестируют больного: пациента кладут на спину и поднимают ногу, фиксируя другой рукой коленный сустав. Если при подъеме ноги до 70 градусов появляется сильная боль — тест положительный.
Практика
Так можно ли посещать зал при таком диагнозе? Мой ответ — да, можно, но заниматься очень осторожно. Ютюбчик по запросу «тренировка с грыжей» даёт множество результатов, я выбрал наиболее толковое, много «шлака», тут всё по делу, кроме кота =)
Категорически исключаются упражнения с весовой нагрузкой на позвоночник:
- Становая;
- Присед со штангой;
- Армейский жим;
- Тяга штанги к поясу;
- Подъём штанги/гантелей на бицепс;
- Жим платформы.
- Присед в тренажёрах;
- Бег, даже на дорожке с антишок эффектом.
Не рекомендуются те виды спорта, которые требуют вертикального положения тела длительное время. Например, ходьба и бег на лыжах, марафонский бег, волейбол, футбол, баскетбол. Нежелательны и занятия легкой атлетикой, особенно разные виды прыжков. Молчу уж о своём любимом боксе, понятно, что нельзя.
То есть исключается практически вся «база», что нам остаётся? Да много всего.
- Все тяги блока сверху;
- Подтягивания (вообще всё в висе);
- Гиперэкстензия;
- Обратная гиперэкстензия;
- Практически любые упражнения на коврике, с собственным весом, когда нет осевой нагрузки на позвоночник;
- Бассейн, водная аэробика, и любые водные виды нагрузок;
- Эллипс;
- Велосипед.
Выводы.
Конечно, грыжа самый неприятный диагноз для человека, желающего посещать зал и вести здоровый образ жизни, но если уж такой диагноз есть, то можно жить и тренироваться с ним. Вот ещё одно видео с Ютюба, но то, что там отключены комментарии, говорит мне о том, что товарища заклевали доктора и «диванные аналитики».
К врачам ходить конечно же надо. Да, врачи страхуются, снижают риски и просят не посещать зал и исключить спорт в принципе, но лично я, как тренер, как сторонник ЗОЖ, считаю, что заниматься можно и нужно, но с ограничениями и под наблюдением толкового врача. Да и «сложите» своего тренера и врача, в этом нет ничего такого, тренер звонит врачу и консультируется, что он может дать в качестве нагрузок. Берегите себя.
Ну а на сегодня всё. Если вы действительно решили изменить себя, и не знаете с чего начать, я готов вам помочь, именно с этой целью мною была написана и издана небольшая книга «PRO похудение», которую я распространяю практически даром, через Литрес. (кликабельно) Все вопросы о личном сопровождении на почту Rorschachnewlife@gmail.com
Более того, если у вас по каким-то причинам нет денег на приобретение моего труда, я готов абсолютно безвозмездно выслать вам PDFочку на почту, просто пришлите мне на указанный адрес письмо с темой «Хочу книгу» и я вышлю вам её в ответ.
Всем мира, любви и комфортного веса!
P.S. Не забудьте подписаться на канал, будет много интересного.
Источник
Автор
Тема: Грыжа межпозвоночного диска и бодибилдинг (Прочитано 19510 раз)
Здравствуйте, многоуважаемые форумчане. У меня к вам будет вопрос к обсуждению следующего плана. Всю свою сознательную жизнь я занимаюсь различными видами спорта. К 32 годам я «приобрел» одно из самых противнейших заболеваний позвоночника- грыжа межпозвоночного диска( поясничный отдел) размером 6 на 7 на 9 мм. В данный момент нахожусь на больничном, пытаясь вылечиться при помощи врача консервативными методами. У меня к вам вопрос: есть ли у кого-нибудь опыт «борьбы» с этим заболеванием? И насколько возможны мои дальнейшие занятия любительским бодибилдингом? Заранее спасибо!
Записан
Заниматься можно, но осторожно.
У меня та же история, но меньше размером.
Нужно начинать, но очень аккуратно.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.
Огромное спасибо за отклик! А можно попросить вас уточнить, что понимается под выражением «можно но осторожно»?
Записан
на сколько знаю я, то это немаленькая по размерам грыжа. У брата моего та же самая проблема была и у одного человека на этом форуме. И мой брат и этот человек на форуме пол-года ограничиваются гиперэкстензиями.
Записан
ложись спать!
«Один человек на этом форуме» — видимо,это я. 🙂
Борт,грыжа у Вас большая!Когда образовалась?
Записан
«Один человек на этом форуме» — видимо,это я. 🙂
Борт,грыжа у Вас большая!Когда образовалась?
Да. Это Вы.)
Записан
ложись спать!
Когда эта грыжа образовалась, я точно сказать не могу, а вот дала о себе знать она две недели назад. Появилась тянущая боль под правым коленом, которая не давала стоять. В сидячем и в лежачем положении боль не чувствовалась.
