Куркурина грудной отдел позвоночника

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу — НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Массаж спины: быстро разбиваем холку

Предпосылкой для образования холки становится заболевание шейного отдела позвоночника – остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в воротниковой зоне, сдавливаются сосуды и нервные окончания.

Жировая и соединительная ткань разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной, появляется уплотнение, которое называют холкой. Поначалу горб не заметен, но постепенная деформация мышц и связок приводит к изменению позвоночного столба, появляются боли при движении и в покое.

Причины появления холки:

избыточна масса тела (дополнительная нагрузка на позвоночник, вследствие которой происходит деформация);
стрессы, нервные перегрузки вызывают спазм сосудов, защемление нервных волокон;
неправильный, малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
гормональные изменения после 45 лет у женщин, связанные с наступлением менопаузы приводят к нарастанию жировой ткани и отложению солей на шее, образуя так называемый «вдовий горб»

Передавленные сосуды и защемленные нервные окончания не позволяют полноценно питаться мышцам, тканям и головному мозгу. Результатом становятся головные боли и болевые ощущения в шее, спине, нарушение сна, апноэ.

Кроме того, деформируется и разрушается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, появляются костные наросты на позвонках, ухудшается осанка, образуются межпозвоночные грыжи.

Массаж можно выполнять самостоятельно, используя подходящий крем или массажное масло. Необходимо приобрести в аптеке массажную банку.

В положении сидя положить руки на стол, на них опустить голову. С помощью банки обрабатывается треугольник в области воротниковой зоны, затем это место прорабатывают руками сверху вниз. Таким образом, убирается лишний жир и улучшается кровообращение.

Чтобы разбить солевые отложения, шея и спина до подлопаточной области массируются вибрирующими движениями костяшками пальцев. Позвоночник затрагивать нельзя, длительность процедуры – 10 минут.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Общие рекомендации

Обычная зарядка не даст желаемого эффекта, существует разработанный комплекс упражнений, позволяющий убрать вдовью шишку.

Упражнения достаточно просты, чтобы их мог выполнять человек без специальной физической подготовки, но их эффективность подтверждают многочисленные отзывы. В ходе занятий тренируются мышцы шеи и спины, укрепляется лопаточный и плечевой пояс, восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Для получения заветного результата необходимо:

Заниматься регулярно: разовые, редкие тренировки не помогут.
Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы с помощью разминки или танца в течение 5-10 минут.
Между упражнениями нужен отдых – 35-40 секунд.
Упражнения должны меняться, чтобы мышцы не привыкали к однообразным движениям.

Применение препаратов гиалуроновой кислоты для суставов, их эффективность

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Содержание статьи:

Эффект от уколов гиалуроновой кислоты при лечении суставов
Показания и противопоказания к назначению инъекций
Пять форм выпуска гиалуроновой кислоты
Способы и частота введения лекарства при лечении
Возможные побочные эффекты
Продуты питания с гиалуроновой кислотой
Заключение

Гиалуроновая кислота (гиалуронан, гиалуронат) – это сложное белково-углеводное вещество – естественный компонент соединительной, нервной ткани и слизистых. Она входит в состав многих биологических сред организма – слюны, синовиальной жидкости (суставной смазки), крови и т. д. В организме продуцируется некоторыми бактериями, к примеру, стрептококком либо стафилококком.

Гиалуроновая кислота для суставов – настоящее спасение. Входя в состав синовиальной жидкости, она отвечает за ее вязкость, улучшает скольжение хрящевых поверхностей даже при большом проценте разрушения суставных элементов. Гиалуронат – важный компонент суставного гиалинового хряща; участвуя в его питании и восстановлении, он способствует облегчению подвижности сустава и устранению болевых ощущений.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Действующее вещество всех этих препаратов – гиалуронат натрия. Использование раствора для инъекций с гиалуронатом натрия (обычно гиалуроновую кислоту применяют именно в инъекциях) оправдано при большинстве заболевания суставов, т. к. подобное лечение практически не дает осложнений или побочных эффектов ввиду того, что гиалуроновая кислота – естественный компонент для организма.

Далее подробнее поговорим о действии гиалуроновой кислоты на организм при лечении суставов, показаниях и противопоказаниях к ее применению, возможных побочных эффектах и о других важных вопросах.

