Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника
Диагноз на рентгене.
Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.
Общее описание заболевания
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.
Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника
В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.
Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.
Правила проведения лечебной физкультуры
Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:
- одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
- перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
- не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
- для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
- при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.
Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.
На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений
Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.
Случаи противопоказания
Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.
Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС.
Комплексы упражнений
Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.
Основные правила проведения ЛФК
Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.
Изометрический: шесть упражнений
При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Какие изометрические упражнения самые эффективные:
- сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
- повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
- правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
- встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
- наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
- ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.
Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.
Динамический: десять упражнений
Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.
| Исходное положение | Выполнение динамического упражнения | Количество повторов |
| Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс | Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу | 10-15 |
| Сесть на низкий табурет или встать ровно | Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию | 15-20 |
| Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить | Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки | 10-15 |
| Встать, немного расставить ноги | Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку | 10-15 |
| Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях | Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться | 5-10 |
| Лечь на живот на кровати, голову свесить | Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд | 5-10 |
| Лечь на живот на кровати, голову свесить | Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд | 5-10 |
| Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела | Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение | 10-15 |
| Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой | Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать | 20-25 |
| Сесть ровно, руки расположить произвольно | Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед | 10-15 |
Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Мини-комплексы
Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.
Авторские методики
В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.
Лечебная физкультура доктора Игнатьева
Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.
Упражнения по системе Бубновского
Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.
Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.
Гимнастика по программе Шишонина
Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – заболевание, при котором нарушается структура костной и мышечной ткани шейных позвонков. Вследствие сдавливания сосудов, по которым кровь снабжает кислородом и питательными веществами головной мозг, пациентов беспокоят головные боли, головокружение. Из-за значительной подвижности шейного отдела позвоночника происходит защемление спинномозговых нервов. Пациентов беспокоит боль в шее, увеличивается артериальное давление. Неврологи Юсуповской больницы проводят комплексную терапию при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, включающую медикаментозное, физиотерапевтическое лечение и ЛФК.
Клиника реабилитации оснащена современной аппаратурой ведущих мировых производителей. С её помощью реабилитологи восстанавливают движения в шейном отделе позвоночника, уменьшают нагрузку на позвоночный столб. Кандидаты и доктора медицинских наук применяют авторские методики лечебной физкультуры. В тяжёлых случаях остеохондроза комплекс упражнений реабилитологи составляют индивидуально.
Рекомендации относительно ЛФК при остеохондрозе шейного отдела
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в Юсуповской больнице проводится после комплексного обследования пациентов, которое обязательно включает компьютерную и магнитно-резонансную томографию. Перед началом занятий регистрируют электрокардиограмму и проводят холтеровское мониторирование артериального давления. Пациентов консультирует кардиолог и невролог. Только после обсуждения результатов обследования проводят занятия ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения подбирают индивидуально.
Правильно подобранный комплекс упражнений ЛФК способствует:
- устранению спазма мышц и болевых ощущений;
- улучшению снабжения кровью головного мозга и поражённого патологическим процессом участка позвоночника;
- восстановлению эластичности мышц и связок;
- уменьшению отёчности за счёт нормализации оттока лимфы;
- понижению вероятности появления остеофитов;
- укреплению шейных мышц.
У пациентов после занятий повышается настроение и улучшается самочувствие. В большинстве случаев упражнения ЛФК способствуют устранению неврозов, депрессивных состояний и других нарушений психического здоровья, вызванных длительным тяжелым течением заболевания.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не проводят в случае обострения болезни, повышения температуры тела и острых инфекционных заболеваниях. При нестабильности или чрезмерной подвижности в шейном отделе позвоночника при проведении упражнений реабилитологи рекомендуют пользоваться специально предназначенным для этой цели мягким воротником. Он предотвращает смещение позвонков.
Занятия начинают с минимальных нагрузок. Даже при отличном самочувствии пациента повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника может стать причиной ухудшения состояния. При остеохондрозе противопоказаны активные упражнения для шеи в связи с повышенным риском повреждения костными наростами расположенных рядов нервов и сосудов.
Пациентам следует выполнять упражнения для шеи регулярно и только после предварительной подготовки. Вначале занятия необходимо обязательно разогреть область шеи, принять тёплый душ. Перед занятиями ЛФК пациентам делают массаж.
Упражнения прекращают, если гимнастика сопровождается появлением болезненных ощущений, хруста и онемения в шее. Её возобновляют после дополнительного обследования и консультации смежных специалистов. Во время выполнения комплекса ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночник должен быть строго в вертикальном положении. Это способствует уменьшению вероятности повреждения или смещения позвонков.
Для того чтобы не нанести урон здоровью, следует выполнять несколько правил:
- не делать резких поворотов и движений;
- не выполнять полных круговых движений головой или запрокидывать её полностью назад;
- приступать к комплексу упражнений после ликвидации болевого синдрома.
Реабилитологи не рекомендуют подбирать упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самостоятельно. Инструктора ЛФК индивидуальную составляют программу реабилитации. Выполнять упражнения пациент может после выписки из клиники реабилитации.