Записан
Странно,такая большая грыжа,и только лишь стоять больно!
Лично я почувствовал,когда её,грыжу,заполучил.
Первые два месяца никакой нагрузки на позвоночник!Наслоняться нельзя.
Через два месяца начните качать пресс на абдоминальной,месяца через три — гиперэкстензии без веса,не в полной амплитуде.
И главное — прислушивайтесь к своему организму!Не делайте упражнения через боль!
Записан
Сейчас Вам лучше побольше лежать,поменьше ходить и сидеть.
Попейте хондропротекторы(хондроитин+глюкозамин) — помогают(говорю,исходя из собственного опыта).
Нужен грамотный мануальщик.
Для снятия восполения и боли — иглоукалывание паравертебрально(в околопозвоночные места).
Записан
Огромное спасибо, Сергей! К качанию пресса( хотя «качанием» это можно назвать с очень сильной натяжкой) я уже приступил в той амплитуде, которая позволяет делать это безболезненно. Сейчас проштудировал кучу материала и пытаюсь выработать для себя комплекс на укрепление околопозвоночных мышц. Сергей, не могли бы вы поделиться со мной, как это происходило у вас. Как долго проходил процесс реабилитации? Сколько времени уже прошло с момента травмы и как вы себя чувствуете на данный момент? С полной ли отдачей вы можете заниматься в зале? И как часто вы включаете в тренировочную программу упражнения на пресс и низ спины?
P.S: многоуважаемые форумчане, тоже сталкивавшиеся с этой проблемой, не стойте в стороне, присоединяйтесь.
Записан
Травма была в конце декабря(от чрезмерного веса в проходках на становой),так как это было впервые,не уделил должного внимания,и в феврале травмировался во второй раз на приседах в конце февраля.После этого лечился,минимизировал нагрузку на позвоночник.Становую,мёртвую,приседания,тягу в наклоне,наклоны со штангой убрал,и буду включать эти упражнения не ранее чем через полгода.
Пресс стал качать уже через три недели после травмы.
В начале апреля мануальщик мне сказал,что надо постепенно приступать к гипрэкстензиям,что я и сделал.На данный момент делаю гиперэкстензии со штангой(40кг) на спине на 8повторений в трёх подходах.
Пресс,гиперэкстензии и боковые гипнрэкстензии делаю раз в неделю в трёх рабочих подходах,гиперэкс. не до отказа.
Постепенно восстанавливаюсь.
Записан
Сергей, а у тебя насколько большая грыжа обнаружилась?
Записан
0,7(сагитт.) * 0,8(фронт.) * 0,9(вертик.) см в сегменте L5-S1.
Записан
Размеры и расположение совершенно идентичны моему случаю. Чем больше читаю в инете по этому заболеванию, тем больше убеждаюсь в том, что теперь мне нужно будет совершенно пересмотреть свое отношение к спине.
Записан
Борт,я не обратил внимания,что Вы размеры грыжи указали не в см,а в мм.Грыжа у Вас средних размеров.
Мервые два месяца мне тоже отдавала боль под правое колено,стоять и сидеть было больно.Сейчас почти не беспокоит.Главное — не давать нагрузку на позвоночник и ждать…
В остальном,тренироваться можно и нужно,лично я даже на свежей травме ухитрялся набирать силу и ММ.
Записан
Источник
Спортом занимаются все, за исключением только ленивые люди предпочитают малоподвижный образ жизни. Проблемы со спиной и позвоночником имеются практически у каждого, не важно, профессиональный ты спортсмен, новичок или любитель.
Бодибилдерам знакомы травмы, заболевания спины, ведь в тренажерном зале им доводится подымать тяжести, долгое время упорно заниматься на силовых тренажерах. Чрезмерно прилагаемые усилия во время тренировок, могут способствовать потере контроля за техникой выполнения упражнений, что впоследствии приводит к травматизму даже при отсутствии компрессии позвоночного столба. Грыжи, протрузии дисков, остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков – это обратная сторона медали при занятиях бодибилдингом.
Причины возникновения травм и болей в спине:
Одна из самых распространенных причин предшествующих к проблемам с позвоночником и болевых ощущений в спине является механический фактор, который можно разделить на недостаток нагрузки и, наоборот, перегрузку. Поднимая большие тяжести в тренажерном зале, мышцы спины и позвоночник постоянно подвергаются нагрузке и испытывают повреждения, которые можно идентифицировать как травму. Организм спортсмена между спортивными занятиями не успевает полностью восстановиться и на следующем тренинге подвергается все больше, что впоследствии может привести к травмам или перейти в серьезное заболевание.