У пожилых людей или тех, кто страдает каким-либо заболеванием суставов, количество суставной смазки резко снижается, она перестает выполнять свои защитные и смазывающие функции, хрящевая ткань разрушается. Это еще больше усугубляет ситуацию, провоцируя воспаление и усиление суставных болей.

Введение гиалуроновой кислоты в полость сустава устраняет (уменьшает) эти негативные последствия, восполняя количество синовиальной жидкости, повышая ее вязкость. Трение суставных поверхностей уменьшается, улучшается амортизирующая функция, движения в пораженном сочленении становятся менее болезненны, их амплитуда увеличивается.

Гиалуроновая кислота также улучшает питание клеток гиалинового хряща (хондроцитов), тем самым обеспечивая обновление хряща и останавливая его дальнейшее разрушение. Этот жидкий имплантат предотвращает развитие воспаления, питает хрящевую ткань, уменьшает нагрузку на сустав, являясь натуральным протезом, идентичным суставной смазке человека. Не зря гиалуроновую кислоту врачи называют жидким протезом.

Больные отмечают ощутимый эффект от лечения при начальных стадиях дегенеративно-дистрофических изменений сустава.

Введение гиалуроната натрия бесполезно, если у больного воспалены суставные структуры: в таком случае сначала проводят противовоспалительное лечение, а уже затем – курс инъекций гиалуроната.

ЛФК при сколиозе: как необходимо выполнять лечебную гимнастику

инфекционные заболевания, воспалительные процессы в острой стадии;
психические нарушения;
злокачественные новообразования;
нарушения мозгового кровообращения;
тромбозы;
кровотечения;
сердечные и сосудистые импланты;
нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
патологии дыхательной системы;
острые боли различного генеза

При обострениях хронических заболеваний, травмах и переломах костей (суставов), гипертоническом кризе, плохом самочувствии гимнастикой заниматься не рекомендуется.

Вылечить приобретенное искривление позвоночника возможно, если болезнь не запущена. ЛФК при сколиозе считается одним из эффективных методов.

Если же сколиоз является врожденной аномалией, лечебная физкультура врачом не назначается — отдельные физические упражнения могут навредить пациенту.

Давать прогнозы, насколько лечение сколиоза будет эффективно, медики не берутся. Исцеление зависит от многих факторов: вида изменений позвонка, его формы, степени болезни. Лечение длительное. Детям 10-15-летнего возраста гимнастика при сколиозе в домашних условиях поможет полностью исправить искривление, потому что скелет еще растет, организм развивается. Также поддается корректировке сколиоз 1-2 степени.

Пациентам назначаются массажи, физиопроцедуры, ношение лечебного корсета, который исправляет многие ортопедические отклонения.

Большинству пациентов непонятно, как лечебная физкультура может повлиять на сколиоз, ускорить выздоровление. На самом деле, регулярное выполнение упражнений для растягивания позвоночника, повышает возможность полного исцеления. Врачи отмечают несколько основных позитивных сторон данного лечения:

мышцы, связки у больного сколиозом находятся в дисбалансе, а ЛФК способно устранить это нарушение;
упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе снимают нагрузку с позвоночного столба, укрепляют его мышечные ткани;
исправляется осанка, плечи постепенно становятся в правильное положение;
ЛФК оказывает оздоровительное действие на организм.

Эффективную методику лечения и упражнения для сколиоза предлагает Бубновский.

Народные рецепты

Стоит заметить, что сами по себе эти эти рецепты могут помочь только в начальной стадии. Но как дополнение к упражнениям они хорошо сработают. Вот эти рецепты.

смешать жидкий мед и водку в равных пропорциях, натереть холку, прикрыть марлевой салфеткой и укутать шарфом. Длительность процедуры – 2-3 часа, протяженность курса – 14 дней;
запарить 3 лавровых листа, измельчить, прокрутить через мясорубку луковицу, смешать полученные ингредиенты с молоком и медом (по 3 ст. л.). Сделать компресс на 30-40 минут;
2 ст. л. касторового масла смешать с 10 каплями спиртовой настойки прополиса, втирать в холку или использовать в качестве массажного средства;
уменьшить шишку поможет компресс из куриного яйца, 3 ст. л. растительного масла, 50 мл скипидара и 50 мл уксуса 6%. Натереть проблемную зону, через 20-30 минут смыть теплой водой.