Комплекс ЛФК для шеи
Для того чтобы выполнить первое упражнение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо стать ровно и наклонять голову по очереди в стороны, стараясь тянуться макушкой по горизонтали. При наклоне влево ощущение вытягивания появляется на правой стороне шеи, во время наклона вправо – на левой стороне. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону.
После этого делают повороты головы влево и вправо. Во время этого упражнения необходимо тянуть подбородок назад. Достаточно выполнить по10 поворотов в обе стороны. При выполнении наклона вперёд подбородок должен продолжать движение вниз. У пациента вытягиваются мышцы задней поверхности шеи. Когда выполняется наклон назад, аналогичные ощущения возникают в передних мышцах шеи.
Затем переходим к выполнению следующих упражнений для шеи:
- 5 круговых движений в каждую сторону, во время которых подбородок как бы втягивается в шею;
- начертить подбородком по 5 раз горизонтальный кругов в каждую сторону;
- наклонить голову слегка назад (около 30о) и из такого положения повернуть её вправо и влево, стараясь увидеть пол.
Выполняем 10 полукруговых движений. Наклоняем голову вправо, перекатываем её вниз, потягиваемся подбородком, затем делаем ещё четверть круга влево. Возвращаемся в исходное положение. Максимально поднимаем плечи вверх и задерживаем их в таком положении на 10 секунд, затем опускаем и расслабляемся 15 секунд. Повторяем упражнение 5 раз.
Упражнения на растяжку мышц шеи
Растяжку мышц шеи необходимо делать перед тем, как приступать к их тренировке. Занимаем исходное положение стоя. Складываем руки в «замок» на затылке, ближе к темени. Надавливая руками, наклоняем голову как можно ниже и стараемся коснуться подбородком груди. Плечи не подымем, спину держим ровно. Во время этого упражнения в основном работает верхний пучок трапециевидной мышцы.
Для растягивания мышц, разгибающих шею и поворачивающих голову, выполняем следующее упражнение:
- занимаем исходное положение стоя;
- располагаем правую руку на затылке, ближе к темени;
- надавливая рукой, делаем наклон головы вперед, а потом поворачиваем её вправо, стремясь коснуться подбородком правого плеча.
Во время выполнения упражнения преимущественно работает верхний пучок трапециевидной мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Для растягивания мышц, сгибающих шею, предлагается следующее упражнение: находясь в исходном положении стоя, руки складываем на лбу в «замок, наклоняем голову назад. Плечи не подымаем, подбородок стараемся задрать как можно выше. В этом упражнении задействована грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Переходим к растягиванию мышц, сгибающих шею и поворачивающих голову. Занимаем исходное положение «стоя», правую руку располагаем на лбу. Потянув рукой, наклоняем голову назад, а затем к правому плечу. Движение головы должно идти ровно в сторону, а не вперёд и не назад. Задействована левая и правая грудино-ключично-сосцевидная мышца.
ЛФК для тренировки мышц шеи
Для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника необходимо с помощью упражнений ЛФК регулярно тренировать мышцы шеи. Комплекс полной проработки шейных мышц на сопротивление состоит из шести упражнений. Его используют в качестве разминочного или основного комплекса. Реабилитологи рекомендуют выполнять каждое упражнение в трёх подходах, в каждом подходе 10-20 повторений.
Основаниями внутренней части обеих ладоней необходимо упереться подбородок и, преодолевая сопротивление рук, наклонить голову к груди. Затем усилием рук нужно преодолеть сопротивление шеи и отвести голову назад. Повторяем это 10-20 раз. Усилие мышечного сопротивления можно регулировать по мере возрастания тренированности от самого маленького до максимального.
Сцепив ладони на затылке и, преодолевая сопротивление рук, отклоняем голову назад усилием шейных мышц. Затем, преодолевая сопротивление шеи, руками наклоняем голову вперёд до касания подбородком груди. Прислонив правую ладонь к правой щеке, усилием шеи преодолеваем сопротивление руки и наклоняем шею вправо. Затем, преодолевая сопротивление шеи, правой рукой наклоняем голову влево. Аналогичные движения левой рукой делаем для левой поверхности шеи.
Во время выполнения следующего упражнения упираем основание ладони правой руки в подбородок, и, преодолевая сопротивление руки усилием мышц шеи, поворачиваем голову вправо. Из этого положения также поворачиваем голову до упора влево. Левой рукой делаем те же движения головой в обратную сторону.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо проводить под наблюдением специалиста. Запишитесь на приём к реабилитологу по телефону Юсуповской больницы. Занятия лечебной физкультурой укрепляют мышцы шеи и способствуют восстановлению шейных позвонков.
Автор
Инструктор по лечебной физкультуре
Список литературы
- МКБ-10 (Международная классификация болезней)
- Юсуповская больница
- Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
- Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
- Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.
Наши специалисты
Заведующий отделением восстановительной медицины, врач по лечебной физкультуре, невролог, рефлексотерапевт
Инструктор-методист по лечебной физкультуре, кинезитерапевт
Инструктор-методист по лечебной физкультуре
Логопед-дефектолог
Врач-невролог, к.м.н.
Врач-невролог, к.м.н.
Цены на услуги *
*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.
Скачать прайс на услуги
Мы работаем круглосуточно
Источник