Вторая причина проблем со спиной в бодибилдинге – неверная техника выполнения упражнений. Наиболее травмоопасными считаются базовые упражнения, во время которых позвоночник испытывает динамическую нагрузку. Выполняя приседания со штангой или становую тягу, необходимо ограничить движения в поясничном отделе позвоночника насколько это возможно.
Одним из факторов проблем со спиной является несбалансированное развитие мышц, которое связано с преобладанием мышц-разгибателей спины над мышцами-стабилизаторами поясничного отдела позвоночника. Наблюдается выдавливание позвонков и дисков вперед при этом сокращается промежуток между позвоночными дугами, что приводит к механическому раздражению спинномозговых нервных окончаний.
Плохо скоординированные движения во время упражнений и подходов могут повлечь травмы позвоночника и болевые ощущения в спине. Даже при технически правильном подходе и здоровой спине, выполняя тягу или приседания, спортсмен может испытывать непривычную силовую нагрузку, к которой он не готов. Позвоночник в данной ситуации реагирует на механическое воздействие, сокращает соответствующие мышцы в противовес нагрузке. Как это происходит? Например, во время поднятия штанги на позвоночник давит вес штанги, он сгибает позвоночник, и одновременно работают мышцы, своим действием разгибая его, направляя его в противоположную сторону, все эти вектора сил толкают каждый позвонок в определенном направлении, который пытается устоять под тяжестью и динамикой.
Бодибилдинг и грыжа позвоночника
Грыжа – это деформация межпозвоночного диска с его смещением в сторону на 3-4 миллиметра. Грыжа может образоваться внезапно или постепенно развиваться в течение времени от нескольких недель до месяцев. Межпозвоночные диски не имеют нервных окончаний и рецепторов, что не может вызвать боль. Болевые ощущения при патологиях межпозвоночных дисков вызывают спазмы мышц- стабилизаторов позвоночника, им необходимо выполнять компенсаторную функцию больше чем обычно, впоследствии они устают и находятся в спазмовом состоянии. Бодибилдинг при грыже позвоночника не противопоказан, для этого необходимо правильно составить комплекс тренировок, упражнения которых направлены на укрепление проблемных зон. Работать рекомендуется с умеренным весом по 12-20 повторений, после тренинга рекомендуется сделать растяжку прорабатываемой зоны.
Тренированным людям сложнее снять болевые ощущения, поскольку их хорошо развитый мышечный корсет не дает возможности добраться до глубоких мышц спины. Бодибилдинг при грыже поясничного отдела позвоночника исключает осевые нагрузки на позвоночник (становая тяга, приседания со штангой), при этом можно выполнять следующие упражнения:
силовую тренировку начинайте с гиперэкстензии – наклоны через козла;
- жим штанги лежа без «моста»;
- упражнения для проработки пресса с максимальной амплитудой движений, чтобы отлично растянуть мышцы спины (скручивания, поднимание ног);
- подтягивание на перекладине широким и узким захватом;
- выполнять упражнения на руки и плечи можно без ограничений, за исключением жима штанги стоя или сидя;
- соблюдая правильную технику можно делать тягу с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом, а также тягу горизонтального блока;
- надевайте на тренировку тяжелоатлетический пояс, корсет;
- откажитесь от кардионагрузок в виде прыжков или бега, где присутствует постоянная компрессионная нагрузка на колени.
Все силовые упражнения должны выполняться технично правильно и с осторожностью, чтобы не привести к травматизму. Не стоит забывать про растяжку и массаж.
Возможен ли бодибилдинг при остеохондрозе?
Остеохондроз – это необратимое дегенеративное изменение в структуре межпозвоночных дисков, связанное с нарушением обмена веществ в хрящевых тканях с последующим их износом и разрушением. Остеохондроз и бодибилдинг можно совместить, для этого необходимо исключить некоторые упражнения или вовсе отказаться, чтобы не усугубить ситуацию. В тренировочном процессе нужно придерживаться следующих правил:
- для кардиоупражнений не используйте скакалку или беговую дорожку, лучше заменить их на велотренажер;
- не выполняйте упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник;
- не работайте с большим весом;
- после каждого упражнения делайте растяжку позвоночного столба;
- не забывайте про отдых между подходами;
- выполняйте упражнения технично правильно;
- спите на твердой постели и невысокой подушке;
- включите в свой рацион питания морепродукты, орехи, красную рыбу, оливковое и льняное масла;
- периодически принимайте комплекс витаминов, рыбий жир, препараты с содержанием хондротина и гиалуроновой кислотой – это поможет укрепить структуру хряща;
- посетите сеансы иглоукалывания и мануальной терапии у компетентного специалиста.
Грыжи, протрузии, остеохондроз – нежелательные проблемы в силовом спорте и бодибилдинге, обладая этими заболеваниями не повод отказываться от тренировок, а повод -повнимательнее отнестись к своему здоровью и внести небольшие коррективы в свой жизненный и тренировочный процессы.
Источник