Профилактикой образования холки в воротниковой области служит контроль массы тела, умеренные физические нагрузки, активный образ жизни.

Источник

Тренировка для начинающих от Анны Куркуриной

Что в системе упражнений Куркуриной является главным? Как говорит сама ее создательница – это объединение спортивного, профилактического и лечебного эффекта «в одном флаконе». Что, в итоге, сначала снимает боли, затем оказывает общеукрепляющее воздействие и, наконец, делает спинные мышцы сильными и упругими, серьезно разгружая позвоночник и практически сводя к нулю вероятность связанных с ним заболеваний.

. В результате, за счет медленно, но постоянно растущего давления на них мышечный корсет укрепляется быстрее, а эффективность занятий становится выше, чем в абсолютном большинстве других сходных методик.

Все упражнения этого комплекса – начиная от самых щадящих (предназначенных для новичков и пациентов с запущенными формами сколиоза) и заканчивая наиболее сложными (используемыми даже спортсменами самого высокого класса) очень тщательно продуманы. При регулярном их выполнении нагрузке подвергаются все, даже самые мелкие мышцы – прежде всего спинные, а затем и в зоне шеи, поясницы и даже пресса.

И, возвращаясь к главному принципу системы от Анны Куркуриной, напоминаем – во время тренировок вас все время будут сопровождать не сильные, но постоянные и очень полезные тянущие болевые ощущения.

Как и ряд других авторитетных спортсменов и врачей с мировым именем (Куркурина, родившаяся очень слабой, болезненной, и к тому же крайне несимпатичной девочкой, сумела стать самой сильной женщиной планеты), автор методики заявляет, что с ее помощью можно полностью победить сколиоз, по меньшей мере, у школьников. Главное – заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ, неукоснительно соблюдать все указания тренера и ни в коем случае не бросать занятия из-за неприятных болевых ощущений.

Всю разминку нужно посвятить тому, чтобы расслабить спину. Лучший способ для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь перемещаться в таком положении в любых направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника –главная причина того, что ни одному (даже самому медлительному) животному планеты не свойственны даже малейшие проявления сколиоза.

Далее рекомендуется выполнить следующие простые упражнения:

Встать ровно, опустить руки, и на глубоком вдохе медленно вытянуть их максимально вверх – после чего зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
Начать круговые движения плечами (сделав 5–10 вращений сначала в одном, а потом в обратном направлении).
Вытянуть руки горизонтально, ладонями вверх, затем максимально потянуться пальцами в стороны, зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
Завести руки за спину, сцепить пальцы в замок и медленно потянуть их назад и вверх, насколько это возможно.
Начать выполнять наклоны вперед с вытягиванием перед собой рук (5–10 раз);
Столько же раз медленно присесть.
Лечь на спину и притянуть к животу колени (5–10 раз).

1-й этап – стоя:

положить пальцы рук на плечи и начинать вращательные движения локтями – очень медленно, но с максимальной амплитудой;
так же медленно несколько раз оттянуть назад искривленное сколиозом плечо – противоположное плечо при этом приподнимать вверх;
на глубоком вдохе потянуться всем телом верх, приподнимаясь на носки;
на выдохе так же медленно опуститься.

2-й этап – лежа:

имитируем движение ногами вращения педалей велосипеда;
такая же имитация движений раскрывающихся и закрывающихся лезвий ножниц;
потягиваемся всем телом, закинув руки назад;
опираясь ладонями на пол, поднимаем ноги, затем разводим их, в те же два движения возвращаемся в исходную позицию;
выполняем 5-10 раз скручивание (корпус наклоняется в одну сторону, согнутая в колене нога с противоположной стороны – в другую);
переворачиваемся лицом вниз, опираемся на согнутые руки и медленно и максимально высоко оттягиваем голову и плечи вверх и назад;
в том же положении имитируем на полу «плавание лягушки».

3-й этап (полностью разработанный непосредственно Куркуриной):

«полуотжимания» – ноги от колена и ниже остаются на полу;
«колесо» – лечь на живот и, опираясь на руки, прогнуть спину и сделать перекат корпуса;
«вис» – повиснув на перекладине, совсем незначительно подтянуть вверх корпус (руки при этом почти не сгибаются);
«лежачий прыжок» – из положения в упоре лежа выпрямить руки, а затем слегка «подпрыгнуть», оторвав ладони от пола.

Разрешение на последнее упражнение может давать только врач. Если вы готовы к нему – вам становятся по плечу и более сложные упражнения по методике Анны Куркуриной (но только после предварительного внимательного изучения техники их выполнения с помощью соответствующих видео).

Все движения в заключительной части тренировки по методике Куркуриной выполняются на ходу (ходить можно и на месте). В частности:

ходьба на носках, с периодическим медленным поднятием рук вверх, а затем их опусканием (до 1 минуты);
ходьба с руками, заведенными за спину и сцепленными в замок (до 1 минуты);
ходьба с вытянутыми вперед руками и периодическим поочередным поднятием высоко вверх коленей (до 1 минуты).

В заключение нужно остановиться и несколько раз, уже стоя, на медленном глубоком вдохе поднять руки вверх, а на таком же выдохе опустить.

Правила безопасности

Несмотря на то, что Куркурина позиционирует свою систему как не имеющую противопоказаний, осторожность и точное соблюдение ряда правил при любой физической нагрузке необходимо. Таких правил всего шесть, и запомнить их совсем не сложно:

Начало занятий – это всегда разминка. Причем разминка очень легкая и простая (что при сколиозе особенно важно). Цель разминки – разогрев мышц, следствием которого является увеличивающаяся эластичность связок.
Как только вы почувствуете тепло – переходите к основной программе тренировки. Количество повторов с начальных пяти увеличивать больше чем до десяти, нет необходимости. Но уровень нагрузки должен медленно, но неуклонно нарастать.
Окончание занятий – обязательная завершающая часть.
Полностью запрещены любые резкие движения: главное в лечебной системе Куркуриной – плавность.
Если пациент страдает сколиозом либо совсем еще «зеленый» новичок – применение дополнительных внешних нагрузок (например, гантелей) также строго запрещено.
Подбор комплекса упражнений из всего их огромного разнообразия – прерогатива только квалифицированного специалиста! Самодеятельность (особенно при сложных диагнозах) способна нанести непоправимый вред.

Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

Ортопеды очень положительно оценивают гимнастику Куркуриной, но при этом дополняют ее несколькими советами для людей, страдающих сколиозом:

Никогда не задерживаться надолго в той или иной позе.
Даже в расслабленных состояниях изменять положение тела не реже, чем каждые четверть часа.
Ни в коем случае не поднимать и не носить тяжести в руках (оптимально – пользоваться рюкзаком с ортопедической спинкой).
Спать только на ортопедическом матрасе и подушке.

Если есть такая возможность – старайтесь больше плавать. Лечебное плавание благотворно влияет на мышечные ткани и костную систему, благодаря чему рекомендуется при любых видах искривления позвоночного столба.

Источник

Загрузка…

Современный человек преимущественно ведет малоактивный образ жизни, что провоцирует ряд неприятных последствий. Частые боли в разных отделах позвоночника, его искривление, развитие различных патологий – все это нередко является следствием недостатка физической активности и неправильного питания. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы позвоночника. Могут ли регулярно выполняемые упражнения для грудного отдела позвоночника изменить ситуацию?

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника: суть и польза

Гимнастика направлена не только на укрепление тела, но и на восстановление функциональных возможностей больного, особенно в том случае, если ранее были перенесены те или иные патологии позвоночника.

Лечебная гимнастика на грудной отдел позвоночника направлена на следующие задачи:

укрепление мышц грудного и шейно-грудного отдела;
улучшение кровообращения, ввиду чего улучшается питание тканей и ускоряются процессы восстановления;
распределение нагрузки;
снижение болевых ощущений, что помогает устранить скованность и повысить двигательную активность;
устранение защемления нервных окончаний и сосудов, что улучшает состояние больного;
формирование правильной осанки.

Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника могут включать в себя скручивания, вращения, различные наклоны, вытяжения, элементы с противодействием. Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

При наличии определенных проблем обязательно консультируйтесь с врачом, так как неправильные действия могут привести к ухудшению состояния и обострению заболеваний.
Придерживайтесь правильной техники выполнения. Движения должны выполняться плавно, без рывков.
Старайтесь придерживаться графика – заниматься нужно регулярно, лишь тогда вы добьетесь успеха в упражнениях.
Делайте гимнастику в свободной удобной одежде и помещении, которое хорошо проветривается.
Контролируйте свое самочувствие. Если в процессе выполнения упражнений вы ощущаете сильные боли, лучше прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Переутомление также нежелательно.
Завершайте упражнения легким самомассажем и теплым душем – это позволит успокоить организм и восстановить его после нагрузок.

Гимнастике рекомендуется посвящать 10-40 минут и выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, периодически давая организму отдых.

Показания и противопоказания

Гимнастика для шейно грудного отдела позвоночника довольно часто назначается для восстановления нормальной двигательной активности после перенесения травм, к примеру, переломов. Также показания к ее применению следующие:

Болезни позвоночника и мышц на стадии ремиссии: артроз, артрит, остеохондроз и другие.
Искривления позвоночника.
Слабый мышечный корсет.
Перенесенные операции.

Также учтите, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны. К ним относятся следующие:

Заболевания сердца и сосудов;
Высокое или низкое артериальное давление;
Кровотечения и склонность к ним;
Обострение заболеваний внутренних органов;
Высокая температура;
Злокачественные опухоли;
Тромбоз, эмболия;
Сильный болевой синдром.

Также существуют временные противопоказания, к которым относятся травмы, обострения и осложнения заболеваний, симптомы, которые указывают на развитие болезни. В этих случаях стоит отложить гимнастику и проконсультироваться с врачом.

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника: подготовка

Очень важно начинать занятие с разминки – при ее отсутствии организм не успеет подготовиться к нагрузкам, что может спровоцировать травму. Для подготовки к гимнастике достаточно выполнить следующие несложные элементы:

вращения головой в сторону – по 5-10 в каждую;
наклоны головой в стороны и вперед назад -5-10 раз;
вращение в плечах – 7-9 раз веред и назад;
разведение рук в стороны- 8-10 раз;
повороты и наклоны – по 5-7 раз.

При разминке нужно задействовать не только те части тела, на которые направлена гимнастика, а туловище полностью.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного отдела позвоночника. Выбор конкретного определяется состоянием человека, наличием у него заболеваний и их стадией, имеющихся ограничений. Рассмотрим самые популярные варианты гимнастики.

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача С.М. Бубновского направлены на устранение болевых ощущений, нормализацию самочувствия пациента, коррекцию осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:

Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и корпуса. В таком положении нужно задержаться – это способствует вытяжению позвоночника под действием веса пациента.
Сядьте на стул с ровной спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и прогнитесь вперед.
Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе назад и вперед, затем то же самое делается для плеч.
Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, чтобы все части касались поверхности. После отойдите от стены, сохраняя положение тела, попытайтесь свести лопатки. Отведите плечи вперед.

В каждом из положений нужно фиксироваться на несколько секунд.

Упражнения для укрепления грудного отдела

Укреплять позвоночник важно не только тем, кто уже имеет с ним проблемы, но и абсолютно здоровым людям для профилактики. Можно взять на вооружение следующие упражнения:

Встаньте прямо, ступни должны располагаться параллельно друг другу на расстоянии 15-20 см. Руки опустите. Выпрямитесь, пытаясь тянуться головой вверх, руки вытяните вверх максимально сильно.
Лягте на живот, руки поместите параллельно туловищу, поднимите верхнюю часть тела, вдыхая, затем запрокиньте голову назад, не отрывая от пола живот, вернитесь в исходное положение на выдохе.
Для этого упражнения потребуется табурет и легкие гантели. Возьмите снаряды в руки, выполните наклон вперед, коснувшись поверхности табурета грудью. Выпрямите руки и отведите их в стороны, затем максимально поднимите их на вдохе.

Упражнения рекомендуется повторять 5-10 раз. Начинайте с минимального количества и постепенно его увеличивайте.

Гимнастика Шишонина

Популярен метод А.Ю. Шишонина, помогающий привести в норму давление и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание стоит обратить на такие элементы:

«Рама». Сядьте ровно, держа спину прямо. Правую руку поместите на левое плечо, голову поверните вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову уже влево.
«Метроном». Наклоните голову вправо до возникновения напряжения в мышцах, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении, затем повторите упражнение, наклоняя голову влево.
«Пружина». Опустите голову вниз, подбородком коснитесь шеи, сохраняя при этом спину ровной, зафиксируйте положение на полминуты, затем потяните подбородок вверх и задержитесь еще на 20-30 секунд.

Упражнения повторяются по пять раз. Весь комплекс и технику его выполнения вы можете найти в представленном ниже видео.

Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Болевые ощущения в грудном отделе позвоночника нельзя оставлять без внимания, поскольку они часто являются первым симптомом развития того или иного заболевания. Справиться с ними поможет несложная гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника. Комплекс может включать в себя такие упражнения:

Вам потребуется стул с прямой спинкой и жестким сиденьем. Сядьте ровно, сцепите руки на затылке, затем прогнитесь так, чтоб спина касалась спинки. Вернитесь в исходное положение.
Сядьте на краешек стула, часть спины должна касаться его спинки. Выполняйте прогибы назад и наклоны вперед. Это поможет не только улучшить состояние позвоночника, но и функционирование легких. Прогиб делается на вдохе, наклон – на выдохе.
Это движение можно выполнять и стоя, и сидя на стуле с твердой поверхностью. Широко разведите ноги, руки держите высоко, правой рукой возьмитесь за левое запястье. Потяните левую руку при наклоне вправо, затем смените положение рук, наклоняясь в другую сторону. Начинайте с четырех повторений и постепенно увеличивайте это количество.
Для следующих видов движения потребуется полотенце. Его нужно намотать на скалку, сделать жесткий валик и поместить его на пол. Лягте на этот валик спиной, чтобы он находился в грудной области, руки поместите за голову. Выполняйте прогибы назад на вдохе и наклоны вперед на выдохе. Затем лежа покатайте валиком по позвоночнику. Это даст возможность разработать позвонки и все части грудного сегмента.
Оберните полотенцем ниже грудную часть туловища, концы его возьмите в руки. Сначала делается глубокий вдох, затем на максимальном выдохе полотенце стягивается. После натяжение нужно ослабить и снова максимально вдохнуть воздух.
Для проведения домашней гимнастики при болях в грудном отделе будет полезен фитбол. Одно из упражнений с ним таково: сядьте на мяч, немного расставьте ноги, руки свободно расположите вдоль туловища. Затем плавно поднимайте руки на вдохе, максимально растягивая спину. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Животом лягте на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Суть упражнения в том, что нужно перекатываться вперед и назад. Если вы ощутили дискомфорт в позвоночнике, немного задержитесь в этом положении. Это поможет снять напряжение.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

При таком заболевании, как остеохондроз грудного отдела, комплекс упражнений ЛФК должен назначаться врачом. Вот некоторые примеры:

Стоя прямо, поместите руки на пояс, и выполняйте вращения плечами вместе и поочередно, а также движения вперед и назад, помогая локтями, то есть, перемещая локти туда, куда двигаются плечи. Сделайте 8-10 движений в обе стороны.
Сожмите кисти в кулаки, поместите их на спине между лопатками и поясницей. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить в грудном отделе напряжение. Задержитесь на 15 секунд, затем ссутульте спину, наклоните голову и обнимите себя руками. Опять задержитесь на 10-15 секунд и выпрямите спину. Повторите 4-10 раз.
Сядьте на стул с прямой высокой спинкой. Опустите руки вниз вдоль корпуса. На вдохе поместите руки на затылок и плавно наклонитесь вперед (на счет «четыре»), лопатками прижимаясь к спинке стула. На выдохе в аналогичном темнее вернитесь в исходное положение, повторите 3-5 раз.
Поместите кисти рук на плечи, чтоб пальцы левой руки касались вашего левого плеча, а правой – правого. Плечи поочередно опускайте вниз, наклоняя голову в аналогичную сторону. Повторить 10-14 раз.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника, которые направлены как на профилактику патологий, так и на их лечение. Выбирать комплекс рекомендуется совместно с врачом.

Предлагаем посмотреть еще несколько видео на эту тему.

Источник